Дачный сезон – Угроза позвоночнику?

С началом дачного сезона зимняя пассивность сменяется активными дачными работами. Смена образа жизни может стать причиной появления боли в спине. Ситуация усугубляется авитаминозом, и в результате обостряются хронические заболевания: радикулит, межпозвоночная грыжа, остеохондроз, невралгия и пр.

Обрезка деревьев, вскапывание земли, приведение в порядок дачного домика — все эти занятия при избыточном объеме являются серьёзной нагрузкой, которая может привести к ухудшению самочувствия. Важно учитывать, что организм в весеннее время года менее вынослив, чем осенью, поэтому необходимо не забывать про своевременный отдых.

Дачный сезон – Угроза позвоночнику?

После интенсивной нагрузки неподготовленным мышцам потребуется 4-5 дней на восстановление, а в сложных случаях трудовой «героизм» может обернуться длительным лечением.

Избежать боли в спине во время дачного сезона поможет следование простым рекомендациям врачей:

  • перед тем, как заняться тяжелой работой, разогрейте мышцы с помощью наклонов и круговых вращений руками и корпусом
  • в первые дни на даче давайте организму больше времени на восстановление сил и отдых
  • физические нагрузки следует увеличивать постепенно
  • во время выполнения весенне-полевых работ почаще меняйте позу — это снижает нагрузку на позвоночник и позволяет избежать затекания мышц
  • следите за осанкой — спина должна быть прямой
  • при проблемах со спиной носите поясничный корсет
  • постарайтесь избегать позы «огородника» (наклонившись вперед и опустив голову вниз), т.к. данное положение тела не является физиологичным и может вызвать не только мышечные боли, но и более серьёзные патологии
  • приобретите для выполнения садовых работ специальную небольшую скамеечку, чтобы не находиться подолгу в согнутом состоянии
  • поднимайте тяжелые предметы правильно, для этого необходимо присесть с ровной спиной, взять вещь и подняться, выравнивая ноги
  • при перемещении тяжелых предметов по земле следует не тянуть их на себя, а катить или толкать.

Дачный сезон – Угроза позвоночнику?

Помните о том, что правильно подобранный садовый инструмент — залог здоровой спины. Тяпку, вилы, лопату и другой дачный инвентарь необходимо подбирать с учетом своего роста, так как если черенок слишком короток, то нагрузка на позвоночник будет увеличиваться. По возможности используйте механизированные устройства для обработки садового участка.

Дачный сезон – Угроза позвоночнику?

Дачный сезон – Угроза позвоночнику?

Частота заболеваний повышается в самый созидательный период жизни человека — до сорока лет! Более двух третей всех возникающих в процессе жизни заболеваний межпозвоночных дисков уже становятся к этому времени основным фактором сильных болей, прогрессирование патологических состояний приводит к  снижению работоспособности и инвалидности. Причины болей в спине также разнообразны, как и строение позвоночника. Известно около пятисот причин.

С началом тёплого сезона люди массово потянутся на природу. Но находится за городом это не только польза здоровью, но и тяжёлая работа на  дачах, огородах и прочих приусадебных участках, а садоводы работают очень усердно, часто не рассчитывая свои силы и не задумываясь о здоровье. После долгой зимы организму особенно трудно справляться с возросшими нагрузками.

После долгой и трудной работы может появиться мышечная боль или даже мышечный спазм. Специалисты утверждают, что остеохондроз, как основное заболевание позвоночника, в той или иной степени имеется у большинства людей.

Чтобы он не проявился во время дачных работ, чтобы снять дополнительную нагрузку с позвоночника, необходимо в течение дня, когда Вы работаете на даче, постараться соблюдать несколько нехитрых правил, которые помогут Вам сберечь позвоночник от перегрузок и, как следствие, болей в спине.

Главное правило — сохранять максимально прямое положение спины. Чтобы не приходилось сильно нагибаться, пользуйтесь садовым инвентарём с длинными ручками, которые максимально подходят для Вас. На «высокие» лопаты, грабли и прочий садовый инвентарь можно также опереться, чтобы передохнуть.

Такая поза максимально разгружает спину после длительного сгибания. Обязательно ограничьте вес, который переносите одноразово, носите понемногу. Категорически запрещено поднимать тяжести людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, грыжами различных органов и систем, беременным и т.

д.. Неправильное поднятие тяжестей даже у здоровых людей может привести к защемлению нерва, к люмбаго («поясничному прострелу»), к пояснично-крестцовому радикулиту.

 Также важным моментом является одежда, в которой Вы работаете — недостаточно длинная или, наоборот, мешковатая и неудобная спецовка может стать причиной «продутой» спины весенними сквозняками, или постоянной причиной разгибания-сгибания для поправки одежды, что также создаст дополнительную нагрузку на спину.

 Как суммируя все вышесказанное можно выделить несколько советов:     избегайте перенапряжения спины, насколько это, возможно, обезопасьте себя от перегрузок, резких поворотов, ударов. Не переохлаждайтесь, особенно в осенне-весенний периоды, когда  хочется снять зимнюю одежду и одеть более  лёгкую одежду.

Не пренебрегайте тёплыми, добротными  вещами. Соблюдение этого простого правила может уберечь Вас от » холодовой травмы», это патология организма, когда при резкой смене температуры внешней среды и при недостаточной защите одеждой, костно-мышечный  аппарат становится более уязвим, и более подвержен травмам и повреждениям.

Травмирующим фактором для позвоночника также является и избыточная масса тела, и слабая тренированность мышц, что очень часто бывает после «зимней спячки», действие избыточного веса не менее агрессивно, чем прямая травма и действие которой характеризуется как постоянная нагрузка на кости, суглобы, и мышцы организма.

 Пусть весеннее потепление и дачные заботы приносят Вам только радость и наслаждение без последствий!

К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Как укрепить спину — советы дачникам | Я лечу сама

Дачный сезон – Угроза позвоночнику?Когда наступает дачный сезон, вместе с удовольствием от отдыха на свежем воздухе, свежих ягод и овощей в жизнь заядлого огородника приходят проблемы. Одна из них – больная спина. Перегруженный позвоночник напоминает о себе сначала неприятными ощущениями, а затем болью, ограничением подвижности.

Что  вредно для позвоночника

Несмотря на природную прочность и гибкость позвоночника, его возможности далеко не безграничны. Об этом часто забывают дачники, стремясь за короткие выходные успеть выполнить как можно больше работы на своём огороде. Избыточная нагрузка и долгое пребывание в неудобном, неестественном для позвоночника наклонном положении наносят вред здоровью.

Неумение планировать работу, неправильный выбор садовых инструментов приводит к тому, что вместо отдыха и укрепления здоровья человек получает боли в спине, а порой и травму позвоночника – например, при попытке поднять слишком тяжёлый груз.

Позвоночнику помогает нести нагрузку мышечный корсет. Если он слабый, если мышцы не тренированы, позвоночнику справляться со своими задачами сложнее. Но даже хорошо подготовленные мышцы при длительной статической нагрузке перенапрягаются, их кровоснабжение ухудшается, и если не обеспечить им полноценный отдых и восстановление, воздействие может оказаться разрушительным.

Красота и здоровье

Прямая спина – неотъемлемый атрибут красивой фигуры. Но состояние позвоночника важно не только для привлекательного внешнего облика – оно непосредственно связано со здоровьем человека.

Хорошая осанка и гибкий позвоночник важны не только эстетически, но и практически.

Являясь, помимо прочего, защитной оболочкой для центральной нервной системы, позвоночник связан нервными окончаниями со всеми внутренними органами и системами организма.

Смещение, повреждение позвонка – в том числе в результате несоразмерной или неправильно распределённой нагрузки – неизбежно сказывается и на работе соответствующих органов.

Рациональная нагрузка и физическая активность способствуют укреплению мышечного корсета и развитию гибкости позвоночника, что помогает ему полноценно выполнять свои природные задачи, одновременно формируя красивую фигуру, как видите, красота и здоровье всегда идут вместе бок о бок.

Как  помочь позвоночнику

Собираясь на дачу, спланируйте работы в саду и в огороде таким образом, чтобы чередовать занятия, меняя позу не реже чем раз в полчаса – сорок минут. Чередуйте прополку с поливом, уходом за деревьями – у дачника всегда есть чем заняться.

Если даже вы планируете посвятить время исключительно прополке или окучиванию картофеля, не забывайте делать перерывы. Во время перерыва необходимо распрямиться, расслабить напряжённые мышцы. Полезна специальная гимнастика. Прислушивайтесь к себе: организм обязательно подскажет, где возникла проблема.

Когда появляются боли в спине, многие задумываются, как укрепить кости и мышцы, чтобы предотвратить развитие заболеваний позвоночника.

На самом деле, ответ очень прост: регулярная физическая активность плюс полноценный отдых и расслабление мышц и позвоночника во время сна. При всей очевидности и простоте этих рекомендаций выполняют их немногие.

А между тем, такие обычные и доступные виды активного отдыха как плавание, пешие прогулки и утренняя гимнастика способны избавить вас от многих проблем.

Если вы беспокоитесь о своём позвоночнике, обязательно позаботьтесь о том, чтобы на даче у вас была хорошая кровать с удобным, в меру жёстким матрасом. Уставшее за день тело нуждается в качественном отдыхе.

Читайте также:  Уникальное лечение – мануальная терапия

Матрас рекомендуется дополнить валиками, которые подкладываются под физиологические прогибы позвоночника в области шейного и поясничного отделов.

В качестве валика можно использовать скрученное полотенце; главное, чтобы он получился удобным и соответствующим прогибу по размеру.

Эти простейшие устройства дают дополнительную опору позвоночнику и таким образом позволяют расслабиться поддерживающим его мышцам.

Валик под шеей может заменить привычную подушку, которая тоже имеет непосредственное отношение к здоровью позвоночника.

Слишком низкая, или слишком высокая, или чересчур мягкая – неправильно выбранная подушка не позволяет вам занять удобное положение, что в итоге проявляется отёками, напряжением и болью в области шеи, плеч, иногда головными болями.

Чтобы позвоночник не подводил, а дачная жизнь доставляла удовольствие, не омрачённое болью и проблемами, достаточно разумно подойти к организации труда и отдыха на даче, что не требует каких-то дополнительных усилий или затрат; всё, что нужно, – бережное отношение к себе и своему здоровью.

© 2011 — 2014, Я лечу сама. Все права защищены.

Внимание! Посоветуйтесь со своим лечащим врачом

перед применением любых средств народной медицины.

Дачный сезон: как уберечь свой позвоночник

Разгар дачного сезона начинается с апреля и длится до поздней осени. Для того, чтобы собрать максимально хороший урожай, сделать заготовки, отремонтировать крышу и построить баню привлекаются всевозможные варианты и усилия.

  Физический труд на свежем воздухе полезен, но из-за работы на солнце в жару не только увеличивается количество пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

В это время медики уже готовы к всплеску нарушений работы опорно-двигательного аппарата у садоводов, и вопросам о том, как помочь позвоночнику. 

Длительная работа в согнутом положении, силовые нагрузки провоцируют боли в спине, обострение хронических заболеваний позвоночника, нарушение подвижности суставов, перенапряжение связок и мышц спины.

  Такая работа не является привычной для человека, изначально мы занимались собирательством и охотой. Сейчас, если до весны никаких физических нагрузок на регулярной основе не было, то к началу дачного сезона мышцы не готовы.

В этом случае риск возникновения боли или срыв спины во время посевного сезона резко возрастает.

Факт: садоводы в Испании, обрабатывая поля клубники, трудятся не весь день: перерыв приходится на самое жаркое время – с 12 до 16 часов.

Профилактика болей в спине при нагрузках

Как правило, любители дачного сезона жалуются на боль в поясничном отделе. В первую очередь, физические нагрузки должны быть регулярными, подходить по возрасту и состоянию организма.

  Если физическая активность отсутствовала на протяжении зимнего периода, врачи советуют не браться за тяпки, лопаты и молотки в первый же день, а наоборот – постепенно увеличивать нагрузку, день за днём, и соблюдать небольшие правила, которые помогут сохранить здоровье.

1.    Делать перерывы в работе. Как и любой другой труд, уход за садом и огородом требует разнообразия и отдыха. Даже если работы предстоит очень много, найдите время для того, чтобы спокойно прогуляться или отдохнуть в течение часа. 2.    Начинать с малого каждый день.

Если предстоит обрабатывать кусты смородины или малинник, поливать огурцы в теплице, не беритесь сразу утром за лопату и лейки. Лучше немного размяться, сделать зарядку, разогреть тело – так вы сможете избежать травм, связанных со спиной. 3.    Сохранять максимально ровное положение спины.

Если очень долго находиться в сгорбленном состоянии, мышцы «запоминают» это положение, возникают зажимы и боль. Если предстоит кропотливо пропалывать клубнику или засеивать редис, стоит воспользоваться наколенниками и работать на четвереньках, периодически разминая спину.  4.

    Важно внимательно относиться к выбору инструментария для работы. Садовые тяпки и лопатки должны иметь длинную ручку. Движения производите только руками, не скручиваясь в пояснице. 

5.    Позаботьтесь о том, чтобы вы спали на удобной кровати, где тело сможет полностью расслабиться и отдохнуть за ночь. Так же возможно использование ортопедического матраца.

Важно: физические нагрузки на даче равносильны спортивным упражнениям в зале. Нужно грамотно распределять занятия и давать себе отдых в любом деле.

Так же врачи выделяют ряд вспомогательных советов:

  • Не поднимать резко что-то тяжёлое. Предметы следует переносить обеими руками максимально близко к телу.
  • Не поднимать тяжёлые вещи со сгорбленной спиной. Посмотрите, как поднимают вес спортсмены – при ровной спине нагрузка равномерно распределяется на ноги и ягодичные мышцы.
  • Людям с нарушениями работы сердца не рекомендуется работать в жаркое время суток, так как это может спровоцировать головокружение и нарушение кровообращения в мышечных тканях.
  • При варикозном расширении вен желательно надевать компрессионную одежду и делать перерывы для отдыха ног.

Факт: межпозвонковые грыжи есть у 80% людей после 30 лет, из них операции требуют 25%.

Что делать, если сорвал спину от тяжести

Неожиданные нагрузки на тело и мышцы, переохлаждение или травмы приводят к спазмам. Главная причина острой боли – поясничный остеохондроз и смещение диска. Сорванную спину можно определить по следующим симптомам:

  • «Мурашки» в поясничной области;
  • Ограничение подвижности, болевые ощущения могут распространяться на ягодицы и ноги;
  • Покалывание и онемение в ногах;
  • Резкая боль в пояснице, которая усиливается со временем. 
  • Невозможность согнуться или разогнуться – возможно перенапряжение мышечных тканей.

За боль в нижней части спины, как правило, отвечает капризная квадратная мышца в пояснице. Она отвечает за наклон и выпрямление корпуса, стабильность нижней части спины, повороты туловища. Длительное нахождение в согнутом положении, подъём тяжестей, скручивания при подъёме могут вызывать боль и острые травмы.

Важно: при травмах спины нельзя применять разогревающие мази или массаж. 

Если в момент тяжёлых физических нагрузок внезапно возникли подобные ощущения, в первую очередь необходимо лечь на ровную жёсткую поверхность и исключить любую двигательную активность. К повреждённому участку спины не стоит прикладывать лёд: возможна потеря чувствительности и ухудшение воспалительных процессов.

Необходимо вызвать врача, который точно установит причину возникновения болевого синдрома. Если он выявил возможное повреждение позвоночника и угрозу повреждения нервных корешков, все физические упражнения исключаются.

Для того, чтобы ускорить выздоровление и сохранить позвоночник, будут назначены МРТ, рентген, анализы на усмотрение врача с последующим лечением.

Если реакция вызвана гипертонусом мышц, остеопаты могут посоветовать, как снять боль в позвоночнике и несколько упражнений на облегчение симптомов. 1.    Необходимо лечь на ровную твёрдую поверхность, поднять руки и ноги, в течение 15 секунд тянуть их вверх. При этом спина должна оставаться неподвижной.

2.    Упражнение из кинезиологии, направленное на миофасциальное расслабление мышц. Если боль в пояснице справа, нужно встать, расставить ноги по ширине плеч, и наклониться влево.

Медленно глубоко вдохнуть (не до головокружения), медленно выдохнуть и попробовать расслабить мышцу так, чтобы удалось наклониться ниже. Желательно поставить рядом стул или стол, чтобы с помощью него потом подняться.

Таким способом можно «продышать» и самостоятельно расслабить мышцы, для этого необходимо сконцентрировать внимание на болезненном участке тела.

Факт: кинезиология – наука о мышечном движении во всех его проявлениях.

Факторы риска болезненности и прострелов в спине

Помимо чрезмерных физических нагрузок на организм в летнее время на даче, риск возникновения боли возникает в следующих случаях:

  • Избыточный вес, гиподинамия в остальное время года. Остеопаты указывают на неравномерное распределение нагрузки при повышенном весе не только на позвоночник. Страдают так же и тазобедренный, коленный и голеностопный суставы, возникает прогиб позвоночного столба вперёд.
  • Травмы спины в прошлом, растяжения, после которых нагрузки сильно ограничены. Иногда люди забывают о старых переломах или повреждениях, значительно повышая риск получить новую травму.
  • Нарушения развития позвоночника, проблемы с суставами.
  • Психологический стресс. Попытка «уйти» в работу, резкие движения и желание всё перекопать и перестроить вряд ли помогут улучшению ситуации. Зато могут спровоцировать растяжение и проблемы со спиной.

Важно: около 50% людей до 40 лет испытывают проблемы с позвоночником. Старше 40 лет статистика нарушений увеличивается до 100%.

Как укрепить позвоночник 

Исследования показывают, что после 40 лет отсутствие физической культуры сказывается всё сильнее: человек начинает терять 2-3% мышечной массы в год, к 60 годам этот показатель возрастает до 5% в год. Здесь и начинаются проблемы с сухожилиями, поскольку мышечной ткани уже недостаточно для поддержания всего организма.

Читайте также:  Имплантация и имланты передних зубов – как сделать зону улыбки привлекательной?

Для того, чтобы сохранять своё тело в форме круглый год и быть готовым к посадочному сезону, необходимо на регулярной основе выполнять оздоровительные физические упражнения и гимнастику.

С помощью регулярных занятий спором можно добиться следующих показателей: — Укрепление опорно-двигательного аппарата, мышечного корсета; — Укрепление нервной системы; — Улучшается работа сердца и сосудов, ткани насыщаются кислородом;

  • — Повышение иммунитета.
  • Физическая активность для людей в возрасте от 18 до 60 лет разделяется на умеренную и высокую, и должна составлять не менее 150 и 75 минут в неделю. Профилактика болей в пояснице включает в себя как аэробные (длительная нагрузка с низкой интенсивностью), так и анаэробные (кратковременная интенсивная физическая нагрузка) занятия для предупреждения болей в спине: — Прыжки со скакалкой, гимнастика; — Оздоровительное плавание; — Ходьба на лыжах; — Оздоровительная ходьба и бег; — Йога;
  • — Танцы.

Важно: советы держать ровно спину, ходить, сидеть прямо, носить корсеты без врачебной рекомендации вызовут дополнительные боли. Осознанно напрягая мышцы для идеально ровной осанки, к которой тело не привыкло, мы провоцируем ещё большее напряжение. Без грамотного врача очень сложно самостоятельно исправить положение плечевого пояса и позвоночника.

Питание для укрепления позвоночника

При нарушении режима питания и малой подвижности избыток соли в рационе человека может привести к застою жидкости в тканях и отложению солей.

Это ведёт к нарушению обмена веществ и деформации позвонков, снижению гибкости и упругости межпозвоночных дисков. Важнейшей основой для хорошего самочувствия является вода. Рекомендуется пить не менее 1,5 – 2 литров в день.

Также необходимо соблюдать разнообразие в рационе питания, где есть необходимые макро и микроэлементы.

  • Витамин Е, который способствует снижению воспалительных процессов в организме (оливковое, подсолнечное, тыквенное, льняное, кунжутное масло, авокадо, орехи).
  • Витамин С обеспечивает плотность костей и стабильность суставов (цитрусовые, смородина, облепиха, сладкий перец).
  • Витамин В, дефицит которого приводит к судорогам и болезненности суставов (печень, пивные дрожжи, яичный белок, цельнозерновые продукты).
  • Жирные кислоты омега-3. Их недостаток способствует развитию артрита, астмы и псориаза (тунец, лосось, скумбрия).

Для постоянных занятий и достижения результатов в любом виде спорта требуются мотивация, воспитание своего характера, терпение, и устойчивость. Занятия спортом придают так же уверенность в себе и своих силах, развивается способность контролировать свои эмоции.

В нашем организме все мышцы и органы взаимосвязаны. Боль в предплечье может быть сигналом нарушения работы мышц бедра, боль в спине наверняка спровоцирует ухудшение дыхания. 

Тренировки на регулярной основе способствуют укреплению мышц, длительному выполнению работы без угрозы ухудшения самочувствия, улучшат энергетический обмен в тканях организма.

Сильные мышцы спины защищают позвоночник от чрезмерных нагрузок, их регулярная активность снижает вероятность появления спазмов и боли.

Если выполнять постоянно физические упражнения, вопросы о том, как укрепить позвоночник, будут возникать редко.

Дачный сезон. Какие проблемы со здоровьем могут возникнуть весной?

Весной многие люди начинают все чаще ездить на свои загородные участки – начинается дачный сезон. Весной начинаются активные посевные, посадочные, строительные работы на своих загородных участках.

Но не все так гладко, как хотелось бы… Во время дачного сезона дачники получают не только удовольствие, но и «зарабатывают» заболевания.

Какие проблемы со здоровьем могут возникнуть весной на даче?

Разберем наиболее распространенные проблемы со здоровьем, возникающие весной во время дачного сезона. Какие проблемы со здоровьем мешают дачнику наслаждаться дачным сезоном?

Самые частые проблемы со здоровьем весной

Но это не значит, что молодых людей эти проблемы со здоровьем обходят стороной. Весенние недуги молодых дачников связаны в основном с поднятием тяжестей – травмы, ушибы, растяжения, проблемы с позвоночником.

Наиболее часто с хроническими заболеваниями во время дачного сезона сталкиваются мужчины. Чаще всего проблемы со здоровьем у мужчин весной связаны с поднятием тяжести.

Дачный сезон «срывает спину»

Наиболее частая проблема дачного сезона – это люмбаго, в простонародье «надорвал спину». Причина – поднятие тяжести, перенапряжение поясничной области, поясничная грыжа, смещение позвонков.

Дачника поражает резкая боль в пояснице так, что невозможно согнуться или разогнуться. Боль в пояснице при люмбаго может длиться от нескольких минут до нескольких дней.

Помощь пострадавшему дачнику: необходимо положить его на жесткую поверхность, обеспечить полный покой. Может быть и такое, что боль в пояснице проходит самостоятельно. Если такого не случилось, то нужно обратиться к врачу. Только врач может назначить правильное лечение люмбаго.

Проблемы дачного сезона: грыжа живота

Грыжа живота – заболевание, часто встречающееся у дачников, при котором происходит выпячивание внутренних органов через отверстие в брюшной полости. Грыжа живота возникает из-за физической нагрузки, когда человек резко поднимает что-то тяжелое, например.

Помощь пострадавшему дачнику: необходимо обязательно обратиться к врачу. Грыжа живота сама не пройдет, лечится заболевание хирургическим путем. При возникновении осложнения (ущемление грыжи) необходимо вызывать скорую помощь – может понадобиться срочная операция.

Проблемы дачного сезона: боль в локте

Эпикондилит – это ноющая боль в локте, причинами которой становятся активные сгибательно-разгибательные движения. Боль в локте возникает из-за однообразных длительных движений руки.

Помощь пострадавшему дачнику: отказ от полевых работ до полного излечения. Применение обезболивающих мазей и лекарств.

Дачный сезон не только калечит, но и лечит

Многие дачники не могут не заметить, что все болезни во время дачного сезона уходят. Откуда-то появляются силы на дачные работы. И не только сами дачники уверены, что дачные сезон лечит, это подтверждают и ученые разных стран.

Например, британскими учеными доказано, что регулярная физическая нагрузка способна защитить человека от диабета второго типа. Американские ученые утверждают, что регулярные дачные работы уменьшают на 25% риск развития рака толстой кишки.

Дачный сезон – это прекрасно, и даже при таких дачных заболеваниях. С началом весны у каждого дачника словно открывается второе дыхание. Хорошего Вам весеннего настроения, прекрасного дачного отдыха и крепкого здоровья!

  
Редакция mosclinic.ru 

Как не повредить спину на грядках: советы врача

Избежать болей в спине после открытия дачного сезона поможет соблюдение несложных правил.

Зимой многие отказываются от активного образа жизни, предпочитая проводить время дома. Но весной, когда начинается сезон работы на огороде, многие дачники, отвыкшие за холодные месяцы от физических нагрузок, стремятся переделать все и сразу. И в результате сталкиваются с неприятностью, которая часто подстерегает дачников, — боли в спине.

Дачники часто жалуются на боли в спине. Причин много: постоянно приходится носить тяжести, вскапывать грядки, сеять и высаживать рассаду в неудобном положении, нагнувшись, когда спина напряжена.

Кроме того, разгорячившись на работе, многие раздеваются, забыв, что майская погода коварная: дни еще холодные, несмотря на припекающее солнце. Все это приводит к проблемам со спиной.

Как предупредить боли в спине, работая на даче? Советы даёт врач-терапевт, заведующий взрослой поликлиникой Видновской больницы Тимур Асанов.

Выбирайте тележки

Главная рекомендация – не таскайте тяжести в одиночку или пользуйтесь тележками. Также ни в коем случае нельзя поднимать тяжести рывком или носить грузы в одной руке, распределите их в две руки, например, возьмите два маленьких ведра вместо одного большого.

Чаще отдыхайте

Не стоит ставить и трудовые рекорды, отдыхайте каждые полчаса. Для этого оптимально лечь на спину на ровную твердую поверхность, чтобы дать мышцам расслабиться и предотвратит спазм.

На четвереньки становись!

Помните, работать согнувшись долго не стоит – это неестественное положение для позвоночника. Предстоит долго работать наклонившись, лучше встать на четвереньки, так нагрузка распределяется равномерно, а позвоночник сохраняет естественные изгибы.

Выбирайте разнообразие

Не стоит долго находиться в одном положении. Старайтесь чаще менять позу и чередовать стоячую и сидячую работу с подвижной.

Бой с болью

Если спина резко заболела во время работы, ни в коем случае не стоит терпеть боль и доделывать начатое. Сразу же прервитесь, прилягте отдохнуть.

Облегчить боль помогут местные обезболивающие средства – пластырем, мазью, гелем с нестероидным противовоспалительным препаратом.

Можно вспомнить и про народные рецепты и повязать на поясницу шерстяной платок или шарф: это поможет улучшить кровообращение в перенапряженных мышцах.

Компрессы не берите

А вот разогревающие компрессы или горячую ванну врач делать не рекомендует. Они могут помочь при первичной боли в спине, но часто боль появляется, если уже есть какая-то проблема в позвоночнике. В этом случае влажный разогрев может ухудшить состояние, поэтому лучше использовать именно сухое тепло.

Читайте также:  Лечение перемежающей хромоты народными средствами

Если боль не проходит, медики рекомендуют не заниматься самолечением, а поспешить к врачу, который поставит диагноз и подберёт подходящее лечение. Сделать это можно на региональном Портале государственных услуг или по телефону 122.

Как не испортить здоровье на даче? Отвечают доктор Мясников и другие врачи

Дачный сезон уже открыт, и многие россияне проводят выходные за городом. Как не надорвать спину во время работы в саду? Как правильно собрать аптечку и быть готовым к любым опасностям, которые подстерегают нас на даче? Об этом вы узнаете в нашей статье. Доктор Мясников и ведущие программы «О самом главном» рассказали, как провести время на даче с пользой для здоровья.

Как только наступают теплые дни, россияне стараются проводить больше времени на свежем воздухе. Кто-то уже сейчас перебрался на дачу, а кто-то, напротив, ездит за город только в выходные.

Однако время за городом – это не только возможность отдохнуть среди цветов и радовать себя и своих близких блюдами из овощей, выращенных на собственном огороде. Для многих отпуск на даче – это еще и работа в саду и огороде.

Как защитить себя от возможных травм? Что делать, если болезнь застала вас на даче? С какими неприятностями вы можете столкнуться за городом? На эти вопросы ответили Александр Мясников, а также ведущие и эксперты программы «О самом главном» на канале «Россия 1».

Дачные опасности: как с ними бороться

  • Никто и никогда не застрахован от травм на даче, болезнь может застигнуть где угодно. Поэтому Александр Леонидович порекомендовал непременно узнать адрес и телефон ближайшей больницы, чтобы как можно скорее получить квалифицированную медицинскую помощь. Также он посоветовал занести в телефонную книгу номер вашего лечащего врача.
  • «На даче все может быть. Никто нарочно себе руку грязным гвоздем протыкать не будет, но заразиться столбняком можно, уколовшись о шип розы», – предупредил Мясников. Прививку от этого инфекционного заболевания следует делать раз в десять лет.
  • Не забывайте взять с собой на дачу крем от загара. Переизбыток солнца может спровоцировать не только некрасивый «пятнистый» загар, но также меланому и ускоренное старение кожи. Также в солнечный день необходимо носить темные очки.
  • Одеваться следует в соответствии с погодой. По словам доктора Мясникова, если закаленный человек выйдет на улицу в дождь, с ним ничего не случится, но что может произойти с тем, кто провел десять месяцев в стенах квартиры? Для него это чревато определенными проблемами.
  • В средней полосе России обитают клещи. Чтобы застраховать себя от клещевого энцефалита, нужно привиться. Кроме того, каждый десятый клещ, как заметил Мясников, это потенциальный переносчик болезни Лайма или боррелиоза. Если вы обнаружили насекомое на себе, врач рекомендует не хвататься за антибиотики, а обратиться сначала к медикам.
  • Часть дачных опасностей может быть связана с садовым инвентарем. Доктор Мясников поделился примерами из собственной практики: пациенты отрубали себе лопатой пальцы и попадали ручкой от граблей в глаз. А от косы вообще больше потенциального вреда, чем пользы, ведь не все дачники умеют хорошо косить и могут нанести себе и близким случайную травму.

Как собрать дачную аптечку

  • Доктор Мясников указал, что некоторые люди, отправляясь на дачу, считают, что уж там-то им таблетки точно не понадобятся. Свежий воздух, фрукты и овощи – что может тут произойти? Однако врач призвал так обязательно брать с собой все препараты, которые вы принимаете ежедневно. Причем с запасом.
  • В аптечке должно быть средство от изжоги. Александр Леонидович также отметил, что можно использовать в качестве альтернативы пищевую соду, но злоупотреблять ею не стоит, это вредно для почек.
  • Важной частью аптечки являются обезболивающие препараты.
  • Не лишними будут антибиотики общего действия. Например, при «поносе путешественника» (это заболевание наблюдается у людей, которые отправляются в незнакомую страну) или при цистите может помочь ципрофлоксациин.
  • Антигистаминные препараты. Эти лекарства особенно пригодятся летом, когда укусы насекомых могут дать ярко выраженную аллергическую реакцию.
  • Перевязочные материалы. Травмы на даче нередки, так что бинты всегда должны быть под рукой. Практический совет от Александра Мясникова: если вы порезали палец, нужно поднять руку выше головы и постоять так. В этом случае можно быстро остановить кровотечение.
  • Лучше приобрести глазные капли, чтобы, если что-то попадет в глаз, быстро промыть дезинфекционным раствором и избавиться от неприятных ощущений.
  • У вас не должно быть просроченных лекарств. «Перетрясите, без сожаления выбросьте то, у чего истек срок годности», – посоветовал врач. Кроме того, он рекомендовал хранить саму коробку с лекарствами в сухом и прохладном месте.

Как избежать травм во время работы в саду

Специально для тех, кто уже занялся приведением сада и огорода в порядок, Александр Мясников озвучил три простые истины. Они помогут вам провести время с пользой и без вреда для здоровья. Если вы будете соблюдать эти нехитрые рекомендации, ваш отдых не омрачат неприятные воспоминания о боли и травмах.

  • Не рвите мышцы. Перед любой работой необходимо заранее разогреть мышцы и размяться. Если вам предстоит провести весь день на огороде, не спешите лихо вскапывать грядки. Телеведущий предложил сначала покрутить лопату в руках и сделать с ней несколько движений в качестве небольшой разминки.
  • Не калечьте позвоночник. Александр Леонидович советует: если вам необходимо что-то поднять, присесть, сохраняя спину прямой. Это поможет защитить себя от клиновидного смещения позвонков. «Спина должна быть максимально прямая всегда, тогда вы избежите травм», – подчеркнул Мясников.
  • Не убивайте суставы. Если вы чувствуете боль во время какой-либо деятельности, нужно сразу остановиться. Прием обезболивающих, чтобы позволить себе большие нагрузки, Мясников назвал «порочной практикой». Так можно только разрушить суставы.

Грозный враг: какие проблемы приносит борщевик

Борщевик – растение, которое может серьезно испортить все удовольствие от отдыха на даче или прогулки в лесу. Травмы, которые можно получить, просто пройдя через заросли, очень опасны.

Симптомы ожогов от борщевика: покраснение кожи, зуд, жжение, повышение температуры, озноб, появление волдырей.

Врач-дерматовенеролог Ирина Скорогудаева сообщила, что ни в коем случае нельзя вскрывать волдыри самостоятельно.

«Вы доводите до состояния, когда уже даже врачи не смогут помочь: и рубцы, и пигментация, и другие дефекты на коже могут остаться навсегда», – сказала специалист.

Что же делать, если вы все-таки обожглись?

  • Сразу же смойте сок борщевика водой с мылом.
  • Примите антигистаминные препараты: нанесите гель или крем на ту поверхность кожи, куда попал сок растения.
  • Чтобы смягчить последствия ожога, дерматологи могут порекомендовать использовать гормональные средства наружного применения.
  • Обратитесь к врачу.

Сергей Агапкин посоветовал выкашивать борщевик два года подряд. Этого срока хватит, чтобы опасное растение перестало распространяться дальше. «Стоит сделать субботник: собраться с соседями и родственниками и объявить войну борщевику», – предложил решение проблемы врач.

Баня: как попариться без вреда для зрения

Какой россиянин не любит попариться в бане? Многие строят на дачном участке деревянные бани, запасаются березовыми вениками и отлично проводят время летом. Однако, собираясь в парную, нужно быть осторожным.

Офтальмолог Дмитрий Дементьев рассказал, что у некоторых баня может вызвать острый приступ глаукомы. Он может привести к мгновенной потере зрения.

Так что людям, у которых есть глаукома или анатомическое сужение внутриглазных параметров, лучше воздержаться от посещения бани. То же относится к людям с предрасположенностью к катаракте.

Распространенная проблема – у людей наблюдается помутнение в глазах, когда они парятся в бане. Почему так происходит? Это говорит о нарушении сосудистого тонуса. Из-за спазма сосудов мозга в результате резкого движения и воздействия высокой температуры в сетчатку поступает меньше крови, поэтому картина перед нашим взором затуманивается.

Другая опасность – отек роговицы. Если у вас есть блефарит, кератит, конъюнктивит и другие подобные заболевания, баня может спровоцировать дальнейшее развитие заболевания. Красные глаза, боль в глазах, выделения из них – если вы замечаете любой из этих признаков, не устраивайте банный день.

Еще больше интересных новостей – в нашем Instagram (запрещена в РФ) и Telegram-канале @smotrim_ru.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector