Гимнастика шейного отдела по методике доктора Бутримова

Проблема не только в этом, но и в близком расположении головы.
Стоит только начать проявляться шейному остеохондрозу, как появляются компаньоны: мигрени, головокружения и подобное.
Эти симптомы возникают из-за пережатия сосудов и нервов.
Однако, если использовать мягкие и проверенные методики, такие как методика Бутримова, становится вполне возможным восстановить шею без использования вредных медикаментов и других не самых приятных методов.

Кто такой доктор Бутримов

Владимир Александрович Бутримов начинал изучать культуру и знания Востока в далеком 1979 году. Тогда, равно как многие представители подрастающего поколения Бутримов увлекся восточными боевыми искусствами, в частности, тхеквондо. Спустя пять лет он становится преподавателем.

Гимнастика шейного отдела по методике доктора Бутримова Доктор Бутримов имеет большой опыт и знания в области традиционной медицины и восточной

Далее карьера и профессиональный путь представляет собой постепенное накопление самых разнообразных знаний, начиная от обучения на медицинском факультете, до изучения фито- и рефлексотерапии и практики психотерапии. Благодаря такому комплексному овладению тематикой Владимир Александрович становится специалистом по цигун, лечебным и терапевтическим практикам.

Спектр интересов этого специалиста действительно многогранен, но в целом речь идет о практических умениях, опыте и глубоких познаниях в сфере поддержания гармоничного существования человека в этом мире, поддержания оптимального здоровья и грамотного самосовершенствования для каждой отдельной человеческой личности.

Суть методики доктора Бутримова: преимущества и недостатки

Хотя Владимир Александрович и обладает высшим медицинским образованием, методики лечения берут многое не только из современной медицины, но и из классических восточных лечебных практик.

На данный период в основе метода активное использование направления Даоинь яншен гун – относительно новой ветки цигуна, которая в основном включает в себя оздоровительные методики.

Если говорить в общем, то речь идет о практиках тайцзитюань и цигун, в частности об использовании терапевтического и лечебного эффекта этих практик.

Многие читатели видели телесюжеты или нечто подобное о размеренной гимнастике, которую практикую по утрам в парках китайцы, другие не понаслышке знают о цигуне и даже практиковали сами.

Эти комплексы упражнений и движений включают в себя концентрацию на отдельных частях тела, работу с внутренней энергетикой.

Гимнастика шейного отдела по методике доктора Бутримова Методика по Бутримову основана на направлении Даоинь Яншен Гун

Помимо этого в стандартные методы Бутримова входят также:

программы коррекции диеты;
работа с умом и отношением к болезни;
медитации.

Методика является комплексной и в длительной перспективе более эффективной. Ведь, как известно, корни болезни заключаются не просто в каком-то вирусе или физиологическом факторе, но в отсутствии гармонии и даже не только в организме, но и в существовании (взаимоотношения с миром и другими, привычки и подобное) отдельной личности.

Из явных преимуществ такого отношения к лечению следует отметить:

отсутствие побочных эффектов – использование натуральных препаратов, минимизация лекарств (только натуральные) мягкие методы воздействия, постепенное и грамотное лечение – такие и другие компоненты лечебного процесса обеспечивают только положительную реакцию и не дают побочных эффектов, которые могут наблюдаться при лечении химическими препаратами или некоторыми другими методами современной медицины;
высокая эффективность – в большинстве вариантов комплексное лечение, которое дополнительно затрагивает психологическую составляющую и корректирует отношение пациента, дает более эффективное и длительное воздействие, в дальнейшем пациент умеет лучше следить за собственным здоровьем и поддерживать гармонию.

К недостаткам, пожалуй, относится трудность применения метода в запущенных ситуациях. К примеру, когда имеется существенное искривление позвоночника или остеохондроз, то может требоваться именно операционное лечение. Тут мягкие методы восточной медицины практически не применимы.

Поэтому чем раньше начинается лечение по Бутримову, тем лучше. Да и в целом (очевидно) недуги не следует запускать дальше ранней стадии.

Показания и противопоказания к применению гимнастики Бутримова для шеи

Наиболее распространенным показанием к использованию данной гимнастики является шейный остеохондроз и недуги, которые появляются в сочетании с таковым. Помимо этого гимнастика является отличным профилактическим методом, который позволяет не допускать заболеваний позвонков шеи.

Гимнастика шейного отдела по методике доктора Бутримова Основное показание к применению гимнастики — шейный остеохондроз

Определить потребность в использовании гимнастики не трудно даже без обследования, для этого достаточно и ряда симптомов:

частые головокружения и головные боли;
спазмы мышц шеи, болевые ощущения в данной области;
регулярная усталость, снижение концентрации;
наличие явных искривлений и грыж в шейном отделе;
повреждения данной области.

При этом следует чутко прислушиваться к собственному организму, если при выполнении гимнастики наблюдается существенный дискомфорт и где-то присутствует ограничение движений, то нужно выполнять движения только в доступной амплитуде. Также при искривлениях позвоночника 3-4 степени гимнастика не является лечебным методом и даже противопоказана.

Видео: «Общий комплекс упражнений для позвоночника»

Комплекс упражнений для шеи: техника выполнения

Выполнение данного комплекса рекомендуется минимум ежедневно. Для того кто занимается в основном сидячей работой актуально делать комплекс каждые 1-2 часа в перерывах между выполнение рабочих задач. Также полезен режим утром и вечером, когда выполняется гимнастика после пробуждения или перед отходом ко сну.

Обратите внимание! Движения выполняются плавно и без напряжения мышц. На самом деле суть в том чтобы растягивать мышцы, а благодаря такому регулярному растягиванию они будут укрепляться.

При этом для того чтобы мышцы достигали максимального растяжения нужно именно уметь расслаблять мышечные группы и вытягивать. Весь процесс занимает от 10 минут до получаса в зависимости от длительности выполнения каждого отдельного упражнения.

При этом вполне возможно и еще больше уменьшить и также увеличить период выполнения. Например, компактный комплекс может иметь всего 1-2 движения в каждом упражнении.

Перед выполнением комплекса следует сделать легкую разминку. Для этого вполне достаточно плавных массажных движений, растираний и поглаживаний в области воротниковой зоны и шеи.

Гимнастика шейного отдела по методике доктора Бутримова Перед основным комплексом упражнений необходимо выполнить разминку для шеи

Основной комплекс

Вытягивание вперед/назад. Голова ровно, подбородок вытягивается вперед, шея удлиняется. Голова возвращается обратно и втягивается, подбородок оказывается практически над грудиной.
Вытягивание в стороны. Наклоны головой в стороны, медленно с легким вытягиванием. Стремление ухом плотно прижаться к плечу.
Наклоны вперед/назад. В этом упражнении концентрация в основном на подбородке. После наклона головы вперед, подбородок как бы скользит по грудине вниз, стремясь достигнуть центра груди. Далее голова поднимается отклоняется назад, но не запрокидывается.
Повороты со взглядом. Повороты головы в сторону, голова немного вытягивается назад. Тут следует помогать взглядом, стремясь посмотреть за себя. Движения медленные и плавные. В крайней точке поворота выполняется небольшая фиксация, но без напряжения, в этой точке возможно небольшое усилие, когда взгляд и глаза помогают немного довернуть голову.
Повороты из наклона. Голова опускается примерно на 45 градусов. Выполняются повороты в каждую сторону. Таким образом нужно стараться посмотреть снизу на потолок, повернув голову. Уши смотрят на потолок и пол, соответственно, делается небольшое довертывание головы, чтобы дорастягивать мышцы.
Наклон вбок и вытягивание. Голова наклоняется в разные стороны, медленно, в крайней точки выполняется дополнительное движение макушкой вверх-в сторону. Таким образом обеспечивается дополнительное вытягивание.
Овалы подбородком. Голова ровно, нужно рисовать из этого положения подбородком нечто наподобие овала параллельно земле, то есть голова вытягивается вперед — в сторону (сохраняя ровное положение) описывает дугу и оказывается у другого плеча. После чего втягивается, возвращается к исходному плечу. (используются элементы из первого упражнения).
Взгляд на пол назад. В исходном положении голова слегка отклоняется назад. Далее выполняются легкие повороты в сторону, так чтобы взгляд оказался на полу за спиной. Легкое растяжение, медленное и плавное выполнение без запрокидывания головы.
Наклоны вперед и в бок. Данное упражнение сочетает первые два. Сначала выполняется наклон вперед, из этого положения голова перемещается к плечу и возвращается в исходное.

Как видите, движения тут вполне простые, но они отличаются от стандартной разминки шеи. Каждое упражнение имеет какую-то изюминку, которая и обуславливает высокую эффективность и мягкое, но продуктивное воздействие. При выполнении всех движений следует оставлять плечи полностью неподвижными, двигается только голова и вслед за этим движением перемещается и растягивается шея.

Видео: «Комплекс упражнений для шеи»

Отзывы

Гимнастика шейного отдела по методике доктора Бутримова Отзывы о методике Бутримова в основном положительныеКак свидетельствуют многие отзывы, гимнастика для шеи Бутримова действительно приносит собственные результаты, но при регулярном и достаточно длительном выполнении. Даже сам доктор не обещает каких-то чудес в короткие сроки 4-12 недель — средний период для того чтобы получить лечебный эффект и улучшить текущие кондиции тела.

Набор упражнений чаще всего пользуется популярностью у людей, которые заняты регулярной сидячей работой или имеют какие-то недуги в области шеи, связанные с общим ухудшением здоровья. Так или иначе, у регулярно использующих упражнения наблюдается положительная динамика и как минимум стабилизация здоровья без ухудшения. при этом множество пациентов свидетельствует об улучшениях.

В начале выполнения упражнений могут появляться трудности (боли, скованность, неприятные ощущения) которые некоторые отмечают. Тем не менее, со временем организм переходит в оздоровительный режим и даже такие препятствия устраняются.

Заключение

В завершение следует подчеркнуть основные тезисы, в частности:

методика лечения шеи по Бутримову представляет собой сочетание достижений современной медицины и апробированных восточных практик;
автор метода – специалист с многогранным образованием, который предлагает комплексное лечение высокой эффективности;
начинать комплекс следует, ориентируясь на кондиции своего организма, не делать упражнения через боль;
эффект проявится при длительном и регулярном выполнении;
упражнения вначале могут давать легкие головокружения и другие симптомы, но они со временем исчезают.

Перед использованием методики целесообразно изучить не только отзывы, но и мнение специалистов, подробно изучить схему упражнений.

Простой комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе шейного отдела

27.11.2015

Болезнь позвоночника стала бичом в нашем веке, по своему масштабу она лидирует среди других заболеваний. Если раньше говорилось о том, что такое заболевание, как остеохондроз – это недуг исключительно людей преклонного возраста, то сейчас мы видим совсем другую тенденцию. Жертвами остеохондроза все чаще становятся молодые люди.

Причиной тому прогресс, динамика нашего времени, банальная лень сделать простую зарядку – которая просто необходима людям.

У работников, которые часами сидят в офисах перед мониторами, чаще всего страдает шейный отдел позвоночника. В наше время люди мало работают физически, в занятиях спортом мало кто обращает внимание, насколько правильно выполняется нагрузка на позвоночник и его отделы в частности – этим всем мы провоцируем появление остеохондроза смолоду.

Гимнастика шейного отдела по методике доктора Бутримова

Наиболее распространённое на сегодняшний день заболевание позвоночника – остеохондроз шейного отдела. В борьбе с этим коварным заболеванием всё большей популярности в наши дни набирает комплекс физических упражнений при заболевании шейный остеохондроз, от доктора Бутримова.

Особенности популярных упражнений Бутримова

Тридцать лет своей практики доктор отбирал упражнения, что наиболее эффективно укрепляют и восстанавливают позвоночный столб, а потом создал свой комплекс, адаптировав его под наш физиологический славянский тип.

Данный комплекс – нечто большее, чем совокупность упражнений, которые мы привыкли делать “на автомате”.

Приступая к их выполнению, вы должны научиться мысленно погрузиться в свой нездоровый шейный отдел, сливаясь с ним в единое целое.
Все движения должны выполнятся плавно, мышцы растягиваются по наиболее широкой амплитуде.
Каждое движение в комплексе плавно перетекает с одного в другое, беря начало из конца предыдущего.
Ни в коем случае нельзя выполнять движения через силу или напряжение. Нельзя делать их через боль, даже при легчайшем болевом ощущении движения следует прекратить.
Каждый поворот шеи, каждый наклон выполняется до возникновения дискомфорта (или болевого ощущения), недопустимо закрепощение мышц.
Движения – очень плавные, в трёхмерном диапазоне – в нескольких направлениях.

Предупреждения и рекомендации

Как и абсолютно каждая методика, гимнастика доктора Бутримова тоже имеет пункты, к которым необходимо относится серьёзно и не игнорировать их. Доктор обращает внимание на то, что перед тем, как приступить к упражнениям:

Человек должен чувствовать в себе уверенность и быть в состоянии выполнить предложенные движения. Если что-то не получается или вы не чувствуете уверенности в себе и своих силах, от упражнения стоит отказаться.
Вас не должен пугать странный звук «похрустывания», это вполне нормальное явление, когда в позвоночнике (шеи) снимаются застаревшие блокировки.
На первых порах при выполнении комплекса могут появляться лёгкие головокружения, переживать не стоит, организм привыкнет, мозг начнёт лучше насыщаться кислородом и такое состояние больше вас беспокоить не будет.
Всегда при выполнении упражнений следите за своими плечами – это очень важный момент, плечи всегда должны оставаться неподвижными, акцентируйте на это внимание в процессе выполнения комплекса, вовремя выключайте их из движения. Работают лишь шея – подбородок – макушка.

Тест на определение гибкости в шейном отделе

Специально для тех людей, который не уверены в своих силах либо не знают в полной мере картину своего заболевания, доктор Бутримов составил несложный тест. Благодаря ему вы можете проверить свою готовность к лечению позвоночника в шейном отделе с привлечением в помощники популярного комплекса.

Упражнение делайте легко, расслабленно, делайте повороты и наклоняйте голову без фанатизма, какие-то рекорды ни к чему.

Наклон головы вперёд. Ваш подбородок должен прикоснуться к груди.
Выполните наклон назад, при этом ваше туловище должно остаться в вертикальном положении, взгляд – в потолок, можно даже немного назад.
Выполните наклоны головы к плечам поочерёдно – к правому, затем левому. Верх левого (или правого) уха, отдалённого при наклоне плеча, должен быть на той самой линии, что нижний край уха с противоположной стороны.
Рисуем на стене (на уроне своего носа) отметину. Поворачиваемся к ней сначала правой, потом левой сторонами. Потом медленно поворачиваемся в сторону отметины лицом. В случае, если нос очутился прям против неё – это замечательно.

Результат этого теста заключается в том, что:

Если вы выполнили его полностью без труда – значит, ваш шейный отдел гибок и в прекрасном состоянии.
Упражнения выполнили, но при этом вы ощущали дискомфорт – состояние хорошее, но есть что усовершенствовать.
При выполнении теста вы смогли осилить лишь половину упражнений – гибкость в шейном отделе плохая, нужно серьёзно начать заниматься собой.
Вы не смогли полностью выполнить этот тест – это достаточно плохой показатель. Остеохондроз пустил свои корни довольно глубоко и тянет свои щупальца к оси вашего организма – позвоночному столбу.

Как быть, если все очень плохо

Ни в коем случае нельзя бросаться в омут с головой, изо всех сил пытаясь выполнить через боль все упражнения в полном объёме. Спешка здесь не поможет, сложность наращивается плавно. Берите себя в руки и не ленитесь, учтите рекомендации и приступайте.

Гимнастика, особенно лечебная – ежедневный труд, начинайте с самой маленькой амплитуды, постепенно вы разработаете шею, снимете блоки.

Во избежание нежеланных результатов не пытайтесь сразу же вывернуть шейный отдел на 180, как показывает в своих видеокомплексах доктор Бутримов. То, что демонстриует он, вам предстоит ещё достичь систематическими тренировками, и не за один месяц.

Никогда не сидите долго в одной статичной позе, устраивайте шее отдых-зарядку, сидя в кресле за компьютером или работая в офисе.

Следите за своим питанием, оно должно быть правильным. Вашим истощённым шейным дискам необходимы аминокислоты, витамины, белки и минералы.

Комплекс упражнений

Принимаем исходное положение (ИП), стойка ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе – ИП будет единственным и не будет изменяться в процессе выполнения всего комплекса. Вы должны быть максимально расслабленны, мысленно сконцентрированы на своем шейном отделе.

Упражнения:

Вытягиваем подбородок вперёд, затем возвращаем обратно – движение производим мягко и плавно. Должно быть не напряжение, а растягивание мышц.
Голова поворачивается влево, затем вправо. Повернув её, потянуться подбородком к линии плеча. Выполняем “по горизонту”, мысленно пребывая в шейном отделе, растягивая позвонки плавным поворотным ходом.
Появились болевые ощущения – делайте движение ещё более мягко. Не старайтесь делать так, чтобы у вас были болевые ощущения, любые упражнения, связанные с позвоночником, должны быть выполнены весьма аккуратно.
Далее наклоняем подбородок – и будто “стекаем” им по грудине книзу.
Потом плавно выполняем наклон назад тоже вполсилы. Немножко потянули макушку назад – вверх. Опять спокойный наклон, после этого начинаем тянуться подбородком вниз, растягивая шейно-грудной отдел.
Тихонько поднимаем подбородок вверх. Все делать осторожно, особенно тем у кого есть болевые ощущения.
Следующее упражнение – поворот назад, взгляд отводим назад – смотрим за спину. Все внимание на шейном отделе, где мы стараемся растягивать мышцы. Движения влево и вправо, не спеша, очень медленно поворачивая голову. Достигая крайней точки поворота, чуть-чуть сохраняйте усилия, продолжая поворот. Но не допускайте напряжения мышц. Их нельзя закрепощать, “задавливать” – это очень важно.
Наклоняем голову вниз – теперь поворот влево – после этого вправо. Макушка стремится вверх под углом 40–45 градусов. И в этой позиции делаем головой особенно бережные повороты, глядя слева и справа в потолок. Обратите внимание, каждый раз при выполнении такого упражнения не должно быть болевых ощущений.
Лёгкий наклон, и с него – повороты головы влево и вправо, взгляд направлен в потолок, движения очень медленные и бережные. Мы чуть растягиваем шейный отдел, и при этом постоянно следим за тем, чтобы было комфортно делать такое движение. Наклон к плечу – тянемся к макушке. Здесь есть не только сам наклон вниз, а наклон и одновременно вытягивание.
Двойной ход шейного и частично – грудного отделов. Мышцы участвуют в растягивание, если мы наклоняемся вправо, то левая сторона значительно растягивается. Выполняем наклон и вытягивание макушки. Не давим голову вниз к плечу, в этом случае будет закрепощение мышц, а мы их растягиванием – вытягиваем. Поэтому мы макушку тянем в сторону – вверх.
Втянуть голову и дальше напоминает движение по блюдцу – по кругу подбородком (от одного плеча к другому), потом втягивание головы. Далее тянемся подбородком к плечу – уже левому, идём по кругу, дугой к правому, опять втягиваем голову – расслабление.
То же самое в другую сторону – вытягиваем подбородок к правому плечу и по кругу тянемся к левому.Всегда старайтесь следить за плечами, очень часто они начинают подниматься. Очень важно, чтоб вы всегда обращали внимание на плечи – их нужно дорасслаблять. Вообще все упражнения, связанные с работой шейно-грудного отдела, так или иначе, включают подъем плеч. Не забывайте их вовремя опустить, чтобы они не закрепощали мышцы шейного отдела.
Лёгкий наклон головы назад, и очень бережный поворот головой вправо – влево, взгляд назад (в пол).
Чуть потянуться в наклоне назад. Для людей с серьёзными проблемами с шеей есть опасность. Если вы не уверены, то лучше упражнение не делать.
Наклон вниз – вытягивание. Состоит из двух движений: потянуться подбородком вниз, затем аккуратно повернуть голову в сторону, потянуться макушкой, голова снова прямо.
Вытягиваем макушку влево – выполняем наклон вниз – подбородок тянем туда же, перемещаем по кругу к плечу – выпрямляемся. В обратную сторону точно так же.

Комплекс Бутримова способен вернуть шейному отделу утраченную подвижность и гибкость, избавив в последующем вас от многих осложнений со здоровьем.

Гимнастика шейного отдела по методике доктора Бутримова

Частые головокружения и мигрень являются первыми признаками появления шейного остеохондроза. Это происходит из-за того, что сосуды и нервы пережаты. Но есть весьма доступные и проверенные методики для устранения подобных проблем. Одной из них является методика Бутримова, при помощи которой можно избавиться от остеохондроза шейного отдела.

История доктора Бутримова

В 1979 году Владимир Александрович занимался изучением Восточных единоборств. В это время были очень популярны занятия боевыми искусствами такими как, к примеру, тхэквондо. После десяти лет тренировок и саморазвития мужчина становится тренером.

В последующие годы Бутримов продолжает свой профессиональный путь через изучение новых знаний в области фито- и рефлексотерапии, которые он получил во время обучения на медицинском факультете. Таким образом, овладев всеми необходимыми знаниями и навыками, он становится одним их лучших специалистом по цигун и лечебной терапии.

В чем заключается суть методики Бутримова?

Несмотря на медицинское образование, методики лечебной терапии Владимира Александровича берут свое начало из классических лечебных практик Востока.

На сегодняшний день базой, на которую опирается методика Бугримова, является направление Даоинь яншен гун. Это новое направление цигуна, которое включает в себя в основном лечебные практики.

Если углубляться в эту систему, то можно понять, что здесь речь идёт о древних практиках цигун и тайцзитюань.

Комплексы упражнений, которые включают в себя данные практики, направлены на выработку внутренней энергии человека и глубокую концентрацию отдельных частей тела.

Кроме комплекса лечебной физкультуры в методику Бутримова входят также уроки медитации, программы по составлению правильной диеты, а также работа с подсознанием и его отношением к болезни.

Методика считается эффективной в перспективе комплексного и длительного применения. Известно, что причиной самой болезни является не физиологический фактор или вирус, а отсутствие равновесия и гармонии по отношению не только к себе, но и к окружающему миру.

Преимущества и недостатки методики

Следует отметить, что терапия имеет ряд значительных преимуществ:

Нет побочных эффектов. Благодаря применению препаратов исключительно натурального происхождения, отсутствию медикаментов, а также правильному и постепенному лечению, такая терапия приводит только к положительному результату, без каких-либо побочных действий.
Повышенная эффективность. Как показывает практика, комплексное лечение, которое включает в себя психологический аспект, корректирующий отношение больного к себе и своему здоровью, имеет лучший эффект. Это объясняется тем, что после изучения данной методики человек вполне способен самостоятельно следить за состоянием здоровья, а также поддерживать гармонию со своим организмом.

Единственным недостатком методики можно считать сложность ее применения в запущенных случаях. Например, при остеохондрозе или искривление позвоночника, где единственным способом лечения является операционное вмешательство. В таких случаях о мягких практиках восточной медицины не может быть и речи. Поэтому следует начинать лечение своевременно.

Гимнастика Бутримова: показания и противопоказания к применению

шейный остеохондроз и схожие с ним недуги являются самыми распространёнными показаниями к применению гимнастики по технологии Бутримова. Кроме этого, практика лечебной гимнастики является отличной профилактической заболеваний шейных позвонков.

Существует ряд характерных симптомов, которые и без специального обследования помогут определить потребность в применении данного метода. К ним относятся:

Головокружение и головные боли;
Болевые ощущения и спазмы в области шеи;
Низкая концентрация и постоянное чувство усталости;
Грыжа или искривление позвоночника;
Повреждения шейного отдела.

Выполняя упражнения, следует внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Если при выполнении лечебной практики вы испытываете ощутимый дискомфорт или даже скованность движений, не нужно продолжать. Можно выполнять комплекс в более лёгкой форме, при которой нет Болевые ощущений. Основным противопоказанием к применению техник является искривление позвоночника 3 и 4 степени.

Лечение боли в спине при помощи Восточной гимнастики

В методике, разработанной Бутиновым, имеется отдельный комплекс упражнений, который предназначен специально для предупреждения остеохондроза.

Владимир Александрович создал специальную технику, которая направлена на разработку и укрепление связок и мышц шеи.

Благодаря этому образуется так называемый корсет, за счёт которого осуществляется поддержка позвоночного столба. Это является отличным предупреждение смещения позвонков.

Также при выполнении такой гимнастики позвоночные диски получают лучшее питание. Как известно, диски позвоночника питаются при помощи пассивного метода, то есть в процессе диффузии окружающих мышц. А значит улучшение поступления полезных веществ в диск осуществляется только благодаря активности кровотока в мышцах.

Большинство специалистов считают, что низкая активность и гиподинамия служат главной причиной возникновения заболеваний и воспалительных процессов этой области.

Эта проблема присутствует у многих офисных работников, кассиров и остальных людей, у которых рабочий день проходит в одном и том же положении. А гимнастика, рекомендуемая Бутримовым, является отличным средством для снятия мышечного спазма.

Но несмотря на все положительные качества терапии, прежде чем приступать к выполнению, необходимо проконсультироваться с врачом.

К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Проясним голову? Комплекс упражнений для шеи от доктора Бутримова

Шея — такая тонкая и уязвимая. А ведь от нее зависит все, что связано с нашей головой:
✔работоспособность мозга;
✔ скорость познавательных процессов;
✔ ясность памяти;
✔ концентрация внимания;
✔ острота мышления и многое другое.

Молодость и красота лица тоже имеют самое прямое отношение к состоянию шеи. Ведь она — не только проводник крови, несущей питательные вещества и кислород в каждую клеточку кожи. Шея — это еще и мышцы, которые прямо и косвенно связаны с мускулатурой лица и головы в целом.

Сложно переоценить, насколько сильно влияет состояние шеи на качество нашей жизни.

Когда у меня есть минимум времени на заботу о себе, то куда в первую очередь тянутся мои руки? Да, к шее. Если уделять внимание ей, то «спасибо» скажет и легкая голова, и успокоенные мышцы лица, и отдохнувшие глаза.

«Хочешь сказать, что человеческие шеи лучше моей — такой длинной и красивой?» ???? Фото с бесплатного фотостока Pixabay»Хочешь сказать, что человеческие шеи лучше моей — такой длинной и красивой?» ???? Фото с бесплатного фотостока Pixabay

Кто такой доктор Бутримов

Я много уже рассказывала на своем канале о работе с шеей. Но еще ни разу не приводила примеры из гимнастики Бутримова. Давайте познакомимся с этим интересным доктором? Он этого заслуживает.

Доктор В.А. Бутримов. Фото с личной страницы Бутримова в ВКДоктор В.А. Бутримов. Фото с личной страницы Бутримова в ВКБутримов Владимир Александрович — психотерапевт, рефлексотерапевт, специалист по оздоровительной гимнастике цигун. Изучал и исследовал эти направления с 1979 года. Получил высшее медицинское образование. Разработал собственный комплекс упражнений для шейного отдела, направленный на восстановление его здоровья и нормализацию кровообращения. Упор в своей методике делает на Доинь Яншен Гун (направление цигунтерапии).Многократный чемпион мира в индивидуальных и командных выступлениях по этому и другим направлениям терапии.

Еще больше о специалисте можно почитать на его личном сайте: butrimov.ru

Я к уважением отношусь к любым авторским разработкам. Поэтому, как вы понимаете, у меня нет морального права копировать полный комплекс. Но рассказать о нескольких приемах, а также объяснить их эффективность — можно. Тем более, со ссылкой на материалы.

❗ Внимание! Очень важно! Упражнения для шеи могут иметь серьезные противопоказания. Пожалуйста, сначала консультируйтесь со специалистом, если не уверены. Статья написана исключительно в ознакомительных целях и ни при каких обстоятельствах не является руководством к самолечению и самодиагностике.

Что дает гимнастика Бутримова

Бутримов проводит занятие. Фото с личной страницы Бутримова в ВКБутримов проводит занятие. Фото с личной страницы Бутримова в ВК

✅ Укрепление мышечного каркаса. А сильная мускулатура шеи — это осанка и здоровая посадка головы.

✅ Увеличение амплитуды движений. Это будет особенно заметно спустя несколько недель. Заметьте, насколько подвижна ваша шея сейчас, насколько выражен поворот и наклон головы. Сравните с результатами через 4-6 месяцев.

✅ Повышение выносливости мышц спины и шеи. Бесценное свойство, которое помогает избежать переутомления к вечеру.

✅ Улучшение общего самочувствия и настроения. И неудивительно, ведь с ясной головой ощущения совсем другие.

✅ Нормализация сна. Прощай, бессонница!

✅ Улучшение умственной деятельности и всех познавательных процессов. А это означает, что память станет крепче, внимание — более концентрированным, скорость реакций повысится и т.д.

✅ Омоложение лица. В частности, овал станет более четким, уменьшится второй подбородок и глубина морщин на лбу, расслабятся жевательные мышцы. Ведь перенапряженная шея — это и перенапряженная затылочная область, стиснутые зубы, опущенная голова. А тренированная шея без зажатых мышц — это расслабленное лицо, высокая посадка головы и пр.

И вот как отзываются люди об этом комплексе:

Скриншот отзыва под видео гимнастики Бутримова на его канале (ссылка будет ниже)Скриншот отзыва под видео гимнастики Бутримова на его канале (ссылка будет ниже)

Правила выполнения гимнастики Бутримова:

Систематичность. Не стоит ждать волшебных результатов, если выполнять упражнения пару раз в неделю. Рекомендуется делать гимнастику ежедневно или хотя бы через день. А Бутримов и вовсе советует делать эти приемы в конце каждого часа при длительной сидячей работе.
Движения — только плавные и аккуратные. Никакой боли не должно быть!
Положение тела — спокойное, расслабленное.
Стремиться к максимальной амплитуде, но без зажимания мышц.
Одно упражнение плавно переходит в другое.
Качество важнее количества.

Комплекс Бутримова для здоровья шеи

Это — подробное, понятное и доходчивое видео с канала доктора.

Упражнения из гимнастики Бутримова

Я выбрала 7 первых упражнений из комплекса. Но настоятельно рекомендую выполнять именно по видео, где Владимир Александрович очень доступно и понятно объясняет и показывает. Будет справедливо, если вы поблагодарите в первую очередь именно его на авторском канале YouTube. Я лишь знакомлю с приемами, а должное отдаю специалисту. Бесценное видео.

Предлагаю текстовый формат и скриншоты наиболее простых приемов.

1. Растягивающий прием вперед-назад. Подбородок выдвигаем вперед, а затем втягиваем назад. Очень аккуратно и плавно. Без закрепощения мышц. Старайтесь тянуться, мысленно сосредотачиваясь на шейном отделе.

Скриншоты из гимнастики сделаны специально для блога Скриншоты из гимнастики сделаны специально для блога

2. Растягивающий прием влево-вправо. Теперь выполняем не менее плавные повороты головы и в максимальной позиции тянемся в сторону плеча. Все делаем очень мягко.