Забота о здоровье детей, безусловно, – одна из важнейших задач любого родителя. Сбалансированное питание, режим дня, физическая активность, развивающие занятия и, конечно, любовь родителей делают малыша здоровым и счастливым.
Одним из главных критериев здоровья ребенка, как и взрослого человека, является правильная осанка. Ее формирование начинается сразу после рождения, когда позвоночник приобретает первые изгибы.
На формирование правильного положения тела влияет образ жизни ребенка и внешние обстоятельства. Важно следить за тем, как ребенок сидит за столом, ходит, спит, играет и в целом ведет активную жизнь.
И проводить профилактику в виде оздоравливающих, физических нагрузок.
Мы подобрали простые и веселые упражнения, которые помогут укрепить спину и сформировать и поддержать правильную осанку.
Для грудничков
Массаж
Главным помощником в укреплении детских спинок, по мнению экспертов, является тонизирующий массаж. Именно с его помощью можно добиться потрясающих результатов в развитии и укреплении мышц всего тела в таком раннем возрасте.
© Instagram @korotkovaonline
С 5 месяцев
Фитбол
Отличный тренажер для самых маленьких. Самые первые занятия врачи рекомендуют проводить именно с помощью этого шара. Вы можете «раскатывать» малыша на нем, придерживая немного.
Так достигается кратковременное напряжение в мышцах всего тела, что приводит к их укреплению. С полугода можно подключать дополнительно яркую игрушку. Кладем малыша на фитбол и прокатываем вперед.
Малыш должен чуть приподняться за счет мышц спины и увидеть игрушку, потянуться и достать ее.
© Instagram @podorognik_life7
В 7–8 месяцев
В этом возрасте дети активно пытаются сесть. Поэтому будут полезны кратковременные нагрузки на мышцы спины.
Присаживание
Это упражнение самое простое и популярное. Оно выполняется на короткое время и с поддержкой за одну ручку, чтобы дать малышу возможность балансировать сидя. Так прорабатываются все мышцы спины.
© Instagram @detskijmassageufa
Как научить ребенка сидеть
В 9–12 месяцев
В этом возрасте дети активно совершают много действий. Чтобы укрепить спинку, можно выполнять простые и понятные упражнения.
Переворот
Малыш, скорее всего, умеет делать это сам, поэтому, просто попросите его сделать поворот по часовой стрелке, затем против нее несколько раз.
Приседания
Это знакомое всем упражнение не только укрепляет ноги, как кажется с первого взгляда. Важно следить, чтобы ребенок держал спину ровной на протяжении всего упражнения – это создает правильную нагрузку на спину.
Кроме того, на подъеме работает одна из самых важных и крупных мышц нашего организма — подвздошно-поясничная.
Она находится в тазу, крепится к мышцам поясничного отдела, который начинает формироваться именно в этом возрасте и до 2 лет.
«Мостик»
Данное упражнение укрепит не только спину, но и мышцы живота, рук. Для его выполнения необходима любая игрушка ребенка, лучше любимая.
Малыша кладем на колени так,чтобы спина и руки были на весу, ноги придерживайте руками. Просим его достать до игрушки, которая лежит на полу. И так делаем несколько раз, можно менять игрушки.
Затем, переворачиваем малыша на спину, и просим достать игрушку, пригибаясь назад.
© Instagram @sportana.ua
В 1–3 года
Это время активного развития, когда с детьми можно выполнять много упражнений, но только с одним условием: они должны быть интересными и проходить в игровой форме.
«Носочки–пяточки»
Простое и полезное упражнение для спины и ног. Ходим на носочках, затем на пяточках, держа спину ровно. Будет полезно походить на внешней стороне стопы.
«Рыбка»
Превращаем деток в рыбок, кладем на живот, руки вытягиваем вдоль тела и просим приподнять голову и плечи. Если сделать это трудно, разрешаем немного помочь себе руками.
© Instagram @kids_fit_anapa
«Паровозик»
Превращаем ребенка в паровозик: просим встать на руки и колени, берем за ноги, и поднимаем их. Просим ребенка ходить по комнате на руках с веселым «чух-чух».
«Под забором»
Пусть малыш представит, как пролезает под невидимым забором. Сначала головой, потом, прогибая спинку, приподнимает голову. Затем обратное движение под забором, и малыш ложится на ножки в позу, вытягивая руки вперед.
«Велосипед»
Известное упражнение укрепляет мышцы не только пресса, но и спины. Делать его проще простого: ребенок ложится на спину, ноги сгибает в коленях начинает крутить ими, будто едет на велосипеде. Следите, чтобы спина при движениях была прямая.
С 3–5 лет
Для более взрослых малышей можно усложнить задачу и добавить простые гимнастические упражнения-тренажеры.
«Коромысло»
Ребенок берет палку (гимнастическую или любую другую) за края и перемещает ее за спину, кладет на плечи. Кисти рук кладем поверх палки и ходим с ровной спиной несколько минут.
«Лодочка»
Дети ложатся на пол на живот и руки вытягивают вперед. В руки берут палку (шарик или другой предмет) и поднимают руки и ноги одновременно. Можно делать это упражнение и без палки, но следите, чтобы руки поднимались на одном расстоянии параллельно полу.
© Instagram @kids_fit_anapa
«Змейка»
Дети ложатся на живот и, вытягивая руки вперед, прижимают их к ушам. Затем делают движения, всем телом, руками и ногами, из стороны в сторону, будто ползет гибкая змея.
«Кошка»
Это одно из самых известных упражнений для спины, которое способно даже снять боль. Добавьте к нему веселых кошачьих звуков и оно точно понравится детям. Необходимо встать на четвереньки и выгнуть спину вверх, как злая кошка. Затем опустить спину, прогнув вниз и поднять голову.
Ребенок не держит голову: причины
В 5–7 лет
Деткам в этом возрасте подойдут все упражнения от 3 лет, о которых мы рассказали раньше. Можно добавить еще упражнения для расслабления мышц спины после долгих занятий сидя.
«Качели»
Ребенок ложится на пол, прижимает колени к животу и обнимает их руками. Потом начинает раскачивать тело из стороны в сторону, катаясь на спине, как на качелях.
«Скрутка»
Лежа на спине, ребенок разводит руки в стороны, ноги сгибает в коленях и кладет колени на бок, голову поворачивает в противоположную сторону.
«Кобра»
Ребенок ложится на живот, руки вытягивает вперед и берет гимнастическую палку или любой другой предмет. Ноги должны быть зафиксированы, можно посадить на них второго ребенка. Задача: приподнять верх корпуса вместе с руками, как это делает кобра.
© Instagram @kids_fit_anapa
«Баланс»
Ребенок встает на четвереньки и поднимает левую руку и правую ногу, затем правую руку и левую ногу.
Упражнения на фитболе
Просто попросите ребенка полежать на гимнастическом мяче и потянуть спину. Не забывайте о том, что дети берут пример с родителей, поэтому совместные тренировки — отличный вариант не только укрепить здоровье, но и провести весело время вместе с ребенком.
Фото на анонс: © Depositphotos, © Instagram
Как помочь ребенку сохранить красивую осанку? Выпрями спину!
Сегодня нарушение осанки можно назвать бичом современности, ведь с этой проблемой сталкивается каждая вторая семья. Причем 10% детей имеют нарушения осанки в возрасте 5-6 лет, а к возрасту 11-12 лет уже у 30% школьников отмечается сутулость или искривление позвоночника.
Особенно грустно тот факт, что каждый второй выпускник школы имеет нарушение осанки. Причиной такой печальной статистики являются увеличение школьной нагрузки, снижение физической активности у детей и долгое просиживание их за компьютером. Одним из злейших «врагов» красивой осанки ребенка становиться школьный рюкзак, вес которого превышает 3 кг.
В то время, если взвесить портфель первоклассника, он намного превышает эту норму.
Пока ребенку нет и года мало кто из родителей задумывается о том, как сохранить у ребенка осанку красивой. Все думают, что об этом надо начинать заботиться тогда, когда ребенок пойдет в школу. Да и тогда вся забота многих родителей сводится к тому, что увидев ребенка сидящего сутулившись за столом, они делают ему громко замечание: «Выпрями спину!» или «Сядь прямо!».
Любые нарушения осанки начинаются с самого раннего возраста. Когда ребенок растет, у него идет формирование позвоночника соответственно увеличивающимся нагрузкам. Многие дети имеют наследственную предрасположенность к сколиозу, а некоторые новорожденные имеют проблемы с мышечным тонусом. Все это приводит к тому, что ребенок первого года жизни уже имеет неправильную форму осанки.
Неправильная осанка – причина многих проблем человека, так как она вызвана искривлением позвоночника. Позвоночник – это столб здоровья человека. Только правильная осанка обеспечивает слаженную работу всех позвонков, суставов, связок и мышц.
Любые нарушения позвоночника могут привести к развитию болезней не только самого позвоночника, но и других органов и систем человека. Вот почему очень важно заняться профилактикой нарушения осанки ребенка с самого раннего возраста.
Причем никаких сложностей в этом нет, от родителей требуется помочь ребенку выработать привычку держать спину прямо и обеспечить условия для сохранения правильной осанки.
Постель у ребенка должна быть ровной, в меру жесткой. Нельзя под голову ребенка ложить высокую подушку. Новорожденному ребенку необходимо спать без подушки, а ребенку постарше лучше класть под голову низкую подушку. Не следует маленького ребенка сажать раньше, пока он сам не научиться сидеть самостоятельно.
Когда ребенок начнет сидеть, наблюдайте за тем, как он держит спину. Если ребенок сутулится, то начните вместе с малышом регулярно делать упражнения для укрепления мышц спины. Это ползания на четвереньках, толкание мяча головой, упражнения для спины, лежа на спине и на животе. Обязательно проконсультируйтесь с детским ортопедом.
По его назначению начинайте делать массаж спины ребенку.
Сохранить красивую осанку ребенку в любом возрасте можно только регулярными физическими упражнениями. В дошкольном возрасте заставить ребенка заниматься каждый день физкультурой невозможно.
Здесь большую роль играет желание родителей заняться осанкой своего ребенка и только превращая занятия физическими упражнениями в совместную веселую игру можно добиться желаемого результата. Например, попробуйте поиграть с ребенком в игру, кто дольше может носить книгу на голове.
Положите на голову книгу, а руки на пояс. Постепенно усложняйте упражнение, приседая или поднимая поочередно ноги с книгой на голове. Соревнуйтесь с ребенком, это заинтересует ребенка и способствует выработке у него привычки держать спину прямо.
Кроме того, родителям в этом случае нет необходимости постоянно надоедать ребенка требованиями сидеть или ходить прямо.
Не разрешайте ребенку длительно смотреть телевизор, сидя в неправильной позе. Родители должны постоянно следить, чтобы малыш не стоял долго на одной ноги, не носил тяжелые грузы на руке и не сидел сгорбившись.
Очень важное значение для формирования правильной осанки имеет правильно подобранная обувь. Детская обувь должна соответствовать по размеру и не способствовать деформации стопы.
Только в такой обуви позвоночник будет поддерживать свою правильную форму.
Мебель в детской комнате должен соответствовать росту ребенка. Стул у ребенка должен быть обыкновенный со спинкой. Не стоит покупать офисное кресло с подлокотниками, которое крутиться вокруг своей оси. Сидеть на таком кресле прямо невозможно.
Стол ребенка должен обеспечивать ребенку возможность сидеть не сутулившись. Сидеть за ним ребенок должен прямо, а руки держать на столе. Смотрите за тем, чтобы ребенок не опирался грудью о край стола.
Между столом и грудью должен оставаться расстояние в ладонь.
Идеальный способ для сохранения красивой осанки ребенка – это записать его в спортивную секцию. Плавание, катание на коньках, спортивная гимнастика и другие формы спорта способствуют развитию всех групп мышц и формированию осанки. Укреплению позвоночника и сохранению правильной осанки способствуют также пешие прогулки, катание на лыжах, на коньках, на роликах и на велосипеде.
Памятка для родителей: чем раньше вы научите ребенка держать спину прямо, тем меньше у него возникнет проблем в старшем возрасте со здоровьем и с общением. Ведь никому не секрет, что сутулость- это не только проблема физического характера, она создает много проблем в общении и успешной адаптации человека в жизни.
— Вернуться в оглавление раздела «Профилактика заболеваний»
Искандер Милевски
Выпрями спину: как сохранять ровную осанку
Мы собрали простые рекомендации по сохранению здоровой осанки у детей. Эти советы помогут предотвратить нарушения и вовремя обнаружить проблему, если она уже появилась.
То, что мы привыкли называть сколиозом, — обычно оказывается нарушением осанки. Сколиоз — искривление позвоночника на величину более 10°. Всё, что меньше — функциональная асимметрия — протекает в лёгкой форме и с возрастом проходит, и иногда даже без лечения. Но контролировать её обязательно нужно.
Тяжёлые формы сколиоза требуют серьёзного и длительного лечения. Это сложное заболевание, при котором усиливается давление на лёгкие, появляется одышка и чувство нехватки воздуха. Внутренние органы смещаются и начинают функционировать неправильно. В тяжёлых случаях сколиоз может спровоцировать инвалидность.
Нарушение осанки намного более распространённая патология — это сутулость от вынужденного нахождения в одной и той же позе за столом, асимметричные плечи и лопатки. Проблема не только эстетическая: искривлённый позвоночник может доставлять дискомфорт: боль и напряжение в спине.
Правильная осанка — это гармоничная работа внутренних органов. Здоровый позвоночник не сдавливает нервные окончания, мозг получает необходимое количество кислорода, а значит, ребёнку проще учиться и осваивать новое. Он легче переносит физические нагрузки и реже болеет.
Если вы заметили у ребёнка проблемы с осанкой, не тяните время и не занимайтесь самолечением. Обратитесь за помощью к специалисту. Только врач может говорить о необходимости лечения и подбирать подходящий курс реабилитации.
Проверить осанку в домашних условиях поможет простой тест.
Попросите ребёнка снять обувь и встать на пол прямо, опустить руки вдоль тела. Важно, чтобы это была его привычная расслабленная поза. А теперь внимательно посмотрите на линию позвоночника, уровень лопаток и плеч, положение стоп и коленей.
Плечи и лопатки визуально должны быть на одном уровне, позвоночник — с плавными изгибами, живот подтянут, грудь и колени смотрят вперёд. Асимметрию, если она есть, невозможно не заметить.
Сколиоз и искривление позвоночника могут носить наследственный характер. Травмы спины и хронические заболевания способны дать импульс развитию нарушений.
Часто период полового созревания и активного роста у детей сопровождается резким нарушением осанки: ребёнок может начать сутулиться, стесняясь своего роста и меняющегося тела, а потом «запомнить» это положение.
Бывают случаи, когда причину искривления позвоночника найти не удаётся. Лечение в этом случае назначается врачом, исходя из сложности ситуации.
Но самые обидные — собственные ошибки и привычки, которые портят здоровую осанку:
- не подходящие под рост ребёнка письменный стол и стул;
- неправильные привычки в позах. Например, привычка спать на боку, прижав колени к груди, негативно отражается на здоровье позвоночника;
- выбор в пользу сумки, а не рюкзака — нагрузка приходится на одно плечо, и оно «опускается» вниз;
- неудобная обувь — слишком узкая колодка, неправильная высота каблука.
Организуйте для ребёнка правильные условия для сна и учёбы, тогда риск развития сколиоза будет минимален:
- Удобная кровать, соответствующая росту. Ребёнок должен свободно вытягиваться на ней в полный рост и свободно двигаться.
- Ортопедический матрас — не слишком жёсткий и не слишком мягкий. На нём должно быть удобно, причём сразу.
- Правильная поза для сна. В идеале — на спине, подушка плоская и только под головой. Поза на боку — только с прямым позвоночником. Если подушка мешает, её стоит убрать. Спать на животе физиологически неправильно. Но если заснуть по-другому сложно, снижайте нагрузку на позвоночник. Уберите подушку из-под головы и положите под живот. Так вы сведёте напряжение к минимуму, и спина будет расслабляться на время сна.
- Грамотно организованное рабочее место: мебель по росту, все необходимые предметы в зоне доступа. Особое внимание уделите правильной позе при сидении — спина прямая, таз чуть вперёд. Ноги параллельно друг другу, колени согнуты под углом 90°, стопы полностью на полу.
- Обязательные паузы во время подготовки домашних заданий раз в 40–50 минут. Можно встать из-за стола, сделать зарядку, потанцевать или просто походить.
- Выбирайте для школы рюкзак со специальной ортопедической вставкой, поддерживающей и плотно прилегающей к спине. Лямки рюкзака должны быть широкие, а учебники внутри распределены равномерно.
Помните, лучшая профилактика сколиоза — активный образ жизни: здорово, если этой идеи придерживается вся семья. Подавайте пример: приобретите семейный абонемент в бассейн или начните бегать по утрам и предложите детям присоединиться к вам.
Иллюстрация: Darko Milovanovic / Dribbble
Формирование здорового позвоночника ребенка — Детская поликлиника Маркушка
Держи спину прямо, не горбись, выпрямись! Такие фразы дети разных возрастов слышат от родителей. Но, если эти фразы приходится повторять постоянно, родителям стоит задуматься о том, что с позвоночником ребенка не все в порядке. И они могут упустить важный момент в формировании осанки. Ведь формированием правильной осанки, укреплением позвоночника надо заниматься с раннего возраста.
Дети рождаются с ровным позвоночником, но, по мере роста ребенка, у позвоночника формируется четыре изгиба – крестцовый, шейный, грудной, поясничный. Чтобы позвоночник формировался нормально, его нельзя перегружать.
Нельзя усаживать детей на попу строго до шести-восьми месячного возраста, пытаться научить ходить раньше, чем ребенок будет к этому готов, например, с помощью ходунков. Нельзя помещать малыша в ходунки надолго и раньше того, как малыш будет самостоятельно держать спинку. Двадцать-тридцать минут в день — оптимальное время для восьмимесячного малыша.
Нельзя оставлять ребенка в ходунках без присмотра (так как конструкция может перевернуться), поэтому стоит задуматься, так ли они нужны. Так же, как и прыгунки (их нельзя использовать, пока ребенок не будет держать головку). Считается, что эти приспособления полезны для детей со сниженным мышечным тонусом. Но это не так.
Для того, чтобы развивались определенные мышцы, необходимо выполнять комплекс определенных упражнений, постепенно увеличивая нагрузку, делать массаж и физиотерапевтические процедуры. Здесь нужен специалист, а не прыгунки и ходунки.
Родителям следует внимательно отнестись к применению «кенгуру» (рюкзачок для переноски младенцев, разработанный с учетом особенностей детского организма) и слингов (полоса ткани, позволяющая носить ребенка на груди). Их нельзя использовать, если у малыша врожденный сколиоз или спинномозговая грыжа.
В любом случае, стоит посоветоваться с опытным ортопедом в отношении их применения именно для вашего ребенка. Тем более, не стоит следовать моде и копировать обычаи африканских женщин, испокон веков использующих этот способ переноски детей. Ведь слинг это своеобразный гамак, вредный для неокрепшего детского позвоночника, не обеспечивающий необходимой его фиксации.
Если же родители — поклонники слинга, носить в нем ребенка можно только с шести месяцев не более одного часа в день. «Кенгуру» можно использовать с трехмесячного возраста и не более тридцати минут. Всего за сутки ребенок должен находиться в «кенгуру» не более двух часов. Это необходимость, когда надо зайти в магазин, по делам и т.д.
А лучший вариант для детского позвоночника – прогулка в коляске и бодрствование на ровной поверхности под присмотром или в просторном манеже.
Очень полезно плавание с первых месяцев жизни. У детей, занимающихся плаванием – здоровый позвоночник. А если есть врожденные патологии, то при помощи плавания они прекрасно корректируются.
Не стоит сравнивать своего ребенка с другими детьми и расстраиваться, если, по мнению других родителей, он слишком поздно начинает ходить. Готовность к ходьбе зависит от генетики и здоровья ребенка. Когда у него сформируется шаговый рефлекс и вестибулярный аппарат, ребенок сделает свои первые шаги. А пока пусть больше ползает и пытается вставать естественным образом.
Некоторые родители умиляются, когда наблюдают, как их малыш смешно косолапит и припадает на одну ножку. Они списывают это на ранний детский возраст.
Но следствием такой походки являются некоторые патологии, например, несоответствие длины ножек, врожденный сколиоз, спинномозговые грыжи. Даже небольшое несоответствие ножек приводит к искривлению позвоночника и нарушению работы внутренних органов.
Учащается сердцебиение, страдают желудок, кишечник, печень, формируется порок сердца, косоглазие, частичная потеря слуха и зрения.
Наш спинной мозг словно телефонный кабель. Заключенный в позвонки, передает команды всем внутренних органам. И если где-то в «кабеле» перегибы и защемления (ущемления нерва), связь с органами нарушается. Искаженная информация накапливается годами и даже передается по наследству. Причиной многих наследственных заболеваний является именно нездоровый позвоночник.
Родители своими действиями могут как улучшить положение, так и ухудшить. Даже если весь младенческий и детский период они выполняли все рекомендации врачей, не надо забывать, что впереди ответственный подростковый период. Особенно он важен для мальчиков, так как проблемы с позвоночником у них чаще, чем у девочек. Женская яйцеклетка располагает двумя одинаковыми хромосомами.
На них записан генетический код организма. В случае нарушений одной из хромосом, поврежденный участок замещается здоровым из парной хромосомы. Так как у мужчин всего одна Х-хромосома, в случае повреждения заменить ее нечем, поэтому болезнь передается по наследству.
Но если вовремя лечить врожденные и приобретенные патологии позвоночника, мальчик избавится от многих болезней, которые подстерегали бы его в будущем.
Подростковый возраст опасен гормональным взрывом. Плотность костной ткани не соответствует росту и весу ребенка, позвоночник слишком хрупкий и мягкий. Поэтому, часто у юношей, увлекающихся спортом, появляются боли в позвоночнике. Их провоцируют повышенные физические нагрузки. Если есть асимметрия мышц, а нагрузка дается на все мышцы одинаково, асимметрия увеличивается и «ломает» позвоночник.
«Спортсмены» с каждым занятием формируют себе проблемы с сердцем, зрением, слухом и т.д. До того, как ваш ребенок пойдет в секцию, пусть сначала посетит врача хирурга-ортопеда, который или посоветует, или запретит тот или иной вид спорта. Хорошо укрепляют спину беговые лыжи, плавание, занятия танцами. В любом случае, занятия спортом должны проходить под наблюдением опытного врача и тренера.
Как сохранить школьнику здоровый позвоночник: рекомендации врачей
Вместе со специалистами разбираемся, как предотвратить развитие сколиоза у школьника.
Искривление позвоночника входит в списки самых распространенных проблем, с которыми сталкиваются дети. Большинство случаев сколиоза — легкие и со временем корректируются, но даже незначительные искривления с годами усугубляются, если ничего не предпринимать.
Чтобы уже сейчас понять, насколько ваш ребенок подвержен риску приобрести сколиоз и что с этим делать, мы попросили рассказать об этой проблеме неврологов клиники «Скандинавия» Сергея Пьязнзина и Елену Исакову.
Вместе с онлайн-школой «Фоксфорд» клиника запустила бесплатный курс о здоровом и безопасном образе жизни для школьников от врачей.
В России и некоторых странах СНГ сколиозом принято называть любое изменение осанки и назначать походы бассейн, физиотерапию и массаж. Однако настоящему искривлению позвоночника это не поможет.
Сколиоз наступает тогда, когда позвоночник искривлен больше, чем на 10 градусов. Меньшая деформация, как правило, является так называемой функциональной асимметрией. Это, например, когда ребенок сутулится или когда плечи или лопатки находятся на разной высоте.
Хотя асимметрия может привести к неприятным физическим ощущениям, заболеванием она не считается.
Испортить осанку достаточно легко, особенно младшекласснику.
Если говорить о сколиозе как о заболевании, то у него может быть целый комплекс причин — от скачка роста до нарушений типа церебрального паралича или мышечной дистрофии. Кроме того, бывают случаи, когда невозможно установить причину сколиоза.
Если говорить в целом об искривлениях позвоночника, то их причинами могут быть травмы, мышечные спазмы или слабость, наследственность и другие.
- Самые популярные причины неправильной осанки связаны с образом жизни: неправильно организованное место для сна или учебы, где школьник проводит почти половину дня, и разные безобидные, на первый взгляд, привычки, связанные с положением тела и особенностями движения.
- Сама по себе осанка — это позиция, в которой находится туловище, когда мы стоим, сидим или лежим.
- Понять «на глаз», насколько правильная осанка у ребенка, обычно просто — попросите его встать без обуви на пол и осмотрите.
- Правильная осанка должна быть такой:
- • плечи располагаются ровно;
- • туловище и голова — прямо;
- • грудь — немного вперед;
- • живот — подтянут;
- • подбородок — горизонтально;
- • изгибы позвоночника — плавные, умеренные;
- • ноги — прямые;
- • колени смотрят вперед;
- • центр тяжести — посередине (масса тела не сконцентрирована на одной из ног);
- • все части тела должны быть симметричны.
Если вы заметили искривление, главное — не паниковать: в большинстве случаев осанку несложно исправить.
Первый шаг — обратитесь к врачу. Он выяснит, почему произошло нарушение, расскажет, как скорректировать изменения — самостоятельно или с помощью специалистов, и порекомендует, как заниматься, чтобы исправить осанку и укрепить спину.
Формированию плохой осанки могут способствовать несколько факторов.
Ребенку неудобно спать
Главный источник искривлений позвоночника — длительное нахождение в одном неправильном для спины положении. Поэтому идеальный враг хорошей осанки — неправильно подобранное спальное место, в котором человек проводит до трети своей жизни.
Узнайте у ребенка, комфортно ли ему в кровати, загляните в его комнату, когда он спит. Подушка должна быть под головой, а не на плечах, а сама голова должна быть в естественной позе. Если это не так или ребенок предпочитает спать без подушки, возможно дело в ее толщине, и надо подобрать модель с более плоской формой.
О проблемах с подушкой может говорить еще один фактор: ребенок спокойно засыпает только на животе, тем самым напрягая шею и спину.
Риск искривления несет также привычка прижимать к груди колени во время сна на боку.
Главное во сне с точки зрения позвоночника — поддерживать его естественный изгиб, поэтому идеальная поза — лежа на спине.
Проверьте кровать ребенка: хватает ли ее длины, чтобы он мог спокойно лечь во весь рост и двигаться в разные стороны. Важно, чтобы мышцы во время сна расслаблялись, а для этого нужен максимальный физический комфорт — руководствуйтесь этим при выборе спального места.
Вместо многофункционального дивана лучше поставьте кровать с ортопедическим матрасом — он позволяет равномерно распределить вес тела. Выбирая матрас, попросите ребенка полежать на нем.
Если ему некомфортно, то каким бы хорошим ни был матрас, покупать его не стоит.
У ребенка некомфортное учебное место
Второе место в жизни ребенка по значимости для осанки занимает пространство для учебы. Да, на школьные парты и стулья вы повлиять никак не сможете (разве что инициируете вместе с другими родителями массовую замену, если вам не нравится мебель в вашем классе). Зато можно обеспечить ребенка правильным учебным местом дома, где даже маленькие дети порой проводят без движения больше часа в день.
- Понаблюдайте за тем, как школьник занимается за столом. Риск развития сколиоза могут вызывать следующие факторы:
- • ребенок не дотягивается пятками до пола и не может поставить стопу полностью;
- • ноги согнуты не под прямым углом (например, колени выше уровня пояса или наоборот);
- • таз выгнут назад, а не немного вперед, как должен быть.
- Как правило, эти проблемы связаны с организацией учебного места, вот какие они могут быть:
- • неправильная высота стола (столешница должна находиться на уровне локтя);
- • отсутствует правильный угол наклона (для формирования хорошей осанки писать нужно на поверхности с наклоном 30 градусов, а читать — 45 градусов);
- • монитор компьютера находится слишком низко, особенно если это ноутбук, или слишком высоко (оптимальное положение монитора — когда его верхняя треть находится на уровне глаз).
Организовать учебное место правильно — это половина дела. Важно еще научить ребенка делать перерывы на небольшие двигательные упражнения, чтобы свести к минимуму время, которое школьник проводит в одной позе.
- Опасные привычки
- На осанку детей влияет не только долгое нахождение в одной позе, но и некоторые регулярные действия.
- Вот неполный список привычек и ошибок, которые негативно сказываются на осанке:
- • носить сумки через плечо или рюкзак на одной лямке;
- • распределять предметы в рюкзаке неравномерно (особенно когда помимо книг в рюкзак кладут, например, бутылку с водой);
- • привычка стоять на одной ноге;
- • читать лежа (особенно на боку);
- • носить тяжелые предметы в одной и той же руке;
- • держать телефон плечом.
- Если вовремя не обратить внимание на такие привычки, то спустя какое-то время позвоночник начнет искривляться.
Ребенок растет, а это значит, что кровать становится короткой, мебель для учебы и рюкзак — неудобными, монитор — маленьким и так далее. Регулярно сверяйтесь с этими рекомендациями — так вы увеличите шансы не допустить сколиоза.
С помощью этого списка вы сможете определить некоторые причины и принять оперативные меры даже в том случае, когда небольшие искривления уже появились. Однако помните, что это не замена профессиональной диагностики, а рекомендации.
Freepik, Depositphotos
Нарушение осанки у детей
Нарушение осанки у детей – это патологическое состояние позвоночника, при котором меняется его нормальное физиологическое положение.
Деформации могут быть от рождения либо появляться в процессе роста и развития опорно-двигательного аппарата.
Запущенные формы заболевания приводят к серьезным осложнениям, поэтому требуют своевременной комплексной терапии для восстановления правильной позиции костных структур.
Общее описание патологии
Согласно статистике, такая болезнь встречается крайне часто. Процент заболевших растет по мере взросления. Если у малышей до трех лет патологию диагностируют всего в 2%, то в дошкольном и школьном возрасте от нее уже страдает более 33% детей, а среди подростков заболевание диагностируют и вовсе в 67% случаев.
Патология требует своевременной коррекции Источник: Нарушение осанки у детей младшего школьного возраста. Методы профилактики и коррекции нарушения осанки средствами физической культуры. Горбунова Т.А. Инновационная наука, 2016. От правильного формирования скелетных структур зависит здоровье ребенка в целом. Некорректное развитие провоцирует неравномерное распределение нагрузки, из-за которого повышается давление на суставы, происходит смещение костей, возникают патологии внутренних органов, появляются сбои в работе нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем. Среди осложнений – сколиоз, остеохондроз, межпозвоночная грыжа и другие опасные отклонения.
Причины нарушения осанки у детей
Как мы уже упоминали, деформации бывают врожденными и приобретенными. Причем 90-95% случаев относятся именно ко второй группе. Предпосылки нарушения влияют на симптоматику и особенности течения патологии.
К врожденным причинам относятся такие факторы:
- неправильное положение плода в утробе;
- внутриутробные патологии формирования позвоночника (например, формирование дополнительных позвонков, их клиновидная деформация и др.);
- дисплазия соединительных тканей;
- миотонический синдром;
- травмы во время родов (кривошея, подвывих первого шейного позвонка, вывих тазобедренного сустава и др.).
Некоторые врожденные отклонения могут корректироваться самостоятельно в процессе роста организма. Но лишь при условии, что ребенок абсолютно здоров. В ином случае патологии прогрессируют, вызывают искривление осанки и тяжелые формы деформаций.
К причинам приобретенного искривления относятся:
- Недостаточная физическая активность. Если родители делают упор только на интеллектуальные способности малыша, он много времени проводит сидя и мало двигается. Соответственно, мышечный каркас, который удерживает позвоночник в правильном положении, не развивается.
- Нефизиологичная поза. Если ребенок сутулится, всегда носит рюкзак в одной руке или сидит за неподходящей по высоте партой, со временем разовьется асимметрия опорно-двигательного аппарата. К этой же группе предпосылок относятся и слишком раннее высаживание малыша либо постановка его на ножки, расположение грудничка на одной руке.
- Травмы, болезни. Перенесенные болезни могут стать причиной осложнений, которые влияют на суставы, вызывают искривление позвоночника. В группе риска – дети, которые переболели полиомиелитом, туберкулезом, остеомиелитом, малыши с диагностированной близорукостью, косоглазием, астигматизмом, переломами. Предпосылкой также может стать ожирение, дефицит полезных веществ в организме.
Виды нарушения осанки у детей
Врачи прибегают к следующей классификации искажений:
- Нарушения в сагиттальной плоскости – неправильное соотношение физиологических изгибов позвоночника. К ним относятся сглаживание или увеличение позвоночных изгибов, увеличенные или уменьшенные поясничные лордозы, грудные кифозы (круглая или плоская спина, сутулость).
- Нарушения во фронтальной плоскости – асимметричное расположение половин туловища.
Специалисты также выделяют три степени тяжести искривления:
- Первая степень – осанка незначительно изменена, патологию легко устранить, просто сконцентрировав внимание ребенка на правильном положении тела.
- Вторая степень – более выраженные деформации, которые лечат с помощью разгрузки позвоночника.
- Третья степень – тяжелые искажения, которые требуют комплексного длительного лечения.
У дошкольников чаще всего диагностируют патологию 1-2 степени, у школьников и подростков – более сложные типы 2-3 степени Источник: Этиология и классификация нарушений осанки. Левин А.В., Викулов А.Д. Ярославский педагогический вестник, 2013.
Симптомы
Обнаружить нарушения у малышей легко по складкам под ягодицами, а также по положению ключиц и сосков. Они должны быть симметричными и находиться на одном уровне.
Осмотр сбоку позволит заметить сутулость или круглую спину. Самый простой тест заключается в том, чтобы поставить ребенка к стене спиной. Ровной плоскости должны коснуться затылок, лопатки, ягодицы и голени. После этого нужно сделать шаг вперед. Если отклонения есть, они сразу станут видны.
Распознать наличие у ребенка нарушений осанки позволяют также наиболее очевидные признаки патологии:
- При сутулости голова и плечи подаются вперед, а лопатки неестественно выступают назад.
- При кифозе (круглой спине) голова наклоняется вперед, плечи опускаются, а грудная клетка западает. Одновременно с этим наблюдается уплощение ягодиц, полусогнутые ноги и ослабленный мышечный тонус.
- При кифолордотических нарушениях (кругло-вогнутой спине) голова и верхний плечевой пояс наклоняются вперед, выпячивается живот и возникает чрезмерное разгибание ног в коленях.
- При лордозе и грудном кифозе (плоско-вогнутой спине) увеличивается угол наклона таза, выпячиваются ягодицы и таз.
- При плоской спине уменьшается наклон таза, лопатки выступают назад, а живот выпячивается вперед.
- Ассиметричная осанка проявляется дугообразной деформацией, которая направлена вправо или влево. Голова наклоняется в сторону, а лопатки, плечи и соски находятся на разном уровне.
Дети с такими нарушениями страдают от вялости, апатии, анемии и плохой памяти. Они часто болеют простудными заболеваниями, пневмониями, бронхитами. Поступают жалобы на боли в спине и голове, плохое зрение.
Диагностика
При обнаружении симптомов и наличии подозрений на развитие нарушений, нельзя затягивать с консультацией у детского травматолога-ортопеда или вертебролога. Специалист проводит визуальный осмотр: изучает костные структуры в стоячем положении. При этом важно оценить положение во всех проекциях: сзади, сбоку, спереди. Врач ищет отклонения от нормального расположения скелета, изучает наличие асимметрии. Для максимальной точности специалист измеряет разные оценочные показатели: расстояние между лопатками, длину ног, отрезок между нижними углами лопаток и седьмым шейным позвонком и др.
Один из наиболее эффективных методов диагностики нарушений – это тест Адамса. Чтобы его провести, нужно просто наклонить пациента туловищем вперед. Благодаря этому врач определит степень скручивания и состояние позвоночных изгибов, которые помогают выявить сколиоз.
Чтобы максимально точно установить диагноз и разработать эффективную лечебную схему, врач назначает дополнительные инструментальные исследования: рентген, компьютерную или магнитно-резонансную томографию Источник: Диагностика нарушений осанки и деформаций позвоночного столба. Орлов С.А., Юхвид Е.В., Ионина Е.В. Российский вестник перинатологии и педиатрии, 2016. с. 269.
Лечение
Клинические рекомендации при выявлении нарушений носят комплексный характер. Главная цель терапии – сформировать крепкий мышечный корсет и разработать правильный стереотип положения корпуса. Для этого назначают:
- Лечебную физкультуру, гимнастику. Адекватные физические нагрузки в соответствии с возрастом – важная часть терапии. Упражнения помогают укрепить мышцы, сформировать крепкий каркас, который будет фиксировать позвоночный столб в корректном положении Источник: ЛФК при нарушениях осанки, сколиозах и плоскостопии. Аливердиева М.С., Демьянова Л.М., Смирнова О.С. Психология и педагогика: методика и проблемы практического применения, 2016.
- Массаж. Пациенту подбирают необходимый вид массажа: общий, ортопедический, спины, грудной клетки, поясницы и др.
- Физиотерапию. Хороший эффект демонстрирует электрофорез, электростимуляция спинных мышц, талассотерапия, пелоидотерапия и другие процедуры, которые проводят курсами по назначению врача.
- Мануальную терапию. Сеансы помогают скорректировать положение позвоночника через высвобождение зажатых нервных волокон, нормализацию нервных импульсов, снятие блоков.
- Гидротерапию. Предусматривает использование водных процедур, которые стимулируют кровообращение, снимают спазм, корректируют искривление.
- Лечебное плавание. Позволяет естественным путем разгрузить позвоночник, наладить симметричную работу мышц и укрепить их, улучшить координацию движений Источник: Коррекция нарушения осанки у детей школьного возраста. Даниленко Л.А., Артамонова М.В., Артемьева Е.М. Медицина: теория и практика, 2019. с. 181.
Меры профилактики нарушений осанки у детей
Терапия искажений осанки требует много времени и усилий. Гораздо проще предотвратить болезнь. Ведь чтобы сохранить костные структуры здоровыми, достаточно приучать ребенка к:
- подвижному образу жизни;
- занятиям спортом с равномерными нагрузками на весь организм;
- правильному питанию, которое позволит контролировать вес и не допускать ожирения.
При этом важно регламентировать время, которое ребенок проводит у компьютера или телевизора, делать перерывы во время занятий.
Необходимо также следить за тем, чтобы обувь соответствовала размеру и отвечала ортопедическим нормам, а стул и стол, за которыми занимается ребенок, подбирать согласно росту и анатомическим особенностям Источник: Профилактика нарушения осанки у детей. Покатилов А.Б., Новак А.П., Хворостова А.В. Главный врач Юга России, 2017. с. 13-19.
Источники:
- Профилактика нарушения осанки у детей. Покатилов А.Б., Новак А.П., Хворостова А.В. Главный врач Юга России, 2017. с. 13-19
- Этиология и классификация нарушений осанки. Левин А.В., Викулов А.Д. Ярославский педагогический вестник, 2013
- Нарушение осанки у детей младшего школьного возраста. Методы профилактики и коррекции нарушения осанки средствами физической культуры. Горбунова Т.А. Инновационная наука, 2016
- Коррекция нарушения осанки у детей школьного возраста. Даниленко Л.А., Артамонова М.В., Артемьева Е.М. Медицина: теория и практика, 2019. с. 181
- Диагностика нарушений осанки и деформаций позвоночного столба. Орлов С.А., Юхвид Е.В., Ионина Е.В. Российский вестник перинатологии и педиатрии, 2016. с. 269
- ЛФК при нарушениях осанки, сколиозах и плоскостопии. Аливердиева М.С., Демьянова Л.М., Смирнова О.С. Психология и педагогика: методика и проблемы практического применения, 2016
Загрузка...
