Вредна ли для здоровья привычка «хрустеть» пальцами?

Многим с детства говорили, что «щёлкать» пальцами вредно. Якобы это плохо сказывается на суставах и в результате приводит к различным заболеваниям, например, артриту. Однако есть и другое мнение, согласно которому хруст может даже пойти на пользу.

Так как же эта привычка влияет на организм и стоит ли специально хрустеть суставами? Разбираемся вместе с Ольгой Барбашиной, специалистом кинезиотерапии, инструктором ЛФК, тренером-преподавателем по спортивной аэробике и экспертом Международного фестиваля ЗОЖ и спорта SN PRO EXPO FORUM.

istockphoto.com

Безопасно ли хрустеть суставами?

Мнения на этот счёт расходятся кардинально. Многие эксперты считают, что это абсолютно безопасно. В поддержку этого мнения имеется даже ряд исследований, к примеру, следующие.

Рентгенографическое исследование, проведённое в 2011 году на 215 людях, показало, что риск заболеваний суставов не зависит от того, хрустите вы пальцами или нет. Также не имеет значения частота, с которой выполняется эта манипуляция. А если процесс не сопровождается болью, отёками, повышением температуры, то поводов для паники точно нет.

istockphoto.com

В 2009 году американский врач Дональд Унгер был удостоен Шнобелевской премии в области медицины – он экспериментально доказал, что щёлканье суставами не приводит к артриту. На протяжении 60 лет Дональд щёлкал суставами левой руки — и ни разу правой, и утверждает, что обе руки в порядке.

Врачи Британского Медицинского Журнала также провели свои исследования и пришли к следующему выводу: нет оснований полагать, что хруст пальцами может привести к каким-либо негативным последствиям. К таким же результатам пришли и специалисты Западного Журнала Медицины.

Почему хрустеть суставами может быть опасно?

Однако, несмотря на такое количество исследований, есть и противоположное мнение.

Хотя хруст шеей и позвоночником по сути представляет собой тот же процесс, что и хруст пальцами, здесь всё гораздо серьёзнее. Существует гипотеза, что это может стать причиной инсульта. Всё дело в том, что вдоль позвоночника пролегают артерии, которые питают мозг кровью.

Резкие движения спиной или шеей вполне могут повредить одну их них, в результате чего образовывается сгусток крови, который способен перекрыть приток крови в мозг и вызвать инсульт. Несмотря на то что шанс такого развития событий крайне мал, думаю, не стоит испытывать судьбу.

istockphoto.com

Невротический хруст пальцами. В ходе другого исследования обнаружили, что привычка хрустеть костяшками пальцев может соседствовать с такими привычками, как курение, алкоголизм или непреодолимое желание грызть ногти.

У ортопедов имеется собственное объяснение для хруста пальцев. Они считают, что этот звук образуется в сухожилиях и связках, которые при резком сгибании преодолевают небольшое сопротивление и хрустят. Врачи не рекомендуют подвергать эти связки частому растяжению, так как регулярное трение в точке соединения костей может привести к дестабилизации суставов.

Европейские учёные после целого ряда экспериментов доказали, что систематическое растяжение суставов пальцев приводит к их хрупкости. А это чревато частыми вывихами и даже ущемлением прилежащих нервных окончаний.

istockphoto.com

Так, нагрузки на суставы приводят к дроблению и перетиранию хрящей, разрушению их целостности и сбоях в работе. И такая, на первый взгляд, безобидная привычка действительно может привести к неприятному заболеванию – артриту.

Лично я рекомендую свести привычку хрустеть суставами к минимуму. Так как со временем появляется навязчивое желание, с которым сложно бороться. Если же суставы хрустят не только от ваших манипуляций, а при любых движениях, лучше скорее выяснить причину.

Поводов для хруста достаточное количество.

Это и малоподвижный образ жизни, гипермобильность суставов, избыточное количество солей в костной ткани, повышенные физические нагрузки или, наоборот, малоподвижный образ жизни, а возможно, даже патологии желчного пузыря и печени или почечная недостаточность. Исходя из этого, следует либо скорректировать двигательную активность, либо заняться здоровьем внутренних органов.

Вредна ли для здоровья привычка «хрустеть» пальцами?

Хруст пальцами — это очень популярная привычка. Она не зависит от возраста, пола, уровня жизни, религии и т.д.

Две стороны этой привычки. Нужно ли верить всему, что говорят?

Многие люди разминают пальцы перед началом работы, прежде чем начать печатать на компьютере или писать. Следующая причина связана с потребностью организма потянуться при пробуждении.

Это сопровождается хрустом в суставах, что приводит к расслаблению связок и приливу чувства бодрости. Часто, когда хрустишь пальцами на публике, тут же слышишь: «Остановись! Пальцы сломаешь!».

Подобными фразами люди аргументируют вредность этой привычки.

Многие считают, что она вредит здоровью и суставам. И если продолжить заниматься подобным — придётся лечить артрит, боль в суставах, поломанные кости или что-то ещё хуже.

Но так ли это на самом деле? Существует предположение, что «щёлканье» пальцами не приносит вреда, а наоборот. Но даже опытные врачи не могут дать точный ответ на этот вопрос.

Поэтому на данную тему ведутся постоянные дискуссии и проводятся исследования различными специалистами, такими как:

• Ревматологи;
• Травматологи;
• Ортопеды;
• Физиотерапевты;
• Психологи и не только.

Исследования медиков

Как было сказано ранее, некоторые люди считают, что привычка является полностью безвредной. Чтобы подтвердить данное предположение, эксперты изучали вопрос и проводили эксперименты. Одним из таких экспериментов является Рентгенографическое исследование в 2011 году. В нём принимало участие приблизительно две сотни человек.

В процессе эксперимента было выявлено, что щёлканье конечностями не может вызвать заболевания суставов. Это зависит совершенно от других факторов. Тем более если вы не чувствуете боли, у вас нет отёков, повышенной температуры и т.д.

Такой хруст считается нормой. Вообще он образовывается от скопления растворенного газа в синовиальной жидкости. Она находится между костями и напоминает яичный желток.

Её задача — с помощью своей консистенции уменьшить трение между костями.

Когда количество синовиальной жидкости растёт в объеме — издается щелчок. Если интервал между такими звуками достигает 15-20 минут и щелчок глухой —тогда это норма.

Ещё одно исследование провели Врачи Британского Медицинского Журнала и Западного Журнала Медицины. Интересно то, что они пришли к одинаковому умозаключению о безопасности привычки «хрустеть пальцами».

И последним был эксперимент врача из Соединенных Штатов Америки Дональда Унгера в 2009 году. Он 60 лет щёлкал суставами только одной левой руки. И за это время ничего не изменилось. Этим он хотел показать, что это действие не может быть причиной возникновения артрита. За такой долгий и полезный эксперимент он получил Шнобелевскую премию.

Может ли хруст пальцами вызвать заболевания?

Казалось бы, столько плюсов, не может же здесь быть минусов? Но всё-таки даже такое количество удачных экспериментов не доказывает абсолютную пользу. Например, некоторые медики утверждают, что хруст суставами может вызвать такую болезнь как инсульт.

Когда мы резко поворачиваем спиной или шеей, повреждаются артерии, которые пролегают по длине позвоночника. Через них проходит кровь и поступает в мозг. Если это произойдет — образуется сгусток крови. И он в свою очередь перекрывает приток крови в мозг в результате чего образовывается сгусток. Так человек получает инсульт.

Вероятность того, что это случится, крайне мала. Но не стоит рисковать своей жизнью. В этом случае, жизнь не любит смелых.

Хруст суставами ног тоже несёт некую опасность. Они испытывают большую нагрузку, поэтому незначительное повреждение хряща быстро приводит к часто непоправимым последствиям. Если хруст начинается в суставах рук, то прогноз более позитивный. Хруст всегда говорит о какой-то проблеме в суставах и даёт сигнал о том, что пора обратиться за помощью к врачу.

Удовольствие или здоровье?

Психологи утверждают, что привычку щёлкать пальцами можно сравнить с курением сигарет, алкоголизмом и обгрызанием ногтей.

Ортопеды говорят, что этот звук в сухожилиях и связках мы слышим потому, что при сильном сгибании они преодолевают сопротивление и хрустят.

Учёные со всей Европы после множества экспериментов, обследований и анализов доказали, что регулярное щёлканье пальцев приводит к таким последствиям как расшатывание суставов, раздроблению и повреждению хрящей, защемление прилежащих нервов, непрерывные вывихи.

И самым главным последствием данной привычки считают ушиб суставов, или по- другому — артрит.

Среднестатистический возраст, при котором возникает эта проблема – 45 лет, но постепенно эта цифра начала уменьшаться к возрасту от 18 до 25 лет. лет. Поэтому лучше не хрустеть суставами слишком часто.

В этом случае придется выбирать: получить временное удовольствие или сохранить суставы и здоровье позвоночника на долгий период.

Источник желания щёлкать пальцами

Есть разные причины того, почему люди начинают хрустеть суставами.

1. Отсутствие физической нагрузки или же её переизбыток;
2. Гипермобильность суставов;
3. Различные патологии;
4. Почечная недостаточность.

В этом случае следует прислушаться к своему организму. Полезными будут продукты, в которых содержится большое количество кальция и фосфора: рыба или молочные продукты. А вот жирная пища, наоборот, усугубит ситуацию. Лучше заменить её фруктами, овощами, запеченной едой. Также нужно избегать чрезмерных физических нагрузок, так как это может привести к различного рода травмам, воспалениям.

А если Вас до сих пор посещают мысли о том, чтобы «похрустеть» суставами — обратитесь к массажисту, который поможет снять напряжение мышц, тем самым — уменьшить желание вернуться к нездоровой привычке.

К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Вредно ли хрустеть пальцами?

Щелкнуть суставами – что думают медики?

«Убивать время» или пытаться сконцентрироваться с помощью резкого и громкого щелчка «костяшками» (фаланговыми суставами пальцев кисти) — одна из наиболее распространенных привычек. На всей планете, независимо от уровня жизни, политических убеждений, здоровья или образования.

Многие люди, например, музыканты, разминают пальцы перед началом работы с инструментом, да и обыватель, частенько похрустывает пальцами, прежде чем начать печатать на компьютере свое «особое мнение» в интернете.

Другая причина щелчков связана с физиологической нормой организма, например, потягивание при пробуждении утром может сопровождаться характерными щелчками в суставах, не вызывающими дискомфорта.

Подобные «потягушки» со щелчком напротив приводят к расслаблению напряженных в ходе длительного лежания связок и даруют чувство бодрости организму.

Мнения медиков на данный счет разделились: одни полагают это мифом уровня «моя бабушка предупреждала», другие – уверены в негативном влиянии вредной привычки на здоровье, ну и третьи утверждают, что хрустеть полезно, так как разминка суставов пальцев снимает напряжение и облегчает работу рук.

ПОЧЕМУ ХРУСТИТ? О физиологии хруста «костяшек».

Удивительно, но причины хруста были предметом полемики в медицинской литературе аж с 30х годов прошлого столетия, при этом согласие между учеными так и не было достигнуто почти до сегодняшнего дня.

В 1947 году лондонские врачи выдвинули гипотезу возникновения в суставах «пустотных пузырей», которые влекут за собой хруст в суставах при активных движения.

Между суставными поверхностями находится капсула с синовиальной жидкостью, по своей консистенции напоминающей яичный желток. Синовиальная жидкость выполняет важнейшую функцию в суставе – предотвращает износ и деформацию хрящей в ходе трения.

Это вещество выступает в качестве смазки суставов, и именно оно создаёт характерный шум.

В момент исчезновения контакта между поверхностями костей в суставе, капсула «смазки» сжимается, падает и давление синовиальной жидкости, следом растворенный в ней газ выделяется в пузырьки (аналогия с открыванием бутылки шампанского или колы).

Дальнейшие исследования и рентгенограммы показали, что газа диоксида углерода и азота в синовиальной жидкости очень много, не менее 15% от объема.

Щелчок возникает вследствие резкого образования полости газа, которые создают возможность для внезапного расширения амплитуды движения, что и порождает звук.

Однако с помощью скоростной камеры было показано, что пузырьки вновь спадаются через 0,01 секунду после возникновения. И долгое время медицинское сообщество полагало, что именно спадение пузырьков газа служит причиной хруста сустава.

Поскольку не все пузырьки газа коллапсируют, необходимо время (около 15 минут) на его полное растворение в синовиальной жидкости + определенное время требуется для сближения суставных поверхностей (только тогда возможен эффект кавитации).

В частности, при вытягивании пальца руки создается вакуум в пястно-фаланговом суставе, внезапно образуются полости газа, которые затем мгновенно спадаются, что и порождает вибрации, которые передаются окружающим тканям.

Развитие технологий и появление МРТ позволило канадским исследователям в 2015 году намного более точно ответить на вопрос, почему раздается хруст, если потянуть за палец руки. Рабочее название исследования «Потяни меня за палец» отражало его суть.

Разработав особый механизм, который слегка тянул испытуемого за палец до звука хруста в то время, как кисть руки находилась в томографе с фиксацией процесса со скоростью 3,2 кадра в секунду, удалось установить, что причиной звука служит явление, называемое физиками «трибонуклеацией».

Кавитация (или трибонуклеация) — образование небольших газовых полостей в суставе, которые способны резко увеличить объем внутрисуставного пространства.

Когда две твердые поверхности погружены в жидкость, содержащую растворенный газ, их соединение и разъединение может вызвать появление небольших пузырьков газа. В технике трибонуклеацию наблюдают в подшипниках.

В случае хруста пальцами в качестве твердых поверхностей выступают кости, окруженные синовиальной жидкостью, которой заполнена полость сустава.

В каждом случае хруст и «расхождение» сустава ассоциировалось с быстрым появлением наполненной газом полости, пузырька в синовиальной жидкости — исключительно скользкой субстанции, которая увлажняет суставы. Когда поверхность сустава внезапно «расходится», жидкости становится недостаточно для заполнения объема сустава, поэтому создается полость, и это приводит к образованию звука.

Поведение сустава ученые сравнивают с двумя приложенными друг к другу мокрыми стеклянными пластинами, их крайне тяжело разделить, поскольку водяная пленка между ними создает сильное сопротивление. Другая аналогия — звук, который издает отдираемый от чего-либо скотч.

Для поиска ответов научной группе потребовался «подопытный кролик», обладающий талантом или даром хрустеть костяшками по заказу.

Стоит отметить, что большинство людей, которые способны «хрустеть», не всегда могут извлекать хруст из всех пальцев несколько раз подряд. В исследовании же хруст фиксировался на МРТ в режиме реального времени через каждые 310 миллисекунд.

Ученые доказали, что именно момент образования пузырьков в синовиальной жидкости вызывает щелчок, а их спадение происходит беззвучно.

ОСНОВНЫЕ МИФЫ и их НАУЧНЫЕ ОПРОВЕРЖЕНИЯ.

Часто утверждалось и многие полагают так до сих пор, что в процессе «заламывания пальцев» можно повредить фаланги, в том числе:

• Хруст провоцирует расшатывание и дестабилизацию хрящей, что влечет смещение суставного элемента, вывих или подвывих.
• Хруст ускоряет разрушение и ведет к воспалению хрящей с развитием артритов, артрозов.
• Хруст увеличивает износ сустава и ослабляет прочность связок.

Доказательная медицина изучает вопрос довольно давно, но все еще не нашла четких доказательств патологического влияния пристрастия щёлкать суставами на здоровье человека.

Глава научной группы, сумевшей разобраться в физиологии процесса хруста, профессор Gregory N. Kawchuk (University of Alberta, Канада) полагает, что хруст – это нормальное явление.

Что есть нормальность и естественность физиологического процесса? Это отсутствие вреда, и отсутствие пользы.

Более того, автор заявляет, что сама «возможность хрустеть костяшками может быть отнесена к здоровью суставов».

Популярная в обществе идея о том, что умышленный хруст вызывает артрозы и другие болезни опорно-двигательного аппарата, также опровергнута научно. Недавнее рентгенографическое исследование на 215 людях показало, что различий в риске заболеваний суставов у людей, которые хрустят пальцами и нет, не выявлено.

Также не имеет значения частота, с которой выполняется эта манипуляция. Большинство врачей ортопедов делятся опытом, что в мире практически каждый второй человек (без преувеличения) прибегает к этому действию, но развитие артроза или артрита не возникает. Ведь этиология заболеваний заключается в другом.

Немного юмора еще и в том, что небезызвестную Шнобелевскую премию 2009 года получил некто Donald Unger, осуществивший эксперимент над собственным организмом, точнее планомерно выполнявший его не много не мало, а целых 6 десятилетий: ежедневно на протяжении 60 лет он хрустел пальцами левой кисти руки и в конце предъявил миру отсутствие различий с правой. Лауреату по окончании эксперимента было 83 года.

ХРУСТИТЕ БЕЗ ПАНИКИ, ОДНАКО…

Не паникуйте! Если хруст в суставе не сопровождается болью, отеками, повышением температуры, то поводов для волнения однозначно нет. Однако, если при каждом вашем движении «все хрустит», это должно и обязано насторожить.

Но даже такие обстоятельства не всегда говорят о патологии. Бывает, что человек «хрустит» с рождения без малейшего дискомфорта, это может указывать на дисплазию связочно-суставного аппарата (неправильное развитие костной ткани), а может и нет. Перенесенные травмы и микротравмы суставов в период восстановления также часто влекут трескающий хруст во время движений.

Если каждый хруст сопровождается болевым синдромом, то это указывает на патологические изменения в суставах, дегенеративные изменения хрящевой ткани или воспаления, в том числе вывихи, острые артриты, контрактуры, остиомиелит, отвердевание хрящей и снижение мышечной эластичности из-за отложения солей и многие другие болезни. Стоит писать, что нужно делать в данном случае? Правильно – к доктору!

Если хруст вызывает дискомфорт, или желание хрустнуть суставом возникает как способ убрать неприятные ощущения в суставе, стоит обратиться к специалисту, способному оценить функциональное состояние суставов (обычно нужна оценка биомеханических цепей, а не одного сустава) и мышц, участвующих в их движении. Такими специалистами могут стать ортопед, врач ЛФК, физиотерапевт, остеопат, мануальный терапевт, реабилитолог. Стоит добавить, что постоянное желание потянутся и хрустнуть в целом свидетельствует о многочисленных мышечных спазмах и проблемах позвоночника.

Часто привычка хрустеть пальцами имеет невротическую природу или стрессовый характер и коррелирует с курением, алкоголизмом, страстью грызть ногти и т.д. Без внимания оставлять данный момент не стоит и обращение к психологу или психотерапевту – отличный способ себе помочь.

Все вышеперечисленные случаи – повод обратиться в Специализированный медицинский центр ЭВО. Также советуем прочитать материал «У меня немеют пальцы рук» о синдроме запястного канала.

ЗЛО ПРИВЫЧКИ.

Серьёзных нарушений хруст пальцами не принесёт, но привычка имеет свои негативные последствия, если ей злоупотреблять. Например, способна вызвать откровенную неприязнь и раздражение у вашего окружения, ослабить силу захвата кулака и проч.

Если по каким-то собственным причинам и соображениям вы хотите избавиться от вредной привычки щелкать пальцами, то помочь может Метод обмана рефлексов с помощью специальных упражнений, в частности:

• Тренировка моторики (от комплекса специальных упражнений для пальцев и кисти, до перебирания в руках мелких предметов – от четок до карандашей). Все это снижает напряжение кистей.
• Солевые ванночки успешно борются с навязчивыми желаниями, правильное питание укрепляет костную систему.

Источник: manualka.com

Вредно или нет хрустеть пальцами: что говорят врачи

Щелкать пальцами на руках вредно — эту фразу часто слышат взрослые и дети. Существует мнение, что эта привычка вредная, может стать причиной артрита и других суставных заболеваний.

Но, согласно другой гипотезе, хрустеть суставами даже полезно. Как же все обстоит на самом деле? Читайте в статье.

Проблемой пользой и вреда щелканья суставами занимаются ревматологи, травматологи, ортопеды, психологи.

Вредно ли хрустеть пальцами на руках? Мнения врачей о безопасности привычки щелкать суставами кардинально расходятся. Некоторые специалисты считают ее абсолютно безопасной.

Опасно ли хрустеть пальцами — распространенные мифы:

• если постоянно хрустеть пальцами, сочленения становятся нестабильными, увеличивается риск переломов и вывихов в будущем;
• в суставной сумке, связках развиваются деструктивные изменения из-за частого механического воздействия;
• у людей, которые любят хрустеть пальцами, увеличивается размер суставной сумки, деформируется соединение фаланги, появляется косметологический дефект в виде большого сустава;
• развивается артроз, артрит.

Привычка хрустеть пальцами есть у каждого второго человека.

Для опровержения этих мифов проводили научные исследования, в ходе которых доказали, что привычка хрустеть пальцами не приводит к деструкции и негативным изменениям в суставах.

Но некоторые ортопеды считают, что щелчки возникают в связках и сухожилиях из-за преодоления сопротивления при резком сгибании. Врачи не рекомендуют подвергать связки частому растяжению, это опасно. Регулярное трение в точке соединения костей может стать причиной дестабилизации суставов.

Почему хрустят пальцы

Хруст пальцев практически всегда возникает при резком сгибании и разгибании суставов. Щелчки — это следствие лопанья пузырьков газа в капсуле с синовиальной жидкостью.

Синовиальная жидкость необходима для смазывания внутренней поверхности хрящей, она обязательно должна поступать к суставам. Если движения плавные, жидкость распределяется равномерно, щелчков не возникает.

Почему у человека хрустят пальцы — патологические причины:

1. Отложение солей. Соль накапливается в суставных тканях, затвердевает. При трении отложения разрушаются, возникает дискомфорт при движении, снижаются двигательные способности.
2. Выпадение сустава. Проблема возникает при частых травмах, после оперативных вмешательств.
3. Тендинит — воспаление сухожилия на фоне инфекционных патологий или монотонной работы.
4. Врожденные патологии. При нестабильном положении суставы постепенно становятся чрезмерно подвижными.
5. Артроз. Дегенеративно-дистрофическая патология суставов, при которой постепенно разрушается хрящевая и разрастается костная ткань. Заболевание сопровождается хрустом, щелчками, снижением подвижности.
6. Бурсит. Воспаление суставной сумки с накоплением в полости серозной, гнойной, фибриновой жидкости. Заболевание вызывают бактерии, часто патология возникает на фоне сифилиса, гонореи, туберкулеза.
7. Артриты — группа болезней, при которых воспаляется синовиальная оболочка. Причиной могут быть инфекции, аутоиммунные патологии, нарушение процессов обмена.
8. Малоподвижный образ жизни и чрезмерные физические нагрузки в равной степени негативно влияют на состояние хрящевой и костной ткани.
9. Хруст при движении может быть симптомом почечной или печеночной недостаточности, патологий желчного пузыря.

Важно! При патологических причинах хруста всегда возникает боль различной степени интенсивности, часто наблюдается отечность и покраснение кожи в области пораженного сочленения, ухудшается подвижность.

Что делать, если беспокоит боль при хрусте пальцами

Чтобы выяснить причину хруста, необходимо пройти полное обследование. Во время осмотра врач оценивает подвижность, степень болевого синдрома, уточняет уровень двигательной активности.

Методы диагностики — общий и биохимический анализ крови, клинический анализ мочи, рентген, УЗИ, КТ и МРТ. Назначают пункцию сустава, внутрисуставную жидкость отправляют на микроскопическое и бактериологическое исследование.

При выявлении нарушений назначают консервативное лечение, при отсутствии эффекта — оперативное вмешательство.

Группы препаратов и физиопроцедуры:

• обезболивающие средства;
• нестероидные противовоспалительные средства в таблетках, растворах для инъекций, средств для наружного применения;
• миорелаксанты;
• глюкокортикостероиды;
• хондропротекторы;
• физиопроцедуры — массаж, ЛФК, кинезиотерапия, электрофорез, УВТ.

Наружные средства восстанавливают подвижность суставов, улучшают кровообращение, устраняют признаки воспаления и болевой синдром. Лекарственные препараты купируют патологические причины появления хруста.

Оперативное вмешательство необходимо для удаления наростов, восстановления суставной сумки.

Если щелканье в суставах вызвано не патологическими процессами, можно избавиться от вредной привычки при помощи тренировки мелкой моторики. Перебирание четок, карандашей снимает напряжение кистей. Хорошо помогают солевые ванночки — расслабляют, устраняют навязчивое желание, укрепляют костные ткани.

Обратите внимание! Привычка хрустеть пальцами часто наблюдается у людей с никотиновой или алкогольной зависимостью, непреодолимым желанием грызть ногти.

Гимнастика для кистей

Часто хруст пальцами — способ устранения напряжения в кистях после долгой работы. Но добиться расслабляющего эффекта можно и при помощи простой гимнастики.

Комплекс упражнений:

1. Несколько раз встряхнуть расслабленными кистями.
2. Резко сжать кулак, медленно расслабить руку.
3. Выполнить вращающие движения кистями в одну и другую сторону.
4. Поочередно соединять все пальцы с большим пальцем.
5. Сжимать эспандер или резиновый мячик.

Гимнастику выполнять 1-2 раза в день.

Важно! Делать упражнения можно только при условии, что кисти полностью здоровы. Нельзя хрустеть пальцами, разминать руки, если движения сопровождаются дискомфортом.

Частые вопросы

Хрустеть пальцами — вредно или полезно? +

У врачей нет четкого ответа на этот вопрос. Периодическое щелканье для разминки кистей, при желании потянуться, не вредит здоровью. Но если похрустеть хочется постоянно, это опасно.

При систематическом механическом воздействии на суставные ткани происходит их истончение, увеличивается хрупкость. Дополнительно растягиваются связки. Это может обернуться защемлением нервных окончаний, частым вывихам, можно случайно сломать палец.

Увеличивается риск развития артрита, особенно при наличии у человека предрасположенности к этой болезни.

Как перестать хрустеть пальцами? +

Как и от любой вредной привычки, от этой избавиться только при помощи самовнушения не получится. Эффективный способ с точки зрения психологии — обмануть рефлексы. Можно катать между пальцами мелкие предметы — шарики, карандаши, делать теплые ванночки для рук с морской солью. Хорошо избавиться от щелканья помогает гимнастика для кистей.

Когда хруст в суставах должен настораживать? +

О наличии проблем может свидетельствовать появление щелчков при каждом движении. Но это не всегда плохо. Некоторые люди хрустят руками, ногами, шеей с рождения постоянно, при этом не испытывают никакого дискомфорта.

Такая особенность связана с дисплазией связочно-суставного аппарата.

Обратиться к врачу нужно, если щелкающие звуки сопровождаются болью, нарушением подвижности, ощущением скованности, отечностью мягких тканей в области сочленений.

При каких болезнях могут хрустеть пальцы? +

Щелчки в суставных сочленениях могут быть вызваны физиологическими и патологическими причинами.

К физиологическим относят врожденную специфику строения соединительной ткани, скачок роста в подростковом возрасте, климакс, длительная неподвижность.

Патологические — аномалии развития, заболевания щитовидной железы, желчного пузыря, почек, печени. Но самые распространенные причины — артрит, артроз, подагра.

Заключение эксперта:

 Хрустеть пальцами не вредно, при условии, что это не превращается во вредную привычку. Если хруст в суставах возникает часто, сопровождается болью, нарушением подвижности, необходимо проконсультироваться с врачом.

Публикуем только проверенную информацию

Получите консультацию врача прямо сейчас

Выбрать тариф

Вредно ли хрустеть пальцами — мнение травматолога-ортопеда

Не хрусти пальцами – это вредно для суставов! Помните такие запреты из детства? В возрасте постарше добавляли вполне конкретные «осложнения» от такой привычки: артроз, остеоартрит и другие диагнозы.

На первый взгляд, все логично – частое «щелканье» суставами приводит к его нестабильности, преждевременному износу. Да и среди характерных симптомов заболеваний суставов встречается такой, как хруст и щелчки.

Действительно ли это так и люди, «щелкающие» пальцами, сами приближают артроз? На самом ли деле щелкающий сустав — верный признак болезни в суставе? Разбираемся в вопросе с Александром Кученковым – к.м.н., врачом травматологом-ортопедом ЛДЦ «Кутузовский».

Почему хрустят суставы

Крепитация – именно так называется тот самый хруст в суставах в медицинской терминологии. Кстати, применяется он не только к щелчкам в суставах – его используют врачи, говоря о некоторых шумах в легких и ряде других ситуаций.

Почему же хрустят суставы? Есть несколько версий, объясняющих это:

• Причина в схлопывании пузырьков газа в суставной жидкости, которая есть в каждом суставе. При определенном изгибе, движении в суставе пузырьки лопаются, а хруст на какое-то время пропадает. Это самая первая теория, которая появилась еще в 1971 году и была подтверждена математическими расчетами в 2018 году.

Кавитация может инициироваться в синовиальной жидкости из-за трибонуклеации (механизма возникновения пузырьков газа) – к такому выводу пришли в ходе сложных расчетов и формул. Для любителей доказательств мы поделились лишь началом сложных вычислений.

• Дело в расширении суставной полости при воздействии на сустав. В этом уверена другая группа ученых, которые в 2015 году изучили процесс щелканья сустава на МРТ.

• Менее популярны в последние годы, но тоже имеют последователей, теории о хрусте суставов из-за гипотонуса мышц, гипермобильности суставов, отложений солей, чрезмерных физических нагрузок, травм, начинающегося артрита и другие версии.
• Итого – вопрос исследуют больше 60 лет, а единого мнения о причинах нет .
• Как насчет вреда от привычки похрустеть пальцами?

Это вредно?

Посмотрим на факты и статистику по этому вопросу:

• В исследованиях 1975 и 1990 годов связь между привычкой пощелкать пальцами и заболеванием артритом и артрозом не выявили.
• В 2011 году рентген-исследование группы добровольцев показало, что заболевания суставов встречаются с одинаковой частотой среди тех, кто хрустит пальцами и тех, у кого нет такой привычки.

• В результате 50-ти лет эксперимента на себе доктора Йенского университета и Университета Виттенля Хердеке Виттен в Германии показали, что риск развития артрита и артроза не подтверждены. Суть эксперимента – один постоянно хрустел пальцами с детства, второй – нет. Состояние суставов у них было примерно одинаковым.

Итого – убедительных доказательств развития артрита и других заболеваний из-за хруста суставов нет .

И все же…

В норме суставные поверхности сочленяющихся костей совпадают друг с другом в точности и скользят плавно, гладко и беззвучно. А хруст в суставах при движении – повод обратиться к врачу, если кроме крепитации есть другие признаки заболеваний: боль при движении, ограниченная амплитуда, отечность и покраснение области сустава.

Рентген или другое обследование поможет разобраться с ситуацией и диагнозом, врач назначит лечение (при необходимости).

И все же профилактика заболеваний суставов полезна всем. Вот универсальные рекомендации:

1. Поддерживать хорошую физическую форму. Самый безопасный для суставов вид спорта – плавание.
2. Включить в рацион продукты-источники естественного коллагена, необходимого для хрящевой ткани. Это холодец, желе, студень.
3. Не забывать о пополнении запасов витамина D и других микроэлементов.
4. Не переохлаждаться – носить одежду по погоде и перчатки в холода.
5. Не переживать – стресс – существенный фактор риска для суставных патологий.

Желаем всем крепкого здоровья и надеемся, что статья была полезна и интересна. Думаем, что да, и мы заслужили лайк — как минимум – вы теперь знаете два новых слова – крепитация и трибонуклеация.))

А вы любите хрустеть пальцами? Заметили появление проблем с суставами из-за этого? Расскажите в х!

Что будет, если хрустеть пальцами на руках?

Щелчок, возникающий в суставах в процессе движения скелета, стал распространенным явлением, такой звук формируется и при попытке хрустеть пальцами. Привычка намеренно «хрустеть» может вызывать раздражение у окружающих, многие считают, что подобные манипуляции вредны.

Мифы о хрусте в пальцах

Многие люди воспринимают явление как негативный признак поражения скелета. Распространенные мифы:

• щелчки приводят к нестабильности положения суставов и повышают риск будущих вывихов и переломов;
• из-за постоянного механического воздействия на суставную сумку происходят деструктивные изменения в связках;
• воздействие вызывает рост суставной сумки и деформацию соединений фаланг, а большой сустав становится косметическим дефектом;
• увлечение вытягиванием пальцев приводит к деструкциям в виде артроза и артрита.

Для опровержения гипотез применялись научные исследования, эксперименты, наблюдение за здоровыми пациентами и больными, теоретические выводы. Статистика показала, что к данной форме расслабления кистей прибегает каждый второй человек.

Врач Дональд Унгер поставил эксперимент, в котором на протяжении 60 лет систематически применял технику вытягивания суставных соединений. В возрасте 83 лет для него было проведено медицинское обследование, в результате которого не было обнаружено никаких негативных изменений и деструкций.

Прием хруста можно наблюдать в японском аниме, в котором его часто применял герой Канеки.

Причины и особенности появления хруста

Хруст может возникать практически в любой части тела в процессе сгибания и разгибания суставов (как правило, резкого).

Многие полагают, что характерный звук возникает из-за удара или трения между собой элементов конечности.

На самом деле хлопок является следствием лопания капсулы с синовиальной жидкостью, которая смазывает хрящи изнутри для уменьшения изнашиваемости и сохранения достаточного скольжения.

Синовиальная жидкость обязательно должна поступать к суставам для сохранения их здоровья.

Капсула с жидкостью обычно формируется внутри сустава непосредственно между костями. При плавном соприкосновении щелчка не возникает, и жидкость распределяется равномерно.

В противном случае раздается характерный звук. Такое явление действительно не представляет опасности. Однако в некоторых ситуациях действительно требуется проявлять осторожность, если это доставляет дискомфорт. Другие возможные причины хруста:

1. Отложения солей. Они накапливаются в костях и суставах, после чего затвердевают. При соприкосновении эти отложения разрушаются и доставляют дискомфорт и боли. Если явление уменьшают двигательные способности конечностей, существует вероятность дальнейшего прогрессирования сложных поражений скелета.
2. Структурные изменения. Сустав может выходить из суставной коробки по некоторым причинам (травматические повреждения, оперативное вмешательство и т. д.).
3. Воспаления в мышечных структурах. Воспалительные процессы во время принятия нагрузок усиливают давление на кости и суставы.
4. Врожденные поражения. Обычно связаны с нестабильностью положения костей, в результате которого со временем расходятся и допускают аномальную подвижность. Такое явление распространяется на ноги, руки, кисти и пальцы.
5. Артроз. Предполагает быстрое изнашивание твердых тканей, в результате которого наступает их истончение, разрушение, сопровождающееся характерным звуком и потерей гибкости и эластичности.
6. Ранее перенесенные травматические повреждения. К появлению наростов и разрастаний твердых тканей приводит разрушение и деформация суставной сумки.

Часто хруст в патологических случаях возникает произвольно во время движения. В таких ситуациях рекомендуется пройти рентгенологическое обследование и компьютерную и томографию. Намеренное вытягивание пальцев и конечностей не всегда опасно.

Опасность представляют только явления хруста, сопровождающиеся деформационными изменениями пальцев и неприятными ощущениями, ограничением подвижности.

Не каждому человеку удается издать щелчок при помощи движения. Но многие постоянно используют явление как технику расслабления и успокоения. В некоторых ситуациях ее применение оказывается полезно.

Опасные сопутствующие симптомы и их устранение

Намеренно вытягивать и сгибать пальцы на руках и ногах допускается ребенку и взрослому, если при этом не будут выявлены настораживающие сопутствующие симптомы. Среди распространенных негативных признаков:

• болевой синдром (частый симптом у спортсменов и людей, занимающихся постоянным физическим трудом);
• частые воспалительные процессы в области суставной сумки (характерно для разрастания твердых тканей, остеомиелита);
• потеря подвижности (возникает как признак утраты эластичности связок, суставной сумки, отвердевания тканей);
• увеличение соединения (указывает на артрит и артроз, сопровождается потерей подвижности);
• частые вывихи (указывают на неправильное соединение, врожденные аномалии развития скелета).

Чтобы точно ответить на вопрос о том, можно ли хрустеть пальцами на руках в таких ситуациях, требуется провести комплексную диагностику.

Она может включать в себя рентген, УЗИ, компьютерную и магнитно-резонансную томографию. При выявлении нарушений обязательно назначается консервативная терапия или хирургическая операция (реже).

В первом случае могут потребоваться средства, представленные в таблице.

Тип лекарственного средства	Назначение, показания к применению, особенности	Список медикаментов, наименования
Обезболивающие препараты	Обязательны, если соединение болит постоянно, болевой синдром чаще всего усиливается в ночное время суток	Ацетилсалициловая кислота, Парацетамол, Темпалгин, Ибупрофен
Нестероидные противовоспалительные лекарства (в виде таблеток и растворов, инъекций, средств для наружного применения)	Улучшают подвижность пальцев и кистей, устраняют болевой синдром, уменьшают воспалительные процессы	Диклофенак, Индометацин, Мелоксикам
Миорелаксанты	Снимают излишнее напряжение с мышц, улучшают кровоснабжение тканей	Сирдалуд, Мидокалм, Баклофен
Глюкокортикостероиды	Применяются в форме инъекций для снятия воспалительных процессов, болей, улучшения подвижности фаланг и соединений	Дексаметазон, Преднизолон, Гидрокортизон
Хондропротекторы	Помогают сократить возможные деструктивные изменения и предотвратить их дальнейшее прогрессирование, улучшают подвижность, активируют выработку синовиальной жидкости. Для достижения максимального терапевтического эффекта применяются в составе комплексной терапии на протяжении одного-полутора лет	Артра, Дона, Хондроитин

Мази и кремы помогают восстановить подвижность кисти, улучшают кровоснабжение тканей, снимают болевой синдром и воспалительные процессы. Часто их включают в состав комплексной терапии как вспомогательные медикаменты. В список включают Меновазин, Фастум-Гель, Бутаидоновую мазь, Долгит, Вольтарен.

Медикаменты не снимают характерного хруста, но помогают устранить или купировать патологическую причину его появления.

Хирургическое вмешательство используется как крайняя мера устранения поражения (удаления наростов, восстановления суставной сумки) и требует длительного восстановительного периода.

Дополнительно может использоваться физиолечение. Вытягивать пальцы в процессе терапии и восстановления нельзя до полного выздоровления.

Польза гимнастики

С помощью специальной и непроизвольной гимнастики можно достигнуть расслабления кистей после длительной работы за компьютером или письмом. В комплекс допускается включение следующих упражнений:

1. Расслабить и встряхнуть кисти.
2. Резко сжать кисти в кулак и медленно расслабить руку.
3. Скрестить пальцы и выполнить круговые движения.
4. Сложить пальцы на соседние поочередно и повторить несколько раз. Упражнение называется «ножницы».
5. Сжимать и разжимать резиновый шарик или теннисный мяч. Удобно использовать специальные тренажеры для кистей или эспандеры.

Упражнения возможно делать практически в любое время дня. Важное условие — верное выполнение. Кисти при этом должны быть здоровы.

Методы борьбы с зависимостью

Многих интересует, почему хруст пальцами раздражает окружающих и как перестать выполнять с ними манипуляции. В большинстве случаев от привычки приходится избавиться. Для этого разрешается применять приемы:

1. Вращение кулаками. Сначала необходимо сделать несколько повторений кистями, затем сжать пальцы в кулак.
2. Выполнить четыре-пять повторений упражнения типа «волна», предварительно сцепив пальцы в замок.
3. Поочередно сжимать все пальцы от мизинца до большого.
4. Выполнять упражнения «ножницы» до десяти повторений.

Для сохранения здоровья костей и соединений рекомендуется употреблять в пищу продукты, богатые кальцием и клетчаткой. Полезно вводить в рацион хрящи и блюда с желатином, холодцы. Вспомогательным отвлекающим и профилактическим средством может стать ванночка с раствором морской соли.

Памятка при появлении хруста

Щелчки в большинстве случаев неопасны, поскольку помогают расслаблению кистей и распределению синовиальной жидкости. Гимнастика полезна для снятия напряжения после длительной работы за компьютером.

Но если манипуляции сопровождаются болевым синдромом, отечностью, нарушением подвижности, необходимо пройти диагностику на возможные поражения костей и хрящей.

Методики для избавления от привычки также существуют.