Гимнастика для грудного отдела позвоночника

Нарушение работы мышц грудного отдела позвоночника приводит к различного рода болям в грудном отделе спины, в области ребер, по ширине всего плечевого пояса и в области шеи.

Трудно выделить однозначную причину таких нарушений. Это может быть как отсутствие тренировок, так и хронические перегрузки, ношение тяжестей, переохлаждение, стрессы и т.д.

Все это ведет к укорочению мышц спины и спазмам, что вызывает боль.

Грудной отдел позвоночника наименее подвержен формированию грыж и протрузий, но иногда они обнаруживаются и там. Комплексное укрепление спины и глубоких мышц позвоночника — это отсутствие боли и залог здоровья всего позвоночника, а также отличная профилактика от межпозвонковых грыж и протрузий.

Комплекс эффективных и простых упражнений в домашних условиях помогут вам самостоятельно восстановить и укрепить мышцы грудного отдела позвоночника и вылечить больную спину.

Моя личная рекомендация: перед началом выполнения упражнений пройти 2-3 сеанса глубокого массажа и ПИР (постизометрической релаксации) у квалифицированного специалиста по мышечным дисфункциям.

Одежда должна быть свободной, обувь желательно снять. Все упражнения (особенно первые дни) выполнять плавно и постепенно. Помните важный принцип: «Слабую боль терпи, сильную — не допускай».

Делайте эти упражнения ежедневно, не менее 2 недель.

Гимнастика для грудного отдела позвоночника

Встаньте в открытом дверном проеме. Обопритесь обеими руками слегка над головой о дверную раму. Медленно наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в плечах и грудных мышцах. Удерживайте достигнутое положение 15-30 секунд. Повторить 3 раза.

Гимнастика для грудного отдела позвоночника

Сядьте на стул и сцепите руки в замок за головой. Аккуратно потянитесь вверх и посмотрите на потолок. Повторить 10 раз.

Гимнастика для грудного отдела позвоночника

Встаньте спиной к стене и прислоните к ней локти и запястья. Не отрывая предплечий, медленно поднимите руки вверх так высоко, насколько сможете. Затем плавно опустите. 2 подхода по 8-12 повторений.

Гимнастика для грудного отдела позвоночника

Сидя или стоя, руки по бокам. Сожмите лопатки максимально друг к другу и удерживайте 5 секунд. 2 подхода по 15 повторений

Гимнастика для грудного отдела позвоночника

Лягте на живот, положив маленькую подушку под грудь. Разведите руки в стороны, локти прямо, а большой палец по направлению к потолку. Медленно поднимите руки к потолку, напрягите плечи и плавно их опустите. 2 подхода по 15 повторений. Для увеличения эффективности упражнения, можно брать в руки небольшие веса.

Гимнастика для грудного отдела позвоночника

Сидя на полу, ноги прямо перед собой. Удерживая бедра двумя руками, наклоните голову и шею к животу волной. Удерживайте 15 секунд. Повторить 3 раза.

Гимнастика для грудного отдела позвоночника

Станьте на четвереньки. Втяните живот и напрягите мышцы живота. Сохраняя напряжение, поднимите левую руку и правую ногу. Удерживайте такое положение 5 секунд. Медленно опустите их и повторите движение, используя уже правую руку и левую ногу. 10 повторений для каждой из сторон.

Гимнастика для грудного отдела позвоночника

Закрепите конец эспандера за дверь либо другой неподвижный предмет. Возьмите незакрепленный конец в каждую руку. Сядьте на стул, согните руки под 90 градусов. Старайтесь, чтобы предплечья были вертикальными, а локти на уровне плеча. Разведите руки в стороны и сведите лопатки вместе. 2 подхода по 15 повторений.

Скачать и распечатать

Остеохондроз грудного отдела: эффективные упражнения – Medaboutme.ru

Остеохондроз грудного отдела позвоночника рано или поздно появляется у всех, кто длительный период времени вынужден находиться в сидячем положении. Проявляться он может болью в груди, между лопаток, в руках, а также при вдохе и выдохе. Лечение заключается в применении физиотерапевтических методов, массажа и специальных упражнений ЛФК.

Выполнять упражнения лечебной физкультуры нужно правильно и в меру. Основная их цель — разработать позвоночник в области грудного отдела и устранить боль. Для этого нужно соблюдать следующие принципы:

  • Прежде чем приступить к выполнению комплекса упражнений, нужно проконсультироваться со специалистом и удостовериться в правильности диагноза. Многие заболевания, при которых противопоказаны физнагрузки, имеют схожие симптомы. Например, камни в желчном пузыре, болезни сердца, межпозвоночная грыжа.
  • Лечебная физкультура должна приносить облегчение, а не усталость. Поэтому увеличивать нагрузку следует постепенно.
  • Любые ухудшения состояния при выполнении упражнений являются основанием для прекращения занятия. Это могут быть головокружение, боль, тошнота.
  • Плавность движений и спокойный темп — главные условия при занятиях ЛФК.
  • Заниматься нужно каждый день. Если занятие пропущено, то курс начинается заново.
  • ЛФК обычно проводится в течение 10-20 дней, в зависимости от предписаний врача.
  • Не следует заниматься перед сном.
  • Принимать пищу надо минимум за час до занятия.
  • Заниматься нужно в проветренном помещении или с открытыми окнами.

Гимнастика для грудного отдела позвоночника

Болевые ощущения могут быть связаны со спазмом мышц. Чтобы от них избавиться, мышцы нужно расслабить и растянуть. Для этого подойдет следующий комплекс упражнений:

  • Встать ровно, выпрямить спину и положить руки на талию. Медленно вращать плечами вперед и назад. Сначала сделать 10 вращений обеими плечами, а затем — по 10 вращений каждым плечом в отдельности.
  • Стоя прямо, кулаки положить на спину чуть выше поясницы. Осуществляя давление на эту область, нужно аккуратно прогнуть спину. Когда почувствуется максимальное натяжение мышц, следует остановиться и зафиксировать позу на 15 секунд. После этого не спеша округлить спину и обхватить себя спереди, как бы обнимая. Задержаться в этой позиции еще на 15 секунд. Расслабиться и сделать еще 10 повторений упражнения.
  • Взять стул с ровной спинкой. Сесть на его край и опустить руки по швам. Сделать глубокий вдох, скрестить руки на затылке и совершить медленный наклон назад, плотно прижимая лопатки к спинке стула. Затем — выдох и занятие исходной позиции. Сделать до 5 наклонов.
  • Расположить пальцы рук на одноименных плечах. Опустить правое плечо вперед с одновременным наклоном головы. Затем занять исходную позицию и повторить упражнение с левым плечом. Выполнить до 10 повторений с каждым плечом.

Гимнастика для грудного отдела позвоночника

Этот комплекс упражнений можно выполнять на занятиях в группе, помогая друг другу, либо попросить посодействовать кого-то из родственников:

  • Лечь на живот на пол, руки расположить по швам и максимально соединить лопатки. Напарник кладет на лопатки свои ладони и разводит их в стороны в течение нескольких секунд. Таким образом, больным должно быть оказано сопротивление рукам напарника. Затем нужно расслабиться и выполнить еще 8 повторений.
  • Исходная позиция та же, тело полностью расслаблено. Напарник садится сверху, расположив ноги по бокам талии лежащего. Если больному тяжело, то не обязательно, чтобы напарник сидел полностью — он может привстать. Сделать глубокий вдох. Одновременно напарник давит на грудную клетку. Затем выдохнуть и расслабиться. Повторить до 8 раз.
  • Исходная позиция больного и положение напарника такие же, как в предыдущем упражнении. После глубокого вдоха нужно полностью расслабить мышцы, а напарник должен давить боковыми частями кистей с обеих сторон вдоль позвоночника. Затем нужно выдохнуть, расслабиться и выполнить еще 8 повторений.

Гимнастика для грудного отдела позвоночника

Когда остеохондроз грудного отдела позвоночника находится в запущенной стадии, могут проявляться проблемы с дыханием. Дышать становится сложнее, при этом появляется боль в грудной области. Чтобы избавиться от этих болезненных симптомов, нужно выполнять следующие упражнения.

  • Взять простынь или длинный и широкий кусок ткани. Протянуть ее за спиной, а концы скрестить впереди себя, взяв их в противоположные руки. Сесть на стул и расслабиться. Сделав глубокий вдох, максимально потянуть за концы ткани, сдавливая грудную клетку. Задержаться на пару секунд, сделать выдох, ослабить ткань и расслабиться. Выполнить до 5 повторений упражнения.
  • Встать, немного расставив ноги. Вытянуть руки к потолку и обхватить правой кистью левую. Максимально наклониться в правую сторону, хорошо натягивая левую руку. В верхней точке натяжения задержаться на пару секунд. Затем занять исходную позицию, расслабиться и сделать то же самое с другой рукой. Выполнить по 8 повторов с каждой рукой.
  • Натянуть на скалку мягкий материал так, чтобы ее диаметр получился 10-15 см. Лечь на пол спиной, расположив скалку под лопатками. Кисти рук сложить на затылке. Сделать глубокий вдох и прогнуть спину, упираясь лопатками в скалку. Затем с выдохом надо вытянуть руки перед собой, слегка оторвав плечи и лопатки от поверхности пола. Выполнить упражнение 5 раз.
  • Встать на четвереньки, упершись в пол ладонями выпрямленных рук и коленями. Сделать глубокий вдох и отвести голову с плечами максимально назад, прогибаясь в области поясницы. Затем надо выдохнуть и округлить спину, наклонив голову вперед. Выполнить до 10 повторов.
  • Сесть на стул, выпрямить спину, руки расставить в стороны на 45 градусов. Сделать глубокий вдох, максимально сведя лопатки. Ладони при этом разворачиваются по часовой стрелке. На выдохе полностью расслабиться, оставив лопатки в сведенном состоянии. Занять исходную позицию и выполнить еще 5 повторов.
Читайте также:  Йога как средство для профилактики суставных заболеваний

Данные комплексы упражнений можно выполнять за одно занятие, комбинировать элементы из них в свой индивидуальный комплекс, либо выделять для каждого из них отдельное время. Главное — не забывать о систематическом выполнении упражнений и не перегружать свой организм.

Лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Гимнастика для грудного отдела позвоночника

Ежедневное выполнение упражнений лечебной физкультуры при грудном остеохондрозе — самый эффективный способ его терапии. На начальном этапе развития заболевания регулярные тренировки часто позволяют полностью отказаться от приема препаратов. За счет укрепления мышц спины самочувствие пациента быстро улучшается — исчезают боли в грудном отделе и скованность движений. Врач ЛФК присутствует на первых занятиях, подсказывает, как правильно делать упражнения и дозировать нагрузки.

В каких случаях могут помочь упражнения при грудном остеохондрозе

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Неврологи, вертебрологи направляют пациентов с грудным остеохондрозом к врачу ЛФК сразу после устранения сильных болей. Стадия течения патологии не имеет никакого значения. Но она обязательно учитывается врачом ЛФК при составлении комплекса упражнений. Чем больше выражены повреждения межпозвонковых дисков и позвонков, тем тщательнее дозируются физические нагрузки.

Занятия лечебной физкультурой, как способ терапии, особенно полезны при уже развившихся осложнениях грудного остеохондроза. Выполнение упражнений и ежедневная зарядка помогают избавиться от одышки, болей в области сердца, ощущения першения и «кома» в горле. Также оно рекомендовано пациентам с прогрессирующим остеохондрозом, распространяющимся на шейные диски.

Эффективность тренировок

Ежедневные занятия способствуют повышению объема движений в грудном отделе позвоночника, устранению мышечных спазмов. А после выполнения упражнений на растяжку увеличивается расстояние между соседними дисками и позвонками. Они перестают сдавливать спинномозговые корешки, что позволяет не опасаться появления острых, пронизывающих болей. Какие положительные перемены происходят еще:

  • исчезают скачки артериального давления, панические атаки, головокружения, нередко возникающие из-за ущемления позвоночных артерий;
  • укрепляются мышцы не только грудного отдела, но и всей спины, а также шеи и плечевого пояса;
  • улучшается вентиляция легких, что позволяет пациентам не опасаться появления болей при глубоком вдохе;
  • ускоряется кровообращение в области пораженных остеохондрозом позвоночных структур, восполняются запасы питательных веществ;
  • формируется правильная осанка, восстанавливаются физиологические изгибы позвоночника.

Занятия лечебной физкультурой показаны не только больным остеохондрозом. Они рекомендованы людям, которые входят в группу риска преждевременного разрушения дисков. Как правило, их работа связана с длительным нахождением в одном положении тела.

Общие правила лечебной гимнастики

Только соблюдение всех правил лечебной гимнастики поможет достичь ожидаемого результата. Связано это с уже возникшими в грудном отделе необратимыми изменениями дисков и позвонков. Необходимо так дозировать нагрузки, чтобы укрепление мышц спины не стало причиной еще большего разрушения позвоночных структур. Следует придерживаться таких врачебных рекомендаций:

  • выполнять разминку перед тренировкой, а после нее — растяжку;
  • повышать физические нагрузки постепенно, по мере наращивания мышечного корсета;
  • полностью исключить любые резкие движения, провоцирующие микротравмирование дисков;
  • заниматься ежедневно, а пропускать тренировки только из-за плохого самочувствия.

Во время занятий необходимо прислушиваться к возникающим ощущениям. Боль, одышка, головокружение становятся сигналами для прекращения тренировки. А если определенные движения приводят к приятному ощущению растяжения мышц, то делать их нужно чаще — в 2, а иногда и в 3 подхода.

Разминка перед упражнениями

Перед занятиями лечебной физкультурой проводится такая же разминка, как и перед любой спортивной тренировкой. Нужно пройтись по комнате, высоко поднимая колени, выполнить неглубокие приседания, повороты в стороны, наклоны вперед и назад с небольшой амплитудой. При достаточной физической подготовке врачи ЛФК рекомендуют делать движения на растяжку и в начале, и в конце занятий.

Комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела

Первые занятия не продолжаются дольше 15-20 минут. Мышцы спины должны адаптироваться к возникающим нагрузкам, поэтому вначале нужно выполнять самые простые упражнения. При отсутствии дискомфорта, повышении подвижности грудного отдела можно увеличить время тренировки до 30-40 минут. А врач ЛФК включит в лечебный комплекс сложные, но и более эффективные при остеохондрозе упражнения.

Сидя на стуле

Больным грудным остеохондрозом потребуется не табурет, а стул. При выполнении некоторых упражнений требуется делать упор на его спинку:

  • сесть таким образом, чтобы к спинке стула были плотно прижаты плечи и верхняя часть спины. Пытаться прогнуться назад, выгибая поясницу, а затем неглубоко наклониться вперед;
  • сесть прямо, руки положить на плечи. Пытаться приподнимать их, оказывая сопротивление ладонями.

Количество подходов — от 5 до 10. Такие упражнения часто используются и при сочетанном шейно-грудном остеохондрозе.

Лежа на спине

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

При грудном остеохондрозе 2-3 степени тяжести для занятий потребуется небольшая подушка, которую нужно положить немного выше поясницы. Какие упражнения наиболее эффективны:

  • ноги согнуть в коленях, упереться ступнями в пол. Поднимать плечи, стараясь, чтобы шея оставалась неподвижной;
  • ноги выпрямить, руки развести в сторону. Поднимать одну руку, заводить за грудную клетку, пытаясь максимально приблизить ее к поверхности пола;
  • ноги выпрямить, руки расположить произвольно и, не используя их, стараться перевернуться сначала на один, затем на другой бок.

Повторять упражнения по 10-15 раз. По мере укрепления мышц от применения подушки нужно отказаться.

Стоя на четвереньках

Заниматься лечебной гимнастикой в положении стоя на четвереньках удобно на плотном гимнастическом коврике. При грудном остеохондрозе обычно включаются в комплекс такие упражнения:

  • округлять спину, опуская вниз подбородок, а затем прогибать ее, приподнимая голову вверх;
  • сесть, не отрывая рук от пола, потянуться в пояснице, принять исходное положение тела. Потом выпрямить ноги, сделав упор на руки, и еще раз хорошо прогнуться.

Выполнять упражнения по 7-10 раз. В положении максимального напряжения мышц спины задерживаться на 10-20 секунд.

Парные гимнастические упражнения удобно выполнять во время тренировок, которые проводятся врачом ЛФК. В домашних условиях следует воспользоваться помощью одного из члeнов семьи. Какие упражнения наиболее полезны при повреждении грудных дисков и позвонков:

  • сесть, расставить широко ноги, упереться ногами в ступни партера. Взяться за руки, наклоняться по очереди вперед и назад;
  • прижаться спинами, сделать захват локтями. Выполнять неглубокие наклоны, сильно не напрягая мышцы спины;
  • встать спиной друг к другу. Передавать какой-либо предмет, например, мяч, сначала с правой, а затем с левой стороны.

Повторять упражнения 10 раз. Эффект от тренировок выше, если партнер примерно одного роста и веса.

Комплекс на растяжение спинных мышц

После выполнения основного комплекса нужно обязательно делать упражнения на растяжку для укрепления, повышения эластичности мышц, адаптации к последующим нагрузкам:

  • сесть на стул, а лучше на табурет, обхватить себя руками в области гpyди, как бы обнимая. Стараться дальше заводить руки за спину;
  • встать, ноги прижать друг к другу, делать наклоны, стараясь коснуться лбом коленей;
  • лечь, согнуть одну ногу и завести ее за другую, пытаясь коснуться коленом пола. Повторить упражнение в противоположную сторону.

Количество подходов — произвольное. При выполнении растяжки обычно возникают только приятные ощущения, поэтому повторять их можно до 20 раз.

Дыхательные

Больные грудным остеохондрозом часто дышат поверхностно, что уменьшает подвижность реберно-позвоночных, гpyдинно-реберных суставов. Увеличить объем воздуха при вдохе помогут такие упражнения:

  • сесть прямо, обернуть нижнюю часть грудной клетки нешироким полотенцем или шарфом. Натягивая ткань руками, делать глубокие вдохи. В максимальной точке натяжения задерживать дыхание на 5 секунд;
  • сесть, поднять руки, сцепив пальцы в замок. Глубоко вдохнуть, чтобы напряглись мышцы брюшного пресса. При выдохе наклоняться сначала в одну, затем в другую сторону. Снова вдохнуть, потянуться вверх.

На начальном этапе тренировок делать упражнения нужно около 5 раз из-за высокой вероятности головокружений. Постепенно количество подходов следует довести до 10-15.

При острой форме патологии

Во время рецидива грудного остеохондроза возникает острая боль в области поврежденных дисков. Усилить ее может любое резкое, неловкое движение. Поэтому врачи часто не рекомендуют заниматься в остром периоде. Если боли умеренные, то допускается выполнение таких упражнений:

  • лечь на живот, вытянуть руки в сторону. Глубоко вдохнуть, немного приподнять голову, руки. Задержаться в этом положении на 5 секунд, выдохнуть, принять исходную позицию;
  • повернуться на спину, завести руки за голову, потянуться, напрягая мышцы спины, шеи, плечевого пояса;
  • лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела, расслабиться. Стараться свести лопатки только за счет напряжения мышц, а не движений руками или плечами.
Читайте также:  Массаж шейно-воротниковой зоны: снятие боли

При обострении остеохондроза повторять упражнения можно не более 5 раз. При этом движения должны быть плавными, немного замедленными, без рывков.

Растяжка после занятий

В период ремиссии растяжку после основой тренировки с успехом заменяет вис на турнике, перекладине в течение 5-10 минут. Также можно выполнить следующие упражнения:

  • сесть боком, ноги немного расставить, руки положить на колени. Пытаться наклониться в сторону спинки. При правильном выполнении упражнения должны напрягаться боковые мышцы спины. Повторить движения в другую сторону;
  • в положении сидя с прямой спиной глубоко вдыхать, прогибаясь назад, стараясь как можно ближе свести лопатки. Задержаться в этом положении на 5 секунд, при выдохе вернуться в исходную позицию;
  • стоя на четвереньках, руку заводить под животом, тянуть в сторону, выполняя скручивание. Повторить упражнение в противоположную сторону.

Укреплению спинных мышц способствуют поочередные, а затем и одновременные подъемы рук и ног в положении лежа на животе.

Противопоказания к выполнению

Острая, пронизывающая боль в спине, отдающая в бедра и лопатки — абсолютное противопоказание для проведения занятий. Нельзя выполнять упражнения и при таких патологических состояниях:

  • тахикардиях, брадикардиях;
  • сильных головокружениях, нарушении координации движений;
  • высоком или низком артериальном давлении;
  • респираторных, кишечных инфекциях;
  • повышенной температуре тела.

Тренировку необходимо отложить при обострении других хронических заболеваниях. Если недавно была проведена хирургическая операция, то выполнение упражнений категорически запрещено.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Боли в спине мешают нам вести желаемый образ жизни, негативно сказываются на нашей трудоспособности, доставляют изрядный дискомфорт практически каждый день и особенно после дней повышенной физической активности. Еще с первых классов школы мы привыкаем носить на себе тяжелые портфели и неразумно подходить к физическим нагрузкам, поэтому удивляться тому, что боли в спине – проблема уже и молодых людей, не приходится.

Самым эффективным ее решением являются правильно подобранные упражнения для грудного отдела позвоночника. Да, справиться с болями реально без лекарств и инъекций, нужно лишь настроить себя на усердную продолжительную работу, и она обязательно принесет хороший результат.

Действие лечебной физкультуры

Прописываемая врачами лечебная физкультура помогает улучшить подвижность грудного отдела позвоночника, справиться с мышечными спазмами, нормализовать вентилируемость легких и, следовательно, дыхание пациента.

 Испытывающим дискомфортные ощущения в спине, особенно в области груди, важно своевременно обратиться за консультацией к врачу и провести точную диагностику, поскольку такой дискомфорт может быть вызван серьезными проблемами с важными органами.

Обычными первопричинами появления дискомфорта в грудном отделе спины являются нарушения осанки и чрезмерные нагрузки на грудной отдел, которые вызваны долговременным сидячим положением, поднятием тяжестей и пр.

 Стандартное лечение сконцентрировано вокруг неприятных ощущений, которые заглушаются противовоспалительными и противоотечными лекарственными средствами. Но ясно, что это лишь борьба с симптомами недуга.

Причина же никуда не девается и продолжает негативно влиять на структуру позвоночника и мышц вокруг него.

Массаж и лечебная физкультура – методы, которые подходят не каждому и даже порой могут навредить, да и их эффективность порой сомнительна. Программа упражнений для грудного отдела позвоночника должна в каждом отдельном случае разрабатываться индивидуально. Ведь локализация нарушения функций и страдающие группы мышц у каждого свои.

Пациенты, которые обращаются с болями к специалистам, могут встать на путь выздоровления без лекарств и операционного вмешательства.

Сперва каждый из них должен пройти обязательную диагностику для определения локализации нарушения функций, затем врач рассмотрит снимки пациента.

Изучив результаты миофасциальной диагностики, врач назначит индивидуальные упражнения для грудного отдела позвоночника и определит длительность лечебного курса.

В качестве дополнительных методов терапии могут применяться партерная гимнастика и термокриотерапия.

Отдельные случаи могут потребовать использование иглорефлексотерапии и лечебный массаж.

 Не откладывайте проблему в долгий ящик, запишитесь на первую консультацию к хорошему врачу, чтобы сказать болям в спине свое твердое «нет».

Упражнения для осанки: снимаем спазмы и скованность в грудном отделе, плечах и шее :: Polismed.com

Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания.

Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!

Сегодня мы расскажем о прекрасном, эффективном комплексе упражнений, который может дать довольно быстрые положительные результаты.

Люди после 40 лет часто сталкиваются со спазмами или скованностью движений в области грудного отдела позвоночника, плеч и шеи. Предлагаемый комплекс поможет справиться с этими проблемами и уже через 1-2 месяца, вы заметите, что

  • Стало легче вертеть шеей
  • Исчезнет чувство тяжести в плечах
  • Уйдет давление в грудной клетке
  • Станет легче двигать руками
  • Уйдут тянущие боли в области спины.

Занятие займет всего лишь 15 минут и для этого нам потребуется гимнастическая палка длиной от 120 сантиметров. В крайнем случае можно взять прочный держатель от швабры или садового инвентаря.

  • Упражнение №1
  •  
  • Приступаем к первому упражнению, разогреваем суставы.
  • Хват на ширине плеч и начинаем вращаем палку вперед, плечи вытягиваем за руками, делаем 8-10 раз… затем таким же образом делаем в обратную сторону.
  • Упражнения будут постепенно усложняться, но при этом они безопасны, поэтому подходят людям преклонного возраста и детям.
  • Упражнение №2

Палку держим также и вращаем ее по большому кругу. Обязательно уводим руки вверх, проносим палку над головой, следим за дыханием: подъем на вдохе, а опускание — на выдохе. Следите за тем, чтобы руки в каждой точке движения были ровными, стремились вытянуться, а сгибались только там, где это необходимо для разворота палки.

Делаем 8-10 раз в одну сторону, а затем в другую.

Это упражнение очень хорошо работает с расслаблением мышц вокруг плечевого сустава. В этой области ткани сильно спазмируются из-за активной нагрузки, и подвижность в плечах значительно снижается. Сейчас с помощью вытяжения мы расслабляем мышцы, которые блокируют работу суставов.

Упражнение №3

Теперь возьмите палку широким хватом и делаем повороты вправо-лево. Рука, которая идет вверх максимально ровная, это позволит хорошо поработать с боковой поверхностью тела, именно там будут возникать тянущие ощущения. Следите, чтобы корпус не разворачивался в стороны, двигаются только руки и голова.

  1. Делаем по 10 раз в каждую сторону.
  2. Упражнение №4

Переходим к следующему упражнению. Держим палку внизу широким хватом, поднимаем ровные руки вверх, уводим за голову к плечам как можно ниже, затем снова поднимаем вверх и опускаем к ногам.

Когда палка оказывается за головой, старайтесь опускать ее с усилием ниже, и обязательное сохраняйте ровное положение тела. Делаем 10 раз.

Сейчас вы можете почувствовать сильные ощущения в межлопаточной зоне и плечах: от дискомфорта и напряжения, до щелчков и хруста. Это следствие закрепощения грудного отдела, а также неправильного положения плеч и шеи. Продолжайте делать упражнение, так, как позволяет тело, сейчас вы буквально включаете мышцы, которые долгое время бездействовали.

Упражнение №5

В следующем упражнении вам нужно сделать захват палки сзади. Руки примерно на ширине плеч. Задача поднять ровными руками палку как можно выше, задержать на 1-2 счета и плавно опустить. Следите за положение тела: избегайте любого наклона корпуса или вытяжения головы вперед. Делаем 10 раз.

Высота подъема палки зависит от закрепощения грудного отдела и плеч, упражнение получится качественнее, если при подъеме вы будете стремиться сводить плечи и лопатки к центру. Для отслеживания прогресса фиксируйте высоту подъема, каждый раз, когда будете выполнять это упражнение.

Упражнение №6

Переходим к шестому упражнению: широкий хват палки, поднимаем руки вверх и начинаем двигать плечами вверх-вниз с максимально высокой амплитудой. Руки натянуты, плечи стремятся подняться как можно выше. Делаем 8-10 раз.

Начинайте делать медленно, чтобы понять, насколько высоко вы можете поднять плечи. Чем выше поднимете, тем лучше работа. В идеале вы должны почувствовать, как вверх за плечами тянутся лопатки. Щелчки и хрусты допустимы.

  • Упражнение №7
  • Немного дадим отдых нашим плечам и сделаем простое упражнение: наклоны в стороны.

Руки держим ровно, удобный хват. Важно делать наклон строго в плоскости тела, не заваливайтесь вперед, начинайте с небольшой амплитуды, постепенно ее увеличивая. 

  1. Выполняем по 10 раз в каждую сторону.
  2. Упражнение №8
Читайте также:  Различные физиотерапии при остеопорозе

Переходим к восьмому упражнению: снова держим палку на ширине плеч и вытягиваем руки перед собой. Подтягиваем палку к области ключиц, при этом локти уводим максимально вверх. Задерживаемся в этом положении на 2-3 счета и снова выпрямляем руки. Делаем 10 раз.

Это очень мощное упражнение по своему воздействию на межлопаточную зону и плечи. Идет одновременное раскрепощение этой области и включение атрофированных мышц. Скорее всего, вы не сможете с первого раза довести палку до ключиц, поэтому делайте в доступной для вас форме, обязательно сохраняя высокое положение локтей.

  • Упражнение №9

Следующее упражнение вы хорошо знаете, но скорее всего давно не делали. Берем палку максимально широким хватом, поднимаем руки вверх и пытаемся провернуть ее назад.

Если будет легко, то разместите руки ближе друг к другу. А вот если совсем не получается, то просто отводите руки назад насколько получается, через неделю занятий вы начнете проворачивать палку.

Упражнение №10

А теперь сделаем еще один вариант с вращением: снова широкий хват и начинаем вращать палку вокруг себя, стремясь удерживать руки ровными. Делаем 10 раз.

  1. Мы знаем, что все эти упражнения кажутся неудобными, но именно такая целенаправленная работа способна за 15 минут изменить положение спины, шеи и плеч, а также избавить вас от закрепощений и болей.
  2. Сделайте также в другую сторону
  3. Упражнение №11

Приступаем к предпоследнему упражнению: захватите палку сзади вот таким образом. И теперь тянем палку сначала вверх — работает именно верхняя рука, а затем вниз — включаем нижнюю руку.

Движение похоже на перетягивание каната. Когда сделаете 10 движений, поменяйте положение рук.

Упражнение №12

Мы заканчиваем наш комплекс простыми поворотами в стороны. Делаем по 10 раз в каждую сторону.

В начале ролика мы сказали, что уже после первого раза вы почувствуете изменения в теле. Напишите в х, пожалуйста, что изменилось? Делайте этот комплекс в перерывах между работой, или в качестве ежедневной зарядки, добавляйте к своим физическим активностям.

 Значительные результаты в положении тела и спины вы увидите уже через 3-4 недели занятий.  А мы пойдем дальше исследовать и искать для вас эффективные комплексы упражнений. 

Упражнения для грудного отдела позвоночника | Здравствуй

Правильно подобранный комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника является отличной профилактикой защемления нервных окончаний, помогает нормализовать артериальное давление, укрепляет легкие и улучшает кровообращение. Доказано, что люди, которые хотя бы дважды в неделю выполняют оздоровительные упражнения для грудного отдела позвоночника, гораздо реже жалуются на боли в спине, хроническую усталость и отмечают общее улучшение самочувствия.

Кому показана лечебная физкультура?

Делать простые упражнения для спины и грудного отдела позвоночника рекомендуется всем, включая людей, у которых никогда не было проблем с осанкой. Но в первую очередь лечебная физкультура рассчитана на пациентов, страдающих:

  • сколиозом;
  • остеохондрозом;
  • смещением позвонков;
  • прострелом;
  • ишиасом;
  • блокировкой нервных окончаний.

Любые боли в области спины — повод выполнить несколько простых физических упражнений и прислушаться к своему организму. Иногда обычная дуга либо наклоны позволят уменьшить неприятные ощущения без использования анальгетиков.

У специалистов нет единого мнения, стоит ли выполнять упражнения для мышц грудного отдела позвоночника во время обострения хронических недугов опорно-двигательного аппарата. Если диагностика подтверждает серьезные изменения в структуре опорно-двигательного аппарата, физические нагрузки могут усугубить ситуацию.

 Врачи нашей клиники помогут определить уровень нагрузки при ЛФК и подберут оптимальный комплекс упражнений для шейно-грудного отдела позвоночника.

Кому противопоказаны физические нагрузки?

Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника позволяют укрепить мышечную систему и ускорить кровоток, но при их выполнении есть определенные ограничения. Не рекомендуется начинать занятия людям, у которых:

  • нарушена координация движений либо есть проблемы с вестибулярным аппаратом;
  • повышенное артериальное давление;
  • обострение любых хронических заболеваний.

Любые операции на опорно-двигательном аппарате также накладывают ограничения на выполнение упражнений для гибкости грудного отдела позвоночника. Приступать к занятиям можно после обследования и консультации у профильного специалиста.

Как правильно восстанавливать спину?

Любое занятие следует начинать с разминки, задача которой — разогреть мышцы, сделать их более эластичными. У многих людей, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата, на подготовительной стадии могут исчезнуть болевые ощущения в спине. У некоторых, наоборот, боль усиливается — в этом случае от выполнения конкретного упражнения для пояснично-грудного отдела позвоночника следует на время отказаться. Однако это не означает, что нужно оставить занятия. Необходимо сообщить о проблеме инструктору, который подберет другие упражнения или скорректирует уровень физической нагрузки.

Важно помнить, что занятия и отдых следует чередовать. После каждого подхода специалисты рекомендуют выполнять упражнения для расслабления грудного отдела позвоночника. При этом в рамках одного занятия нагрузку желательно наращивать, что позволяет укреплять и прокачивать мышцы спины.

Какими бы эффективными ни были упражнения для грудного отдела позвоночника, вряд ли они помогут, если занятия проводятся нерегулярно. Тем, у кого есть проблемы со спиной и суставами, нужно взять за правило ходить на ЛФК хотя бы дважды в неделю.

Физкультура с постоянной увеличивающимися нагрузками отныне должна стать частью их жизни.

На какие результаты стоит рассчитывать?

Эффект от лечебной физкультуры у каждого индивидуальный.

Но многие врачи отмечают, что благодаря регулярным занятиям некоторым пациентам удается прокачать мышцы спины настолько, что хирургическое вмешательство для устранения проблем уже не требуется.

Формирование мышечного каркаса позволяет в прямом смысле слова вытянуть и выровнять позвоночник, снизить нагрузку на проблемные участки, уменьшить болевые ощущения и добиться продолжительной ремиссии.

У пациентов, которые регулярно посещают занятия по лечебной физкультуре, обострения заболеваний опорно-двигательного аппарата встречаются все реже и реже.

К тому же улучшается работа внутренних органов — упражнения для раскрытия грудного отдела позвоночника убирают зажимы сосудов, восстанавливают функции легких, сердца, желудочно-кишечного тракта.

Многие пациенты отмечают, что у них проходят приступы головной боли, исчезает бессонница, ощущается прилив сил и, что очень важно, после каждого занятия заметно улучшается настроение.

Простые и эффективные упражнения для спины

Основная проблема большинства пациентов — снижение подвижности грудного отдела позвоночника, который с возрастом или в силу различных физиологически причин теряет свою гибкость. Вернуть ее помогут несколько упражнений, для которых понадобится стул с жесткой спинкой.

Необходимо сесть на него так, чтобы спина была прямой и касалась опоры, опустить руки вниз и максимально расслабиться. Затем на глубоком вздохе сжать кисти в замке на затылке и максимально прогнуться назад, опираясь на спинку стула.

Вернуться в исходное положение на выдохе и повторить упражнение 5 раз за один подход.

Добиться гибкости позвоночника также позволяет упражнение, при выполнении которого следует сесть на стул, расставить ноги на ширине плеч и перенести на них центр тяжести, а затем максимально вытянуть вверх руки и наклониться вперед. Каждый подход должен включать не менее 4–5 упражнений.

Одна из задач ЛФК при проблемах опорно-двигательного аппарата заключается в расслаблении мышц спины. Чтобы их прокачать, следует лечь на спину и до предела свести лопатки. В таком положении необходимо находиться минимум 10 секунд, а затем расслабиться.

Эффективно также из позиции лежа на животе обхватить руками лодыжки и попытаться подтянуть ступни максимально близко к затылку. Это упражнение не только хорошо развивает мышечную систему, но и способствует усилению гибкости позвоночника.

Но выполнять его следует под присмотром инструктора, который определит количество подходов и проконтролирует общее состояние пациента после занятий.

В заключение

Упражнения для грудного отдела позвоночника и других патологий опорно-двигательного аппарата позволяют добиться стойкого терапевтического эффекта от выбранной тактики лечения.

Комплекс упражнений разрабатывается врачом, при этом он учитывает выраженность симптоматики, отсутствие или, напротив, наличие острой боли, противопоказания для каждого конкретного случая, а также результаты диагностирования сопутствующих патологий.

Все упражнения подбираются врачом в зависимости от стадии развития патологического процесса. Они применяются в комплексе с остальными методиками терапии (физиопроцедуры, прием медикаментов, ношение корсета, мануальная терапия или массаж).

Регулярные тренировки помогут сформировать крепкий мышечный корсет, который поддерживает позвоночник в анатомически правильном положении и защищает позвонки от смещений.

Важно помнить, что даже простая зарядка при грудном остеохондрозе позволяет устранить мышечную скованность, снять боль и восстановить подвижность данного отдела позвоночника. Длительные занятия под контролем специалиста помогут добиться очевидных результатов — стойкой ремиссии заболевания.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector