Почему так важна правильная осанка?

© Shutterstock

Автор Максим Саутин

22 февраля 2021

Правильное положение спины важно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. В то же время поддерживать его становится все сложнее. Как с этим бороться, рассказывает врач-ортопед Максим Саутин

Почему так важна правильная осанка?

Что такое правильная осанка и как понять, что она испортилась

Что такое вообще осанка? Этот термин используется для обозначения манеры держать собственное тело. А правильная осанка — это навык человека поддерживать естественные изгибы позвоночника: шеи, груди и поясницы. Они служат для лучшей амортизации вертикальных нагрузок, и, если они видоизменяются, происходит нарушение осанки.

Причины нарушения осанки делятся на врожденные и приобретенные. Первые встречаются гораздо реже и являются последствиями патологий внутриутробного развития. Например, образование дополнительных позвонков. А вот во второй группе — наши регулярные спутники: сидячий образ жизни, неудобная обувь, отсутствие физической нагрузки, неправильно подобранный матрас или рюкзак.

С точки зрения ортопеда, правильная осанка — это правильное расположение частей и сегментов позвоночника. Определить это врач с хорошей квалификацией может клинически, на осмотре. Но наиболее корректно это делать по результатам рентгенологических снимков позвоночника или МРТ позвоночника, сделанных с разницей во времени.

Почему так важна правильная осанка?

Какие мышцы укреплять и как делать это эффективно

В стабилизации позвоночника участвуют не только мышцы спины, но также пресс, мышцы таза и ног. Дискомфорт и деформация изгибов позвоночника в поясничном отделе очень часто становится следствием слабости пресса. При слабых мышцах пресса таз наклоняется вперед, увеличивая прогиб поясничного отдела и компрессию мягких тканей позвоночника.

Если речь не идет о серьезных нарушениях осанки, требующих хирургического лечения, самыми эффективными методами исправления и поддержания осанки являются лечебная физкультура, массаж, мануальная терапия.

А еще — организация эргономичного рабочего места: монитор напротив глаз, без наклона шеи, удобный анатомический стул, правильно подобранная высота стола. Для хорошей осанки необходимо равномерно укреплять мышцы спины, пресса, таза и ног.

Кроме этого стоит уделить внимание тренировке координации и баланса.

Грамотный комплекс упражнений сможет подобрать врач ЛФК и спортивной медицины с глубоким пониманием анатомии тела после первичной диагностики у ортопеда. Классические фитнес-инструкторы зачастую не могут справиться с задачами исправления осанки, а иногда могут и навредить.

Что не помогает укреплению осанки и что не стоит делать самостоятельно

Универсальный ответ — не работает самодеятельность. Фраза «укрепление мышц» часто понимается людьми очень буквально. Укрепить мышечный корсет не равно усиленно тягать штангу в зале. Это скорее приведет к противоположному результату. Перегружать мышцы спины однозначно нельзя. Физическая нагрузка должна быть четко выверена и подобрана под каждый конкретный случай.

Точно не стоит применять модные и активно продвигаемые в интернете и ортопедических аптеках стабилизаторы осанки, ремешки на плечи по типу лямок рюкзака насильно сводящие лопатки и прочие корсеты.

Это не имеет никакого практического смысла и окончательно уничтожит мышечный каркас. Эффект будет номинальный и только в момент ношения корсета за счет того, что он будет механически удерживать спину в определенном положении.

При этом мышцы спины, пресса и таза будут практически не задействованы.

По аналогичным причинам не работает удержание спины по требованию. Наверняка, многие слышали от своих родителей замечание: «Держи спину ровно». Без должного мышечного корсета такие ремарки не имеют смысла. Держать спину получится только, если мышцы будут грамотным образом укреплены.

Почему так важна правильная осанка?

Какие привычки важно соблюдать для хорошей осанки

  • По возможности проводите как можно меньше времени сидя. В положении сидя позвоночник испытывает максимальную нагрузку. Если у вас сидячая работа, не забывайте вставать и разминаться раз в час.
  • Организуйте себе эргономичное рабочее место: отрегулируйте высоту кресла, подлокотники, положение локтей на столе, положение монитора. Расположите на столе поддержку запястья для работы на клавиатуре и с мышью.
  • Обратите внимание на эргономику водительского места в машине, если вы ездите за рулем. В машине следует сидеть на таком расстоянии от руля, чтобы удерживать его вытянутыми руками, а сиденье должно быть достаточно жестким, соответствующим физиологическим изгибам позвоночника.
  • Подберите правильный матрас: такой чтобы в положении лежа позвоночник сохранял прямое положение, если смотреть на него в анфас.
  • Откажитесь от регулярного ношения высоких каблуков или наоборот абсолютно плоской обуви.
  • Не носите тяжелые сумки на одно плечо.
  • Посоветуйтесь с ортопедом, подберите подходящий именно для вас вид физической активности и практикуйте его два-три раза в неделю.

 12 простых и эффективных упражнений для красивой осанки 

Зачем нужна правильная осанка?

Во-первых, это красиво. Прямая спина, гордый стан и легкая походка — такой человек выглядит стройнее, излучает уверенность и наверняка притягивает к себе взгляды окружающих.

Во-вторых, и это гораздо важнее, наша осанка – показатель состояния позвоночника, того самого каркаса, без которого невозможно иметь крепкое и здоровое тело.

Правильная осанка позволяет поддерживать в тонусе мышцы и суставы, правильно распределять нагрузку по всему организму. Тем самым способствует профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата.

При хорошей осанке обеспечивается более правильное расположение и состояние внутренних органов, легкие лучше расправляются, дышится легче, к тканям и органам поступает больше кислорода.

В наше время жизнь стала комфортной, но так ли это полезно для здоровья? Ведь основные факторы риска проблем с осанкой — сидячий образ жизни, постоянное времяпрепровождение в телефоне, лишний вес, отсутствие физической активности или, наоборот, чрезмерные силовые нагрузки.

Чтобы понять, есть или нет проблемы с осанкой, надо встать у стены в привычную позу. Если вы касаетесь стены затылком, лопатками, ягодицами и пятками — осанка нормальная.

Если нет, то можно обратиться за помощью специалиста, например, врача лечебной физкультуры. Врач оценит состояние позвоночника и суставов и даст рекомендации по коррекции осанки. Например:
• лечебная физкультура,
• бассейн,

  • • мануальная терапия,
  • • массаж.

• иглорефлексотерапия,

Старайтесь вести активный образ жизни. Если у вас сидячая работа, раз в час вставайте, чтобы сделать небольшую гимнастику. Если у вас плоскостопие, то необходимо носить ортопедические стельки. Важно следить за весом и правильно питаться, ведь лишний вес дает дополнительную нагрузку на суставы.

В отделении реабилитации ФГБУ “НМИЦ ТПМ” Минздрава России принимают врачи лечебной физкультуры.
Записаться можно по телефону +7 (495) 790-71-72

Почему так важна правильная осанка?

Почему так важна правильная осанка?

Почему так важна правильная осанка?

Ноющая боль доставляет немало неприятностей. Когда дискомфорт время от времени появляется и так же проходит, человек может просто не обратить внимания. Ну, поболело, и ладно. Но с возрастом ситуация изменится. Болевой синдром усилится, станет мучить вас чаще и дольше. Стоит ли дожидаться таких ухудшений? 

Виной всему – неправильное положение спины

Лучше прямо сейчас заняться осанкой, потому что большинство проблем со спиной, шеей, поясницей, бедрами, коленями и даже стопами – результат неправильного положения позвоночника. Когда у человека возникает боль в одном из отделов позвоночника, он интуитивно ищет позу, в которой испытывает наименьший дискомфорт.

Оказывается, достаточно распрямиться, выровнять осанку, и неприятные ощущения, если и не исчезнут, то значительно ослабнут. Но надолго задержаться в таком положении не получится: слишком сильная нагрузка на мышцы. Они не привыкли напрягаться, а тут вдруг человек заставляет себя ходить с правильной осанкой весь день.

Понятно дело, он устанет, спина то и дело будет возвращаться в привычное положение. 

Расправление поясницы

здоровый позвоночник – цель, к которой стремится каждый человек. В особенности спортсмены. Те, кто занимается единоборствами, понимает важность правильной осанки и положения позвоночного столба.

В противном случае, травм не избежать. Чтобы увеличить скорость, нарастить силу, спортсмены оптимизируют движения.

Проводят специальный тренинг, в рамках которого расправляют поясницу, убирают гиперлордоз, то есть возвращают позвоночник в естественное для него положение. 

Что такое лордоз? Изгиб позвоночного столба. Он должен быть, но умеренный. Когда же искривление слишком большое, говорят о гиперлордозе. Почему развивается недуг? Из-за сниженной физической активности (гиподинамии), психологических «блоков», в результате которых мышцы испытывают хроническое напряжение.

Почему расправлять нужно именно поясницу? На самом деле, акцент на этой области сделан случайно. Если выпрямить любой отдел позвоночного столба, это положительно скажется на всех остальных. Когда поясница неестественно прогибается, появляются чрезмерные изгибы и выше. Скорректировать ситуацию проще через наиболее подвижные отделы. К ним относится поясничный и шейный. 

Читайте также:  Шишка на косточке большого пальца

Если бы позвоночник был жестким, то при движении его нижней части менялось и положение головы. Но позвоночный столб имеет гибкую структуру, которая компенсирует нагрузку. Распределяет её между другими отделами. Конечная цель – стабилизация положения головы. Если у человека правильная осанка, хождение с прямой спиной положительно сказывается на всем организме. Никакой боли не возникает.

При наличии мышечных блоков работа позвоночника меняется. Нагрузка на отделы перестает быть естественной. Страдает не только опорно-двигательный аппарат, но и другие части тела, даже внутренние органы. 

Если вы выгните поясницу вперед, жестко зафиксировав при этом голову, то увидите, как неестественно будет выглядеть живот, таз. Они тоже подадутся вперед. Если ходить в такой позе постоянно, наклон тазобедренного сустава останется таким. Проблема в том, что на дискомфорт в пояснице и шее люди не обращают внимания. Слишком привычными становятся ощущения. 

Но это далеко не все изменения. Грудная клетка становится более плоской, плечи же выходят вперед. Колени раздвигаются. Постановка ног принимает форму буквы «икс». Стопы разворачиваются наружу. 

Эффективная борьба с недугами неправильной осанки

К последствиям относят проблемы не только эстетического характера, но и физиологического. Оказывается, что живот может выпирать не из-за жира, а из-за неправильной осанки. Такая же ситуация со стопами. Люди борются с тем, что ноги вывернуты наружу, силой ставят их в правильное положение. Но безрезультатно. Когда вы выровняете осанку, решатся все проблемы.

К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Правильная осанка – залог здоровья человека — международный журнал прикладных и фундаментальных исследований (научный журнал)

1

Кошелева Л.П. 1
1 ГОУ ВПО «Владивостокский государственный университет экономики и сервиса» Находка
Автор рассматривает вопросы формирования осанки. Останавливается на факторах, являющихся стержневыми в формировании осанки. Описывает признаки заболеваний, появившихся из-за нарушения осанки.

Перечисляет признаки правильной осанки. Рассматривает влияние на функции внутренних органов нарушения осанки человека. Даёт рекомендации для занятий специальными корректирующими упражнениями, восстанавливающими осанку.

корректирующая гимнастикаобщеразвивающие упражненияфункции внутренних органовфизическое состояние человека

1.

Арсланов В.А. Особенности осанки в учебной деятельности школьников младшего возраста и её влияние на функциональное состояние некоторых систем организма. – Афтореф. дисс.: канд. биол.н., Казань, 1979.
2. Белая Н.А. Руководство по лечебному массажу – 2-е изд. – М.: Медицина, 1983 . – 287 с.
3. Белякова Н.Т. Фигура, грация, осанка .

(Для старшеклассниц). – М.: «Просвещение», 1978. 48 с.
4. Бородич Л.А., Назаров Р.Д. Занятия плаванием при сколиозе у детей и подростков. – М.: Просвещение, 1988. – 75 с.
5. Бородич Л.А., Назаров Р.Д. Занятия плаванием при сколиозе у детей и подростков. – М.: Просвещение, 1988. – 75 с.
6. Короткова Е.А.

Профилактика нарушений опорно-двигательного аппарата детей в образовательном процессе по физической культуре // URL: http://lib.sportedu.ru.

Актуальность темы исследования заключается в том, что нормальная, правильная осанка может создать самые лучшие условия для работы органов, систем организма. Существует большая сложность в настоящее время для многих молодых людей – сформировать и сохранить правильную осанку.

Цель работы состоит в наблюдении за последствиями неправильной осанки, которая выступает катализатором многих нарушений в организме человека. Прежде всего, она ведёт к различным «сбоям» в работе человеческого организма.

Осанка – привычная свободная поза человека без движения и при движении, которую он принимает без создания при этом дополнительного напряжения мышц.

Когда человек растёт и развивается, в подростковый период, происходит процесс формирования осанки. Перечислим факторы, являющиеся стержневыми при формировании осанки. Во-первых, наследственность. Во-вторых, перенесенные заболевания. В-третьих, бытовые условия.

Осанка одно из важных понятий для определения положения тела человека в пространстве. А так же выявление наглядно визуальных характеристик неблагополучия и заболеваний.

Данные показатели, возникают только после видимого нарушения статико – динамических свойств позвоночника и нижних конечностей. [1]

На основе исследований учёных выявлены признаки, указывающие на нарушение осанки. Из них выделим главные. Длина, форма конечностей. Они должны быть одинаковыми, как форма ног, длина ног.

Это важно, потому что при даже незначительной разнице в длине ног нарушается положение тазовых костей, крестца, что провоцирует изменения верхних отделов позвоночника. Одно из проявлений осанки – наклон таза, а именно его угол, который определяет величину изгиба позвоночника.

Следующий момент – форма позвоночника, его положение. Нормой считается такое положение, при котором позвоночник имеет изгибы в сагиттальной плоскости. Во фронтальной плоскости позвоночник изгибов не имеет.

Должны обратить внимание на положение лопаток, степень развития мускулатуры, если возникают незначительные изменения, отличающиеся от оптимальных значений мышечного тонуса, то это может привести у студентов к серьёзным нарушениям осанки и наличие хронических болезней, которые сопровождаются защитным напряжением мышц над больной областью, что изменяет мышечный баланс во всем теле. Рассмотрим, что является признаками правильной осанки человека. Отсутствие каких-либо нарушений развития осанки – один из ценных моментов обследования. [2]

Можно сформулировать признаки правильной осанки. Первое – симметрично расположенные части тела относительно позвоночника. При таком расположении важный показатель – голова, которая должна быть расположена прямо.

Данный показатель определяется с помощью визуальных наблюдений, при этом линия, которую проведём условно через наружный слуховой проход и нижний край глазницы должна быть горизонтальной, разведены плечевые суставы, углы, образованные боковой поверхностью шеи симметричны; подтянут живот; ноги в тазобедренных суставах в коленях выпрямлены. Обратим внимание на грудную клетку, которая при правильной осанке должна быть симметрична относительно средней линии; показатель правильной осанки – лопатки, котрые при визуальном наблюдении симметричны. Правильность осанки характеризуется наблюдением за позвоночником, который не должен быть с патологическими изгибами. Физиологические изгибы и угол наклона таза могут изменяться в соответсвии с возрастными нормами. При показателе «норма», отвес, опущенный от основания черепа, должен проходить вдоль линии остистых отростков, межъягодичной складки и проецироваться на опору посредине между пятками. Нарушения, которые возникают или могут возникнуть, имеют следующую градацию: дефекты во фронтальной плоскости, сагиттальной плоскости, в обеих плоскостях одновременно.[3]

Нарушением является – сутулость, это увеличение грудного кифоза с одновременным уменьшением поясничного лордоза. Эта патология связана с нарушением осанки в сагиттальной плоскости, вызывающая увеличение одного или нескольких физиологических изгибов, так и с уменьшением их. [4]

Появление изгиба позвоночника во фронтальной плоскости называется сколиотической или асимметричной осанкой, возникает вследствие нарушения осанки во фронтальной плоскости.

Если возникает такое нарушение, то, как следствие возникает асимметрия туловища, которая проявляется в разной высоте надплечий, положении лопаток по отношению к позвоночнику, к грудной стенке. При таком нарушении глубина и высота треугольников талии у таких людей различна.

При внимательном осмотре наблюдается рельефность мышц на одной половине туловища, а на другой половине – менее рельефны мышцы. Линия остистых отростков формирует дугу, вершиной вправо или влево. Разработан комплекс упражнений, помогающих корректировать возникающие изменения. Таким упражнением является следующее: потянуться вверх теменем, поднять руки, наклониться вперед.

Есть ряд упражнений самокоррекции, при которых линия остистых отростков во фронтальной плоскости в таких случаях может выпрямляться. [5]

В настоящее время вызывает особое беспокойство нарушение осанки, которое характеризует сбой в работе внутренних органов. Очень заметно страдают функции внутренних органов при нарушении осанки человека.

Одним из самых серьёзных нарушений, угрожающих жизни человека, можно обозначить затруднение работы сердца. Не можем не упомянуть влияние осанки на такие внутренние органы как легкие, уменьшение жизненной ёмкости лёгких, снижение обмена веществ, затруднение работы желудочно-кишечного тракта.

Перечень проблем, возникающих от неправильной осанки можно продолжить, это снижение обмена веществ, головные боли, повышенная утомляемость, снижение аппетита. Таким образом, человек с нарушением осанки становится вялым, апатичным, менее активным.

Если нарушение осанки возникает у подростков, они страдают большей неподвижностью. Появление остеохондроза, является тоже следствием неправильной осанки. К снижению функциональности внутренних органов грудной и брюшной полости ведёт нарушение осанки.

Серьёзным нарушением является неправильное развитие мускулатуры и ослабление нижних конечностей – это возникает тоже как следствие нарушения осанки.

Нежелательным в данном случае является выполнение упражнений, которые могут стать опасными и травмировать человека. Это и переломы конечностей при выполнении спортивных упражнений, что может служить предупреждением и даже запретом для выполнения прыжков. Очень осторожно, в данном случае, надо подойти к занятиям акробатикой.

Важным фактором, влияющим на формирование правильной осанки, как у детей, так и у подростков является занятия упражнениями, направленными на формирование правильной осанки. Более того, возможен ряд упражнений, помогающих исправить уже имеющиеся дефекты. В таком случае подходит корректирующая гимнастика.

Читайте также:  Каким образом может помочь воротник Шанца при шейном остеохондрозе

С помощью корректирующей гимнастики, возможно, сформировать мышечный корсет, заниматься выработкой силовой и общей выносливости мышц туловища, активизировать общие и локальные обменные процессы, улучшить координацию движений. Так же корректирующая гимнастика помогает нормализовать дыхание, укрепить своды стоп, поддерживать правильную осанку во всех исходных положениях[6].

Здесь необходим набор общеразвивающих и специальных упражнений. При разработке комплекса корректирующих упражнений учитывается возраст, физическое состояние человека.

Физические упражнения способствуют корректировке изменения угла наклона таза, восстановить правильное положение крыльев подвздошных костей, точнее симметричное, надплечий, лопаток, улучшить состояние положения головы и величину изгибов позвоночника. Важной составляющей в данном вопросе является правильный подбор упражнений.

Приведём пример упражнения, направленного на укрепление мышц брюшного пресса. Это подъем нижних конечностей из положения, лежа на спине, функцию сгибания конечностей, вместо ослабленных мышц брюшного пресса, выполняет подвздошно-поясничная мышца. Это способствует увеличению поясничного лордоза и угла наклона таза.

Необходимо при подборе упражнений, укрепляющих мышечные группы, которые имеют тенденцию к гипотонии и увеличению длины, тщательно отслеживать порядок включения мышц в двигательный акт. Осанка, является интегральной характеристикой состояния организма, отражает результат комплексного воздействия, как наследственных факторов, так и социально-генетических факторов.

В настоящее время учебный процесс проходит при доминирующей сидячей позе, что может вызвать изменение осанки. Во – избежание этого следует проводить мероприятия, которые были бы направлены на профилактику, коррекцию нарушений опорно-двигательного аппарата.

К таким мероприятиям можно отнести следующие: контроль позы студентов во время занятий, проведение физкультминуток во время занятий, поощрение двигательного режима во время перемен, отслеживание приобретения мебели, которая бы соответствовала длине тела студента.

Показателем состояния здоровья студентов является осанка. И, казалось бы, незначительные нарушения функционального характера могут повлечь за собой стойкие деформации опорно-двигательного аппарата, что как следствие приведёт к тяжёлым последствиям. Осанка определяется и регулируется рефлексами позы.

При этом служит отражением физического, психического здоровья человека. Осанка обусловлена наследственным фактором, но при этом в процессе формирования её влияют многочисленные внешние факторы.

Таким образом, формирование правильной осанки является главной задачей администрации вуза, преподавательского коллектива и студенческих органов управления, как залог общего здоровья студентов.

Библиографическая ссылка

Кошелева Л.П. ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА – ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ ЧЕЛОВЕКА // Международный журнал прикладных и фундаментальных исследований. – 2014. – № 12-2. – С. 215-217;
URL: https://applied-research.ru/ru/article/view?id=6301 (дата обращения: 30.05.2022). Почему так важна правильная осанка?

Почему нужно соблюдать правильную осанку?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций.

Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.

Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как правильно соблюдать осанку, и почему это важно?

Люди с хорошей осанкой всегда находятся в центре внимания. Ими восхищаются, их движения выглядят плавными и грациозными. А какие еще преимущества у правильной осанки?

Каждый хоть раз в жизни слышал от учителей или родителей фразы «Не сутулься», «Сядь ровно», «Держи спину прямо». Не все понимали значимость этих замечаний, не всегда охотно следовали им. А ведь хорошая осанка – показатель здоровья человека.

Почему у человека возникает неправильная осанка?

Причины неправильной осанки могут быть разными, начиная от серьезной болезни, заканчивая обычной невнимательностью. Основные:

  • продолжительное сидение в неудобном, неестественном положении – обычно этим страдают работники офисов;
  • слабость мышц из-за недостатка движения;
  • различные заболевания спинного отдела;
  • перенесенная серьезная травма;
  • проблемы со зрением;
  • неправильный выбор обуви и/или одежды;
  • недостаток в рационе минералов, витаминов, питательных веществ;
  • тяжелый физический труд;
  • несоблюдение режима сна и отдыха;
  • работа в недостаточно освещенном помещении.

К чему приводит неправильная осанка?

Неправильная осанка может привести человека к следующим проблемам:

  1. Хронические боли в теле, начиная от шейного отдела, заканчивая поясницей.
  2. Уменьшение дыхательного объема.
  3. Сдавливание и смещение внутренних органов. Как следствие – их неправильное функционирование.
  4. Хроническое искривление позвоночника.
  5. Появление горба.
  6. Неправильный изгиб позвоночника.

Почему важно иметь хорошую осанку?

Правильная осанка дает человеку много преимуществ:

  1. Человек с прямой спиной выглядит более изящно, красиво и привлекательно. Сутулый рядом с ним явно проигрывает по внешнему виду.
  2. С ровной спиной гораздо легче дышать, так как увеличивается вместимость легких.
  3. Улучшается общее состояние здоровья, внутренние органы функционируют лучше.
  4. Человек кажется более молодым и привлекательным. На такой фигуре лучше смотрится одежда.
  5. При правильной осанке диафрагма открывается полностью, следовательно, голос человека звучит громче и четче.
  6. Мышцы и суставы чувствуют себя лучше.
  7. Осанка отражается на настроении, ведь несчастные и угрюмые люди всегда ходят сильно ссутулившись.
  8. Правильная осанка подразумевает здоровье позвоночника.
  9. Удержание костей и мышц в правильном положении.
  10. Кости и суставы изнашиваются медленнее.
  11. Нагрузка на связки и сухожилия уменьшается.
  12. Человек медленнее утомляется.

Что подразумевает правильная осанка?

Осанка – это то положение тела в пространстве, в котором человек стоит, лежит или сидит, преодолевая силу тяжести. Как правильно стоять?

  1. Держать голову прямо, подбородок должен смотреть вперед. Голову не нужно наклонять, выпячивать или откидывать назад.
  2. Мочки ушей должны быть на одной линии с плечами.
  3. Макушка «смотрит» в потолок.
  4. Плечи разведены.
  5. Колени нужно держать прямо.
  6. Живот слегка втянут.
  7. Тазовая область соответственно не выпячивается.
  8. Стопа располагается устойчиво.

Как исправить осанку?

В исправлении осанки помогают следующие методы и советы:

  1. Ношение корсета или специального поддерживающего корректора осанки.
  2. Комплекс лечебной гимнастики.
  3. Массаж, который устраняет мышечные спазмы и повышает циркулирование крови.
  4. Методы физиотерапии.
  5. Занятия йогой и гимнастикой.
  6. Сон в правильной позе, на специальных матрасах.
  7. Приучение себя к правильной осанке.

Внимание! Осанка даже сильно запущенного типа поддается коррекции, поэтому не стоит опускать руки и искать оправдания.

Правильная осанка – это не только красота и изящество, но и более здоровое самочувствие. Ребенка нужно приучать держать спину ровно с самого детства, тогда с возрастом у него будет меньше проблем.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций.

Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.

Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Почему важно иметь хорошую осанку? | Блог компании ErgoStol

Хорошая физическая форма – это залог долгой и радостной жизни. Можно долго перечислять то, почему важно иметь хорошую осанку, но лучше привести пару фактов. Ровная осанка:

  1. Предотвращает постуральную мышечную слабость (позволяет легко держать спину и все тело ровно).

  2. Заставляет правильно работать ваши суставы и кости.

  3. Снижает нагрузку на суставы.

  4. Предотвращает чрезмерное давление на тазобедренный сустав.

  5. Предотвращает боли и спазмы в спине, шее и мышцах.

  6. Помогает выглядеть красиво и производить хорошее впечатление в обществе. 

Правильная осанка должна быть вашим обычным положением при работе, прогулке, да и в принципе всегда. Исправление плохой осанки может спровоцировать постуральную неустойчивость, которая поначалу может вызывать спазмы и боли в спине.

Также, вас настигнет кратковременный мышечный стресс и слабость, когда вся нагрузка перейдет с тазобедренного сустава и спины, на постуральные мышцы. Когда вы начнете переучивать свой организм, сухожилия будут растягиваться и в действие придут постуральные мышцы, которые значительно будут снижать ваш уровень усталости при работе.

В этом всём дискомфорте есть плюс, когда ваше тело приспособится, вы будете чувствовать себя более комфортно и стабильно. 

Правильная осанка в положении сидя

Подбор правильной сидячей позы требует от вас учета нескольких моментов. Каждый раз, когда вы садитесь, быстро повторяйте эти шаги, чтобы помочь вашему телу принять наилучшее положение. Для начала, вам необходимо сесть в конце стула.

Читайте также:  Общий анализ мочи – расшифровка показателей общего анализа мочи, все нормы в таблице

Опустить плечи и шею вперед, слегка наклонившись, затем поднять голову и плечи вверх, приняв сидячую позу. Далее потянуть поясницу вперед. Скорее всего, это будет неудобно и скованно, но так нужно продержаться несколько секунд. Немного расслабившись в этой позе, вы примите идеальное сидячее положение.

Сядьте в кресло полностью, чтоб ваша спина была возле спинки, а бедра оказались в пределах изгиба стула.

Несколько моментов касательно сидячего положения:

  • Регулируйте сиденье вверх или вниз, пока ваша стопа не будет касаться пола полностью.
  • Регулярно вставайте, потому что длительное сидячее положение снижает кровоток и вызывает мышечное истощение.

Стол с регулировкой по высоте, позволяет своему владельцу постоянно менять сидячее положение на стоячее и наоборот. Из-за регулярного изменения рабочего положения, человек получает меньше негативного воздействия на свой организм. 

Если вы решите приобрести стол для работы сидя и стоя, то помните, что необходимо подобрать модель, подходящую под ваш рост. Если вы решите купить такой стол у нас, то мы поможем вам избежать длительного изучения всех нюансов. Наши специалисты просчитают все мелочи и учтут ваши пожелания, от вас потребуется лишь выбрать дизайн. 

Как понять, что стол вам идеально подходит?

Вот несколько пунктов, которые помогут убедиться в правильности сделанного выбора:

  1. Кисти, запястья и предплечья должны быть выпрямлены и находиться на одной линии. 

  2. Ваша голова должна иметь ровное или слегка наклоненное положение.  

  3. Локти должны находиться не в вытянутом положении и иметь угол между 90 и 120 градусами.

Правильная осанка: на что влияет и как ее добиться? ответы специалистов

28 Июля 2020

// Это важно знать

У большинства детей врачи выявляют нарушения осанки в той или иной степени. Но эта проблема касается не только детей, просто у взрослых хватает других патологий, и на осанку уже мало кто обращает внимание. И совершенно напрасно, ведь последствия неправильного положения позвоночника могут быть достаточно серьезными и неожиданными.

Для начала разберемся, что вообще означает слово «осанка». Этим понятием принято обозначать привычную, непринужденную манеру держать собственное тело. А правильная осанка – это поддержание изгибов позвоночника, созданных природой. Человек – существо прямоходящее, поэтому его позвоночнику постоянно приходится выдерживать вертикальные нагрузки. Из-за этого он со временем превратился из прямой линии в изогнутую, с изгибами вперед (шейный и поясничный лордозы) и назад (грудной кифоз). Эти прогибы нужны для лучшей амортизации. Если изгибы видоизменяются, происходит нарушение осанки. Все причины искривления осанки делятся на две группы: врожденные и приобретенные. К первым относятся последствия патологий во внутриутробном развитии, например, образование дополнительных позвонков. Такие нарушения встречаются значительно реже, чем приобретенные.

Ко второй группе относятся такие причины нарушения осанки, как:

  • недоразвитие или ассиметричное развитие мышц тела, которые должны удерживать позвоночник в правильном положении;
  • несоответствие мебели росту школьника, недостаточное освещение рабочего места;
  • неудобная одежда, которая сдавливает грудную клетку;
  • длительное нахождение в одной позе – сидя за столом с наклоненной головой, неправильная посадка на стуле;
  • сидячий образ жизни;
  • неправильный подбор матраса и подушки для сна;
  • отсутствие физической нагрузки;
  • постоянное ношение каблуков;
  • неправильно подобранный рюкзак или ранец для ребенка;
  • плоскостопие, заболевания суставов. 

Считается, что нарушения осанки могут возникать только у детей. Но достаточно взглянуть на возможные причины патологии, чтобы убедиться, то это ошибочное мнение. Приобрести такие проблемы вполне реально и во взрослом возрасте. Для примера попробуем представить, что происходит с организмом при неправильном положении тела. Типичная ситуация: человек сидит за компьютером, склонив голову к монитору. Спина в этот момент имеет круглую форму, очень далекую от задуманной природой. Чтобы посмотреть на монитор, приходится запрокинуть голову, а если клавиатура находится на высоком столе, человек еще и поднимает плечи. 

В это время мышцы спины изо всех сил пытаются удерживать позвонки в этом неестественном для них положении. В результате возникает спазм, форма дисков между позвонками меняется, они уже не могут равномерно распределять давление по отделам позвоночника. Отсюда постоянная боль в спине, грыжи дисков и прочие неприятности.

Врачи выделяют несколько видов нарушения осанки:

  • сутулость – увеличение грудного прогиба с уменьшением поясничного. Внешне это выглядит как приподнятые надплечья с приведенными плечевыми суставами, а края лопаток заметно выступают над грудной стенкой;
  • круглая спина – сильное увеличение грудного кифоза при полном отсутствии поясничного прогиба. У человека смещается центр тяжести, голова наклоняется вперед, а грудь западает. Для сохранения равновесия приходится чуть сгибать ноги во время ходьбы;
  • кругловогнутая спина – увеличение всех физиологических изгибов позвоночника с приподнятыми надплечьями и выступающим животом;
  • плоская спина – уменьшение всех позвоночных изгибов со смещением грудной клетки вперед;
  • плосковогнутая спина – грудной прогиб уменьшается, поясничный – увеличивается, таз смещается назад. 

Одной из самых тяжелый и заметных деформаций позвоночника является сколиоз – боковое искривление.  Разобравшись, к чему приводит неправильная осанка, вы обязательно станете более внимательно относиться к положению своего позвоночника. Это не только эстетический дефект, хотя и в нем мало приятного. В человеческом организме все тесно взаимосвязано, и нарушение осанки может привести к очень нежелательным последствиям:

  • при боковом искривлении позвоночника деформируется грудная клетка и возникают проблемы с дыханием;
  • неправильное положение шейного отдела нарушает кровообращение, провоцирует головные боли и развитие остеохондроза;
  • сутулая спина, опущенные плечи создают лишнюю нагрузку на грудную клетку и диафрагму, что приводит к негативному воздействию на органы брюшной полости, малого таза и даже мочеполовую систему;
  • со временем нарушения осанки становятся причиной межпозвоночных грыж, а это – сильные боли в спине вплоть до ограничения подвижности.

Из-за неправильной осанки нарушается циркуляция крови, смещаются внутренние органы, нарушаются их функции, а отсюда уже рукой подать до целого букета всевозможных болезней.  Есть несколько способов, как сохранить осанку и предотвратить перечисленные проблемы. Первый и главный – научиться сидеть правильно,ведь менять работу бухгалтера или водителя на более подвижную из-за опасности для позвоночника вам вряд ли захочется. 

Правила просты:

  • всегда выбирайте кресло или стул с высокой спинкой;
  • в машине сидите прямо и на таком расстоянии от руля, чтобы удерживать его вытянутыми руками;
  • следите за тем, чтобы автомобильное сидение было достаточно жестким, соответствующим физиологическим изгибам позвоночника;
  • если приходится сидеть долго, делайте разминку каждый час. 

Сначала придется напрягаться, чтобы контролировать себя, но со временем правильное положение тела войдет в привычку.  Осанку очень важно сохранить с детского возраста, поэтому внимательно следите за тем, как сидит ваш ребенок:

  • ноги должны опираться о пол, а колени находиться под прямым углом. Нужно, чтобы они стояли параллельно, не перекрещивались и не лежали одна на другой;
  • спина должна быть прямой, а не круглой;
  • если между плечами визуально проводится прямая горизонтальная линия, значит, положение правильное;
  • голова не должна свисать в сторону или опираться на руку;
  • сами руки должны находиться на парте или столе. 

При этом ребенок не должен находиться вплотную к столу, между грудной клеткой и краем мебели должна помещаться ладонь. Если осанка уже нарушена, исправить ситуацию вполне реально, но на это потребуется время, ведь придется корректировать мышечную структуру скелета. Для этого придется заняться лечебной физкультурой: выполнять упражнения, рекомендованные врачом, причем делать это регулярно. 

Исправить осанку помогут массаж, двигательная активность, мануальная и физиотерапия.

Все мероприятия нужно проводить под контролем ортопеда и только после проведения специального обследования. Потребуются и другие изменения в образе жизни, например, корректировка рациона.

Но правильная осанка, здоровье позвоночника и внутренних органов этого стоят.

В нашем медицинском центре Вы можете получить консультацию опытного врача-невролога (взрослого и детского), записавшись на прием по телефонам медцентра:

+375 29 311-88-44;

+375 33 311-01-44; +375 17 299-99-92.

Или через форму онлайн-записи на сайте.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector