Применение йоги при шейном остеохондрозе

Спина

Остеохондроз (спондилез) шейного отдела позвоночника – актуальная проблема для многих современных людей. Заболевание характеризуется повреждением межпозвоночных хрящей в области шеи. Позвонки начинают тереться друг о друга и давить на прилегающие сосуды и нервные волокна. Все это негативно сказывается на функционировании всего организма.

Лечить выше представленное заболевание можно традиционными методами, а также с помощью асан йоги. Кандидат медицинских наук, автор методик по лечению заболеваний позвоночника, терапевт, главврач «Клиники Доктора Шишонина» А.Ю. Шишонин рассказывает о том, как йога и разработанные им упражнения помогают избавиться от шейного остеохондроза.

Важно. Йога при заболеваниях позвоночного столба полезна лишь в том случае, если все комплексы упражнений будут выполняться правильно.

Йога позволяет восстановить внутреннюю силу организма. При регулярном выполнении спецупражнений наблюдаются следующие эффекты:

• проходит стресс и нервное перенапряжение;
• нормализуется кровообращение;
• укрепляется связочно-мышечный аппарат позвоночника;
• корректируется осанка;
• останавливаются дегенеративные процессы в хрящевой и костной тканях;
• улучшается пластичность мышечных волокон;
• нормализуется кровяное давление;
• увеличивается выработка эндорфинов, что способствует купированию боли;
• вытягиваются все отделы позвоночника.

Примечание. Упражнения йоги не нагружают позвоночник, однако они приносят большую пользу при лечении остеохондроза.

Многие специалисты уверены, что йога – наилучший вид терапии при шейном остеохондрозе. Эти упражнения показаны и для профилактики заболеваний позвоночника. Такую гимнастику также можно использовать для предупреждения развития болезней.

Основные правила при занятии йогой:

• Перед выполнением упражнений нужно разогреть мышцы шейного отдела позвоночника.
• Все движения выполнять не торопясь, плавно. В этом вся суть йоги.
• Занятия начинаются с легких упражнений, далее дают нагрузку на все тело. Если возникает боль, от такой гимнастики нужно отказаться.
• Все асаны выполняются умеренно. Чтобы не навредить шее, избегайте интенсивных скруток и глубоких прогибов.
• Йогой нужно заниматься не более трех раз в неделю.

Рекомендация. Комплекс физических упражнений нужно согласовывать с лечащим врачом. Не рассчитывайте, что за пару сеансов йоги можно избавиться от остеохондроза. На это могут понадобиться недели, и даже месяцы.

Все мышцы позвоночника статические, то есть природа создала их так, чтобы они держали наш позвоночник в вертикальном положении. Эти мышцы не имеют права расслабляться, если хоть один сегмент в позвоночнике возьмет и расслабится, мы сразу же сложимся пополам и упадем.

Мышцы позвоночного столба уникальны, если приходят в состояние непригодности, даже тогда они не расслабляются, они находятся в состоянии физиологического замка, спазмируют и все равно держат. При этом состоянии возникают неприятные ощущения, боли, которые в медицине принято называть радикулитом, шейным либо грудным остеохондрозом.

Если вовремя не убрать мышечный блок, будет развиваться отек, нарушится питание межпозвоночных дисков, в хрящевой и костной ткани возникнут дегенеративно-деструктивные процессы, что приведет к образованию протрузий и межпозвоночных грыж.

Доктор Шишонин отмечает, что йога в наше время очень популярна, она продумана тысячелетиями. Ее с успехом применяют при шейном остеохондрозе. Физические упражнения направлены на тренировку статических мышц позвоночника. Шишонин при создании своей гимнастики для шейного отдела позвоночника взял самые эффективные элементы из ушу, йоги и подобрал свои микроанатомические упражнения.

Рекомендация. Кто любит заниматься йогой, могут посмотреть на сайте «Клуба Бывших Гипертоников» специальные упражнения, которые направлены на восстановление нормальной работы позвоночника. Вместе с йогой можно применять гимнастику доктора Шишонина. Это даст только позитивный и дополнительный эффект.

Присоединяйтесь к Клубу Бывших Гипертоников, скачивайте гимнастику, которая помогла уже сотням тысяч человек победить скачки давления и гипертонию. Получайте самую актуальную и правильную информацию о проблемах, связанных с артериальным давлением, остеохондрозом, атеросклерозом, задавайте свои вопросы доктору Шишонину и просто общайтесь.

Заключение

При отсутствии физнагрузки мышцы спины атрофируются. Это приводит к блокировке позвонков. Для восстановления работы мышечного корсета позвоночника врачи-ортопеды рекомендуют заниматься йогой.  

Остеохондроз шейного отдела позвоночника: симптомы, диагностика и лечение

В Юсуповской больнице лечение остеохондроза является полем деятельности врачей-неврологов. Однако при появлении симптоматики остеохондроза шеи возможно обращение к врачу-терапевту. Врач-невролог подберет лекарства при шейном остеохондрозе, оказывающие наименьшую нагрузку на организм, что немаловажно при медикаментозной терапии.

Чтобы определить наличие патологического процесса в хрящевой ткани и шейно-плечевой остеохондроз, пациента направляют на комплексное обследование в диагностический центр Юсуповской больницы. Тактика того, как лечить шейный остеохондроз разрабатывается в соответствии с результатами исследований.

Междисциплинарное сотрудничество позволяет также лечить сопутствующие патологии, имеющиеся у пациента. Кроме этого, при обращении в Юсуповскую больницу пациент получает полное информационное сопровождение: план лечения, выписку о стоимости услуг, предоставление информации о консультациях специалистов и диагностических мероприятиях.

Шейный остеохондроз развивается под воздействием разнообразных провоцирующих факторов. Определенной причины шейного остеохондроза не выявлено. Часто болезнь связана с нарушением обмена веществ и старением позвонков.

Исследователи предполагают, что шейный остеохондроз развивается по следующим причинам:

Чрезмерная нагрузка на позвоночник. Высокая нагрузка на позвоночник наблюдается при ношении неправильной обуви, плоскостопии, ожирении, длительном сидячем положении	Нарушения обмена веществ. Дефицит витаминов, минеральных веществ, нарушения кальциевого обмена могут прослужить причинами дегенеративных процессов в позвонках
Врождённые и приобретенные аномалии развития позвоночника и связочного аппарата (утолщения связок, люмбализации, сакрализации)	Патологии желудочного-кишечного тракта, приводящие к недостаточному усвоению питательных веществ
Инфекции, интоксикации	Травмы ушибы, переломы позвоночника, в результате которых нарушается кровоснабжение и иннервация позвоночного столба, что вызывает их дистрофические нарушения
Стрессы	Ношение обуви на каблуках
Беременность, особенно многоплодная	Аутоиммунные поражения соединительной ткани, патологическое строение коллагена 1 и 2 типа
Профессиональные вредности (подъём тяжёлых грузов, длительная вибрация, работа в сидячем положении с постоянным наклоном головы)	Атеросклеротические и другие изменения позвоночных артерий и Искривление позвоночника (кифоз, сколиоз, кифосколиоз)

Важный фактор риска развития шейного остеохондроза – отягощённая наследственность. Этот факт доказывает наличие остеохондроза у детей, когда позвоночник ещё не перегружен.

array(6) { [«ID»]=> string(5) «28322» [«WIDTH»]=> int(0) [«HEIGHT»]=> int(0) [«SRC»]=> string(99) «/upload/resize_cache/sprint.editor/212/1200_2000_1/img-1648132679-6513-395-shejnyj-otdel-pozvon.jpg» [«ORIGIN_SRC»]=> string(74) «/upload/sprint.editor/212/img-1648132679-6513-395-shejnyj-otdel-pozvon.jpg» [«DESCRIPTION»]=> string(0) «»
}

Благодаря специальному строению позвоночника, он способен выполнять свои функции. Основной структурной единицей считают позвоночно-двигательный сегмент (ПДС). Он состоит из двух рядом расположенных позвонков, межпозвоночного диска и мышечно-связочного аппарата.

Остеохондроз приводит к дистрофично-дегенеративным процессам сначала в межпозвоночном диске, затем и в позвонке. При поражении одного позвонка, выполнение его функций обеспечивают смежные. Это приводит к увеличению нагрузки и потере подвижности пораженного сегмента.

В развитии шейного остеохондроза врачи выделяют несколько стадий:

1. Первая степень шейного остеохондроза. Так как межпозвоночный диск лишён собственного кровоснабжения и получает питательные вещества из окружающих тканей, он подвержен дегенеративным изменениям. Остеохондроз на 1 стадии развития характеризуется разрушением пульпозного ядра и трещинами в фиброзном кольце. Клинически это проявляется острыми или постоянными местными болями в шее (цервикалгией) и скованностью;
2. Остеохондроз второй степени шейного отдела. На этой стадии продолжается разрушение фиброзного кольца, появляется патологическая подвижность, нестабильность позвонков. Больные жалуются на боли в шее, усиливающиеся при физических нагрузках, наклонах головы или в определенной позе;
3. Третья стадия заболевания характеризуется полным разрушением фиброзного кольца. Студенистое ядро не фиксировано. Могут возникать межпозвоночные грыжи, которые становятся причиной сильной боли. На этой стадии в связи с плохой фиксацией ПДС может формироваться искривление позвоночника;
4. На четвёртой стадии болезни межпозвоночный диск замещается соединительной тканью, поражаются другие, рядом лежащие сегменты. Развивается спондилоартроз, арахноидит. Суставы становятся полностью неподвижными – развивается анкилоз. Вокруг пораженного участка разрастается костная ткань – образуется остеон. При четвёртой степени шейного остеохондроза наблюдается яркая симптоматика: сильная боль, которая отдаёт в руку, грудину, в область между лопатками, расстройства чувствительности.

Признаки шейного остеохондроза на начальных этапах могут быть неспецифичными: головокружение, головные боли, слабость, хруст при движениях головы. По мере прогрессирования заболевания развиваются следующие симптомы:

Сильная боль в шее и плечах	Онемение руки
Головокружение	Повышение артериального давления
Нарушение координации движений	Усиление потоотделения

Существует несколько синдромов, которые появляются при развитии патологического состояния мышц спины и шейного отдела позвоночника:

• Синдром шейной мигрени.
• Синдром позвоночной артерии.
• Гипертензионный синдром.
• Кардиальный синдром.
• Корешковый синдром.

Они возникают при травме нервных окончаний, сдавливании артерий и вен в процессе развития заболевания. Самым опасным осложнением считается синдром позвоночной артерии.

Происходит нарушение кровотока по артерии, питающей головной и спинной мозг. У больного снижается слух, падает зрение, развиваются постоянные головокружения.

Больной может потерять сознание во время движения из-за резкого нарушения кровотока.

В результате сдавливания нервов, отвечающих за иннервацию мышц груди и диафрагмы, появляется боль в области сердца, не связанная с заболеваниями сердца, но в то же время может развиться тахикардия, аритмия и гипотензия. Сдавливание вен приводит к развитию гипертензивного ликворного синдрома. Увеличивается внутричерепное давление, появляется тошнота, рвота, сильная головная боль из-за нарушения оттока крови от мозга.

В результате сдавливания шеи происходит развитие корешкового синдрома – появляется сильная боль в области шеи, плеч, лопаток, затылка. При этом синдроме немеют руки и область шеи. При синдроме шейной мигрени больного беспокоит сильная боль в области затылка, которая нередко сопровождается тошнотой и рвотой.

Рефлекторные синдромы возникают, когда ещё не поражены спинномозговые корешки. Пациенты жалуются на боль в области шеи, головы (особенно затылка), в руках с одной или обеих сторон. Боль рефлекторного характера, в отличие от корешковой, не сочетается с нарушениями чувствительности. Цервикалгия может быть тупой, ноющей. Острые резкие «прострелы» боли называются цервикаго.

Возникает спазм и боль мышц, болезненность околопозвоночных точек. Признаки шейного остеохондроза усиливаются в неудобном положении, при наклонах головы, кашле, физических нагрузках. Признаки эпикондилеза, плечелопаточного периартроза и синдрома «плечо-кисть» появляются из-за нервных импульсов от фиброзного кольца пораженного сегмента, что вызывает компенсаторный спазм мышц.

Корешковые синдромы сопровождаются нарушением двигательной активности и чувствительности.

При этом ущемляются нервы, сосуды, нарушается венозный и лимфатический отток в патологическом очаге в результате уменьшения межпозвоночного канала. Боль при корешковом синдроме острая, интенсивная.

Частая причина ущемления спинномозговых нервов – образование грыжи. В области патологического очага снижается тонус мышц. При радикулоишемии кроме нервов сдавливаются сосуды.

Если в патологический процесс вовлекается диафрагмальный нерв, возникает кардиальный синдром. Он проявляется жгучей, острой болью в левой половине грудной клетки с иррадиацией в руку, междулопаточную область.

Название синдрома связано с тем, что характер боли сходен с приступом стенокардии.

Главное отличие боли при стенокардии – она облегчается после приема нитроглицерина, может возникнуть в покое и сочетается с перебоями сердечного ритма (тахикардией, аритмией).

Признаки шейного остеохондроза зависят от локализации патологического процесса. При поражении верхних шейных позвонков нарушается кровоснабжение головного мозга из-за сдавления мозговых артерий.

Это приводит к головным болям (особенно в затылочной области), головокружениям, обморокам, высокому артериальному давлению. Головокружение при шейном остеохондрозе обусловлено уменьшением притока крови к внутреннему уху.

Пациентов также беспокоит тошнота, возникают вестибулярные и глазные симптомы.

При сочетанном поражении позвонков говорят о шейно-грудном остеохондрозе. Заболевание проявляется следующими признаками:

• Головокружением;
• Болью в шее и руке;
• Покалыванием, ощущением ползания мурашек по верхней конечности;
• Межреберной невралгией.

Видео: Гимнастика для шеи

В нашем видео представлена гимнастика для шеи и упражнения для лечения шейного остеохондроза.

Примечание доктора Евдокименко. Термин «остеохондроз» я использовал для удобства читателей, но вообще-то он мне категорически не нравится. Если вам будет интересно, чем мне так не угодил диагноз остеохондроз, то об этом вы можете почитать здесь >>

Упражнения из этого видео полезны при хронической боли в шее и плечах, то есть при боли в воротниковой зоне. Данные упражнения можно сочетать с лечебной гимнастикой для плечевых суставов >>

Кроме того, наши упражнения помогают снять спазм мышц шеи. И будут вдвойне полезны тем, кто много времени проводит за компьютером и страдает из-за этого от постоянной ломоты в шее и плечах.

• ВИДЕО: Гимнастика для шеи
• При острой боли в шее, вызванной шейным миозитом, эти упражнения тоже эффективны, но только в сочетании с нестероидными противовоспалительными препаратами.
• О противовоспалительных препаратах рассказано здесь >>
• При лечении острой боли в шее, вызванной грыжей диска шейного отдела позвоночника, эти упражнения также нужно делать, одновременно принимая противовоспалительные препараты.
• Противопоказания к гимнастике для шеи
• Лечебная гимнастика — это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания.
• При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:

• при свежих травмах шеи или растяжении мышц шеи;
• при нестабильности шейных позвонков;
• при листезе шейных позвонков – так называемом лестничном смещении позвонков шейного отдела;
• при переломах или других серьезных повреждениях позвонков шейного отдела;
• при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
• минимум 3 месяца после операций на шее, горле, гландах или щитовидной железе; в дальнейшем – только по согласованию с оперировавшим хирургом.

Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно. В таком случае его лучше не делать, или, по крайней мере, отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.

Правила выполнения упражнений для шеи

Делать упражнения нужно ежедневно, 1-2 раза в день, на протяжении минимум 3-4-х недель. Но можно их делать и постоянно, если у вас нет противопоказаний, о которых написано выше.

Выполняя упражнения, соблюдайте осторожность и не допускайте резких болевых ощущений.

Хотя умеренные терпимые боли, вызванные вытяжением шейных мышц, при выполнении данных упражнений практически неизбежны. Главное здесь — не «переборщить». Вытягивать шею нужно очень осторожно и постепенно!

И помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не всегда сразу. В первые несколько дней боли в мышцах шеи и в воротниковой зоне могут даже немного усилиться, но уже спустя 2-3 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.

Желаю вам воли и упорства, необходимых для возвращения былой легкости движений!

***

Йога для начинающих для спины и шеи при остеохондрозе и сколиозе позвоночника, упражнения для красивой осанки

Постоянное нахождение за компьютером часто приводит к негативным последствиям: нарушению осанки, сколиозу, остеохондрозу, прочим проблемам с позвоночником. Вернуть здоровье помогают индийские практики. Пользу приносит йога для спины и шеи. Этим направлением можно заниматься даже новичкам.

Расскажем, чем полезна йога при проблемах со спиной, как тренироваться начинающим, какие есть противопоказания и комплексы упражнений.

Польза занятий йогой для спины

Ценность асан для организма заключается в следующем:

1. Упражнения способствуют профилактике заболеваний спины и шеи. Всегда лучше предотвращать проблемы, чем потом бороться с ними. Стоит начинать заниматься йогой в профилактических целях, пока болезни еще не дали о себе знать.
2. Выполнение упражнений лечит. Нельзя восстановить хрящи, позвонки, но можно поработать над укреплением мышечного каркаса, который будет надежно поддерживать корпус.
3. Занятия йогой позволяют избавиться от усталости. Индийские мудрецы разработали упражнения, полезные не только для тела, для мышц, но и для нервной системы, для разума.
4. Регулярные тренировки улучшают осанку. Это подтверждается практикой. Положительный эффект отмечают люди, который начали заниматься йогой, чтобы избавиться от проблем со здоровьем.
5. Упражнения тренируют выносливость, так как не все асаны просты в выполнении.
6. Йога помогает быстрее восстанавливать силы, нормализует обмен веществ, делает сон крепче.
7. Занятия способствуют улучшению растяжки. Это тоже положительно влияет на позвоночник.

Интересный факт! Йога вызывает «привыкание». Обычно те, кто посетил несколько тренировок, уже не могут остановиться. Они открывают для себя новую философию благодаря полученной практике.

Кому нельзя выполнять упражнения

Как и любой другой вид физической нагрузки йога имеет ряд противопоказаний, с которым обязательно нужно ознакомиться перед началом тренировок. Также желательно предварительно посетить врача, чтобы исключить запрет на занятия.

Так, к списку противопоказаний относят:

• обострение болезни позвоночника;
• серьезные травмы;
• инфекции, воспаления;
• восстановительный период после операции;
• злокачественная опухоль;
• повышенное или пониженное давление, аналогично и с температурой тела;
  • мигрень
  • период менструации.
  • психические заболевания;
  • паховая или позвоночная грыжа;
  • черепно-мозговые травмы;
  • лестничное смещение позвонков;
  • артроз;
  • нагноения;
  • ОРВИ и ОРЗ;

В число запретов для начала занятий не входит возраст. Йога полезна как для молодых, так и для пожилых людей.

Они следующие:

1. Подберите удобную одежду: не слишком свободную, но и не обтягивающую.
2. Купите нескользящий коврик, ориентируясь на свой рост. Нельзя заниматься на голом полу, на ворсистом ковре – ступни будут скользить. В лучшем случае не получится выполнить упражнение, в худшем – получите травму.
3. Возьмите на занятие полотенце. Его нужно будет использовать в качестве валика для выполнения некоторых упражнений.
4. Подумайте над оптимальным для вас временем тренировок. Заниматься вечером или в утренние часы – здесь всё индивидуально. Строгих правил нет. Кому что нравится.
5. Проветрите комнату перед началом занятий и не размещайте коврик под прямым солнечным светом.
6. За несколько часов до начала выполнения упражнений не кушайте. Пить можно, но не много.
7. Не занимайтесь йогой, если не прошло 60 минут с момента пробуждения. Перед сном тоже тренироваться не стоит.
8. Во время занятий сконцентрируйтесь только на них, ни на что не отвлекайтесь.
9. Первыми выполняйте асаны, которые укрепляют мышцы спины, а последними – те, что расслабляют тело.
10. Начинайте с нескольких упражнений, которые кажутся вам самыми простыми. Постепенно расширяйте комплекс.
11. Все позы выдерживайте до появления дискомфорта, боли. Только при таком условии обеспечивается желаемый результат, происходит лечение.
12. Если чувствуются сильные неприятные ощущения, прекратите заниматься.
13. Перед тренировкой сделайте небольшую разминку для мышц и суставов, чтобы не травмироваться.
14. Выполняйте упражнения плавно, так же и дышите.
15. Выделяйте на гимнастику до получаса.
16. Между асанами выдерживайте паузу в минуту. В это время рекомендуется заниматься дыхательными практиками.
17. После йоги примите горячий душ, чтобы расслабиться.
18. Обратитесь к тренеру, если вы новичок. Можно смотреть видео дома, повторять асаны. Но только на занятиях с тренером вы получите обратную связь, подсказки, рекомендации, исходя вашего из уровня подготовки и особенностей. В клубе La Salute в Москве профессиональные инструкторы с радостью помогут неопытным йогам начать освоение практики.

Как и в медицине, один из главных принципов – не навреди. Следите за своим состоянием во время выполнения поз. Прислушивайтесь к телу на каждом занятии.

Комплекс упражнений йоги для позвоночника и шеи

Начать можно со следующих нескольких асан.

Поза кобры

Полезна для позвоночника при сколиозе, если есть смещение позвонков. Асана простая.

Порядок выполнения:

1. Лягте на пол вниз лицом.
2. Тело и стопы вытяните.
3. Напрягите колени, бедра, ягодичные мышцы.
4. Расположите ладони на полу пальцами вперед.
5. На глубоком выдохе упритесь в землю.
6. Поднимите корпус вверх, отводя плечи назад.
7. Задержитесь в позе на половину минуты.
8. Сгибая руки в локтях, вернитесь в исходное положение.

Повторят асану необходимо 2–3 раза.

Собака мордой вниз

Расслабляющая поза, которая должна помочь тем, кто постоянно находится на ногах. Она делает более подвижными позвонки в межлопаточной зоне.

Порядок выполнения:

1. Лягте на живот так, чтобы расстояние между стопами было 30 см.
2. Расположите ладони на уровне грудной клетки, локти прижмите к туловищу.
3. Выдохните. Поднимите корпус вверх, упираясь о пол руками и ногами. Голову расположите между локтей.
4. Задержитесь в позе.
5. Вдохните. Встаньте в планку. Зафиксируйте положение тела.
6. Вернитесь в исходную позицию.

Собака мордой вверх

Асана помогает выпрямить спину, укрепить мышцы вокруг позвоночника, сделать его более подвижным.

Порядок выполнения:

1. Лягте на пол животом вниз. Руки в районе плеч. Ноги вытянуты.
2. Оттолкнитесь руками от земли, выгните спину, макушку тяните вверх.
3. Нагрузку распределите так, чтобы она приходилась на пальцы рук и ног.

Поза верблюда

Помогает сделать осанку правильной.

Порядок выполнения:

1. Встаньте на колени.
2. Ноги расположите на ширине таза, а подъемы стоп прижмите к полу.
3. Отклоняйтесь назад, тяните грудную клетку вперед и вверх.
4. Опустите ладони к пяткам.
5. Плечи устремите вниз, чтобы соединились лопатки. Грудную клетку продолжайте устремлять вверх. Голова должна быть запрокинута.
6. Нагрузку перенесите на руки и ноги.

Поза Сфинкса

Она полезна для позвоночника, особенно для шейного отдела. Внимание: если выполнять асану неправильно, велик риск повредить поясницу. Отнеситесь к этому со всей серьезностью.

Порядок выполнения:

1. Лягте на живот.
2. Соедините стопы так, чтобы пятки располагались сверху.
3. Согните руки в локтях, предплечья выпрямите.
4. Вдохните и вытолкните грудную клетку вперед, лопатки постарайтесь сомкнуть.
5. Макушкой тянитесь вверх.

Советуют удерживать позу 2 минуты.

Планка

• Укрепляет разгибательные мышцы спины, шею, снимает боль в пояснице.
• К планке удобно переходить из асаны собака мордой вниз.
• Порядок выполнения:

1. Из позы собаки подайте корпус вперед.
2. Вытяните шею, тело держите ровно.
3. Выпрямите ноги, напрягите живот.

Задержитесь в позе.

Поза саранчи

Считается, что она очень полезна для профилактики грыжи позвоночника.

Порядок выполнения:

1. Лягте на живот. Прижмите ноги друг к другу, а руки – к туловищу.
2. Плавно поднимите ноги и верх тела.
3. Сделайте так, чтобы живот был единственной опорой.
4. Вытяните шею, смотрите вниз.

Поза саранчи укрепляет, помимо прочего, мышцы, поддерживающие позвоночный столб.

Поза ребенка

Она снимает давление с позвоночных дисков, растягивает мышцы спины.

Порядок выполнения:

1. Встаньте на колени. Ноги вместе.
2. Прижмите таз к голеням.
3. Наклонитесь, лбом дотроньтесь до коврика.
4. Отведите руки назад ладонями вверх.

В таком положении можно оставаться настолько долго, насколько это комфортно.

Поза стола

Ее рекомендуют делать для исправления осанки и снятия болей со спины.

Порядок выполнения:

1. Лягте на спину лицом вверх.
2. Согните ноги в коленях.
3. Вытолкните тело, опираясь на руки.
4. Подышите.
5. Опуститесь вниз.

Повторите упражнение несколько раз.

Поза вытянутого треугольника

Укрепляет и растягивает мышцы спины.

Порядок выполнения:

1. Поставьте ноги на ширине плеч.
2. Наклонитесь вбок – в любую сторону.
3. Протяните руку к ноге, вторую конечность тяните вверх.
4. Повторите то же самое, но на другую сторону.

Упражнений йоги для спины и позвоночника для начинающих очень много. Можно первое время выполнять названные позы, постепенно осваивая новые асаны. Если заниматься с тренером в клубе La Salute, то специалист подскажет, какие позы будут полезны в каждом индивидуальном случае:

• для профилактики;
• снятия боли;
• укрепления мышц;
• красоты спины и так далее.

Лечебная йога при сколиозе для новичков

Существуют асаны, которые направлены именно на то, чтобы восстановить красоту спины. Йога для осанки включает в себя упражнения:

1. Поза кошки. Встаньте на четвереньки, выгните спину, затем прогните её. Повторите 8-10 раз.
2. Поза саранчи, техника выполнения которой была описана.
3. Капотасана – королевская поза с прогибом. Сядьте на пол. Одну ногу заведите назад. Вторую – согните. Прогнитесь в спине, опираясь на пальцы и ладони.

Более сложный вариант: вытяните руки вверх и максимально прогнитесь зафиксировавшись. Если появились болевые ощущения, вернитесь в исходное положение.

Регулярное выполнение этих трех поз помогает выпрямить спину, решить проблему сколиоза.

Комплекс при остеохондрозе

Новичкам подойдут такие варианты:

1. Маджариасана. Поза, которая похожа на кошку. Станьте на колени и поочередно выгибайте тело вправо, влево – собака пытается укусить себя за хвост.
2. Пальма лежа. Простая асана. Нужно лечь на пол лицом вверх, вытянуть руки и медленно выгибаться влево и вправо.
3. Поза саранчи. Техника выполнения уже была описана.
4. Половина лодки. Лягте на спину, согните ноги в коленях, пятки прижмите к полу и поставьте их как можно ближе к ягодицам, руки вытяните вперед. На выдохе тянитесь верхней частью туловища к коленям, держа поясницу прижатой к полу.

Все эти упражнения можно выполнять как для профилактики хондроза, так и для снятия болевых ощущений.

После всех асан рекомендуется немного полежать на коврике лицом вверх, слегка раскинув ноги. В это время ни о чем не думайте. Просто расслабляйтесь.

Заключение

Йога помогает избавиться от проблем со спиной: снять боль, укрепить мышцы, сделать осанку красивой. Не откладывайте, не запускайте проблемы. Можно заниматься дома или в клубе. Преимущество второго варианта – постоянная поддержка опытного инструктора. В La Salute на Таганке первое занятие бесплатно.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе | «Здравствуй!»

При остеохондрозе межпозвоночные диски становятся все тоньше, со временем это приводит к печальным последствиям. Сейчас даже у совсем молодых людей, перешагнувших второй десяток, уже встречается данная патология. Самыми распространенными причинами, из-за которых возникает недуг, считаются:

• сидячий образ жизни;
• лишний вес;
• стрессы;
• травмы;
• неправильная осанка;
• инфекционные заболевания;
• сильные нагрузки на позвоночник у спортсменов.

Гиподинамия и недостаточная нагрузка приводят к тому, что мышцы шеи ослабевают, плохо удерживают позвонки, если такое положение вещей продолжается долго, то наступает остеохондроз. Пока не наступили серьезные последствия для здоровья, необходима гимнастика для шеи при остеохондрозе.

Симптомы болезни

Заболевание дает о себе знать целым рядом симптомов:

• онемением рук;
• болью в шее;
• туманом перед глазами;
• головной болью;
• шумом в ушах;
• хрустом при поворотах головы;
• болью, похожей на приступ стенокардии.

Откладывать упражнения не рекомендуется, ведь раз проявились симптомы, значит, организм требует срочной помощи. Несложная двигательная активность нацелена на укрепление мышц шеи, сухожилий и связок.

Они будут поддерживать позвонки. Благодаря улучшению кровообращения все ткани получат хорошее насыщение кислородом, отойдет в прошлое опаснейшее следствие остеохондроза шеи – кислородное голодание.

Самому начинать упражнения нельзя. Курс лечебной физкультуры каждому пациенту расписывается отдельно. Шейный отдел хребта – очень хрупкая вещь, здесь много нервов, крупные сосуды, мелкие позвонки. Неправильная физическая активность может усугубить болезнь.

Поэтому сначала нужно получить рекомендации врача относительно конкретных упражнений, одно-два занятия провести под контролем инструктора, который подскажет правильную скорость и амплитуду движений, а после того, как нюансы отложились в памяти – можно и самостоятельно выполнять предписанный комплекс.

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

1. Перед тем, как начинать упражнения, мышцы шеи нужно «разогреть», чтобы улучшить кровообращение;
2. Все движения выполняются без спешки, плавно;
3. Сначала делаем по пять раз каждое упражнение, со временем увеличиваем до 10;
4. Первые занятия предполагают минимальную нагрузку, поскольку нагрузка на нетренированные мышцы может сопровождаться болевыми ощущениями;
5. Боли и неприятных ощущений не должно быть. Иначе нужно все делать медленнее и с меньшим напряжением;
6. Делать быстрые вращательные движения головой нельзя – можно получить защемление нерва;
7. Для зарядки нужно выбрать ровное место;
8. Понадобится минимальный спортивный инвентарь: коврик, стул, валик под шею, подушки под руки и коленки;
9. Если позвонки шеи очень подвижны, то зарядку делают со специальным воротником;
10. Только регулярные занятия помогут улучшить состояние шеи.

Упражнения

Специалисты по ЛФК рассматривают два типа обширных комплексов упражнений:

1. изометрический (для укрепления мышц);
2. динамический (для поддержания тонуса).

Упражнения нужно делать комплексно и в четкой последовательности. Если появились боли, закружилась голова или возникло онемение конечностей – движения прекращаем и консультируемся с инструктором.

1. Расслабляемся, наклоняем голову влево или вправо, держим ее в этом положении секунд 15, повторяем упражнение с наклоном уже в противоположную сторону;
2. Вытягиваем руки вверх, а затем имитируем движения пловца стилем «кроль». Нужно сделать несколько кругов вперед и несколько назад;
3. Довольно активное упражнение на разработку плечевых мышц. Можно делать сидя или стоя. Опускаем руки вдоль туловища, а затем приподнимаем плечи к ушам, как бы удивляясь;
4. Сидя на табурете без спинки, опускаем голову таким образом, чтобы подбородок, по возможности, касался груди. В этом положении нужно замереть на несколько секунд. Отлично растягиваются мышцы затылка, вытягивается позвоночник – это чувствуется почти с первой секунды;
5. Тоже сидя, осторожно поворачиваем голову насколько сможем. Идеально, если получится довести подбородок до плеча. При этом растягиваются мышцы плеч и разминаются позвонки;
6. Лежа на диване или кровати, свешиваем голову с края и держим около 20 секунд. Повторить в позе не спине, правом и левом боку, животе;
7. Запрокинуть голову вверх, зафиксироваться в таком положении на 10 секунд;
8. Стоя или сидя, с опущенными и расслабленными руками, делать круги плечами вперед и назад;

Пока что медицина не знает способа, как полностью избавить человека от остеохондроза, но упорные и регулярные несложные тренировки значительно улучшают состояние здоровья. Поэтому зарядка для шеи при остеохондрозе – насущная необходимость.

Лечение остеохондроза

Только специалист может назначить оптимальное лечение, так как остеохондроз – объединяет много проблем, связанных с позвоночником. После тщательного анализа результатов обследований, подробного опроса пациента врач выстраивает схему лечения, при этом он учитывает особенности организма, возраст больного, его мотивацию.

Цель лечения

• предупредить появление наростов;
• купировать боль;
• остановить дистрофические процессы в позвонках;
• улучшить снабжению кровью окружающих позвоночный столб мышц;
• сохранить функции главного остова;

Консервативная терапия

Лечение без скальпеля сочетает разные технологии. Умелое их применение может избавить больного не только от радикальных мер, но и от приема лекарств. Лечение обычно долгое, трудное, упорное.

Результат зависит от мотивации человека и его настойчивости. Врачи рекомендуют отказаться от постельного режима и по возможности продолжать заниматься повседневной активностью даже при сильных болях.

Укреплять спину надо постоянно!

Лечебная физкультура при остеохондрозе — первое и необходимое условие, она важна на любой стадии болезни. Любое движение позвоночника провоцирует усиление кровообращения, а значит получение питательных веществ.

Кроме того, персонально подобранные упражнения тренируют и укрепляют мускулы спины, формируют мышечный корсет. Хорошо развитые мышцы распределяют нагрузку на все позвонки равномерно.

Для каждой зоны позвоночного столба врач предложит специальный тренировочный комплекс с разной степенью нагрузки.

ЛФК принесет ожидаемый результат только тогда, когда пациент будет соблюдать определенные правила:

• любое движение должно быть плавным и неспешным;
• наклоны вперед надо делать осторожно;
• следует уделять внимание дыханию;
• желательно пользоваться фитнес-браслетом для контроля пульса;
• при появлении дискомфорта и тем более болевых ощущений в мышцах и спине следует уменьшить нагрузку или остановиться;
• одежда для занятий должна быть легкой и из качественной ткани;
• нагружать позвоночник следует аккуратно и адекватно состоянию пациента

Занятия первое время надо проводить под контролем специалиста. Они должны быть систематическими, желательно 2 раза в день, в любое время, но не на полный и не на пустой желудок. Сначала повторять движения можно до 5-6 раз, постепенно количество повторений должно увеличиваться.

Лечение уникальной сывороткой – относительно новый способ лечения, но он становится все более популярным, так как эффективность его очень высока. Благодаря введению в проблемные места ортокина повышаются защитные силы организма естественным путем, метод безопасен и не имеет противопоказаний.

Сыворотку готовят из крови самого больного с помощью нескольких специальных процедур. Боль уменьшается уже после первой инъекции, гибкость заметно суставов улучшается после курса лечения, а эффект продолжается несколько лет. Сеансы можно повторять.

Клиника должна быть сертифицирована и иметь право на проведение Ортокин-Терапии.  

Помимо выполнения упражнений больным остеохондрозом любого вида врачи рекомендуют посещать бассейн минимум 3 раза в неделю. Благодаря водной гимнастике и плаванию растягиваются связки, расслабляются мускулы, снимается спазмирование, улучшается снабжение клеток питательными веществами, проходят болевые ощущения.

Занятия в воде снимают нагрузку на позвоночный столб и улучшают метаболизм, они укрепляют мускулы и формируют крепкий и эластичный мышечный корсет. Тренированные мускулы являются отличной профилактикой осложнений. Но плавать желательно именно в бассейне, так как в открытых водоемах может быть холодная вода и сильное течение, что отрицательно скажется на состоянии позвоночника.

Из-за перепада температур выбор открытого бассейна тоже не лучший вариант.

Советы для посещающих бассейн

• перед плаванием надо разогреть мышцы, сделав несколько элементарных разогревающих движений на воздухе, а потом и в воде;
• при шейном остеохондрозе надо плавать на спине, чтобы снизить нагрузку с шеи;
• при локализации патологии в поясничном отделе желательно плавать в стиле брасс;
• плавать надо фиксированное время — от 45 до 60 минут;
• во время плавания надо как можно дольше «скользить» по воде;
• во время занятий в бассейне надо следить за дыханием – резкий выдох ртом во время усилия и плавный вдох носом при расслаблении;
• людям преклонного возраста и не умеющим плавать, можно пользоваться специальными приспособлениями; работая только ногами;
• при сильном обострении и резких болях посещать бассейн нельзя;
• желательно заниматься водной гимнастикой с опытным инструктором;
• если почувствовали, что замерзаете, надо или активнее работать руками-ногами, или выйти из бассейна под горячий душ.

1. Изометрическая кинезитерапия.

Кинезитерапия – относительно новый метод лечения движением. Метод набирает популярность, хоть не все врачи разделяют его. Специальные упражнения восстанавливают питание межпозвонковых дисков и помогают оздоровить позвоночник. После определения зон поражения пациенту предлагают занятия на специальных тренажерах. Методика основана на преодолении боли, так как нагрузка приходится именно на болевые участки. На занятии должен присутствовать специалист, который следит за самочувствием больного. После базового курса пациент может заниматься самостоятельно. По мере улучшения состояния диапазон упражнений расширяется. Пациенты отмечают исчезновение боли, повышение гибкости позвоночника, подъем жизненных сил. Очень важно, чтобы занятия проводил квалифицированный специалист с большим опытом работы.

Отношение к мануальному воздействию при остеохондрозе у специалистов разное. Считается, что при обострении лучше воздержаться от этой методики. Насколько она необходима, решает врач.

Грамотный специалист может качественно проработать суставы позвоночника и улучшить циркуляцию крови в проблемных местах. Но курс лечения должен состоять из нескольких сеансов. Поход к мануальному терапевту 1-2 раза никаких результатов не принесет, в лучшем случае – кратковременное облегчение.

При выраженном остеопорозе и спондилезе прибегать к мануальным процедурам надо с большой осторожностью.

Акупунктуру назначают обычно в период ремиссии или при незначительной боли. Но у нее есть определенные противопоказания:

• онкологические болезни;
• сердечная недостаточность;
• туберкулез кости;
• обострения сопутствующих патологий;
• кахексия.

Рефлексотерапия активизирует защитные резервы организма и в некоторых случаях существенно облегчает состояние пациента.

1. Массаж и подводный гидромассаж.

Массаж обладает многими полезными свойствами — улучшается циркуляция крови, расслабляется тонус мышц, снимается болевой синдром. Его желательно делать дважды в год курсами по 10 процедур. Неплохо себя зарекомендовал гидромассаж. Поток воды направляется на проблемную зону, пациент в это время должен быть полностью расслаблен.

Иногда к струе воды добавляется воздух, в итоге к гидромассажу добавляется аэромассаж. Микропузырьки со струей воды массируют проблемную область, ускоряют восстановление двигательной активности, безболезненно снимают компрессию корешков, улучшает самочувствие больного.

Но так как массаж расслабляет мышцы и растягивает связки , его необходимо сочетать с укреплением спины с помощью физических упражнений

Иногда врачи назначают вытяжение позвоночного столба с использованием специального оборудования. Смысл его – освободить межпозвонковые диски о давления. Тракция может быть сухой и водной. Водный способ за счет теплой температуры считается наиболее бережным. Используются обручи, поручни.

Сухое растяжение происходит подвесом больного. Продолжительность процедуры длится от нескольких минут до нескольких часов. Противопоказаний достаточно много, даже при водном вытяжении.

Поэтому вытяжение позвоночника должно проводится только по назначению врача в определенные периоды болезни под наблюдением специалиста!

1. Физиотерапевтические методы.

Физиотерапия эффективно помогает бороться с проявлениями остеохондроза. Методов физиотерапии в сегодняшней медицине очень много, они разнообразны и порой очень эффективны. Они облегчают боль, повышают сопротивляемость организма, снимают отек, улучшают подвижность позвонков.

Но при лечении позвоночного столба методы физиотерапии должны применяться только под наблюдением специалиста, дозированно и очень аккуратно. Все нижеперечисленные методы носят рекомендательный характер и должны назначаться врачом, учитывая характер патологии и сопутствующие состояния.

Чаще всего прибегают к:

Определенной диеты при остеохондрозе нет. Целью коррекции питания будет:

• нормализация метаболизма;
• остановка разрушения хрящей;
• профилактика ожирения;
• снижение избыточного веса.

Известно, что лишние килограммы серьезно усиливают нагрузку на позвонки, тем самым провоцируя развитие его деструкцию. Снижение массы на 5 кг уменьшает риск поражения суставов в 2 раза, поэтому необходимо следить за своей фигурой. Условно вес должен быть приближен к цифре = (рост в см – 100).

В рационе должны преобладать продукты, обеспечивающие хрящи необходимыми веществами, и вода, помогающая сохранить их эластичность.

Продукты, которые должны регулярно употребляться:

• молочные и кисломолочные продукты;
• овощи и зелень;
• фрукты (абрикосы, курага, финики, чернослив, цитрусовые, бананы) и ягоды (особенно вишня и малина);
• растительные масла;
• кукуруза;
• яйца;
• орехи и семена льна, подсолнечника и тыквы;
• отруби и кунжут;
• морепродукты и морская рыба;
• вода;
• овсяная крупа.

Продукты, употребление которых следует ограничить:

• мучные блюда и сладости;
• алкоголь;
• щавель, шпинат;
• пуриносодержащие продукты –кофе, шоколад, чечевица, печень.

Продукты, которые исключаются, так как являются вредными:

• насыщенные мясные и рыбные бульоны,
• фастфуд;
• маринады, соления и копчености;
• тугоплавкие животные жиры,
• сладкие газированные напитки;
• сгущенное молоко.

При сильных болях в спине врачи назначают оральные медикаменты для регулярного приема. Но при отсутствии интенсивной боли, прием медикаментов надо свести к минимуму, так как это химия, которая не лучшим образом воздействует на организм.

Средства, которые обычно применяются для уменьшения боли:

• парацетамол и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), например, диклофенак или ибупрофен (нужно учитывать тот факт, что НПВП приводят к осложнениям, например, к поражению слизистой желудка и кишечника);
• хондропротекторы – самая полезная группа лекарств на начальной стадии, так как она действует на механизм развития болезни – восстанавливает хрящевые поверхности и нормализует смазочные свойства сустава; но на третьей и четвертой стадии они бесполезны;
• спазмолитики;
• антиоксиданты;
• лекарства, стимулирующие микроциркуляцию крови;
• витамины и минеральные комплексы;
• лекарства, направленные на коррекцию психосоматических состояний.

Существующие доказательства эффективности фитосредств считаются недостаточными. Лекарство может назначаться локально в виде гелей, мазей, паст.

В последнее время все более популярным становится использование обезболивающих пластырей с согревающим и раздражающим действием, на основе хондропротекторов.

Достоинства таких пластырей очевидное, они практически не имеют побочных эффектов и противопоказаний, с успехом могут заменить таблетированные формы и комфортны в использовании.

1. Ортопедическая коррекция.

Коррекция позвоночника с помощью ортопедических приспособлений помогает вернуть его в исходный двигательный стереотип, когда нагрузка на позвонки распределяется равномерно. Каким образом можно помочь больному, какие ортопедические средства надо использовать?

• при проблемах с шеей, следует периодически носить ортопедический воротник, который освобождает зажатые позвонки, вытягивая позвоночник при наклонах шеи;
• при проблемах с ногами нельзя забывать об использовании ортопедических стелек, идеальный вариант делать их на заказ;
• правильно выбирать повседневную обувь, желательно ортопедическую;
• важен выбор качественной подушки и матраса – необходимой жесткости и формы, чтобы во время сна шея и спина смогли полноценно отдохнуть;
• при необходимости надо применять бандаж или корсет, который учитывает анатомические особенности осанки и помогает держаться прямо;

Нельзя самим лечить остеохондроз. Только специалист подскажет правильный выбор методик, их оптимальное сочетание, предложит необходимое оборудование и физиотерапевтическое воздействие, расскажет о лучших продуктах и при необходимости подберет эффективные препараты. После курса терапии будет предложена индивидуальная реабилитация.

Хирургическое лечение остеохондроза

К радикальному вмешательству врач при остеохондрозе прибегает сравнительно редко, это не метод первого выбора. Но некоторые проблемы можно устранить только хирургическим путем.

Показаниями к операции является отсутствие положительной динамики в течение долгого времени, сильная компрессия корешков и нарушение функций.

Во время вмешательства убираются патологически измененные межпозвоночные диски, позвонки фиксируют при помощи различных конструкций.

Остеохондроз можно остановить, но, если пациент будет мотивирован на выздоровление, обладать достаточной силой воли, чтобы следовать всем рекомендациям врача.