Как поднять гемоглобин без таблеток питание и народные средства

[Кракен онлайн]

Как поднять гемоглобин без таблеток питание и народные средства

Низкий гемоглобин (анемия) одна из самых распространённых проблем со здоровьем, особенно у женщин, вегетарианцев и пожилых людей. Симптомы знакомы многим: постоянная усталость, головокружение, бледная кожа, выпадение волос, ломкие ногти. Врачи обычно назначают железосодержащие препараты, но не всегда это единственый выход. Часто скорректировать уровень гемоглобина можно питанием и провереными народными средствами.

Что такое гемоглобин и почему он падает

Гемоглобин это белок в составе эритроцитов (красных кровяных телец), который переносит кислород от лёгких к тканям организма и забирает углекислый газ обратно. Норма для женщин 120-140 г/л, для мужчин 130-160 г/л. Если показатель ниже это анемия.

Основные причины снижения:
• Дефицит железа в питании самая частая причина
• Обильные менструации у женщин
• Заболевания ЖКТ (нарушение всасывания железа)
• Беременность и кормление грудью
• Дефицит витамина B12 и фолиевой кислоты
• Хронические кровотечения (язва, геморой)
• Строгие диеты и голодание

Важно: если гемоглобин ниже 90 г/л это средняя и тяжёлая анемия, здесь одним питанием не обойтись, нужна консультация врача и медикаментозное лечение!

Продукты, богатые железом

Железо в пище бывает двух видов: гемовое (из животных продуктов) и негемовое (из растительных). Гемовое усваиваеться в 2-3 раза лучше.

Топ-10 продуктов для повышения гемоглобина:
1. Печень говяжья рекордсмен по содержанию железа (6,9 мг на 100 г). Ешьте 2-3 раза в неделю.
2. Красное мясо (говядина, баранина) 3,5-4 мг на 100 г. Лучший источник гемового железа.
3. Гречка 6,7 мг на 100 г (негемовое железо). Особенно полезна зелёная «живая» гречка.
4. Чечевица 6,6 мг на 100 г. Одна порция покрывает почти 40% суточной потребности.
5. Шпинат 3,5 мг на 100 г. Содержит также фолиевую кислоту, необходимую для кроветворения.
6. Гранат содержит не так много железа (0,3 мг), но богат витамином С, который улучшает его усвоение. Пейте свежевыжатый гранатовый сок.
7. Тыквенные семечки 8,8 мг на 100 г. Горсть семечек в качестве перекуса отличная привычка.
8. Курага 3,2 мг на 100 г. Плюс много калия для сердца.
9. Яичный желток 6,7 мг на 100 г. Но усваиваеться не так хорошо из-за фосвитина.
10. Морепродукты (устрицы, мидии) до 28 мг на 100 г! Но доступны не всем.

Что помогает и что мешает усвоению железа

Мало просто есть железосодержащие продукты нужно чтобы железо правильно усваивалось.

Помогают усвоению:
• Витамин С главный помощник. Запивайте еду апельсиновым соком, ешьте сладкий перец, киви, клубнику. Витамин С увеличивает усвоение негемового железа в 3-6 раз!
• Фолиевая кислота (B9) содержиться в зелени, бобовых, брокколи
• Витамин B12 в мясе, рыбе, яйцах
• Медь в орехах, какао, грибах

Мешают усвоению:
• Чай и кофе танин связывает железо и выводит его. Не пейте чай во время еды! Подождите минимум 30-40 минут после приёма пищи.
• Молочные продукты кальций конкурирует с железом за всасывание. Не запивайте мясо молоком и не ешьте творог одновременно с железосодержащими продуктами.
• Клетчатка в избытке отруби, цельнозерновой хлеб замедляют всасывание.
• Щавелевая кислота ревень, щавель, свёкла.

Народные средства

Проверенные временем рецепты для повышения гемоглобина:

• Витаминная смесь. Пропустите через мясорубку по 200 г кураги, чернослива, изюма, грецких орехов. Добавте 200 г мёда и сок одного лимона. Перемешайте, храните в холодильнике. Принимайте по 1 столовой ложке 2 раза в день.

• Настой крапивы. 2 столовые ложки сухих листьев крапивы залейте 500 мл кипятка. Настаивайте 30 минут, процедите. Пейте по половине стакана 2-3 раза в день. Крапива богата железом и витамином С одновремено.

• Отвар шиповника. 1 столовую ложку сухих плодов залейте 250 мл кипятка, варите 10 минут на слабом огне. Настаивайте 30 минут. Пейте по 150 мл два раза в день. Шиповник чемпион по витамину С.

• Свекольно-морковный сок. Смешайте свежевыжатый свекольный и морковный сок в пропорции 1:2. Пейте по стакану утром натощак. Свекла содержит железо и фолиевую кислоту.

• Пчелиная перга. Принимайте по 2-3 крупинки 2 раза в день. Перга улучшает обмен веществ и ускоряет обновление крови.

• Зелёная гречка. Промойте, замочите на ночь. Утром добавте в смузи или ешьте как кашу без варки. Живая гречка сохраняет максимум полезных веществ.

Образ жизни при низком гемоглобине

• Гуляйте на свежем воздухе минимум 30-40 минут в день кислород стимулирует кроветворение
• Высыпайтесь во время сна организм активно производит эритроциты
• Откажитесь от жёстких диет любое ограничение питания усугубляет анемию
• Контролируйте уровень гемоглобина сдавайте общий анализ крови раз в 3-6 месяцев
• Пейте достаточно воды обезвоживание сгущает кровь и ухудшает показатели
• Готовте в чугунной посуде звучит странно, но доказано что при приготовлении кислых продуктов в чугунке (томаты, щи) небольшое количество железа переходит в пищу