Кракен онлайн Posted February 13 Posted February 13 Как сделать шею визуально длиннее и тоньше с помощью упражнений Длинная изящная шея один из признаков женственности и грации. Конечно, длинну шеи определяет генетика, и сделать шейные позвонки длиннее невозможно. Но визуально «удлинить» шею вполне реально: улучшить осанку, убрать зажимы, расслабить трапециевидные мышцы и укрепить глубокие мышцы шеи. Эффект потрясающий шея выглядит на 2-3 см длиннее. Почему шея кажется короткой Визуально укорачивают шею: • Сутулость когда плечи подняты и поданы вперёд (привет сидячей работе!) • Гипертонус трапециевидных мышц верхняя часть трапеции «подтягивает» плечи к ушам • Кифоз грудного отдела (сгорбленая спина) • Переднее положение головы (голова «выезжает» вперёд при работе за компьютером) • Спазм шейных мышц Все эти проблемы связаны с мышечным дисбалансом, и все они решаються упражнениями. Комплекс упражнений (15 минут в день) Упражнение 1: Удлинение шеи (осевое вытяжение) Сядте прямо, макушкой тянитесь к потолку. Представте что за макушку вас тянут невидимой нитью вверх. Подбородок при этом слегка опущен (не задирайте!). Задержитесь на 20 секунд, расслабтесь. 5 повторений. Это учит мышцы шеи правильному положению. Упражнение 2: Опускание плеч Поднимите плечи к ушам на вдохе, задержите на 5 секунд, затем резко опустите на выдохе. Почувствуйте как плечи «проваливаються» вниз. 10 повторений. Снимает гипертонус трапеции. Упражнение 3: Растяжка боковой поверхности шеи Наклоните голову вправо (ухо к плечу), правой рукой мягко помогите наклону. Левую руку тяните вниз. Задержитесь на 30 секунд. Повторите в другую сторону. 3 повторения на каждую сторону. Упражнение 4: Кивки с сопротивлением Положите ладонь на лоб. Пытайтесь наклонить голову вперёд, при этом рукой сопротивляйтесь. Голова не двигаеться работают глубокие мышцы шеи. 10 секунд напряжения, 5 секунд отдых. 5 повторений. Повторите для затылка и боковых сторон. Упражнение 5: Сведение лопаток Сядте прямо, руки вдоль тела. Сведите лопатки вместе, отведя плечи назад. Задержитесь на 10 секунд. 10 повторений. Раскрывает грудную клетку и «опускает» плечи. Упражнение 6: Втягивание подбородка (chin tuck) Сидя прямо, втяните подбородок назад, как будто хотите сделать «двойной подбородок». Это возвращает голову в правильное положение над позвоночником. Задержите на 5 секунд, расслабте. 15 повторений. Ключевое упражнение при переднем положении головы! Дополнительные советы • Следите за монитором верхний край экрана должен быть на уровне глаз. Если экран ниже поставте подставку. • Не зажимайте телефон между плечом и ухом это одна из главных причин спазма трапеции. • Спите на правильной подушке она должна поддерживать шею, а не задирать голову. • V-образный вырез одежды визуально удлиняет шею. Водолазки и высокие воротники укорачивают. • Длинные серьги и вертикальные украшения создают эффект длинной шеи.
Recommended Posts