Как связан сидячий образ жизни и массаж?

Как связан сидячий образ жизни и массаж?Как связан сидячий образ жизни и массаж?

Врачи советуют пройти лечебный массаж при определенных диагнозах, но важно учитывать и влияние негативных факторов, связанных с работой, старением или ростом организма.

КАТЕГОРИИ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫМ НЕОБХОДИМ МАССАЖ:

Офисные работники.

Сидячий образ жизни — угроза для здоровья, которое начинает ухудшаться из-за застоя крови, нарушения осанки и длительной неподвижности скелета. Массаж является отличным профилактическим средством как от шейного остеохондроза, так и от «синдрома компьютерной мыши».

  • Пожилые.
  • Общий массаж улучшает сердечную деятельность, стабилизирует давление и восстанавливает опорно-двигательный аппарат.
  • Реабилитируемые после болезни.
  • Долгий постельный режим приводит к синдрому мышечной дистонии, которую легче преодолеть с помощью массажа.
  • Дети.
  • Родовые травмы и задержка развития — главные показания для назначения массажа несовершеннолетним.
  • Спортсмены.
  • Необходимость физически напрягать мышцы приводит к появлению устойчивого гипертонуса, который часто удается снять только массажем.
  • Парикмахеры и продавцы.
  • Длительное нахождение в положении стоя провоцирует возникновение варикозной болезни.
  • Профессиональные водители.

Застой крови — обременительный спутник тех, кто вынужден длительно находиться за рулем. В особой группе риска — дальнобойщики.

КАТЕГОРИИ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫМ ЖЕЛАТЕЛЕН МАССАЖ:

Женщины старше 30 лет.

Массаж — это не только разминание мышц, которое стимулирует приток крови к тканям, но еще и мощное лифтинг-воздействие. Массаж помогает сохранить молодость на долгие годы.

  1. Школьники и студенты.
  2. В стадии активного роста массаж помогает предотвратить искривление осанки и произвести психологическую разгрузку.
  3. Начальники и предприниматели.
  4. Огромная ответственность может приводить к неврозам, провоцирующим появление мышечного гипертонуса.

Ученые сформировали 2 тестовые группы, состоящие из младенцев: в первой — детей ежедневно гладили около 45 минут, во второй — нет. Уже через 10-дневный срок малыши первой группы весили на 47 % больше, хотя суточная калорийность питания была идентична.

Как связан сидячий образ жизни и массаж?

Быстрое снятие спазма.

Опытный массажист на ощупь определяет степень спазмированности мышц и оказывает ту интенсивность воздействия, которая необходима. Результат — стремительное избавление от неприятных ощущений.

  • Индивидуальный подход.
  • Специалист, прошедший обучение, владеет большинством массажных техник (а их более 50), поэтому способен подобрать тот вид воздействия, который нравится клиенту, а также безопасен для него.
  • Сохранение здоровья.
  • Идеальное знание анатомии помогает предотвратить неправильное воздействие на мышцы. Массаж — это интенсивная лечебная процедура, в которой компетентность специалиста играет огромную роль
  • Высокая результативность.

«Новички» часто выполняют ошибки, из-за которых появление эффекта наблюдается гораздо позже, чем у профессиональных коллег. Неопытные массажисты также нередко выбирают неверную тактику воздействия, приводя к растяжению связок, а иногда и сильной боли. С профессионалами же результативность массажа крайне высока.

  1. Хорошая оснащенность кабинета.
  2. В хороших массажных клиниках соблюдаются все санитарные нормы: в помещении есть регулируемый по высоте массажный стол, умывальник (для очищения рук), одноразовые простынки и другие средства гигиены.
  3. Экономия времени.

Обучиться массажу можно, но для этого потребуются годы. Если необходимо лечить уже возникшую болезнь (остеохондроз, протрузию), то на изучение нюансов потребуется много времени, в то время как болезнь будет прогрессировать.

Приятное общение.

Массажист со стажем — практически психолог, который умеет расслабить человека не только руками, но и словами.

Чтобы посещение массажной клиники принесло только положительные эмоции, пациенту следует ознакомиться с лицензией на оказание медицинской деятельности. Доверие должны вызывать сертификаты: чем больше их у массажиста, тем выше его квалификация, а значит — заметнее результат его действий. Наличие медицинского образования относится к современному must-have истинного профессионала

Как связан сидячий образ жизни и массаж?

Перечень показаний к массажу включает большое количество болезней и состояний, которые эффективно лечатся мануальным воздействием.

  • — Боли в спине, шее, пояснице;
  • — Головные боли, мигрени;
  • — Остеохондроз различных отделов позвоночника;
  • — Радикулиты, невралгии, невриты, полиневриты;
  • — Грыжи и протрузии межпозвоночных дисков;
  • — Артриты, миалгии, миозиты;
  • — Артрозы, плечелопаточный периартроз;
  • — Сколиозы, кифозы и лордозы любой степени;
  • — Мышечная гипотония;
  • — Болезни, травмы опорно-двигательного аппарата;
  • — Ушибы, растяжения связок, мышц и сухожилий;
  • — Период адаптации после перелома и вывиха;
  • — Воспалительные, дистрофические процессы в суставах;
  • — Артериальная гипертензия(гипертония);
  • — Артериальная гипотония;
  • — Перенесенный инсульт;
  • — Гипотериоз;
  • — Стенокардия в межприступный период;
  • — Ишемическая болезнь сердца;
  • — Хроническая недостаточность сердечной мышцы 1 и 2 степени;
  • — Реабилитационный период после инфаркта миокарда;
  • — Параличи, парезы;
  • — Заболевания артерий и вен;
  • — Хронические заболевания верхних дыхательных путей вне фазы обострения;
  • — Хронические бронхиты, пневмонии в период выздоровления;
  • — Бронхиальная астма вне стадии обострения;
  • — Снижение иммунитета;
  • — Нарушение процесса обмена веществ;
  • — Нарушение работы системы пищеварения;
  • — Заболевания пищеварительных органов вне фазы обострения;
  • — Ожирение;
  • — Подагра;
  • — Сахарный диабет;
  • — Синдром хронической усталости;
  • — Профилактика различных заболеваний и поддержание тонуса организма;
  • — Физическое, нервное переутомление.

Больше интересных подробностей — в видео:

Массаж в холодное время года предотвращает возникновение приступов хронических болезней: именно зимой наблюдается замедление лимфотока и кровообращения, что ухудшает вывод продуктов распада из организма

Массаж — востребованная процедура, и список показаний для ее проведения очень велик. Дополнение практики лечения руками действенными атрибутами — банками, маслами, камнями — помогло расширить количество показаний для массажа и сделать его универ­сальным средством для достижения не только лечебного, но и косметического эффекта.

Что такое общий массаж тела, в чем его польза и эффект

Общий массаж представляет собой механическое воздействие на тело с помощью комбинации специальных приемов — давления, похлопываний, растираний, благодаря которым оказывается мощное влияние на кожу, органы и ткани организма. Классический массаж всегда выполняется руками. Отличительной чертой является проработка всех частей тела с практически одинаковой продолжительностью, если на то нет каких-либо противопоказаний.

Как связан сидячий образ жизни и массаж?При общем массаже исключаются область промежности и молочных желез. В большинстве техник не массируются также лицо и голова.

Основной целью общего массажа является интенсивное воздействие на мышечный каркас, что достигается с помощью поочередного сокращения и расслабления мышц. Одновременно с этим воздействию подвергаются кожа, органы, крово- и лимфоток, капилляры, сосуды. Вот почему при правильно исполненной технике массаж способен изменить работу органов и систем организма.

Массаж всего тела, как и большинство других видов, выполняется курсами из 10-15 сеансов, позволяющих в полной мере получить эффект от процедуры. Продолжительность одного сеанса обычно составляет 1-1,5 часа, благодаря чему массирование обеспечивает прилив сил, легкость в теле, ощущение подтянутости мышц и кожи, а не вялость и сонливость, что возможно при более длительном сеансе.

Продолжительность сеансов и их количество определяется, исходя из индивидуальных особенностей здоровья пациента.

  • головные болит постоянного или периодического характера;
  • переутомление, депрессия, нервный стресс;
  • нарушения работы пищеварительного тракта;
  • боли в мышцах;
  • бессонница;
  • остеохондроз и искривление позвоночника разной степени;
  • реабилитация после травм и переломов.

Стоимость общего массажа тела зависит от профессионализма мастера и известности салона.

И если последнее является необязательным, и многие специалисты осуществляют прием на дому, то экономить на квалификации массажиста точно не стоит, ведь от этого зависит здоровье.

В среднем, цена варьируется от 1000 до 2500 рублей за сеанс, часто в стоимость входит консультация. Детский массаж обойдется дешевле.

Массаж всего тела не случайно считается одной из самых полезных и эффективных процедур как для нормализации здоровья, так и для улучшения настроения.

Во-первых, с помощью общего массажа происходит сокращение и расслабление мышечного корсета, благодаря чему он становится более упругим и эластичным, устраняются излишки молочной кислоты, часто являющиеся причиной болевого симптома после сильных физических нагрузок.

Данная процедура возвращает тонус даже атрофированным мышцам, что особенно полезно после травм различного характера. Именно воздействие на мышцы приносит расслабляющий эффект, благотворно влияет на состояние нервной системы.

Как связан сидячий образ жизни и массаж?Для усиления эффекта от массажа во время сеанса могут быть использованы эфирные масла. Так, лаванда отлично успокаивает, ладан – помогает справиться с бессонницей, масло апельсина оказывает тонизирующий эффект, а иланг-иланг подходит в качестве афродизиака.

Во-вторых, общий массаж значительно улучшает кровообращение и лимфоток, способствует расширению капилляров, выведению токсинов из организма.

Благодаря этому ткани и органы организма получают больше питания и кислорода, что положительно сказывается как на самочувствии, так и на состоянии кожи.

Так, улучшение циркуляции крови часто избавляет от сильнейших головных болей и нормализует давление, улучшает цвет лица, делает кожу более упругой и подтянутой.

Еще один эффект от правильно выполненного массажа всего тела – дренажный. Полный курс процедур способствует выведению лишней жидкости из организма, благодаря чему проходят отеки, как конечностей, так и лица, ускоряется регенерация клеток и дряблость кожу, улучшаются контуры тела.

Помимо этого, общий массаж тела предупреждает развитие болезней опорно-двигательного аппарата и помогает их устранить, способствует снижению веса, нормализует работу нервной системы и обмен веществ, снимает психическое напряжение и даже способствует повышению иммунитета. Во время сеанса также вырабатывается большое количество гормона эндорфина, а значит, массаж приносит радость и удовлетворение пациенту.

Читайте также:  Миорелаксационная тракционная терапия

Как связан сидячий образ жизни и массаж?Общий массаж тела не заменит антицеллюлитный, но в любом случае несколько выровняет кожу.

Выполнение общего лечебного массажа всегда начинается с диагностики тела пациента, которая выполняется легкими поглаживающими и разминающими движениями.

Это необходимо для того, чтобы грамотно составить схему воздействия на те или иные участки тела, в зависимости от рефлексов мышечного корсета, локализации и степени болевых синдромов или воспалений, состояния суставов, кожи и жировой ткани. Обычно диагностика занимает не больше 10 минут.

После этого в классической методике делается массаж спины, разминаются шея и руки. Затем массажист воздействует на ягодицы, разминает каждую ногу в отдельности, все время совершая движения по лимфотоку, чтобы активизировать отток лимфы и улучшить ее циркуляцию. Силовое воздействие заканчивается приятными поглаживающими движениями, после чего массажируемый переворачивается на спину.

Как связан сидячий образ жизни и массаж?В процессе сеанса массажист может увеличить время воздействия и интенсивность на ту или иную часть тела, либо вовсе исключить определенную зону, в зависимости от индивидуальных проблем со здоровьем пациента.

Массаж передней части тела начинается с ног – сначала разминаются стопы, затем голень, бедра. Каждая нога, опять же, массируется отдельно. Затем воздействию подвергаются грудная клетка, включая бока и подмышечные впадины, руки – от плечей до кончиков пальцев. В конце осторожно массируется живот.

Во время сеанса пациент лежит на специальном массажном столе. Сначала – лицом вниз, если есть специальное углубление, или повернув голову влево, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вверх, голеностопные суставы находятся на валике. Затем – на спине, расположив руки так же по бокам.

Если общий массаж тела проводится во время беременности, пациент располагается на боку или просто сидит на столе. Живот при этом не затрагивается.

Техника выполнения оздоровительного массажа всего тела для мужчин и для женщин практически идентична. Отличия возможны лишь при индивидуальных особенностях организма каждого человека. Единственный момент – представительницам прекрасного пола воздействие на тело в период менструаций лучше избегать, дав и телу, и организму небольшой отдых.

Что касается общих рекомендаций, курс массажа все же стоит проходить после консультации с врачом, который сможет выявить возможные проблемы со здоровьем.

По возможности, делать сеансы лучше утром, спустя минимум 1,5 часа после еды. Количество сеансов обычно определяется массажистом, но оно не должно превышать трех в неделю.

После массажа полезно полежать хотя бы 10 минут, а затем еще час-полтора избегать сильных физических нагрузок.

Польза массажа всего тела огромна и давно доказана специалистами. Между тем, существует ряд проблем со здоровьем, при которых от механического воздействия на тело все же стоит воздержаться, чтобы это не привело к ухудшению самочувствия.

Общий массаж всего тело запрещено делать при наличии следующих заболеваний:

  • злокачественные новообразования;
  • психические заболевания, проявляющиеся чрезмерным возбуждением;
  • кровотечения или сильная склонность к ним;
  • серьезные заболевания органов брюшной полости;
  • гнойные процессы;
  • болезни крови;
  • склероз сосудов головного мозга;
  • легочная или сердечная недостаточность 3 степени;
  • остеомиелит;
  • аневризмы сердца и аорты;
  • тромбозы и тромбофлебиты;
  • отек легких;
  • печеночная и почечная недостаточность;
  • туберкулез в активной форме;
  • гангрена;
  • острая ишемия миокарда.

Также не рекомендуется делать общий массаж тела при гриппе и ОРВИ, других вирусных и бактериальных заболеваниях, сопровождающихся лихорадочным состоянием и повышенной температурой тела, сильном кашле, аллергии в стадии обострения. Беременность, кроем первого триместра, не является противопоказанием к проведению массажа, если нет каких-либо медицинских отклонений, но в любом случае разрешение на сеанс должен дать лечащий врач.

Сидячий образ жизни: чем он плох и что делать. Советы массажиста

Как связан сидячий образ жизни и массаж?

Чем плох сидячий образ жизни, как снять головную боль и где искать причины дискомфорта в шее, рассказал корреспонденту агентства «Минск-Новости» массажист Сергей Водотыка.

Как связан сидячий образ жизни и массаж?

Огромное количество людей ведет сидячий образ жизни, вычеркнув физические упражнения из распорядка дня. Чем это чревато?

— Подобный образ жизни может привести к отекам нижних конечностей, проблемам с сосудами, у женщин — к целлюлиту. Многочасовое сидение чревато застойными процессами в малом тазу и, как следствие, воспалительным процессом репродуктивной системы. От такого образа жизни страдает толстый и тонкий кишечник, начинаются боли в пояснице, крестце, спине.

Ситуация ухудшается тем, что многие любят сидеть, закинув ногу на ногу. Из-за такого положения тела крупные ягодичные мышцы бездействуют, в работу включаются мелкие, фиксирующие позвоночник, – пастуральные. Это чревато длительным хроническим перенапряжением последних. Важно сидеть ровно, ведь именно тазовые кости служат фундаментом для позвоночника.

Среди офисных работников популярны 15-минутные массажи шейно-воротниковой зоны. Есть ли смысл в таких разминках?

— Они малоэффективны. Результат усилий будет очень кратковременным. Массаж должен быть направлен на причину дискомфорта, а не следствие. Важно комплексно проработать все тело с акцентом на самые проблемные места – те, где есть застойные процессы: поясничный отдел, ноги, живот, нижние конечности. Только потом можно начинать работать с шеей и головой.

Как улучшить самочувствие своими силами тем, кто много времени проводит сидя за рабочим столом?

— Диафрагмальное дыхание— отличная профилактика застойных процессов органов брюшной полости, а также в грудном отделе позвоночника. Оно снимает боли в пояснице, шее.

Рекомендую разминаться в течение рабочего дня хотя бы минимально. Просто встаньте, пройдитесь. Разомните конечности, выполните несколько приседаний, потянитесь вверх стоя на цыпочках. По возможности делайте маленькие перерывы по несколько минут хотя бы раз в час-полтора.

Сидячий образ жизни и постоянные стрессы могут привести к головным болям. Таких случаев масса. Что посоветуете?

— Нужно прорабатывать шейный отдел позвоночника, тазовую область, ступни. Подробнее — в видео.

Видео предоставлено собеседником

Массаж – спасение для офисных работников! (массаж при сидячей работе)

Как связан сидячий образ жизни и массаж?

После долгого трудового дня, многим знакомо чувство сильной усталости, когда болит все тело, ничего не хочется и кажется, что устало не только тело, но и душа. Длительное нахождение в одной позе оказывает негативные последствия на организм, которые, зачастую, очень нелегко убрать.

Негативные последствия сидячей работы

При каждодневной сидячей работе, мышцы спины, поддерживающие позвоночник, начинают терять свой тонус, приводя к изменениям и деформации. Возникает возможность появления остеохондроза, болей в поясничном и шейном отделе, проблем с внутренними органами, отложений солей и возникновение отеков.

Сидение за столом возле монитора без перерыва и ежедневная езда на автомобиле, существенно снижают зрение, к концу дня появляются усталость в ногах, возникают неприятные ощущения в шейном отделе позвоночника, и появляется желание потереть шею, размять плечи, вытянуть ноги. Малоподвижный образ жизни повышает утомляемость организма, вызывая повышенную раздражительность и ухудшение психоэмоционального состояния.

  • Таким образом, пренебрежение простыми правилами для комфортной работы и своевременного отдыха, может существенно осложнить и ухудшить качество жизни.
  • Офисным работникам рекомендуется делать перерыв на отдых каждый час и, хотя бы самую простую физическую разминку: наклоны вперед и вбок, приседания, взмахи руками, а в обеденный перерыв совершать небольшую прогулку, например, до соседнего магазина или кафетерия.
  • И конечно, спастись от послеофисной хандры и усталости поможет хороший профессиональный массаж.

Виды массажа, снимающие усталость

Для снятия болевых синдромов и предотвращения негативных последствий малоподвижного образа жизни необходимо проводить регулярные сеансы массажа.

  • Общий классический массаж – общий расслабляющий массаж тела улучшает физическое и эмоциональное состояние, снимает стресс, повышает иммунитет, возвращает энергию и восстанавливает силы.
  • Массаж шейно-воротниковой зоны – данный массаж уменьшает боли в области шеи и спины, улучшает работоспособность и концентрацию внимания, повышает качество сна. Регулярные сеансы устраняют мышечные спазмы и укрепляют мышцы шеи.
  • Тонизирующий массаж – благотворно влияет на нервную систему, улучшает лимфаток и циркуляцию крови. Благотворное влияние массажа расширяет сосуды, давая доступ кислороду и питательным веществам, кожа становится более эластичной и подтянутой.
  • Массаж ног и ступней – это эффективное средство для снятия усталости и отличная профилактика варикозного расширения. Данная процедура активизирует обменные процессы в организме и восстанавливает мышцы после физических нагрузок.
  • Стоунтерапия (массаж с использованием камней) – сочетая несколько массажных техник, массаж камнями расслабляет мышцы, укрепляет стенки сосудов и повышает общий тонус организма. Природная энергия теплых камней снимает усталость, дарит наслаждение и гармонию.

Массаж при сидячем образе жизни :: Массаж для здоровья

Как связан сидячий образ жизни и массаж?

Все мы знаем, что для большинства из нас сидячий образ жизни – это вынужденная действительность: мы работаем, учимся, любим отдыхать за книгами, ноутбуками, планшетами и так далее. В конце рабочего дня, проведённого за столом в офисе, наши плечи поднимаются до самих ушей – не все привыкли сидеть правильно, да и в процессе работы контролировать себя очень трудно. Именно поэтому нам необходим регулярный массаж – в таких условиях он может стать залогом продуктивности, здоровья и хорошей осанки.

Читайте также:  Народные средства лечения позвоночной грыжи (конский жир)

Конечно, правильное питание и занятия спортом тоже помогут привнести баланс в ваш образ жизни, однако перед тем, как начать заниматься укреплением мышц, необходимо снять с них напряжение и подготовить к физическим нагрузкам – в противном случае можно себе навредить.

Чтобы понять, как массаж может помочь вам справиться с негативными последствиями сидячего образа жизни, достаточно вспомнить то, что в нашем теле всё взаимосвязано. Представьте, как вы сидите.

Если вы долго находитесь в сидячем положении, например, за рулем автомобиля или работая за столом в офисе, ваши мышцы передней части бёдер (сгибатели бедра, поясничная мышца) укорачиваются и перенапрягаются, а задней части бёдер (ягодичные мышцы) удлиняются и слабеют. В таком положении они «выключаются».

Что происходит, когда вы встаёте? Так как ягодичные мышцы долго находились в одном положении, они не могут быстро включиться в работу, следовательно, другие мышцы, расположенные поблизости, выполняют их работу, и в них начинает накапливаться напряжение.

То же самое происходит и с корпусом.  У многих из нас болят плечи и шеи, так как при долгом нахождении в сидячем положении верхний отдел трапециевидных мышц берёт всю работу на себя и перенапрягается, а нижний отдел слабеет.

Добавьте к этому то, что все мы носим в руках сумки, иногда говорим по телефону, прижимая его к уху плечом, и мы получим постоянное напряжение в верхнем отделе трапециевидных мышц, следовательно, боль в плечах и шее.

Со временем тело привыкает к такому положению, оно «заучивает» его, в итоге нарушается подвижность плечевого пояса, шеи, изменяется осанка и так далее.  

Практически каждый день мы рассказываем вам, как массаж помогает расслаблять мышцы, исправлять осанку и привносить баланс в наш организм – все описанные выше проблемы профессиональный массажист способен решить. Хотите убедиться в этом сами? Приходите к нам!

Записаться!

Сидячий образ жизни

Как связан сидячий образ жизни и массаж?

Постепенный переход от ручного труда к машинному и усовершенствование технологий повысили качество жизни людей, тем самым понизив необходимость двигаться. Технологические прорывы XX века и компьютерная революция окончательно оторвали большинство работников от физического труда. А люди, занятые интеллектуальной работой, постоянно находятся за компьютером, дома усаживаются перед телевизором или опять же перед компьютером. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), от 60 до 85% населения во всем мире не получают достаточной физической активности. Малоподвижность – один из факторов, способствующий глобальной смертности. Сидячий образ жизни может стать причиной развития всевозможных заболеваний. А может усугублять положение дел с уже существующей патологией, ускорять ее развитие.

Это особенно тревожно слышать, учитывая, что последние несколько месяцев многие жители России и других стран вели более сидячий образ жизни, чем когда-либо.

До вспышки COVID-19 многие из нас почти исключили физическую активность из своей жизни. А пандемия только усугубила ситуацию.

Меньше выходов на улицу, отсутствие тренажерного зала, работа из дома привели к тому, что мы сидели большую часть дня.

Определить, какой по подвижности образ жизни Вы ведете, очень просто. Если Вы в течение дня не двигаетесь активно хотя бы полчаса, это считается малоподвижностью.

Под активными движениями понимается плаванье, бег, физические упражнения. Выполнение работы по дому не считается. Мойка полов и окон, уборка не создают нужную нагрузку на мышцы.

Работая по дому, мы обычно принимаем позы, при которых многие группы мышц остаются незадействованными.

Входите ли Вы в группу риска по возникновению проблем вследствие сидячего образа жизни? Если нижестоящие утверждения справедливы для Вас, то Вы находитесь в группе риска:

  • «на рабочем месте я провожу около 6-7 часов в сидячем положении»;
  • «в процессе работы я редко делаю перерывы»;
  • «я мало передвигаюсь пешком»;
  • «на работу и домой я добираюсь на машине (в общественном транспорте)»;
  • «я редко хожу по лестнице пешком, передвигаюсь больше на лифте»;
  • «я предпочитаю пассивный отдых: походы в кино, просмотр телевизора»;
  • «я не занимаюсь спортом».

Вред сидячего образа жизни намного весомее и страшнее, чем кажется сначала.

Согласно последним исследованиям, если Вы просто сидите по 8 часов в день, а потом еще и добираетесь домой не пешком, то перспектива вас ждет безрадостная.

Ваша продолжительность жизни может сократиться на 10, а то и на 15-20 лет по сравнению с теми, кто сидит не больше трех часов, активно занимается спортом или хотя бы регулярно гуляет.

Сидение можно назвать болезнью нашего времени. Низкая физическая активность и отказ от занятий спортом приводит к возникновению ряда заболеваний. Зачастую люди ищут причины их появления, не догадываясь, что провоцирует их приятное сидение.

Чем опасен сидячий образ жизни?

Он может стать причиной развития патологий сердечно-сосудистой системы. Первой без должной нагрузки страдает сердечная мышца.

Сердце «привыкает» работать непродуктивно, что существенно снижает тонус стенок сосудов, нарушая общее состояние кровеносной системы, от чего страдают все органы.

Отсутствие активных физических движений приводит тому, что сердечная мышца настолько ослабевает, что даже непродолжительный бег к тому же трамваю становится причиной сильного сердцебиения.

Варикозное расширение вен. При активных движениях (ходьбе, беге) сокращаются мышцы голени, сжимающие вены, расположенные в их толще, благодаря чему улучшается движение крови. Это помогает избежать ее застоя в венах и растягивания стенок сосудов.

Нахождение в положении сидя на протяжение длительного времени приводит к нарушению кровообращения, что увеличивает риск развития патологических процессов в венах. Снижение тонуса и слабый кровоток ведут к застою и сгущению крови, что является риском образования тромбов.

Неприятные симптомы варикозной болезни, такие как боль, отеки, могут осложниться тромбозом, который без соответствующего лечения опасен для жизни.

Опорно-двигательная система. Сидение — абсолютно противоестественное и не предусмотренное природой положение тела. Позвоночник не зря имеет S-образную форму: это помогает выдерживать высокие нагрузки, но в сидячем положении S превращается в С.

Увеличивается нагрузка на позвоночник, происходит нарушение кровообращения, межпозвоночные диски утрачивают способность полноценно функционировать, увеличивается риск образования межпозвоночных грыж. Те, чей труд тесно связан с сидением за компьютером, больше остальных страдают от поясничного и шейного остеохондроза.

При шейном остеохондрозе происходит нарушение мозгового кровообращения, в результате чего возникают головные боли разной интенсивности.

Бездействуя, мышцы теряют тонус. Это приводит к быстрой физической утомляемости, апатичности, чувству постоянной усталости.

Отсутствие физической активности ведет к набору лишнего веса. Сидя в офисе, мы тратим меньше калорий, чем потребляем, от чего растет масса тела. Лишние килограммы в комплексе с неправильным питанием, плохой экологией и ежедневным стрессом переходят в ожирение. Данная патология провоцирует развитие гипертонии, заболеваний суставов, сахарный диабет и др.

Долгое сидение на одном месте способствует застою крови и лимфы в малом тазу, негативно отражаясь на работе кишечника и мочеполовой системы. Недостаток двигательной активности сказывается на кишечной перистальтике.

Вследствие этого могут появиться запоры, которые со временем приобретают хроническую форму. В данном аспекте немалую роль играет и питание.

Запор, в свою очередь, становится причиной другого неприятного заболевания – геморроя.

Нарушение кровообращения, застой крови и лимфы в органах малого таза могут способствовать развитию простатита у мужчин, а он в свою очередь ведет к снижению потенции и бесплодию. Для женщин застойные явления чреваты заболеваниями половой сферы, нарушениями менструального цикла и болезненными менструациями.

Малая подвижность приводит к тому, что кровь медленнее движется и недостаточно насыщает клетки кислородом и питательными веществами. Страдает весь организм.

Что же делать?

Лучшим решением всех проблем, связанных с неподвижным образом жизни – активное занятие спортом и минимальное нахождение в сидячем положении. Однако выполнить эти условия для офисных работников нереально, поскольку по долгу службы они вынуждены сидеть на протяжении длительного времени.

Первым шагом является преодоление лени, которая мешает Вам заботиться о своем здоровье. Снизить негативное влияние сидения помогут упражнения, коррекция питания и маленькие хитрости, которые Вы можете использовать на своем рабочем месте уже сегодня.

  1. Физические упражнения смогут компенсировать недостаточную двигательную активность. Посещение бассейна, фитнес-клуба, утренняя зарядка или пробежка, вечерняя прогулка окажут благоприятное воздействие на все системы и органы. Результаты исследований показывают, что риск развития заболеваний снижается по мере увеличения физической активности, независимо от того, сколько вы сидите. То есть можно вполне компенсировать сидячий образ жизни прогулками и физической нагрузкой.
  2. Сокращайте время в сидячем положении. Конечно, не каждый сможет себе позволить находиться как можно меньше в положении сидя, ведь для многих это рабочая необходимость. Однако можно сократить время пребывания в сидячем положении за счет отказа от компьютерных игр, бессмысленного времяпровождения в социальных сетях и прочей деятельности, не являющейся обязательной.
  3. По возможности добирайтесь на работу пешком. Если же такой вариант недопустим, оставляйте машину на дальней стоянке, чтобы была необходимость пройтись. В течение дня тоже старайтесь как можно больше ходить, откажитесь от лифта.
  4. Необходимо делать небольшие перерывы в работе. Старайтесь каждые 15-20 минут менять положение тела. Во время работы за компьютером следите за осанкой. Делайте небольшие разминки хотя бы каждый час: вставайте из-за стола, чтобы потянуться, сделать пару наклонов в стороны, размять ноги, пройтись по офису.
  5. Правильное питание. Откажитесь от вредных продуктов, таких как фастфуд, жирные, копченые, жареные блюда, магазинные полуфабрикаты, чипсы, газировка и пр. Употребляйте свежие овощи и фрукты, творог, нежирное мясо, пейте больше воды.
Читайте также:  Синдром де кервена: особенности заболевания, современное лечение

Сам по себе сидячий образ жизни нельзя считать приговором.

Если Вы вынуждены проводить по восемь часов в офисе, это вовсе не означает, что у Вас однозначно будет ожирение, геморрой или проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Всего этого с Вами не случится, если Вы будете следить за своей физической активностью в течение дня. Зная, к чему приводит сидячий образ жизни, Вы не дадите этому явлению современной жизни испортить свое здоровье.

Берегите себя и будьте здоровы!

Врач — методист ГБУЗ «ВОЦМП»

Евстигнеева Ю.В.

По информации оф. сайта ВОЦМП

Массаж при сидячем образе жизни — Физкультурно-оздоровительный центр

Офисная работа и привычка проводить много времени за компьютером могут очень негативно сказаться на состоянии здоровья и внешности человека.

Учеными установлено, что в положении сидя нагрузка на позвоночник и внутренние органы возрастает многократно.

Последствиями малоподвижного образа жизни могут стать заболевания опорно-двигательного аппарата, варикозное расширение вен, застойные и спаечные явления в малом тазу, снижение сексуальной активности, ожирение.

Для того, чтобы минимизировать неприятные последствия сидячего образа жизни, необходимо стараться придерживаться сбалансированной диеты, регулярно заниматься физкультурой, совершать пешие прогулки и проводить курсы массажа.

Массаж хорош не только для профилактики так называемых офисных болезней, но и помогает устранить уже имеющиеся нарушения.

Массаж показан при:

  • Головных болях и болях в спине и шее
  • Ощущении постоянного напряжения
  • Хронической усталости
  • Бессоннице
  • Снижении работоспособности, ухудшении когнитивных процессов
  • Повышенной раздражительности, тревожности

Практически любая техника массажа, включая самомассаж может быть полезной при борьбе с последствиями сидячего образа жизни. Однако чаще всего применяются пять видов массажа, обладающих особой эффективностью.

Самым популярным массажем, снимающим напряжение с мышц и улучшающим обмен веществ, является общий классический массаж.

Эта методика не только улучшает состояние опорно-двигательного аппарата, но и помогает снять стресс и усталость, улучшить эмоциональное состояние, повысить иммунитет. Сеанс общего массажа длится обычно около 45-60 минут.

Массажист применяет поглаживающие, растирающие, разминающие и похлопывающие движения, которыми прорабатывают все тело сверху вниз.

Более быстрой в исполнении техникой является массаж шейно-воротниковой зоны. Занимает он 20-30 минут, и является очень эффективным способом снять головную боль, боль в глазах, мышцах лица и шеи. Однако минусом массажа шеи является то, что он не оказывает воздействия на спину, область таза и ноги, которые так же страдают от сидячего образа жизни.

Тайский масляный массаж также является очень эффективным в борьбе с негативным влиянием малоподвижного образа жизни. Секрет этого массажа заключается в воздействии на особые рефлекторные точки, отвечающие за состояние внутренних органов и опорно-двигательного аппарата.

Для стимуляции точек массажист использует надавливающие, постукивающие, вибрационные и разминающие движения. Еще одни плюсом тайского массажа является его благоприятное влияние на нервную систему, эмоциональный фон и уровень работоспособности.

Массаж оказывает мощное расслабляющее и успокаивающее действие, помогает избавиться от стресса и тревоги.

Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности. Для улучшения состояния при сидячей работе часто используется массаж ног. Классическая европейская техника массажа применяется для профилактики и лечения легких стадий варикозной болезни, застоев и отеков в ногах и области таза. Точечный массаж ног в свою очередь позволяет улучшить общее состояние организма, т.к. в области ступней ног собрано огромное количество рефлекторных точек, связанных со всеми системами организма.

Еще одной крайне эффективной техникой является стоун-массаж. Этот метод массажа представляет собой воздействие на рефлекторные точки камнями разной температуры.

Теплые камни используются для расслабления и улучшения кровообращения, прохладные – для уменьшения болей и нормализации тонуса.

Сеанс стоун-терапии дарит ни с чем не сравнимое чувство легкости и спокойствия, значительно улучшает эмоциональное состояние.

Выбор техники массажа зависит от индивидуальных особенностей человека и его предпочтений. Важно помнить о том, что любой массаж не рекомендован при признаках наличия воспаления в организме, а также при таких заболеваниях, как рак, стенокардия, острая почечная и сердечная недостаточность, тромбоз.

Лечебный массаж для спины: польза, показания и противопоказания > Статьи > Клиника доктора Шушерина

Массаж оказывает терапевтический и расслабляющий эффект. Помимо этого, сеансы массажа позволяют проводить профилактику различных заболеваний, в том числе заболеваний опорно-двигательной системы без медикаментозного и хирургического вмешательства. Однако массаж спины должен делать только профессионал, иначе можно нанести вред организму.

Почему же массаж так любят?

После него улучшается кровоток в сосудистой системе, именно поэтому человек после сеанса массажа чувствует бодрость, легкость и прилив сил.

Специалист удаляет с поверхности спины ороговевшие клетки, что активизирует функционирование сально-потовых желез, также во время массажа улучшается процесс насыщения кожи кислородом, благодаря чему человек чувствует себя лучше, ведь 90 % энергии поступает из кислорода.

Положительно влияют массажные процедуры на состояние костно-мышечной системы. Они повышают эластичность мышечных волокон, при этом молочная кислота в них не вырабатывается.

Отличным решением будет пойти на массажные процедуры после тренировки или любой физической активности, так как это помогает быстрому восстановлению состояния мышц.

Польза массажа спины

Лечебный массаж позволяет:

  • избавиться от искривления позвоночника на начальных этапах;
  • минимизировать боли в спине и шеи, вызванные нарушением осанки;
  • держать мышцы в тонусе даже при малоподвижном образе жизни;
  • предотвратить развитие ожирения;
  • повысить работоспособность;
  • убрать гипертонус мышц.

Также массаж помогает организму вырабатывать защитные силы для борьбы с вирусными заболеваниями.

Противопоказания к массажу спины

Массаж – это способ профилактики и лечения начальных проблем позвоночника. Однако у каждой медицинской процедуры есть противопоказания.

Постоянные противопоказания:

  • варикозное расширение вен;
  • тромбоз сосудов в период возникновения;
  • злокачественные опухоли до прохождения радикального лечения;
  • легочная недостаточность;
  • нарушение свертываемости крови или замедленное кровообращение;
  • туберкулез в активной стадии;
  • аневризма периферических сосудов сердца и аорты;
  • венерические заболевания;
  • остеомиелит;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы, сопровождающиеся повышением давления, сердечной недостаточностью или нарушением ритма в работе сердца;
  • СПИД.

Временные противопоказания:

  • кишечные, маточные, носовые кровотечения;
  • повышение температуры тела, лихорадка, ОРЗ, грипп, ангина;
  • обострение хронических патологических процессов во внутренних органах;
  • гнойные поражения кожи;
  • сыпь на коже;
  • резкий скачок артериального давления;
  • инфекции позвоночника и суставов в острой стадии (остеопороз);
  • тошнота, рвота.

А кому же тогда подойдет массаж спины?

Конечно, в первую очередь людям, которые ведут малоподвижный образ жизни. Движение – это жизнь! И не зря так говорится, потому что сидячий образ жизни провоцирует множество неприятных заболеваний. Также показаниями к массажу позвоночника будут следующие факторы:

  • врожденные аномалии формирования позвоночника – искривления (сколиоз, кифоз);
  • остеохондроз (шейный, грудной, поясничный), протрузии или несложные грыжи межпозвоночных дисков – в этом случае массаж
  • помогает улучшить питание хрящевой ткани позвоночного столба и снизить воспаление в районе спинномозговых корешков;
  • при необходимости укрепления мышечного корсета – поддерживающих позвоночник мышц спины;
  • люмбалгия – боли в пояснично-крестцовой области неясного характера;
  • торакалгия – сдавливание межреберных нервов;
  • хроническая усталость;
  • гипотония мышц;
  • ослабленный иммунитет;
  • перенесенные травмы (вывихи, подвывихи, компрессионный перелом) или операции на позвоночнике – в этом случае массаж позволяет укрепить ткани в области повреждения и улучшить кровообращение в них, способствуя более быстрой реабилитации;
  • невралгия, инсульты;
  • усталость спины и застойные явления в ее тканях после длительного стояния на ногах или выполнения сидячей работы – массаж позволяет уменьшить отечность тканей;
  • синдром грушевидной мышцы (боли в районе ягодиц, распространяющиеся на область паха и верхнюю часть ног).

Заключение

Благодаря грамотному специалисту и эффективной технике массажа, у человека не только поднимается настроение, но и улучшается самочувствие, проходят боли в спине, повышается активность и трудоспособность.

  • Массаж стимулирует работу кровеносной и лимфатической системы, положительно влияет на функционирование внутренних органов, нервной системы, сально-потовых желез. Он улучшает состояние кожи, трофику тканей, восстанавливает мышечный тонус.
  • Назначают массаж не только при искривлении позвоночника, но и при общем ухудшении самочувствия: ослаблении защитных сил организма, снижении работоспособности, гипотонии мышц, ухудшении функционирования нервной системы.
  • Перед началом курса массажа следует проконсультироваться с врачом. В некоторых случаях даже лечебный массаж спины противопоказан.

Помните! Во время сеанса массажа спины вы получите расслабление и пользу для здоровья за одну процедуру! Помогите вашему организму в борьбе с заболеваниями, запишитесь на массаж спины в «Клинике доктора Шушерина» по телефону:

☎ +7 (812) 209-9000

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector