Сутулость – это некрасиво: плечи скругляются, рост становится визуально меньше, у девушек грудь кажется обвисшей, выпирает животик. И вроде бы ничего, это только вопрос внешности, но неправильная осанка еще и вредит здоровью, деформируя внутренние органы, ухудшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Причин у такого заболевания много: врожденные, приобретенные, физические и психологические. Но не переживайте, в большинстве случаев все можно исправить упражнениями от сутулости, причем даже в домашних условиях.
Проверяем состояние позвоночника
Самый простой тест – это встать возле стенки. Если под стенкой плинтус – встаньте у двери или найдите другой вариант. Прижмитесь к вертикальной поверхности так, чтобы одновременно касаться ее пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком.
- Если получается, и вы можете зафиксироваться так хотя бы на минуту, значит, все не слишком критично, и для исправления осанки понадобится всего лишь делать специальную гимнастику, и учиться контролировать себя.
- Если вы не можете коснуться какой-то частью тела, или это вызывает явную боль, лучше проконсультироваться с врачом, возможно – сделать рентген и подобрать специальное лечение для выпрямления позвоночника.
Почему вообще возникает сутулость и что с этим делать?
В этом абзаце мы не будем касаться врожденных причин: если у человека разная длина ног, нарушено строение межпозвонковых дисков, аномальное развитие мышц – упражнениями этого не исправить, или же они слишком специфичны. Поговорим о приобретенной болезни.
В детстве
У детей сутулость проявляется обычно после 6-7 лет, когда окончательно формируется грудной отдел позвоночника. Причина – долгие часы, проведенные с планшетом или телефоном в руках, когда ребенок наклоняется к экрану, или ношение тяжелого рюкзака на одном плече.
Если ничего не замечать, у ребенка может развиться кифоз или сколиоз, но в этом возрасте все легко исправляется: суставы и позвонки гибкие, а для укрепления мышц достаточно ежедневной 20-минутной зарядки.
Впрочем, иногда причины бывают психологические. Бесполезно кричать «Не сутулься!», если причина в страхе, неуверенности, эмоциональной зажатости. В таком случае чтобы убрать сутулость, лучше вместе заниматься гимнастикой, или разобраться в причинах внутренней зажатости.
В подростковом возрасте
Юный организм начинает быстро расти, и иногда кости развиваются быстрее, чем мышцы. Именно поэтому подростка стоит отдать на плавание или приобщить к какому-то спорту, это поможет сделать фигуру гармоничной.
Иногда дети стесняются своего высокого роста, и не могут перестать горбиться, как бы стараясь быть поменьше. Это решается психологически. Тело все еще растет, и, если вовремя взяться, все поправимо.
У взрослых
Здесь проблема, чаще всего, в сидячем образе жизни или работе, где нужно наклоняться над столом, станком, приборами и т.д. Как исправить сутулую спину? Зарядка, специальные упражнения от сутулости, и постоянный контроль.
- Мужчине часто бывает комфортнее заниматься в тренажерном зале, где он накачивает мышцы так, чтобы они держали позвоночник ровно.
- Девушке, скорее всего, подойдет домашняя гимнастика. Женщины по своей природе более гибкие, с удовольствием ходят на йогу, стараются держать осанку, чтобы животик не выпирал, а грудь казалась привлекательнее.
- У пожилых людей проблемы с осанкой часто возникают на фоне других заболеваний позвоночника или внутренних органов, и чаще всего, требуется общее лечение. Но щадящая разминка, потягивания и простые упражнения без надрыва могут снять боли и позволить выпрямиться.
Топ-5 упражнений для любого возраста
На самом деле, практически все движения, которые направлены на укрепление спинных мышц и прогиб позвоночника будут эффективными. Вы можете составить свой собственный комплекс для устранения сутулости спины, или ежедневно выполнять предложенные нами.
Прогибы лицом вперед
Это простое упражнение для разминки, оно отлично подходит даже для пожилых. Смысл в том, чтобы упираясь руками, отойти на большой шаг и медленно прогибаться вперед. Начните делать это от стенки, потом можно делать и со стулом, опираясь на спинку. Тянитесь, раскрывая лопатки. Сделайте 8-10 подходов.
Из положения лежа
Так мы исправляем не только проблемы с осанкой, но и с межпозвоночными дисками и зажимами. Лягте на коврик на живот, вытяните руки вперед, напрягите ноги и делайте «Лодочку» (Супермен), прогибаясь в пояснице и приподнимая ладони и ступни.
Тем, кому за 50, поднимать ноги может быть сложно, в этом случае стоит попробовать делать прогиб со стулом. Поставьте перед собой стул, лягте на живот так, чтобы руки были по обе его стороны, примерно посредине сидения. Прогибаясь, поднимайте руки, кладите на стул и тянитесь.
Фиксируйте тело на несколько секунд, и возвращайтесь в исходное положение.
Сидя на коленях
Самые эффективные упражнения от сутулости иногда очень просты. Сядьте на пол на колени, возьмитесь руками за стопы и попытайтесь тянуться, начиная с плеч. Сводите лопатки, прогибайтесь, опускайте руки ниже. Можете возвращаться в исходное положение, или просто покачиваться, сидя так.
Стоя на четвереньках
Один из вариантов – упражнение «Кошка». Прогибайтесь, как будто пытаетесь проползти под низким препятствием. Начинаем вперед, прогибаем грудной отдел, затем переносим тело немного вперед и прогибаемся уже в пояснице, поднимая грудь. Теперь то же самое – назад.
Второй вариант гимнастики против сутулости – в той же позе поднимаем вверх прямую ногу и запрокидываем голову, тянемся. Меняем ногу. 6-8 раз для начала хватит, потом увеличиваем повторы.
С палкой
Гимнастические палки есть не у всех, но это и неважно. Подойдет, к примеру, ручка от швабры, труба пылесоса, кусок водопроводной трубы или что-то подобное. Заложите ее за спину и удерживая согнутыми локтями, делайте повороты из стороны в сторону.
Кстати, одна из причин, почему человек сутулится, это простая забывчивость держать спину прямо. Не знаете, как перестать сутулиться, — сидите с этой палкой перед телевизором или даже за компьютером, и как только попытаетесь согнуться, она надавит на позвоночник.
Печатать так не очень удобно, а вот смотреть сериалы или управляться с мышкой – вполне. Так сформируется привыкание к правильной позе.
Можно, конечно, купить фиксатор или корсет для осанки, но палка – намного дешевле.
Напоследок расскажем еще об одном способе научиться ходить прямо, не сутулясь: положите на голову старый блокнот (или книгу, если вам не жалко), и ходите так по дому. Уроните – значит, сами того не заметив, сутулитесь. Старайтесь удерживать правильное положение.
Попробуйте проверить, что будет, если сделать этот комплекс упражнений своей ежедневной зарядкой. Многие люди отмечают, что уже через пару недель они стали гораздо меньше горбиться, а через месяц спина стала ощутимо крепче.
Источник
«Не сутулься!»: как исправить осанку?
— Держи спину ровно! — эту фразу мы часто слышали в детстве от родителей. И говорили они это не зря, именно в раннем возрасте, в период активного роста человека, формируется наша осанка.
Хорошо сформированная осанка – залог здоровья для нашего организма!
Но если у вас с детства не было привычки ходить с прямой спиной, вы постоянно смотрите в экран мобильного телефона везде, где только можно. Ваши регулярные спутники: сидячий образ жизни, отсутствие физической нагрузки.
То у вас могут появиться признаки неправильной осанки (округлая спина, асимметрия плеч и др.), а это может стать начало множества непростых проблем.
Узнали себя? Тогда вам будет полезна наша статья. Прочив ее, вы узнаете: как сохранить красивую осанку, а если имеется кривизна позвоночника, то как ее исправить с помощью корректора осанки.
Устраивайтесь по удобней и выпрямите спину!
Почему возникает неправильная осанка и чем опасна?
Правильная осанка — сохранение природных изгибов позвоночника. Признаки — ровная спина, легкая походка, расправленные печи.
Неправильная осанка — искривление природных изгибов позвоночника вперед (лордоз), назад (кифоз), в бок (сколиоз). Признаки — дугообразная спина, нарушение симметрии лопаток, плеч и др.
У человека к 7 годам заканчивается формирование природных изгибов позвоночника, от которых зависит наша осанка. Эти изгибы при виде сбоку: 
Позвонки выпуклые вперед — Лордоз шейного отдела и поясничного отдела; Позвонки выпуклые назад — Кифоз грудного отдела и крестцового отдела. Очень часто природные изгибы деформируется. Причины нарушения:
Врожденные:
- Формирование дополнительных позвонков;
- Деформация и сращение позвонков;
- Слабость мышц и др.
Приобретенные: Самые обидные, приобретаются по вине собственных ошибок и привычек.
Первопричины у детей:
- Малоподвижный образ жизни.
Проблемы с осанкой наступают, когда дети начинают учиться в школе, подолгу сидят за неудобной мебелью, носят тяжелые рюкзаки с учебниками, мало двигаются. А если еще приплюсовать к этому домашнее сидение: уроки, сидение за компьютером у телевизора. Здесь и начинается формирование сутулости;
Дети в раннем возрасте быстро растут, иногда кости скелета развивается быстрее, а мышцы и связки за ними не успевают. Это провоцирует неправильное распределение нагрузки на позвоночник;
Причинами сутулость может стать закомплексованность, страх перед сверстниками. Ребенок начинает бессознательно сутулиться, закрываться от окружающих, пытаясь уйти в состояние защищенности. Часть детей, стесняясь своего роста, начинаю сутулиться, чтобы казаться ниже;
Если вы заметили у ребёнка нарушение кривизны позвоночника, не тяните время! Обратитесь за помощью к специалисту.
Первопричины у взрослых:
- Малоподвижный образ жизни.
Большинство людей в повседневной жизни много времени проводят в сидячем положении — за компьютером в офисе, в машине или дома у телевизора. При таком длительном сидячем образе жизни, мышцы спины слабеют, нагрузка на позвоночник увеличивается. Итог ясен: искривление позвоночника; Этот синдром может развиться при неправильных тренировках в зале, когда например, грудные мышцы больше развиты, чем мышцы спины; Нарушение осанки — сутулость наблюдается у людей, отягощенных проблемами. Их как будто придавил тяжкий груз обстоятельств: сжались, сгорбились, закрылись. Такой же синдром может наблюдаться и у людей с высоким ростом, которые начинают сутулиться, чтобы казаться ниже; Повреждения костей, а так же заболевания суставов дают импульс деформации позвоночника;
Все эти факторы нарушают осанку и приводят к искривлению позвоночника. Самые распространенные виды искривления:
- Кифоз. Дугообразное смещение позвонков назад, чаще всего развивается в грудном отделе.
- Сколиоз. Боковое смещение позвонков — вправо или влево. Скручивание и нарушение формы позвонков.
Искривление позвоночника — не только вопрос внешности и заметные всем комплексы, но и большая опасность для здоровья. Нарушение правильного положения позвоночника провоцирует:
- Искривление грудной клетки и ребер;
- Смещение внутренних органов, нарушая их работу;
- Боль и спазмы в мышцах спины;
- Нарушение кровообращения;
- Заболевания: грыжа, остеохондроз и др.
Перечень негативных последствий широкий, но общая тенденция понятна.
Здоровая осанка очень важна для человека!
Признаки нарушения осанки.
Внешние признаки неправильной осанки:
- Искривление грудной клетки и ребер;
- Деформированная грудная клетка.
- Неравный уровень плеч и лопаток;
- Отклонение головы относительно центра тела;
- Искривление линии талии;
- Живот выпячен, таз отставлен назад.
Заметили нарушения? Не оставляйте вопрос без внимания!
Как исправить осанку?
Исправить осанку и кривизну позвоночника можно, проведя комплекс мер:
- Массаж;
- Физиотерапия;
- Физические упражнения, плавание, лечебная гимнастика;
- Ношение специальных корректоров осанки.
Подробнее остановимся на последнем пункте: Специальные ортопедические изделия, которые могут приучить позвоночник к правильному положению и сделать осанкой красивой. Конструкция корректора: специальные вставки — ребра жесткости, кольца, ремни, лямки. С их помощью фиксируют проблемную зону позвоночника. Лямки спереди охватывают плечевые суставы, отводят плечи назад, сводят лопатки и выпрямляет спину. Спустя время, можно увидеть результат — прямая спина! Такое положение спины останется привычным, мышцы продолжат работать в правильном положении, даже если вы снимите корсет. Такие корсеты применяют после травм позвоночника в период реабилитации. Модели корректоров осанки разделяются в зависимости от:
Возраста:
Степени фиксации:
- Легкая — для профилактики и коррекции позвоночника при его незначительных отклонениях от нормы. Изготавливаются из натуральных материалов.
- Средняя — для коррекции искривлений средней степени тяжести. Для корректоров с такой фиксацией используются плотные материалы и встраиваются ребра жесткости, чтобы усилить фиксацию позвоночника.
Коррекции отделов позвоночника:
- Для плечевого пояса (Реклинаторы).
Конструкция: две петли, скрещенные на уровне лопаток. На спине, в месте перекреста — основа из мягкой ткани.
Принцип действия: обхватывает плечи и оттягивают их назад, а лопатки смещает к позвоночнику. Показания к применению: ранняя стадия нарушений осанки 
Конструкция: корсет с эластичным поясом и лямками. Спинная часть увеличена, благодаря чему можно охватить практически весь грудной отдел. В конструкцию входят ребра жесткости, для более крепкой фиксации. Принцип действия: ограничивает подвижность определенной части позвоночника, эффективно фиксирует спину и плечи в заданном положении. Показания к применению: исправления деформаций грудного отдела позвоночника (неровность лопаток, сколиоз, кифоз).
- Для грудо-поясничного отдела.
Конструкция: подобие жилетки: жесткая с вшитыми в основание пластиковыми или металлическими ребрами жесткости, широкий пояс с эластичными лямками. Имеет специальные отделы для установки дополнительных металлических пластин. Принцип действия: захватывает практически всю поверхность позвоночного столба. Стабилизирует физиологические изгибы позвоночника. Показания к применению: применяется при травмах позвоночника и в послеоперационный период. Здесь главное правило, как при выборе любого ортопедического изделия «Не навреди!»
Даже если вы планируете приобрести корректор для профилактики, консультация со специалистом будет не лишней.
Важно выбрать правильный корсет, так как пользоваться им необходимо долгое время. На что следует обращать внимание: Корсет должен плотно прилегать к телу, поэтому важно подобрать изделие нужного вам размера. Чаще всего, для выбора модели необходимо знать: значение талии и объем груди на вдохе. Выбирайте изделие из натуральных и гипоаллергенных тканей, обращайте внимание на качество лямок, липучек и ремней. Надев корректор осанки вам должно быть удобно в нем. Корсет не должен перетягивать талию, натирать и стеснять дыхание. Элементы корсета не должны впиваться в тело, Рекомендуется носить корректор 1,5 часа в день, затем постепенно увеличивать время до шести часов подряд. Надевать корсет лучше утром, когда мышцы расслаблены и обязательно снимать на ночь. Если вам врач назначил корректор осанки, то соблюдайте его рекомендованное время ношения.
Стирать и отжимать корсет необходимо вручную. Сушить изделие необходимо горизонтально, в разложенном виде.
Профилактика и упражнения.
Помните, лучшая профилактика — активный образ жизни всей семьи! Подавайте пример, начните бегать по утрам и предложите детям присоединиться к вам;
- Самовоспитание, выработка привычки правильно сидеть и ходить;
- Правильные условия для сна и работы: ортопедический матрас, мебель, удобное компьютерное кресло;
- Ношение удобной обуви;
- Комплексный осмотр у врача раз в год.
Теперь вы знаете как работать над красотой и правильностью осанки. Соблюдайте наши советы, достаточно двигайтесь, избегайте отрицательных эмоций и позитивно смотрите на мир! Покупайте корсет для профилактики и коррекции осанки в аптеках ФАРМЭКОНОМ или заказывайте на нашем сайте, выбирая любую удобной для вас аптеку. Прямой спины, легкой походки и отличного настроения! С заботой о вашем здоровье, ФАРМЭКОНОМ!
А что вы делаете для сохранения осанки и профилактики болей в спине? Расскажите в х!
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.
02.05.2022
Исправление проблем осанки у детей
Серьезной проблемой современных детей становится дефицит физической нагрузки: они мало бывают на улице, активно играя, бегая и тренируя мышцы. Следствием слабости мышц в комбинации с длительными статичными нагрузками при сидении за компьютером или планшетом становится сутулость.
Это нарушение осанки, при котором дети горбятся, голова и плечи отклоняются вперед. Без коррекции сутулость может переходить в сколиотические деформации, грозящие серьезными проблемами.
Какие меры помогут в профилактике? Как правильно организовать место для сна и занятий, что может посоветовать врач?
Нарушения осанки связаны со слабостью мышц спины, которые требуют постоянных тренировок. Если дети ведут подвижный и активный образ жизни, много времени проводя на улице, бегая, прыгая, играя на различных горках, качелях и игровых комплексах, у них активно тренируются все группы мышц.
Но сегодня в силу занятости родителей, а также опасной обстановки дети мало времени проводят на улице, все больше бывая дома, занимаясь малоактивными видами деятельности. Длительное сидение перед телевизором, за компьютером или игры с гаджетами не дают должной физической нагрузки, в силу чего мышцы спины ослабевают, изменяется осанка, формируется сутулость.
Давление относительно тяжелой головы при вертикальном положении приводит к вынужденному положению тела, слабые мышцы туловища не способны выдержать нагрузку, что приводит к постепенному изменению осанки. Плечи опускаются и подаются кпереди, спина принимает форму дуги, голова и шея выдвигаются вперед.
Распределение давления происходит неравномерно, что грозит развитием раннего остеохондроза шейного, грудного или поясничного отделов.
Естественно, родителям нужно следить за осанкой детей и постоянно делать им замечания, чтобы они выпрямили спину и ходили или сидели ровно. Однако только этим зачастую устранение проблемы осанки не ограничивается. Если дети постоянно горбятся, важно обращение к врачу-ортопеду.
Требуется исправление сутулости совместно с врачом, который определит, есть ли нарушения осанки и сутулость, либо формируется уже сколиоз.
В зависимости от этого строится и комплекс мер лечения и профилактики, начинающийся с простых и доступных методов по укреплению мышц спины и коррекции осанки.
Первое, что важно делать родителям для укрепления мышц спины у детей и поддержания тонуса всех мышечных групп, — записать их на плавание в бассейн или занятия водными видами спорта.
Давление воды и физическая нагрузка при плавании дают равномерные и достаточно активные нагрузки на все группы мышц спины, что позволяет поддерживать позвоночник в тонусе.
Важно также проводить профилактику сутулости постоянными физическими нагрузками, занимаясь зарядкой и упражнениями.
Важно позаботиться о том, чтобы у детей была удобная постель, позволяющая формировать правильные изгибы позвоночника во время ночного сна. Для того, чтобы сон приносил полноценный отдых и разгружал спину, необходима жесткая и твердая поверхность.
Полезными будут для детей специальные ортопедические матрасы с полноценной поддержкой спины в ее физиологическом положении. Если дети спят на мягкой постели с высокой подушкой под головой, на протяжении ночного сна мышцы спины не отдыхают полноценно, они вынуждены находиться в напряженном и нефизиологичном положении.
Это нарушает ночной сон, приводя к частым пробуждениям и постоянным переворотам в постели, чтобы принять наиболее удобное положение для спины и разгрузки мышц.
Для приготовления домашних занятий, чтения и игровой деятельности детям нужно организовать правильное и полноценное рабочее место. Важно, чтобы при сидении статичная физическая нагрузка не была чрезмерной.
При приготовлении уроков дети должны сидеть так, чтобы у них была ровная спина, они не горбились и не склонялись над книгами и тетрадями слишком низко.
Каждые полчаса нужно делать легкую разминку, чтобы дать мышцам отдых.
Важно также проверить зрение детей, чтобы вовремя исправить начинающиеся отклонения, которые могут приводить к сутулости. Для того, чтобы дети правильно сидели за столом, им нужен стул со спинкой и достаточное освещение в зоне рабочего места, которое не будет вынуждать их склоняться низко над учебниками, чтобы разглядеть, что в них написано.
Помогает исправлять осанку подбор правильного рюкзака с жесткой спинкой и широкими лямками. Запрещено ношение тяжелых рюкзаков или пакетов на одном плече или в одной руке, это только усиливает деформацию.
Полезно дома проводить занятия, выпрямляющие спину: ношение книг на голове, для удержания которых в равновесии нужно всегда держать спину ровно.
Такие упражнения по 3-5 минут несколько раз в день тренируют спину для коррекции осанки.
Важна физическая нагрузка в ежедневном режиме: если дети мало двигаются и гуляют на улице, стоит приобрести для дома спортивный уголок и ежедневно выполнять на нем несложные упражнения. Полезными будут спортивные секции, где дается дозированная физическая нагрузка по возрасту: танцы, гимнастика, футбол и т. д.
В случаях, когда иные методы не эффективны или они дают незначительные результаты, врач может порекомендовать, ношение специального корректора осанки.
Данное приспособление может иметь разные формы и модели, но суть едина — он помогает держать позвоночник и мышцы спины в анатомически правильном положении, что постепенно закрепляет правильную установку мышц.
Корректор врач подбирает по размерам и возрасту ребенка, надевая и утягивая при помощи специальных липких лент, чтобы спина всегда оставалась ровной и примой.
Первое время дети тяжело привыкают к подобной конструкции, мышцы, привыкшие к иному положению, ноют и болят, что заставляет детей отказываться от ношения приспособления. Врач должен объяснить ребенку и родителям необходимость подобного корректора, чтобы изменения не прогрессировали.
Что делать, если ребенок начал сутулиться?
Заметив нарушения осанки на ранней стадии и вовремя отреагировав, вы убережете своего ребенка от серьезных нарушений кровоснабжения или даже сколиоза в будущем
Статью подготовил травматолог-ортопед Степанов Михаил Юрьевич
Заметили, что ваш ребенок начал сутулиться и горбиться? Не спешите бежать в аптеку за фиксирующими корсетами и ортопедическими подушками. Почему?
Проблемы с осанкой возникают у детей с пониженным тонусом мышечного корсета позвоночника. Другими словами, мышцы спины используются недостаточно часто и не имеют силы, которая требуется для поддержания веса. Причин этому может быть множество — от банального недостатка физической нагрузки до неправильно выбранной рабочей мебели.
Ортопедические корсеты популярны, но не всегда используются по назначению.
На самом деле, все внешние системы поддержки позвоночника действительно полезны только после консультации с врачом-ортопедом и при наличии показаний.
Обычную сутулость корсетом исправить нельзя, зато можно усугубить — отвыкший от должной нагрузки мышечный корсет рискует атрофироваться совсем, если за него все время будет выполнять «работу» сторонняя поддержка.
Неправильная осанка влияет не только на внешний вид, но и на проходимость крови по шейным сосудам, что приводит к кислородному голоданию мозга. Дети, все время сидящие в неправильном положении, быстрее устают, медленнее усваивают новые знания и даже могут иметь проблемы с памятью.
Что делать, если ребенок начал сутулиться?
- Убедитесь, что рабочее место ребенка идеально ему подходит. Не обязательно покупать новые стол и стул каждую фазу роста — достаточно приобрести мебель с регулируемыми ножками и подлокотниками. В правильном положении формируются прямые углы между торсом и ногой, и между коленом и голенью, а стопа стоит параллельно полу.
- Укрепляйте мышечный корсет: запишите его на плавание или же занимайтесь гимнастикой самостоятельно. Начните с малого и приучите себя и ребенка к ежедневной активной зарядке (первое время можно сосредоточиться на верхнем плечевом поясе).
- Почаще напоминайте о том, что сидеть нужно прямо. Дети горбятся не специально, и редко это замечают, поэтому старайтесь контролировать положение, пока ребенок делает уроки, играет или сидит на поверхностях без спинки.
Заметив нарушения осанки на ранней стадии и вовремя отреагировав, вы убережете своего ребенка от серьезных нарушений кровоснабжения или даже сколиоза в будущем.
ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ К ОРТОПЕДУ
Врач ортопед о проблемах с осанкой в детском возрасте и их решениях
Интервью с ортопедом-травматологом Александром Александровичем Чубиным о причинах нарушений осанки и методах коррекции искривления позвоночника.
Александр Александрович, как Вы считаете, наблюдается ли сегодня тенденция к более широкому распространению проблем с нарушениями осанки в детском и подростковом возрасте, чем у прошлых поколений?
Да, безусловно, проблема нарушений осанки, раннему развитию заболеваний позвоночника стоит очень остро. И причин этому несколько.
Во-первых, это акселерация, быстрый рост детей, когда мы наблюдаем распространенную ситуацию, что биологический возраст опережает возраст паспортный. Это приводит к тому, что рост костной системы идет быстрее развития мышц.
Мышечно-связочная система фактически «не успевает» за костной, вследствие чего появляются признаки нарушения осанки.
Второй фактор, о которого страдает формирующийся позвоночник — это гиподинамия, другими словами, недостаток двигательной активности. Лет 40 назад ребенка сложно было загнать домой, активные способы времяпрепровождения на улице занимали большую часть свободного времени.
С медицинской точки зрения активные спортивные игры благотворно влияют на развитие мышечного корсета, включая в работу различные группы связок и мышц. Современные подростки в свободное время, а нередко и во время школьных перемен, «сидят» в интернете со всевозможных электронных устройств.
Слабое развитие мышц не способно быть хорошей опорой костной системы, вследствие чего ребенок начинает сутулиться.
Чем опасно нарушение осанки, почему родителям важно в период активного роста чаще обращаться внимание на позвоночник своего ребенка?
Проблемы с осанкой можно разделить на три группы заболеваний: кифоз (искривление верхнего отдела позвоночника), сколиоз (s-образные искривления осанки) и сочетание этих двух недугов.
Развитие этих заболеваний приводит во взрослом возрасте к формированию мышечного стереотипа, остеохондрозу, что связано с разной нагрузкой на межпозвоночные диски, возможны и изменения местоположения внутренних органов. Появление этих заболеваний будут намного раньше у тех, кто вовремя не пришел с ребенком к ортопеду или не занялся самостоятельно работой над здоровьем позвоночника.
Какова профилактика и лечение искривления осанки?
Рекомендую родителям обратить внимание на несколько аспектов гармоничной и здоровой среды для ребенка. Во-первых, это стул с правильно отрегулированной спинкой, которая обеспечивает правильное расположение спины ребенка во время занятий. Во-вторых, регулировка соотношения высоты письменного стола и стула.
Они должны быть примерно на одной высоте, чтобы локти свободно лежали на столешнице, а ноги упирались в пол под прямым углом, так школьник не будет сутулиться во время занятий. Третий момент -это режим освещения, который важен, чтобы избежать слишком сильно согнутой спины. И, конечно, система профилактики должна включать в себя физическую активность.
Я не говорю о том, что ребенка обязательно нужно записать в спортивную секцию, в ритме городской жизни это зачастую очень трудно, родители заняты, у ребенка много других занятий. Но эффективны и самые доступные методы укрепления мышц и опорно-двигательного аппарата, например, длительные прогулки. Ходьба задействует большие группы мышц и благотворно влияет на все системы организма.
Лучше, чтобы физические нагрузки также носили игровой формат. Это интересно ребенку и поможет поддерживать регулярные занятия.
Что можно посоветовать родителям, которые заметили, что ребенок начал сутулиться, сидя за уроками и есть признаки нарушений осанки?
Здоровый позвоночник и красивая ровная осанка вместо искривленной спины возможны только при комплексном подходе к проблеме. Если вы заметили, что у ребенка есть признаки искривлений, сутулости, ему трудно держать спину прямо, то система мер по профилактике и лечению может в короткие сроки изменить ситуацию к лучшему.
Очень хорошо помогают занятия лечебной физкультурой, плаванием, футболом и другими видами физической активности, которые дают хорошую, а, главное, гармоничную нагрузку на мышечную систему. Также в качестве эффективных методов решения этих проблем я бы рекомендовал ношение специального корректора осанки.
Их можно найти в любом ортопедическом салоне, а назначение не требует специального визита к ортопеду. Главное правильно подобрать размер и режим ношения.
Наши покупатели интересуются, действительно ли эффективны корректоры для исправления осанки и как их правильно выбирать и носить?
Корректоры имеют полужесткую степень фиксации. Поэтому их ношение не вызывает дискомфорта и человек может заниматься своими повседневными делами, ходить учебу, работу и т. д.
Кроме того, современные модели, которые, например, выпускает бренд Комф-Орт, не заметны под одеждой, застежки велкро («липучки») позволяют регулировать натяжение корректора.
Изделие носят курсом, в результате которого формируется рефлекс и привычка к правильному положению позвоночника, наблюдается заметная коррекция искривлений, осанка выпрямляется.
Подбираются корректоры по объему грудной клетки или по росту на основе таблицы размеров, которую рекомендует производитель. Полужесткие корректоры, такие, как например, модели К-500 или К-504 можно носить несколько часов в день, начиная с одного часа в день и постепенно доводя время использования до 4–6 часов, но не более.
Можете ли посоветовать другие ортопедические средства для работы над исправлением осанки у детей и взрослых?
Кроме корректоров хорошо приобрести ортопедическую подушку. Я бы посоветовал отдать предпочтение подушкам с «эффектом памяти», которые под воздействием температуры тела и веса головы и шейного отдела позвоночника, принимают правильное положение с учетом анатомических особенностей человека.
Для детей также советую иметь дома массажный коврик, можно использовать его вместо обычного коврика во время игр или положить в том месте, где ребенок проводит время ежедневно, например, в ванной комнате.
Хочу обратиться к родителям с пожеланием уделять время здоровью ребенка, когда проблемы с осанкой решаемы такими методами, как ношение недорогого корректора осанки и физической активностью.
Осанка отличника: как исправить сутулость у ребенка
Осанка отличника: как исправить сутулость у ребенка Сутулость у ребенка может быть вызвана слабостью спинных мышц, неумением держать осанку. Если не принять меры, она может привести к необратимому искривлению позвоночника.
лордоз, кифоз, сколиоз, осанка, лечебная физкультура, дети, здоровье
Сутулость у ребенка необходимо вовремя выявить и обратиться к врачу-ортопеду. Если этого не сделать, она может привести к необратимому искривлению позвоночника, которое не только некрасиво, но и не лучшим образом отражается на здоровье.
Как искривляется осанка
Для того чтобы вовремя заметить сутулость у ребенка, нужно знать, каким образом может искривляться спина.
У детей дошкольного и особенно школьного возраста чаще всего встречается лордоз – чрезмерное наклонение позвоночника вперед, кифоз – отклонение назад, плоская спина – ребенок выпячивает живот, сколиоз – боковое искривление позвоночника.
Более того, возможна и кругло-вогнутая осанка, при которой и поясница, и верхняя часть спины изогнуты, только в разных направлениях – у ребенка впалая грудная клетка, выпяченный живот и ягодицы, укороченная талия.
Последствия сутулости
Сутулость приносит психологический дискомфорт, поскольку резко портит внешний вид.
Кроме того, она увеличивает нагрузку на сосуды, деформирует грудную клетку и может привести к смещению внутренних органов и изменению внутригрудного давления.
Сутулость уменьшает проходимость диафрагмы и легких, а это негативно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, ведет к кислородному голоданию мозга, повышенной утомляемости, замедлению и нарушению правильного развития ребенка.
Профилактика сутулости
Совсем не трудно сделать так, чтобы ребенок никогда не сутулился. Для это нужно:
- подобрать кровать с жесткой фанерной основой на 20–25 см длиннее роста ребенка;
- положить на кровать матрац толщиной 5–6 см и подушку-валик;
- следить за тем, чтобы, когда ребенок сидит за столом, его ноги имели опору, стол был на 2–3 см выше локтя, спина касалась спинки стула, а расстояние до стола было 1,5–2 см. От глаз стол должен быть на дистанции в 30 см;
- не забывать, что школьный ранец не должен весить больше 1–3 кг у младшеклассника и не больше 3,5 кг у ученика 4–5-го класса.
Как исправить сутулость
Пока деформация позвоночника не произошла, исправить сутулость возможно, хотя и не просто, и помощь врача-ортопеда, а также специалиста по лечебной физкультуре здесь незаменима.
Необходимо постоянно следить за осанкой ребенка и напоминать ему о ней. Есть такой электронный приборчик, который так и называется «мастер осанки». Он крепится к спине и, как только ребенок сутулится, напоминает ему о правильной осанке небольшим вибросигналом. Стоимость прибора – 2000 рублей.
Если есть возможность, запишите ребенка в бассейн: во время плавания укрепляются все мышцы и выравнивается позвоночник.
Разумеется, исправить осанку помогут регулярные физические упражнения, ведь слабость спинных мышц – причина сутулости. Гимнастика такому ребенку необходима, а вот какой она будет, должен решить врач, потому что это зависит от индивидуальных особенностей ребенка.
Эксперт: Николай Светов, врач ортопед-травматолог Евгений Лифшиц
В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com
Что делать, чтобы ребенок меньше сутулился
Как только дети идут в школу, они начинают сутулиться, ведь там нет родителей и никто не следит за осанкой ребенка. Как предупредить и как исправить? Рассказываем.
Принято считать, что основная причина детской сутулости – сидячий образ жизни: ребенок идет в школу и начинает сутулиться… О других факторах риска изменения осанки, а главное, о том, как создать ребенку условия, чтобы он сохранил гибкость и здоровье позвоночника, рассказывает Анна Владимирова, врач, основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao, автор запатентованной методики немедикаментозного лечения сколиоза, остеохондроза, межпозвонковых грыж и других заболеваний, связанных с нарушением структуры позвоночника.
Для сохранения здоровья позвоночника необходимо поддерживать мышцы спины (да и всего тела) в хорошем тонусе. Что это значит? Слово «тонус» часто принято ассоциировать с напряжением. Возможно, вы слышали идею про мышечный корсет: нужно качать мышцы, чтобы они держали позвоночник.
Сегодня появляется все больше научных работ, подтверждающих, что перегиб в сторону накачивания мышц – усиления мышечного корсета – так же вреден для позвоночника, как и бездействие, ослабление мышц.
Чтобы мышцы были в адекватном, здоровом тонусе, они должны уметь хорошо напрягаться и хорошо расслабляться. Чем больше эта амплитуда, тем лучше человек владеет телом, тем более он гибок, подвижен, а значит, тем лучше его осанка!
Что происходит, когда ребенок идет в школу? Он начинает чаще сидеть, фиксируя себя в одном и том же положении. Мышцы напрягаются, чтобы удерживать тело в положении сидя – за партой, над тетрадками.
И это напряжение постепенно начинает «перетягивать» костную структуру, меняя форму позвоночника.
Такое статичное напряжение – одна из причин изменения осанки. Что делать, чтобы скомпенсировать это напряжение?
Одно из лучших решений – подвижные игры, плавание, батут, катание на велосипеде. Есть десятки полезных активностей, во время которых начинают работать буквально все мышцы тела. Ребенок сбрасывает статичное напряжение, по-новому балансирует тело для выполнения активных задач.
Что важно, нагрузка должна быть симметричной.
«Однорукий» спорт (теннис, бадминтон, баскетбол и другие) дает ассиметричную нагрузку, увеличивая риск изменения осанки. Плюс ко всему спорт не должен быть профессиональным.
Любительские нагрузки (спорт в удовольствие) работают на развитие тела, профессиональные же эксплуатируют тело ради результата, ухудшая функциональное состояние всех систем. Поэтому вхождение в большой спорт – это серьезное решение, которое необходимо принимать, детально взвесив все за и против.
Насколько она необходима ребенку, который стал сутулиться? Если она направлена на развитие мышечного тонуса, то, по моему мнению, лучше спорт: он веселее! То, что ребенок делает через силу, скуку и без удовольствия (а специальная гимнастика, как правило, восторга не вызывает), не станет полезной привычкой. А секрет успеха любых занятий – в их регулярности.
Поэтому при обычной сутулости выбирайте те нагрузки, которые ребенка радуют – чтобы они сопровождали его год за годом, с увлечением и азартом.
Если же ребенку поставлен более сложный диагноз (например, активно прогрессирует сколиоз), необходимо задуматься о лечебной гимнастике под контролем врача.
Какие полезны, какие нет? Есть несколько направлений мануальных процедур: привычный и знакомый всем массаж, мануальная терапия и остеопатия. Рассмотрим плюсы и минусы каждой из процедур.
Остеопатия – наиболее тонкая, детальная и точная техника работы с телом. Врач находит напряжение в теле, помогает его расслабить, балансирует тело.
Незадействованные мышцы с его помощью включаются в работу, перенапряженные расслабляются.
Остеопатическую работу можно рекомендовать всем детям: и здоровым, которые чуть сутулятся (для профилактики и развития навыков в том же спорте), и тем, кому поставлены различные неврологические диагнозы.
Мануальная терапия – аналогичная технология работы с телом, но она постепенно уходит в прошлое.
Если остеопатия – это деликатная работа с телом через расслабление, то в мануальной терапии предусмотрены болевые воздействия.
Зачем подвергать ребенка стрессу и боли, если есть более деликатные и эффективные методики?
Массаж – один из вариантов остеопатии. Он тонизирует все мышцы тела. Важно: чтобы проработать все мышцы, массаж должен быть общим (а не только спины). Плюс к этому он должен быть безболезненным, без растяжения и форсирования ресурса тела.
Еще одна причина развития сутулости – это… осанка родителей! Да, и это доказано! Согласно современным нейробиологическим исследованиям, мы обучаемся движению, в частности, за счет зеркальных нейронов. Что это значит?
Когда вы учитесь, например, кататься на горных лыжах, вам проще один раз посмотреть, как человек входит в поворот, чем десять раз услышать про перенос веса тела с канта на кант.
Мы смотрим на движение других людей и перенимаем их за счет работы зеркальных нейронов мозга.
Точно по такому же принципу ребенок обучается движению у людей, которых он видит чаще всего – у родителей. Возможно, вы замечали, что ребенок перенимает не только жесты, но и походку родителя.
И – осанку! К нам в Школу оздоравливающих практик часто приходят мамы подростков с просьбой помочь исправить осанку ребенку.
И я всегда рекомендую им одно и то же: начните с себя! Потому что и на микро-, и на макроуровне ребенок копирует родителей до достаточно «зрелого» подросткового возраста.
Приняв решение работать над осанкой ребенка, помните, что качество вашей личной осанки – это важнейший фактор успеха! Работайте над стройностью и гибкостью позвоночника вместе с ребенком, и вы добьетесь успехов значительно быстрее. К тому же вместе всегда веселее (и мотивация выше)!
Shutterstock.com
Загрузка...
