Упражнения для шеи при головной боли

Боль в шее может иметь множество потенциальных причин, начиная от острых проблем, таких как растяжение мышц и хлыстовая травма, до состояний, которые развиваются с течением времени, таких как шейный спондилез (остеоартрит шеи) и миофасциальный болевой синдром. Ущемление нервов, инфекции, переломы и проблемы со спинным мозгом — другие возможные причины, по которым вы можете испытывать боль в шее.

Способы лечения различаются для всех в зависимости от причины и тяжести боли в шее, но одними из методов лечения, которые могут принести пользу большинству людей, являются упражнения и петля Глиссона.

Упражнения для шеи при головной боли

Причины боли в шейном отделе

Существует несколько причин возникновения болевого синдрома в шейном отделе позвоночника. К основным относятся:

  • 1.Нарушение функционирования суставов. Суставы шеи называются шейно-фасеточными суставами. Фасеточные суставы могут воспаляться и опухать (артропатия), что может вызвать скованность и боль;
  • 2.Боль в мышцах шеи. Мышцы вокруг шеи сложны и могут быть источником боли. Эти мышцы могут стать слабыми или спазмированными;
  • 3.Миофасциальная боль. Триггерные точки — это раздражающие точки в покрывающей оболочке (фасции) окружающих мышц, которые могут быть очень болезненными. При прикосновении к триггерной точке может возникнуть сильная боль в этой области и вокруг нее;
  • 4.Синдром хлыста. Это состояние развивается при резком и энергичном движении головы вперед, назад или в сторону. Эта проблема обычно возникает после автомобильной аварии или падения;
  • 5.Шейный спондилез (шейный остеоартрит). Шейный артрит — возрастное заболевание, поражающее суставы, диски и связки шеи;
  • 6.Спондилолистез. Смещение костей позвоночника происходит, когда один позвонок скользит по позвонку, находящемуся под ним. Это состояние может быть вызвано проблемами с костью, дисками (дегенерация) или со связками;

Кроме этого дегенеративная болезнь диска часто сопровождается развитием выраженного болевого синдрома. Для определения точной причины появления боли необходимо полноценное медицинское обследование

Упражнения для шеи при головной боли

Провоцирующие факторы возникновения боли в шеи

Обычно боль в шее возникает из-за того, что человек слишком долго удерживает шею в одном и том же положении. Однако другие факторы также могут вызывать или способствовать развитию боли в шее, например:

  • беспокойство или стресс;
  • неудобная поза во время сна;
  • несчастный случай, который может вызвать хлыстовую травму;
  • растяжение связочного аппарата;
  • обострение шейного спондилеза;

У многих людей по непонятной причине появляется ригидность и болезненность шеи. Это может произойти после сидения на сквозняке или после незначительного скручивания, например, во время работы в саду.

Это называется неспецифической болью в шее.

Это наиболее распространенный тип боли в шее, который обычно проходит через несколько дней, если вы продолжаете осторожно двигать шеей и отдыхаете, когда вам нужно.

Упражнения лечебной гимнастики для шеи

Каждая хорошая программа упражнений начинается с растяжки, чтобы разогреть мышцы и предотвратить травмы. Если вы хотите уменьшить боль, растяжка поможет вашему телу ослабить напряжение, которое может вызывать напряжение в шее. Вот несколько очень полезных растяжек:

  • 1.Наклоны назад. Посмотрите вверх и наклоните голову назад, удерживая плечи и спину неподвижно, а руки по бокам. Спокойно отведите голову как можно дальше назад, не усиливая боли в шее. Удерживайте растяжку примерно на 5 секунд, прежде чем повернуть голову вперед и вернуться в нейтральное положение;
  • 2.Наклоны вперед. Медленно опустите подбородок к груди и посмотрите вниз до упора. Держите руки по бокам. Когда подбородок достигнет максимума, удерживайте ~ 5 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение;
  • 3.Изгибание из стороны в сторону. Согните голову в сторону круговыми движениями (двигайтесь ухом к плечу, но держите спину и плечи неподвижно), ноги на ширине плеч, удерживайте растяжку на максимальном уровне в течение ~ 5 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны;
  • 4.Поворот из стороны в сторону. Медленно поверните голову, насколько это будет естественно, без усиления боли (держите спину и плечи неподвижными). Задержитесь на ~ 5 секунд, медленно вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны;

Упражнения для шеи при головной боли

Как упражнения помогают уменьшить боль в шее?

Шея состоит множество мышц, сухожилий и связок, которые помогают поддерживать шейный отдел позвоночника и голову. Эта мягкая ткань также приводит голову в движение для полного диапазона движений, что позволяет выполнять множество повседневных задач. Один из основных способов заботы об этой мышечной ткани — упражнения.

Упражнения и растяжение мягких тканей шеи помогают улучшить ее силу и гибкость. Это выгодно по нескольким причинам:

  • 1.Уменьшение боли. Более сильные и гибкие мышцы, сухожилия и связки обеспечивают лучшую поддержку шейного отдела позвоночника и головы. Это помогает снизить давление на позвоночник, которое может вызвать боль в шее. Более сильные и гибкие мышцы также реже развивают триггерные точки, которые способствуют боли и жесткости в шее;
  • 2.Улучшение диапазона движений. Увеличение силы и гибкости ваших мышц помогает улучшить диапазон движений. Это полезно, если вы страдаете от частого мышечного напряжения или ограничены такими заболеваниями, как грыжа межпозвоночного диска или артрит;
  • 3.Снижение риска травм. Поскольку более сильные и гибкие мышцы помогают улучшить поддержку шеи, они помогают снизить вероятность состояний и травм, таких как растяжения, растяжения или грыжи межпозвоночных дисков;
  • 4.Облегчение головных болей. Головные боли часто связаны с болью в шее, потому что напряжение в шее оказывает давление на нервы, проходящие через шею к голове. Снижение давления на эти нервы может помочь в лечении и предотвращении частых головных болей;

Если вас у есть вопросы о тренировках для лечения боли в шее или вы хотите поговорить с физиотерапевтом о других вариантах лечения — запишитесь на консультацию к специалисту. Вся информация предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является рекомендательной.

Тренировки для шеи: 10 упражнений для снятия боли и для красивой осанки

Упражнения для шеи при головной боли

© shutterstock

Автор Ирина Рудевич

10 октября 2021

Длительная работа за компьютером часто приводит к болям в шее. Рассказываем, как избавиться от неприятных последствий малоподвижного образа жизни с помощью тренировок

Эти упражнения помогут избавиться от напряжения в мышцах шейного отдела позвоночника.

  • Зачем нужны
  • 10 упражнений: техника выполнения, видео
  • Советы тренера

Эксперт и автор эксклюзивных видеороликов в этой статье — Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России

Зачем нужны упражнения для шеи

При опущении головы вниз смещается угол между плечами и шейным отделом позвоночника. Напряжение в этой области влияет на осанку и общее самочувствие, может вызвать головную боль, снизить работоспособность и повысить давление.

А ведь это положение, в котором многие проводят по несколько часов в сутки, смотря в экран компьютера или смартфона.

Развивается мышечный дисбаланс, со временем усугубляется сутулость, появляется боль в шее и позвоночнике, в верхней части спины.

Чтобы компенсировать пагубное влияние сидячего образа жизни, нужно заниматься спортом, сохранять бытовую активность и делать упражнения, направленные на определенные группы мышц.

Это поможет укрепить и растянуть мышцы, станет отличной профилактикой проблем опорно-двигательного аппарата.

Упражнения показаны в том числе при остеохондрозе, но перед началом тренировки лучше проконсультироваться с лечащим врачом и тренером, обсудить ваши индивидуальные особенности. 

10 упражнений: техника выполнения, видео

Анастасия Юркова, мастер-тренер: «Упражнения для шеи лучше делать в перерывах между работой за компьютером, а также вечером перед сном, для расслабления. Частота выполнения зависит от сложности ситуации.

Их также можно делать каждый день или два-три раза в неделю как составную часть тренировки. Достаточно выполнять несколько упражнений из комплекса на выбор. Никакой специальной разминки не нужно.

После упражнений полезно делать массаж».

Наклоны головы в стороны 

Встаньте прямо, расправьте грудную клетку, опустите плечи. Плавным движением наклоните голову вправо, вернитесь в исходное положение и повторите влево. Не нужно торопиться, движения должны быть медленными. Возможна задержка в точке максимального наклона. Следующий этап — помочь себе рукой, слегка усиливая наклон и растягивая мышцы. Выполните 10–15 повторов.

Полукруг

Встаньте прямо, расправьте грудную клетку, опустите плечи. На вдохе поверните голову к правому плечу, медленно сделайте полукруг на выдохе, в крайней точке сделайте вдох и повторите в другую сторону на выдохе. 10 повторений.

Читайте также:  Народные методы лечения коксартроза

Вращение руки с наклоном 

Наклоните голову вправо, захватите затылок правой же рукой и мягко натяните мышцы шеи. Левую руку вытяните в сторону, сделайте 10 медленных кругов прямой рукой в одну сторону и 10 в другую. Поменяйте сторону. Важно после окончания упражнения медленно возвращать голову обратно.

Наклоны вперед и повороты

Соедините руки в замок и положите их на затылок. Потяните руками затылок вверх, удлиняя шею. Затем плавно наклоните голову вперед до ощущения комфортного натяжения. Из этого положения аккуратно поворачивайте голову вправо и влево. Сделайте 10 повторов.

Отталкивание от стены

Встаньте боком к стене и упритесь прямой рукой. Поверните голову и, захватив ее рукой, наклоните, создавая комфортное натяжение. Из этого положения разверните полностью корпус от стены на вдохе, на выдохе вернитесь в исходное положение.

Вытягивание у стены

Встаньте спиной к стене, прижмите ягодицы, всю поверхность лопаток и затылок. Сохраняя положение, на вдохе потяните подбородок вверх, натягивая переднюю поверхность шеи. Сделайте 10 повторений.

Повороты у стены 

Стоя у стены, прижмите ягодицы, всю поверхность лопаток и затылок. Поворачивайте голову вправо и влево. Повторите 10 раз.

Удержание в квадрате

Примите исходный «квадрат» на четвереньках, нейтральное положение головы относительно позвоночника. Потянитесь макушкой вперед. Для самоконтроля можно использовать легкую палку (например, от швабры), разместив ее на позвоночнике, или очень легкий бодибар (1 кг). Удерживайте положение 30–90 сек, постоянно вытягиваясь за макушкой вперед.

Вытяжение с полотенцем

Возьмите полотенце, оберните его вокруг шеи сзади у головы, при этом контролируйте, чтобы плечи были опущены вниз. Из этого положения выполните полукруг подбородком вверх. Полотенце можно также использовать как валик: разместить его на задней поверхности шеи и слегка надавливать на нее, делая наклоны головой вперед и назад.

Самомассаж 

Исходное положение — стоя или сидя. Пройдитесь подушечками пальцев от ключицы до плеч, сдвигая пальцами кожу вверх-вниз, вправо-влево и по кругу (по пять движений в каждую сторону). Затем такими же движениями массируйте заднюю поверхность шеи от основания к плечам.

Советы тренера

Упражнения для шеи при головной боли

Проблема выдвижения головы вперед связана в первую очередь с гипертонусом передней поверхности шеи и верхней части трапеции. Первое происходит из-за пользования гаджетами. Второе — из-за стресса (плечи все время приподняты вверх).

Положение головы и мышцы шеи взаимосвязаны со всем телом. Сутулость — с гипертоником грудных мышц, смещением таза вперед из-за гипертонуса сгибателей бедра. И это компенсаторная ситуация, которая обязательно приведет к проблемам с мышцами. То есть из-за положения тела голова и шея адаптируются в неправильном состоянии. Поэтому проблему стоит решать комплексно.

К противопоказаниям для выполнения упражнений можно отнести изменения в шейном отделе — смещения, грыжи и протрузии. В этом случае необходимо тренироваться только под присмотром тренера.

Также упражнения противопоказаны при повышенном и пониженном давлении, так как при работе с мышцами шеи идет воздействие на область, через которую проходят сосуды, питающие головной мозг.

При резком повышении кровяного давления могут возникнуть осложнения.

При нарушениях осанки в недельном плане тренировок обязательно должны быть упражнения на спину (по работе с сутулостью) и другими нарушениями опорно-двигательного аппарата. 

Как избавиться от головной боли с помощью упражнений

Каждый из нас знает, какие неприятности доставляет головная боль. Будь то затяжные мигрени или просто следствие усталости – головная боль лишает нас способности продуктивно работать, радоваться жизни и полноценно общаться.

Как избавиться от головной боли, не употребляя таблетки? Многие наверняка скажут: хорошая профилактика — пешие прогулки и физические упражнения на свежем воздухе.

Но какие именно упражнения помогут справиться с недугом, не навредив и не усилив боль? Специально для наших читателей мы приводим комплекс упражнений, рекомендованных фитнес-тренером, специалистом олимпийской сборной РФ Анной Миляевой.

Упражнения для шеи при головной боли

Задача комплекса — размять плечевой пояс и грудной отдел. В грудной клетке расположены легкие. Чтобы насытить их кислородом, нужно растянуть область груди. Затем необходимо размять плечевой пояс. После этого переходят к разминке шейно-воротниковой зоны.

Упражнение 1 Исходное положение: руки вытянуты в стороны. Переводим руки в положение вперед, затем в стороны. Повторяем несколько раз.

Упражнение 2 Вращения в плечевом поясе. Исходное положение: руки свободно опущены вдоль тела. Делаем вращения в плечевом суставе с опущенными руками. Несколько повторений вперед и назад.

Упражнение 3 Исходное положение: руки свободно опущены вдоль тела. Поднимаем плечи вверх, затем свободно сбрасываем вниз. Нужно обратить внимание, что в верхней точке мышцы напряжены, а после опускания плеч все мышцы плечевого пояса расслабляются.

Упражнение 4 Разминка шеи. Растяжка боковых стенок. Опускаем голову на бок, кладем сверху одноименную руку и надавливаем на голову. Так выполняется растяжка боковой стенки шеи.

Некоторые любят разминать шею с приложением внешней силы — поворачивая голову руками за подбородок. Так делать не рекомендуется, так как это очень травмоопасно — можно получить защемление шейного нерва.

Упражнение 5 Растяжка передней и задней стенок шеи.

Опустить плечи максимально вниз. Грудной клеткой потянуться наверх. При этом в плечах не должно быть напряжения. Затем опускаем подбородок вниз, на грудь. Для усиления растяжки можно положить кисти на затылок. Расслабив локти, тянемся ими вниз. При этом грудной отдел позвоночника тянется вверх.

Упражнение 6 Круговое вращение шеей. Для этого необходимо расслабить плечи и при вращении головы по кругу чувствовать, что плечи не поднимаются вверх. Повторить упражнение 5 раз в одну и в другую сторону.

Упражнения для шеи при головной боли

Упражнение 7 Завершать любую гимнастику лучше всего дыхательными упражнениями.

Исходное положение: стоим свободно, дышим через нос полной грудью. Затем на одном из вдохов задерживаем дыхание. При этом чувствуется, как воздух заполняет грудную область. Затем снова расслабляемся, восстанавливая дыхание. Так повторить несколько раз.

Данные упражнения усиливают кровоток, насыщают кровь кислородом, что способствует расширению кровеносных сосудов. В результате проходят спазмы, головная боль отступает.

Упражнения для мозгового кровообращения — гимнастика для сосудов

Применять медикаментозные средства необходимо только по назначению врача и не первостепенно.

Первое, что следует попробовать — это физические методики, упражнения для улучшения кровообращения головного мозга. Они способствуют освобождению сосудов от разнообразных защемлений.

Показания к лечебной гимнастике

При нарушениях мозгового кровообращения врачи зачастую ставят диагноз вегетососудистая дистония.

К симптомам такого состояния относятся:

  • боли в голове;
  • головокружения;
  • учащение АД, тахикардии;
  • чувство недостатка воздуха;
  • нарушения в области ЖКТ;
  • шум в ушах;
  • тошнота;
  • ощущение истощения и усталости;
  • потери сознания;
  • проблемы со сном и другие недомогания.

Перечисленные явления и являются показаниям к лечебной гимнастике. Среди способов терапии и профилактики рекомендуются правильные физические нагрузки и упражнения, дыхательные методики, релаксация.

Людям, работа которых включает в себя длительное нахождение в сидячем положении, необходимо делать физические упражнения для профилактики возникновения негативных симптомов.

Принципы и техника выполнения

Нет необходимости иметь какие-либо специальные навыки для того, чтобы выполнять упражнения для улучшения кровообращения. Такая гимнастика не требует чрезмерной затраты сил.

Устранить спазмы сосудов помогут такие упражнения:

  1. Необходимо ровно встать, поставив стопы на ширине плеч. Две-три минуты медленно поворачивайте голову сначала вправо, затем влево. Находясь в той же позиции, вытяните руки вверх и скрестите пальцы в замок. Совершите 7-8 наклонов вперед. Движения рук и тела должны напоминать действия, словно вы рубите дрова.
  2. В вышеописанной позе необходимо распрямить руки на уровне груди. Совершите мах ногой по диагонали. Нога должна устремляться к руке с противоположного края. Затем повторяйте махи другой ногой.
  3. В положении лежа на спине вытяните руки по бокам. Исполняется упражнение по подъему нижних конечностей. Коленные области при этом остаются несгибаемыми. Повторив подъемы 8-10 раз, необходимо завершить методику стойкой на лопатках. Ноги и таз поднимаются и фиксируются в перевернутом вертикальном положении туловища. Ладони упираются в спину, а локтевая область в пол. В таком положении нужно зафиксироваться на одну-три минуты.

В практике йоги существует немало полезных упражнений для головы. Для выполнения необходим особый благоприятный моральный настрой и расслабленность, отсутствие тревожных мыслей.

Читайте также:  Грыжи позвоночника. Реабилитация после удаления позвоночной грыжи

От боли в голове, вызванной напряжением плеч, необходимо проделывать такое упражнение: сесть на пол в такую позицию, в которой между голенями будет небольшое пространство, голени при этом расположены параллельно друг другу.

Руки необходимо свести за спиной в замок и совершать плавные наклоны вперед. Наклон происходит с прикосновением головы к полу. Сделать 5-6 таких наклонов, не забывая про глубокое дыхание.

В груди, плечах и шее должно чувствоваться слабое растяжение.

Для устранения напряжения в области спины, шеи, головы и плеч рекомендуют встать в следующую позицию:

Не располагайте руки в этом положении сильно далеко и широко от спины. Зафиксируйте тело в этой позе на 5-7 секунд или дольше.

Александр Закурдаев, ученик и соавтор профессора И. П. Неумывакина, советует следующие довольно простые упражнения для улучшения кровообращения головного мозга:

  1. Для разогрева встать в стандартную позу «ноги на ширине плеч» и поднимать плечи вверх-вниз по 5-7 раз, будто при демонстрации жеста «не знаю».
  2. Далее подбородок положить на грудь и следующим движением запрокинуть голову назад. Совершается все плавно, далеко голову запрокидывать не стоит.
  3. Повороты головой вправо и влево с контролем положения глаз. Линия, которая проходит перед глазами, должна быть параллельна полу. Совершаются повороты 6-8 раз.
  4. Наклоны головы вправо и влево.
  5. Перекатывание головы сначала в одну сторону, затем в противоположную. Подбородок кладется на грудь и совершается плавное вращение головой перекатом. 3-4 раза в одну сторону, и столько же в другую.
  6. Руки взять в захват одна в другую перед собой и совершать повороты вправо-влево 6-7 раз.

При шуме в ушах рекомендуют следующую методику. В рот взять чистый карандаш или ручку. Мысленно представить перед собой цифры и вырисовывать ручкой их изображение в воздухе. Нужно стараться «изображать» как можно большие и объемные цифры, двигая шею в противоположные стороны. Движения можно совершать прямо во время работы за рабочим столом.

Серия упражнений от шума в голове и ушах:

  • взять в руки свои уши и сильно открыть рот;
  • взяться за самую верхнюю область уха и оттягивать его вверх, повторяя 4-6 раз на одном и на другом ухе;
  • растягивая уши, совершать движения челюстью влево и вправо;
  • оттягивать уши и резко их отпускать, повторяя 4-5 раз;
  • закрыть рот и воспроизвести серию упражнений 2-3 раза.

Упражнения для шеи

Тренировки шеи также снимают боль в голове и активизируют кровообращение мозга:

  1. Метод «Растяжка» выполняется сидя с ровной спиной. Нижние конечности ставятся на пол, а руки кладутся на поверхность или на ляжки. Шея в ровном положении, а затылок немного поднимаем кверху. Подбородок медленно опускается книзу, не соприкасаясь с грудиной. Плечи расслаблены, их нужно приспустить чуть ниже. Совершить 3-4 раза. Должно почувствоваться небольшое натяжение в области шеи.
  2. В том же положении с расслабленными плечами и руками (их допускается приспустить чуть ниже), делать медленные наклоны правым ухом к правому плечу, затем на другую сторону. Череп при этом не нужно наклонять вперед или назад, плечи находятся в опущенном положении. Тянуться нужно областью уха к плечу, а не плечом к уху.
  3. Начальная позиция та же. В позе сидя плавно опускается район подбородка и прижимается к области шеи. Рот при этом открывать нельзя, а спина и шея должны быть ровными. На несколько секунд зафиксироваться в такой позиции. Повторить 3-4 раза.
  4. «Изображение кругов» представляет собой простые круговые вращения головой в разные стороны. С осторожностью выполнять тем, у кого имеется остеохондроз, болевые ощущения в шее и спине. Можно «изображать» движениями головы цифру восемь.

Дыхательные упражнения

Даосские и тайские упражнения дыхания не рекомендуют делать сразу после приема пищи или жидкости. Рекомендуется заниматься натощак.

Задержки дыхания активизируют мозговое кровообращение и очищают кровь, поступающую в мозг. Для выполнения следует удобно расположиться сидя перед зеркалом и задержать дыхание на максимальное количество секунд. При неприятных или болевых ощущениях, покраснении лица и чувства пульсации в височной области нельзя продолжать методику.

Даосское учение советует совершать следующее упражнение в период уединения и спокойствия: лежа на мягкой комфортной постели в удобной позе, закрыть глаза и задержать дыхание.

Методику «Выплавленный воздух» рекомендуют проводить в свободной одежде или вовсе голышом. В комфортном положении, лежа в постели, необходимо вытянуть руки и ноги, расслабиться.

Сделав глубокий вдох, следует задержать дыхание на максимальное количество времени. Далее надо открыть рот и плавно выпустить воздух небольшими «порциями».

Проводить упражнение каждый день не рекомендуется, желательно делать перерывы в 5-6 дней.

Первоначальная позиция методики «Дыхание эмбриона» такое же — лежа в уютной постели. Совершается глубокий вдох, после чего воздух не выпускать в течение 120 сердечных ударов. Далее аккуратно медленно выдохнуть ртом.

Вдохи и выдохи должны проходить тихо и расслабленно, так, чтобы перо, размещенное у носа или рта, не двигалось. Вдыхать следует больше воздуха, а выдыхать меньше.

После проведения 5-10 раз этой техники, нужно постепенно увеличивать паузы между вдохом и выдохом до 700 сердечных ударов.

Дыхательная гимнастика по Неумывакину:

Укрепление капилляров — методика Ниши

От техник задержки дыхания можно перейти к методикам задержки воздуха вместе с физическими упражнениями. Кацудзо Ниши описывал следующую технику: начальная позиция: стоя, прижав подушечки больших пальцев рук к ноздрям.

Таким способом перекрывается дыхание. Далее, наклонив тело параллельно полу, тазобедренные и коленные области сгибаются, сочетаясь с задержкой воздуха в легких. После этого следует сделать перерыв на несколько минут и повторить технику 4-5 раз. Выполнять нужно перед едой.

Гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга

Люди с атеросклерозом сердца и мозга, приступая к выполнению техник, должны помнить, что им противопоказана перегрузка. Частота сокращений сердца не должны быть больше, чем на 35-40 процентов от нормы. То есть, если в обычном состоянии пульс 110 ударов в минуту, то после занятий он не должен превышать 140 ударов.

Гимнастика при атеросклерозе помогает усовершенствовать эластичность кровеносной системы и улучшить работу сердца.

Выполняется не менее 2-3 раз в 7 дней:

  1. Начать гимнастику следует, воспроизведя методы для растяжки — лежа в постели вытянуть руки кверху, затем влево и вправо, повторяя по 6-7 раз правой рукой, затем столько же левой, затем обеими сразу. После этого пальцы ног нужно потянуть на себя и от себя, совершить круговые движения ногами.
  2. Исходная позиция — лежа на спине, руки вдоль тела, ноги нераздельны. Отводя руки в разные стороны, делать вдох. Затем мягко придавливая кистью руки нижнебоковые отделы груди, делать выдох.
  3. Исходная позиция — лежа на спине, руки вдоль тела, между ногами небольшое расстояние. Сжимать и разжимать пальцы на ногах 6-7 раз. Совершить вращательные движения в районе суставов голеностопа 5 раз влево и 5 раз вправо. Дышать свободно.
  4. Исходная позиция — стоя, повернувшись боком к креслу. Ноги сомкнуты. Облокотившись о спинку кресла левой рукой, делать махи правой ногой 5-6 раз. При болевых ощущениях остановить упражнение.

Лфк при шейном остеохондрозе: эффективный комплекс упражнений

Регулярное занятие ЛФК при шейном остеохондрозе позволяет укрепить мышцы, снять мышечные спазмы, усилить кровоснабжение и улучшить состояние межпозвоночных дисков. Правильно подобранный комплекс упражнений при регулярном выполнении позволяет избавиться от многих симптомов шейного остеохондроза — головной боли, головокружения, болей в плече и руке.

Наиболее подходящий для вашего состояния комплекс упражнений поможет подобрать специалист по ЛФК. На основании данных обследования врач может посоветовать оптимальную нагрузку, порекомендовать упражнения, которые можно выполнять дома и на рабочем месте.

Если же у вас нет возможности проконсультироваться у специалиста, предлагаем вам несложный комплекс упражнений, который можно выполнять в любых условиях.

Но при выполнении упражнений ЛФК важно соблюдать определенные правила, дабы не навредить позвоночнику.

Читайте также:  Bmp4 белок – лекарство против рака мозга из жировой ткани пациента

Соблюдайте осторожность!

Если вас беспокоит шейный остеохондроз, то при занятии лечебной физкультурой необходимо соблюдать следующие правила.

1.  В острой фазе заболевания ЛФК не назначается. Нельзя допускать выполнения упражнений «через боль».

2. Движения должны быть медленными, нерезкими.

3.  Помните — при шейном остеохондрозе недопустимы круговые движения головой. Также не следует запрокидывать голову назад.

4.  Не пользуйтесь устройствами для вытяжения шейных позвонков без консультации специалистов — неосторожность может стать причиной серьезных травм.

5.  При наличии межпозвонковых грыж обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Примерный комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе (неострая стадия)

Упражнение 1. Предварительная разминка

В качестве разминки рекомендуется обычная ходьба на месте — на полной стопе, затем на носках и пятках. Руки при этом расслаблены, свисают свободно, плечи расправлены и слегка опущены вниз. Продолжительность — 2-3 мин.

Упражнение 2. Расслабление мышц шеи

Встаньте прямо, руки свободно висят вдоль тела. Сжать кулаки и напрячь руки, при этом опуская плечи и лопатки и выпрямляяспину. Удерживайте напряжение в течение 30 секунд, затем расслабьтесь и дайте рукам свободно покачаться.

Упражнение 3. Наклоны головы вбок

Выполняется стоя или сидя.

Осторожно наклоните голову вбок, опуская ухо к плечу — почувствуйте растяжение мышц. Подержите так 10-15 секунд. Медленно примите исходное положение. Наклоните голову в другую сторону. Выполняйте упражнение осторожно, не допускайте усиления боли.

Упражнение 4. Повороты головы в сторону

Выполняется стоя или сидя.

Наклонить голову вниз, подбородком стараясь коснуться яремной впадины. Как бы скользя подбородком по верхней части грудины, поверните голову вправо, подержите так 3-6 секунд. Затем медленно поверните ее в другую сторону. Повторить 5-7 раз.

Упражнение 5. Поднимаем-опускаем плечи

Выполняется стоя или сидя.

Поднимите плечи как можно выше, не перемещая их вперед. Опустите, слегка отводя назад, как бы расправляяплечи. Повторить 6-8 раз

Упражнение 6. Движение плечами вперед-назад

Выполняется стоя или сидя.

Исходное положение — плечи свободно расправлены и опущены. Приподнять плечи и сместить их вперед. Вернуться в исходное положение. Отвести плечи назад, стараясь сомкнуть лопатки. Вернуться в исходное положение повторить 6-8 раз.

Упражнение 7. Наклоны головы вперед

Выполняется стоя или сидя.

Плавно опустите подбородок на грудь, согнув шею вперед. Плечи держать прямо! Медленно выпрямитесь. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 8. Махи руками назад

Выполняется стоя или сидя.

Руки вытяните в стороны. Плечи опущены. Прижмите лопатки к спине. При этом вытянутые прямые руки переместятся чуть назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите 6-8 раз. Не двигайте руками, постарайтесь работать только мышцами спины.

Упражнение 9. Круговые вращения в кистевом суставе

Выполняется стоя или сидя.

Руки вытяните в стороны. Плечи опущены. Руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки. Выполняйте круговые вращения в кистевом суставе, не опуская локтей — 4 раза в одну строну, 4 раза в другую. Повторить 4-6 раз

Упражнение 10. Круговые вращения в локтевом суставе

Исходное положение — как в предыдущем упражнении.

Выполняйте круговые вращения в локтевом суставе, не опуская локтей — 4 раза в одну строну, 4 раза в другую. Повторить 4-6 раз

Упражнение 11. Круговые вращения в плечевом суставе

Исходное положение — руки вытяните в стороны. Плечи опущены.

Выполняйте круговые вращения в плечевом суставе — 4 раза в одну строну, 4 раза в другую. Повторить 4-6 раз.

Упражнение 12. Круговые вращения в плечевом суставе

Расслабьте плечи и руки. Поднимите руки вверх, кисти расслаблены. Свободно уроните руки вниз. Дыхание свободное, глубокое. Повторит 4-6 раз.

Лфк при шейном остеохондрозе

Малоподвижный образ жизни – один из главных факторов развития многих заболеваний – от сердечно-сосудистой системы до опорно-двигательного аппарата.

Не исключение и такое заболевание, как остеохондроз – патологические перемены изменения в позвоночнике.

После очередного дня в офисе и работы за компьютером уже в 30-35 лет могут беспокоить головные боли, головокружения, ухудшения памяти и другие признаки нарушения кровообращения головного мозга. Причина – остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Это серьезное хроническое заболевание, главным методом лечения и профилактики которого служит лечебная физкультура. Рассказываем, какие упражнения делать при остеохондрозе шеи, чтобы не навредить.

Почему важны упражнения при лечении остеохондроза шеи

Шея – один из самых уязвимых отделов позвоночника. Она постоянно под нагрузкой – обеспечивает поддержку головы даже когда мы сидим. На фоне недостаточного питания из-за малой подвижности и кровообращения возникает защемление нервов, спазмы мышц и постепенное разрушение межпозвонковых дисков.

Если не предпринять меры, то развивается остеохондроз разрушение и деформация дисков и позвонков. При этом нарушается кровообращение головного мозга, что и приводит к появлению характерных для остеохондроза симптомов:

  • Чувство скованности в шее.
  • Боль при поворотах и наклонах шеи.
  • Головокружения и головные боли.
  • Скачки артериального давления.

К остеохондрозу приводят:

  • Недостаток физической активности, при котором замедляется кровообращение в шее и ухудшается питание костной и хрящевой тканей (позвонков и межпозвонковых дисков).
  • Неправильная осанка, которая сохраняется длительное время – например, при наклоне головы немного вниз при работе за компьютером, планшетом или документами на столе.
  • Слабость мышц шеи, которые должны поддерживать позвоночник и не давать смещаться дискам и позвонкам.
  • Дефицит витаминов и минералов из-за неправильного питания или нарушений обмена вещества.

Для лечения остеохондроза применяется комплексная терапия из лекарств, физиотерапевтических процедур, массажа и лечебной физкультуры. Но ключевая роль именно за ЛФК.

Таблетки в лечении остеохондроза не дают выраженного эффекта – они могут снять боль на короткое время, но не действуют на ее причину – ослабление мышц и структур позвоночника.

Необходимо активизировать кровообращение, хорошо укрепить мышцы. В этом и поможет гимнастика и упражнения от остеохондроза шеи.

Упражнения для шеи при остеохондрозе шейного отдела

Весь комплекс упражнений для мышц шеи при остеохондрозе займет не больше 10 минут. Потребуется 5-10 повторов каждого упражнения, а в день можно выполнять несколько подходов. Движения должны быть плавными, чтобы не причинить боль или и не вызвать мышечный спазм.

№ 1 – Наклоны вперед

Выдвинув подбородок вперед, наклонить его вниз, к груди. Для увеличения нагрузки можно оказывать сопротивление ладонью.

№ 2 – Наклоны в стороны

Плавно наклоняем голову к левому и правому плечу, так, чтобы мышцы немного напрягались. По мере укрепления можно поддерживать голову рукой, чтобы увеличить усилие и напряжение мышц.

№ 3 – повороты головы

Медленно и без рывков поворачиваем голову направо, потом налево. При повороте – вдох, выдох – в тот момент, когда голова смотрит прямо.

№ 4 – Подъемы плеч

Поднимаем и задерживаем вверху плечи на 10-15 секунд.

№ 5 – Наклоны к груди

Опустить голову, стараясь коснуться подбородком груди.

№ 6 – Массаж

Размять шею и затылок руками для релаксации и улучшения кровообращения.

Эти упражнения для укрепления шеи при остеохондрозе простые, не требуют особых условий для выполнения, подготовки, специальных тренажеров и времени. Наиболее эффективная тренировка получится, если добавить упражнения при грудном остеохондрозе.

Профилактика остеохондроза

Чтобы замедлить прогрессирование заболевания или избежать его появления, врачи рекомендуют:

  • Позаботиться о регулярной умеренной физической активности – нужны не меньше трех часов тренировок в неделю. Подойдут любые нагрузки – прогулки пешком, езда на велосипеде, занятия другими видами спорта.
  • Следить за осанкой – держать спину прямо и обустроить свое рабочее место так, чтобы не приходилось наклонять голову (например, поднять монитор на уровень глаз).
  • Периодически делать перерыв в работе на упражнения для расслабления мышц шеи при остеохондрозе и самомассаж.
  • Принимать витаминные комплексы и следить за тем, чтобы рацион был полноценным.

При первых симптомах остеохондроза стоит обратиться к специалистам в медицинскую клинику. Начав лечить заболевание на ранней стадии можно замедлить процесс на годы и вести активную жизнь без ограничений, которые может наложить остеохондроз.

Пройти обследования, проконсультироваться с врачами и получить персональные рекомендации можно ежедневно в Кунцевском лечебно-реабилитационном центре. Работаем по адресу: ул. Партизанская, 41.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector