Виды и преимущества тренажеров для укрепления стоп

Кому не знакомо это чувство?… Боль в ногах после долгого дня на работе или физических упражнений! Наши стопы «устроены» для бега босиком по естественным поверхностям. Вместо этого, изо дня в день мы фактически сковываем свои ноги обувью, гораздо больше отражающей очередные веяния моды, нежели потребности наших ног.

Всего 15 минут в день достаточно для того, чтобы избавиться от напряжения и стресса и поддерживать Ваши стопы в здоровом состоянии. Сделайте для своих ног что-то полезное, и они непременно отблагодарят Вас! В положении сидя обхватите стопу обеими руками. Обхватите сустав большого пальца одной рукой, а мизинца – другой рукой, как показано на рисунке.

Затем начните массировать два пальца круговыми движениями по направлению друг к другу. Во время движения вы как бы создаете С-образную симметричную дугу. Повторите упражнение 10 или 20 раз Совет: выполняйте мягкие движения! Это достаточно легкое упражнение!  Продолжительность: в среднем 3-5 минут Виды и преимущества тренажеров для укрепления стоп

«Рвем газету» 

Сядьте на стул и поставьте обе ноги на газету. Захватите бумагу пальцами ноги и медленно рвите газету, страница за страницей. Постарайтесь разорвать газету на мелкие кусочки. Выполняйте упражнение минимум 1 минуту Внимание: данное упражнение — достаточно сложное!

Виды и преимущества тренажеров для укрепления стоп 

«Спираль ступней» 

Сядьте удобно на пол так, чтобы ваша правая ступня и голень образовывали прямой угол. Обхватите правой рукой носок, а левой  — пятку. Затем начните выполнять движение, как будто Вы выжимаете мокрое полотенце.

«Скручивайте» пятку внутрь, а стопу – наружу. Повторите упражнение 10-20 раз или более. Внимание: выполняйте движения мягко и не выворачивайте стопу при возникновении сопротивления.

Данное упражнение достаточно сложное для выполнения! Продолжительность: около 5 минут

Виды и преимущества тренажеров для укрепления стоп 

«Подъем полотенца» 

Сядьте на стул и поставьте одну ногу на полотенце. Затем захватите полотенце пальцами ноги и постарайтесь его поднять. Выполняйте упражнение минимум 30 секунд.   Совет: упражнение также можно выполнять стоя, что увеличивает его сложность. Данное упражнение достаточно сложное! Продолжительность: 30 секунд

Виды и преимущества тренажеров для укрепления стоп 

«Завязывание узла» 

Возьмите веревку средней толщины около метра длиной. Положите веревку на пол и сядьте на стул перед веревкой. Зажмите оба конца веревки пальцами ног. Попробуйте завязать узел. Выполняйте упражнение в течение 5 минут. Внимание: это достаточно сложное упражнение! Продолжительность: около 2 минут

Виды и преимущества тренажеров для укрепления стоп 

«Массаж мячом» 

Активными движениями катайте теннисный мячик вперед/назад подошвой стопы. Задействуйте всю поверхность стопы: от переднего отдела до пятки.

Продолжительность выполнения упражнения – по желанию (пока чувствуете себя комфортно). Совет: Упражнение также можно выполнять сидя.

При использовании специального массажного мячика воздействие на стопу усиливается. Продолжительность: около 3 минут

Виды и преимущества тренажеров для укрепления стоп 

«Написание букв» 

Положите на пол листок бумаги. Сядьте на стул и поставьте одну ногу на листок бумаги. Зажмите ручку большим и указательным пальцем  ноги. Постарайтесь написать любое слово, например, «Мама». Выполняйте упражнение минимум 3-5 минут. Внимание: данное упражнение достаточно сложное! Продолжительность: 3-5 минут

Виды и преимущества тренажеров для укрепления стоп 

«Стойка на кончиках пальцев» 

Поставьте стопы параллельно друг другу. Встаньте на кончики пальцев и поочередно опускайте левую и правую пятки по 10 раз, не дотрагиваясь при этом пяткой до пола.   Совет: регулярно выполняйте это упражнение несколько раз в течение дня, например, когда чистите зубы. Упражнение является достаточно сложным.   Продолжительность: около 3-5 минут

Виды и преимущества тренажеров для укрепления стоп 

«Перекатывание мячика» 

Сядьте на стул и поднимите стопы. Зажмите шарик среднего размера между стопами. Крепко держите шарик ногами. Начните перемещать шарик от подушечек пальцев к пяткам, не давая ему упасть. По окончании упражнения хорошенько встряхните ноги. Повторите упражнение 5 раз. Внимание: это достаточно сложное упражнение! Продолжительность: 3-5 минут

Виды и преимущества тренажеров для укрепления стоп 

«Сомните и снова разгладьте бумагу» 

Сядьте на стул, положите перед собой лист бумаги. Поставьте ноги на лист бумаги. Затем обеими стопами постарайтесь как можно сильнее смять листок бумаги. Далее разверните листок бумаги ногами и постарайтесь максимально его разгладить. Повторите упражнение два раза. Внимание: данное упражнение достаточно сложное! Продолжительность: 1-2 мин. 

Виды и преимущества тренажеров для укрепления стоп

Лечебная физкультура при плоскостопии

Малоподвижный образ жизни, современного человека, слабость мышц стопы и голени является основной причиной развития плоскостопия. Поэтому лечение плоскостопия не будет эффективным без выполнения упражнений лечебной физкультуры.

Все упражнения комплекса лечебной физкультуры при плоскостопии следует делать в медленном темпе, до появления ощущения легкой усталости. Количество повторений определяется индивидуально, в соответствии с возрастом и физическим развитием.

Начните занятия с массажа стоп. Затем приступите к выполнению следующих упражнений:

  • Ходьба на носках; (упр. 1)
  • На пятках; (упр. 2)
  • Ходьба на наружных краях стоп; (упр. 3).

Виды и преимущества тренажеров для укрепления стоп

Для исключения статической нагрузки на слабые мышцы ног, начинать нужно с упражнений лечебной физкультуры, выполняемых в положении сидя или лежа. Это даёт возможность регулировать нагрузку на соответствующие мышцы голени и стопы.

Основная часть комплекса лечебной физкультуры при плоскостопии

  • Поочерёдное разгибание и сгибание пальцев до соприкосновения с опорой (упр.4)
  • прокатывание теннисного мяча подошвенной поверхностью стопы. Упражнения выполняются поочерёдно, сначала одной, затем другой ногой (упр. 5);
  • Виды и преимущества тренажеров для укрепления стопзахват и перекладывание мелких предметов пальцами ног (упр.6);
  • перемещение стопы по ровной поверхности при помощи поочерёдного сгибания и разгибания пальцев стопы (упр. 7);
  • Виды и преимущества тренажеров для укрепления стопстопы подошвенной поверхностью вместе – максимальное сгибание и разгибание в коленных и голеностопных суставах (упр.8);
  • перемещение подошвенной поверхности одной стопы по внутренней поверхности противоположной голени (упр. 9);
  • Виды и преимущества тренажеров для укрепления стопсидя ноги согнуты в коленях, пятки плотно прижаты к полу, собирание матерчатого коврика движениями пальцев ног (упр. 10);
  • сидя, сгибание и разгибание стоп вместе и попеременно (упр. 11);

Виды и преимущества тренажеров для укрепления стоп

ходьба по наклонной плоскости (упр. 12).

По мере укрепления мышечно-связочного аппарата, нужно переходить к группе дополнительных упражнений.

III. Дополнительные упражнения лечебной физкультуры (упражнения с балансировочной подушкой.)

Упражнения на балансировочной подушке укрепляют мышцы голени и свода стопы, тренируют вестибулярный аппарат, совершенствуя чувство равновесия.

  • Виды и преимущества тренажеров для укрепления стопВиды и преимущества тренажеров для укрепления стопстоя на балансировочной подушке подъём на носочки 10-15 раз (упр. 13);
  • стоя одной ногой на балансировочной подушке, удерживайте равновесие в течении 1-2 мин, повторите упражнение стоя на другой ноге (упр. 14);
  • Виды и преимущества тренажеров для укрепления стопВиды и преимущества тренажеров для укрепления стопподнимитесь на ступеньку, на которой лежит балансировочная подушка, и спуститесь обратно, 10-15 раз (упр. 15);
  • сидя на стуле, положите подушку под ноги, встаньте 10-15 раз, старайтесь не помогать себе руками (упр.16).

Регулярное выполнение комплекса ЛФК при плоскостопии, одновременно с ношением удобной обуви с индивидуальными ортопедическими стельками, позволит на ранних этапах формирования стоп избежать их деформации.

Совместно с общеукрепляющими упражнениями способствует формированию правильной осанки.

В запущенных случаях, лечебная физкультура, поможет приостановить развитие плоскостопия, устранить болевые ощущения в мышцах и суставах ног, улучшить работу всего опорно-двигательного аппарата.

Гимнастика и лечение профилактики плоскостопия у детей и дошкольников

  • Виды и преимущества тренажеров для укрепления стоп

    Плоскостопие или по-другому плосковальгусная деформация стоп является одной из самых распространенных патологий людей. Ее степень выраженности может быть весьма различной – от небольшого отклонения оси пяточной кости и незначительного уплощения продольного свода до его полного отсутствия с деформацией всей стопы.

    У ребенка формирование сводов стопы происходит в возрасте от 3 до 5 лет. В первые месяцы жизни подошвенная поверхность стопы у детей ровная. И только, когда они начинают вставать на ноги и ходить, постепенно появляются своды стопы. Они играют очень важную роль в формировании правильной опоры и ходьбы, в развитии суставов нижних конечностей и позвоночника.

    • Вероятность проявления плосковальгусных стоп у ребенка можно заранее предсказать, если у одного из родителей и, тем более, у обоих есть плоскостопие.
    • К заметным признакам плоскостопия у детей относятся:
    • — Изнашиваемость обуви — каблук больше стачивается с внутренней стороны.
    • — Чрезмерный лордоз (изгиб вперед) в поясничном отделе и компенсаторный кифоз (изгиб назад, «круглая спина») в грудном отделе;
    • — Неловкая походка, ребенок часто спотыкается, падает на ровном месте;
    • — Сложность правильной постановки ног и ходьбы по ровной линии;
    • — Жалобы на быструю утомляемость ног при незначительных физических нагрузках, нередко на болевые ощущения в стопах, голенях и иногда даже в тазобедренных суставах и спине.

    Если у ребенка проявились признаки плоскостопия, то родителям нужно сразу обратиться к ортопеду. Важно помнить, чем раньше начато лечение и чем регулярнее оно проводится, тем лучше будет результат.

     Лечение плосковальгусной деформации стоп длительное, занимает несколько лет. Оно должно быть ежедневным, постоянным и систематическим.

    Однако полностью избавиться от плоскостопия очень сложно, но степень его проявления можно уменьшить.

    Кроме того, плосковальгусная стопа — прогрессирующее заболевание. И даже изначально незначительная деформация без должного лечения может привести в дальнейшем к весьма тяжелым последствиям.

    Плоскостопие, особенно его сильная выраженность, отражается на походке и осанке человека, приводит к искривлению позвоночника, болям в стопах, голеностопных, коленных и тазобедренных суставах.

    Читайте также:  Применение подушки Мейрама при различных заболеваниях опорно-двигательной системы

    При активном занятии спортом из-за плоскостопия нагрузка начинает неправильно распределяться на мышцы ног, спины. Таким образом происходит перегрузка отдельных групп мышц, отделов позвоночника, где могут появиться сильные боли, изменение осанки, иногда даже защемление нервов.

    Поэтому опытные врачи и массажисты при выявлении причины болей в суставах и мышцах ног, спины в первую очередь оценивают состояние стоп и наличие плоскостопия. В зависимости от этого они могут выявить последовательную цепочку перегрузки мышц и суставов, которая приводит, например, к болям в спине. После этого назначается эффективное лечение.

    Виды и преимущества тренажеров для укрепления стоп

    Но занятия спортом при плоскостопии не запрещены. Наоборот, специальные физические упражнения являются хорошим средством для лечения плоскостопия.

    1. Лечение плоскостопия состоит из 5 основных моментов:
    2. — Физические упражнения;
    3. — Правильная обувь;
    4. — Ортопедические стельки;
    5. — Формирование правильного навыка стояния и ходьбы;
    6. — Массаж.

    Стопа состоит из многих костей и суставов. Они поддерживаются целой группой мышц и связок. Для их гармоничного развития необходима физическая нагрузка. Но, пока маленькие дети не начнут сами вставать на ноги и делать первые шаги, принуждать их нельзя, поскольку их суставы и мышцы к этому еще не готовы.

    Но, когда ребенок начинает уверенно ходить, для профилактики и лечения плоскостопия рекомендуется заниматься развивающей гимнастикой. Стопы должны работать, испытывать нагрузки, сгибаться и разгибаться, чувствовать рельеф поверхности, на которую они опираются.

    Гимнастические упражнения, в том числе на снарядах, гармонично развивают мышцы ног, учат правильной ходьбе, осанке, имеют различные рельефы, которые массируют своды стопы.

    Польза гимнастических снарядов для лечения плоскостопия:

    Виды и преимущества тренажеров для укрепления стоп

    — Лазание на шведской стенке, приседания массируют своды стопы, укрепляют мышцы стоп, голени.

    — Упражнения на бревне учат правильной постановке стоп. Неустойчивая опора придает мышцам ног дополнительную нагрузку. Форма бревна оказывает массирующее воздействие на стопы при выполнении различных упражнений.

    — Упражнения на брусьях, где есть опора на ноги, укрепляют мышцы стоп и массируют их.

    — Лазание по полосе препятствий состоит из ходьбы по различным формам и рельефам модулей, которые укрепляют мышцы ног.

    — Прыжки на батуте – любимое занятие детей и один из самых эффективных способов для укрепления всех мышц и суставов ног. Особенно активно во время прыжков на батуте работают мышцы стоп. А сетка батута их массирует.

    • — Ходьба, прыжки на тактильных (массажных) кругах с различным рельефом имеют прямое предназначение для профилактики и лечения плоскостопия.
    • — Различные силовые упражнения и прыжки на полу, на акробатической надувной дорожке также отлично укрепляют стопы, голени.
    • — Во время прыжков через скакалку активно работают мышцы стоп и голени.
    • Некоторые гимнастические упражнения для укрепления сводов стопы можно регулярно выполнять в домашних условиях:

    1) В положении стоя ноги вместе, поднимать большие пальцы ног, не отрывая от опоры другие. Повторять по 15-20 раз по 3 раз в день.

    2) В положении стоя ноги вместе перекатываться с пятки на носок и обратно. Повторять по 15-20 раз по 3 раз в день.

    3) В положении стоя ноги вместе, поднимать и опускать все пальцы. Повторять по 15-20 раз по 3 раз в день.

    4) В положении стоя ноги вместе, передвигаться на стопе вперед с помощью сгибания всех пальцев ног.

    5) В положении стоя ноги вместе, передвигаться вперед, рисуя стопами треугольник (сначала развести носки и соединить пятки, затем соединить носки и развести пятки, и т.д).

    6) Ходьба на носках/на пятках.

    Виды и преимущества тренажеров для укрепления стоп

    1. 7) Удержание равновесия на носках – 10 секунд по 2 подхода.
    2. 8) Поднимание на носки в положении стоя у опоры ноги вместе — 20 раз по 2 подхода.
    3. 9) В положении сидя ноги вытянуты вперед, носки натянуть на себя, затем вытянуть вперед – 10 раз по 2 подхода.
    4. 10) В положении стоя у опоры на носках, ноги на ширине плеч, сделать приседания на корточки – 10 раз.

    11) Прыжки на носках на двух ногах, затем на одной. Руки держать на поясе. Выполняем 10 раз 2 подхода.

    • 12) Катать каждой ногой круглую палочку или бутылку – по 2 минуты 3 раза в день и более.
    • Выбор правильной обуви и ортопедических стелек
    • Совет дает детский ортопед-травматолог высшей категории Алексей Валерьевич Виноградов:

    «В этом вопросе важно соблюдать меру. У здоровых детей нельзя держать стопы ребенка постоянно в обуви. Дома позволяйте ему как можно больше ходить босиком или в вязаных из грубых ниток носочках. Допускается так же мягкая обувь с мягкой подошвой и небольшим каблучком.

    Летом на природе так же позволяйте ребенку бегать босиком или в обуви с мягкой подошвой. Стопы должны работать, испытывать нагрузки, сгибаться и разгибаться, чувствовать рельеф поверхности, на которую они опираются. Стимулируйте ребенка к подвижным играм, бегу, прыжкам.

    Уличная обувь должна быть удобной, ни в коем случае не узкой и не на высоком каблуке. Обувь должна плотно, но в то же время мягко облегать стопу. Нога в обуви не должна болтаться или напротив быть сдавленной.

    Каблучок допускается в зависимости от возраста ребенка размером от 1 до 3 см., не больше.

    Нога ребенка растет очень быстро (особенно в периоды физиологически бурного роста — от 4 до 6 лет и от 11 до 15 лет), поэтому необходимо не реже 1 раза в 3-4 месяца измерять стопы, чтобы вовремя менять обувь.

    Вид ортопедических стелек, как и обуви, и режим их ношения определяет только ортопед. Они должны быть удобны ребенку, не вызывать дискомфорта при стоянии и ходьбе. Стельки надо вкладывать только в ту обувь, которая хорошо фиксирует стопу. Их применение вместе с домашними тапочками, кедами, сандалиями без жесткого задника никакого эффекта не даст.

    Стельки надо менять один раз в 6 месяцев или даже чаще в периоды бурного роста ребенка».

    Виды и преимущества тренажеров для укрепления стоп

    Формирование правильного навыка ходьбы

    Рекомендации детского ортопеда-травматолога высшей категории Алексея Валерьевича Виноградова:

    «Очень важно научить ребенка правильно стоять и ходить. Без правильно сформированного стереотипа ходьбы лечение плосковальгусных стоп не даст должных результатов. При ходьбе стопы должны ставиться параллельно, ноги не должны разводиться в стороны более чем на 5-6 см.

    Навык правильной ходьбы вырабатывается многие месяцы. Если ребенку трудно выполнять ваши команды и самостоятельно контролировать положение стоп при ходьбе, то можно нарисовать полосу, вдоль которой он будет ходить».

    Массаж

    Для лечения плосковальгусной стопы детям назначается несколько курсов лечебного массажа. Также родителям рекомендуется освоить приемы классического массажа для систематического и постоянного лечения плоскостопия у ребенка.

    Если у Вас остались вопросы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефону +7 (495) 477 32 69 или оставив заявку на бесплатное пробное занятие.

    Тренажер для подъема стопы

    Виды и преимущества тренажеров для укрепления стоп

    Во время танца или других физических упражнений стопы испытывают колоссальную нагрузку. Поэтому им уделяется повышенное внимание с самого раннего возраста – ученики и ученицы начинают тренировать их с первого дня занятий и продолжают на протяжении всей профессиональной жизни. Ведь именно крепкие и подвижные суставы стоп способствуют тому, чтоб нагрузка всего тела при танце распределялась правильно и равномерно. Особенно это касается людей, занимающихся балетом и художественной гимнастикой. К слову, при приеме в балетную школу к изгибу стопы или подъёму уделяется повышенное требование. Только единицы обладают природной силой и гибкостью стопы, да и то им приходится постоянно тренироваться, чтобы развить эти качества.

    Ballet foot stretch

    Для более плодотворного результата были придуманы различные специальные тренажеры: ballet foot stretch – один из них.

    Тренажер позволяет растянуть сухожилия, укрепить суставы и, соответственно, саму стопу, чтобы впоследствии она смогла испытывать ежедневные физические нагрузки.

    Также он помогает развить камбаловидную и икроножные мышцы, формирует красивые линии стопы, к примеру, так называемую, «птичку» («пятка вперед»). Причем, всех этих результатов можно добиться без лишних усилий и боли.

    Тренажер будет полезен не только людям, занимающихся балетом, художественной гимнастикой или любыми другими физическими нагрузками, но и, например, женщинам, привыкших ходить на каблуках.

    Натренированные мышцы – это не только залог красивой осанки и головокружительной походки, но и гарантия активности, подвижности и, самое главное, — здоровья.

    Тренажер никогда не вызовет воспаления связок, а напротив, поможет их укрепить.

    Тренажер для растяжки стопы – когда появился и кем был изобретен?

    Тренажер существует уже более 10 лет, он был придуман в начале 21 века хореографом Дэвидом Кампосом. После окончания профессиональной карьеры, он, как и многие выдающиеся танцоры, решил посвятить себя преподавательской деятельности. Принимая желающих в свою частную школу, он заметил, что не у всех развита стопа, у некоторых даже наблюдалось плоскостопие.

    Читайте также:  Остеофиты позвоночника: причины и лечение

    Виды и преимущества тренажеров для укрепления стоп

    Я пытался вспомнить из моего прошлого опыта, наблюдая за танцорами, которые подсовывали свои ноги под диван или батарею в любом уголке балетной студии для того, усовершенствовать свои стопы и танцевать лучше.

    Уже тогда, я со всей силой осознал, что мне необходимо придумать безопасный и эффективный способ, который бы помог разработать гибкость и силу ног не только моих учеников, но и любого танцора, который будет в этом нуждаться.

    » — это в часть, где про то как начиналась идея — к началу ближе

    Из письма создателя Тренажера  David Campos

    Было необходимо развивать стопу, но не с помощью упражнений, а с помощью специального приспособления, который помог бы сделать это безопасно и эффективно.

    Толчком для изобретения балетного тренажера для стоп послужило наблюдение – Дэвид Кампос вспомнил, как тренировались его коллеги, желающие усовершенствовать изгиб стопы и укрепить ее.

    Делали они это довольно интересным способом – подсовывали стопы по диваны, батареи и удерживали ее там некоторое время.

    Чтобы создать тренажер для растяжки подъема стопы, понадобилось несколько лет испытаний.

    В теории все выглядело просто – необходимо было изобрести приспособление с волнообразными вырезами, которое смогло бы фиксировать и некоторое удерживать стопу, но на практике все оказалось сложнее.

    В конце концов, был изобретен сегодняшний вариант ballet foot stretch, который после нескольких проб доказал свою эффективность – студенты Кампоса начинали показывать отличные результаты.

    Удостоверившись, что разработка удалась, предприимчивый хореограф начал способствовать тому, чтобы тренажер стал известен широкому кругу потребителей. Сегодня ballet foot stretch – является одним из самых безопасных и действенных тренажеров для тренировки стопы, способного поднять результативность тренировок и облегчить выполнение тех или иных упражнений.

    Какой эффект ожидать от работы с тренажером?

    Тренажер обладает простотой конструкции и легкостью в использовании. По сути это волнообразная конструкция из дерева или пластика, у основания которой располагается специальный удерживающий фиксатор.

    Он помогает снизить нагрузку на стопу при тренировках, так как при использовании тренажера происходит безопасное и безболезненное растяжение мышц стопы, развиваются и укрепляются икроножные мышцы. Стопа, таким образом, подготавливается к тренировкам, а они, как известно, занимают много сил и времени.

    Когда стопа готова выдержать нагрузки во время тренировок — результат не заставляет себя ждать.

    Как работать с тренажером для растяжки стопы: упражнения:

    Чтобы занятия с тренажером были эффективнее, необходимо перед его использованием выполнить комплекс упражнений. Они помогут «разогреть» стопу и подготовить для тренажера. Тем самым стопа сможет находиться в нем намного дольше.

    1. Тянем носок. Нужно вытянуть стопу вперед и удерживать ее несколько секунд, сделать несколько подходов.

    2. Это упражнение поможет укрепить как стопы, так и голени с лодыжками. Необходимо подниматься на носки, возвращаясь в исходное положение. Повторить от 15 до 25 раз.

    3. Напоминает предыдущее упражнение, но здесь необходимо пройтись на «цыпочках» в течение 6 минут — выполнять упражнение желательно на твердой поверхности.

    4. Усиливаем кровообращение стопы. Для этого упражнения можно использовать пластиковую бутылку с водой или пустую стеклянную. Положите стопу на бутылку и начинайте катать стопу сначала вперед — назад, затем наоборот: назад — вперед. Выполните не менее пятидесяти раз.

    5. Последнее упражнение тренирует не столько стопу, сколько равновесие. Разбросайте мелкие детали на полу. И стоя на одной ноге, попытайтесь пальцами другой ноги, собрать предметы в какую – нибудь емкость.

    6. Когда стопа разогрелась, можно использовать ballet foot stretch. Тренажер необходимо положить на гладкую, не бугристую поверхность. Пятку стопы расположить в специальной выемке на тренажере, вытянув носок —  зафиксировать его держателем (как правило, он выполняется из силиконового материала). Находиться в таком положении какое — то время.

    Внимание! Стопа может через какое — то время начать болеть. Если чувствуется сильная боль, значит на первый раз упражнение нужно прекратить. Уровень нагрузки необходимо увеличивать постепенно, не превозмогая боль. Время нахождения стопы в тренажере контролируется самостоятельно. Виды и преимущества тренажеров для укрепления стоп

    Советы по выбору тренажера для подъема стопы

    Выбирая тренажер, необходимо учитывать размер. Выделяют три основных размера, самый маленький – до 37, и большой – до 44. Если нога больше, размер регулируется специальными резиновыми подкладками.

    Тренажер изготавливают из пластика и дерева. Какой выбрать – решайте сами. Главное, чтобы к качеству материала у вас не возникало никаких вопросов. На нем не должно быть трещин, заусениц, поверхность должна быть гладкой. Дерево — прочным и покрыто лаком. (Стопа может потеть и нужно исключить воздействие влаги на дерево).

    Заказать и купить тренажер для подъема стопы вы сможете в нашем интернет-магазине. Мы сотрудничаем только с проверенными поставщиками, поэтому за качество, удобство использования и длительность эксплуатации ручаемся на 100%. Клиентами нашего магазина являются частные танцевальные школы Москвы и других регионов России, а также тренеры и родители, которые хотят, чтобы их ученик или ребенок достиг лучших результатов в танце или спорте. Тренажер для растяжки стопы, представленный в каталоге нашего магазина, изготовлен из натурального дерева, поэтому безопасен и не вызывает аллергических реакций. В комплект к тренажеру входят 2 пятачка под пятку, силиконовый фиксатор и резина для растяжки.

    Основные тренажеры: что нужно знать — Здоровая Россия

    Об основных типах тренажерах и их правильном использовании рассказывает заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационный центр Минздравсоцразвития России  Марина Макарова.

    В любом уважающем себя тренажерном зале агрегатов обычно такое количество, что глаза разбегаются. Каждый идет заниматься со своей, индивидуальной, целью: сбросить вес, сделать рельефней мускулатуру или потренировать выносливость.

    И, конечно, прежде чем приступить к «киданию железа», лучше всего обратиться к специалисту, который поможет правильно подобрать типы тренажеров и уровень нагрузки. Но казаться новичком в зале обычно не хочется. Поэтому еще до первого похода на тренировку стоит выяснить, какие бывают тренажеры, и для чего они предназначены.

    Об основных типах тренажерах и их правильном использовании рассказывает заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационный центр Минздравсоцразвития России Марина Макарова.

    Тренажер для спины и плечевого пояса: лат-машина (Lat machine)

    Это, пожалуй, один из самых известных тренажеров, наиболее комфортный в использовании. На нем максимально прорабатываются мышцы спины и переднего отдела туловища.

    Но, если у человека есть боли в шейном или плечевом отделах, к лат-машине лучше подходить только после того, как все мышцы основательно разогреты.

    В любом случае, она требует подготовленных мышц спины и плечевого пояса.

    Тренажер регулируется так, чтобы из положения сидя можно было легко дотянуться до перекладины, а угол коленных, тазобедренных и голеностопных суставов составлял ровно 90 градусов. При этом спина должна остаться совершенно прямой – туловище нельзя наклонять ни вперед, ни назад.

    Вес, который придется тянуть на себя, подбирается либо по ощущениям, либо на основании максимально «подъемного» веса.

    Перекладина опускается помощи рук в положение перед грудью, либо за спиной. При заведении перекладины за спину работают широчайшие мышцы спины и мышцы-фиксаторы лопаток. Кисть при этом должна охватывать перекладину сзади, так называемым хватом вперед.

    Опуская перекладину лат-машины перед грудью, разверните ладонь пальцами на себя и схватите «обратным хватом». Так вы нагрузите мышцы-сгибатели рук, мышцы грудной клетки и живота.

    Тренажер для ног: тренируем заднюю поверхность бедра

    Для того, чтобы тело сохраняло устойчивость, а коленный сустав нормально фиксировался, в тонусе и балансе должны быть мышцы бедра. Но, как правило, задние мышцы бедра у человека тренированы хуже, чем передние.

    И им надо уделить повышенное внимание при работе на тренажерах. При разгибании ног работает задняя поверхность бедра, а при возвращении их в исходное положение – четырехглавая мышца бедра, расположенная спереди.

    Важно соблюдать правильное положение тела при работе на этом тренажере. Спина полностью опирается на спинку кресла, чуть откинутую назад. Суставы ног четко зафиксируйте на держателях, а руки – на поручнях. В таком положении можно изолированно работать над мышцами задней поверхности бедра, не перегружая другие части тела.

    Тренажер для ног: тренируем четырехглавую мышцу бедра

    Сидеть на этом тренажере надо, слегка откинувшись назад, плотно прижав поясницу к спинке сидения, с упором рук в поручни. Ноги плотно зафиксируйте между упорами.

    При полном разгибании ног можно вытягивать их пальцы, чтобы усилить нагрузку на четырехглавую мышцу бедра. Добавить нагрузку можно, сделав в конце движения на разгибание ног паузу.

    Читайте также:  Комплекс упражнений при грыже шморля

    Тренажер для плечевого пояса

    Вариант широко известного гребного тренажера, позволяющего тренировать мышцы плечевого пояса.

    Для работы на этом тренажере очень важно соблюдать правильную осанку. Смотрите прямо перед собой и не опускайте подбородок к груди, чтобы не перегрузить задние мышцы шеи и спины. А при разгибании рук нельзя поднимать вверх плечи.

    Тренажер для мышц груди (Cheast-press)

    На этом тренажере выполняется жим руками вперед. При работе важен правильный упор ногами в пол. Не касайтесь пола только пальцами ног, поскольку тогда перенапряжете в поясницу.

    Стоит следить и за дыханием. При движении рук вперед производится выдох, а на себя – вдох. Благодаря возможности такой работы, тренажер подойдет и тем, у кого есть проблемы с дыханием.

    Он поможет увеличить объем легких.

    Тренажер для дельтовидных мышц

    Для правильной работы на этом тренажере важна посадка: поясницу обязательно надо прижать к спинке сидения. Плечи не поднимайте: работать должны только дельтовидные мышцы.

    Если полное разгибание рук в плечевых суставах болезненно, отводите их, насколько комфортно, и на пять-десять секунд фиксируйте в таком положении.

    Кстати, при работе на тренажере для дельтовидных мышц можно выяснить, насколько синхронно работают обе руки. Если они поднимаются на разную высоту и с разным усилием, дело не только в разнице тренированности мышц. Возможно, есть проблемы с плечевыми суставами.

    Тренажер для тренировки пресса

    Целесообразно построить тренировку пресса, ориентируясь на частоту дыхания. При наклоне делать выдох, а при разгибании – вдох. Особенно удобен такой режим для тех, кто только начинает свои занятия.

    Чтобы избежать болей в пояснице на следующий день, наклоняйтесь ровно настолько, насколько комфортно для мышц спины: при работе на этом тренажере они растягиваются в напряжении.

    При этом обязательно следите за тем, чтобы упор ногами был правильным: на всю стопу, с ногами, расположенными параллельно друг другу.

    Тренажер для укрепления мышц ног

    На самом деле этот тренажер укрепляет все группы мышц ног. Его конструкция позволяет значительно менять угол сгибания ног. Но при первых тренировках этот угол должен составлять не менее 90 градусов. В таком случает отодвигание ногами платформы не перегрузит суставы и мышцы ног.

    Чтобы избежать травм коленного сустава, будьте осторожнее с разгибанием его в конце подъема.

    Плоскостопие и спорт

    Высокую нагрузку стопы получают в обуви, снижающей амортизацию стопы, например в коньках. Прыжковые элементы негативно сказываются на состоянии ног. При плоскостопии не рекомендуется заниматься следующими видами спорта:

    • фигурное катание;
    • конькобежный спорт;
    • хоккей;
    • лёгкая атлетика;
    • степ-аэробика;
    • танцы;
    • балет;
    • большой теннис;
    • экстремальные виды спорта, например прыжки с парашютом.

    К занятиям, разрешённым при заболевании, относятся:

    • футбол на начальных стадиях деформации;
    • плавание определёнными стилями;
    • лыжные и пешие прогулки;
    • конный спорт;
    • восточные единоборства;
    • йога.

    Коньки

    Все виды спорта на льду, связанные с использованием коньков, запрещены для людей с плоскостопием. Нога фиксируется в определенном положении при помощи плотной колодки обуви и шнуровки, производятся резкие толкательные движения во время занятий, что понижает амортизационные возможности стопы и приводит к дальнейшей деформации.

    Бег, ходьба

    Классический бег разрешается при соблюдении следующих условий:

    • правильно подобранная обувь;
    • постепенное увеличение нагрузки.

    Требуется начинать с коротких пробежек, постепенно добавляя расстояние и время занятия. Это позволит укрепить стопы. Резкое повышение нагрузок может привести к дополнительному травмированию ног и развитию плоскостопия. Выбирать кроссовки для бега нужно внимательно, следуя ряду требований:

    • размер должен подходить больному;
    • желательно выбирать модели с тонкой подошвой и пометкой “кроссовки для бега”;
    • наличие супинатора — обязательно, при его отсутствии требуется приобрести специальные стельки в ортопедическом салоне;
    • если в магазине присутствуют кроссовки, предназначенные специально для бегунов с деформацией стопы, рекомендуется приобрести данный вариант.

    Использование утяжелителей во время бега запрещено. При появлении болевого синдрома тренировку нужно прекратить и обратиться к врачу.

    Ходьба подразумевает меньшую нагрузку на ноги, чем при беге, позволяет поддерживать физическую форму. Распространена скандинавская ходьба — ходьба с палками, где часть веса при прогулке переносится на палки. Самостоятельно начинать применять палки не рекомендуется. Требуется изучить технику и при возможности посетить несколько занятий профессионала.

    Йога

    Выполнение определённых асан (упражнений) позволит улучшить состояние больного. Комплекс составляется из упражнений в положении стоя. Во время занятий следует уделять особое внимание технике, правильно располагая бёдра, стопы. Йога проводится с босыми ногами.

    Танцы

    Виды танцев с распределением веса на носки такие как балет, бальные танцы запрещены, как и энергичные виды, подразумевающие прыжки. Художественной гимнастикой при плоскостопии заниматься не желательно. Постоянное нахождение веса на носках провоцирует деформацию стопы. Прыжковые элементы негативно влияют не только на стопы, но и на колени, позвоночник. 

    Плавание

    В зависимости от индивидуальных показаний врач определит подходящий стиль плавания. Чаще всего рекомендуют кроль, сопровождающийся интенсивным движениями ногами. Для повышения нагрузки на стопы во время плавания можно использовать ласты. Во время занятий укрепляются не только своды стопы, также мышцы ног, спины, позвоночник.

    Футбол

    На основании результатов инструментальных обследований, сопровождающих симптомов и степени развития плоскостопия врач либо разрешит либо запретит занятия футболом.

    При сильных изменениях стопы тренировки сопровождаются мигренями, дискомфортом и болью в ногах. При наличии болезненных ощущений требуется прекратить тренировки и обратиться к врачу.

    На начальных стадиях заболевания занятия на любительском уровне разрешены.

    Бортневский А. Е.

    Рентгенолог
    • стаж 17 лет

    • 19 Марта 2021 года
    • Дата проверки: 19 Марта 2021 года
    • Дата обновления: 06 Июня 2022 года

    Лечение и профилактика плоскостопия

    Перед тем, как лечить плоскостопие, ортопед изучает симптоматику и анамнез болезни, проводит пальпацию, визуальный осмотр и инструментальные исследования. Только после выяснения тяжести и причины патологии он подбирает оптимальный метод лечения.

    Следует учесть, что полное выздоровление происходит только до 18 лет, когда стопа еще не полностью сформировалась. У взрослых людей можно только откорректировать стопу, чтобы остановить дальнейшее развитие болезни, устранить неприятную симптоматику и предотвратить возникновение осложнений.

    Цели и задачи терапии

    Лечение плоскостопия направлено на:

    • купирование боли и отечности;
    • устранение мышечных спазмов;
    • остановку деформирующих процессов;
    • восстановление метаболизма;
    • повышение прочности мышечно-связочного аппарата стопы;
    • формирование правильной походки;
    • укрепление иммунитета.

    Методы лечения

    При лечении плоскостопия в основном используют консервативные методы:

    • медикаментозную терапию;
    • лечебную физкультуру;
    • массаж;
    • физиотерапию;
    • ортопедические приспособления.

    При сильной деформации стопы, неподдающейся консервативной коррекции, ортопед может порекомендовать операцию.

    Медикаментозная терапия

    Лекарства используют, чтобы избавить от неприятной симптоматики. Вылечить болезнь они не могут.

    Назначать лекарственные средства должен врач, так как они могут иметь противопоказания. Кроме того, при необходимости могут быть назначены рецептурные препараты. Врач может прописать:

    • нестероидные противовоспалительные препараты («Диклофенак», «Ибупрофен») – купируют болевой синдром;
    • миорелаксанты («Мидокалм», «Сирдалуд», «Толизор») – снимают мышечные спазмы и устраняют судороги.

    Лечебная физкультура

    Центральное место в лечении плоскостопия занимает лечебная физкультура, так как она устраняет причины деформации.

    Особое внимание уделяют упражнениям для укрепления мышц, связок и костей нижних конечностей, которые следует выполнять босиком.

    Необходимо вращать стопами, вытягивать носочки, сгибать пальцы, катать ступнями мячик, собирать пальцами ног мелкие предметы, ходить на носочках, пятках, наружной стороне стопы.

    Комплекс упражнений должен подбирать врач, учитывая тип, стадию и степень патологии, возраст пациента, наличие других заболеваний, общее состояние здоровья.

    Чтобы получить максимальный эффект, желательно делать гимнастику 2-3 раза в день. Нельзя допускать перерывов. Дополнительно можно заниматься йогой, танцами.

    Лечебная физкультура тонизирует мышцы, укрепляет мускулатуру, повышает амплитуду движений, активирует циркуляцию крови, укрепляет иммунную систему.

    Массаж

    Массирование ступней избавляет от боли и отечности, тонизирует мышцы, активирует кровообращение и метаболизм, способствует поступлению к тканям питательных веществ и кислорода. Лучше всего обратиться к специалисту. Но можно делать массаж самостоятельно: руками либо используя массажеры.

    Физиотерапия

    Физиотерапевтические процедуры снимают мышечные и суставные боли, затормаживают патологические процессы, ускоряют выздоровление.

    При плоскостопии обычно назначают электрофорез, фонофорез, миостимуляцию, магнитотерапию, гидромассаж, иглорефлексотерапию, грязелечение, парафиновые аппликации.

    Ортопедические приспособления

    На любой стадии заболевания эффективное действие окажут ортопедическая обувь, специальные вкладыши и стельки, бандажи, которые должны подбираться индивидуально. Они правильно распределяют нагрузку и оказывают амортизирующее действие.

    Хирургическое вмешательство

    Чаще всего проводят артроэрез – операцию, во время которой в определенный участок стопы устанавливают титановый имплант, поддерживающий свод стопы. Через несколько лет его удаляют.

    Профилактические мероприятия

    В целях профилактики плоскостопия рекомендуется:

    • почаще ходить босиком, особенно по песку и гальке;
    • заниматься гимнастикой, танцами и йогой;
    • плавать, ездить на велосипеде;
    • делать массаж стоп;
    • носить удобную обувь;
    • поддерживать осанку и вырабатывать правильную походку.
  • Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector