Занятия спортом и заболевания позвоночника

Грыжа межпозвоночного диска объединяет три патологии в зависимости от места их расположения: грыжа грудного отдела, поясничного и шейного.

Важно! Пациентам с диагнозом грыжа позвоночника перед началом занятий спортом необходимо получить консультацию специалиста, чтобы установить причину боли и дать соответствующие рекомендации. Не занимайтесь самолечением!

Можно ли заниматься спортом при грыже позвоночника?

Двигаться при диагнозе грыжа позвоночника необходимо, но спортивные занятия должны быть подчинены главному правилу: движения не должны сопровождаться болью, даже если они очень простые. Если боль присутствует, необходимо скорректировать технику и интенсивность.

Если занятия спортом вызывают дискомфорт, следует совсем отказаться от них.

Нерекомендуемые виды спорта

  • Запрещаются прыжки в высоту, метание и тяжелая атлетика вследствие высокой нагрузки на позвоночник.
  • Не подходят хоккей, футбол и горные лыжи – риск получить травму очень высок.
  • Не стоит заниматься теннисом и игрой в гольф, потому что от спортсменов требуется быстрая реакция.
  • В списке нежелательных видов спорта числится активный бег, так как в этом случае весь организм находится в движении при высокой нагрузке на позвоночник.

При грыже позвоночного диска показаны следующие виды спорта

  • Бег трусцой, если под ногами будет мягкое покрытие, а на ногах спортсмена специальная обувь.

Занятия спортом и заболевания позвоночника

  • Велосипедные прогулки и катание на лыжах, если не брать высокий темп, также благотворно отражаются на состоянии человека.
  • Восточные гимнастики – все виды разрешены.
  • Пилатес – система оздоравливающих упражнений, выполняемых дома или в спортзале, где можно использоваться тренажеры, не фиксирующие тело. Это позволяет эффективно укреплять мускулы.
  • Плавание и аквааэробика – самые подходящие при грыже виды спорта. Можно использовать их как лечение или заниматься в целях профилактики. Их действие основано на способности воды снижать массу тела, уменьшая нагрузки на позвоночник. Расслабление мускулов помогает устранению спазмов мышц и активизирует кровоток. Рекомендованная длительность занятий составляет несколько часов в неделю.
  • Фитнес. Этим видом спорта можно заниматься, посещая спортзал, за исключением сложных упражнений. Опытный тренер подберет снаряды, виды упражнений и длительность их выполнения, создаст режим тренировки в зависимости от особенностей заболевания клиента. Ряд движений в этом виде спорта имеют сходство с используемыми в лечебной физкультуре при межпозвонковой грыже. Фитнес предполагает разделение на этапы, в ходе которых нужно выработать навыки и закрепить. На третьем этапе можно приступать к занятиям на тренажерах. Стабилизация позвоночника позволит поддерживать его в анатомически правильном положении. Для укрепления мускулов тела во время тренировок можно использовать фитбол.
  • Культуризм. Силовая нагрузка укрепляет мускулы, увеличивая выносливость и повышая тонус, но при межпозвоночной грыже перечень движений сокращают. Рекомендуются следующие силовые упражнения – скручивания, гиперэкстензии, подъемы ног из положения лежа, подтягивания. Жим лежа можно использовать, только посоветовавшись с врачом. Можно выполнять упражнения для укрепления мышц рук и плеч. Движения, обеспечивающие серьезную осевую нагрузку, необходимо исключить.

Занятия спортом и заболевания позвоночника

Следует внимательно относиться к своему организму, и он подскажет, какие спортивные занятия для него приемлемы.

Важно! Перед тем как заниматься любым видом спорта, необходимо посоветоваться с врачом, чтобы установить причину боли, установить и подобрать эффективные мероприятия для ее устранения.

Занятия спортом и заболевания позвоночника

Спина и спорт

Занятия спортом и заболевания позвоночника

Основным компонентом здорового образа жизни является достаточная физическая активность. Это понятие индивидуальное. Некоторые могут позволить себе тяжёлый work-out, а кто-то по состоянию здоровья – лишь скандинавскую ходьбу и небольшую зарядку по утрам. В любом случае физкультура является важным звеном в лечении множества хронических заболеваний и служит для поддержания хорошего самочувствия и настроения. А как подобрать оптимальный вид спорта и комплекс упражнений, чтобы не навредить себе? Предлагаем вам ознакомиться с общими правилами, которые необходимо соблюдать, если вы желаете заниматься спортом, имея острые или хронические ноющие боли в спине. Неврологии в Клинике восстановительной неврологии всегда напоминают эти правила своим пациентам с болями в спине.

Правило #1 «Самое главное»
А самым главным будет поход к врачу. Особенно если боль возникла внезапно, на фоне полного благополучия. В том случае, если вас давно беспокоят неприятные ощущения в шее или пояснице необходимо выяснить причину их возникновения.

Грамотный врач проведёт обследование, определит этиологию заболевания и поставит диагноз, который позволит составить план лечения и подходящую программу физической нагрузки.

Среди самых частых причин можно выделить неврологические: грыжи и протрузии межпозвоночных дисков, радикулиты и невриты. Боль в пояснице бывает признаком поражения почек, что особенно важно выяснить перед тем, как приступать к занятиям спортом.

Также боль могут вызывать травмы и воспаление опорно-двигательного аппарата и более редкие и серьёзные патологии. В любом случае «лучше перебдеть» и начать лечение и реабилитацию вовремя.

Правило #2 «Сбросить лишнее»
Нередко боль в спине сопутствует «народной» беде – ожирению. В условиях неправильного питания, низкой динамической нагрузки и постоянного стресса лишний вес становится проблемой номер один среди населения развитых стран.

Так как прямохождение – эволюционная функция, которую мы приобрели относительно «недавно», позвоночник человека не сформирован и не адаптирован должным образом. В связи с этим, когда нагрузка на него возрастает из-за большой массы тела, он начинает давать сбои.

Поэтому в дополнение к упражнениям, направленным на устранение неприятных ощущений, обязательно должны идти нагрузки, рассчитанные на борьбу с лишним весом. Лучше всего для этого подойдут аэробные занятия: ходьба, бег и, особенно, плавание.

Избавившись от ненужной жировой массы, можно не только забыть о боли, но и предотвратить многие тяжёлые и смертельные заболевания, и в целом почувствовать себя более здоровым и привлекательным.

Правило #3 «Регулярность»
Размяться даже один раз – уже неплохо. Но согласитесь: если выполнять тренировки с завидной регулярностью, да ещё дополняя ежедневными прогулками и зарядкой – результат будет более значительный. Если соблюдать данное правило, можно натренировать тело, характер и волю.

Правило #4 «Соблюдать дозировку»
При наличии острого или хронического заболевания к физической культуре следует относиться как к медикаментам и помнить, что в чрезмерном количестве она способна навредить. Проще говоря, следует подобрать дозу.

Этот вопрос решается с врачом, тренером по физической культуре, а также на основании индивидуальной выносливости и ощущений.

Лучше не перенапрягаться и не тратить все силы и без того ослабленного болезнью организма, а «принимать спорт в терапевтической дозе».

Правило №4 “Делать разминку”

Занятия спортом и заболевания позвоночника

Обязательным условием является разогрев перед тренировкой. Это необходимо для защиты мышц, суставов, связок от травм и растяжений, обеспечить оптимальный кровоток и питание опорно-двигательного аппарата, снизить нагрузку на спинной мозг и периферические нервы. Плюс грамотная подготовка снижает вероятность того, что все тело будет “ломить” после тренировки.
Ознакомившись с основными правилами ведения активного образа жизни при болях в спине, предлагаем вам выбрать наиболее подходящий именно вам вид спорта. Мы выбрали самые эффективные, при этом щадящие типы нагрузок, которые помогут справиться с неприятными ощущениями в любом отделе позвоночника

1) Плавание – пожалуй, самая оптимальный спорт при заболеваниях костно-мышечного аппарата и структур позвоночного столба.

В воде смещается центр тяжести, давление на позвоночник снижается, а вместе с ним исчезает сдавливание корешков спинномозговых нервов, что чаще всего и вызывает боль.

Лучшим вариантом будет освоить стиль “кроль”, который позволит эффективно растянуть и расслабить мышцы, укрепит поясницу и восстановит осанку.

2) Ходьба – правильный аэробный тренинг для людей со слабым здоровьем. При регулярной ходьбе продолжительностью 40-50 минут в день со средней скоростью (не прогулочным шагом) внутренние органы станут работать стабильнее: укрепится сердце, снизится сахар крови и артериальное давление, улучшится кровообращение в ногах, а также ходьба способствует эффективному жиросжиганию и снижению веса.

3) Аквааэробика – отличный вариант для тех, кто желает сбросить вес, укрепить спину и суставы, развить гибкость и сноровку. Комплексная акваарэбика сочетает в себе разгрузку позвоночника, и эффект силовых упражнений для роста мышечной массы. В водной среде тренировки не так травмируют спину, колени и плечевой пояс, как если бы они выполнялись на тренажерах с дополнительным весом в зале.

4) Если вы решили попробовать заниматься в тренажерном зале, то следует выбирать упражнения, при которых ваша спина не станет болеть сильнее: при возникновении любых болевых ощущений тренировку стоит прекратить.

Для аэробной работы в зале выбирайте эллиптический тренажер или велотренажер, в котором опущена спинка кресла. Стоит выполнять упражнения с маленькими весами: не нагружайте спину с первых тренировок, так можно легко травмироваться и усугубить ситуацию.

Не забывайте об удобной обуви и одежде, чтобы не напрягать дополнительно коленные суставы и крестец.

Читайте также:  Симптоматика поясничной боли в результате радикулопатии

И самое главное – не поленитесь обратиться к профессиональному тренеру или инструктору по физической культуре с просьбой проконтролировать правильность выполнения упражнений, чтобы они принесли максимальный положительный результат и не навредили здоровью!

Физические нагрузки при заболеваниях позвоночника

Ни для кого не секрет, что одной из самых важных частей человеческого организма является опорно-двигательный аппарат, позволяющий каждому совершать привычные действия в процессе жизнедеятельности.

Скелетно-мышечная система обеспечивает правильное кровообращение и кроветворение через костный мозг, защиту внутренних органов, фиксацию одновременно всех групп мышц, а также амортизацию при ходьбе и сильных толчках. Важнейшим элементом опорно-двигательной системы, несомненно, является позвоночный столб.

От его состояния зависит и способность человека передвигаться или заниматься профессиональным спортом, и осанка, и качество защиты спинного мозга, и работоспособность выбранного индивида, и даже скорость движения нейронов в головном мозге.

Поскольку позвоночник выполняет множество функций, каждому необходимо осознавать значимость профилактики и предупреждения различных нарушений в этой части скелета.

Классификация заболеваний позвоночного столба

К сожалению, статистика приводит данные о том, что процент людей, имеющих проблемы со спиной, растёт с каждым годом. На данный момент 85% населения всего земного шара страдает от каких-либо заболеваний, связанных с позвоночником.

Если вы думаете, что, например, поясница болит только в старости, то наш центр поспешит расвеять этот стереотип: половине входящих в эту статистику людей менее 35 лет.

Ниже приведён список самых распространённых заболеваний позвоночника:

  • артрит, или хроническое воспаление суставов;
  • позвоночно-дисковая протрузия;
  • остеохондроз;
  • радикулит;
  • остеопороз;
  • сколиоз.

Разумеется, не стоит забывать и о межпозвоночных грыжах, и о различных опухолях, однако вышеперечисленные болезни встречаются наиболее часто. Выявив проблему, пациенту необходимо начать лечение позвоночника как можно скорее.

Как правило, доктор назначает специальные препараты, подходящие лично для вашего случая, курс лечебного массажа, внимание к правильной осанке и занятия физкультурой. Последний пункт очень важно обсуждать подробно, чтобы не переусердствовать и не нанести вреда.

Соблюдать режим зачастую тяжелее всего спортсменам, потому что привычка к постоянным тяжелым нагрузкам и буквально непрерывной двигательной активности не позволяет им позаботиться о себе и своём здоровье.

Эффективные упражнения для позвоночника

Итак, давайте разберёмся, какие же физические нагрузки будут полезными, а какие вредными. Во-первых, как уже было сказано выше, лечебно-физкультурный комплекс будет назначен только после постановки диагноза. Это неудивительно, ведь малейшая ошибка — и пациенту может стать только хуже.

Во-вторых, существует набор базовых упражнений, которые рекомендованы не только людям, страдающим болями в спине, но и абсолютно здоровым взрослым и детям.

Если вы желаете укрепить мышцы спины, предотвратить нарушения в области позвоночника или избавиться от ноющей боли, врачи-ортопеды рекомендуют выполнять следующие несколько упражнений ежедневно, выделив для гимнастики всего 10-15 минут:

  • ходьба на четвереньках, помогает снять спазм, т.к. минимизирует нагрузку на поясничный и грудной отделы позвоночника;
  • растяжка для спины (исходное положение: лёжа на спине на твёрдой поверхности, руки и ноги вытянуты перпендикулярно туловищу и поочередно тянутся вверх), данное упражнение поможет повысить гибкость мышц спины, что снижает риск травм в будущем;
  • «паучок» (исходное положение: горизонтальное на твёрдой поверхности, опора приходится на стопы и локтевые суставы, далее необходимо медленно поднимать таз, задерживаться на 3-5 секунд и так же аккуратно опускать);
  • «самолёт» (исходное положение: лёжа на животе, ноги и таз опираются на край твёрдой поверхности, можно использовать несколько стульев или кушетку, верхняя часть туловища находится на весу, руки за головой, нужно наклониться вниз и снова подняться в ИП), данное упражнение является одним из самых эффективных в укреплении мышц спины, рук и ягодиц;
  • «полукруг» (исходное положение: лёжа на животе на твёрдой поверхности, руки под подбородком, ноги согнуты в коленях на 90 градусов, стопы одновременно тянутся к пояснице, в идеале касаются ягодиц), упражнение гарантирует максимальное расслабление позвоночника.

Нельзя не отметить то, что существуют строгие ограничения на некоторые виды физической активности при отдельных заболеваниях. Например, если у вас сколиоз, то однозначно будут противопоказаны любые тренировки с гантелями и штангами, а также такие кардио-нагрузки, как бег и прыжки, т.к.

это слишком тяжело для позвоночника. А в случае, если у вас обнаружено искривление, то доктора запретят любые кувырки и командные виды спорта, потому что резкие движения способны необратимо усугубить ситуацию.

Артроз «ставит табу» на приседания и аэробные упражнения, а широко распространённый в наше время радикулит — на наклоны и асимметричные виды упражнений. Каждому человеку важно осознавать ценность своего здоровья, даже если у него отсутствуют какие-либо жалобы.

Процесс лечения намного более неприятный, чем процесс профилактических мероприятий в течение всей жизни.

Занятия спортом и заболевания позвоночника

Центр Бубновского на ул. Дм. Ульянова (метро Академическая)

117447, г. Москва, ул. Дм. Ульянова, д.31 (метро Академическая, Площадь Гагарина, Ленинский проспект) Лицензия № ЛО-77-01-009284

+7 (495) 114-55-65+7 (495) 114-55-64

Понедельник — пятница с 9:00 до 21:00 суббота, воскресенье 09:00-19:00

Записаться на консультацию Занятия спортом и заболевания позвоночника

Центр на Ходынке (метро ЦСКА)

125252, г. Москва, проезд Березовой рощи, д.12 (Метро ЦСКА (7 минут) Полежаевская, Динамо, Аэропорт, Сокол, Зорге, Хорошевская)Лицензия № ЛО-77-01-017813

Понедельник — пятница с 9:00 до 21:00 суббота, воскресенье 09:00-19:00

Записаться на консультацию

Центр Ходынке

125252, г. Москва, проезд Березовой рощи, д.12

Понедельник — пятница с 9:00 до 21:00 суббота, воскресенье 09:00-19:00

Центр на ул. Дм. Ульянова

117447, г. Москва, ул. Дм. Ульянова, д.31

Понедельник — пятница с 9:00 до 21:00 суббота, воскресенье 09:00-19:00

Малоподвижный образ жизни и его влияние на позвоночник и суставы • Клиника Позвоночника доктора Разумовского

Занятия спортом и заболевания позвоночника

Человек всегда стремился сделать свою жизнь максимально комфортной и беззаботной, в какой-то мере это удалось, но гиподинамия, ставшая фактически благом цивилизации, крайне негативно сказывается на здоровье, в том числе опорно-двигательного аппарата.

Занятия спортом и заболевания позвоночника

Прежде всего, от гиподинамии страдает именно позвоночник.

В процессе эволюции позвоночный столб адаптировался под прямохождение, в результате чего появились физиологические изгибы, которые были рассчитаны на постоянную нагрузку, которая в свою очередь обеспечивала формирование мощного мышечного каркаса для позвоночного столба и нормальное функционирование всех структурных элементов позвоночника.

Гиподинамия стала причиной появления самых разных проблем:

  • нарушения кровообращения структур позвоночника, суставов и мышц. Именно поэтому значительно помолодели дегенеративно-дистрофические заболевания костно-мышечной системы;
  • ослабления мышечного каркаса и развития патологических искривлений позвоночника, в том числе сколиоза;
  • остеопороза, остеохондроза и деформирующего остеоартроза, как проявления метаболических нарушений вследствие неправильного питания и гиподинамии.

Гиподинамия подразумевает длительное нахождение в определенном статическом положении (сидя или стоя), в результате чего увеличивается нагрузка в первую очередь на поясничный отдел позвоночника.

Несмотря на всю мощь этого отдела из-за наибольшей нагрузки на него, позвонки и диски не могут выдержать постоянного давления, в результате этого происходит повреждение самих позвонков, формируются межпозвоночные грыжи, происходит поражение нервных структур, развивается радикулит, возникает сужение позвоночного канала и другие неврологические нарушения.

Физическая активность – залог здоровья

Должная физическая активность является очень важной и позволяет бороться не только с последствиями низкой подвижности для позвоночника и суставов, но и для всего организма. Регулярные физические упражнения дают возможность:

  • снизить вес;
  • бороться со стрессами;
  • устранить метаболические нарушения;
  • проводить лечение артериальной гипертензии и других кардиологических заболеваний;
  •  улучшить кровообращение органов и тканей;
  • повысить работоспособность.

Своевременное начало физических упражнений дает возможность предотвратить развитие патологических изменений в суставах и позвоночнике на фоне гиподинамии. В то же время избыточная нагрузка может представлять опасность для позвоночного столба, в том числе за счет формирования межпозвоночных грыж.

При уже имеющихся заболеваниях опорно-двигательного аппарата, от интенсивных занятий спортом следует отказаться, а вот лечебная физкультура окажется очень важной составляющей комплексной терапии.

Пациентам с заболеваниями суставов и позвоночника рекомендуют заниматься, прежде всего, плаванием, поскольку с одной стороны в этом случае удается максимально снизить нагрузку на позвоночник, с другой – обеспечить должный уровень активности, ускорить обменные процессы, улучшить кровоснабжение и предотвратить прогрессирование имеющейся патологии.

Записаться на прием со скидкой 5%.

Читайте также:  Бег и сколиоз несовместимы

Данный материал носит ознакомительный характер и не предназначен для самодиагностики и самолечения. При появлении первых признаков заболевания – обратитесь за консультацией к врачу.

Занятия спортом и заболевания позвоночника

Занятия спортом и заболевания позвоночника

В частности, значительные нагрузки на позвоночник оказывают тяжелая атлетика, борьба, прыжки в высоту, метание молота или копья, а теннис, бадминтон или гольф могут вызвать проблемы из-за резких поворотов туловища во время игры.

Не стоит заниматься и катанием на горных лыжах, сноуборде — оно не оказывает значительного оздоровительного эффекта и в то же время создает большой риск травмирования позвоночника, верхних и нижних конечностей. Хоккей и футбол наносят вред постоянными толчками и ударами, которым подвергается игрок, а также падениями.

Людям, имеющим проблемы с позвоночником, нужно найти подходящий вид спорта, который не будет ухудшать состояние здоровья как минимум и будет его улучшать в идеале. Но один и тот же вид спорта кроме угрозы может нести и пользу, например, все тот же теннис или бадминтон тренируют мышцы спины и развивают гибкость позвоночника, поэтому ими рекомендуют заниматься в периоды ремиссии болезни.

При заболеваниях позвоночника рекомендуют такие виды спорта:

Плавание — отличный вид спортивных нагрузок для людей с любым состоянием здоровья. Во время тренировки работают и укрепляются все группы мышц, движения выполняются мягко, а нагрузка на позвоночник — минимальная. Плавание хорошо укрепляет мышечный корсет позвоночника, повышает тонус организма, придает бодрости.

Плавание крайне редко приводит к травмам, за исключением прыжков в воду. Ныряние головой вниз, особенно в природных водоемах, может привести к травмам шеи или позвоночника из-за малой глубины или подводного препятствия.

Бег трусцой и прогулки, езда на велосипеде, прогулки в лесу, прогулки на лыжах рекомендованы для людей с проблемами спины. Во время таких занятий для хранения снаряжения и провианта лучше всего использовать рюкзак. В этом случае нагрузка на спину будет минимальной, так как вес будет расположен сзади, а позвонки и мышцы не будут сильно напрягаться.

Бегать лучше по дорожкам с ровным и мягким основанием, для занятий выбирать спортивную обувь, в особенности беговые кроссовки со специальной подошвой. Обувь с жесткой подовой повышает риск травмирования стоп, ног и позвоночника.

Лыжные и пешие прогулки оказывают сильное оздоровительное воздействие благодаря усилению циркуляции крови, стимулированию работы легких, сердца, мышц всего тела, положительно влияют на кости скелета.

Если у человека с больным позвоночником нет возможности заниматься спортом, нет времени или просто лень, хорошей альтернативой может стать регулярные курсы лечебного массажа или миостимуляции, которые оказывают сходный со спортивными занятиями эффект, но менее выраженный.

К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Спорт при грыже позвоночника

Людям с грыжей в пояснице показаны симметричные и смешанные нагрузки: плавание, пилатес, йога, упражнения с фитболом, скандинавская ходьба.

Оптимальный вид спорта, комплекс упражнений подбирают индивидуально в зависимости от стадии грыжи межпозвоночных дисков, выраженности болевого и позвоночного симптомов, задач лечения, наличия сопутствующих заболеваний, противопоказаний, возраста больного. 

Ниже подробно рассмотрим влияние каждой спортивной дисциплины на состояние опорно-двигательного аппарата, течение межпозвоночный поясничной грыжи.

Плавание и аквааэробика

В раннем периоде лечения при остаточном болевом синдроме рекомендуют аквааэробику. Физические упражнения в воде благоприятны не только для позвоночника, но и общего здоровья.

Частые занятия помогают увеличить силу мышц спины, гибкость связок, устранить боль, нормализовать вес, что крайне важно при наличии грыжевого выпячивания.

Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на позвоночник, провоцируют увеличение выпячивания межпозвонкового диска за границы тел позвонков. 

По мере улучшения общего самочувствия, восстановления двигательной активности в поясничном отделе разрешено плавание. Рекомендовано плавать на спине или в стиле “брасс”. При удовлетворительной физической форме, отсутствии заболеваний со стороны органов дыхания, сердца и сосудов можно использовать свободный стиль плавания. 

Комфортная температура воды для занятий — 25-28 градусов, но не ниже 20 градусов, чтобы не допустить переохлаждения организма, не спровоцировать новый рецидив. Рекомендуемая продолжительность занятий на начальном этапе — 30-45 минут, в последующем время тренировок можно увеличить до 1.5 часа. 

Пилатес

Регулярные занятия помогают укрепить мышцы-стабилизаторы, тем самым обеспечивая нормальное положение тел позвонков, улучшить гибкость, развить координацию, поставить правильную осанку. В результате тренировок также стимулируется кровообращение, активизируется обмен веществ, проходит боль, уменьшается нагрузка на повреждённый диск. 

Йога

Физические упражнения развивают гибкость позвоночника, укрепляют здоровье всего организма. Конечная цель йоги при грыже межпозвоночных дисков разная: улучшение физического здоровья, устранение патологического мышечного спазма путём активизации кровообращения, восстановление двигательной активности, профилактика новых рецидивов. 

Переоценив возможности своего тела, стремясь выполнить сразу сложные позы можно получить физические травмы в результате занятий йогой. Поэтому программу лечения должен составлять опытный инструктор в случае конкретного пациента, принимая во внимание физическую форму, возраст человека. Противопоказаны стойки на голове и плечах, глубокие наклоны вперёд-назад, стойки на руках.

Фитбол

Упражнения с фитболом помогают исправить осанку, повысить гибкость, улучшить координацию.

Круглая форма мяча позволяет выполнять движения с большей амплитудой, а его неустойчивость заставляет держать мышцы спины в постоянном напряжении, благодаря чему увеличивается сила в мышцах, выпрямляющих позвоночник.

Другие положительные моменты упражнений с фитболом — улучшение функций дыхательной, нервной, сердечно-сосудистой систем, общее оздоровление организма, стимулирование кровообращения, снижение нагрузки на поражённый диск.

Упражнения на растяжку позвоночника

С помощью упражнений на растяжение позвоночника происходит увеличение пространства между дисками, уменьшается нагрузка на поражённый сегмент, что способствует некоторому восстановлению диска, останавливает прогрессирование грыжевого выпячивания. 

Регулярные занятия также помогают ослабить давление грыжи диска на окружающие ткани, спинномозговой канал, позвоночную артерию, возобновить нормальное питание и кровообращение в тканях диска. В результате увеличения межпозвонкового расстояния проходит боль, спадает отёчность, восстанавливается объём движений в поясничном отделе.

Занятия в тренажёрном зале и тренажёры 

Люди с межпозвоночной грыжей в поясничном отделе вне периода обострения могут заниматься в тренажёрном зале с пользой для спины, главное без осевой нагрузкой на позвоночник.

В оздоровительную и реабилитационную программу включают занятия на велотренажёрах.

Кардионагрузки необходимы для поддержания хорошей внешней формы, помогают развить выносливость, улучшить циркуляцию крови, укрепить мышцы ног. 

Можно делать жим лёжа, тяги с верхнего блока за голову, тяги горизонтального блока, 

махи гантелями в стороны, упражнение “кошка”, подъем ног из положения лёжа на боку. При небольших грыжах, неосложнённых корешковым синдромом, разрешён жим ногами. Упражнение развивает мускулатуру ног, увеличивает гибкость связок и силу ягодичных мышц, снимает нагрузку с поясницы и спины.

А вот силовые тренировки при грыжевом выпячивании в пояснице противопоказаны. Упражнения с вертикальной нагрузкой на позвоночник могут спровоцировать смещение межпозвонковых дисков, сдавление позвоночного нерва.

Гиперэкстензия

Это физическое упражнение для развития мышц спины, ягодичных мышц, сгибателей бедра. Задачи методики — увеличить гибкость связок и силу мышц, нормализовать обмен веществ, обеспечить необходимое поступление кислорода к тканям, скорректировать правильную осанку, что крайне важно для профилактики обострения поясничной грыжи. 

При нарушении техники гиперэкстензии можно травмировать спину, растянуть мышцы, что потребует длительного восстановления. Для людей с грыжей в спине оптимальный классический вариант — горизонтальная гиперэкстензия. Упражнение можно делать в домашних условиях лёжа на полу.

Планка

Это физическое упражнение на укрепление мышц живота и спины. При соблюдении техники можно улучшить общую физическую форму, повысить выносливость, сформировать правильную осанку. Выполнение упражнения необходимо начинать с наиболее лёгкого варианта и режима 15 секунд, делая 3-4 повторения. Постепенно время нахождения в планке увеличивать до 1-2 минут.

Ходьба, скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба с палками показывает хорошие результаты в лечении и профилактики грыжи в поясничном отделе позвоночника. Эффект от занятий:

  • поддерживает тонус мышц верхней и нижней части тела;
  • снимает мышечное напряжение;
  • формирует крепкий мышечный корсет;
  • улучшает чувство равновесия и координацию;
  • способствует похудению;
  • активизирует работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания;
  • снижает нагрузку на позвоночник, суставы.
Читайте также:  Хирург кравченко сергей михайлович - интервью о работе и жизни

Чтобы почувствовать результаты тренировок важно сразу найти правильный темп движения, грамотно подобрать палки. Обычная ходьба по эффективности уступает скандинавской. 

Турник, подтягивания

Вис на турнике при поясничной грыже оказывает хороший эффект: увеличивает межпозвоночное расстояние, уменьшает нагрузку на повреждённый диск, укрепляет мышцы спины, улучшает кровоснабжение.

Хорошо сочетать вис на турнике с подтягиваниями. Упражнение развивает мышцы верхней части спины, грудные мышцы и предплечья, мышцы брюшной стенки.

Кроме того увеличивает гибкость и эластичность мягких тканей, восстанавливает двигательные функции поясничного отдела позвоночника.

Важность физической нагрузки при проблемах с позвоночником – Medaboutme.ru

При здоровой спине заниматься можно любым видом фитнеса, предварительно изучив технику безопасности выбранного направления.

Если же имеют место какие-либо заболевания спины, то, в первую очередь следует проконсультироваться с врачом касательно выбора подходящего для вас вида спорта.

Во-вторых, приступать к тренировкам можно только по завершению острого периода заболевания, когда болевые ощущения спадут, а воспаление утихнет. 

После этого необходимо начинать тренинг, благодаря которому вы сможете укрепить ослабленные мышцы спины и достичь стойкой ремиссии в своем заболевании. Допустимыми видами физической активности в данном случае являются:

Это одно из самых лучших фитнес-направлений для спины, позволяющее укрепить ее мышцы, но при этом не нагружать, а бережно растягивать позвоночник. В воде невозможно делать резкие движения, а потому риск спровоцировать обострение заболевания в данном случае сводится к минимуму. 

  • Плавные виды фитнеса, обеспечивающие бережную растяжку мышц позвоночника, к которым относятся стретчинг, пилатес и йога.

Лучше всего проводить такие занятия под руководством опытного и ответственного инструктора, который ознакомлен с состоянием здоровья вашего позвоночника, видел ваши снимки МРТ и заключение врача. Это необходимо для того, чтобы избежать усугубления существующей проблемы, ведь некоторые упражнения недопустимо выполнять при тех или иных заболеваниях, а некоторые, наоборот, показано. 

  • Гиперэкстензия — упражнение, которое наилучшим образом укрепляет мышцы спины и выполняется на специальном тренажере.

Разместившись на нем, следует зафиксировать ноги о специальные валики, тазовые кости упереть в подушки, а руки завести за голову.

Затем следует наклоняться как можно ниже, сгибая позвоночник по всей его поверхности, после чего подниматься за счет усилия мышц-разгибателей. При этом остановиться нужно в тот момент, когда ноги и спина образуют собой одну прямую линию, т.

е. выгибать позвоночник назад не нужно. В домашних условиях подобное упражнение можно выполнять на фитболе.

  • Фитнес в тренажерном зале.

Работа с отягощениями эффективнее всего способствует укреплению мышц спины, однако в этом вопросе следует быть особо осторожным и заниматься под руководством опытного тренера.

При выборе упражнений, в первую очередь, следует избегать компрессионной нагрузки на позвоночник, которая возникает при работе в вертикальном положении со штангой и другими отягощениями, оказывающими давление на корпус.

Хорошо в данном случае подходят упражнения на турнике, тяга верхнего блока, всевозможные жимы в сидячем положении, а лучше лежа.

Можно ли заниматься спортом при протрузиях | Здравствуй

Диагноз «протрузия», как правило, появляется у занимающихся спортом на фоне острых болей.

Обращение к врачу, который направляет на компьютерную и магнитно-резонансную томографии, в совокупности с другими методами диагностики, зачастую приводит к ситуации, когда на руках у пациента оказывается распечатка с результатами.

И пациент нередко совершенно необоснованно делает вывод о том, что спорт для него — закрытая тема. Между тем интерпретация результатов диагностики — забота специалистов, и спорт при правильном подходе может оказать существенную помощь в лечении заболеваний спины и позвоночника, включая протрузию.

  1. Умеренная S-образная деформация с характером сколиоза в поясничном отделе.
  2. Тела исследованных позвонков имеют изменения дегенеративного характера. 
  3. Уплотнение субхондрального характера, утолщение, неровность компактных костных пластин.
  4. Протрузия с выраженным выпячиванием. 
  5. Дегенеративные изменения (циркулярная протрузия диска L5-S1 с нарушениями статичности). 

Между тем описанные выше изменения характерны для большинства недиагностированного населения.

Полезным при протрузии будет обращение к спортивному врачу любой команды (плавание, гимнастика, игровые виды спорта). У таких докторов есть понимание проблематики спортсменов и активных людей изнутри.

Не менее полезно будет обращение к специалисту, любящему спорту. Он подскажет, каким спортом заниматься при протрузии.

Спортивная деятельность, полезная при протрузиях

При протрузиях рекомендуют виды спорта, укрепляющие мускулатуру спины, вызывающие стимуляцию кровотока, снижающие нагрузку на поврежденные хрящи и устраняющие спазмы мышц. Вода способствует расслаблению мышц спины и межпозвоночных хрящей, укреплению мышечного корсета. Как тренажер используют фитбол — специальный мяч, имеющийся в продаже спортивных магазинов.

Иногда возникает вопрос: можно ли бегать при протрузии? Ответ на него лежит в плоскости умеренности и обмундирования: кроссовки на мягкой ортопедической подошве снижают нагрузки на позвоночник. В целом, протрузии являются заболеванием, при котором будут полезны следующие виды спорта:

  • аквааэробика;
  • пилатес;
  • йога;
  • плавание;
  • комплекс упражнений, направленных на развитие мышц ягодиц, сгибательной активности голеней, а также выпрямляющих спину;
  • упражнения на турнике и отжимания, но не в стадии обострения протрузии;
  • легкий бег.

Первые тренировки при протрузии не должны быть дольше нескольких минут. Каждый вид спорта решает вопрос ограничений индивидуально. Так, водные виды спорта противопоказаны сразу после еды, вода должна быть теплой.

Из занятий йогой исключают позы со скручиванием спины. Сильные прогибы, нагрузки на плечи, движения на раскачивания также не рекомендованы.

Поэтому, например, в фитнесе имеется ряд ограничений при протрузии, но в целом он рекомендуется.

Нужен ли корсет для тренировки при протрузии, определяется характером приспособления и рекомендациями производителя. Корсеты с жесткой фиксацией, как правило, надевают после занятий. 

Спортивная деятельность, запрещенная при протрузиях

Травмы позвоночника часто происходят по причине сильной тряски, поэтому при протрузиях стараются исключить физическую активность с высокой нагрузкой на позвоночный столб.

Также высокую нагрузку на позвоночник вызывают поднятия тяжестей. С протрузией в анамнезе не следует заниматься и в тренажерном зале.

Протрузии являются заболеваниями, при котором противопоказаны следующие виды спортивной деятельности: 

  • длительный бег;
  • прыжки;
  • тяжелая атлетика;
  • конный спорт;
  • комплексы упражнений, в которые включены поднятия веса более пяти килограмм;
  • футбол;
  • хоккей;
  • горнолыжный спорт;
  • гольф;
  • бадминтон;
  • теннис;
  • комплексы упражнений, в которые включены нагрузки на пресс;
  • прочие виды спорта, при которых может произойти травмирование.

Некоторые виды спорта заменяют родственными, в которых схожие телодвижения преобразованы в такие, где воздействие на позвоночник не имеет большой интенсивности.

Так, бег, при котором организм сильно сотрясается, заменяют спортивной ходьбой. Она регулирует функционирование мышц спинного каркаса без осложнений.

Кроме того, занимающиеся ею почти в пять раз реже страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Как тренироваться при протрузии

При протрузии будет полезна ЛФК (лечебная физическая культура). Тренировки при протрузии проводятся в одежде, удобной для занятий в зале. Обувь стараются подобрать ортопедическую.

Занятия без обуви чреваты смещением нагрузки и усилением травм позвоночного столба. Лечебная гимнастика при протрузии проводится без инвентаря. Из необходимых предметов — стул и небольшой коврик. Без коврика можно поскользнуться и травмироваться.

Перед занятиями выполняются упражнения для разогрева мышц: 

  1. По пять наклонов головы по сторонам, вперед и назад, если отсутствует протрузия шейного отдела.
  2. По три-пять вращений запястьями, локтями и плечами в разные стороны. 
  3. Десять вставаний на носочки.
  4. По пять-семь вращений в коленях в направлении часовой стрелки и против. 

Для дополнительного разогрева тела можно принять перед упражнениями горячий душ. Необходимость разминки обосновывается попытками избежать суставных травм. На занятиях должно быть комфортно.

Массаж при протрузии

Спортивная деятельность часто требует необходимости держать тело в напряжении, которое нужно снимать. Для снятия такого напряжения используется массаж.

Можно ли делать массаж при протрузии? Ответ на этот вопрос не всегда был однозначен. Методы мануальной терапии рассматривались одними специалистами как возможность вправления поврежденных участков позвоночника.

Другие утверждали, что малейшее вмешательство только ухудшит ситуацию. 

Сегодня массаж рекомендован при хронических болях, воспалениях, атрофии шейных мышц. Считается, что массажные процедуры возможны при постоянном напряжении мышц. Однако, массаж противопоказан в острой болевой стадии, при заболеваниях кожи, сердечно-сосудистых патологиях, склонности к кровотечениям, наличии инфекций. Также нельзя подвергать процедурам больных с позывами к рвоте.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector