Благотворное воздействие плавания на больных остеохондрозом шейного отдела позвоночника

Головокружения при шейном хондрозе – распространенное явление у представителей обоих полов, начиная с возраста 30 лет и старше.

Специфика образа жизни и некоторые злоупотребления приводят к развитию остеохондроза шейного отдела позвоночника во взрослом возрасте едва ли не у каждого второго жителя нашей страны.

Есть такие пациенты, у кого проблемы возникают уже в подростковом периоде.

Недооценивать опасность этой патологии нельзя: она ухудшает самочувствие человека, способствует развитию опасных состояний. Симптомами которых становятся разнообразные неприятные ощущения.

• В статье мы рассмотрим, может ли долго кружится голова и тошнить при шейном остеохондрозе, почему так происходит, из-за чего состояние ухудшается и что делать, как избавиться от неприятных ощущений навсегда.
• Вследствие не совсем здорового образа жизни и регулярных перегрузках области шеи, постепенно меняется состояние позвоночника этой зоны.
• Развиваются дегенеративные изменения в межпозвонковых дисках, постепенно сужаются отверстия, через которые проходят спинномозговые нервы и сосуды, питающие мозг.

Состояние крайне неприятно и опасно. Больной чувствует боль при резких движениях, в определенных положениях головы и шеи. Мозг получает меньше кислорода, чем ему требуется, что и провоцирует развитие регулярных приступов головокружения.

Главные причины того, что у человека с остеохондрозом может кружиться голова:

1. Сдавливание позвоночной артерии костными разрастаниями [1]. Остеофиты пережимают сосуд, питающий мозжечок и базальные отделы мозга. Ее проходимость уменьшается, снижает количество проходящей через нее крови и кислорода. В медицине подобное явление называется синдромом позвоночной артерии.

1. Раздражение нерва Франка. Нервные волокна симпатической системы окутывают позвоночную артерию, чувствуют любые воздействия на нее. В ответ на раздражение, нерв вызывает спазм сосуда, ухудшая его проходимость. Причинять неприятные ощущения могут грыжи, образовавшиеся остеофиты или нестабильность шейных позвонков.

1. Подвывих верхнего суставного отростка нижележащего позвонка или образование грыжи диска в районе шеи.

При головокружении и тошноте из-за остеохондроза шейного отдела позвоночника, а также проявлении других симптомов, например, слабости у женщин, необходимо лечение с помощью медикаментов, но что принимать, какие таблетки помогут, решит только врач, после тщательного изучения состояния пациента. Ведь причины головокружения весьма разнообразны.

В зависимости от конкретной причины развития патологического состояния и негативной симптоматики, применяются различные средства и методики.

Нужно понимать, что кружащаяся голова, если приступы усиливаются и становятся частыми – действительно опасное состояние. Человек не только подвергает риску свою жизнь риску, садясь за руль или переходя дорогу, но и провоцирует риск развития энцефалопатии из-за регулярной нехватки нейронам крови и питания.

Прежде чем определиться, что поможет при появлении головокружений при шейном остеохондрозе, какие упражнения остановят неприятные приступы, нужно не читать отзывы посторонних людей, а оценивать сопутствующие симптомы, возникающие в ходе развития заболевания.

Опытный доктор, по таким признакам предполагает степень развития хондроза. Также способен оценить опасность состояния, составить диагностический алгоритм. А потом – подобрать действенное и безопасное лечение.

Симптомы, которые сопровождают снижение проходимости шейной артерии и сигнализируют о необходимости срочно обратиться к врачу [2]:

1. Периодически возникающий шум в ушах, возможно, пульсирующего характера.

1. Головные боли в затылке, затем постепенно распространяются на всю голову. Как правило, приступ возникает после пребывания в неудобном положении, физических нагрузок или на фоне сильной усталости.

1. Похрустывание, болевые ощущения при движениях шеей.

1. Потемнение в глазах, короткие обмороки при запрокидывании головы назад. В запущенных случаях, даже резкий поворот провоцирует такую реакцию.

1. Тошнота, доходящая до рвоты, сопровождающая приступы головокружения.

При раннем обращении за помощью, существует вероятность избегнуть терапии медпрепаратами и избавиться от возникшей проблемы. Затягивая поход к врачу, есть риск спровоцировать развитие более опасного состояния.

Как лечить остеохондроз шейного отдела позвоночника при головокружении, что делать, если развилось нарушение координации движений, и что назначают в таких случаях, можно разобраться, пройдя полноценную диагностику, так как каждый случай уникален.

Прежде чем определяться со схемой терапии, для врача крайне важно узнать, что повлияло на развитие заболевания. Нужно уточнить, как быстро оно усугубляется и в чем особенности его протекания. В силу таких особенностей, при обращении с жалобами на регулярные головокружения, проводится тщательная диагностика.

Врач-невролог проводит первичный осмотр, во время которого:

• определяет спектр симптомов, сопровождающих течение заболевания;

• по итогам физического осмотра находит особенности изменений шейного отдела;

• собирает анамнез, историю развития заболевания;

• расспрашивает об особенностях жизни пациента, чтобы выявить факторы риска, влияющие на развитие болезни.

После будут назначены инструментальные обследования [3]:

• МРТ головного мозга и шеи, чтобы определить, появились ли уже изменения и насколько они обширны;
• УЗИ сосудов, проходящих через шею, покажет, насколько снижена проходимость потока крови и питание мозга;
• КТ шейного отдела позвоночника выявляет сформировавшиеся отклонения от нормы костных структур;
• электромиография позволит зарегистрировать электрическую активность мышц оцениваемого участка;

Правильный ответ на вопрос, что делать, если кружится голова от шеи и болит – отправиться к врачу. В клинике точно установят причины плохого состояния и подберут подходящую терапию.

После определения конкретной стадии заболевания, врач назначает индивидуальную терапию. Ведь можно столкнуться с таким явлением, как невралгия затылочного нерва, а лечить ее нужно по-своему.

Предпочтение отдают комплексному лечению, которое включает:

• прием лекарственных препаратов (хондропротекторы, противовоспалительные средства и т.д.);
• физиотерапевтические методики;
• разнообразные массажные методики;
• специализированные комплексы лечебной физкультуры, ЛФК;
• соблюдение здоровой диеты.

Действенными методами лечения на первых этапах становится массаж и специальные комплексы упражнений. Соблюдение рекомендаций врача на доклиническом этапе развития болезни, делает реальным ее полное излечение.

Результаты показывают методы физиотерапии, позволяющие за несколько сеансов избавиться от мучительных симптомов:

• классическая мануальная терапия;
• ударно-волновые методы воздействия на организм;
• гидромассаж;
• лазеротерапия.

Лечение шейного остеохондроза, когда уже регулярно кружится голова, – необходимый срочный шаг.

Этот опасный симптом – показатель развития действительно опасных патологий, способных в дальнейшем ухудшить комфорт жизни человека. И даже сократить ее продолжительность.

Предотвратить появление неприятных симптомов или значительно снизить их выраженность возможно с помощью регулярных профилактических действий. Многие задумываются над тем, может ли быть эффективно применение средств без боли при головокружении из-за шейного остеохондроза, как избавиться от него, снять быстро приступ, чем лечить состояние дома?

Перечислим, меры, подходящие для предотвращения прогрессирования болезни:

• Уменьшение времени, проводимого в согнутом положении. Например – за компьютером, гаджетами или работой, требующей напряжения в области шеи и наклоненного вперед положения головы. Обеспечить эргономичное рабочее место.

• Организация щадящего режима чередования работы и отдыха.

• Отказ от привычек, разрушительных зависимостей. Требуется снижение употребляемого алкоголя и количества выкуриваемых сигарет.

• Обустройство места для сна. Приобретите ортопедическую подушку и матрас, учитывающие особенности строения вашего позвоночника.

• Увеличьте время для физической активности в ежедневном расписании, избегайте гиподинамии.

• Регулярно выполняйте специальную разминку в течение рабочего дня. В идеале, стоит выделять на упражнения 5 минут каждый час.

• Избегайте травмоопасных занятий, экстремальных видов спорта и чрезмерных физических нагрузок.

• Следите за массой тела. При появлении ожирения постарайтесь как можно скорее скинуть лишний вес.

• Регулярно проходите курсы специализированного массажа, обучитесь безопасным методикам самомассажа.

• Используйте удобные рюкзаки для переноса вещей, избегайте сумок, вызывающих перекос при ходьбе. Применяйте подголовники в путешествиях сидя.

• В случае травм, обращайтесь за помощью сразу. Начинайте выполнение врачебных рекомендаций с первых дней.

Нельзя игнорировать ситуации, когда на фоне профилактических мер болит шея и затылок. Это бывает первым симптомом болезни и требует начала лечения.

Пользу приносит соблюдение специальной диеты, которая поддержит медикаментозно вызванные восстановительные процессы в области затылка и шейного отдела позвоночника.

Ключевые принципы питания при наличии такой проблемы или предрасположенности к ней:

• употребление желирующих продуктов в пищу, которые способствуют восстановлению хрящей в организме;
• соблюдение баланса между белковой и углеводной пищей, достаточное количество нежирного мяса и рыбы в рационе;
• ограничение чрезмерного потребления соли и специй;
• снижение потребления маринованных, копченых изделий;
• уменьшение в рационе сладкого, включая сдобные изделия;
• ограничение напитков с содержанием кофеина;
• увеличение доли свежих овощей и фруктов в ежедневном меню;
• отказ от жирных и жареных блюд, фастфуда [5].

Важное место в жизни человека с подобным заболеванием должны занимать занятия ЛФК. Особенно актуальны они для людей пожилого возраста или ведущих сидячий образ жизни. При этом специальный комплекс упражнений нужно повторять ежедневно, чтоб добиться ожидаемого результата.

Несмотря на разнообразные средства народной медицины, при головокружении из-за шейного остеохондроза, что делать, что пить, как справиться с приступами, как вылечить отклонение или устранить конкретный симптом, действительно ли помогает то или иное средство, и не наносит ли оно дополнительного вреда, должен решать профессиональный врач. Здесь может помочь онлайн-консультация невролога.

Не стоит слепо следовать советам знакомых и пытаться устранить заболевание, не заручившись рекомендациями квалифицированного доктора.

Список использованной литературы

Шейный остеохондроз: чем опасен и как его лечить?

• Содержание:
• Причины шейного остеохондрозаСтадии и симптомы шейного остеохондрозаДиагностикаПрогнозКак лечить шейный остеохондрозЛечебная гимнастикаНемедикаментозная терапияПрофилактика шейного остеохондроза
• Остеохондроз – это хроническое заболевание, при котором разрушаются межпозвонковый диск и костные структуры, прилегающие к нему1.

Еще 15-20 лет назад остеохондроз диагностировали в основном у взрослых людей3, поэтому его считали не столько заболеванием, сколько естественным процессом старения2,3. Но сегодня преждевременное изнашивание межпозвонковых дисков2 стало проблемой молодых людей трудоспособного возраста, подростков и даже детей3.

Симптомы остеохондроза обнаруживаются у 80% людей, причем в половине случаев — в шейном отделе позвоночника3. С чем это связано, расскажем в нашей статье.

Причины шейного остеохондроза

Сегодня наш мир захлестнула волна гиподинамии или, проще говоря, малоподвижного образа жизни. Частично он связан с чрезмерным увлечением различными мобильными гаджетами или необходимостью длительной работы за компьютером2,11.

Это оказывает крайне неблагоприятное воздействие на наш позвоночник11.

Низкий уровень физической активности и длительное пребывание в определенной позе3,4 могут привести к нарушению обменных процессов в хрящевой и костной ткани и ослаблению мышц, которые обеспечивают защиту и поддержку позвоночного столба3.

Шейный отдел – самая подвижная часть позвоночника, но при этом и самая уязвимая5. Уязвимость связана с анатомическими особенностями — слабым мышечным корсетом в области шеи, а также небольшим размером и низкой механической прочностью позвонков5.

Развитию остеохондроза шейного отдела позвоночника способствуют:

• длительная работа за компьютером5;
• езда за рулем5;
• тяжелая физическая нагрузка2;
• травмы, например, «хлыстовое» движение головой при быстрой остановке транспорта3;
• стрессы4, курение2, переохлаждение2;
• воспалительные процессы4;

• врожденные дефекты позвоночного столба, снижающие его устойчивость к перегрузкам3;
• хирургические вмешательства4.

Остеохондроз шейного отдела чаще наблюдается у стоматологов, офисных работников, конструкторов, программистов и людей других профессий, чья работа связана с однообразными движениями5.

Вернуться к началу

Стадии и симптомы шейного остеохондроза

Первой мишенью заболевания становятся межпозвонковые диски. Каждый диск состоит из студенистого ядра, заключенного в плотное фиброзное кольцо. Ядро выполняет функцию амортизатора при нагрузках на позвоночник, а фиброзное кольцо удерживает студенистое ядро в пределах позвоночного столба5.

В условиях плохого кровообращения и питания ткани диска начинают разрушаться. Фиброзное кольцо становится рыхлым, а ядро теряет часть влаги, истончается и частично утрачивает свои амортизирующие свойства. В результате таких изменений способность межпозвонкового диска переносить нагрузки снижается, и он повреждается2,5.

Один из основных симптомов остеохондроза шейного отдела позвоночника — боль в шее стреляющего характера, жгучая, колющая, похожая на «электрические разряды»4. Она обычно распространяется на одну или обе руки4.

Некоторые пациенты жалуются на ноющую или постоянную боль4, а, помимо болезненности, на скованность движений, головокружение, головную боль и ухудшение памяти2.

Во многом характер и выраженность боли, а также сопутствующих ей симптомов, зависят от стадии остеохондроза1,2:

• 1 стадия. Изменения происходят внутри межпозвонкового диска1,2 — студенистое ядро перемещается и начинает раздражать нервные окончания2. Но боль на начальном этапе обычно возникает только при физической нагрузке1, движениях, кашле и чихании2, а в покое человек может не ощущать никакого дискомфорта1.
• 2 стадия. Фиброзное кольцо теряет способность удерживать студенистое ядро2, расстояние между позвонками уменьшается, и они смещаются относительно друг друга1,2. В результате таких изменений возможно защемление нервных окончаний, которое и вызывает резкую боль2. Боль, в свою очередь, заставляет человека принять вынужденное положение2.
• 3 стадия. Фиброзное кольцо разрушается, и возникает межпозвонковая грыжа2. На этой стадии шейный отдел позвоночника нередко деформируется — уменьшается его естественный изгиб. Грыжевое выпячивание сдавливает или раздражает нервные корешки, вызывая интенсивную и постоянную боль1 в шее и руках, которой нередко сопутствуют онемение и слабость мышц4.
• 4 стадия. Фиброзное кольцо становится плотным, а между позвонками образуются сращения. В результате в пораженном отделе возникает неподвижность2, при этом боль может даже уменьшаться1.

Вернуться к началу

Диагностика

Шейный остеохондроз, который периодически дает о себе знать, нужно лечить, поэтому при появлении симптомов заболевания в первую очередь обратитесь к врачу — терапевту или неврологу.

Понять, на какой стадии развития находится заболевание, какие структуры позвоночного столба и какие ткани повреждены, врачу помогают различные методы диагностики2,7:

• осмотр;
• специальные ортопедические и неврологические пробы;
• рентгенологическое исследование;
• магнитно-резонансная томография (МРТ);
• компьютерная томография (КТ);
• УЗИ сосудов шеи и головы (допплерография).

При необходимости для исключения других заболеваний могут быть использованы дополнительные методы исследования и анализы2,7.

Прогноз

Если оставить без внимания первые проявления шейного остеохондроза и, не жалея позвоночника, продолжать вести прежний образ жизни, заболевание может прогрессировать2, вызывая различные нарушения. Среди них выделяют синдром позвоночной артерии2.

Позвоночные артерии проходят через отверстия в поперечных отростках шейных позвонков и обеспечивают кровоснабжение мозга5. При остеохондрозе позвоночная артерия может оказаться зажатой в своем отверстии, иногда наблюдается ее спазм в ответ на раздражение, из-за чего нередко нарушается мозговое кровообращение2,5.

Типичное проявление синдрома позвоночной артерии — жгучая пульсирующая головная боль2, которая:

• ощущается в затылке и «отдает» в височную, лобную и теменную области5;
• обычно возникает или усиливается при повороте головы или ее запрокидывании назад5;
• сопровождается другими неприятными симптомами — покраснением или бледностью лица, тошнотой, головокружением и шумом в ушах5.

Вернуться к началу

Как лечить шейный остеохондроз

Важной частью лечения является обезболивание1. Чтобы снять боль при шейном остеохондрозе, врач может назначить нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)1,2,9, миорелаксанты, спазмолитики и другие лекарственные средства с обезболивающим действием1,2,9. Из группы НПВП в качестве обезболивающего средства первой линии может быть использован напроксен10,12. 

МОТРИН®, содержащий напроксен, обладает обезболивающим и противовоспалительным действием. Препарат показан для облегчения боли у взрослых и детей старше 15 лет8. Одного приема МОТРИН® достаточно до 12 часов8. Без консультации специалиста препарат рекомендуется применять в минимальной дозе и, согласно инструкции, в срок до 5 дней13.

Лечебная гимнастика

Лечебная физкультура улучшает кровообращение, обмен веществ и питание межпозвонковых дисков. Упражнения способствуют увеличению пространства между позвонками, помогают укрепить мышечный корсет и уменьшить нагрузку на позвоночник2.

При шейном остеохондрозе назначают специальную гимнастику, включающую различные комплексы упражнений2,3,5. Например, 2-3 раза в неделю вы можете выполнять следующие упражнения5:

• Подставьте любую ладонь под подбородок, затем сильно надавите подбородком на сопротивляющуюся ладонь, при этом старайтесь держать подбородок и ладонь неподвижно.
• Запрокиньте голову назад и попробуйте коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Повторите то же движение с другой стороны, касаясь левым ухом левого плеча.

Лечебную физкультуру следует проводить под контролем специалиста, поэтому перед выполнением любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом и получите у него рекомендации.

Немедикаментозная терапия

Нередко в комплексную терапию остеохондроза шейного отдела позвоночника включают физиотерапию2. Например, могут использоваться следующие методы2:

• различные виды массажа;
• мануальная терапия и остеопатия;
• иглорефлексотерапия;
• лазеротерапия;
• магнитотерапия;
• грязелечение.

Вернуться к началу

Профилактика шейного остеохондроза

Избавиться от уже возникшего остеохондроза позвоночника нельзя, но замедлить его развитие и предотвратить появление боли — вполне реально, если внимательно отнестись к своему здоровью2:

• сбалансировать питание2;
• не переедать, нормализовать вес тела2, чтобы не перегружать позвоночник5;
• исключить переохлаждение, стараясь избегать пребывания на сквозняке или в сыром помещении5;
• поддерживать физическую активность2;
• заниматься спортом, особенно полезно плавание5;
• правильно организовать рабочее место6;
• при длительной работе в вынужденном положении регулярно менять позицию и разминать шею6;
• подобрать себе удобную подушку и матрац, чтобы сон был комфортным2.

В запущенных случаях остеохондроз способен не только снизить качество жизни, но и лишить человека трудоспособности2.

Поэтому постарайтесь вовремя заметить факторы, которые могут привести к разрушению межпозвонковых дисков, и по возможности исключите или уменьшите их вредное воздействие на позвоночник. Если вас беспокоит боль в шее, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Только специалист может определить стадию заболевания, подобрать обезболивающие препараты и назначить курс лечебной физкультуры или физиотерапии.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту

Литература

1. Лечение и профилактика остеохондроза А.А. Пилипович// Лечебное дело 2. 2015 — С. 15-22
2. Остеохондроз позвоночника // Клинические рекомендации / Общероссийская общественная организация Ассоциация травматологов-ортопедов России (АТОР) — 2016 год.
3. Воронянская Л. К., Евсютина В. Б. Физическая реабилитация больных шейным остеохондрозом // Проблемы физического воспитания и спорта / №9. — 2010. — С. 19-21
4. Скляренко О. В., Сороковиков В. А., Кошкарёва З. В. Некоторые аспекты патогенеза и диагностики остеохондроза шейного отдела позвоночника (обзор литературы). Acta biomedica scientifica. 2019; 4(6): 47-53. doi: 10.29413/ABS.2019-4.6.7.
5. Безрукова, О. В. Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника: учебное пособие // О. В. Безрукова, Г. И. Булнаева; ГБОУ ВПО ИГМУ Минздрава России. – Иркутск: ИГМУ, 2013. – 58 с.
6. Исайкин А.И. Боль в шейном отделе позвоночника // Трудный пациент / № 7. — ТОМ 10. — 2012. — С. 36-41.
7. Чехонацкий А. А, Комлева Н. Е, Чехонацкий В. А. Некоторые особенности патогенеза течения, диагностики и лечения радикуло- и миелопатических синдромов остеохондроза шейного отдела
   позвоночника (обзор) // Саратовский. научно-медицинский журнал / 2020. — Т. 16, №1. — С. 64-68.
8. Инструкция по медицинскому применению препарата Мотрин® / Рег. номер PN002874/01 / https://www.motrin.ru/o-motrin , https://www.motrin.ru/instrukciya
9. Childress MA, Becker BA. Nonoperative Management of Cervical Radiculopathy. American Family Physician. 2016 May 1;93(9):746-54. PMID: 27175952. 746-754
10. Cervical Spondylosis (Arthritis of the Neck). from the American Academy of Orthopaedic Surgeons. Reviewed by Thomas Ward Throckmorton, MD, FAAOS. 2021
11. Гришан М.А. «Физиологические последствия гиподинамии для организма человека» Медико-фармацевтический журнал «Пульс», vol. 20, no. 12, 2018, pp. 70-73.
12. Svetoslav Nikolaev Stoev, Stanislav Radoslavov Gueоrguiev, Vasil Georgiev Madzharov, Hristina Viktorova Lebanova (2021).“Naproxen in Pain and Inflammation – A Review”, International Journal of Pharmaceutical and Phytopharmacological Research, 11(1), pp.142-148.

Плавание на спине как профилактика болей в спине – Medaboutme.ru

Для профилактики и лечения заболеваний позвоночника врачи советуют заниматься плаванием. Оно хорошо помогает при болях в спине. Плавать можно разными стилями, также и на спине.

Именно этот стиль импонирует многим, так как лежа в воде на спине не нужно особо напрягаться, следить за дыханием. Плавание на спине напоминает кроль, но гребки осуществляются попеременно прямыми руками, а не согнутыми.

Ноги выполняют поочередно опускания и поднимания.

Есть мнение, что плавание на спине подходит абсолютно всем, независимо от тех проблем, которые имеются с позвоночником. Не всегда это так. Чтобы подобрать тот стиль плавания, который подойдет именно вам, нужно тщательно изучить данный вопрос и проконсультироваться с врачом. Например, при боли в области шеи лучше отдать предпочтение кролю или брассу.

Такой вид физической активности, как плавание — не только разновидность фитнеса для поддержания красивой фигуры, но и отличная профилактика заболеваний позвоночника.

Во время плавания в активную работу вовлекаются мышцы спины, рук, ног, бедер и ягодиц, пресс. Они заметно укрепляются, а позвоночник вытягивается. Но при разных проблемах со спиной показаны различные стили плавания.

Это нужно обязательно учитывать, если вы захотите подлечить свою спину с помощью плавания.

Стиль и техника плавания подбираются индивидуально в зависимости от имеющихся проблем. Плавание на спине особенно показано тем, у кого имеется сколиоз. При этом заболевании позвоночник искривляется так, что одно плечо становится выше другого. Такой вид плавания расслабляет мышцы, выравнивает позвоночник.

Во время плавания нужно придерживаться правильного дыхания, оно должно быть ровным. Дыхание позволяет упорядочить движения, улучшает вентиляцию легких, насыщает кровь кислородом.

Перед занятием необходима небольшая разминка, подготавливающая тело к нагрузкам. Чтобы от плавания был хороший профилактический и оздоравливающий эффект, заниматься следует 2-3 раза в неделю, лучше — с инструктором.

У плавания на животе и на спине есть свои плюсы. Плавать на животе для многих удобнее и привычнее — открывается обзор спереди. Плавание на спине позволяет не задумываться о дыхании и временами вообще не делать никаких движений, а просто лежать на воде. Профилактика заболеваний позвоночника с помощью плавания на спине — хорошее решение при выборе варианта физической активности.

Боли в шее могут помешать совершать нужные движения, да и просто лежать расслабленно. Когда есть проблемы с шейным отделом, очень трудно сохранять горизонтальное положение.

Автоматически будут подниматься плечи, мышцы перенапрягаться, тем самым приводя к неправильным движениям. Вольный стиль предполагает держание головы над водой, поэтому перенапряжение не наступает. Эта поза более привычна.

Таким образом, у кого есть шейный остеохондроз и гиперлордоз, плавать на спине не следует — может усилиться боль в спине и шее, усугубляющая заболевание.

При выборе стиля плавания ключевым моментом становится его техника. Удобное положение на воде возможно тогда, когда у позвоночника нет излишних прогибов ни в какой части.

Если боль в спине или боль в области шеи вызвана кифозом, либо гиперлордозом, во время плавания на спине возникает перенапряжение. При кифозе в грудном отделе возникает выпуклость, а в пояснице пропадает прогиб.

При гиперлордозе шея слишком сильно запрокинута назад, а верхняя часть грудного отдела позвоночника подвергается сильному напряжению. Такие деформации приводят к следующим ошибкам:

• Во время плавания на спине подбородок стремится прижаться к груди, а спина округляется.
• Голова, наоборот, запрокидывается назад, при этом в поясничном отделе создается сильный прогиб, провоцирующий появление боли в спине.

У тех людей, которые имеют неправильную осанку, при плавании на спине возникают боли в области шеи, а именно — в ее передней части, так как шею приходится напрягать для сохранения правильной позы. В таком случае польза от плавания на спине сводится к нулю.

При плавании на спине все движения выполняются непрерывно — это помогает плыть быстро, по инерции. Скорость зависит от развитости плечевых и грудных мышц. Такое плавание подходит начинающим, ведь не нужно опускать лицо в воду, можно расслабиться и полежать без движения. При этом боль в спине в ходе тренинга может уменьшиться.

Во время плавания на спине работают определенные мышцы тела:

• Когда позвоночник выпрямлен, активны мышцы-разгибатели и пресс. Во время напряжения мышц спины делается гребок;
• Для стабилизации тела напрягаются ягодицы и задняя поверхность бедер. У сутулых людей они развиты слабо;
• В положении на спине надо сводить лопатки, при этом работает ромбовидная мышца, помогающая прогибать грудь;
• Во время совершения гребка руками туловище следует за ведущей рукой. Чтобы лучше балансировать, надо укреплять мышцы плечевого пояса и рук.

У плавания на спине есть свои особенности. Для начала нужно лечь на спину, расслабить голову. Водная линия должна проходить посередине ушных раковин или щек. Смотреть нужно вверх, а подбородок надо направить в сторону мысков ног. Плечи опускаются в воду, а во время совершения гребков показываются из нее.

Во время плавания на спине активнее участвуют руки, ноги лишь немного добавляют интенсивности движению и служат балансирами, чтобы человек не перевернулся во время гребли.

Руки попеременно совершают гребки назад. Выпрямленная рука откидывается назад и опускается в воду, начиная с мизинца. Ладонь смотрит наружу. Разворот руки начинается, когда она доходит до бедер. Когда кисть поворачивается вниз, начинает двигаться другая рука. Боль в области шеи может помешать правильному выполнению движений, в таком случае от плавания на спине лучше отказаться.

Ноги по очереди двигаются вверх и вниз. Мышцы задней поверхности бедер оказывают стабилизирующее действие. Когда нога идет вниз, она расслаблена. Во время поднятия конечности голень идет вверх и назад. Подъем заканчивается, когда пальцы подходят к поверхности воды.

Занятия плаванием для людей с заболеваниями позвоночника

Грициненко, А. А. Занятия плаванием для людей с заболеваниями позвоночника / А. А. Грициненко. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2018. — № 14 (200). — С. 256-257. — URL: https://moluch.ru/archive/200/49214/ (дата обращения: 01.06.2022).



Плавание является отличным способом облегчить боли людям, которые страдают заболеваниями позвоночника. В водной среде тело человека становится практически невесомым; это явление связано с выталкивающей силой воды. Вследствие этого, нивелируется влияние силы тяжести на опорно- двигательный аппарат человека и составляющие его компоненты.

Благодаря этому и достигается значительный лечебный эффект и польза для здоровья человека в целом. Плавание представляет собой один из методов физиотерапевтического лечения, который используется в медицинской практике.

При заболеваниях позвоночного столба необходимо создать «мышечный корсет», который будет поддерживать позвоночник в физиологическом положении. Водяная «невесомость», которая возникает при погружении тела в жидкость, способствует расправлению межпозвоночных дисков.

Также за счет того, что при занятиях плаванием улучшается работа дыхательной и сердечно- сосудистой систем, усиливается обмен веществ в организме в целом, в том числе и в межпозвоночных дисках. Занятия плаванием помогут утолить боль.

• Ключевые слова: позвоночник, плавание.
• Большую часть своей жизни человек проводит в вертикальном положении, а это сдавливает позвоночник и его элементы, то есть собственный вес тела человека оказывает сдавливающее воздействие на скелетную ось тела.
• Когда человек находится в воде, то возникает существенное уменьшение ограниченности движения позвоночника.
• При помощи занятий лечебным плаванием достигаются следующие цели:
• – повышение тонуса мышц спины и других частей тела;
• – укрепление мышечного корсета организма;
• – за счет улучшения микроциркуляции крови в тканях улучшается снабжение последних кислородом;
• – улучшение процессов петтенкоферирования мышечной ткани, нервных волокон, сосудов;
• – предупреждение появления онемения в конечностях, головной боли, головокружения;
• – нормализация функционирования внутренних органов;
• – стабилизация общего состояния организма.
• Имеется большое количество заболеваний, при которых рекомендуется использовать лечебное плавание.
• Например, наиболее предпочтительным стилем плавания при остаточных явлениях коммоций позвоночника, сколиозе, дефектах осанки является брасс за счет правильного устойчивого положения тела.

Также, плавание принесет ощутимую пользу, если у человека, к примеру, имеются искривления позвоночного столба, всевозможные травмы позвоночника (ушибы, переломы, травмы позвонков), воспалительные заболевания позвоночника и т. д..

Рекомендации для занятий плаванием

Занятия лечебным плаванием может помочь больному лишь в том случае, если он будет выполнять комплекс координированных движений в воде. Если же больной не будет делать определенный комплекс плавательных движений, то тогда речь пойдет просто о купании, которое оказывает определенное воздействие на организм, но не будет оказывать специальное действие на опорно- двигательный аппарат.

1. При занятиях лечебным плаванием должны соблюдаться строгие принципы:
2. – Постепенность: нужно обоснованно дозировать плавательные упражнения и постепенно прибавлять нагрузку на организм больного;
3. – Всесторонность: комплексное воздействие на все группы мышц и функциональные системы организма больного человека;
4. – Индивидуализация: заключается в учете физического состояния, индивидуальных особенностей патологии(й) позвоночника, уровень подготовки занимающегося;
5. – Доступность: объясняется легкостью поставленных задач перед занимающимся; задачи должны быть выполнены и каждый участник процесса должен получить удовлетворение от проделанной работы;
6. – Наглядность: преподаватель должен продемонстрировать правильную технику выполнения упражнений;
7. – Систематичность: этот принцип означает систематический характер проводимых занятий — они должны быть не менее трех раз в неделю, для того чтобы укрепить мышечный корсет, сформировать правильные двигательные навыки,
8. – Последовательность: принцип от простого к сложному- освоение простых плавательных упражнений помогает занимающемуся освоить более сложные движения на воде.
9. Также немало важно соблюдать и следующие рекомендации для плавающих:

1. Занятия обычно проводятся в бассейнах температурный режим которых находиться в пределах от 28 ° до 30 ° С, постепенно снижая температуру до 23° С;
2. Во время занятий плаванием необходимо научиться правильно дышать(нужно делать глубокий вдох и быстрый выдох), такое дыхание поможет улучшить кровообращение, вентиляцию легких, также поспособствует снижению усталости мышц и нервной системы.
3. Технику плавания и стиль необходимо уточнить у инструктора, поскольку определенный стиль подходит для определенных заболеваний позвоночника;
4. Нужно всегда проводить разминку перед занятием для подготовки мышц к нагрузке и усиления кровотока;

• Ограничения для занятий плаванием:
• В некоторых случаях польза от лечебного плавания может перейти во вред. Категорически запрещается заниматься в бассейне если у человека имеются:
• – Врожденные пороки сердечно-сосудистой системы;
• – Гнойные поражения кожи;
• – Повышенное артериальное давление;
• – Бактериальные и вирусные инфекции;
• – Туберкулез;
• – Беременность в третьем триместре и период кормления грудью;
• – Эпилепсия и другие заболевания, которые вызывают судороги;
• – Ожирение.
• Заключение

Занятия плаванием полезно как здоровым, так и больным людям. Здоровым помогает улучшить физические возможности организма, получить закалку. Тем же, кто страдает болезнями позвоночника, плавание дает возможность избавиться от последствий травм и болезней опорно- двигательной системы.

Нужно отметить, что во время занятий в организме человека происходят следующие положительные изменения: усиливается венозный отток от нижних конечностей, сокращаются почти все мышцы тела, увеличивается количественное содержание кислорода, который поглощается всеми клетками и тканями организма.

Надо учитывать, что нагрузка на все мышцы тела распределяется равномерно, создаются хорошие условия для их работы.

Плавание является хорошим средством профилактики и исправления нарушений осанки. Неоспоримым является тот факт, что в безопорном положении, в котором находятся стопы, они укрепляются, и происходит таким образом профилактика плоскостопия.

Регулярные занятия укрепляют костную ткань организма и способствуют ее росту.

Литература:

1. А. С. Кабанов, А. В. Авдеев, В. Ф. Гладенин, А. К. Вешкин Заболевания позвоночника [Полный справочник] 2225К, 653с. 2008.- 156 с.
2. Учебник для вузов / Под общ. ред. Н. Ж. Булгако.-вой. — М.: Физкультура и спорт, 2001. — 400 с, ил.

Основные термины (генерируются автоматически): занятие плаванием, лечебное плавание, время занятий, заболевание позвоночника, занятие, мышца тела, плавание, позвоночник, позвоночный столб.