Эргономика – для правильной осанки

Система упражнений для исправления осанки состоит из трех уровней сложности – трех уровней сложности: щадящий режим, средний и сложный. До тех пор, пока вы с легкостью не отработаете первый уровень (когда упражнения даются очень легко), можно переходить к следующему уровню сложности.

Правила упражнений при сколиозе

1. В каждом упражнении при сколиозе есть установленное кол-во подходов и повторений. Если сказано, что нужно сделать 3 подхода по 8 повторов, это означает, что упражнение надо повторить 8 раз, затем сделать перерыв 2 минуты и повторить это же упражнение 8 раз.

И снова сделать перерыв 2 минуты, и снова выполнить упражнение 8 раз. Получится 3 подхода по 8 повторений.2. Если трудно дается выполнение нужного кол-ва подходов, можно начать с 1-го подхода, но повторов должно быть не меньше указанного.

Таким образом упражнения надо выполнять до тех пор, пока не станет легко.

3. Нельзя делать упражнения для осанки без перерывов. Многие пациенты начинают выполнять упражнения подряд без отдыха, или отдыхая невпопад. Это неверно! Отдыхать нужно именно 2 минуты, чтобы восстановилось дыхание и пульс, кровообращение.

Упражнение 1

Исходное положение: сидим на стуле, эспандер (или резиновый бинт) закреплен на уровне чуть выше пояса. Правой рукой плавно тянем эспандер к тазу, сгибая руку в локте и отводя его назад, удерживаем эспандер 2–3 секунды, и так же медленно выпрямляем руку, возвращаясь в исходное положение.

Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении — вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения — выдох.

Считаем повторы. 8 повторений, 3 подхода (между каждым подходом отдых 2–3 минуты)

Упражнение 2

Исходное положение: сидим на стуле, эспандер (или резиновый бинт) закреплен на уровне чуть выше пояса. Правой рукой подтягиваем эспандер к тазу, сгибая руку в локте и отводя локоть назад, удерживаем так эспандер 2–3 секунды, и так же медленно выпрямляем руку, возвращаясь в исходное положение.

Следим за дыханием. не задерживаем его, в исходном положении – вдох, в момент наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы. 8 повторений, 3 подхода (между каждым подходом отдых 2–3 минуты)

Упражнение 3

Исходное положение: стоим, держась левой рукой за спинку стула, левая нога согнута в колене и опирается на сиденье, эспандер закреплен на полу под правой рукой. Правой рукой беремся за ручку эспандера и аккуратно без рывков отводим прямую руку в сторону, удерживаем эспандер 2–3 секунды, и так же плавно возвращаемся в исходное положение.

Следим за дыханием. не задерживаем его, в исходном положении – вдох, в момент наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы. 8 повторений, 3 подхода (между каждым подходом отдых 2–3 минуты)

Упражнение 4

Исходное положение: стоим, плечи вниз, в правой руке гантель. Не сгибая правую руку в локте, поднимаем правое плечо, пытаемся дотянуться плечом до уха (голова не двигается).

Удерживаем поднятое правое плечо 2–3 секунды и медленно опускаем его вниз.

Следим за дыханием. не задерживаем его, в исходном положении – вдох, в момент наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы. 8 повторений, 3 подхода (между каждым подходом отдых 2–3 минуты)

Упражнение 5

Исходное положение: лежим на спине, руки в стороны ладонями вниз. Не отрывая от пола плечи и голову, плавно разворачиваем правое бедро влево до упора, правая нога отрывается от пола.

Задерживаемся в этом положении на 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение.

Следим за дыханием. не задерживаем его, в исходном положении – вдох, в момент наивысшего напряжения (поворот) – выдох.

Считаем повторы. 8 повторений, 3 подхода (между каждым подходом отдых 2–3 минуты)

Упражнение 6

Исходное положение: лежим на спине, ноги в стороны, стопы – на ширине плеч, руки скрещены на груди, ладони обхватывают руки.На выдохе делаем поворот корпуса максимально вправо, отрываем от пола левое плечо, таз и ноги не двигаются. Задерживаемся так на 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение.

Следим за дыханием. не задерживаем его, в исходном положении – вдох, в момент наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы. 8 повторений, 3 подхода (между каждым подходом отдых 2–3 минуты)

Упражнение 7

Исходное положение: лежим на спине, ноги вместе, пальцы стоп на себя, руки разведены в стороны ладонями вниз. Не отрывая от пола верхнюю часть тела, ведем обе ноги влево, скользя ими по полу. Стараемся производить усилие мышцами левого бока. Задерживаемся в этом положении 2–3 секунды и так же медленно возвращаемся в исходное положение.

Следим за дыханием. не задерживаем его, в исходном положении – вдох, в момент наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы. 8 повторений, 3 подхода (между каждым подходом отдых 2–3 минуты)

Упражнение 8

Исходное положение: лежим на спине, ноги в стороны (стопы – на ширине плеч), руки пересечены на груди, ладони обхватывают руки. Не отрывая туловище от пола, скользящим движением делаем наклон корпуса влево, таз и ноги не двигаются.

Взгляд перед собой, шея расслаблена. Для лучшего скольжения делайте упражнение для правильной осанки на полу, без ковра или подстилки. Задерживаемся в этом положении на 2–3 секунды и плавно возвращаемся в исходное положение на вдохе.

Следим за дыханием. не задерживаем его, в исходном положении – вдох, в момент наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы. 8 повторений, 3 подхода (между каждым подходом отдых 2–3 минуты)

Упражнение 9

Исходное положение: лежим на правом боку, правая рука — перед собой ладонью вниз, левая вытянута вверх через голову и касается кистью пола. На выдохе поднимаем прямые левую ногу и левую руку, стараясь чтобы они достали друг друга. Голова слегка приподнимается, взгляд – перед собой. Задерживаем в этом положении 2–3 секунды и медленно возвращаемся в исходное положение.

Следим за дыханием. не задерживаем его, в исходном положении – вдох, в момент наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы. 8 повторений, 3 подхода (между каждым подходом отдых 2–3 минуты)

Упражнение 10

Исходное положение: стоим на четвереньках, взгляд в пол. Медленно выпрямляем левую ногу и так же медленно поднимаем ее вверх до болевых ощущений, одновременно поднимая голову и взгляд вверх. Задерживаемся так на 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение.

Следим за дыханием не задерживаем его, в исходном положении – вдох, в момент наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы. 8 повторений, 3 подхода (между каждым подходом отдых 2–3 минуты)

Упражнение 11

Исходное положение: лежим на животе, руки вдоль туловища ладонями вверх, подбородок на полу. Плавно поднимаем левую ногу вверх, одновременно отрываем от пола туловище и поднимаем над спиной руки ладонями вверх, взгляд – перед собой. Задерживаемся в этом положении 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение.

Следим за дыханием не задерживаем его, в исходном положении – вдох, в момент наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы. 8 повторений, 3 подхода (между каждым подходом отдых 2–3 минуты)

Упражнение 12

Исходное положение: лежим на животе, руки вдоль тела ладонями вверх, подбородок на полу, левая нога закреплена или прижата. Высоко отрываем от пола корпус и одновременно поднимаем над спиной руки ладонями вверх, взгляд – перед собой. Задерживаемся в этом положении 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение.

Следим за дыханием:не задерживаем его, в исходном положении – вдох, в момент наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы: 8 повторений, 3 подхода (между каждым подходом отдых 2–3 минуты)

Упражнение 13

Исходное положение: лежим на полу. Левая нога закреплена (грузом или удерживается помощником), правая – свободна, руки за головой – ладони на затылке.

Не отрывая ноги от пола, напрягая мышцы пресса, отрываем тело от пола, стараясь присесть. Это удастся не сразу, поэтому достаточно сделать попытку. Расслабляемся и возвращаемся в исходное положение.

Постепенно добиваемся выполнения упражнения с полной амплитудой, то есть садимся.

Следим за дыханием:не задерживаем его, в исходном положении – вдох, в момент наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы. 12 повторений, 3 подхода (между каждым подходом отдых 2–3 минуты)

Упражнение 14

Исходное положение: лежим на полу, руки – вдоль тела. Сгибаем левую ногу в колене, плавно подтягиваем согнутую ногу к груди, для этого можно слегка ссутулиться.

• Без резких движений выпрямляем левую ногу, возвращаясь в исходное положение.
• Следим за дыханием:не задерживаем его, в исходном положении – вдох, в момент наивысшего напряжения – выдох.
• Считаем повторы. 12 повторений, 3 подхода (между каждым подходом отдых 2–3 минуты)

Упражнение 15

Исходное положение: лежим на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки за головой (ладони – на затылке), голова приподнята.

Через левую сторону делаем поворот корпусом вправо, локоть левой руки отрывается от пола и одновременно поднимается согнутая в колене правая нога. Пытаемся коснуться левым локтем правого колена.

Удерживаемся на 2–3 секунды, расслабляемся и медленно возвращаемся в исходное положение.

Следим за дыханием:не задерживаем его, в исходном положении – вдох, в момент наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы: 12 повторений, 3 подхода (между каждым подходом отдых 2–3 минуты)

Правила упражнений при нарушении осанки

1. Нельзя упражнения для правильной осанки менять местами – выполняйте строго по порядку, как на фото.2. Нельзя выполнять повторов больше, чем указано. Если вы чувствуете, что какое-то упражнение дается вам легко — нужно загрузить мышцы больше, то есть выполнять те же упражнения, но с дополнительной нагрузкой (гантели, гири, эластичные бинты).3.

Вес и противовес нужно брать в зависимости от самочувствия. Крайне важно приучить свою спину к нагрузкам постепенно, не перегружайте себя. Это может привести к обострениям болей. Для начала подберите вес, с которым вы сможете легко выполнять упражнения.4. Прислушивайтесь к своим ощущениям, советуйтесь с врачом ЛФК или неврологом. Все строго индивидуально.

5. Выполняйте упражнения при нарушении осанки постоянно. Не делайте больших перерывов: занимайтесь 3 раза в неделю, через 1-2 дня.

«

Мы предлагаем пройти курс лечебной гимнастики при сколиозе в наших центрах с профессиональными врачами и инструкторами ЛФК

»

После прохождения курса лечебной гимнастики с инструктором, запомнив правильность выполнения упражнений, вы сможете продолжать занятия дома. Рекомендуемая частота — 3 занятия в неделю. После прохождения курса из 10 занятий, можно выполнять гимнастику 2 раза в неделю для поддержания здоровой спины.

Правила выбора ортопедического стула

На здоровье не принято экономить, а особенно на здоровье собственных детей. Статистика показывает, что около десяти процентов учащихся после окончания школы имеют проблемы с позвоночником. Но если в школе уследить за своим ребенком невозможно, то для дома уже давно придуман помощник – ортопедический стул.

Под эргономикой рабочего места принято считать приспособленность человека и окружающих его предметов к безопасному времяпрепровождению. Предметы должны находиться под рукой, ничего не должно отвлекать от работы или учебы.

Эта молодая наука базируется на таких фундаментальных дисциплинах, как психология, медицина и физиология. Благодаря ей происходит профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, повышается качество труда.

В последние годы эргономикой заинтересовались и на высшем уровне. В начальных классах городских школ постепенно происходит замена старых парт и стульев на ортопедические варианты.

И это неудивительно, ведь именно до совершеннолетия происходит окончательное формирование позвоночника ребенка. Если к моменту окончания школы позвоночник уже искривлен, то с годами он даст о себе знать. Сколиоз – это не только отсрочка от армии, но и серьезное заболевание.

С годами это может вылиться и в другие осложнения – сердечная недостаточность, радикулит, остеохондроз.

Особенно внимательно к этому вопросу нужно подходить родителям девочек.

Ведь им еще предстоит рожать. Во время родов позвоночник испытывает колоссальные нагрузки, допускать защемление нервов ни в коем случае нельзя.

Ортопедические стулья подразделяются на несколько видов. Каждый из них предназначен для определенных целей и задач:

• С седлом (его еще называют стул-седло). Человек садится на него, как на коня и позвоночник «думает», что сидящий стоит, поэтому спина принимает прямое положение. Позвоночник в таком положении не нарушает кровообращения, особенно важно при этом правильно дышать и не сутулиться.
• С опорой для колен. Человек отклоняется назад (из-за угла наклона сидения), благодаря чему не сутулится. Вся нагрузка перекладывается на ноги, колени упираются в специальную подушку. Вся конструкция подстраивается под определенного человека, поэтому подходит и для взрослых, и для детей.

• Стул на колесах, который умеет «танцевать», или «танцующий» стул. Отличается от первого варианта тем, что сидение не закреплено, к работе подключается вестибулярный аппарат. Позвоночник привыкает к прямой спине, а значит и у человека появляется привычка держать спину ровно.
• Детский со спинкой. Спинка стула повторяет анатомический рисунок спины сидящего. Подлокотники позволяют ребенку привыкать к положению рук. Этот стул «растущий». Он выравнивается по высоте и по росту ребенка, можно контролировать и угол наклона. Стул-трансформер продается по высокой цене, имеет большие размеры. Но тратя деньги один раз, можно пользоваться им до конца обучения в школе, поскольку он универсальный.

• Эргономичный компьютерный. Чаще всего используется в офисах и в среде компьютерных игроков.
• Динамический. Специально разработанный вариант для активных детей представляет собой стул, работающий по принципу кресла-качалки. Не секрет, что после продолжительного сидения за столом желательно делать небольшую зарядку и разминать ноги. С этим стулом зарядку можно делать, не выходя из-за стола.

Наиболее часто ортопедические стулья изготавливают из дерева или металлопластика. Деревянные стулья, как правило, отечественного производства, поскольку на территории бывшего Советского Союза проблем с сырьем не возникает. Технологии их производства давно отработаны.

Ортопедические стулья из металлопластика пришли к нам из европейских стран и северной Америки. Пластик – довольно дешевый материал, поэтому производство изделий из него широко распространено именно в странах капиталистического мира.

Металлические разновидности имеют больше регулирующих механизмов по сравнению с деревянными. Наполнитель в сидении может быть как из натуральных материалов, так и из искусственных. Наиболее часто используется родственное с пенополиуретаномсинтетическое вещество, обитое сверху тканью.

Не имеет смысла для первоклассников покупать высокий ортопедический стул. Кто-то может подумать, что лучше взять сразу «на вырост». К сожалению, а может быть, и к счастью, это не табуретка, а медицинское изделие.

Для экономных родителей производитель специально выпускает стул, регулируемый по высоте. Он может использоваться не одно десятилетие и не только ребенком, но и взрослым человеком.

Сегодняшний выбор расцветок не просто большой, а огромный. Можно подобрать и в классическом стиле деревянный стул, а можно в ультрасовременном. Ни для кого не секрет, что дети любят экзотическую окраску. Желтые, оранжевые, светло-зеленые – каких только цветов не встретишь в специализированном магазине.

Только помните, что светлые оттенки частенько пачкаются, а темные цвета являются не только универсальными, но и легко обрабатываемыми. Достаточно пройтись влажной тряпочкой, и изделие будет опять как новое.

Хорошо, если роликовое основание у этого типа стульев состоит из пяти роликов, которые не скользят беспричинно по поверхности. В противном случае велика вероятность того, что стул будет неустойчив.

Если необходимо именно устойчивое основание, тогда следует присмотреться к вариантам, у которых нет роликов. К сожалению, такие основания стационарного типа можно переместить, лишь подняв.

То же касается и динамических ортопедических стульев.

Подставка, которая встречается у стульев с опорой под колени, выполняется из тех же материалов, что и сиденье. Она изменяет свою высоту при регулировке основного сидения. Это значит, что стул такого типа конструкции может использоваться долгие годы.

Стоит иметь в виду, что накладка на сиденье продается отдельно.

Если в квартире уже есть офисное кресло, то его можно оснастить этой накладкой. Эффект от ее действия будет таким же, как и от специального медицинского изделия.

В дополнение предлагается в магазине и корректор осанки. Это сетка, которая крепится к спинке офисного кресла.

Благодаря ей можно:

• Облегчить работу позвоночника.
• Нормализовать кровообращение.
• Улучшить общее состояние и самочувствие, избавиться от хронической усталости, поскольку существующая поддержка позвоночника способствует общей нормализации работы всего организма.

Нередки случаи, когда ортопедический стул или кресло для коррекции выписывается по медицинским показаниям.

Кресло способствует перенаправлению нагрузки с поясничного отдела на бедра и колени, в некоторых случаях – на верхнюю часть спины. Ежедневное использование его в паре с другими медицинскими назначениями приводит к улучшению состояния позвоночника. Его искривление можно остановить.

Ортопедические стулья могут быть выполнены в молодежном стиле. Они пользуются особой популярностью в геймеровской среде. Помимо всех описанных ранее свойств, такие стулья имеют удобную посадку. А это очень важно для компьютерных игроков, которые, можно сказать, ночуют за мониторами.

Стулья, выполненные в детском стиле, подходят для игровых помещений и для детских комнат. Их можно устанавливать среди игрушек как дополнительную часть интерьера.

Коррекционные стулья для офисных помещений следует подбирать в универсальном стиле. Они одинаково подходят и для государственных, и для частных предприятий.

Некоторые фирмы-производители идут навстречу своим заказчикам и выполняют индивидуальные заказы в области декора. Ткань, которой обивается сидение и подставка для спины может иметь неповторимый рисунок.

Определенный фотопринт или корпоративный цвет чаще всего используется в офисных помещениях. У большинства фирм есть свой логотип, лозунг и цвет. Корпоративные цвета являются главным отличием, благодаря которому потребитель находит нужную ему компанию среди конкурентов.

Вносятся определенные изменения и в дизайн ортопедического стула. Так, в частности, одни модели могут быть оснащены подлокотниками, а другие – нет. Кресла высших должностных лиц оснащаются подголовниками по спецзаказу.

Если в готовые решения правки внести нельзя, поскольку они массового производства, то в дизайнерские – легко. Полезные свойства мебели сохранятся, а вот внешний вид может быть кардинально изменен.

Эргономический стул для правильной осанки следует подбирать, проконсультировавшись со специалистом. В запущенных случаях, как и любое лекарство, ортопедический стул выписывается врачом для исправления. Если пренебрежительно к этому отнестись, можно только усугубить ситуацию.

В профилактических целях стул для правильного держания спины следует подбирать по своим потребностям. Для студента можно выбрать и стул-седло, и стул с опорой для колен. Такие конструкции не занимают много места и их на время каникул можно всегда убрать в пустующий угол. К слову, стул с опорой часто используется в среде художников и чертежников.

Если выбирается ортопедический стул для ребенка, тогда стоит обратить свое внимание на детский стул со спинкой, поскольку в большинстве школ используются аналогичные конструкции. Такие стулья «растут» вместе с детьми, к ним же можно прикупить и специальную парту. Лучше всего пойти в магазин вместе с детьми. Они сами подберут понравившуюся мебель по цвету и дизайну.

Немаловажной частью ортопедических стульев являются подлокотники. В современных моделях они легко снимаются и прикручиваются обратно. В момент выполнения домашнего задания желательно их убирать, это позволит ученику держать спину в прямом состоянии.

Для любителей проводить свой досуг за ноутбуком или за видеоиграми подойдет компьютерный стул. Помимо того, что он удобен в использовании, еще и не позволяет позвоночнику искривляться. Стул должен быть средней жесткости, если сиденье и спинка твердые, они начинают доставлять неудобства. А от мягкой спинки и вовсе не будет никакого толка.

Очень важно, если изделие можно со временем видоизменять. К примеру, если оно имеет сменные чехлы. Ни для кого не секрет, что маленьким детям нравятся яркие цвета, а подросткам – умеренные.

А из этого следует, что проще сменить расцветку, чем идти за новым ортопедическим стулом. Да и отталкиваясь от принципов эргономики привычное расположение вещей – это залог правильной осанки.

Частая смена рабочего места негативно сказывается на учащихся.

Необходимо, чтобы детский ортостул имел подставку для ног. Ноги не должны висеть в воздухе. Его изогнутая спинка должна заканчиваться в районе плеч. Такая конструкция заставляет шейный и поясничный отдел позвоночника находиться в правильном положении.

Сертификаты качества должны гарантировать экологическую безопасность изделия. Не стоит покупать его в первых попавшихся мебельных магазинах, лучше посетить специализированные.

Но большинство людей привыкло сидеть в офисных креслах, и для таких людей следует рассмотреть варианты накладок. Они не только модернизируют рабочее место, но и снимут нагрузку с позвоночника.

Они стоят дешевле полновесных эргономичных конструкций, а на сэкономленные денежные средства можно позволить себе купить что-нибудь другое.

Детям практически невозможно объяснить, почему необходимо сидеть правильно. Они сидят так, как им удобно. Одна рука при этом располагается на столе, другая все время в воздухе, позвоночник испытывает колоссальные нагрузки и в итоге «сдается», принимает то положение, которое ему задают. Привычка приводит к необратимым последствиям.

Испокон веков дети делали уроки на обычных деревянных табуретках и вопрос здоровья так остро не стоял. Положение, при котором дети сидели, позволяло им держать осанку, тем более что многие табуретки были оснащены специальной планкой для ног.

Шли годы, и такие мебельные изделия не стали вписываться в существующий интерьер помещения, люди предпочитали покупать красивые кухонные уголки и мягкую мебель. Но эта мебель не годится для растущего организма.

Основное преимущество специальной ортопедической мебели заключается в том, что она не портит здоровье сидящего за ней человека.

Многие родители считают главным недостатком эргостула его цену. К сожалению, не все родители могут позволить себе эту покупку. Но стоит ли экономить на будущем своего ребенка, ведь через годы на лекарства уйдет в несколько раз больше денег?

На отечественном рынке представлены ортопедические стулья как российских, так и зарубежных производителей. Среди них выделяются:

• Us Medica. Исходя из названия нетрудно догадаться, что эта компания родом из Соединенных Штатов Америки. Это явный лидер в сегменте медицинского оборудования, в том числе и ортопедического. Компания делает главный акцент на качество своей продукции, благодаря чему по праву завоевала доверие среди покупателей.
• Ongo. Производитель из Германии, который уже не один год представлен на отечественном рынке. Помимо функциональных характеристик, мебель от этой компании вписывается в любой интерьер. Ее дизайнеры каждый год представляют новинки в сегменте ортостульев.

• Yamaguchi. Японский производитель. Общеизвестный факт, японцы – это долгожители. Для того, чтобы поддерживать здоровье своих сотрудников, офисные центры этой страны оснащаются специальной ортопедической мебелью. Роботизированное производство позволяет существенно экономить на заработной плате сотрудников, благодаря чему цена на продукцию Yamaguchi весьма демократична.
• SmartStool. Молодая компания родом из Санкт-Петербурга. Несмотря на то, что она была основана всего лишь в 2011 году, благодаря упорству своего руководителя и предлагаемой качественной продукции марка конкурирует с именитыми производителями.

К слову, и ортопеды выделяют именно этих производителей. А выбор, как всегда, остается за покупателем. Кто-то выбирает известный бренд, а кто-то отталкивается от своего финансового положения.

Но одно можно сказать точно – эргономические стулья от этих производителей высокого качества.

Многим художникам, которые проводят длительное время за своими произведениями знакомо чувство, когда ноги «горят». Эта нагрузка, которая ощущается именно так. Позвоночник же не дает о себе знать до тех пор, пока нерв не защемился. Поэтому очень важно подобрать под свои физиологические особенности правильный ортопедический стул. Лучше всего, если он будет иметь опору для колен.

«Танцующий» стул подойдет и для выполнения домашних заданий, и для творческих работ. Такая мебель не занимает много места и легко убирается на время летних каникул. Ее легко перемещать по комнате благодаря роликовому основанию.

Динамический стул разработан специально для гиперактивных детей. Его конструкция позволяет во время продолжительного сидения снять нагрузку с бедер и позвоночника, не вставая с сидения. Это можно сделать и в игровой форме.

Специальные разработки для офисных помещений способствуют увеличению трудоспособности персонала. В конце рабочего дня они уходят домой в приподнятом настроении, поскольку позвоночник все это время не получал существенной нагрузки.

Далее смотрите видеообзор ортопедического детского стула Smartstool.

Три правила эргономики или правильная осанка на рабочем месте

Вы никогда не задавали себе вопрос, почему вечером спина болит так, будто вы весь день не за компьютером работали, а кирпичи грузили? Чувство усталости в пояснице, а также резь в глазах и боль в запястьях с большой долей вероятности могут быть вызваны неправильно обустроенным рабочим местом. Например, из-за неотрегулированной клавиатуры, ваши запястья большую часть рабочего дня могут находиться в неестественном для себя положении. Это приводит к раздражению, усталости мускулов, связок и суставов. Со временем эти неприятности могут перерасти в такие заболевания, как тендинит или синдром карпального канала.

Когда тело ноет, люди становятся более раздражительными, продуктивность их работы падает, сконцентрироваться становится сложно. Впрочем, всего этого можно избежать, если соблюдать три правила эргономики – «подстройки» рабочего места под себя.

Правило первое: Правильная осанка и поддержка спины

Это звучит банально, но для начала надо прекратить сутулиться. Когда вы сутулитесь, поясница напряжена, и мышцы спины перегружаются.

В нормальном же состоянии голова должна находиться прямо над плечами, спина быть ровной, колени должны быть расположены чуть выше бедер, а стопы отдыхать на полу. В идеале спинка стула должна поддерживать спину в районе поясницы. Это снимает часть лишней нагрузки с позвоночных дисков.

Поскольку изгибы тела индивидуальны, чем больше можно подогнать под себя офисный стул, тем он лучше. Самые важные настройки – высота стула и изгиба его спинки, поддерживающего поясницу. Людям с короткими ногами стоит подыскать для себя стул с подставкой для ног.

Не менее важно раз в полчаса делать перерыв в работе и разминать ноги.

Правило второе: Держим голову, шею и плечи ровно

Середина монитора должна находиться на уровне подбородка, нормальное расстояние от экрана до глаз – 45-50 см. В этом случае все будет хорошо видно, вам не придется наклонять голову и, тем самым, нагружать шейный отдел позвоночника.

Кроме того, если правильно подобрать расстояние до монитора и яркость экрана, глазные мышцы будут уставать меньше. И, значит, острое зрение удастся сохранить до старости.

Еще одна причина усталости мышц шеи и плеч – телефон. Порой, мы даже не замечаем, как долго говорим, прижимая трубку к уху плечом. В такой ситуации, конечно же, лучше использовать гарнитуру hands-free.

Правило третье: Предплечья и запястья на одной прямой

Нагрузка на руки минимальная, когда плечи расслаблены, локти свободно лежат на столе, а предплечья и кисти рук расположены на одной прямой. Если вы часто пользуетесь телефоном, старайтесь поставить его так, чтобы за трубкой не приходилось тянуться. Ведь из-за этого, как и по причине постоянного переутомления мышц, может возникнуть так называемый синдром карпального канала, довольно болезненное заболевание. Ранние симптомы, на которые стоит обратить внимание – усталость рук, онемение и покалывание кончиков пальцев.

Подлокотники офисных стульев, эргономические клавиатуры и специальные коврики для мышки с гелевыми подушечками под запястья помогают уменьшить утомление рук в течение дня.

Eurolab.ua

Значение правильной осанки у детей и взрослых – тест на нарушение осанки

Осанка – это не только грация и красота фигуры. Правильная осанка отвечает за поддержание всех органов человека в правильном положении и их нормальное функционирование. Нарушение осанки может приводить к деформации позвоночника, патологическим изменениям внутренних органов.

Содержание статьи:

Правильная осанка – какая она, и как определить нарушение осанки?

• При правильной осанке положение тела является сбалансированным, и нагрузки приходятся на весь позвоночный столб, распределяясь равномерно.
• Мышцы при правильной осанке создают надежный корсет вокруг позвоночного столба, поддерживая его и внутренние органы в правильном положении.
• При правильной осанке человек смотрит вперед, плечи находятся на одном уровне, симметрично относительно позвоночника, лопатки располагаются на одном уровне, треугольники талии симметричны, спина не имеет патологических изгибов, мышцы живота находятся в тонусе.

Правильная осанка вовсе не означает, что позвоночник строго прямой – такого просто не может быть. Позвоночный столб имеет ровную ось во фронтальной плоскости и физиологические изгибы в сагиттальной плоскости, которые придают ему большую сопротивляемость нагрузкам, амортизационные и динамические свойства.

Как формируется позвоночник у новорожденных?

• С абсолютно прямым позвоночником ребенок появляется на свет.
• Когда малыш начинает держать головку, у него формируется лордоз в шейном отделе позвоночника.
• К моменту, когда ребенок начинает сидеть и ходить, нагрузка на позвоночник значительно увеличивается, и формируются грудной кифоз с поясничным лордозом.

С этих пор при правильной осанке вид позвоночного столба сбоку напоминает форму буквы «s», с лордозами в шейном и поясничном отделах и кифозами в грудном и крестцовом. В переднезаднем направлении позвоночник должен иметь строго прямую линию.

Тест на определение нарушений осанки

Чтобы оценить свою осанку и понять – правильная ли она, Вы можете сделать простейший тест:

• Встаньте к стене спиной, касаясь ее лопатками и пятками.
• Если осанка у Вас правильная, стены будут также касаться затылок, ягодицы, икры.
• Если неправильная – Вам требуется работа над собой по исправлению осанки, пока не нанесен непоправимый вред здоровью.

К сведению: Этот же тест можно использовать, как упражнение для коррекции осанки:

Встаньте к стене так, чтобы её касались Ваши затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Положите на голову книгу и постойте немного. Затем пройдитесь по комнате, стараясь не изменять положение тела и головы. В дальнейшем Ваше тело хорошо запомнит это положение в пространстве и сможет принимать правильную осанку уже автоматически, без стены и книги.

Нарушение осанки часто является причиной многих заболеваний позвоночника и сильно осложняет жизнь человека с течением времени, всё труднее поддаваясь коррекции.

Неправильная осанка может привести к…

• Возникновению межпозвонковых грыж.
• Деформации позвоночника и грудной клетки.
• Патологическим изменениям в тазобедренных суставах.
• Хроническим болевым ощущениям в спине.
• Частым и сильным головным болям.
• Хронической утомляемости, слабости.
• Нарушениям мышечного и связочного аппарата стопы.

Кроме того, к развитию патологий органов и систем, из-за нарушения осанки присоединяются проблемы социального и психологического плана:

• Люди, имеющие неправильную осанку, из-за своего заметного физического отклонения чаще бывают очень закомплексованы, им трудно найти себе пару.
• У людей с неправильной осанкой чаще всего наблюдается неуверенность в себе, склонность к депрессиям.

Плохая осанка: чем она опасна и как ее исправить?

Если бы мы были сделаны из резины, плохая осанка не была бы проблемой. Но это не так. И каждый раз, когда мы сутуло сидим за экраном компьютера, мы напрягаем, сжимаем и скручиваем наши мышцы, нервы, органы и позвоночник.

Как плохая осанка может повлиять на вас?

Плохая осанка по определению означает, что вы сидите, стоите или лежите неправильно, и это создает нагрузку на ваше тело.

Количество напряжения, которое могут выдержать наши тела, ограничено. И если вы проводите длительные периоды времени в неестественных позах, ваш риск развития различных болей и болезней значительно возрастает.

Плохая осанка считается причиной боли в спине номер один, а также, как известно, вызывает боль в области шеи, головы и плеч.

Когда вы сидите в согнутом положении или постоянно напрягаете мышцы шеи, или вы используете эти мышцы необычным образом, то не стоит удивляться, когда эти мышцы начинают болеть — или даже в некоторых случаях спазмироваться. Длительная плохая осанка вполне может привести к старости, потраченной на борьбу с хронической болью в спине.

Кроме того, плохая осанка также связана с повышенным риском развития артрита из-за ненормального износа костных поверхностей.

Защита позвоночника

Позвоночник — одна из самых важных и хрупких частей нашего тела. И хотя позвоночник предназначен для сгибания, он все же имеет свои ограничения.

Повреждение дисков, «подушек» между вашими позвонками, может быть очень болезненным. Например, проскальзывающий диск может давить на соседние нервы, вызывая острую боль. Сжатые нервы также связаны с плохой осанкой.

Пренебрежение осанкой также было связано с несколькими другими формами повреждения нерва. При синдроме грудного выхода нервы и кровеносные сосуды в грудном отделе — между грудной клеткой и ключицей — сжимаются. Симптомы могут варьироваться от онемения и покалывания до отека и боли.

Влияние на органы

Сидя в согнутом состоянии, вы можете надавить на внутренности, особенно на органы брюшной полости, что может привести к нарушению функционирования. Такое сжатие внутренних органов также связано с уменьшением кровотока.

Если бы плохая осанка была лишь случайным явлением, эти эффекты были бы незначительными. Тем не менее, проводя день за днем в неудобной позе, такие относительно незначительные раздражители могут перерасти в хронические нарушения кровотока или функции органов.

Итак, когда вы снова окажетесь в сидящем изогнутом положении, найдите минутку, чтобы вспомнить школьные уроки биологии, а затем попытайтесь представить, какие искажения происходят внутри вас.

Улучшение осанки

Более здоровая осанка может облегчить некоторые симптомы артрита, а также уменьшить боль в спине и различные другие мышечные боли и напряжения.

В большинстве случаев плохая осанка — это просто плохая привычка. Таким образом, даже если вы пытаетесь улучшить свою осанку, вы можете время от времени, по привычке, возвращаться в напряженные и неправильные позы.

Чтобы сделать изменения устойчивыми, вам нужно развить повышенную осведомленность о своем теле и адаптировать элементы в вашей среде, которые способствуют возникновению проблемы.

Что такое хорошая осанка?

Хорошая осанка не подразумевает напряжения, сгибания в неестественных положениях, пребывания в одном положении в течение длительного времени или чего-либо, что препятствует нормальному здоровому функционированию скелетно-мышечной системы.

По данным Американской ассоциации физиотерапии, здоровая спина имеет три естественные изгиба: небольшая прямая кривая на шее (шейный изгиб), небольшая обратная кривая в верхней части спины (грудной изгиб) и небольшая прямая кривая в нижней части шеи (поясничный изгиб). Хорошая осанка на самом деле означает сохранение этих трех изгибов в сбалансированном положении.

В целом это может быть достигнуто, стоя и сидя прямо. Адаптация высоты стульев и столов является важной частью создания обстановки, в которой хорошее положение может быть достигнуто.

Сильные здоровые мышцы также помогают предотвратить последствия плохой осанки. Регулярные упражнения, особенно те, которые сосредоточены на спине и брюшной полости, могут быть очень полезными.

Кроме того альтернативы, такие как йога и пилатес, также предлагают очень хорошие средства для изменения вашей осанки и повышения осознанности вашего тела.

Вот некоторые общие меры для предотвращения боли в спине:

1. поддерживайте хорошую вертикальную позу в положении сидя, стоя и при ходьбе;
2. расслабьте плечи;
3. правильно расположите кресло, стол или компьютерный экран;
4. как можно проще выполняйте ежедневные процедуры, напрягающие спину (например, во время бритья, убедитесь, что зеркало находится на правильной высоте, чтобы вам не приходилось сгибаться каждое утро);
5. избегайте мягких диванов и стульев (которые поощряют сутулость);
6. спите на матраце хорошего качества или используйте жесткую доску под матрацем;
7. отрегулируйте свое автокресло так, чтобы вы сидели прямо;
8. сгибайте колени или стойте на коленях вместо того, чтобы сгибать спину;
9. при подъеме тяжелого предмета сгибайте ноги в коленях и бедрах, удерживайте позвоночник прямым и удерживайте предмет близко к телу;
10. поддерживайте нормальную массу тела;
11. боль — это предупреждение, которое не следует игнорировать, так как оно часто выполняет защитную функцию и информирует нас о том, что наше тело подверглось повреждению. Поэтому проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникнут какие-либо боли в спине или у вас есть другие проблемы.

Корректоры осанки: показания и предостережения

Правильная осанка свидетельствует о здоровом и уверенном в себе человеке. Только держать спину прямо не так просто.

Сутулым людям, особенно детям, постоянно говорят держать спину ровно, но многие испытывают огромные сложности и собственных усилий зачастую не хватает для решения проблемы.

Ортопедический корсет – эффективный способ, с помощью которого можно добиться идеальной осанки и поддержать мышцы в тонусе. Помимо прочего данное изделие назначают в профилактических целях людям преклонного возраста и тем, чей позвоночник находится под постоянными физическими нагрузками.

Однако некоторые модели корректоров осанки имею свои противопоказания, и могут наряду с пользой навредить человеку. Поэтому, прежде чем приобретать изделие важно понять, какое медицинское приспособление подойдет для конкретной ситуации.

Противопоказания к применению

Лечебный корректор подходит не всем людям, поэтому нужно внимательно ознакомиться с противопоказаниями. К ним относят:

• Дерматологические заболевания, раны и высыпания на коже в местах, с которыми может контактировать пояс для осанки;
• Заболевания легких и сердечно сосудистой системы;
• Аллергия на материал, из которого изготовлен корсет или реклинатор;
• Беременность;
• Детский возраст (некоторые виды изделий не рекомендуют детям до 4-х лет);
• Запрет врача.

Ортопедический товар хоть и приобретается без рецепта, тем не менее, пациенту нужно обязательно проконсультироваться с ортопедом. Только после этого можно приобретать бандаж против сутулости.

Польза и вред от ношения корсета

Ношение корректора осанки может принести как пользу, так и вред. Польза от использования лечебного приспособления для спины заключается в следующем:

• при его ношении снимается излишнее напряжение с позвоночного столба, то есть происходит разгрузка мышц;
• формируется анатомически правильное положение спины;
• устраняется сутулость и болевые ощущения в спине;
• улучшается местное кровообращение;
• у человека развивается привычка удерживать тело самостоятельно в нормальном положении без помощи фиксирующего устройства;
• уменьшается степень сколиоза или полностью избавляет от дефекта;
• улучшается внешний вид.

Если человек без предварительной консультации с врачом назначит себе или своему ребенку ношение корректора, это может негативным образом сказаться на лечении и усугубить ситуацию.

В результате неправильного использования и неверного подбора ортопедического изделия, мышцы могут еще больше ослабиться, что приведет к еще большему искривлению позвоночного столба.

В этом, пожалуй, заключается самая главная угроза от ношения корректора.

Правила пользования корсетом для спины

Чтобы избежать вреда от корректора осанки важно изначально правильно его выбрать, а потом и применять.

Перед покупкой медицинского приспособления для фиксации мышц спины необходимо в первую очередь посоветоваться с лечащим врачом или ортопедом.

Только специалист, который учтет индивидуальные особенности каждого пациента, способен подобрать правильную модель лечебного устройства. Выбор бандажа будет зависеть от возраста, степени деформации позвоночника и возможных заболеваний.

Для достижения максимальной пользы от применения изделия, советуют носить корсет в течение получаса по пять раз каждый день. Постепенно это время можно увеличивать. Желательно надевать корсет по утрам, когда мышцы находятся в расслабленном состоянии.

Крайне полезно носить фиксатор при работе в статичном положении, при длительном сидении за компьютером. По ночам, во время отдыха, реклинатор необходимо снимать. Также не рекомендуется использовать корсет при динамических нагрузках и занятиях спортом.

Существуют жесткие модели корректоров для лечения больных с серьезными патологиями в области спины, которые при длительном ношении могут принести вред здоровью и ослабить мышцы спины. Такие типы фиксаторов следует носить не более четырех часов в день.

Нужно помнить, что только квалифицированный специалист способен подобрать нужный вариант лечебного и профилактического корсета для спины.