Прежде всего, нужно отметить важный аспект – серьезный тяжелый тренинг совсем не обязательно означает травмы. Нужно бояться не самой травмы, а непосредственно превращения ее в хроническую форму. Здесь надо говорить не о лечении, а профилактике повреждений спины, как с этим жить и продолжать заниматься. Если по «глупости» не обращать внимания на травмы поясницы, позвоночника и т.д. – они перейдут в хроническое состояние, в таком случае в плане пауэрлифтинг или бодибилдинг можно забыть, т.к. хронические травмы, практически, неизлечимы.
Консультация www.маммолог.онлайн
Спортивная медицина, к сожалению, не изучает методику бодибилдинга, поэтому мало чем может помочь тяжеловесам. Т.е. даже профессиональный атлет досконально не знает: * как на костной системе сказываются многоразовые тяжелые приседания, которые практикуются много лет; * какая интенсивность тренировок приводит к травмам поясницы; * какое количество повторений и сетов для поясницы травмоопасны.
Например, культуристы старшего поколения придерживались особенной философии нагрузок основанной на простом наблюдении: обычно культурист добивается чемпионской формы через 8-10 лет беспрерывного тренинга, и главная задача – чтобы травма раньше этого срока не сделала инвалидом.
Для этого нужно в тренинге постепенно смещать акценты с больших весов на технические приемы для повышения интенсивности. С годами тренировок нужно сбрасывать обороты – это здравый смысл.
Если этого не сделать, то большие веса и большая интенсивность со временем неизбежно приведут к травмам.
На залечивание травм необходимо несколько месяцев, а профессионал, как правило, такого перерыва в тренинге не может себе позволить. Боли купируются прямыми инъекциями в травмированный сустав, потреблением мощнейших обезболивающих и т.д. В результате не излеченная травма становится хронической, порождая осложнения, делающие тренинг принципиально невозможным. К примеру, 5-6 лет назад страницы самых популярных культуристических журналов заполняли совершенно иные лица. Но «звездами» многие так и не стали. Причины исчезновения с подиума атлетов трагически просты — травмы, травмы и травмы!
Читайте: Пауэрлифтинг. Здоровье позвоночника. (Часть 1).
Если вы занимаетесь культуризмом, то нельзя злоупотреблять весами – вы не пауэрлифтер! В пауэрлифтинге методика подъема больших весов отработана десятилетиями, в частности, эти атлеты далеко не случайно в зал ходят реже культуристов: большой вес — долгое восстановление. Если на традиционные схемы сплитов наложить огромные веса с тренингом 4-6 дней в неделю – обязательно будет травма! Ни один пауэрлифтер не делает, к примеру, становую тягу многократно — 10-12 раз в сете. Среди этих атлетов бытует твердое убеждение – данное упражнение за тренировку нельзя повторять больше 2-5 раз, иначе спустя несколько лет болей в пояснице не избежать!
Нужно понять – большие веса — главный враг поясницы! У культуристов в арсенале есть десятки приемов для повышения интенсивности, поэтому не имеет смысла прибегать к наиболее опасному — повышению тренировочных весов. В больших нагрузках коварство в том, что они крайне редко приводят к травмам прямо на тренировке. Неблагоприятные изменения в костно-связочной системе накапливаются годами, и вдруг, в одночасье дают о себя знать приступом острейшей боли.
Читайте: Анализы для спортсмена тяжеловеса.
Нижняя область позвоночника анатомически представляет собой сложнейшую систему связок, нервов, сухожилий, позвонков и мышц. По мнению медиков, боли в пояснице возникают по одной из 3-х причин: * смещение межпозвоночного диска с ущемлением нервных окончаний; * растяжение поясничных мышц; * ущемление одной либо нескольких суставных связок. На такие травмы приходится 80% всех приступов боли, остальные 20% это причина костных заболеваний позвоночника — сколиоз, стеноз, остеопороз и спондилит. У культуристов очень редко бывают растяжения мышц поясницы. Данные мышцы укрепляются по мере тренинга, также дополнительный страхующий фактор подобных травм — сильный пресс, который есть у каждого тяжелоатлета. Гораздо чаще случаются смещения позвонков, травмы межпозвоночных дисков и ущемления связок. Основная проблема в том, что медицина не в состоянии в настоящее время поставить точный диагноз причин боли. Тут даже не помогает дорогостоящий метод магнитно-резонансного сканирования, т.к. разные виды травм весьма трудно отличить друг от друга, что собственно и объясняет частая безуспешность лечения боли в спине.
Читайте: ТОП ошибок новичков в пауэрлифтинге
Если травма поясницы получена в тренажерном зале, хорошо помогают полный покой, прикладывание льда, прогревание, мануальный массаж, прием гормональных противовоспалительных препаратов. Сама по себе травма еще не означает запрет на тренировки. После травмы зачастую начинается воспаление, которое исключает тренинг, но когда воспаление будет подавлено с помощью медикаментов, можно снова приступать к тренировкам. Упражнения вызовут активный приток крови к пораженному участку, и заживление пойдет быстрее. Конечно, речь не идет непосредственно о хронических травмах. Если, к примеру, мануальный терапевт вправил диск, но он опять выпал, то здесь кроме операции альтернативы нет.
Главное — это профилактика травм поясницы. Не нужно истязать себя такими упражнениями, как становая тяга либо гиперэкстензии туловища с отягощением за головой – не больше 6 повторов за сет. Есть упражнения, казалось бы, не нагружают поясницу впрямую, но в долгосрочном плане практически с гарантией травмируют ее. Речь идет о:
Читайте: Противопоказания для занятий фитнесом. ЗОЖ без фанатизма – кому и что запрещено
* становой тяге на прямых ногах и приседаниях; * наклонах со штангой на плечах. Эти движения, выполняемые с большими весами и техническими ошибками несколько лет подряд, представляют больше всего риска. Чтобы максимально сократить этот риск нужно еженедельно посещать мануального терапевта. Также 1 раз в 2 недели проводить сеансы физиотерапевтического прогревания поясницы, посещать массажиста для глубокого массажа мышц поясницы и обязательно мышц верха спины. После вечернего горячего душа делать растяжку. Если в пояснице все же возникли боли – обязательно обратиться к врачу. Когда боли вызваны сравнительно безопасными микротравмами, надо принимать негормональные противовоспалительные и противоартритные препараты. Это застрахует от ухудшения состояния. Даже не нужно пробовать игнорировать боли! Также любые медикаментозные средства необходимо принимать исключительно после посещения врача. Травму, прежде всего, нужно держать в фокусе своего внимания и бороться с нею – самое важное – не допустить превращения травмы в хроническую!
Читайте: ТОП 5 продуктов для пауэрлифтера
Растяжка позвоночника
У многих спортсменов в бодибилдинге часто появляться травмы, из-за которых атлеты пропускают тренировки, а иногда вовсе бросают этот спорт. В частности самые распространенные травмы – связанны с позвоночником (в основном сильнейшие боли в пояснице, реже в грудном отделе). Самое опасное в том, что спортсмен не предотвращает возникновение подобных травм и самое «страшное», когда он тренируется через боль, еще сильнее стирая косную систему и усугубляя свои проблемы. А ведь это достаточно легко может сделать атлета инвалидом на всю жизнь! Когда что-то болит, это означает, что организм просит о помощи, и вместо того, чтобы помочь, тяжелоатлет еще больше вредит. Для начала, чтобы этого избежать профессионалы рекомендуют делать растяжку позвоночника. После тяжелого тренинга с большими весами, от воздействующей нагрузки позвоночник максимально сжимается. Обратный процесс происходит спустя пару часов. Наиболее большая растяжка происходит во время сна, в этот период в межпозвоночные диски набирается особая жидкость, именно поэтому утром позвоночник может сильно хрустеть, то же самое касается и многих суставов. Это вполне нормально.
Как правило, позвоночнику не хватает «саморастяжки» и спустя некоторое время могут появиться осложнения (боли, усиленный хруст, смещение позвонков и др.). Поэтому растяжку по возможности нужно делать как можно чаще.
Комплекс растяжки позвоночника по порядку:
* Нельзя делать растяжку сразу же после окончания упражнений! Нужно дать позвоночнику после нагрузки расслабиться и в некой степени растянуться. Если растяжку начать сразу после тренировки, это может спровоцировать некоторые осложнения. Поэтому обязательно выждать не менее получаса пока позвоночник расслабится, и только потом переходить к растяжке.
Читайте: 5 наиболее вредных видов фитнеса, по мнению медиков
* Растяжку лучше всего делать висами на перекладине в полном расслаблении. Таким образом, все позвонки растягиваются максимально. * Делать 10 висов по 1 мин. 5 висов узким хватом и 5 висов широким хватом по 1 мин. каждый вис. * При выполнении висов лучше использовать специальные лямки для турника. Таким образом, кисти будут находиться в расслабленном состоянии. * После висов с турника спускаться нужно медленно и осторожно, т.к. быстрые движения могут спровоцировать сжатие уже расслабленного позвоночника, навредив ему. Выполняя такую несложную растяжку ежедневно, можно существенно обезопасить позвоночник от травм.
Запись на консультацию по телефону: 8 (8634) 36 46 01 в Таганроге
Адрес: 347931 Россия, Ростовская область, г. Таганрог, ул. Дзержинского 154-6
Часы приема врачей – с 10.00 до 17.00.
Суббота — с 10.00 до 13.00
- Е-mail: klinika@vvi-klinika.ru
- Лицензия № ЛО-61-01-003776
- Материал подготовила Наталья КОВАЛЕНКО. Иллюстрации с сайта: © 2013 Thinkstock
Спорт при патологиях позвоночника и суставов
Без спорта невозможно представить себе здоровый образ жизни. Физическая активность позволяет улучшить самочувствие, служит профилактикой многих болезней, в том числе и поражающих позвоночник или суставы. Но что делать тем, кто уже “познакомился” с остеохондрозом или грыжей? Отказаться от тренировок совсем? Действительно, многие виды спорта опасны для и без того поврежденного позвоночника. Однако существует достаточно обширный перечень вариантов, которые не навредят.
Спорт при патологиях позвоночника
Болезней позвоночника очень много: остеохондроз, грыжа, сколиоз, болезнь Бехтерева и др. Для них существуют общие принципы запрещенных и разрешенных физических нагрузок. С осторожностью нужно подходить к занятиям спортом с ротационными (т. е.
вокруг своей оси) движениями. Они встречаются в гольфе, теннисе и бадминтоне. Резкое движение вокруг себя может привести к травме позвоночника различной тяжести.
Поэтому занятия данными видами спорта разрешается либо в период ремиссии, либо при заболевании на начальной стадии.
больной позвоночник должен стать причиной отказа от занятий экстремальными видами спорта, а также различных компрессионных нагрузок, возникающих:
- При беге;
- В горнолыжном спорте;
- В паркуре и скалолазании.
Избегать стоит и двигательных командных игр: футбола, волейбола и т. д. Эти виды спорта известны своей травматичностью, обусловленной напряженным темпом игры и агрессивным поведением игроков. Тяжелая атлетика также не разрешена при любой болезни позвоночника. Поднятие тяжестей сопровождается риском даже для здоровых атлетов, человеку же с патологией надо всячески его избегать.
Полезные для позвоночника виды спорта
Первое место по праву принадлежит плаванию. Это лучший вариант при повреждениях позвоночника. Всё благодаря щадящим нагрузкам и низкой травмоопасности.
Кроме того, плавание подходит для людей с избыточным весом и тем, кто никогда не был фанатом активных тренировок. При плавании укрепляются все группы мышц, в том числе и поддерживающие позвоночный столб.
Это особенно важно для людей, страдающих от протрузии диска и подобных патологий. Происходит улучшение общей физической формы, становится лучше самочувствие и настроение.
Травмы при плавании возникают от несоблюдения техники безопасности, поэтому от прыжков в воду, особенно вниз головой, придется отказаться.
Прогулки. Для них стоит выбрать ровную местность без постоянной необходимости подниматься-опускаться и тщательно выверять каждый шаг. Важно подобрать подходящую обувь: удобную, с хорошей амортизацией и устойчивостью.
Спорт при болезнях суставов
Во-первых, нужно избегать распространенной ошибки: поврежденный сустав нужно беречь от чрезмерных, а не любых нагрузок вообще. Малоподвижный образ жизни только ухудшит ваше состояние. Избегать нужно того же, что и при патологиях позвоночника: видов спорта с повышенной травмоопасностью и большими нагрузками.
Не подходят больным суставам занятия:
- Бегом;
- Паркуром и другой физической активностью, сопряженной с компрессионными нагрузками, т. е. сотрясениями, например, при приземлении после прыжка. Подобное грозит воспалением или разрушением хрящевой ткани.
Не рекомендованы и агрессивные командные игры по типу футбола. Причины те же, что и в случае болезней спины — высокая травмоопасность.
Подходящая больным суставам физическая активность
Беговые лыжи. Плавные движения и скольжение по поверхности снега оказывают на суставы давление меньшее, чем ходьба. Важно выбрать удобную трассу и придерживаться комфортного темпа. Велотренировки. Можно кататься как на велосипеде, так и крутить педали велотренажера. Плюс этого спорта — в равномерной нагрузке, а также в улучшении кровоснабжения мышц и суставов.
Ни один из приведенных выше видов спорта не будет полезен, если вы занимаетесь “через боль”. При появлении дискомфорта нужно немедленно прекратить.
К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Тренировки при болях в спине
Боль в спине — ощущение неприятное, но причины этой боли могут быть совершенно разными. Если вы постоянно посещаете спортивные тренировки или занимаетесь фитнесом, боль может возникнуть от неправильного движения или положения тела. Бывает, что боль ощущается только при выполнении определенного упражнения. Нужно тогда поменять его на аналогичное, при котором ее уже не будет. В этом случае причиной может быть растяжение мышц или связок. Оно обычно проходит через несколько дней.
Боль в спине не проходит — что делать?
Если же спина болит продолжительное время, необходимо обратиться к врачу. Можно нанести себе более глубокую травму во время тренировок или занятий фитнесом в домашних условиях. Врач поставит диагноз и назначит лечение.
В зависимости от тяжести заболевания могут прописать физиотерапевтические процедуры, массаж, лекарства и инъекции, которые должны снять воспаление. И пока оно не пройдет и не стихнет сильная боль, тренироваться не рекомендуется.
Через какое-то время можно будет возобновить занятия, но делать только те упражнения, которые помогут в дальнейшем укрепить спину без ущерба здоровью.
Человек, привыкший регулярно заниматься спортом или фитнесом, легко преодолеет проблемы со спиной. Ведь и у спортсменов бывают частые травмы (иногда серьезные) во время соревнований или тренировок. Но они быстро возвращаются к обычным нагрузкам и продолжают ставить новые рекорды.
Другое дело, когда люди нетренированные начинают испытывать боли в спине, которых до этого момента не было. Боль может возникнуть от перенапряжения и потом пройти. Но если она становится постоянной, нельзя оставлять это без внимания. Если боль не острая, поможет лечебная гимнастика, направленная на укрепление мышц тела.
Упражнения эти несложные, выполнять их можно даже дома. Не рекомендуется выбирать комплекс самостоятельно, хотя в сети Интернет много информации на подобную тему. Необходимо сначала посетить врача, пройти обследование, а затем следовать его советам.
Спина может болеть при самых разных заболеваниях, которые долгое время ничем себя не проявляли. Самыми распространенными из них являются остеохондрозы, сколиозы и радикулиты — частые спутники пожилого возраста. Но в последнее время эти болезни помолодели, что вызвано, в большей степени, сидячим образом жизни.
Сколиоз приобретается в детском возрасте, его можно исправить только до 22 лет. Но упражнения помогут не допустить дальнейшего искривления позвоночника.
Начинать занятия гимнастикой можно в любом возрасте и с любой физической подготовкой.
Если раньше больных с грыжей, которая вызывает сильные боли при сжатии нервных корешков, направляли на операцию, то теперь врачи и за рубежом, и в России этого делать не советуют, так как зачастую основная проблема не решается. Восстановить спину, укрепить мышцы всех отделов позвоночника помогают упражнения, также способствующие уменьшению размеров грыжи.
При всех заболеваниях спины помогает плавание, развивающее все группы мышц одновременно. Но не рекомендуется плавать с поднятой головой, это вредно для шеи и грудного отдела позвоночника. Лучше плавать на спине или в очках, опуская лицо в воду.
Тренировки в тренажерном зале
При занятиях в тренажерном зале нужно исключить все упражнения с сильной осевой нагрузкой на позвоночник: приседания, выпады (с отягощениями и без них), различные жимы штанги и гантелей стоя, наклоны и повороты корпуса сидя и стоя, бег, прыжки и занятия на велотренажере.
Допустимо:
- горизонтальный велотренажер, жимы на лавке или фитболе — спина не должна прогибаться;
- упражнения на четвереньках;
- вытягивающие упражнения на лавке или фитболе (лежа тянуться руками над головой);
- упражнения на надувном мяче (он амортизирует и снимает осевую нагрузку с позвоночника).
Боль в спине и спорт: вред или польза?
Тренажерный зал и фитнес сегодня популярны как никогда — все хотят быть стройными и красивыми. Но далеко не каждому можно и нужно регулярно подвергать себя сильным физическим нагрузкам, особенно если человек испытывает боли в спине.
Безусловно, идея о том, что множество болезней происходит от недостатка двигательной активности, который у современного человека просто очевиден, верна. И многие, вдохновившись красивыми фото из социальных сетей, решают заняться спортом, уже испытывая боли в спине. Чего в такой ситуации больше — вреда или пользы? Попробуем разобраться.
Спорт при болях в спине нужен — это действительно факт. Благодаря физическим упражнениям мы укрепляем мышцы опорно-двигательного аппарата, улучшаем осанку. Однако здесь, как и в любом другом деле, важно знать меру и помнить: если у вас есть проблемы со здоровьем, они накладывают определенные ограничения и на физическую нагрузку. Решив заняться спортом, помните:
- нужно проконсультироваться с врачом — если вы давно и часто лечите спину, имеете хронические заболевания позвоночника и суставов, регулярно пьете лекарства и обезболивающие, одно неосторожное движение может стать причиной серьезных травм;
- четко контролируйте свое самочувствие — если появились неприятные ощущения во время или после занятий, их необходимо прекратить немедленно;
- следует приобрести удобную одежду и обувь для занятий — не стоит экономить на этом пункте. При некоторых проблемах с позвоночником необходимо носить корсет;
- предупредите тренера перед началом занятий о своем состоянии — это поможет избежать случайных травм и болевых приступов, а также сделает занятия более эффективными;
- плавание, йога, аквааэробика, бег, пилатес, фитнес — вот на что стоит обратить внимание. Кроме того, во многих спортклубах есть специальные курсы, составленные из подходящих для больной спины упражнений;
- перед началом занятий нужно разогреться — при занятиях в группе тренер позаботится об этом; если вы решили бегать по утрам в парке самостоятельно, предварительно уделите 5-10 минут растяжке и подготовке;
- лыжи, сноуборд, тяжелая атлетика, теннис, большие нагрузки в тренажерном зале противопоказаны категорически — последствия могут быть серьезными и необратимыми;
- занятия спортом — даже при условии отличного самочувствия и видимых положительных изменений в вашем состоянии — не являются причиной непосещения контрольных приемов у доктора. Наоборот, именно осмотры и результаты диагностики служат лучшим индикатором пользы или вреда спортивных занятий;
- параллельно с физической нагрузкой можно пройти витаминный курс — так полученный результат лучше закрепится.
Занимайтесь спортом с удовольствием и будьте здоровы!
Указанная информация носит ознакомительный характер. Если у вас возникли проблемы со здоровьем, прежде всего, необходимо обратиться за консультацией к специалисту.
Полезны ли фитнес-упражнения при болях в спине и пояснице? — клиника «Добробут»
К сожалению, боль и дискомфорт в поясничном отделе позвоночника является неотъемлемой частью нашей жизни. Пытаясь избавиться от проблемы, люди используют различные методы лечения и восстановления. Одним из основных методов восстановительного лечения являются физические упражнения.
Как правило, основные рекомендации заключаются в укреплении мышечного корсета позвоночника, или мышц кора.
Очень часто пациентам говорят: «У вас слабые мышцы спины, их нужно укрепить, чтобы они были сильными и фиксировали позвоночник».
Но, как показывает практика, чаще всего к врачам приходят пациенты с хронической болью в спине и напряженными мышцами. Тогда возникает вопрос: а целесообразно ли применение таких упражнений?
Разобраться в данном вопросе поможет статья журнала THE AUSTRALIAN. Авторы материала – два всемирно известных физиотерапевта, профессор Peter O'Sullivan из Curtin University и профессор Paul Hodges из The University of Queensland.
На основе своих наблюдений и исследований они сделали вывод, что укрепление мышц кора (core strength exercises) при хронической боли в спине вредны. Как говорит профессор Peter O'Sullivan: «Здоровье позвоночника больше зависит от его гибкости и подвижности.
Очевидно, что длительные занятия core strength exercises при хронической боли только ухудшают состояние здоровья. У пациентов с болью в спине уже наблюдается напряжение мускулатуры как защитная реакция на боль. Укрепляющие упражнения лишь усугубляют ситуацию.
Приводить в тонус уже напряженные мышцы не имеет смысла. В таком случае расслабление мышц туловища принесет больше пользы».
«Например, для выполнения упражнения «планка» (наиболее популярное упражнение для мышц кора) необходимо занять и поддерживать горизонтальное неподвижное положение тела, являющееся одновременной стойкой на локтях и носках. Но это не совсем правильно, так как для стабилизации позвоночника нужен баланс между гибкостью и тонусом мышц», — говорит профессор Paul Hodges.
В любом движении человеческого тела никогда не будет работать только одна мышца. Всегда задействуется определенная мышечная группа или двигательная цепь (паттерн).
Мышцы двигательной цепи разделяются по функциям: агонисты (сокращаясь, выполняют основное движение), синергисты (их можно отнести к помощникам агонистов), антагонисты (противоположны агонистам, расслабляются во время их сокращения), нейтрализаторы (обеспечивают однонаправленность движения агониста) и мышцы фиксаторы (фиксируют одно из мест агониста, обеспечивая отсутствие добавочных движений в соседних регионах туловища).
Для примера рассмотрим двигательный паттерн «разгибание туловища» (Рис.1).
- Мышцы-агонисты: разгибатели спины (1,2), квадратная мышца поясницы.
- Мышцы-синергисты (на рисунке не приведены): полуостистая, межостистая, многораздельная.
- Мышцы-нейтрализаторы: агонисты, такие как длиннейшая мышца спины, подвздошно-реберная, остистая, являются антагонистами друг другу относительно бокового сгибания и ротации позвоночника, при одновременном сокращении нейтрализуют друг друга.
- Мышцы-фиксаторы: разгибатели бедра (большая ягодичная мышца) (4), полусухожильная, полуперепончатая, и двуглавая мышцы бедра (5), большая поясничная (8), подвздошная (9) мышцы фиксируют нижнее место прикрепления агониста, ограничивая вовлечение таза в движение.
- Мышцы-антагонисты: прямая мышца живота (6), косые мышцы живота (3).
Нормальное движение выполняется в результате сложной, последовательной, координированной работы всех мышц двигательного паттерна. Любое изменение работы может привести к нарушению паттерна, в движении которого одни мышцы будут слишком напряжены, а другие расслаблены.
Ярким примером такого нарушения может быть нижний перекрестный синдром (Рис.2). Он возникает при дисбалансе мышечного тонуса между сгибателями и разгибателями туловща.
Как видно на рисунке, мышцы живота и разгибатели бедра ослаблены, а сгибатели бедра и разгибатели пояснично-грудного отдела позвоночника напряжены. Визуально у такого человека наблюдаются нарушения осанки, увеличение поясничного изгиба позвоночника и выпячивание живота вперед.
В этом случае выполнение «планки» может ухудшить состояние и спровоцировать новую боль. Из медицинских наблюдений, часто пациенты приходят на прием именно после тренажерного зала.
Многие комплексы упражнений, которые используются в фитнесе, больше подходят для здоровых людей. Люди с хронической болью требуют дополнительного тестирования и индивидуального подхода к построению комплекса физических упражнений.
Упражнения должны подбираться с учетом давности заболевания позвоночника, сопутствующих осложнений, выраженности болевых ощущений и особенностей биомеханики скелетной мускулатуры.
Такой подход поможет получить долгосрочный терапевтический эффект.
Чтобы записаться на прием к врачу, свяжитесь с контакт-центром МС «Добробут»: 044 495 2 888 или 097 495 2 888.
Статью подготовил специалист по массажу и физической реабилитации Згурский Артем Андреевич.
Какой спорт полезен для позвоночника?
Болезнь Бехтерева, остеохондроз, сколиоз, радикулопатия и прочие заболевания опорно-двигательного аппарата требуют не только эффективного мануального, медикаментозного и физиотерапевтического лечения, но и рационально распределенной физической нагрузки. Необходимо знать об осложнениях, которые эта нагрузка может вызвать, и соблюдать ряд правил при выполнении физических упражнений.
Некоторые виды спорта (бадминтон, гольф, теннис) могут стать причиной ротационных осложнений. Игнорирование правил безопасности и недостаточная тренированность становятся причиной травм позвоночника различной сложности — от простого растяжения до повреждения структур.
Не рекомендуется заниматься экстремальными видами спорта, а также дисциплинами, которые связаны с компрессионными нагрузками. К ним относится бег, паркур, катание на скейтборде и на лыжах, дайвинг.
Хорошей физической подготовки и отличной координации движений требует скалолазание, во время занятий которым малейшее неверное движении может стать причиной падения и серьёзной травмы.
Значительная нагрузка приходится на позвоночник во время занятий тяжелой атлетикой. Фиксирующие пояса защищают спортсменов, но не в состоянии полностью уберечь спину от нагрузки, возникающей в момент резкого выпрямления спины.
Очень травматичные командные виды спорта — баскетбол, футбол, хоккей, гандбол, регби и т.д. Падения, прыжки и столкновения игроков могут стать причиной растяжений и переломов.
Одним из самых щадящих и полезных видов спорта является плавание — отличная альтернатива для тех, кто не любит интенсивных тренировок.
Занятия в воде комфортны для людей с лишним весом, а также для тех, кто страдает от межпозвоночных грыж и других заболеваний позвоночника.
Во время плавания отсутствуют травмоопасные и грубые нагрузки.
Плавные и мягкие движения исключают риск травмирования позвоночника.
Значительно повышается тонус организма, который заряжается положительной энергией
Укрепляются все группы мышц, позвоночник становится более выносливым, излечиваются такие заболевания, как протрузия диска, спондилелистез и пр.
Как и всякий вид спорта, плавание требует соблюдения техники безопасности. Как правило, случаи инвалидизации связаны с прыжками в воду (ударе о бортик, недооценке глубины в природных водоемах).
Помимо плавания медики также рекомендуют прогулки на свежем воздухе и поездки на велосипеде. Для прогулок нужно выбирать безопасную и ровную дорогу без резких подъемов и спусков. Если существует необходимость в перемещении грузов, стоит равномерно распределить нагрузку на спину, воспользовавшись рюкзаком. Обувь для прогулок и походов должна быть спортивной.
Медицинский центр диагностики и профилактики
Если Вы спортсмен, но у Вас болит спина, скорее всего, Вы захотите вернуться в свой спорт как можно скорее. Но с чего начать?
Посещение врача может помочь Вам определить любые серьезные проблемы со здоровьем.
Четкий диагноз поможетВам быстрее начать лечение, что приведет к скорому выздоровлению.
Доступен широкий спектр вариантов лечения, от простых вещей, таких как тепло или лед, до более сложных и рискованных процедур, таких как операция на спине. Так какой из них лучше? Это зависит от нескольких факторов.
Лучшие методы лечения болей в спине у спортсменов
Некоторые методы лечения болей в спине имеют лучшую репутацию, чем другие, как показали медицинские исследования.
В частности, использование тепла, посещение мануального терапевта, физиотерапевта или остеопата для манипуляций с позвоночником, лечение боли и отека с помощью противовоспалительных средств и / или устранение мышечных спазмов с помощью миорелаксантов, например, Flexeril (циклобензаприн), похоже, работает лучше всего.
Ряд методов лечения изучен и оценен.
Прогревания
Использование льда или высокой температурыпри острой травме спины? Эксперты не всегда согласны.
Если Вы применяете пакет со льдом для уменьшения боли в спине, холодная терапия может помочь уменьшить отеки и воспаления, а также повредить стволовые ткани. Лед может привести к онемению, что может помочь облегчить боль.
- Обычно лед рекомендуется сразу после травмы и на срок до 72 часов.
- Долгое время считалось, что применение тепла в таких случаях, может привести к воспалению.
- После отбора данных из нескольких небольших исследований, CochraneReview обзор 2006 года выявил доказательства, свидетельствующие о том, что тепловая терапия уменьшает острую и подострую боль в спине сразу после травмы или инцидентатакже на срок до семи дней.
Спинальная манипуляционная терапия
- Хотя обычно это связано с хиропрактикой, спинальная манипулятивная терапия (коррекция позвоночника) также может проводиться физиотерапевтом или остеопатом.
- Спинальная манипулятивная терапия была предметом многих исследовательских проектов, и зарекомендовала себя как хорошее краткосрочное средство от острой боли в пояснице.
- При хронической боли в пояснице коррекция может быть столь же эффективной, как противовоспалительные средства, и лучше, чем физиотерапия в долгосрочной перспективе.
- Манипуляция также оказалась более эффективной, чем система физических упражнений Маккензи, медицинское обслуживание, лечение мягких тканей и обучение в медицинских исследованиях.
Тем не менее, Кокрановский обзор 2004 года «Spinalmanipulativetherapyforlow‐backpain» не выявил различий между манипулятивной терапией позвоночника и традиционными, консервативными методами лечения, такими как обезболивающие, физические упражнения, физиотерапияили регулярная помощь врача.
Меры, на которые исследователи смотрели, включали уменьшение боли и способность выполнять ежедневные действия.
Болеутоляющие
Нестероидные противовоспалительные препараты, или NSAID, — это болеутоляющее средство для спортсменов и людей, которые получают травмы. К этому классу лекарств относятся ибупрофен, в том числе адвил и мотрин, напроксен (алев), целекоксиб (целебрекс) и аспирин. Тайленол не считается NSAID, потому что активный ингредиент, ацетаминофен, является только обезболивающим.
Некоторые NSAIDпродаются без рецепта в аптеках, другие только по рецепту. Проконсультируйтесь с врачом, если Вы не знаете, как принимать NSAIDили другие обезболивающие препараты.
- Преимущества приема NSAIDвключали не только общее улучшение, но и снижение потребности в любом типе обезболивающего вещества.
- Тем не менее, побочные эффекты ингибиторов COX-2 иногда бывают очень серьезными и даже смертельными.
- Advil и другие NSAIDс ибупрофеном в качестве активного ингредиента также могут повысить риск сердечно-сосудистых осложнений со смертельным исходом.
- Спазм мышц обеспечивает защиту поврежденных или незащищенных суставов; неподвижность, которую он обеспечивает, ограничивает дальнейшее повреждение ткани.
Но это ограничение может затруднить все Ваши усилия в физиотерапии. Оставленные без контроля спазмы могут также создать дисбаланс гибкости по всему телу. Дисбаланс влияет на Вашу осанку, приводит к боли и, вероятно, повлияет на Ваши конкурентные преимущества в выбранном вами виде спорта.
По этим причинам травмированные спортсмены иногда обращаются за помощью к релаксаторам скелетных мышц.
Несколько исследований показали, что миорелаксанты могут быть эффективными для лечения неспецифических болей в пояснице. Тем не менее, авторы напоминают нам, что есть побочные эффекты, связанные с этим классом лекарств, и что необходимо действовать с осторожностью при использовании миорелаксантов.
Другие методы лечения позвоночника
Другие методы лечения позвоночника включают как целостные методы, так и традиционные медицинские процедуры.
Инъекции
В то время как инъекции стероидов, местных анестетиков и других лекарств обычно используются при болях в спине, Кокрановский обзор 2008 года не смог найти убедительных доказательств за или против их использования.
В более старом исследовании, опубликованном в Американском журнале спортивной медицины, были рассмотрены 32 спортсмена с болями в спине и ишиасе, которым делали уколы, и было установлено, что только четырнадцать (или менее половины) испытали быстрое улучшение и быстрое возвращение в игру.
Упражнения
В то время как многие люди решительно выступают за физические упражнения как лучший способ облегчить боль в спине, исследования не дают подробной статистики. Мета-анализ 2012 года показал, что основные упражнения на стабильность могут быть эффективным средством для снятия хронической боли в пояснице.
Но эти результаты показали эффективность только на короткий срок. В долгосрочной перспективе не наблюдалось различий между теми, кто занимался в целом, и теми, кто сосредоточил свои усилия конкретно на основной работе.
Иглоукалывание и массаж
Хотя иглоукалывание может быть лучше, чем ничего в краткосрочной перспективе, другие методы лечения, как традиционные, так и альтернативные, оказались более успешными в облегчении боли. Тем не менее, акупрессура может быть более эффективной, чем обычный массаж.
Исследования также показывают, что массаж может быть полезен при подострой и хронической боли, но не при острой боли сразу после травмы. Массажная терапия, кажется, делает свою работу лучше в сочетании с упражнениями.
Поясничные Корсеты
В большинстве случаев заболевания позвоночника ремни и корсеты не помогут поддержать спину или избежать боли. И нет никаких доказательств того, что они помогают предотвратить боль в спине, по данным Центров по контролю заболеваний.
Единственное исключение – это случай подросткового спондилолиза, где несколько исследований обнаружили, что есть эффект при ограниченной активности.
Спондилолиз- это травма нижней части спины, вызванная занятиями спортом, которые требуют повторной гиперэкстензии и гиперфлексии позвоночника. Примеры включают гимнастику, футбол, и другие.
При отсутствии лечения спондилолиз может перерасти в спондилолиз, который представляет собой стрессовое разрушение пар, и после этого спондилолистез, когда позвоночник становится нестабильным.
Продолжительность лечения
Некоторые спортсмены играют через боль.
Другие начинают пропускать сеансы терапии, как только чувствуют себя лучше. Будет ли игра с болью вредна для Вас, скорее всего, зависит от характера Вашей травмы и от типов тканей, которые были затронуты.
- Возможность дальнейшего повреждения значительна, если позвоночник нестабилен.
- Примером нестабильности позвоночника является спондилолистез, состояние, при котором одна спинномозговая кость скользит вперед или назад относительно следующей.
- Позвоночные диски — это еще одна структура, которая, вероятно, потребует достаточно времени для заживления, прежде чем можно будет безопасно играть снова.
- Но если Ваша хроническая боль в пояснице вызвана растяжением мягких тканей, с небольшой осторожностью и небольшим количеством аспирина, Вы можете справиться с этим.
Резюме
При правильной диагностике и лечении проблемы со спиной обычно проходят в течение шести недель. Это может сработать независимо от того, какой тип лечения Вы получаете. То, насколько быстро Вы вернетесь к занятиям спортом, определяется Вашим состоянием, Вашими симптомами и типом лечения, которое Вы проходите.
Загрузка...
