Дачный сезон: берегите спину

Тот, кто хоть раз встречал весну на своих 6 сотках, не понаслышке знаком с сильными болями в области спины. Как организовать дачный труд, чтобы не лежать потом без сил, и что делать, если болит спина?

Прорыхлить редис, посадить картошку, полить зелень, прополоть первые сорняки… Что общего у этих работ? Все они оказывают непосредственную нагрузку на спину, а при нерациональном подходе способны отправить вас на больничный после первых же активных выходных. Если после активности на даче у вас сильно болит спина, значит, вы совершили немало ошибок и теперь стоит задуматься об их исправлении.

Причины боли в спине после работы на даче

Мало кто из дачников может похвастать тем, что всю зиму готовился к началу сезона. Как правило, ударный физический труд не является нашим повседневным занятием, и потому майские праздники оказываются настоящим испытанием для мышц спины.

Именно мышечное перенапряжение становится причиной резкой боли в спине, которая наступает на второй-третий день огородного сезона.

Сидячий образ жизни, удобный транспорт, общая малоподвижность в холодное время года расслабляют, а к перенапряжению часто добавляются и миозиты, то есть воспаления мышечных волокон. Эта проблема связана с резкими температурными перепадами и в народе обычно называется «продуло спину».

Причиной является свежий весенний ветерок, так приятно холодящий разогревшееся на солнце тело. Увы, ощущения радуют только в первые пару часов, а вот на следующий день может появиться тянущая боль в спине.

Как избежать боли в спине

При разумном подходе можно выполнить все необходимые работы на участке и не нанести ущерба собственной спине. Для этого, конечно, придется осмысленно подойти к выбору инструментов и планированию дня, но, поверьте, оно того стоит.

Итак, если этот май вы не хотите начинать с мыслей о том, почему болит спина, обратите внимание на следующие аспекты:

• одевайтесь по погоде, не обольщайтесь теплым солнышком, следите, чтобы поясница всегда была в тепле, и своевременно меняйте намокшую от пота одежду на сухую; 
• перед началом работ разомнитесь, разогрейте мышцы спины;
• не наполняйте емкости типа ведер или тачек полностью, а лишь наполовину;
• выбирайте инструменты (лопаты, вилы, грабли) на длинной ручке, чтобы можно было работать с максимально выпрямленной спиной;
• каждые 20 минут делайте 3-минутный перерыв и меняйте положение тела, а каждый час делайте перерыв подлиннее хотя бы на 15 минут или чередуйте виды деятельности;
• минимизируйте работу в согнутом положении, посадку или прополку лучше производите сидя на скамеечке или стоя на коленях (в наколенниках или на подстилке);
• поднимая тяжести, сперва присядьте, по возможности обхватите груз, а затем вставайте, используя преимущественно мышцы ног и бедер, а не спину. 

Соблюдения этих правил обычно оказывается достаточно для того, чтобы боль в мышцах спины не появлялась или оставалась в терпимых пределах.

Что делать, если болят мышцы спины 

Если ничего из вышеописанного вам не помогло и уже к вечеру первого дня на даче вы чувствуете, что всю спину от поясницы до лопаток мучительно ломит, нужно принимать меры.

В принципе, ограничения нагрузок обычно достаточно для того, чтобы за 2-3 дня все восстановилось само, однако если хотите ускорить процесс и облегчить свое состояние, можно попробовать народные и медицинские методы. 

Народные средства от боли в спине 

При боли в спине можно воспользоваться одним из многочисленных народных методов. Действенность их, конечно, довольно спорна, однако вам будет чем заняться, пока родственники будут досаживать и допалывать все, что вы не успели.

Большинство народных средств сводится к прогреванию и горячим компрессам на основе растительных и природных компонентов. Самыми популярными можно считать: 

• прогревание солью или песком (песок или соль нагревают на сковороде, ссыпают в холщовый мешочек, укладывают на больное место); 
• ванну с горчицей (200 г горчичного порошка растворяют в горячей воде, больной принимает ее 10 минут, затем тепло одевается или ложится под одеяло); 
• компресс на основе меда и уксуса (берут по 2 ч.л. меда и уксуса, все смешивают, укладывают на лист капусты и приматывают к пояснице платком или теплым шарфом); 
• компресс на основе черной редьки (спину накрывают натуральной тканью, на которую наносят ровным слоем натертую на крупной терке черную редьку, сверху все накрывают пищевой пленкой и теплым платком);
• компресс на основе картофеля, хрена и меда (картофель и хрен натирают на терке в равных долях, в смесь добавляют 1 ст.л. меда, а затем наносят ее на спину и укрывают плотной тканью). 

Большинство народных методов довольно неприятны по ощущениям (составы могут вызывать сильное жжение), кроме того, нужно выбирать для них лишь те компоненты, которые вы точно хорошо переносите.

Лекарства от боли в спине

Врачи-неврологи полагают, что при перегрузке мышц спины, вызванных сезонными работами, какие-то особые меры не нужны. Достаточно обеспечить себе умеренную нагрузку и согревать мышцы сухим теплом.

Обезболивающее при болях в спине подойдет практически любое из тех, что помогает именно вам.

Это могут быть анальгин, аспирин, ибупрофен, диклофенак, парацетамол или любое подобное средство, оказавшееся у вас под руками. 

Не имеет смысла делать обезболивающий укол, таблеток в данной ситуации будет вполне достаточно. 

Кстати, сами врачи считают, что многочисленные обезболивающие и согревающие мази, которые продаются в аптеках и спортивных магазинах, имеют весьма сомнительную эффективность.

Однако если какой-то из бальзамов или кремов и мазей вам помогает, не стесняйтесь их использовать.

Чаще других для этих целей покупают Фастум гель, Быструм гель, Кетонал, Финалгель, Феброфид, Нурофен, Долгит, Вольтарен, Дикловит и т.д.

Если через пару дней боль в спине не прошла, обязательно обратитесь к врачу. Не жалейте времени на поход в поликлинику и не рискуйте своим здоровьем, ведь сильная боль в пояснице может быть не только следствием усердного труда, но и симптомом серьезного заболевания.

Дачный сезон: берегите спину



Начало дачного сезона всегда дает о себе знать перетружденными мышцами и болями в спине, особенно после длительной зимней пассивности. Вместе с авитаминозом обостряются и хронические заболевания: остеохондроз, грыжа, артроз, радикулит. Избежать неприятных

Вот и пригрело весеннее солнышко, защебетали птички, а многим дачникам и огородникам не терпится скорее навести порядки на грядках и в саду.

Безусловно, работы в начале сезона очень много: вскопать землю, облагородить палисадник, обрезать деревья, подправить и отмыть дачный домик, а выходных катастрофически не хватает.

Поэтому и приходится вставать пораньше, работать, не покладая рук до позднего вечера, а на следующее утро – боль в спине, негнущиеся ноги и полный упадок сил.

Учеными уже давно доказано, что умеренные физические нагрузки и активность вызывают в организме человека выработку гормонов «счастья и радости» (эндорфинов).

Дорвавшись до дачного участка, многие не учитывают возможности своего организма и то, что его физическое состояние намного слабее, чем осенью.

Ведь в зимнее время у жителей мегаполисов существенно снижаются физические нагрузки, развивается авитаминоз со всеми вытекающими последствиями.

Неподготовленные мышцы спины после интенсивной нагрузки восстанавливаются не сразу – боль проходит только через 3-4 дня.

А если обострится остеохондроз или артроз, даст о себе знать старая травма, «скрутит» радикулит или невралгия? Тогда придется проваляться в постели несколько недель.

Поэтому, как бы ни хотелось сделать все побыстрее, необходимо давать своему телу время на отдых и восстановление, чтобы трудовой «героизм» не обернулся длительным лечением.

Остеохондроз

Остеохондроз – это дегенеративно-дистрофическое заболевание суставных хрящевых тканей, при котором межпозвоночные диски обезвоживаются, теряют свою эластичность и амортизационные свойства. Клинически подтверждено, что поражает заболевание самые подвижные сегменты опорно-двигательного аппарата: шейный и поясничный отделы позвоночника, коленные и тазобедренные суставы.

Как правило, дачные хлопоты малоинтересны молодежи, в то время как людям среднего и пожилого возраста без них никак нельзя. И даже если человек пока не жаловался на боли в спине – все бывает в первый раз. Характерные признаки остеохондроза:

• хронические боли в спине, иррадиирующие в конечности;
• усиление болей после физических нагрузок, резких движений и поднятий тяжестей;
• скованность движений, ограничение функциональных возможностей некоторых сочленений, спазмированность мышц;
• при проседании межпозвоночных дисков и компрессии нервных корешков присоединяются неврологические симптомы (стреляющие боли, выпадение чувствительности и рефлексов конечностей, чувство холода, онемения или наоборот жжения в пальцах конечностей).

Как помочь позвоночнику во время дачного сезона:

• Мышцам, как и всему телу, необходимо давать время на отдых и восполнение сил, особенно после длительного зимнего перерыва в нагрузках. Приступая к весенне-полевым работам желательно первое время больше разгружать позвоночник (в положении лежа) и постепенно увеличивать физические нагрузки.
• Перед тяжелой работой нужно хоть немного разогреть мышцы. Для этого можно поднять руки вверх, потянуться, выполнить пару наклонов вперед-назад и плавных круговых вращений туловищем и руками.
• Во время работы необходимо следить за осанкой (спина должна быть прямая) и почаще менять позу, чтобы мышцы не затекали и позвоночник испытывал меньшую нагрузку.
• Поза огородника (наклонившись вперед и опустив голову вниз) крайне неблагоприятна для позвоночника. Физиологически естественный прогиб спины в пояснице направлен вперед. В согнутом состоянии изгиб уходит назад, и межпозвоночные диски испытывают колоссальную нагрузку. Длительное пребывание в такой позе чревато не только мышечными болями, но и более серьезными патологиями.

Протрузия или грыжа межпозвоночных дисков

Протрузия межпозвоночного диска – выход плотной оболочки диска (фиброзного кольца) за анатомически допустимые размеры. Грыжа – это уже следующая стадия заболевания, при которой оболочка разрывается, выпуская наружу студенистую массу (пульпозное ядро), заполняющую диск.

По статистике «выпирание» и «выпадение» позвоночного диска чаще всего отмечается как отдельная патология у людей в молодом и зрелом возрасте, хотя может быть следствием прогрессирующего остеохондроза.

Клинические признаки заболевания:

• постоянные ноющие боли в зоне проецирования позвоночного диска с иррадиированием их в конечности, ягодицы, заднюю поверхность бедра и пр.;
• мышечная слабость, нарушения чувствительности, онемение конечностей, вплоть до пареза или паралича;
• нарушения функциональности внутренних органов и кровообращения, головные боли, резкие скачки артериального давления и пр.

Пациенты, которые уже столкнулись с подобным заболеванием, прекрасно знакомы с характерными симптомами грыжи межпозвоночных дисков и знают, как уберечь позвоночник от повторения рецидивов:

• В острый период строго запрещены чрезмерные физические нагрузки.
• В период ремиссии всю тяжелую работу (вскопка или прополка огорода, поднятие тяжестей и т. д.) проводить только в жестком или полужестком корсете.
• Следить за осанкой и несколько раз в день давать спине полную разгрузку. Вечером желательно выполнять упражнения на растяжку позвоночника.
• Приобрести для посадочных работ специальную маленькую скамеечку, а не работать в согнутом состоянии. Еще лучше чередовать работу сидя на скамеечке с работой на четвереньках.
• Если необходимо поднять что-то тяжелое, нужно делать это правильно: не следует сгибать спину и резко тянуть вверх. Необходимо просто присесть, взять предмет в охапку и подняться, выравнивая ноги.
• При необходимости переместить какой-то предмет по земле предпочтительней катить или толкать его, чем тянуть на себя.
• Тяжелую поклажу лучше перевозить тележкой. Если такой возможности нет, то можно воспользоваться заплечной корзиной или нагружать небольшое количество в 2 ведра, чтобы нагрузка на обе половины тела была одинакова.

Остеопороз

Остеопороз – хронически прогрессирующее заболевание костей скелета, характеризующееся нарушениями обменных процессов в костных тканях. В результате снижается костная масса, нарушается архитектоника, кости становятся хрупкими, возрастает риск патологических переломов.

Травматическим повреждениям обычно подвергаются позвонки (компрессионные или клиновидные переломы), шейка бедра, берцовые и лучезапястные кости. Заболеванию больше всего подвержены женщины, особенно в период менопаузы.

Остеопороз длительное время протекает практически бессимптомно и обнаруживается случайно. На развитие заболевания указывают только незначительные болевые ощущения при пальпации позвоночника, постоянный тонус мышц спины, постепенное ссутуливание и снижение роста.

Меры предосторожности при остеопорозе:

• Стараться избегать резких наклонов и поворотов тела, особенно в сочетании с поднятием тяжести, падений и других травматических повреждений.
• Во время поездки на дачу в общественном или личном транспорте следует беречь позвоночник от грубых встрясок или длительного сидения:
• При поездке на велосипеде желательно выбирать хорошую дорогу, если такая возможность не всегда предоставляется (каменистая дорога или много ям), то катить его на опасных участках в руках.
• При передвижении на машине по ямам рекомендуется разложить сидение и продолжать путешествие в полулежащем состоянии.
• При длительном сидении в электричке на жестких сидениях периодически желательно вставать, пройтись по вагону, размять ноги, поясницу, спину.

Невралгия или радикулопатия

Невралгия – заболевание, связанное с поражением периферических нервов, проходящих в узких отверстиях и каналах скелета. Характеризуется острыми резкими приступами боли в области иннервации нерва при этом двигательные нарушения и выпадения чувствительности отсутствуют. Заболеванию подвержены в основном люди пожилого возраста.

Торакалгия или межреберная невралгия может сопровождаться подергиванием мышц, судорогами, усиленным потоотделением, сильными покалываниями в грудине, затрудненным вдыханием. Боли усиливаются при резких движениях, чихании, кашле, сохраняются длительное время, не ослабевают даже во время состояния покоя, могут распространяться на спину, под лопатку, ключицу, на поясницу.

Невралгии обычно предшествует мышечный спазм, который сдавливает и/или раздражает межреберные нервы, затем возникает воспаление, отек и резкие боли.

Радикулит – клинический симптом, характеризующийся поражением нервных корешков. Чаще всего отмечается в пояснично-крестцовом отделе, охватывает седалищный нерв (развивается ишиас).

Симптоматика полностью совпадает с невралгией, но могут присоединяться нарушения чувствительности и двигательные ограничения, боль иррадиирует в ягодицу, заднюю поверхность бедра, голень, пятку. Отмечается ощущение покалывания, холода, онемения в пальцах конечностей.

Причины возникновения клинических признаков:

• остеохондроз;
• неудачно сделанное резкое движение или поворот туловищем;
• длительные физические нагрузки или длительное пребывание в неудобной позе;
• длительное пребывание на сквозняке или переохлаждение;
• избыточный тонус одной или нескольких мышц;
• простудные заболевания или стресс.

Как защитить спину в этом случае:

• Во время работы в саду и огороде в весеннее время необходимо защищать поясницу от сквозняков. Для этого существуют специальные пояса из собачьей или овечьей шерсти. Если такого нет – подойдет любая шерстяная или флисовая кофта, повязанная на поясницу и прикрывающая низ спины.
• Не следует принимать летний душ или купаться в прохладной реке сразу после интенсивной работы, пока тело еще разгорячено. Резкое переохлаждение может вызвать спазм мышц.
• Во время вскапывания огорода, когда уже накопилась избыточная усталость в мышечных структурах, необходимо оставить работу, расслабиться (но не сразу лечь), изменить положение тела, потянуться, медленно походить.
• Вечером после окончания длительного трудового дня рекомендуется растереть поясницу согревающими мазями или просто массажным кремом и укутать. С той же целью можно взять замороженную бутылку и немного покатать ее по позвоночнику и спине для улучшения кровообращения. Это снимет напряжение и отек мышц, но процедуру следует проводить с осторожностью, чтобы не простудить поясницу.

Артроз

Артроз или деформирующий остеоартроз – это дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов, начинающееся с поражения поверхностей суставных хрящей. Затем в патологический процесс втягивается весь сустав, связки, кость, суставные капсулы и мышцы. Выявляется практически у трети пожилого и старческого населения, причем у женщин гораздо чаще.

В первую очередь поражаются тазобедренные и коленные суставные сочленения, затем плечевые, голеностопы, позвоночник (шейный и поясничный отделы), кисти рук и стопы. Развитие болезни сопровождается болями в суставах при движении, ограниченностью функциональных возможностей, воспелением и отеком мягких тканей, затем перерастает в деформацию всего сустава и кости.

В профилактических целях при работе в саду рекомендуется:

• Сажать или пропалывать грядки, не согнувшись над землей, а на четвереньках. Это поможет разгрузить мышцы спины и межпозвоночные диски, и, следовательно, позвоночник. Однако необходимо соблюдать осторожность: длительная работа с опорой на колени увеличивает нагрузку на коленные суставы, а сырая земля может стать причиной их переохлаждения и воспаления. Для подобных работ можно использовать специальные наколенники, туристический коврик или подушечку из непромокаемой синтетической ткани.
• Снять напряжение с мышц и суставов поможет вис на турнике или простое упражнение на расслабление. Необходимо лечь на ровную и жесткую поверхность, покрытую шерстяным одеялом. Под шею и колени подкладываются небольшие валики из полотенец. На вдохе напрягается все тело, на пару секунд задерживается дыхание, затем производится резкий выдох с полным расслаблением. Действия повторяются 4-5 раз, потом можно просто полежать.

К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Кремы-бальзамы доктор Бобырь Ортопедические матрасы Бобыря

• Выражаю огромную благодарность клинике Бобыря на Алексеевской. Всё организовано на высшем уровне. Персонал клиники отзывчивый, к пациентам относится дружелюбно и с пониманием. Заблаговременно напоминают о записи, а в случае невозможности прийти на сеанс, по звонку, спокойно, без лишней… Читать дальше
• Хочу выразить благодарность врачу с золотыми руками-Сорокину Сергею Дмитриевичу! Долгие годы периодически меня мучают боли в пояснице и шейном отделе. Наблюдалась у разных врачей в разных клиниках и вот попала на приём в клинику Бобыря к этому доктору! Сказать, что я очень довольна-ничего не… Читать дальше
• Садила огород на даче и сильно заболела спина. Пошла на прием к неврологу по месту жительства. Врач сказал сдать анализы и пройти МРТ. Заплатила я довольно много за все. А ведь еще даже диагноз никакой не поставили. Тогда решила подыскать какое-нибудь другое медицинское учреждение. Нашла в… Читать дальше
• Огромное Спасибо Вам, Михаил Анатольевич ,за лечение дочки и всем врачам, которые действительно лечат,а не только ставят диагнозы ! Решила написать подробно.Моей дочке 7,8 лет.пришли в клинику «Бобыря» в августе на бесплатную консультацию для детей. Дочку с 4-х лет беспокоили частые головные боли… Читать дальше

Дачный сезон: как уберечь свой позвоночник

Разгар дачного сезона начинается с апреля и длится до поздней осени. Для того, чтобы собрать максимально хороший урожай, сделать заготовки, отремонтировать крышу и построить баню привлекаются всевозможные варианты и усилия.

  Физический труд на свежем воздухе полезен, но из-за работы на солнце в жару не только увеличивается количество пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

В это время медики уже готовы к всплеску нарушений работы опорно-двигательного аппарата у садоводов, и вопросам о том, как помочь позвоночнику. 

Длительная работа в согнутом положении, силовые нагрузки провоцируют боли в спине, обострение хронических заболеваний позвоночника, нарушение подвижности суставов, перенапряжение связок и мышц спины.

  Такая работа не является привычной для человека, изначально мы занимались собирательством и охотой. Сейчас, если до весны никаких физических нагрузок на регулярной основе не было, то к началу дачного сезона мышцы не готовы.

В этом случае риск возникновения боли или срыв спины во время посевного сезона резко возрастает.

Факт: садоводы в Испании, обрабатывая поля клубники, трудятся не весь день: перерыв приходится на самое жаркое время – с 12 до 16 часов.

Профилактика болей в спине при нагрузках

Как правило, любители дачного сезона жалуются на боль в поясничном отделе. В первую очередь, физические нагрузки должны быть регулярными, подходить по возрасту и состоянию организма.

  Если физическая активность отсутствовала на протяжении зимнего периода, врачи советуют не браться за тяпки, лопаты и молотки в первый же день, а наоборот – постепенно увеличивать нагрузку, день за днём, и соблюдать небольшие правила, которые помогут сохранить здоровье.

1.    Делать перерывы в работе. Как и любой другой труд, уход за садом и огородом требует разнообразия и отдыха. Даже если работы предстоит очень много, найдите время для того, чтобы спокойно прогуляться или отдохнуть в течение часа. 2.    Начинать с малого каждый день.

Если предстоит обрабатывать кусты смородины или малинник, поливать огурцы в теплице, не беритесь сразу утром за лопату и лейки. Лучше немного размяться, сделать зарядку, разогреть тело – так вы сможете избежать травм, связанных со спиной. 3.    Сохранять максимально ровное положение спины.

Если очень долго находиться в сгорбленном состоянии, мышцы «запоминают» это положение, возникают зажимы и боль. Если предстоит кропотливо пропалывать клубнику или засеивать редис, стоит воспользоваться наколенниками и работать на четвереньках, периодически разминая спину.  4.

    Важно внимательно относиться к выбору инструментария для работы. Садовые тяпки и лопатки должны иметь длинную ручку. Движения производите только руками, не скручиваясь в пояснице. 

5.    Позаботьтесь о том, чтобы вы спали на удобной кровати, где тело сможет полностью расслабиться и отдохнуть за ночь. Так же возможно использование ортопедического матраца.

Важно: физические нагрузки на даче равносильны спортивным упражнениям в зале. Нужно грамотно распределять занятия и давать себе отдых в любом деле.

Так же врачи выделяют ряд вспомогательных советов:

• Не поднимать резко что-то тяжёлое. Предметы следует переносить обеими руками максимально близко к телу.
• Не поднимать тяжёлые вещи со сгорбленной спиной. Посмотрите, как поднимают вес спортсмены – при ровной спине нагрузка равномерно распределяется на ноги и ягодичные мышцы.
• Людям с нарушениями работы сердца не рекомендуется работать в жаркое время суток, так как это может спровоцировать головокружение и нарушение кровообращения в мышечных тканях.
• При варикозном расширении вен желательно надевать компрессионную одежду и делать перерывы для отдыха ног.

Факт: межпозвонковые грыжи есть у 80% людей после 30 лет, из них операции требуют 25%.

Что делать, если сорвал спину от тяжести

Неожиданные нагрузки на тело и мышцы, переохлаждение или травмы приводят к спазмам. Главная причина острой боли – поясничный остеохондроз и смещение диска. Сорванную спину можно определить по следующим симптомам:

• «Мурашки» в поясничной области;
• Ограничение подвижности, болевые ощущения могут распространяться на ягодицы и ноги;
• Покалывание и онемение в ногах;
• Резкая боль в пояснице, которая усиливается со временем. 
• Невозможность согнуться или разогнуться – возможно перенапряжение мышечных тканей.

За боль в нижней части спины, как правило, отвечает капризная квадратная мышца в пояснице. Она отвечает за наклон и выпрямление корпуса, стабильность нижней части спины, повороты туловища. Длительное нахождение в согнутом положении, подъём тяжестей, скручивания при подъёме могут вызывать боль и острые травмы.

Важно: при травмах спины нельзя применять разогревающие мази или массаж. 

Если в момент тяжёлых физических нагрузок внезапно возникли подобные ощущения, в первую очередь необходимо лечь на ровную жёсткую поверхность и исключить любую двигательную активность. К повреждённому участку спины не стоит прикладывать лёд: возможна потеря чувствительности и ухудшение воспалительных процессов.

Необходимо вызвать врача, который точно установит причину возникновения болевого синдрома. Если он выявил возможное повреждение позвоночника и угрозу повреждения нервных корешков, все физические упражнения исключаются.

Для того, чтобы ускорить выздоровление и сохранить позвоночник, будут назначены МРТ, рентген, анализы на усмотрение врача с последующим лечением.

Если реакция вызвана гипертонусом мышц, остеопаты могут посоветовать, как снять боль в позвоночнике и несколько упражнений на облегчение симптомов. 1.    Необходимо лечь на ровную твёрдую поверхность, поднять руки и ноги, в течение 15 секунд тянуть их вверх. При этом спина должна оставаться неподвижной.

2.    Упражнение из кинезиологии, направленное на миофасциальное расслабление мышц. Если боль в пояснице справа, нужно встать, расставить ноги по ширине плеч, и наклониться влево.

Медленно глубоко вдохнуть (не до головокружения), медленно выдохнуть и попробовать расслабить мышцу так, чтобы удалось наклониться ниже. Желательно поставить рядом стул или стол, чтобы с помощью него потом подняться.

Таким способом можно «продышать» и самостоятельно расслабить мышцы, для этого необходимо сконцентрировать внимание на болезненном участке тела.

Факт: кинезиология – наука о мышечном движении во всех его проявлениях.

Факторы риска болезненности и прострелов в спине

Помимо чрезмерных физических нагрузок на организм в летнее время на даче, риск возникновения боли возникает в следующих случаях:

• Избыточный вес, гиподинамия в остальное время года. Остеопаты указывают на неравномерное распределение нагрузки при повышенном весе не только на позвоночник. Страдают так же и тазобедренный, коленный и голеностопный суставы, возникает прогиб позвоночного столба вперёд.
• Травмы спины в прошлом, растяжения, после которых нагрузки сильно ограничены. Иногда люди забывают о старых переломах или повреждениях, значительно повышая риск получить новую травму.
• Нарушения развития позвоночника, проблемы с суставами.
• Психологический стресс. Попытка «уйти» в работу, резкие движения и желание всё перекопать и перестроить вряд ли помогут улучшению ситуации. Зато могут спровоцировать растяжение и проблемы со спиной.

Важно: около 50% людей до 40 лет испытывают проблемы с позвоночником. Старше 40 лет статистика нарушений увеличивается до 100%.

Как укрепить позвоночник 

Исследования показывают, что после 40 лет отсутствие физической культуры сказывается всё сильнее: человек начинает терять 2-3% мышечной массы в год, к 60 годам этот показатель возрастает до 5% в год. Здесь и начинаются проблемы с сухожилиями, поскольку мышечной ткани уже недостаточно для поддержания всего организма.

Для того, чтобы сохранять своё тело в форме круглый год и быть готовым к посадочному сезону, необходимо на регулярной основе выполнять оздоровительные физические упражнения и гимнастику.

С помощью регулярных занятий спором можно добиться следующих показателей: — Укрепление опорно-двигательного аппарата, мышечного корсета; — Укрепление нервной системы; — Улучшается работа сердца и сосудов, ткани насыщаются кислородом;

• — Повышение иммунитета.
• Физическая активность для людей в возрасте от 18 до 60 лет разделяется на умеренную и высокую, и должна составлять не менее 150 и 75 минут в неделю. Профилактика болей в пояснице включает в себя как аэробные (длительная нагрузка с низкой интенсивностью), так и анаэробные (кратковременная интенсивная физическая нагрузка) занятия для предупреждения болей в спине: — Прыжки со скакалкой, гимнастика; — Оздоровительное плавание; — Ходьба на лыжах; — Оздоровительная ходьба и бег; — Йога;
• — Танцы.

Важно: советы держать ровно спину, ходить, сидеть прямо, носить корсеты без врачебной рекомендации вызовут дополнительные боли. Осознанно напрягая мышцы для идеально ровной осанки, к которой тело не привыкло, мы провоцируем ещё большее напряжение. Без грамотного врача очень сложно самостоятельно исправить положение плечевого пояса и позвоночника.

Питание для укрепления позвоночника

При нарушении режима питания и малой подвижности избыток соли в рационе человека может привести к застою жидкости в тканях и отложению солей.

Это ведёт к нарушению обмена веществ и деформации позвонков, снижению гибкости и упругости межпозвоночных дисков. Важнейшей основой для хорошего самочувствия является вода. Рекомендуется пить не менее 1,5 – 2 литров в день.

Также необходимо соблюдать разнообразие в рационе питания, где есть необходимые макро и микроэлементы.

• Витамин Е, который способствует снижению воспалительных процессов в организме (оливковое, подсолнечное, тыквенное, льняное, кунжутное масло, авокадо, орехи).
• Витамин С обеспечивает плотность костей и стабильность суставов (цитрусовые, смородина, облепиха, сладкий перец).
• Витамин В, дефицит которого приводит к судорогам и болезненности суставов (печень, пивные дрожжи, яичный белок, цельнозерновые продукты).
• Жирные кислоты омега-3. Их недостаток способствует развитию артрита, астмы и псориаза (тунец, лосось, скумбрия).

Для постоянных занятий и достижения результатов в любом виде спорта требуются мотивация, воспитание своего характера, терпение, и устойчивость. Занятия спортом придают так же уверенность в себе и своих силах, развивается способность контролировать свои эмоции.

В нашем организме все мышцы и органы взаимосвязаны. Боль в предплечье может быть сигналом нарушения работы мышц бедра, боль в спине наверняка спровоцирует ухудшение дыхания. 

Тренировки на регулярной основе способствуют укреплению мышц, длительному выполнению работы без угрозы ухудшения самочувствия, улучшат энергетический обмен в тканях организма.

Сильные мышцы спины защищают позвоночник от чрезмерных нагрузок, их регулярная активность снижает вероятность появления спазмов и боли.

Если выполнять постоянно физические упражнения, вопросы о том, как укрепить позвоночник, будут возникать редко.

Как не повредить спину на грядках: советы врача

Избежать болей в спине после открытия дачного сезона поможет соблюдение несложных правил.

Зимой многие отказываются от активного образа жизни, предпочитая проводить время дома. Но весной, когда начинается сезон работы на огороде, многие дачники, отвыкшие за холодные месяцы от физических нагрузок, стремятся переделать все и сразу. И в результате сталкиваются с неприятностью, которая часто подстерегает дачников, — боли в спине.

Дачники часто жалуются на боли в спине. Причин много: постоянно приходится носить тяжести, вскапывать грядки, сеять и высаживать рассаду в неудобном положении, нагнувшись, когда спина напряжена.

Кроме того, разгорячившись на работе, многие раздеваются, забыв, что майская погода коварная: дни еще холодные, несмотря на припекающее солнце. Все это приводит к проблемам со спиной.

Как предупредить боли в спине, работая на даче? Советы даёт врач-терапевт, заведующий взрослой поликлиникой Видновской больницы Тимур Асанов.

Выбирайте тележки

Главная рекомендация – не таскайте тяжести в одиночку или пользуйтесь тележками. Также ни в коем случае нельзя поднимать тяжести рывком или носить грузы в одной руке, распределите их в две руки, например, возьмите два маленьких ведра вместо одного большого.

Чаще отдыхайте

Не стоит ставить и трудовые рекорды, отдыхайте каждые полчаса. Для этого оптимально лечь на спину на ровную твердую поверхность, чтобы дать мышцам расслабиться и предотвратит спазм.

На четвереньки становись!

Помните, работать согнувшись долго не стоит – это неестественное положение для позвоночника. Предстоит долго работать наклонившись, лучше встать на четвереньки, так нагрузка распределяется равномерно, а позвоночник сохраняет естественные изгибы.

Выбирайте разнообразие

Не стоит долго находиться в одном положении. Старайтесь чаще менять позу и чередовать стоячую и сидячую работу с подвижной.

Бой с болью

Если спина резко заболела во время работы, ни в коем случае не стоит терпеть боль и доделывать начатое. Сразу же прервитесь, прилягте отдохнуть.

Облегчить боль помогут местные обезболивающие средства – пластырем, мазью, гелем с нестероидным противовоспалительным препаратом.

Можно вспомнить и про народные рецепты и повязать на поясницу шерстяной платок или шарф: это поможет улучшить кровообращение в перенапряженных мышцах.

Компрессы не берите

А вот разогревающие компрессы или горячую ванну врач делать не рекомендует. Они могут помочь при первичной боли в спине, но часто боль появляется, если уже есть какая-то проблема в позвоночнике. В этом случае влажный разогрев может ухудшить состояние, поэтому лучше использовать именно сухое тепло.

Если боль не проходит, медики рекомендуют не заниматься самолечением, а поспешить к врачу, который поставит диагноз и подберёт подходящее лечение. Сделать это можно на региональном Портале государственных услуг или по телефону 122.

Дачник, береги спину — впереди лето! — Речь

Врачи о том, что делать, если на даче вас застала болезнь.

Врачи о том, что делать, если на даче вас застала болезнь.

Дачный сезон открылся. Но первый «урожай» снимут не дачники, а врачи. За выходные «созреют» длинные очереди из людей с перекошенными спинами, поврежденными конечностями и прочими дачными болячками. Как их не допустить и что делать, если…

Заведующий центральной подстанцией череповецкой скорой помощи Василий Стратий дает полезные советы дачникам.

Гипертоникам

— Люди, страдающие артериальной гипертензией, либо те, у кого случаются эпизодические подъемы артериального давления, отправляясь на дачу, должны подстраховаться. Возьмите с собой средства «скорой помощи» для гипертоников: каптоприл, коринфар, клофелин. Это препараты, которые быстро и эффективно снижают давление.

А также не забудьте те препараты, которые вы принимаете ежедневно по назначению лечащего врача. Непременно при вас должен быть прибор для измерения давления, особенно это касается пожилых людей.

Тем, у кого его нет, желательно приобрести, поскольку причиной недомогания, ломоты и головной боли может быть высокое артериальное давление, которое ни в коем случае нельзя оставлять без внимания и необходимо снижать.

Работу на даче люди, страдающие гипертонической болезнью (да и вообще все дачники), должны распределять равномерно. Если до обеда вы трудитесь «по-стахановски» без перерыва, то после обеда вряд ли удастся избежать скачка давления.

Исключите работу внаклонку с низко опущенной головой: это провоцирует повышение давления. Если проводите посадки, то лучше воспользоваться невысокой скамеечкой, работать сидя.

Если вы занимаетесь копкой, то делайте это с перерывами, чтобы не переутомляться. Постарайтесь через каждые 30 минут работы делать перерывы не менее 20 минут.

Ну а тем, кто всю зиму не занимался физическим трудом, посоветую начинать втягиваться, постепенно увеличивая физнагрузки.

Страдающим болезнями сердца

— Что касается тех, кто страдает ишемической болезнью сердца (ИБС), советы таковы: если у вас были накануне поездки на дачу приступы, сердечные боли — дачные работы вам противопоказаны! Любая физическая нагрузка в таком состоянии будет провоцировать возникновение новых болей в грудной клетке.

Люди, перенесшие инфаркт в ближайшие три месяца, даже помышлять не должны о дачных нагрузках. Впоследствии — легкие физические нагрузки, но не те «ноши», которые берет на свои плечи заядлый дачник.

Если очень хочется на дачу — не отказывайтесь от поездки, но дайте себе установку не делать ничего, кроме как прогуливаться на природе и дышать свежим воздухом.

Всем, у кого в анамнезе есть ИБС (стенокардия, инфаркт миокарда), необходимо иметь при себе нитроглицерин или нитроспрей. Это препараты первой помощи.

А если вы уезжаете на длительное время (более чем на неделею), желательно, чтобы у вас при себе была амбулаторная карточка и последняя электрокардиограмма (даже если вы делали ее несколько недель или месяцев назад). Особенно важно это для перенесших инфаркт миокарда и тех, кто страдает нарушением сердечного ритма.

Если вы по какой-то причине не можете дозвониться, чтобы вызвать скорую помощь, или возникли вопросы к врачу — круглосуточно на связи старший врач скорой помощи, его номер 55-04-90.

Имеющим болезни органов дыхания

— Людям, страдающим бронхиальной астмой, а также имеющим в анамнезе хронический бронхит, хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ), жизненно необходимо иметь препараты, снимающие бронхоспазм: эуфиллин, теопэк, сальбутамол и т. д. Но их должен выписать врач. У астматиков обязательно всегда должны быть под рукой ингаляторы.

Тем, кто имеет болезни органов дыхания, также следует избегать чрезмерных нагрузок. Кроме того, приступы удушья могут вызывать резкие запахи, в том числе и цветущих растений. Также негативно влияют на течение названных заболеваний микроорганизмы: вирусы, грибки, бактерии.

Если в дачном доме за зиму появились плесневые грибки, то прежде чем ночевать в нем, надо просушить и очистить стены от плесени, которая может стать причиной обострения как бронхолегочных, так и аллергических заболеваний.

Любое воспалительное заболевание дыхательных путей может вызвать обострение имеющихся хронических болезней и спровоцировать приступ удушья, поэтому, находясь на даче, избегайте сквозняков и переохлаждений.

Подстерегают аллергии

— Еще одна важная проблема, подстерегающая дачников, — аллергии. Причиной могут стать пыльца цветущих растений, укусы насекомых, садовые удобрения. Аллергические реакции проявляются как крапивница, в виде насморка и слезотечения.

Эти состояния можно нейтрализовать при помощи противоаллергических средств, которые также всегда должны иметься в аптечке дачника.

Но если возникает отек Квинке — отек лица, локальные отеки губ, век, а также слизистых оболочек полости рта (языка, мягкого неба, миндалин), дыхательных путей, желудочно-кишечного тракта, мочеполовой области, также может быть отек конечностей, — больного надо немедленно доставить к врачу. Это очень опасное состояние, и здесь дорога каждая минута. Особенно опасными могут быть укусы пчел, змей, некоторых разновидностей ужей, ящериц. Здесь обязателен вызов скорой помощи.

Клещи есть повсюду

— Очень распространенное явление в начале весны на дачах — укусы клещей. Если это произошло, то немедленно везите больного к врачу.

Не надо откладывать на потом, поскольку клещ может оказаться инфицированным клещевым энцефалитом (опасное заболевание, часто с летальным исходом) или боррелиозом. Чтобы избежать присасывания клещей, находясь на природе, осматривайте себя каждые два часа.

Если это произошло, знайте, что детям оказывают помощь в травмпункте детской городской больницы, взрослым — в травмпункте при областной больнице № 2.

СПРАВКА:

Подстанции череповецкой скорой помощи есть в поселках Коротово, Климовское, Батран и Мякса. Номер телефона 103. Введите его в режим быстрого набора.

• Советы дачникам от терапевта и невролога
• Вячеслав Пестриков
• врач-терапевт поликлиники МСЧ «Северсталь»

— В аптечке должны быть жаропонижающие препараты на случай простудных заболеваний, разогревающие мази, помогающие при болях в спине. Если боли в животе — никаких анальгетиков до приезда врача принимать нельзя. Это может стереть клиническую картину и затруднить постановку правильного диагноза.

В этом случае можно применять только препараты, содержащие активное вещество дротаверин. На даче есть риск возникновения травм, поэтому необходимо иметь бинт, чтобы наложить повязку, жгут, стерильные салфетки, перекись водорода, чтобы промыть ранку, и йод — для дезинфекции околораневой поверхности.

Это основное, что должно иметься у каждого дачника в аптечке.

Наталья Филичева

врач неврологического отделения МСЧ «Северсталь»

— Дачники обращаются к неврологу по поводу обострения остеохонодроза поясничного, грудного, реже шейного отделов. Мой совет: перед тем как ехать на дачу, за несколько дней начните давать себе физические нагрузки. Дозируйте, чередуя работу и отдых. Работайте инструментами, имеющими длинный черенок. Подгоните его под свой рост.

Поднимайте тяжести медленно, в позе штангиста (за счет силы ног). Если почувствовали дискомфорт, небольшую ломоту в мышцах — подойдут баня и массаж. Если этого не сделать, то утром встать будет нелегко. Но в острый период болезни баня и массаж противопоказаны.

Вообще в период обострения остеохондроза необходимы лишь покой, растирания с отвлекающими мазями или кремами и сухое тепло.

Арина Маслова