Как нужно сидеть на стуле…

Как нужно сидеть на стуле...

Каждый день сидите и не задумываетесь как это делать правильно? Тогда этот материал для вас и вашего здоровья. Вопрос на первый взгляд простой. Но от того как вы сидите зависит здоровье вашего тела. Узнайте, как это делать правильно, и вы облегчите свои ежедневные нагрузки и станете ещё более здоровыми.

Никакие упражнения для спины не помогут избежать боли, если вы не умеете правильно сидеть.

Странное дело, мы редко задумываемся о таких простых вещах, как правильно сидеть на стуле, в автомобиле, за компьютером, во время чтения и т.д. Скорее всего, Вы уже много раз видели картинки с правильным положением тела и осанкой при сидении. Но почему-то так и не стали обращать внимание на это, не отнесли это к себе, не посчитали важным, или просто упустили из вида.

Тем не менее, то как мы сидим в течение дня в офисе, за рулём, за партой или компьютерным столом, сильно влияет на наше самочувствие и многие важные параметры организма, такие как гибкость, осанка, сила и баланс разных мышц, кровообращение, положение внутренних органов и т.д. Тем более, что сидим мы порой по восемь и более часов. Часто вообще не вставая с места.

Как нужно сидеть на стуле...

Поверьте, то, что Вы делаете по 8 часов в день, каждый день, в течение многих месяцев или лет, очень сильно влияет на Вас. Это факт! Тогда почему бы не использовать этот мощный ресурс себе во благо? Чтобы он работал на Вас те же 8 часов в сутки, каждый день, всю жизнь.

Каковы Ваши привычные позы? Каковы ощущения? Что происходит с шеей? Что с поясницей? Каковы результаты привычки сидеть так, как это происходит сейчас?

Когда вы долго сохраняете определённое положение, ваше тело привыкает к нему. Мозг начинает воспринимать его как естественное и комфортное. В этом и заключается главная сложность. Если ваш мозг выучил, как делать что-то определённым образом, переучить его довольно трудно.

Хороший пример — привычка писать одной рукой. Попробуйте переложить ручку в недоминирующую руку, и вы почувствуете себя неловким ребёнком.

Как нужно сидеть на стуле...

Однако, хоть и с трудом, наш мозг всё же способен переучиться и усвоить новые привычки. Практика поможет вам сформировать привычку к правильному положению и распрощаться с болью и скованностью после рабочего дня. И первое, на что нужно обратить внимание, — положение вашего таза на стуле.

Общие правила работы сидя:
1. Поясница слегка прогнута. Поясничный лордоз сохраняется. Таз вплотную придвинут к границе сидения и спинки стула.
2. Тело не наклонено вперёд.
3. Голова не наклонена и не вынесена вперёд. Нет изгиба в шее. Нет необходимости задирать голову наверх или слишком опускать взгляд вниз.

Центр монитора находится примерно на уровне шеи на расстоянии 50-70 см от глаз.
4. Живот подтянут и немного напряжён.
5. Мышцы ягодиц и бицепсы бёдер растянуты и умеренно напряжены.
6. Спина не округлена в грудном отделе. Нет сутулости. Есть лишь незначительный естественный изгиб.
7. Ноги стоят на полу полной стопой. Нет сдавливания от стула под коленями.

Если стул высокий, обзаведитесь подставкой под ноги. Ширина постановки ног индивидуальна.

8. Спинка стула или кресла расположена почти вертикально, близко к спине, чтобы при необходимости можно было откинуться назад без изменения правильных изгибов позвоночника. Желательно, чтобы спинка стула или кресла была выгнута в области поясницы, повторяя естественный прогиб.

Правильное положение таза
Положение таза на стуле имеет определяющее значение для всей осанки в целом. Ваш таз и позвоночник как столбик из кирпичей, сложенных друг на друга. Если криво поставить нижний кирпичик, перекосятся и все остальные.

Как нужно сидеть на стуле...

Чтобы расположить таз правильно, для начала нужно найти седалищные бугры. Это два костных выступа в нижней части таза.

Чтобы найти их, сядьте на твёрдую поверхность, подложите руки под ягодицы и опуститесь на них весом тела. Вы почувствуете, как седалищные бугры давят на ваши руки.
Главное правило хорошей осанки — сидеть на седалищных буграх. Большинство людей сидят так, что их тело располагается либо за седалищными буграми, либо перед ними.

Прежде всего вам нужно почувствовать правильное положение таза. Для этого сядьте на край стула, поставьте стопы на пол, угол в колене должен составлять 90 градусов. Это правильное положение ног.

Сначала выгните спину дугой и задержитесь на пару секунд, затем прогните спину, подавая грудь вперёд и создавая излишний прогиб в пояснице. После этого примите среднее положение.

Если посмотреть на вопрос анатомически, то всё сводится к правильному положению вашего таза. Сидеть нужно на седалищных буграх, а не на копчике.

А изгиб позвоночника в пояснице (поясничный лордоз) должен быть естественным, не слишком сильным, чтобы таз не «заваливался» вперёд.

Как нужно сидеть на стуле...

Если положение правильное, оно ощущается максимально комфортным (первую минуту). Вес расположен на седалищных буграх, спина прямая, но с сохранением физиологичных изгибов позвоночника.

Итак, вы нашли идеальное положение, но ваше тело годами привыкало к другому, поэтому, как только вы отвлечётесь, оно тут же примет привычную позу. Конечно, вы не можете весь день только и делать, что следить за положением таза, да и поясница с непривычки будет уставать.

Помогите себе привыкнуть — используйте поддержку для спины, которая упростит формирование нового паттерна.

Чаще всего спинка у офисных стульев чуть откинута назад, особенно если стул уже не новый и немного разболтался. На таком стуле у вас не получится сидеть на седалищный буграх и при этом опираться на спинку.

Что поможет правильно сидеть

Существует несколько полезных хитростей, которые помогут Вам быстрее освоить привычку правильно сидеть. Важно понимать, что человек с нормальной гибкостью и достаточно развитыми мышцами кора может сидеть правильно практически на любом стуле.

А предложенные ниже варианты — это небольшая помощь тем людям, для которых правильно сидеть пока является довольно сложной задачей, требующей выработки привычки. Эти советы не заменяют, а дополняют целенаправленные тренировки по укреплению мышц спины и развитию гибкости.

И добавляют удобства Вашему рабочему месту.

Как нужно сидеть на стуле...

Правильно выбирайте стул или кресло

Чтобы не ломать правильное положение, попробуйте специальный стул с валиком в районе поясницы. На таком стуле вы можете правильно расположить таз и опереться спиной на валик. За счёт этого мышцы спины не будут перегружаться, а вы перестанете откидываться назад, сдвигая вес с седалищных бугров.

Однако хороший стул может стоить довольно дорого. Если вы не планируете тратить много денег, есть более доступная альтернатива — подушки и ортопедические накладки.

Обращайте внимание не только на материал и дизайн. Это вторично. Важнее возможность отрегулировать кресло по высоте и глубине. Спинка должна помогать сидеть прямо, а не служить лишь для сидения развалившись.

Если у Вас не получается сидеть на стуле или на кресле так, как я рассказал в восьми правилах выше, значит, это не та мебель. В природе существует масса удобных кресел с правильной спинкой.

  • Как нужно сидеть на стуле...
  • Накладки на кресло под талию
  • Это очень экономный по сравнению с покупкой нового кресла способ правильно сидеть.
  • Поддерживающие бандажи для осанки

Как и предыдущий пункт — это своеобразный костыль, помогающий держать осанку. Я рекомендую не слишком увлекаться такими штуками. Ведь они не тренируют Ваши мышцы, скорее даже наоборот, дают организму сигнал о том, что мышцы, удерживющие осанку ему почти не нужны…

Используйте такие приспособления исключительно на начальных этапах. А лучше вовсе откажитесь от них.

Как нужно сидеть на стуле...

Естественный ритм в работе сидя, перерывы. В течение рабочего дня не сидите постоянно, а несколько раз вставайте, выполняйте простейшую разминку, ходите пешком по офису или по коридору. Это помогает расслабить перенапряжённые при сидении мышцы, способствует улучшению кровообращения. Поменять позу и подвигаться — это вообще полезно для здоровья.

Тренировка мышц кора

К мышцам кора относятся пресс, косые мышцы, мышцы бёдер, ягодицы, мышцы спины. Тренируйте эти мышцы с помощью простых упражнений хотя бы три раза в неделю. Это очень хорошо повлияет на осанку, правильную посадку и общее здоровье.

Растяжка мышц

Помните, что укреплять мышцы мало. Некоторые из них нужно ещё и растягивать. Например, если Вы не можете с прямой спиной дотянуться до пола пальцами, значит, Вам нужно растянуть мышцы задней поверхности бёдер. Увеличение гибкости этих мышц приведёт к более правильному положению таза относительно позвоночника и избавит Вас от массы проблем с поясницей.

[источники]
Источники:
ggym.ru/view_post.php?id=542
lifehacker.ru/correct-sitting-position/
Это копия статьи, находящейся по адресу https://masterokblog.ru/?p=39631.

Эволюция сидячего образа жизни или как правильно сидеть

Я как массажист очень часто встречаю людей с болями в пояснице и спине. Объединяет их одно — все сидят на больших ягодичных мышцах часов по 8-12 в сутки.

А когда не сидят, то конечно же лежат на диване или «отдыхают».

Читайте также:  Метод квантовой терапии при лечении пяточной шпоры

Для всех приходится давать практически одинаковые рекомендации — необходимо пересмотреть подход к своего агрегатному состоянию в пространстве, ведь, сидение это большая нагрузка на позвоночник.

Как нужно сидеть на стуле...

Человек — существо прямоходящее. Я повторюсь, ПРЯМО + ХОДЯЩЕЕ — не жопосидящее и даже не спинолежащее.

Это значит, что все структурные системы: мышечная, костная, фасциальная и все жидкостные системы: кровеносная и лимфатическая, заточены и максимально эффективно работают именно во время движения.

Ведь это прямохождение позволило нам эволюционировать и освободить две верхние конечности (чтобы лайкать котиков).

Как нужно сидеть на стуле...

Конечно же, древний человек отдыхал после тяжёлого рабочего дня, но положение отдыха было совершенно другим. Наиболее естественной (waaait for it…) являются позы: на кортах и со скрещенными ногами. Тут стоит обратить внимание на жителей восточных стран, которые сохранили очень многие естественные для человека привычки.

К сожалению, с появлением стульев, паттерн нагрузки на позвоночник очень изменился в худшую сторону…

Как нужно сидеть на стуле...

И что же теперь делать? Сидеть в офисе на кортах? Ну, кстати, как вариант))) Но достаточно просто правильно выстроить своё положение на стуле, чтобы минимизировать негативные последствия длительного сидения. Кстати о них:

  • 1) Повышенная нагрузка на область поясницы и крестца (поэтому спина болит после долгого сидения)
  • 2) Ухудшается кровоток и лимфоотток от нижних конечностей (ноют ноги и колени)
  • 3) Появляются застои в области малого таза (привет простатит и геморрой)
  • 4) Сдавливаются органы грудной клетки и брюшной полости
  • 5) Напряжение в шее из-за неправильного положения монитора
  • 6) И многое другое 🙂

Как нужно сидеть на стуле...

И теперь, наконец то, о том как правильно сидеть:

1) Первое и самое важное — отогни «хвост» назад. Я имею в виду твой копчик. От этого положения сразу обрисуется прогиб в пояснице (он же лордоз) и нагрузка на крестец будет распределяться анатомически правильно.

2) Подложи подушку или валик между лопатками чтобы спина плотно прижималась к спинке стула.

3) Ноги полностью стоят на полу. Не подгибай их под себя и не закидывай ногу на ногу. Это сдавливает кровеносные и лимфатические сосуды.

4) Опусти плечи, расслабь их прямо сейчас!

5) Монитор лучше поставить на уровне глаз или чуть чуть ниже. Работающим на ноутбуках советую завести большой монитор и не наклонять шею вниз.

6) Локти расслаблены, руки лежат под углом 90 градусов к столу.

Когда спина начинает уставать и болеть после сидения, попробуй встать и сделать несколько десятков глубоких приседаний, как будто решил присесть на маленький стул. Серьёзно, сделай это прямо у себя в офисе, но если обстановка не позволяет, то можно выйти в туалет и присесть там. Поверь, многие уже это делают…

Как нужно сидеть на стуле...

Положение копчика очень важно — с него всё и начинается) Хвост поджал — проиграл!

Как нужно сидеть на стуле...

Сиди как князь на троне! Представь что другие люди смотрят и равняются на тебя!

Как нужно сидеть на стуле...

Здоровье это норма жизни! И оно только в твоих руках! Если будет интересно могу ещё много чего рассказать и показать. В частности, как сохранить здоровье позвоночника при сидячей работе.

Вопросы можно задать в х или в личных сообщениях ВК (id: leonidspartanskiy)

Леонид Спартанский специально для Пикабу)

Как нужно сидеть на стуле...

Как правильно сидеть, чтобы не испортить осанку и не навредить здоровью

Как нужно сидеть на стуле...

травматолог-ортопед сети ортопедических салонов OPTEKA

Как сидеть правильно и научиться это делать?

При правильной осанке голова, плечи и таз находятся на одной ровной линии. Попробуйте во время чтения этой статьи скорректировать свою. Выпрямите спину, расправьте плечи, положите руки на стол, согнув локти под углом 90-120 градусов. Кисти и предплечья должны ровно лежать на поверхности.

Благодаря этому уменьшается нагрузка на запястья и сводится к минимуму вероятность развития туннельного синдрома (заболевание, при котором ткани в запястье отекают и сдавливают нерв). Поставьте стопы так, чтобы они касались пола всей подошвой. Колени надо держать согнутыми под прямым углом.

Как нужно сидеть на стуле...

unsplash.com/@thestandingdesk

Как правильно обустроить рабочее место, чтобы сидеть без вреда для осанки?

И дети, и взрослые, к сожалению, редко следят за осанкой. Из-за длительного пребывания в статичном положении многие начинают сутулиться, облокачиваться на стол, закидывать ногу на ногу, пытаясь найти более комфортную позу.

Всё это приводит к смещению оси позвоночника и чрезмерному давлению на межпозвонковые диски. В результате пребывания в неестественном положении человек, наоборот, сильнее устаёт.

Кроме того, сутулость может спровоцировать проблемы с дыханием и кровообращением.

Неправильная осанка часто приводит к хроническим болям в спине и износу межпозвонковых дисков. Мышцы спины со временем привыкают удерживать туловище в неправильном положении, и сутулость сохраняется.

Как нужно сидеть на стуле...

unsplash.com/@judmackrill

  • В первую очередь проверьте, как расположен монитор. Экран должен находиться на уровне глаз. Тогда вам не придётся постоянно наклонять голову. Рекомендованное расстояние до монитора — не менее полуметра.
  • Отрегулируйте стул так, чтобы руки можно было полностью положить на стол.
  • При желании приобретите ортопедическую подушку под спину. Изделие стабилизирует правильный изгиб поясницы и разгружает позвоночник. При здоровой осанке этот изгиб должен быть минимальным. С ортопедической подушкой проще научиться удерживать тело в нужном положении.
  • Компьютерную мышь подбирайте по размеру ладони, чтобы не пришлось излишне напрягать запястье.

Как приучить себя правильно сидеть?

Формирование правильной осанки начинается с укрепления мышц спины. С этим помогут несложные упражнения. Прижмитесь всем телом к стене. Руки должны быть опущенными, а плечи расслабленными.

Удерживайте такое положение несколько секунд. Затем встаньте на носки. Находитесь в этой позиции 3-4 секунды, а потом снова примите исходное положение. Повторите несколько раз.

Как только закончите, походите, удерживая правильную осанку.

Как нужно сидеть на стуле...

istockphoto.com

Приобретите балансировочный диск, который поможет исправить осанку, укрепить мышцы живота и поясницы. Такие тренировки развивают гибкость и улучшают координацию при безопасной нагрузке. Планка на локтях, пресс на коврике, подъём корпуса лежа на полу, приседания также укрепляют мышечный корсет и способствуют формированию правильной осанки.

Статичное сидячее положение — это в принципе неестественное состояние, при котором позвоночник испытывает колоссальные нагрузки. Нарушение осанки, ухудшение кровообращения, снижение мышечного тонуса, проблемы с опорно-двигательной системой, сердечно-сосудистые заболевания, лишний вес –наиболее распространённые последствия сидячей работы.

Простые меры предосторожности и даже небольшие, но регулярные физические нагрузки помогают их избежать. Не нужно целый день непрерывно сидеть за компьютером, находите время на небольшие прогулки хотя бы по офису.

Как нужно сидеть на стуле...

unsplash.com/@thoughtcatalog

Конечно, нужно стараться вести активный образ жизни, заниматься спортом. Здесь важно прислушиваться к своему организму. Через силу, когда вы очень устали, изнурять себя интенсивными занятиями спортом точно не стоит.

Определите временные промежутки, когда вы чувствуете себя бодрее, и исходя из этого разработайте программу тренировок. Можно обратиться к фитнес-тренеру за консультацией.

Оптимальные нагрузки на регулярной основе помогут избежать негативных последствий офисной работы и благоприятно скажутся на состоянии всего организма.

Как правильно сидеть? Блог SMARTSTOOL — Растущие смарт стулья и столы

Как нужно сидеть на стуле...

Очень много материалов в сети написано о том, как правильно сидеть за рабочим столом. Все сайты про здоровый образ жизни, йогу, здоровье позвоночника рано или поздно затрагивают тему того, что в современном мире люди очень много времени проводят сидя за рабочим столом и компьютером и делают это не правильно.

Обычно разбирается два варианта неправильного положения тела при сидении на стуле:

1. Первый — когда таз наклоняется вперед и поясница излишне прогибается. В таком положении мы сидим на задней поверхности бедер и подъягодичных складках. Именно в этих зонах находятся крупные магистрали кровеносных сосудов.

Сиденье стула в такой позе буквально впивается в наши ткани и пережимает самые важные сосуды, приводя к застойным явлениям в ногах и малом тазу, и далее — к варикозному расширению вен. Именно по этой причине варикоз чаще всего встречается у людей именно на задней поверхности ног.

Помимо этого в такой позе угол между корпусом и бёдрами получается очень маленьким. Живот находится близко к бедрам и они также пережимаются еще и спереди, сдавливается брюшная полость.

Регулярное передавливание и длительное повышенное давление в брюшной полости также способствует застою крови в малом тазу и нарушению работы внутренних органов.

2. Вторая не правильная поза, которую мы обычно принимаем сидя на стуле — отклонение таза назад, скругление поясницы и опора на копчик или крестец. Скругление спины приводит к протрузиям и грыжам дисков позвоночника, остеохондрозу поясничного и шейного отделов.

Регулярное пребывание в такой позе приводит к потере естественных изгибов позвоночника, особенно поясничного лордоза. Естественные изгибы служат природным амортизатором, снижают нагрузку на межпозвонковые диски и являются залогом здоровья позвоночника и всего организма.

Сидячая работа в неправильной позе приводит к потере этого важнейшего свойства позвоночника и постепенно приводит к множественным заболеваниям.

Что нам мешает сидеть правильно?

Принято считать, что в неправильном положении тела виноваты мы сами. И классические рекомендации, которые часто можно слышать — сидите прямо, опираясь строго на седалищные бугры и сохраняя естественный небольшой прогиб в пояснице. Расправьте грудную клетку и выпрямите шею. Многие пробуют так сидеть и ощущают, как сложно весь рабочий день сохранить такую якобы правильную позу.

Читайте также:  Искривление позвоночника. Лечение плоскостопия.

Однако, если копнуть этот вопрос чуть глубже, то оказывается, что проблема кроется не в нас, а в том, что обычный стул с горизонтальным сиденьем просто-напросто мешает нам сидеть правильно, в физиологичной позе. Организм просто вынужден принимать неправильные позы и страдать. А мы обвиняем себя, что недостаточно времени уделяем здоровью и дошли до того, что у нас болит спина во время сидячей работы.

Как нужно сидеть на стуле...

Биомеханика сидения на обычном стуле

Рассмотрим детально биомеханику процессов, происходящих при сидении на обычном стуле с горизонтальным сиденьем. Обратим внимание на две ключевые точки: первая — седалищные бугры таза, которыми мы опираемся на сиденье, вторая — точка крепления позвоночника к тазу. Именно к этой точке приложена сила, с которой вся верхняя часть тела давит на таз.

Как видно на схеме, при сидении на горизонтальном сиденье, точка приложения силы находится НЕ НАД точкой опоры. Именно из-за этого в тазу возникает момент вращения, который стремится повернуть наш таз и отклонить поясницу назад. Все мы ощущаем эту сложность держать спину прямо, сидя на горизонтальном стуле.

Однако, заметим, что, даже если мы силой мышц удерживаем спину прямо, то взаморасположение сил не меняется, момент вращения никуда не исчезает и напряжение остается, также приводя к усталости спины, остеохондрозу, варикозу и прочим заболеваниям.

 

Принципиальное отличие правильного стула 

Теперь посмотрим, что происходит с позвоночником человека, сидящего на правильном стуле (коленные стулья и стулья-седла). Благодаря наклону таз наклоняется вперед. Мозг посылает телу сигнал прогнуться в поясницу и таким образом все тело выстраивает себя в правильное положение:

Как правильно сидеть на правильном стуле?

Да, даже самый правильный стул не гарантирует идеальной осанки. Принципиальное отличие правильного стула в том, что он НЕ МЕШАЕТ держать спину прямо, но не может сделать это за вас. Разберем по пунктам ключевые моменты того, как правильно сидеть за рабочим столом и компьютером, сохраняя здоровье позвоночника и ощущая комфорт в течение всего дня.

  • Как нужно сидеть на стуле...Настройте правильный стул под свои рост и комплекцию. На странице каждого смартстула вы найдете подробную инструкцию по регулировке конкретной модели.
  • Крайне важно правильно подобрать высоту стола. Сидя на стуле, согните руку в локте и отведите вперед от тела на 10-15 см. Расстояние от пола до локтя будет идеальной высотой стола для вас. Правильной высоты можно добиться с помощью самостоятельной модернизации стандартного стола, либо приобрести готовый стол, регулируемый по высоте.
  • Подвиньтесь как можно ближе к столу, чтобы локти лежали на поверхности стола. Заметим, что выкатная полочка для клавиатуры не эргономична и ведет к перенапряжению плеч и шеи.
  • Для того, чтобы сидеть правильно и расслабленно, мы не должны наклонять голову к компьютеру. Поэтому важно поднять монитор до нужной высоты. Верхняя граница монитора компьютера должна находиться на уровне глаз, чтобы избежать наклона головы и перегрузки мышц шеи. Для этого установите его на подставку или специальный кронштейн.
  • Если вы занимаетесь письменной работой или рисуете, то желательно приобрести стол с регулировкой угла наклона столешницы. Это позволяет принять позу, близкую к положению художника за мольбертом.
  • Делайте перерывы в работе и вставайте немного размяться. Для человека неестественно находиться неподвижным более 40 минут. Даже во сне мы неосознанно ворочаемся для того, чтобы кровь циркулировала по всем уголкам нашего тела. Поэтому, для хорошего кровообращения и отличного самочувствия, даже сидя на правильном стуле, нужно вставать каждые 40 минут. А если же вы сидите на обычном, «горизонтальном» стуле, то вставать нужно еще чаще — каждые 15 минут. Из всех видов стульев, придуманных на сегодняшний день, смартстулья (коленные и стулья-седла) больше всего подходят для «злоупотребления сидячим образом жизни» 🙂

Любите себя, сидите с комфортом и легкостью на правильных стульях!

Как правильно сидеть и что делать, если не получается — Лайфхакер

Ваше положение за рабочим столом имеет огромное значение для осанки и здоровья в целом. Сидя по 6–8 часов пять дней в неделю, вы формируете привычку держать тело определённым образом.

Эта привычка определяет вашу осанку не только за рабочим столом, но и в любом другом месте: за рулём, на тренировке, во время ходьбы, даже во сне.

И если привычное вам положение нефизиологично, рано или поздно это вызовет проблемы с позвоночником.

Может быть, читая это, вы выпрямили спину и решили теперь всегда сидеть прямо. Это замечательно, но долго не продлится. Сначала кажется, что держать спину прямой легко и даже приятно, но уже через минуту-другую начинает ломить поясницу, так что вы очень скоро примете своё обычное положение.

Почему так трудно держать спину

Когда вы долго сохраняете определённое положение, ваше тело привыкает к нему. Мозг начинает воспринимать его как естественное и комфортное. В этом и заключается главная сложность.

Если ваш мозг выучил, как делать что-то определённым образом, переучить его довольно трудно.

Хороший пример — привычка писать одной рукой. Попробуйте переложить ручку в недоминирующую руку, и вы почувствуете себя неловким ребёнком.

Однако, хоть и с трудом, наш мозг всё же способен переучиться и усвоить новые привычки. Практика поможет вам сформировать привычку к правильному положению и распрощаться с болью и скованностью после рабочего дня. И первое, на что нужно обратить внимание, — положение вашего таза на стуле.

Правильное положение таза — основа хорошей позы

Положение таза на стуле имеет определяющее значение для всей осанки в целом. Ваш таз и позвоночник как столбик из кирпичей, сложенных друг на друга. Если криво поставить нижний кирпичик, перекосятся и все остальные.

Чтобы расположить таз правильно, для начала нужно найти седалищные бугры. Это два костных выступа в нижней части таза.

Строение костей таза

Чтобы найти их, сядьте на твёрдую поверхность, подложите руки под ягодицы и опуститесь на них весом тела. Вы почувствуете, как седалищные бугры давят на ваши руки.

Главное правило хорошей осанки — сидеть на седалищных буграх. Большинство людей сидят так, что их тело располагается либо за седалищными буграми, либо перед ними.

Как правильно расположить таз

Прежде всего вам нужно почувствовать правильное положение таза. Для этого сядьте на край стула, поставьте стопы на пол, угол в колене должен составлять 90 градусов. Это правильное положение ног.

Сначала выгните спину дугой и задержитесь на пару секунд, затем прогните спину, подавая грудь вперёд и создавая излишний прогиб в пояснице. После этого примите среднее положение.

Слева — наклон таза назад, по центру — наклон таза вперед , справа — правильное положение

Если положение правильное, оно ощущается максимально комфортным (первую минуту). Вес расположен на седалищных буграх, спина прямая, но с сохранением физиологичных изгибов позвоночника.

Итак, вы нашли идеальное положение, но ваше тело годами привыкало к другому, поэтому, как только вы отвлечётесь, оно тут же примет привычную позу. Конечно, вы не можете весь день только и делать, что следить за положением таза, да и поясница с непривычки будет уставать. Помогите себе привыкнуть — используйте поддержку для спины, которая упростит формирование нового паттерна.

Как помочь телу привыкнуть к правильной осанке

Стул с поддержкой поясницы

Чаще всего спинка у офисных стульев чуть откинута назад, особенно если стул уже не новый и немного разболтался. На таком стуле у вас не получится сидеть на седалищный буграх и при этом опираться на спинку.

Слева — обычный стул, справа — с поддержкой поясницы

Чтобы не ломать правильное положение, попробуйте специальный стул с валиком в районе поясницы. На таком стуле вы можете правильно расположить таз и опереться спиной на валик. За счёт этого мышцы спины не будут перегружаться, а вы перестанете откидываться назад, сдвигая вес с седалищных бугров.

Однако хороший стул может стоить довольно дорого. Если вы не планируете тратить много денег, есть более доступная альтернатива — подушки и ортопедические накладки.

Подушки и накладки на стул

Подушка с функцией памяти приминается под весом вашего тела и сохраняет его форму. Вы можете подкладывать её под поясницу на стул или автомобильное кресло и сохранять нейтральное положение спины без чувства усталости в мышцах. Такие подушки можно заказать на AliExpress. Стоимость — около 500 рублей.

Есть и более дешёвый вариант — накладка на стул для поддержки поясницы. Эта лёгкая сетчатая конструкция, которая закрепляется на стуле с помощью верёвок, обеспечивает хорошую поддержку поясницы и не даёт спине потеть. Стоимость — около 200 рублей.

Читайте также:  Техника проведения плевральной пункции - подготовка пациента к торакоцентезу

Накладка на стул

Корректируйте осанку во время сидения, и вам не придётся тратить деньги на услуги остеопата и мануального терапевта.

Ты же леди: как правильно сидеть, чтобы выглядеть элегантно

В школе, в университете, в общественном транспорте, в театре, в ресторане… (да где угодно!) все мы делаем это. Сидим. И уж поверь, по тому, как именно мы это делаем, можно сразу многое о нас рассказать. Истинные леди сидят по-особенному изящно и элегантно, осанка и положение рук и ног всегда выделяют их среди девушек, которые не знакомы с этикетом.

Сегодня я расскажу тебе о том, как нужно сидеть по правилам хорошего тона.

И начну, пожалуй, с того, как сидеть не стоит.

Самые распространенные ошибки:

  1. Не сиди, расставив ноги. Золотое правило леди — колени всегда должны быть соединены.

  2. Никогда не ставь носки по направлению друг к другу. Поза «косолапый мишка» придаст тебе нелепый и уставший вид.

  3. Не горбись. Осанка всегда выдает в человеке аристократа (или наоборот). Поэтому старайся держать спину прямо.

Чтобы понять, как истинной леди подобает сидеть на стуле, нужно сначала на него опуститься.

Чтобы грациозно сесть, нужно подойти к стулу или креслу, повернуться к нему спиной и незаметно отставить одну ногу назад таким образом, чтобы она слегка уперлась в стул. Теперь, когда ты чувствуешь опору, можешь опускаться. Только делай это за счет сгибания колен, а не за счет тяжести попы. Плюхаться на свое место точно не стоит.

Более того, не садись на сиденье до конца, в противном случае тебе будет сложно сидеть в позах, о которых я рассказываю ниже. Кроме того, девушки в юбках должны стараться избежать демонстрации нижнего белья. Когда сидишь аккуратненько на половине сидения, скрыть интимные подробности гораздо легче 😉

В британском этикете существует всего два приемлемых для «сидения» положения. Это «Поза Герцогини» и «Кембриджский крест».

Чтобы сесть в «Позу Герцогини» просто поставь ноги вместе и чуть-чуть смести их в сторону.

Это очень красивое положение, которое подчеркнет красоту твоих ног, однако в нем ты вряд ли сможешь просидеть долго — может начать сводить мышцы.

Поэтому тренируйся! Потому что, когда тебе понадобится показать себя на каком-нибудь мероприятии с лучшей стороны, ты можешь попросту оказаться не готова «высидеть» в изящном положении.

Чтобы произвести впечатление принцессы и сесть в позу «Кембриджский крест», нужно снова свести колени вместе, а вот лодыжки «перекрестить». Каблуки при этом должны остаться на земле. Сложная поза, но красота и элегантность требуют жертв 😉

Многие люди считают, что поза «нога на ногу» выглядит расхлябанно и даже вульгарно. Все из-за девушек, которые просто не умеют правильно сидеть в таком положении. Сейчас я раскрою тебе настоящий лайфхак для фотосессий (потому что именно эта поза удлиняет и стройнит ноги).

Итак, вспомни, как ты обычно закидываешь ногу на ногу. Вспомнила? Теперь забудь!

На фотографии ниже Меган Маркл сидит в правильной версии этой позы, и ниже я объясню, чем она отличается от «вульгарной».

Если ты сомкнешь ноги (лодыжки будут вместе) и слегка сместишь их, то эта поза «нога на ногу» произведет совершенно другой эффект на окружающих! Как запомнить, в какую сторону нужно смещать ноги? Какая нога наверху — туда колени и смотрят.

И запомни один нюанс — держи ступни вниз. Во-первых, это зрительно удлинит твои ноги, а во-вторых, так ты точно не помешаешь проходящим мимо людям.

Только не откидывайся назад, иначе тебе будет очень неудобно! Можно создать себе дополнительную точку опоры, опустив руки на перила.

Как и где бы ты не сидела, всегда следи за своей спиной и плечами. Руки должны быть прижаты к корпусу, но не зажаты — желательно держать их на бедрах.

ОпросА ты умеешь сидеть правильно?

  • Стараюсь, но часто ловлю себя на сгорбленной спине 🙁

Как правильно сидеть на стуле по этикету

Бывает так: ходишь себе в университет, или на работу, а по вечерам – в кафе с друзьями или в кино с благоверным, живешь себе и не задумываешься о тонкостях поведения.

Нет, понятно, что локти на стол за обедом не ставишь и в скатерть не сморкаешься, но вот однажды оказываешься в ситуации, которая называется «вышел в свет», а как себя вести – не знаешь.

И стоишь не так, и садишься на стул неправильно, и приборов столовых на столе – мама дорогая! Может быть пора вспомнить забытое слово «этикет» и повторить кое-какие правила? А вдруг завтра – ужин с английской королевой, а ты не готова?

Как присесть на стул возле стола

При детальном изучении правил этикета возникает четкое ощущение, что многие из них с трудом вписываются в реалии современной жизни. То, что вбивалось в головы прабабкам- дворянкам с детских лет, в наше время собирается по крохам.

Во-первых, для того, чтобы присесть на стул, его нужно, как минимум отодвинуть от стола и после вернуть на место. На этот счет этикет строг: все манипуляции со стулом производит мужчина, сопровождающий даму. Вот так, ни больше, ни меньше!

А как быть, если собралась чисто женская компания, такой случай – отнюдь не редкость! В этом случае каждая девушка отодвигает стул самостоятельно (либо ждет, пока ей на помощь придет обслуживающий персонал в приличном заведении, знакомом с правилами поведения в обществе). Стул отодвигается ровно на такое расстояние, чтобы можно было без труда присесть к столу, но не пришлось елозить ножками стула по полу.

Садиться на стул нужно плавно, не растекаясь лужей по сиденью и не стремясь расположиться удобно: удобства и этикет – противоположности.

Во время сидения спина должна быть прямой, но не напряженной. Между грудной клеткой и столом расстояние, равное ширине ладони. Наклоняться к столу, упаси бог – ставить на него локти и даже опираться руками нельзя.

Положение рук и ног

Руки должны располагаться над столом, без опоры, а локти – прижаты к корпусу. Считаете такое положение неудобным? Можете быть уверены: вы не ошибаетесь. И с непривычки держать руки в таком положении крайне непросто!

Потренируйтесь перед мероприятием: прижмите к бокам салфетки и удерживайте их с помощью локтей во время еды, то есть орудуя столовыми приборами. Получилось? Замечательно!

Даже если вы используете только один столовый прибор (в правой или левой руке), вторая рука все равно должна быть над столом.

Отдельный разговор – ноги. Очень удобно сидеть, заложив ногу на ногу, такая поза у многих людей давно стала излюбленной.

Однако согласно правил, ноги можно только скрещивать в лодыжках, опираясь обеими ступнями о пол. Расставлять широко ноги тоже нельзя, колени должны быть сведены и плотно прижаты друг к другу.

Такая поза исключает демонстрацию нижнего белья окружающим и делает позу привлекательной.

В джинсах или брюках риска устроить показ белья не существует, но это вовсе не значит, что можно вольготно раскинуться на стуле: колени можно развести на расстояние, не превышающее ширину пальца.

Если перед вами нет стола, то сидеть, как школьнику, с плотно сжатыми коленями, неудобно. Впрочем, подражать Шерон Стоун в «основном инстинкте» не стоит. Ноги слегка наклоняют по углом к стулу и отводят сведенные колени в сторону. Существует правило: если колени «смотрят» вправо, то левая лодыжка ложится на правую. И наоборот.

За столом же ноги скрещивать этикет запрещает. По поводу скрещенных/закинутых одна на другую ног возникает много конфликтов в местах общественного пользования с малым количеством пространства (например, в общественном транспорте, самолете, в театре, в кино). Необходимо контролировать собственную позу и следить за тем, чтобы ваше положение тела не доставляло проблем окружающим.

Во время сидения за столом спину нужно держать прямо, поясницу прижать к спинке стула. Отодвинуться от стола в кафе или ресторане можно во время смены блюд.

Если вы находитесь за столом в компании, то пара, пришедшая вместе, не должна садиться рядом. Исключение делается только для женатых менее года пар. У них еще медовый месяц, им все можно.

Сидя на стуле вне стола не стоит скрещивать руки на груди, такой жест выглядит агрессивно: ладони складывают на коленях одна поверх другой.

На коленях же допустимо держать салфетку, но никак не дамскую сумочку. Маленький вечерний клатч кладут рядом с собой на стол (если он есть), а большую ставят на пол или вешают на спинку стула.

Не стоит думать, что правила этикета – нафталин, о котором никто уже не помнит. Пусть вы чувствуете себя свободно в компании друзей, но попав на деловой ужин, прием, банкет можно оказаться в глупом положении.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector