Как организовать работу за компьютером

Этот материал написан посетителем сайта, и за него начислено вознаграждение.

Не секрет, что для максимально продуктивной работы или результативной игры, человек должен находиться в комфортных условиях.

Именно тогда его ничто не отвлекает, и есть возможность добиться поставленной цели.

Сегодня мы рассмотрим рабочее место, которое сможет привести к успеху любого человека, будь это программист, писатель или профессиональный игрок в компьютерные игры.

Как организовать работу за компьютером

анонсы и реклама

Начнём с требований к помещению. Богатые люди не зря любят большие дома, поскольку для творчества нужно пространств. Если человек сидит в маленькой кабинке или комнате, то ему скорее всего на подсознательном уровне будет некомфортно. Стены будут давить на его сознание и сковывать творческие способности.

Поэтому свой рабочий стол нужно ставить в свободном помещении. У рабочего стола не должно быть нагромождений полок, которые будут захватывать периферийное зрение. Оптимально, если ящики будут расположены внизу стола, слева и справа, и выше над головой (когда вы сидите).

Как организовать работу за компьютером Как организовать работу за компьютером

Следующее, что будет Вас отвлекать, это посторонние звуки, мешающие сосредоточиться. Сейчас существуют кулеры и водяные системы охлаждения, практически не издающие шума.

Человеческая психология такова, что мы наиболее продуктивно творим не только в состоянии расслабленности, но и в состоянии стресса. Поэтому некоторым помогают компьютерные игры с глубоким погружением. Например, гоночные симуляторы или шутеры (стрелялки).

Во время игры ваш мозг начинает стирать грани между реальностью и виртуальным миром, и верить в происходящее на экране. После этого начинает выделяться адреналин и мозг начинает работать в усиленном режиме. У этого приёма есть и отрицательная сторона, ресурсы человеческого тела и психики не бесконечны.

Слишком часто применять этот приём опасно для психического здоровья.

Хорошо стимулируют мозговую активность свежий воздух и физические нагрузки. Поэтому, если хотите много зарабатывать головой, то придётся осваивать турник, гантели и активный отдых на свежем воздухе.

Без этого никак, недаром в современных офисных центрах стали оборудовать спортивные залы и комнаты релаксации. Работодатель заботится не только о Вашем здоровье, но и о повышении вашей работоспособности.

Отдельно стоит отметить важность удобного качественного кресла. Оптимальное для здоровья и ударной работы, оно будет иметь целый ряд настроек и нюансов: 

Настройка высоты кресла. Если встать возле стула, то сиденье должно располагаться возле вашего колена. Эта высота очень важна, чтобы в сидячем положении ноги оказались под углом 90 градусов. За настройку высоты кресла отвечает газлифт.

Глубина сидения. Измерьте расстояние от края ягодицы до внутренней стороны колена. Например, длина равна 45 см. 45 — (5-7 см для возможности согнуть ноги в коленях) = 38-40 см. Это оптимальная длина сидения компьютерного кресла. Когда человек сидит достаточно глубоко, то основная нагрузка приходится на бедра и ноги, а не на его спину.

Настройка высоты спинки. Чем выше рост человека, тем выше должна быть спинка. За настройку высоты спинки отвечают такие механизмы как пиастра или винт.

Регулировка подлокотников. Если Ваши руки лежат на клавиатуре или на весу, то это неправильно. После долгого рабочего дня могут неметь пальцы рук или появиться ноющие боли в кистях. Подлокотники позволяют чаще менять положение рук и снимать нагрузку в локтевой и плечевой зоне. Обращайте внимание на мягкие и регулируемые подлокотники.

Регулировка подголовника. Подголовник полезен, если высота кресла отрегулирована под рост человека. Иначе наличие подголовника будет только мешать. 

Устойчивая крестовина. Если вес пользователя больше 65 кг, то рекомендуется кресло с хромированной крестовиной. Диаметр этой несущей конструкции, должен варьироваться в диапазоне 640-700 мм.

Надежная роликовая система. Например, в качественных креслах используются нейлоновые ролики. Нейлон не царапает покрытие, имеет шумоизоляционные свойства, а также устойчив к стиранию.

Как организовать работу за компьютером Как организовать работу за компьютером

Форма стола тоже очень важна для достижения оптимальной работоспособности. Например, недавно я выяснил, что мне удобнее всего работать за угловым столом. Когда локти опираются о столешницу, а не свисают.

Хорошо, если под руками будет игровой коврик для мыши больших размеров. У меня свободное пространство на столе занято непрорезаемым ковриком формата А2, а рядом коврик для мыши.

Это позволяет рукам легко скользить, не вызывая потёртостей на коже или одежде.

Как организовать работу за компьютером Как организовать работу за компьютером

Чтобы запястья и пальцы меньше уставали, клавиатура и мышь должны быть эргономичной формы. Поэтому желательно не экономить на клавиатуре и мышке, поскольку у дешёвых моделей скромная скорость реакции и присутствуют ложные нажатия.

Когда я обучался методу слепой печати по «СОЛО на клавиатуре», то успел на собственном опыте проверить количество опечаток во время быстрого набора.

Сейчас я набираю текст на оптико-механической полноразмерной клавиатуре A4 Tech Bloody B805, у которой нет ложных срабатываний.

Как организовать работу за компьютером Как организовать работу за компьютером
Как организовать работу за компьютером

Системный блок должен быть оптимальных размеров. Поэтому большой короб будет проблематично разместить так, чтобы он был под рукой и не отвлекал от работы. А у компактного будут проблемы с охлаждением, если Вы любитель поиграть, а в нём стоит мощная игровая видеокарта. Стоит помнить, что у продвинутых систем охлаждения обороты вентиляторов сбрасываются, вплоть до полной остановки.

А при повышении температуры внутри системного блока, наоборот, скорость вертушек максимально возрастает. В итоге можно получить неприятный вой турбин. При возникновении критического перегрева, процессор будет сбрасывать частоту, а если это не поможет, то система безопасности вашего ПК просто обесточит его.

Поэтому компактный корпус практически несовместим с горячими игровыми видеокартами.

Монитору стоит уделить самое пристальное внимание. Желательно, чтобы он был с хорошей матрицей, от которой почти не устают глаза, большой диагональю и разрешением, а также регулировкой по высоте. В идеале экран монитора должен быть матовым, в не глянцевым, чтобы не отбрасывать бликов в случае попадания на него света.

Освещение тоже должно быть соответствующим. Например, я люблю приглушённый свет в помещении, при этом на клавиатуре включена подсветка со средним уровнем яркости и системный блок почти лишён какой-либо подсветки. Если корпус ПК будет переливаться всеми цветами радуги, как новогодняя ёлка, то скорее всего, это будет только отвлекать Вас и негативно влиять на зрение.

Последним пунктом будет вид рабочего стола на экране монитора. Вот несколько рекомендаций из собственного опыта. Я использую несколько крайне полезных программ, облегчающих мне написание статей, в том числе данного текста.

Первая программа это Office Tab. Она позволяет делать у документов Microsoft Office вкладки, как у браузера. Это очень удобно, если требуется одновременно работать с несколькими документами.

Вторая программа Total Commander, всемирно известный файловый менеджер, который позволяет настроить аналогичные вкладки и закрепить их, чтобы можно было переходить вверх-вниз, потом перейти на соседнюю вкладку, а вернувшись на первую, застать её в первоначальном положении.

Третья программа Notepad++, заменяющая стандартный блокнот Windows, и имеющая множество полезных функций. Например, создание вкладок, как у Office Tab, для переключения между блокнотными файлами. А также она имеет автоматическое сохранение текста, чего нет у классического блокнота.

Четвёртая программа FastStone Image Viewer, позволяющая легко сортировать и редактировать фотографии и картинки. Она уже научилась работать с файлами нового формата webp.

Также мне периодически помогает довольно старая программа Download Master, поддерживающая максимально быструю многопоточную закачку файлов. Поскольку современные браузеры до сих пор не могут самостоятельно восстанавливать закачку файлов в случае её сбоя. Вернее, они пытаются это сделать, но далеко не всегда корректно.

Хотел попросить уважаемых читателей присылать свои фото или рисунки идеального рабочего места с Вашей точки зрения. Именного того места, сидя за которым Вы будете твёрдо уверены, что оно поможет Вам работать с максимальной эффективностью. Также попрошу написать о своей любимой программе, которая помогает Вам в работе.

Этот материал написан посетителем сайта, и за него начислено вознаграждение.

Удобное рабочее место: лайфхаки от программистов — Журнал «Код» программирование без снобизма

Чтобы продуктивно работать и писать хороший код, программисту должно быть удобно. Это не значит, что ему нужны пуфики, печенье и гамак (хотя иногда может быть и такое). Удобно — это когда ты можешь не отвлекаться. Наша подборка как раз про такое: на какую мебель и предметы стоит обратить внимание, чтобы ничего не отвлекало от программирования.

Стол

Раньше были популярны столы с выдвижной подставкой под клавиатуру и стойкой для компакт-дисков, но в жизни это оказалось ненужным: клавиатура должна стоять на столе, а компакт-диски уже никому не нужны. Сейчас очевидно, что специальные компьютерные столы не нужны, нужны просто качественные столешницы и устойчивые ножки. Чаще всего программисты хотят от столов такое:

  • широкую и толстую столешницу, чтобы не прогибалась под монитором (и под вторым монитором);
  • глубину от 75 сантиметров, иначе монитор будет стоять слишком близко;
  • отверстия для проводов.

Как организовать работу за компьютеромШирокая столешница из массива — универсальный вариант для любой работы. Но обратите внимание на другие детали: столешница стоит вплотную к стене и она довольно неглубокая. Большой монитор здесь уже стоит слишком близко. Клавиатура стоит неглубоко — положить руки особенно некуда. Вроде картинка красивая, но в жизни это будет не очень удобно.

Читайте также:  Физиотерапия при лечении переломов

Сейчас мода на здоровый образ жизни и подъёмные столы: столешница устанавливается на подъёмный механизм, чтобы её высоту можно было регулировать. Утром можно отрегулировать стол для работы стоя, а после обеда опустить его и программировать сидя. В «Икее» подъёмный механизм стоит 40-50 тысяч рублей.

Тут мнения расходятся: одни говорят, что подъёмный стол — это лучшее, что с ними случилось, потому что теперь они здоровые, весёлые и фитоняши. Другие утверждают, что это баловство на неделю, а потом всё время будешь сидеть.

В любом случае это дороговато.

Клавиатура и монитор

Больше всего программисты взаимодействуют с монитором и клавиатурой. Тут ситуация такая.

Клавиатура должна быть удобной, с приятным ходом клавиш. Многие программисты сейчас уважают механические клавиатуры — как в конце девяностых, с громким приятным щелчком. Другим нравятся современные внешние клавиатуры — это вопрос привычки и сноровки.

Как организовать работу за компьютеромМеханическая клавиатура с длинным ходом клавиш.

Одно время были популярны эргономические клавиатуры в форме… банана? волны? Сейчас их продолжают использовать только те, кто привык к ним в начале двухтысячных.

Как организовать работу за компьютеромКлавиатура Microsoft Sculpt выглядит круто и сделана добротно. Печатать на ней удобно, и люди, которые привыкли к таким клавиатурам, никакие другие уже терпеть не могут. Но привыкать к ним необязательно — простые прямые клавиатуры тоже очень даже ничего.

Программисту нужен большой монитор, чтобы одновременно видеть много кода, параллельно открытых файлов, отладчиков и т. д. Если монитор сверхвысокого разрешения (4К), то текст будет выглядеть красиво и гладко; если стандартного — он просто будет намного дешевле. Невероятная цветопередача и контрастность для программиста не имеет большого смысла, но почему бы и не порадовать себя?

Как организовать работу за компьютером

Стул

Если нужно долго сидеть за компьютером, обратите внимание на эти детали:

  • поясничная поддержка, чтобы спина не уставала;
  • подлокотники — чтобы не были жёсткими и можно было комфортно на них опереться;
  • проветривание спины — будете ли вы потеть в этом кресле;
  • поддержка головы и боковая поддержка — если вы любите откинуться назад и так работать, то эти вещи помогут вам это делать с комфортом;
  • регулировка по высоте — в зависимости от высоты стола нужно будет отрегулировать посадку за ним;
  • отдельной проблемой может стать сочетание высоты подлокотников и столешницы. Слишком высокие подлокотники — и стул уже нельзя закатить под стол.

Как организовать работу за компьютеромЧасто удобные стулья для программистов — это обычные геймерские кресла. Но к этому есть вопросы: как проветривается спина и не слишком ли высокие подлокотники? Если вы любите работать полулёжа, можно ли будет подъехать с этими подлокотниками под столешницу?

Лампа

Правильно подобранная настольная лампа снижает нагрузку на глаза от монитора и не даёт мышцам глаз перенапрягаться. Проверенный вариант — настольный свет с обычной лампой накаливания внутри. Это не очень энергоэффективно, но естественнее лампы накаливания — только солнечный свет.

Как организовать работу за компьютеромКлассика — регулировка по высоте, устойчивое основание и лампа накаливания.

Док-станция или хаб

Если ваш основной компьютер — ноутбук, есть смысл купить док-станцию или USB-хаб. Это устройства, которые одним проводом подключаются к компьютеру, а уже в него подключаются мониторы, клавиатуры, мыши, принтеры, внешние жёсткие диски и т. д. Что о них полезно знать:

Если выбираете стационарный хаб, пусть он будет с питанием от розетки. Каждое подключённое к хабу устройство будет тянуть из ноутбука энергию, поэтому удобнее, когда эта энергия берётся из розетки. Для мобильного хаба можно и без питания.

Если ваш ноутбук поддерживает USB-C и Power Delivery, то его можно заряжать прямо через хаб. Удобно: втыкаешь один провод, и у тебя одновременно и питание, и данные, и монитор.

Есть хабы USB-C, а есть Thunderbolt. Разъём внешне один в один, но внутри другая начинка, другая скорость передачи данных и очень большой разброс в ценах.

Как организовать работу за компьютеромХаб Targus для стационарного компьютера: подключается по USB 3.0, а уже в него заходят сети, мониторы, принтеры, звук, микрофон и т. д. У этой модели есть питание, благодаря чему коробочка потянет одновременно и сеть, и мониторы, и USB-диски.

Подставка для ноутбука

Подставки для ноутбуков есть двух принципиальных видов: которые держат ноутбук в открытом состоянии и в закрытом. В открытом ноутбук можно поднять, работать за ним стоя, добиться более эргономичного угла наклона. В закрытом можно поставить ноутбук в угол и работать за большим монитором и внешней клавиатурой.

Работая за ноутбуком в закрытом состоянии, следите за перегревом: обычно ноутбуки отдают часть тепла через клавиатуру. Если крышка закрыта, тепло накапливается, могут повредиться компоненты. Безопаснее работать с открытым ноутбуком.

Как организовать работу за компьютеромПодставка для работы с открытым ноутбуком — регулируется высота и угол наклона. Как организовать работу за компьютеромПодставка с охлаждением: кулеры дуют в днище ноутбука, чтобы его охлаждать. Тут два момента: на нее нужно питание, а еще не факт, что основной нагрев у вас будет со дна. Есть ноутбуки, у которых тепло в большей степени выходит через клавиатуру и топкейс, чем через дно.

Наушники

Если работаете в открытом офисе, вас постоянно будут отвлекать разговорами: либо с вами, либо просто где-то за соседним столом. На этот случай полезно иметь огромные выразительные наушники с мягким оголовьем и амбушюрами. Надел, и сразу видно, что тебя лучше не трогать.

Есть наушники с электронным шумоподавлением: в них встроены микрофоны, которые слушают окружающий звук и пускают такой же звук в противофазе, за счёт чего вы как будто слышите тишину. На самом деле в таких наушниках вы ощущаете странное давление на уши, поэтому использовать их для постоянной работы проблематично. Лучше большие мягкие наушники, которые физически отсекают звук.

Для больших профессиональных наушников потребуется внешняя звуковая карта — это коробочка, которая может выдавать на них громкий и качественный звук. Это для тех, кто любит во время работы включить техно.

Полезно, если у наушников есть своё место на столе — например, подставка или крюк на столешнице.

Фиджет-кубы и игрушки

В продаже полно настольных игрушек: всякие спиннеры, крутилки, антистресс-игрушки и фиджет-кубики. О них нужно знать вот что: если вам на работе нужна антистресс-игрушка, значит, у вас на работе стресс — нужно решать эту проблему, а не покупать игрушки.

Как организовать рабочее место, чтобы стать продуктивнее — Журнал Ситилинк

Организация рабочего пространства может повысить продуктивность, а может убить ее, если шея болит, глаза слезятся, поясница отваливается, всё время что-то отвлекает и хочется спать. Разобрались, какие нужны стол, стул, монитор, свет и воздух, чтобы сохранить здоровье и рабочий настрой в офисе и на удаленке.

Хорошее освещение

Самочувствие и продуктивность сильно зависят от освещенности. Способность сосредоточенно работать меняется в течение суток, как и температура, пульс, скорость переваривания пищи и выработка гормонов. Этими переменами — циркадными ритмами — управляют наши гены и биологические часы, настроенные на смену дня и ночи.

Чем больше света, тем мы бодрее, поэтому многим лучше всего работается в первой половине дня. А когда темнеет, начинает вырабатываться гормон сна мелатонин. Внимание ослабевает, силы как будто заканчиваются, хочется скорее идти отдыхать.

Всё это значит, что способность фокусироваться и готовность работать тесно связаны от количеством света в комнате. И по этой же причине свет ярко включают везде, где от людей нужны энергичные действия и внимание: на стадионах, в офисах и торговых центрах. Есть даже специальные лампы для светотерапии, которые разгоняют осенне-зимнюю хандру жителей северных широт.

Читать: Можно ли справиться с плохим настроением с помощью света

Еще хорошее освещение рабочей зоны помогает лучше себя чувствовать в конце дня: реже болит голова, меньше устают глаза. Так считает Канадский центр охраны труда и техники безопасности.

Какое освещение нужно для работы?

Норма для офисов и кабинетов — 300 люкс. Проверить освещенность вашего рабочего места можно прибором люксметром или мобильным приложением, например Lux Light Meter Pro для iOS или Lux Meter для Android.

Что до температуры, то ученые выяснили, что лучше всего для работы подходят дневной и холодный свет, так как это близко к естественному освещению в ясный день, когда мы бодры, внимательны и полны сил. А вот теплый свет, наоборот, помогает расслабиться. Он нужен в прикроватных лампах, торшерах и ночниках.

Оптимальная настольная лампа — какая она?

Как организовать работу за компьютеромПока нет отзывов и оценокЛюксметр RGK LM-20 [776301]

Регулируемая, чтобы подстраивать направление света и расстояние от лампочки до стола под рост сидящего за ним человека, чтобы не слепить его.

Цветовая температура, подходящая для работы, — нейтральный белый (4 000–5 000 К) и голубоватый (5 000–6 500 К). На упаковках всегда пишут температуру ламп, и иногда ее можно регулировать. Например, у настольного светильника National NL-61LED температура цвета меняется от 3 000 К (как рассвет) до 6 000 К (как облачный день).

Мощность. Для настольных светильников оптимальная мощность — 60 Вт для лампы накаливания, 10 Вт для светодиодной и 16 Вт для люминесцентной. Настольная лампа должна давать ровное и мягкое свечение — так глаза меньше устают.

Читайте также:  Лечение гидроцефалии у детей - операция, результат и прогноз

Как организовать работу за компьютером

Что еще стоит знать про освещение:

  • Стол лучше ставить так, чтобы свет из окна не слепил вас и не светил в монитор.
  • Ставьте лампу слева, если вы правша, и справа, если левша. Так она будет лучше освещать рабочую зону.
  • Настольная лампа не может быть единственным источником света в комнате.
  • Если работаете днем, открывайте занавески. Стекла должны быть чистыми, а подоконники — свободными от цветочных зарослей.
  • Если работаете вечером, добавьте второй источник освещения — верхний свет или торшер.

Удобный монитор

То есть такой, на котором легко удерживать в поле зрения все нужные задачи, а после работы не болят глаза и шея. Вот основные качества удобного монитора:

Регулируемый. Монитор должен регулироваться по высоте и уметь наклоняться к вам и от вас. Такие настройки есть, например, у монитора Samsung C27RG50FQI. Яркость и контрастность тоже должны настраиваться в большом диапазоне.

Большой. Чем больше монитор, тем сподручнее анализировать данные, делать схемы и майндкарты, работать с графикой, фото, аудио, видео. Иногда одного монитора мало. Второй экран помогает видеть всю картину целиком, быстрее переключаться между задачами и в итоге выполнять больше работы за меньшее время.

С технологиями защиты глаз. Например, с авторегулировкой яркости, когда яркость монитора меняется в зависимости от освещенности, и с технологией flicker-free, которая избавляет монитор от мерцания на низкой яркости. Так от работы за компьютером в разное время суток с разным освещением меньше устают глаза.

Читать: Стоит ли обвинять компьютер в том, что глаза устали, — офтальмолог советует, как давать отдых глазам

Как поставить монитор?

Расположить его напротив кресла на расстоянии вытянутой руки, а если экран больше 20 дюймов — еще дальше. Критерий такой: вы должны четко видеть текст и изображения.

Экран должен быть прямо на уровне глаз или чуть ниже — так меньше шансов сутулиться. Если высота монитора не регулируется или регулируется недостаточно, поможет подставка или стол для ноутбука. Например, у подставки Бюрократ Screen есть три уровня подъема, и она подходит как для мониторов, так и для ноутбуков.

Что делать тем, у кого ноутбук?

Работая с ноутбуком, редко получается опустить только глаза: вслед за ними опускаются вниз голова и плечи. От этого шея постоянно болит и осанка, конечно, тоже портится. Для таких случаев есть два варианта.

Завести подставку для ноутбука и удобную клавиатуру, чтобы руки оставались на столе. Например, подставка Kensington SmartFit регулируется по высоте и наклоняется, расположение экрана ноутбука можно максимально настроить под себя.

Завести монитор для ноутбука. Он предназначен для работы с портативным напарником. Его, например, будет легко подключать, у него может быть удобная батарея USB-портов. А мобильные мониторы для ноутбука можно положить в рюкзак или ручную кладь — их делают легкими и компактными.

Читать: Мобильный монитор для работы где угодно

Правильное положение тела

Пока врачи не договорились, сколько времени можно сидеть за рабочим столом, но наука доказала, что правильно подобранное кресло снижает нагрузку на позвоночник. Это значит, что к концу рабочего дня спина будет болеть меньше. Или не будет болеть совсем.

Чтобы проверить, подходит ли вам кресло, попробуйте сесть на нем правильно: стопы полностью стоят на полу, колени согнуты под прямым углом, поясница плотно прижата к спинке кресла. А теперь опустите плечи, сведите лопатки, подверните копчик под себя и расслабьте таз, то есть примите спокойную, расслабленную позу. Если так сидеть неудобно, кресло лучше поменять.

Смысл эргономичных кресел в том, чтобы правильное положение тела не требовало контроля и сверхусилий. И можно было уделить всё свое внимание рабочим задачам.

Читать: Как выбрать компьютерное кресло

Какое кресло подойдет?

Регулировка по высоте нужна, чтобы поставить ноги на пол под прямым углом, а поверхность рабочего стола находилась на уровне солнечного сплетения.

Спинка эргономичного кресла должна учитывать изгиб позвоночника. В идеале у нее регулируется сопротивление и поясничная опора. Например, можно сделать настолько жесткий и выраженный прогиб, чтобы он оптимально поддерживаю поясницу и снижал нагрузку на позвоночник.

Так, в креслах Мetta регулируется буквально всё: высота и глубина сидения, высота спинки, подлокотников и подголовника. Прогиб спинки в области поясницы и наклон подголовника настраиваются тоже.

Как организовать работу за компьютером

Дополнительно разгрузить поясницу помогает эргономичная подушка, которая крепится к спинке кресла. Исследования показывают, что такая подушка дает дополнительную опору пояснице и делает работу за компьютером более комфортной и для здоровых людей, и для страдающих от болей в пояснице.

Например, подушка Brauberg из вспененного полиуретана снижает нагрузку на мышцы спины, достаточно мягкая и сохраняет при этом форму.

Читать: Как понять, подходит ли мне рабочее кресло? Отвечает остеопат

Микроклимат: температура, свежий воздух, влажность

Наука говорит, что оптимальная температура для интеллектуального труда — 21–22°С, а минимальная, когда организм еще спокойно тратит энергию на умственную работу, а не на обогрев, — 16°С. Оптимальная влажность в жилом помещении, к которым относятся кабинеты, комнаты или коворкинги, равна 30–50%.

Исследователи объясняют это тем, что при такой влажности воздух самый безопасный для дыхания: что-то влажное скорее высохнет, чем заплесневеет, а частички пыли и аллергенов скорее осядут на пол, чем высохнут и начнут летать по комнате.

Как добиться оптимального микроклимата?

Проветривать. Качество воздуха влияет на самочувствие, сон и работоспособность. Скажем, без проветривания в комнате снижается концентрация кислорода и растет количество углекислого газа. От этого голова начинает хуже соображать и может болеть.

Летом с проветриванием проблем нет, в холодное время года достаточно открывать окна два-три раза в день на 5–10 минут. Например, утром, днем и вечером. Это рекомендация Роспотребнадзора.

Еще можно установить бризер: устройство, которое монтируется в наружную стену и проветривает комнаты без открытых окон.

Как организовать работу за компьютером

Установить кондиционер. Есть мнение, что если сидеть под кондиционером, можно простудиться, но это миф. Холодный воздух от кондиционера, как и холод в целом на риск заболеть никак не влияют, это подтверждают исследования.

А вот спровоцировать приступ невралгии — острой ноющей боли из-за поражения периферических нервов — сидение под кондиционером может. В жару мышцы более расслаблены, и внезапное охлаждение воздуха иногда вызывает их резкое напряжение. Но обычно так происходит, если невралгия уже есть.

Чтобы этого избежать, можно установить кондиционер как можно дальше от рабочего стола и отрегулировать так, чтобы не дул прямо на вас. Например, кондиционер Ballu BSEP-12HN1 умеет регулировать поток воздуха в четырех направлениях и может как охладить, так и нагреть помещение.

Как организовать работу за компьютеромСплит-система Ballu BSEP-12HN1 (комплект из 2-х коробок)

Завести увлажнитель воздуха. Влажность воздуха в помещении падает по разным причинам — от жары до работы кондиционера. Тогда воздух резко охлаждается, часть влаги уходит из него в виде конденсата.

Традиционные увлажнители работают практически бесшумно, но вода в них испаряется медленно. Такие подходят, если воздух не слишком сухой, допустим влажность на уровне 35%.

Если воздух в помещении суше, присмотритесь к ультразвуковым увлажнителям. Они хоть и булькают, но повышают влажность быстрее традиционных.

Среди ультразвуковых увлажнителей есть и настольные модели, которые можно привезти в рюкзаке и поставить на стол. Они вмещают одну-две чашки воды, и доливать ее придется часто. Зато они помогают локально улучшить микроклимат даже в опенспейсе.

Читать: Ультразвуковой или традиционный: в чем разница и какой увлажнитель лучше?

Организация пространства

Чем больше в поле зрения визуальных раздражителей, тем сложнее сосредоточиться на работе — так говорят исследования. Не отвлекаться на яркий постер или разноцветный мудборд над столом под силу только самым сфокусированным.

Чтобы сохранять рабочий настрой, лучше оставить пределах видимости только нужные для дела вещи: ежедневник или блокнот для записей, пару ручек, чашку.

Иногда для роста продуктивности нужно больше пространства для планирования и анализа. Если вам хорошо думается в стиле олдскульных сыщиков — с картинками, документами и записками, приклеенными к стене, — заведите пробковую доску. Они бывают компактные и вместительные. К примеру, на доске Cactus CS-CBD размером 120 x 150 см разместится даже очень сложная и подробная майндкарта.

Важные заметки, всегда нужные перед глазами, и бумаги, с которыми вы работаете сейчас, можно поместить под настольное покрытие. Они защищают от разлитого кофе, питомцев и детей. Покрытия бывают полностью или частично прозрачными. А также непрозрачными, например черными, чтобы скрывать документы от посторонних глаз.

А вот бумагам, с которыми вы сию секунду не работаете, лучше организовать хранение.

В коробах для хранения документы можно держать в свободном доступе и сортировать по важности, тематике или назначению. Например, коробка Leitz WOW Click & Store хорошо впишется в любой интерьер, и ее можно подписать.

Хранить провода можно в специальном боксе под столом или в любом другом доступном месте. Так провода от компьютера, телефона, светильника не будут отвлекать, собирать пыль и мешать убираться.

В бокс Durable 503010 помещается удлинитель на пять розеток. Он выполнен из прочного пластика и будет защищать ваши провода от пыли, воды и домочадцев. А чтобы не терять из виду провод зарядки для телефона, на столе можно разместить специальную клипсу.

Бюджетный и тоже практичный держатель для проводов — самоклеящаяся клипса Durable Clip 3. Она легко крепится к столу, не занимает много места и может удерживать три провода.

Читайте также:  Причины базилярной импрессии – симптомы и риски патологии

Читать: Шесть вещей для рабочего места, чтобы задачи закрывались, а коллеги завидовали

Как организовать работу за компьютеромПока нет отзывов и оценокБокс Durable 503010 для проводов серыйрабочее пространствопродуктивностьмикроклиматэргономика

Правила работы за компьютером: как сохранить здоровье, работая много часов за компьютером

Современный человек проводит за компьютером больше времени, чем несколько лет назад. Многочасовое сидение в неудобной позе не остаются незамеченными для организма. Оказывают влияние не только на зрение, но и общее самочувствие.

Каждый, кто сидит более 3-4 часов в день перед экраном монитора сталкивался по крайней мере с несколькими проблемами: боль в запястье и спине, усталость, жжение в глазах, онемение в ногах … Список можно продолжать и продолжать. К сожалению, стоит признать, что со временем появятся новые симптомы.

Как организовать работу за компьютером

Почему важно правильно организовать рабочее место

Офисная работа, увлечение компьютерными играми – причина, по которой приходиться сидеть много часов за компьютером, не важна. Положение, в котором находиться человек большую часть времени рано или поздно отразиться на здоровье.

Сидя перед компьютером часами каждый день, нужно позаботиться не только о комфорте спины, но и о здоровье:

  • Коленей;
  • Шеи;
  • Плеч;
  • Запястий;
  • Глаз.

На помощь в организации рабочего места придет эргономика работы за компьютером, которая включает:

  • Организацию рабочего места;
  • Планирование времени работы и отдыха;
  • Проектирование расположения офисной техники;
  • Расположение рабочего стола относительно двери, окна и источников света;
  • Оптимальное расположение приборов на столе.

Цель состоит в том, чтобы оптимизировать «подгонку» между каждым работником и рабочей средой для оптимизации производительности и снижения риска повторных травм от перенапряжения.

Правильная организация сведет к минимуму вредное воздействие на здоровье длительного нахождения за компьютером.

Следуя правилам, можно уменьшить физическую усталость, вызванную долгим сидением в одном положении. Оптимально спроектировав пространство вокруг себя — повысить эффективность работы.

Боль в суставах и дискомфорт станут меньше беспокоить. Предметы, которые нужны в работе, всегда будут под рукой.

Эргономика рабочего места должна соблюдаться, если:

  • Испытываете головную боль от компьютера;
  • Ощущается покалывание в запястьях или локтях;
  • Появляется напряжение в спине.

Эргономика рабочего места за компьютером

Существует 10 основных правил организации рабочего места.

  1. Основа эргономичного рабочего места — правильно подобранное компьютерное кресло, обеспечивающее поддержку поясничной области. При покупке лучше выбрать модель с регулируемыми спинкой, сиденья, подлокотников.
  2. Отрегулировать высоту сиденья так, чтобы колени образовывали прямой угол (90°). Сиденье должно быть расположено на расстоянии 40-50 сантиметров от пола.
  3. Стол должен иметь устойчивые ножки, чтобы не двигался и не качался, когда на него положат руки.
  4. Правильно расположить монитор. На эргономичном рабочем столе экран должен находиться на уровне глаз на расстоянии 45-70 сантиметров.Как организовать работу за компьютером
  5. При пользовании ноутбуком, рекомендуется установить внешний монитор. Альтернатива – купить подставку, благодаря которой экран будет на уровне глаз.
  6. Клавиатуру расположить на рабочем столе так, чтобы при наборе текста руки были согнуты в локте под прямым углом.
  7. Правильная осанка при сидении за компьютером требует, чтобы ноги упирались в пол.
  8. Если сидеть с опушенными ногами неудобно, купить подставку для ног. Желательно с регулируемым углом наклона и профилированной поверхностью.
  9. Рабочая поверхность рабочего стола должна быть достаточно широкой, чтобы на ней можно было удобно расположить:
  • Необходимые в работе предметы;
  • Письменные принадлежности;
  • Рабочие документы;
  • Оборудование.
  1. Если окна не закрываются шторами, расположить стол в сторону окна. В противном случае солнечный свет будет попадать в глаза или отражаться от экрана, что вредно для зрения. Поставить на стол лампу с подвижным кронштейном.

Как выбрать компьютерное кресло

Удобное кресло – не прихоть при постоянной работе за компьютером. Стул, который не поддерживает поясничный отдел позвоночника, часто является причиной не только боли в спине, но и напряжения мышц рук и шеи, головной боли.

Компьютерное кресло отвечает за правильную поддержку позвоночника, позволяет разгрузить колени и бедра. Благодаря этому легче сохранять осанку, снижается нагрузка на мышцы шеи и плеч.

Эргономичное кресло должно подбираться для конкретного человека, который будет на нем сидеть. Поэтому лучше сначала «примерить».

Основные параметры подбора кресла

Особенность кресла Описание
Высота Должна регулироваться. Стул неправильной высоты не даст правильного положения спине и вызовет боль в суставах.
Поддержка Главное, чтобы компьютерный стул поддерживал нижнюю часть спины, то есть пояснично-крестцовый отдел. Поскольку высота, на которой расположена эта часть позвоночника, варьируется в зависимости от роста, лучшие модели — кресла с регулируемыми спинками по высоте и глубине.
Подлокотники Подлокотники повышают комфорт работы за компьютером. Широкие подлокотники поддерживают предплечья. Желательно, чтобы их положение регулировалось.
Ткань Компьютерные кресла могут быть изготовлены из различных материалов: — натуральной и искусственной кожи, ткани или сетки. Долговечность стула и удобство использования зависят от материала. Если из искусственного материала, то нужно, чтобы была дополнительная вентиляция (например, в виде отверстий).
Сиденье Хотя мягкие удобнее, правильно профилированное сиденье с большей жесткостью может быть комфортнее. Важным параметром является глубина сиденья — оно не должно быть слишком глубоким.

Ноутбук — как работать комфортно и безопасно

Портативные компьютеры не рассчитаны на длительное использование. Монитор и клавиатура расположены так близко друг к другу, что не могут одновременно находиться в хорошем положении. При длительном использовании лучше приобрести отдельный монитор и клавиатуру.

Использование ноутбука на коленях не только неудобно, но и может нанести вред здоровью. Поэтому всегда нужно использовать подставку, которая предотвращает перегрев устройства и повышает удобство работы.

Можно размещать на книгах, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз и использовать внешнюю клавиатуру.

Использование подставки обязательно при работе или просмотре фильмов в постели. Во-первых, не всегда бывает удобное положение. Во-вторых, постельное белье, забивающее отверстия в корпусе компьютера, способствует перегреву.

Клавиатура и мышь

Как организовать работу за компьютером

Размещайте мышь в пределах досягаемости и на той же поверхности, что и клавиатура. Во время набора текста или работе с мышью, запястья держать прямыми на одной линии с тыльной стороной ладоней.

Это снижает нагрузку на запястье, которое может возникнуть в результате положения под неестественным углом. Чтобы руки не затекали, перед клавиатурой положить пенопластовую прокладку или мягкое полотенце.

Руки расположить на подлокотнике кресла, согнув в локте под углом 90 градусов.

Используйте сочетания клавиш, чтобы уменьшить длительность использования мыши. Не сжимайте мышь сильно и располагайте ближе к клавиатуре, чтобы не тянуться.

Чередуйте руки при работе мышью, переместив на другую сторону клавиатуры.

Телефон

Если часто разговариваете по телефону и одновременно печатаете или пишете, подключите к динамикам или используйте гарнитуру, чтобы не держать аппарат между головой и шеей.

Как снять напряжения при работе за компьютером

Длительное сидение за компьютером влияет не только на зрение, но и осанку. В результате могут появиться боли в спине, руках, шее и другие проблемы.

Малоподвижный образ увеличивает риск возникновения:

  • Диабета;
  • Сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Постоянных головных болей

и других проблем со здоровьем.

Врачи рекомендуют делать регулярно перерывы в работе и выполнять комплекс упражнений.

Упражнения для шеи плеч

  • Медленно повернуть голову настолько, насколько удобно, вправо, затем влево.
  • Сделать круговые движение плечами, прижав локти к туловищу сначала вперед, затем назад.
  • Наклонить голову к левому, затем к правому плечу.
  • Вытянуть подбородок вперед, не меняя положения шеи, затем прижать к груди, потянув шею вверх.

Упражнения для спины

Опустить плечи вниз, одновременно отводя назад.

Медленно поднять плечи вверх и задержаться на несколько секунд. Медленно опустить и расслабиться.

Поднять согнутые под углом 90 градусом руки вверх. Медленно отвести назад, сжимая лопатки. Задержаться на несколько секунд, затем опустить руки на колени.

Сесть прямо, плотно прижав спину к спинке кресла. Руки поднять вверх. Потянуться вверх, как будто нужно дотянуться до чего-либо. Задержаться на несколько секунд и расслабиться.

Упражнения для рук и запястий

Развести руки в стороны. Аккуратно встряхнуть кисти в течение нескольких секунд.

Поднять руки перед собой ладонями вверх. Повернуть кисти так, чтобы тыльная сторона была направлена друг к другу.

Поставить локти на стол. Левой рукой прижать правую к предплечью. Задержаться на несколько секунд. Повторить с другой рукой.

Опустив руки ладонями вниз, раздвинуть как можно шире пальцы. Затем сжать в кулак и вернуться в исходное положение.

Упражнения для ног

Сжать пальцы и задержаться в этом положении.

Сделать круговые движения стопой сначала в одну сторону, затем в другую.

Поставить ноги вместе на пятки. Повернуть стопы поочередно в одну сторону и затем в другую.

  1. Следуя правилам работы за компьютером, придерживаясь эргономике рабочего места, делая регулярные перерывы в работе позволит сохранить здоровье на долгие годы.
  2. 4 совета от врача-кинезиолога, как правильно работать за компьютером
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector