Как улучшить состояние позвоночника по Полю Бреггу

Ежедневно позвоночник человека испытывает серьезные нагрузки, из-за чего по чуть-чуть укорачивается. Убедиться в этом можно, замерив свой рост после прихода с работы или встав утром с постели.

Чтобы подобного не происходило и вас не мучили сильные боли в спине, можно проделывать 5 упражнений Поля Брэгга для позвоночника. О том, кто это такой, и как правильно проводить зарядку, читайте ниже.

Кто такой Поль Брэгг?

Это американский шоумен, народный целитель, натуропат и пропагандист ЗОЖ.

Он считал, что в мире есть всего 9 настоящих докторов: солнечный свет, чистая вода, свежий воздух, пост (голодание), правильная осанка, отдых, физическая активность.

А также человеческий дух (разум) и здоровое питание. В СССР стал известен после перевода на русский язык книг «Чудо голодания» и «Позвоночник – ключ к здоровью».

Поль Брэгг искренне верил, что для поддержания здоровья и долгой жизни (вплоть до 120 лет!) человеку достаточно: укреплять тело, развивать дух, регулярно делать специальные упражнения и избегать переедания.

Именно он придумал, как можно растягивать межпозвоночные диски для поддержания подвижности суставов.

То, что его идея имеет право на жизнь, он доказал собственным примером, прожив до 95 лет и умерев лишь от того, что случился несчастный случай.

Как улучшить состояние позвоночника по Полю Бреггу

Какая польза от занятий?

Пять упражнений Поля Брэгга для позвоночника позволяют не только восстановить прочность суставов и их длину, но и сделать жизнь более полноценной и радостной. Возьмите в пример хотя бы ту же кошку, которая любит потягиваться. Как она это делает? Выгибает свою спинку и, тем самым, растягивает позвонки.

А вот собака поступает по-другому: она пригибается спереди к земле, приподнимает таз и вытягивает вперед передние лапы. После чего потягивается и потихоньку возвращается к исходному положению. В итоге у этих животных получается совершить волнообразное движение на вытягивание позвоночника.

Именно благодаря такой зарядке им удается сохранить гибкость, подвижность и здоровье до самой старости.

Если человек подобным образом начнет заботиться о себе и своем позвоночнике, то даже к 80-90 годам он будет энергичным, бодрым, по-юношески подвижным. Ему удастся:

  • сохранить ясный ум и трезвую память,
  • избежать боли в суставах и улучшить осанку,
  • сделать свои мышцы более сильными и крепкими;
  • сделать позвоночник более эластичным;
  • начать правильно и глубоко дышать.

В целом, всего пять упражнений Поля Брэгга для восстановления позвоночника, выполняемых до 2-3 раз в неделю, положительно скажется на самочувствии человека, позволит ему прожить дольше и без болей в спине.

Как улучшить состояние позвоночника по Полю Бреггу

Как правильно подготовиться?

Пользы от зарядки будет больше, если вы станете ее правильно выполнять. Не нужно сразу бежать и делать упражнения до иссякания жизненных сил. Подходить к их выполнению следует аккуратно, не прилагая резких усилий и соизмеряя нагрузку с собственными физическими возможностями.

Это важно, поскольку вы не знаете истинного состояния своих межпозвонковых дисков, позвоночника и связок, а также степени отложения солей. Еще лучше будет, если перед занятиями вы проконсультируетесь с врачом по поводу наличий противопоказаний. Если все хорошо, постарайтесь создать мотивационный повод.

Чем он сильнее, тем большего вы сумеете достичь.

Как правильно начать?

Упражнения Поля Брэгга для спины не терпят спешки. Поэтому в течение первой недели лучше делать их медленно, постепенно, без напряжения. При первых признаках утомления или дискомфорта стоит сразу приостановить выполнение зарядки.

К ним вы сможете вернуться на следующий день или чуть позже. Когда вы ощутите, что ваш организм в результате занятий стал крепче и гибче, можно чуть-чуть увеличить нагрузку. Возможно, при этом вы будете ощущать небольшую боль в мышцах. Ничего страшного, скоро она пройдет.

Ну, а теперь давайте перейдем к описанию комплекса упражнений Поля Брэгга.

Как улучшить состояние позвоночника по Полю Бреггу

Зарядка № 1. На верхнюю часть позвоночника

Это упражнение позволяет устранить головную боль, нормализовать работу желудка, поставить позвонки на предназначенные под них места. Делать его рекомендуется плавно и не торопясь. Так: лечь на живот на пол, лицом вниз. Ладони расположить под грудью, а ноги расставить на ширину плеч.

Опираясь на ладошки и пальцы и ног, приподнять туловище вверх, стараясь как следует выгнуть спину дугой. Ягодицы при этом должны находиться выше головы. Выпрямить полностью руки и ноги, голову опустить. Затем плавно опустить таз практически до пол, не сгибая конечностей. В таком положении ваш позвоночник будет напряжен по максимуму.

Теперь нужно поднять и откинуть назад голову. Вернуться в исходное положение.

Как улучшить состояние позвоночника по Полю Бреггу

Зарядка № 2. На растяжение со скрутом

Это упражнение позволяет нормализовать работу печени, почек, мочевого и желчного пузыря. Проводить его нужно почти также, как и в предыдущем случае.

Только после выгибания спины следует повернуть таз влево по максимуму, опустить левый бок вниз, а потом сделать такие же движения, но вправо. При этом важно оставить руки и ноги прямыми, сгибать их нельзя.

Во время движения вы должны представить, как позвоночник вытягивается, а позвонки плавно «усаживаются» на свои места.

Зарядка № 3. На расслабление

Это упражнение Поля Брэгга позволяет простимулировать каждый нервный центр, облегчить состояние тазовой области, укрепить мышцы позвонка и восстановить межпозвонковые диски.

Для его проведения нужно сесть на пол, опереться на прямые руки, расположенные чуть сзади, и согнуть ноги в коленях. Приподнять ягодицы так, чтобы тело располагалось полностью на конечностях. Другими частями его поверхности дотрагиваться до пола нельзя.

Вернуться в исходное положение. Такую зарядку рекомендуется делать так быстро, насколько вы это можете.

Как улучшить состояние позвоночника по Полю Бреггу

Зарядка № 4. На растяжение позвоночника

Это упражнение помогает высвободить нервные окончания спинного мозга, нормализовать работу желудка, укрепить мышцы живота и брюшной полости, снять зажатость между позвонками и блокировку небольших ущемлений. Однако при грыже и болях в поясницах делать его нельзя.

При отсутствии подобных противопоказаний следует лечь на жесткий пол на спину, ноги вытянуть, руки развести в стороны. Затем согнуть нижние конечности в коленях и подтянуть их к груди, обхватить руками. Сразу нужно постараться как бы оттолкнуть колени и бедра от своей груди, не выпуская из объятий.

Одновременно с этим поднять голову и коснуться подбородком колен, ну или хотя бы попытаться это сделать. Полежать так 3-5 секунд, вернуться в первоначальное положение.

Зарядка № 5. Хождение на четвереньках

Поль Брэгг считал это упражнение одним из самых полезных для растяжения позвоночника и возвращения его дисков на первоначальное место.

Кроме того, оно способно нормализовать работу толстого кишечника.

Для его свершения пройти нужно с полностью выпрямленными конечностями, высоко поднятым тазом, выгнутой дугой спиной и опущенной головой вдоль всего периметра комнаты. Можно повторить несколько раз.

Как улучшить состояние позвоночника по Полю Бреггу

Сколько раз повторять

Все упражнения Поля Бэгга необходимо делать в комплексе. Выше, под описанием каждого из занятий, вы могли увидеть фото, на которых изображена примерная последовательность действий.

Хотя никто не запрещает вам сначала поползать на четвереньках, потом сделать «мостик», а после уже сделать оставшиеся 3. Главное – не перенапрягаться в первые же дни. Начинать нужно с 2-3 повторений.

А уже после, по мере сил увеличивать их количество.

Вы сами заметите, что в таком случае привыкнуть к упражнениям будет легче. Совершать их сначала нужно каждодневно. А после облегчения состояния и фантастического ощущения прилива сил, число занятий можно будет сократить до 2-3 раз в 7 дней.

Этого будет достаточно для сохранения подвижности суставов и поддержания позвоночника растянутым и гибким. Первые результаты можно будет ожидать уже через 2-3 недели.

Они могут и не быть значительными, так как за несколько лет нельзя устранить все патологические изменения, произошедшие за долгие годы. Но они будут, и это уже замечательно!

Как контролировать осанку

Стоит помнить, что для сохранения здоровья позвоночника также важно следить за своей осанкой. Поль Брэгг не раз отмечал это в своих трудах. Со страниц своих книг всем своим читателям он рекомендовал ходить, сидеть и стоять, следя за положением собственного позвоночника.

Именно этому натуропату принадлежит идея о том, как можно определить, какое положение правильное. В частности, нужно подойти к стене, встать к ней спиной так, чтобы голени, ступни, затылок и голени соприкасались с ней.

Между поясницей и вертикальной поверхностью расстояние должно быть в 1 палец, не больше. При этом живот обязательно нужно втянуть, а плечи расправить. Сохраняя такую осанку, следует пройтись вдоль комнаты, чуть-чуть сгибая колени и ступая пружиня.

Читайте также:  Операционное удаление позвоночной грыжи. Опасность

Это необходимо для того, чтобы тело могло запомнить правильное положение.

Сидеть, по мнению Поля Брэгга, необходимо следующим образом: плечи расправлены, голова слегка приподнята, живот втянут и напряжен, спина прижата к спинке стула.

То есть таким образом, как многих из нас учили это делать в школе.

И еще: по мнению натуропата, никогда не следует закидывать ногу на ногу, так как это способно вызвать серьезные сбои в организме, в том числе, застой крови, нарушение кровотока и ущемление сосудов.

Как улучшить состояние позвоночника по Полю Бреггу

Есть ли противопоказания

Да, они действительно имеются.

К их числу можно отнести: повышенную температуру тела, хронические или острые заболевания позвоночника, воспаление суставов, вирусные и инфекционные болезни, сильную боль в спине, гипертонию, нарушение кровообращения в мозге, межпозвонковую грыжу (особенно, запущенную!). Но, как уже говорилось, в любом случае не помешает сходить в поликлинику и проконсультироваться с лечащим врачом либо терапевтом по поводу проведения упражнений Поля Брэгга.

Отзывы людей об упражнениях

Люди, испробовавшие на себе комплекс упражнений, придуманных Полем Брэггом, пишут, что благодаря им смогли качественно улучшить свою жизнь. Некоторым эти зарядки помогли избавиться от болей в спине, другим – стать гибче, третьим – излечить грыжу или туберкулез, а четвертых и вовсе на ноги поставили.

Многие пишут, что облегчение не приходит после первого раза. Чтобы его наконец-таки ощутить, нужно заниматься, как минимум, с месяц. Вернуть свое здоровье – да, дело не быстрое. К тому же, в первое время несколько болезненное. Поскольку в самом начале начинают обостряться старые заболевания. Но этот период можно, нужно и важно преодолеть.

Судя по откликам, сразу после него становится легче.

А вот врачи не спешат оставлять положительные отзывы об упражнениях Поля Брэгга. Впрочем, как и отрицательные. Может быть, потому что их никто из ученых особо не тестировал.

Или, как пишут некоторые люди, из-за того, что признание подобных комплексов многих докторов способно лишить заработка, а аптекарей – прибыли. Однако мы бы рекомендовали не начинать упражнения без консультации с врачом.

Вы не знаете, что именно творится в вашем организме, как там обстоят дела с органами и сосудами. А, понадеявшись на русское «авось пронесет», можете не только не улучшить, но и ухудшить свое состояние.

Как улучшить состояние позвоночника по Полю Бреггу

В качестве заключения

Теперь вы знаете про положительные свойства и противопоказания упражнений, придуманных Полем Брэггом. А, может быть, даже попробовали выполнить хотя бы одно из них. И это здорово! Ну, а если нет, сделайте это сейчас. Ведь не зря же об этих занятиях известно людям из многих стран мира.

И еще мы рекомендуем прислушаться также к другим советам знаменитого натуропата. В частности, стараться держать голову и грудь всегда приподнятыми, на работу добираться пешим ходом и быстро, подниматься исключительно по лестнице, а не на лифте. А также стремиться дышать животом, как это делают маленькие детки (можно у них поучиться).

Желаем вам здоровья и долгих лет жизни!

Пять упражнений Поля Брегга для восстановления позвоночника

Как улучшить состояние позвоночника по Полю Бреггу Как улучшить состояние позвоночника по Полю Бреггу

Поль Брэгг утверждает, что нарушения функции позвоночника поддаются восстановлению, практически в любом возрасте

Были разработаны 5 упражнений Поля Брэгга, которые легки и просты в выполнении.
Единственное условие, которое необходимо строго соблюдать, — это выполнение комплекса упражнений в комплексе.

Если человек станет подобным образом заботиться о своем позвоночнике, то и в 70—80 лет он будет здоров, энергичен, будет обладать ясным умом и трезвой памятью.

Для этого необходимо осознать важность упражнений для своего здоровья и ежедневно выполнять их, хотя бы в минимальном объеме.

Положительные результаты появляются буквально через несколько недель или даже через несколько дней регулярных занятий.

  • Приступая к выполнению упражнений для позвоночника, следует руководствоваться следующими правилами:
  • Не прилагайте резких усилий к утратившим подвижность участкам позвоночника;
    Выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузку со своими физическими возможностями, начиная с малой и постепенно ее увеличивая;
  • Не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения, начните с небольших раскачивающих позвонки движений, осторожно и постепенно увеличивая их амплитуду.

Эти правила необходимо соблюдать по той причине, что вы не знаете истинное состояние своего позвоночника, степень отложения солей, состояние межпозвонковых дисков и связок. Излишняя нагрузка вместо пользы может причинить вред.

Помните, что, тренируя и растягивая позвоночный столб, мы усиливаем мускулы и связки, которые будут держать позвоночник в растянутом состоянии. Эта работа будет стимулировать циркуляцию энергии и крови по всему организму. Увеличится обмен веществ, а внутренние органы окрепнут. В целом, это благотворно скажется на самочувствии всего организма.

Успех любого дела зависит от мотивации. Чем она сильнее, тем большего может достигнуть человек. Приступая к выполнению комплекса упражнений для позвоночника, создайте эту мотивацию — убедите себя в том, что вам эти упражнения жизненно необходимы. Этим вы решите более половины поставленной задачи.

Теперь необходимо втянуться в тренировочный режим и постепенно наращивать нагрузку. Для этого начинайте с самого малого. В течение первой недели делайте упражнения достаточно медленно. Если почувствуете неудобство или утомление, прекратите на время выполнение упражнений.

Но постепенно вы почувствуете, что от регулярных занятий организм становится крепче, возрастает выносливость, позвоночник становится здоровее.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЗАРЯДКА. 10 УПРАЖНЕНИЙ — МОЛОДЕЕМ НЕ ПО ДНЯМ, А ПО ЧАСАМ!

Как при любой физической нагрузке, после упражнений на позвоночник будут возникать боли в мышцах. Это вполне нормально. Вскоре они пройдут.

Между упражнениями предусматривается отдых.

Первое упражнение эффективно воздействует на часть нервной системы, которая ответственна за работу головы, глазных мышц и на нервы, которые являются связующими с желудком и кишечником. При выполнении первого упражнения мы воздействуем на головную боль, глазное напряжение и несварение желудка. Значительно тренируется мышца шейного отдела позвоночника.

Лягте на пол лицом вниз, затем следует поднять таз и выгнуть спину дугой. При этом таз находится выше уровня опущенной головы. Тело должно иметь опору исключительно на пальцы ног и ладони. Ноги на ширине плеч. Колени и локти выпрямлены, создавая позвоночнику необходимую напряженность.

Опустив таз почти до пола, поднять голову, затем резко откинуть ее назад. Упражнение следует делать не спеша. Опустив таз, максимально низко, затем не спеша поднять его как можно выше, при этом следует выгнуть спину и снова повторить.

При правильном выполнении упражнения чувствуется некоторое облегчение, за счет расслабления позвоночника.

Второе упражнение тренирует и укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника. Стимулируются нервы, которые идут к печени и почкам. При выполнении упражнения наблюдается облегчение при болезни печени и почек, возникшей в результате нервного расстройства.

Налаживается нормальная работа почек.
Лечь на пол лицом вниз, подняв таз и выгнуть спину. Тело опирается только на пальцы ног и ладони. Руки и ноги прямые. Повернуть таз максимально вправо, при этом опуская бок как можно ниже. Все повторить с поворотом в другую сторону.

Упражнение следует делать медленно.

Читайте продолжение на следующей странице, нажав ее номер ниже.

5 упражнений от Пола Брэгга для восстановления позвоночника

Как улучшить состояние позвоночника по Полю Бреггу

Пол Брэгг считал, что здоровый позвоночник — залог энергии, ясного ума и хорошей памяти. Он разработал систему упражнений, которые достаточно выполнять даже в минимальном объеме, а результат от них будет заметен уже через несколько дней.

AdMe.ru приводит эти упражнения с видео, в котором показан порядок и принцип их выполнения.

Чтобы излишняя нагрузка не причинила вреда, стоит соблюдать следующие правила:

  • В течение первой недели выполняйте упражнения медленно, не прилагайте особых усилий.
  • Начинайте с 2—3 повторов каждого упражнения, постепенно увеличивая до 10.
  • Каждый раз начинайте с малой амплитуды, постепенно переходя на максимальную.
  • Если вы чувствуете неудобство или утомление, прекратите на время выполнение упражнений.
  • Перед каждым упражнением желательно дать себе немного передохнуть.

Помните: все упражнения выполняются строго в комплексе. 

  1. Лягте на пол лицом вниз, ноги на ширине плеч. Поднимите таз и выгните спину дугой, как кошка. Опирайтесь только на пальцы ног и ладони. Колени и локти постарайтесь максимально выпрямить.
  2. Затем опустите таз и поднимите голову. Опустив таз максимально низко, затем не спеша поднимите его как можно выше, при этом следует выгнуть спину и снова повторить.
Читайте также:  Артрит плечевого сустава: симптомы и лечение

Если все сделали правильно, вы почувствуете значительное облегчение за счет расслабления позвоночника.

Хорошо укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника и воздействует на нервы, ведущие к печени. Налаживает работу почек. 

  1. Лягте на пол лицом вниз, подняв таз и выгнув спину. Постарайтесь опираться на пальцы ног и ладони. 
  2. Поверните таз максимально вправо, при этом опуская бок как можно ниже. Все повторите с поворотом в другую сторону.

Старайтесь делать упражнение как можно медленнее. 

Тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника. Расслабляет позвоночный столб и стимулирует восстановительный процесс межпозвонковых дисков.

  1. Сядьте на пол, сделайте упор на руки, ноги согните.
  2. Приподнимите таз, а потом и все тело, чтобы позвоночник был в горизонтальном положении, и опуститесь.

Выполнять упражнение следует ритмично.

Тренирует мышцу поясничного отдела позвоночника, восстанавливает баланс организма, растягивает позвоночник.

  1. Лягте на спину. Согните колени и обхватите их руками. Оттолкнитесь и покачайтесь таким образом.
  2. Одновременно, поднимая голову, попробуйте дотронуться подбородком колен. Такое положение попытайтесь удержать в течение 5 секунд.

Самое важное упражнение для растяжения, укрепления и тренировки связок ягодичных мышц.

  1. Необходимо лечь на пол лицом вниз. Поднимите как можно выше таз, при этом выгните спину дугой.
  2. Опора должна быть на прямые ноги и руки, голова опущена. В таком положении, на четвереньках, походите 5—7 минут.

Пол Брэгг рекомендует сначала заниматься ежедневно. Как только появятся нужные улучшения, можно сократить количество занятий до 2 раз в неделю.

По материалам Здоровый позвоночникAdMe/Сделай сам/5 упражнений от Пола Брэгга для восстановления позвоночника

Гимнастика Поля Брэгга: эффективные упражнения для позвоночника

Малоподвижный образ жизни настолько крепко вкоренился в жизнь обычного человека, что замкнутый круг дом-работа приводит к проблемам со здоровьем и психологическим срывам.

Поль Брэгг – автор методики оздоровительного голодания по книге «Чудо голодания» стал известен ещё и по своим рекомендациям по поводу здоровья позвоночника, как стержня, от которого зависит функционирование всех систем и органов.

По мнению Поля Брэгга, если выполнять упражнения для позвоночника каждый день, можно значительно улучшить качество жизни, удлинить позвоночник, укрепить мышечный корсет, тренировать внутренние органы, увеличивая выносливость, исправить осанку.

Какие же упражнения для укрепления позвоночника Поля Брэгга способны настолько перевернуть жизнь человека и вернуть здоровье, узнайте из этой статьи.

Кто такой Поль Брэгг: ознакомление с методикой оздоровления

У этого человека много имён: бизнесмен и шоумен, натуропат и пропагандист здорового образа жизни, деятель альтернативной медицины в США, автор книги «Чудо голодания».

24-часовое голодание по Бреггу для обновления организма

Все знания, которые пропагандировал, Брэгг испробовал на себе. Приверженец здорового способа жизни Поль Брэгг был очень активным, работал по 12 часов в сутки и почти никогда не болел. Он занимался сёрфингом, плаванием, ходил в походы, писал книги на тему здоровья и долголетия.

Ключевыми моментами здорового способа жизни, автор методики считал: рациональное питание, голодание, активность, и постоянная физическая нагрузка. Поль Брэгг все беды сводил к одной причине: позвоночнику – если хоть один из позвонков неправильно функционирует, те органы, за которые он отвечает, начинают страдать и человек болеет.

Поль Брэгг выделял три врага здорового позвоночника:

  1. Гиподинамия – отсутствие полноценной активности тела неизменно приводит к расслаблению неработающих мышц. Вследствие этого позвонки ослабевают, не могут двигаться с полной амплитудой движения, обрастают солями. Только гимнастика для позвоночника сможет решить проблему с гиподинамией и оздоровить организм в целом.

  2. Травмы – также относят удары, ушибы, неправильное распределение веса при ходьбе, чрезмерные физические нагрузки – всё это деформирует позвоночный столб, приводит к болям в пояснице, развитию остеохондроза и сколиоза, искривлению позвоночника и ухудшению осанки.

  3. Стрессы – разрушительное свойство которых известно всем: чрезмерные переживания, несогласованность со своими мыслями, перенапряжения не на пользу здоровью.

Единственное, что может изменить ситуацию, расслабить позвоночник, укрепить мышечный корсет и привести в норму осанку – упражнения для укрепления мышц спины.

Всего 5 упражнений для укрепления позвоночника следует выполнять в домашних условиях каждый день и позитивные результаты будут видны уже через 2 недели регулярных тренировок.

Пилатес для позвоночника – эффективные упражнения для решения проблем спины

Гимнастика Поля Брэгга: упражнения для позвоночника

Упражнение №1 – Кошка

Исходное положение: Лягте на живот и упритесь руками и носками в пол.

  • Поднимайте таз вверх, выгибая спину дугой.
  • Распрямите колени, бородой тянись к грудине.
  • Между ногами должно быть расстояние 20 см.
  • Опускайте таз к полу, голову запрокидывайте назад, также прогибайте спину.

Упражнение №2 – Перекаты в сторону

Исходное положение: Лягте на живот и упритесь носками и ладонями в пол.

  • Не отрывая носков от пола, поверните таз влево, опуская бедро максимально вниз.
  • Голова двигается вместе с туловищем.
  • Далее поворачиваемся в правую сторону и проделываем то же самое. Локти и колени должны быть прямыми.

Упражнение №3 – Подъёмы таза

Исходное положение: Сядьте на пол, руки поместите за спиной, ноги согните в коленях и упритесь стопами в пол.

  • Поднимайте таз, чтобы туловище образовало единую прямую линию.
  • Удерживайте положение на протяжении 2 секунд и опускайте таз вниз.
  • Выполнять упражнение можно в быстром темпе.

Упражнение №4 – Подтягивание головы

Исходное положение: Лягте на спину на пол. Колени согните и подтяните их к себе, обхватив руками стопы.

  • Поднимайте голову, чтобы коснуться подбородком коленей.
  • Задержитесь в позе на 2-3 секунды и опускайте голову на пол, расслабляя пресс и мышцы спины.

Упражнений №5 – Ходьба по полу на руках и ногах

Исходное положение: Станьте ровно и выполните наклон вперёд. Упритесь руками в пол.

  • Не распрямляя спину, пройдитесь в согнутом положении по полу.
  • Не делайте резких движений во избежание защемления нервов.

Как улучшить состояние позвоночника по Полю Бреггу

30-минутный комплекс упражнений для идеальной осанки

Как правильно выполнять упражнения для укрепления позвоночника:

  1. Начинайте с комфортного числа повторений, чтобы не превышать допустимой нагрузки на позвонки. Только со временем тренировок увеличивайте количество повторов и подходов.

  2. Для начала выполняйте весь комплекс упражнений каждый день, далее можно будет перейти на два раза в неделю, когда здоровье улучшиться, осанка выровняется и позвоночник приобретёт физиологическую форму, не защемляя нервы.

  3. Комплекс выполняйте от начала до последнего упражнения, между ними можно делать перерывы.
  4. Перед каждой тренировкой необходимо настроиться на оздоровление своего позвоночника.

Выполнение упражнений для позвоночника от Поля Брэгга решает многие проблемы со здоровьем: осуществляется лечение остеохондроза и сколиоза, устраняется боль в пояснице, формируется осанка, укрепляются позвонки и мышцы.

Чистка сосудов: что это, и можно ли убрать холестериновые бляшки?

Вокруг так называемой «чистки сосудов» сложилось целая индустрия и немало мифов. Однако наши сосуды — не трубы, даже теоретически прочистить их, чтобы избавиться от холестериновых бляшек или отложений кальция совсем не так просто.

А существует ли вообще «чистка сосудов», или это заблуждение и маркетинговый ход? Мы поговорили с нашим экспертом — кардиологом, врачом функциональной диагностики, кандидатом медицинских наук Котельниковой Анной Николаевной, чтобы узнать больше о профилактике и лечении атеросклероза.

В преддверии Нового года и праздничного застолья будьте внимательны к своему питанию и берегите себя!

Чистка сосудов — что это?

В официальной медицинской терминологии не существует такого понятия, как «чистка сосудов» — это бытовой сленг, который вводит в заблуждение и создает путанницу. Убрать холестериновые бляшки, которые уже сформировались, и прочистить закупоренный сосуд как водопроводную трубу с помощью волшебного чистящего средства или «нанонитей», к сожалению, невозможно.

Вокруг чистки сосудов уже сформировалась целая индустрия, однако препараты и процедуры, которые предлагают для решения проблемы не обладают доказанной клинической эффективностью, то же самое касается и народных методов. Восстановление функционального состояния эндотелия сосудов гораздо серьезнее чем детокс, уместный только для первичной профилактики закупорки сосудов.

При атеросклерозе, когда сосуды сужены менее чем на 50%, существует риск тромбообразования, инфаркта или инсульта, врач назначает медикаментозную терапию (статины, антагонисты кальция и другие препараты). Однако и они не убирают бляшки, а уплотняют их, увеличивая таким образом просвет сосуда.

Поэтому крайне важно придерживаться простых рекомендаций по профилактике атеросклероза. 

В разговорном языке «чисткой» также называют кардиологические операции по расширению опасно суженного сосуда — ангиопластику, шунтирование, стентирование.

Их методы различаются, но суть примерно одна и та же: в сосуд вводится катетер, а поврежденный, патологически суженный участок расправляется и укрепляется изнутри с помощью имплантов — специальных колец, пружинок или трубок.

Читайте также:  Клиника госпитальной хирургии № 1 спбгму им. павлова - полная информация о клинике госпитальной хирургии, контакты, перечень услуг

Необходимость в таких операциях возникает, если атеросклеротическая бляшка более чем на 50% закрывает просвет сосуда (артерии). Когда кровоснабжение настолько нарушено, к клеткам и органам не поступают кислород и питательные элементы, а жизнь человека может висеть на волоске.

Бывает, что сосуд или артерия закупорены тромбом — человек неожиданно чувствует сильную усталость вплоть до потери сознания, учащенное сердцебиение, подозрительные боли (головные, в области сердца), задыхается, а кожа бледнеет.

Такие состояния считаются острыми, и в качестве «чистки» применяется процедура тромболизиса специальными препаратами в амбулаторных условиях. После стентирования, шунтирования или ангиопластики кровоснабжение восстанавливается, однако необходимо принимать специальные препараты и наблюдаться у кардиолога. 

Почему закупориваются сосуды?

Сосуды закупориваются по разным причинам, но чаще всего это происходит из-за холестериновых бляшек и отложения солей кальция (кальциноз).

Механизм формирования таких закупорок сложнее, чем кажется, и он стоит за нашими бытовыми привычками — даже самыми безобидными на первый взгляд.

Например, когда мы едим сильно соленую пищу, происходит сгущение крови и задержка жидкости — артериальное давление увеличивается.

Когда мы испытываем стресс, вырабатываются гормоны адреналин и норадреналин — происходит сужение ключевых сосудов, а давление увеличивается, поскольку количество крови, которое необходимо протолкнуть сердцу, остается неизменным. В В обычном здоровом состоянии сосуды справляются с такими нагрузками, но со временем могут начаться серьезные проблемы, и это не только гипертоническая болезнь. 

Причины атеросклероза

Дело в том, что из-за систематических дополнительных нагрузок на стенках артерий могут образоваться микроповреждения. Поврежденные ткани опухают.

Клетки, отвечающие на воспаление (например, лейкоциты), скапливаются вокруг повреждения, а жир и холестерин, которые плавают в крови, тоже к ним цепляются — формируется холестериновая бляшка. Избавиться от нее совсем неинвазивными способами уже невозможно.

Стенки сосудов при этом грубеют и истончаются — это патологическое состояние называют атеросклерозом, который в свою очередь может привести к ишемической болезни и вызывает необходимость в «чистке сосудов».

Таким образом, важно не просто правильно питаться, но и поддерживать функциональное состояние сердечно-сосудистой системы.

Хороший и плохой холестерин

Существует несколько видов липопротеидов (холестеринов). Плохими считаются липопротеиды низкой плотности (ЛПНП), но есть еще и хороший — липопротеиды высокой плотности (ЛПВП).

Последний работает почти как антагонист плохого холестерина, позволяет контролировать липидный обмен — помогает в транспортировке веществ и детоксикации организма от плохого холестерина.

Ниже мы расскажем, как поддерживать правильный баланс ЛПНП — ЛПВП и на что еще необходимо обратить внимание. 

Профилактика атеросклероза сосудов

Избегайте продуктов с высоким уровнем холестерина

Ограничьте в рационе продукты животного происхождения с высоким содержанием холестерина: сало, жирное мясо, субпродукты, жирные молочные продукты и цельное молоко, яичный желток. Это не значит, что нужно совсем отказаться от белков и жиров животного происхождения.

В меню должны преобладать овощи и фрукты, сложные углеводы и злаковые волокна, особенно клетчатка.

Важно контролировать уровень сахара и не злоупотреблять сладким и мучным — шоколадные батончики и снеки лучше заменить на сладости из сухофруктов и орехи, и организм скажет вам спасибо. 

Способ приготовления блюд тоже играет важную роль — прежде чем положить мясо или яичницу в масло на раскаленную шипящую сковородку, подумайте, возможно его лучше приготовить на пару? Нельзя? Хорошо, но для жарки лучше используйте растительные масла, например, оливковое.

Против жира и холестерина борются и цитрусовые, в частности вещество пектин, выделяемое из грейпфрута. Пектин — это растворимая клетчатка, которая содержится только в самих плодах цитрусовых, но отсутствует в соке.

Мы получаем холестерин из 2 основных источников. Большую часть холестерина (около 1 г в день) производит наша печень  — и этого достаточно. Другую часть мы получаем непосредственно из пищи. 

Есть еще один лайфхак: в магазине обращайте внимание на этикетки, старайтесь избегать продуктов с надписью «частично гидрогенезированные жиры».

Занимайтесь спортом — тренируйте сердце и сосуды

ВОЗ рекомендует уделять физической активности не менее 150 минут в неделю. Во время тренировок происходит детоксикация организма, а сосуды укрепляются — это тоже своеобразная «чистка сосудов». 

Даже после перенесенного стентирования / шунтирования можно заниматься спортом и даже бегать марафон. Однако таким пациентам сначала довольно продолжительное время нужно принимать препараты и наблюдаться у врача.

Пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями необходимо рассчитать допустимый уровень физической нагрузки и подобрать ее оптимальный вариант.

Для этого существует велоэргометрия, которая позволяет снять нагрузочные пробы на аппарате, похожем на велосипед со специальными датчиками.

Проверьте свой уровень холестерина 

Раз в год рекомендовано сдавать специальный анализ крови — липидограмму, чтобы посмотреть, есть ли повышение уровня общего холестерина или его фракций. Таким образом возможно своевременно понять, все ли хорошо с липидным обменом или необходима его медикаментозная коррекция.

Первичная профилактика атеросклероза закупорки сосудов также предполагает посещение кабинета терапевта или кардиолога 1 раз в год, даже если нет жалоб. 

Вылечите пародонтоз, контролируйте уровень сахара и массу тела

В нашем организме все взаимосвязано. Доказано, что пациенты с пародонтозом, как пациенты с сахарным диабетом и избыточным весом, более предрасположены к атеросклерозу.  

В 2019 году было опубликовано исследование «Metabolic syndrome and periodontal disease: An overview for physicians» (Srivastava M.C, Verma P.K.) с важными и очень интересными выводами.

У пациентов с плохими зубами и предрасположенностью к атеросклерозу интенсивная пародонтальная терапия уже через 2 месяца показала значительное снижение уровня c-реактивного белка, интерлейкина-6 и холестерина липопротеинов низкой плотности.

Измеряйте артериальное давление

Абсолютной нормой артериального давления взрослого человека считается показатель 120/80 мм ртутного столба, но в зависимости от индивидуальных особенностей организма возможны отклонения.

Контролируйте уровень кальция и баланс питательных веществ в организме

Ежедневно рекомендовано дополнительно принимать Омега-3 — в организме эти полезные жирные кислоты самостоятельно не синтезируется — и нужно есть очень много морепродуктов и салаты заправлять только льняным маслом, чтобы этот дефицит восполнить. Полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3  — основа не только для крепких и чистых сосудов, но даже строительный материал для мозга. Среднестатистическому взрослому человеку в сутки рекомендовано 250 мг Омега 3 в течение всей жизни. 

Витамин К3 препятствует тому, чтобы кальций вымывался из костей и осаждался на стенке сосудов. Больше всего К₂ содержится в продуктах ферментации: сыре и кисломолочных продуктах. 

Также для сосудов крайне важны Витамин D и С, коэнзим Q10.

  • Пейте чистую отфильтрованную воду в течение дня — около 1,5 л.
  • Допустимая норма алкоголя в день, которая еще не вредит вашему сердцу и сосудам — 1 бокал красного вина хорошего качества, от курения лучше совсем отказаться.
  • Извлечь максимальную пользу от сна можно в том случае, если вы спите все 7-8 часов в комфортной обстановке, без света и гаджетов, а просыпаетесь только по будильнику или без него.

Женщинам и мужчинам старше 40 лет

Пациентам старшей возрастной группы следует быть особенно внимательными к состоянию сердечно-сосудистой системы и первичной профилактике атеросклероза. По статистике, мужчины более подвержены этому заболеванию, и важную роль в этом играют гормоны.

В репродуктивный период в яичниках женщины вырабатываются половые эстрогены, которые регулируют содержание жиров в крови и препятст­вуют отложению холестерина на стенках сосудов, то есть защищают организм женщины от атеросклероза.

Во время менопаузы происходит угасание функции яичников, они перестают продуцировать эстроген, его содержание в крови резко падает. Это приводит к тому, что сердечно-сосудистые заболевания у женщин после менопаузы появляются в 5 раз чаще, чем до неё.

Поэтому в этом возрасте рекомендовано обратиться к гинекологу-эндокринологу, который может назначить менопаузальную гормональную терапию, если это необходимо. МГТ может не просто улучшить качество жизни и продлить ее, но и сохранить красоту изнутри. 

Врачи центра кардиологии клиники Пирогова оказывают квалифицированную помощь пациентам, в вопросах лечения атеросклероза, профилактической диагностики, а также восстановления после стентирования, шунтирования, перенесенного инфаркта.

Записаться на прием к кардиологу или непосредственно к доктору Котельниковой Анне Николаевне можно через наш сайт.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector