Грыжа в области поясницы характеризуется тем, что в области повреждения корешки, выходящие из спинного мозга, сдавливаются. Это приводит к тому, что у пациента возникают сильнейшие боли в области поясницы и в тех областях, которые иннервируют поврежденные нервы.
Правильный комплекс упражнений ЛФК оказывает на организм оздоравливающее воздействие, благодаря чему устраняется сдавление нервов, позвоночный столб растягивается, и боли исчезают.
Такие результаты возможны только в том случае, если гимнастика проводится регулярно, каждый день на протяжении нескольких недель. Конечно, первые результаты можно заметить уже через 7 тренировок, однако для закрепления эффекта необходимо продолжать делать гимнастику до окончания полного курса.
Все упражнения, входящие в состав комплекса, должны выполняться с таким расчетом, чтобы нагрузка на позвоночный столб по вертикальной оси была минимальной.
Движения должны быть очень плавными и медленными, врачи часто советуют своим пациентам делать упражнения так, будто они находятся в воде.
Нельзя резко наклоняться и скручивать позвоночник, так как эти движения могут осложнить состояние пациента и усилить выраженность грыжевого выпячивания.
Эффективные гимнастические упражнения при позвоночных грыжах
Комплекс лечебной гимнастики должен подбирать лечащий врач пациента, так как он может здраво оценить его состояние и установить цели проведения физкультуры.
Приведем несколько эффективных и простых упражнений, которые широко используются при реабилитации при поясничных грыжах. Они просты в исполнении, поэтому подходят пациентам с практически любым уровнем физического развития. Упражнения безопасны для выполнения, поэтому врачи часто рекомендуют включать их в комплекс лечебной физкультуры.
Упражнение 1
В исходном положении пациент медленно подходит к столу или кушетке и опирается на нее всем своим весом. Далее пациент должен постепенно переставлять руки вперед, при этом ложась грудной клеткой на поверхность кушетки. При этом ягодицы и бедра должны располагаться на самом краю горизонтальной поверхности, а ноги должны расслабленно свисать вниз, несколько согнутые в коленных суставах.
Для контроля правильности выполнения упражнения необходимо отметить состояние мышц бедра и ягодиц. Если они напряжены, то пациент что-то делает неверно. Мышцы должны быть расслаблены.
После этого медленно вдохнуть через рот, «надуть живот». На высоте вдоха пациент должен задержать дыхание на 4-5 сек. Затем пациент должен также медленно выдохнуть через рот.
Дыхательную гимнастику необходимо проделать 7-15 раз, оставаясь в той же позе. После завершения упражнения надо медленно встать, перенося вес назад. Наклоняться назад при этом нельзя, так как это оказывает дополнительную нагрузку на больной позвоночник.
Врачи рекомендуют не ограничиваться одним подходом, стоит делать это упражнение 3-4 раза в день.
Упражнение 2
Пациент медленно становится на четвереньки из положения стоя. При этом его руки должны находиться под прямым углом к полу, ладони располагаются параллельно друг другу, колени широко расставлены, спина прямая. Голову нужно опустить вниз и расслабить шейные мышцы.
Больной должен последовательно совершать максимальный вдох и выдох, как в предыдущем упражнении. Повторить движения нужно 7-8 раз. После этого надо вернуться в первоначальное положение и встать, опираясь на руки.
Специальный комплекс при поясничной грыже
Высокой эффективностью при поясничной грыже обладает следующий комплекс из 5 упражнений, который можно выполнять как утреннюю зарядку. Они способствуют медленному и бережному вытяжению позвоночного столба, а также положительно воздействуют на мышцы, фиксирующие позвонки.
Порядок выполнения
- Лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях сделать медленный вдох через нос, при этом надувая живот (не задействовать грудную клетку), немного задержать дыхание, после чего медленно выдохнуть через рот. Повторить 7-8 раз.
- Свободно вдохнуть, задержать дыхание, после чего на выдохе медленно выпрямить одну ногу, скользя по полу. На следующем вдохе отвести выпрямленную ногу в сторону одновременно поднять противоположную руку. Во время выдоха привести конечности обратно к туловищу. На следующем вдохе вернуться в исходное положение – согнуть ногу в колене, скользя по полу. Проделать то же самое с другой стороны. Упражнение нужно повторить по 10 раз на каждую ногу.
- Глубоко вдохнуть, во время выдоха распрямить одну ногу и закинуть ее на другую. В таком положении сделать вдох и выдох. На следующем вдохе вернуться в исходное положение. Аналогично проделать движения другой конечностью, повторить их по 10 раз.
- Лежа с выпрямленными ногами, раздвинутыми примерно на ширину плеч, руки согнуты в локтях одновременно вращать кистями рук и ступнями. Повторить упражнение 5 раз, с направлением вращения сначала внутрь, а затем – наружу.
- Лежа с согнутыми в коленях ногами на вдохе закинуть одну ногу на другую, после чего на выдохе потянуться к верхней ноге рукой.
- Вернуться в исходное положение (сделать вдох и выдох). Покачать коленями в стороны. Повторить упражнение по 10 раз на каждую ногу.
- Заканчивать гимнастику нужно, сделав упражнение номер 1 еще 6 раз. Это позволит расслабить мышцы после физической нагрузки.
Таким образом, лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника – это важный компонент терапии заболевания. Она оказывает на организм общий оздоравливающий эффект, благодаря чему в области позвоночного столба восстанавливается кровообращение, улучшается питание тканей, нормализуется тонус поясничных мышц. Выполнение специальной гимнастики способствует скорейшему выздоровлению пациента и восстановлению нормального объема подвижности позвоночника.
Лфк при грыжах позвоночника — поясничного, грудного, шейного отделов позвоночника
Межпозвоночная грыжа — серьезное заболевание позвоночника, которое влияет на все функции позвоночника, что означает затруднения движений и проблемы с работой всего тела.
В случае грыжи межпозвоночный диск постепенно разрушается — проникает фиброзное кольцо (внешняя оболочка межпозвоночного диска), внутреннее мозговое ядро перемещается и даже попадает в позвоночный канал.
Этот процесс занимает годы — различные факторы могут вызвать грыжу.
Если вы пьете меньше воды и плохо едите, не следите за своей осанкой и не забывайте регулярно заниматься спортом — риск возникновения грыжи позвоночника быстро возрастет.
Умеренные, но постоянные упражнения — гарантия здоровья позвоночника на долгие годы.
При возникновении грыжи требуется специальная гимнастика.
Лечебная физкультура при грыжах позвоночника может помочь на разных стадиях заболевания, в основном под наблюдением лечащего врача, комплексными методами лечения и личным выбором.
Сочетая упражнения с лекарствами, физиотерапией и сбалансированным питанием, вы можете жить полноценной жизнью, даже если у вас грыжа межпозвоночного диска.
ЛФК при грыжах: общие правила
- Межпозвоночная грыжа может возникать не только на разных участках позвоночника, но и на разных сторонах позвоночника. Поэтому при выборе упражнений следует ориентироваться на свои ощущения. Если вы чувствуете сильную боль, немедленно прекратите тренировку; если вы чувствуете легкий дискомфорт, будьте осторожны.
Упражнения необходимы, не вызывая дискомфорта, а только вызывая приятную мышечную усталость.
- Ограничьте упражнения на скручивания, по крайней мере, на раннем этапе. Избегайте интенсивных упражнений во время тренировки.
- Грыжевая гимнастика только в период ремиссии! Если состояние ухудшается, первая задача — снять боль.
Это единственный способ повысить физическую активность.
- Независимо от формы вашего тела, грыжу матки нужно начинать с простейших упражнений и постепенно увеличивать скорость и нагрузку. Это предотвратит более серьезные проблемы со спиной.
- Не ждите, что больные позвонки сразу «осядут».
Упражнения должны мягко растягивать больной позвоночник, постепенно укреплять мышцы и улучшать кровообращение в проблемных зонах.
Корсет для укрепления мышц
На любой стадии грыжи очень важно аккуратно растянуть позвоночник и укрепить слабые мышцы. Подумайте о традиционных видах спорта: плавание, езда на велосипеде, расслабляющее катание на лыжах в холодную погоду определенно окажут влияние. При диагностике грыжи позвоночника следует забыть о беге, теннисе и бадминтоне, легкой атлетике и травматических видах спорта.
Уменьшение состояния грыжи позвоночника и общие лечебные упражнения. Ниже приведены самые безопасные упражнения на растяжку:
- Лежа на подставке (высота 50-60 см), живот, чаша и плечи должны свисать. Стул с подушкой идеально подходит (для комфорта). Вес переносим равномерно на локти и колени и упоры (под живот). Попробуйте расслабить мышцы и сделать глубокий вдох.
- Лежим на боку — если грыжа болит только с одной стороны, ложимся на здоровый бок, если боль везде — регулярно меняем позу. Выбираем высоту опоры, чтобы растяжка была комфортной, и кладем на больное место скрученное полотенце. Слегка потяните верхнюю часть тела назад, а нижнюю часть вперед, к животу.
- Ходьба вчетвером — эффективное и легкое упражнение на растяжку. Лежим вчетвером, р
азгибаем руки и спину, а потом кружим по комнате.
ЛФК при шейном спондилезе
Чаще всего диагностируется шейная грыжа (наряду с поясничной поясницей), потому что эти две части являются наиболее гибкими.
Гимнастика при лечении шейной грыжи направлена на восстановление подвижности позвонков и эластичности мышц, улучшение шейного кровообращения.
Ниже представлен простейший комплекс упражнений, рекомендуемый при всех стадиях заболевания, кроме острой:
- Встаем, опустив руки прямо (например, можем сделать это сидя на работе). Мы пытаемся повернуть налево и направо. Если вы чувствуете себя некомфортно, есть более простой «вариант» — мы делаем несколько маленьких шагов в двух направлениях.
- Такая же поза, шея прямая. Опускаем голову, пытаемся прижать подбородок к груди и идем назад.
- -То же положение, но мы осторожно запрокинули голову назад.
Повторить все элементы не менее 5-10 раз.
ЛФК при грудной грыже
При наличии грыжи в грудном отделе позвоночника упражнения при грыже позвоночника должны не только восстановить подвижность пораженного участка, но и обеспечить правильное дыхание. При грыже позвоночника любого размера можно выполнять следующие упражнения, нужно лишь следить за болью:
- Сидим на устойчивых стульях. Мы сложили руки на затылке, согнулись и крепко прижали позвоночник к стулу. Затем наклонитесь вперед — да 3-4 раза. Более эффективно совмещать упражнения с правильным дыханием: сложенный вдох-вдох, кратковременный выдох.
- Ложимся на спину и подкладываем под грудину жесткий валик диаметром около 10 см. Закладываем руки за голову, откидываемся назад и поднимаем тела наверх. Мы дышим соответственно: вдыхаем, когда направляем, и выдыхаем, когда поднимаемся. Если вы повредили разные части г
руди, вы можете переместить ролик. Цикл-3-4 раза. - Сядьте на твердую поверхность, слегка расставив ноги. Мы подняли обе руки и крепко держали запястье левой рукой. Мы наклоняемся глубоко влево, а затем тянем вторую руку. Повторить вправо 5-10 раз в обе стороны.
Гимнастика и поясничная грыжа
Сегодня физиотерапия поясничной грыжи предлагает множество различных курсов для тренировки и укрепления слабых мышц. Вот несколько упражнений, рассчитанных даже на людей с хроническими грыжами:
Как проводить физиотерапию спинномозговой грыжи?
ЛФК или лечебная физкультура — это метод лечения, в основе которого лежат комплексные физические упражнения. Цель этого метода — укрепить мышцы и восстановить функцию опорно-двигательного аппарата.
ЛФК — один из ключевых элементов практически всех реабилитационных программ.
Особенности ЛФК при грыжах позвоночника
Для каждого заболевания существует комплекс специальных упражнений. Однако занятия спортом, излеченные от некоторых заболеваний, являются лишь частью лечения, а не средством реабилитации. В основном это касается межпозвонковых грыж.
Грыжа межпозвонкового диска — довольно частое заболевание, вызванное увеличением нагрузки на позвоночник или неправильной анатомической структурой.
Чрезмерное давление деформирует волоконный диск, нарушая его целостность. При разрыве внутренняя пульпа ядра постепенно смещается (выпячивается).
Грыжа характеризуется сильной болью, что значительно снижает подвижность пациента, что приводит к более активному развитию болезни. ЛФК при поясничной грыже — важный элемент, без нее план лечения неполный.
- На самом деле, иногда положительные результаты могут быть достигнуты благодаря активным упражнениям.
- Кроме того, строгое соблюдение рекомендаций специалистов и регулярные физические упражнения могут помочь пациентам избежать хирургического вмешательства, которое до недавнего времени считалось единственным эффективным средством лечения этого заболевания.
- Существует несколько основных целей терапии упражнениями при межпозвонковых грыжах или их удалении:
- Устраняют мышечные спазмы и восстанавливают их эластичность;
- Восстановить кровоснабжение, питание мышц и позвоночника;
- Нормализация лимфотока;
- Восстановить подвижность позвоночника;
- Снизить интенсивность болевого синдрома.
Только усилия пациента в классе могут достичь всех этих целей.
По мнению специалистов, 90% успеха лечебной физкультуры зависит от целеустремленности пациента, и только 10% — от правильного выбора упражнений.
Важно отметить: все упражнения могут быть выбраны только специалистами. Произвольное и постоянное выполнение всех упражнений может навредить и только ухудшить здоровье пациента.
Вот почему вам следует сначала проконсультироваться с профессиональным тренером с правильным образованием. Он выберет отдельную процедуру в зависимости от стадии заболевания и других факторов, связанных со здоровьем пациента.
основные правила
Чтобы добиться желаемого эффекта от упражнения, следует запомнить несколько простых, но очень важных правил:
- Курсы должны быть регулярными — только тогда можно добиться положительных результатов. Их можно выполнять один раз в день или разделить на 3-4 метода и выполнять каждые несколько часов.
- Изначально нагрузка должна быть минимальной.
Особенно в первые дни специалисты не рекомендуют делать упражнения на скручивание позвоночника.
- Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время каких-либо упражнений, лучше прекратить их на несколько дней. Затем повторите пробег, но с меньшей нагрузкой.
- Необходимо неукоснительно следовать советам экспертов относительно продолжительности и интенсивности упражнений.
Противопоказания
Как и любое другое лечение, упражнения при межпозвоночной грыже имеют противопоказания.
- Период обострения болезни;
- Повышенная температура тела;
- Любая острая форма воспалительного и инфекционного заболевания;
- Наличие респираторных или сердечно-сосудистых заболеваний;
- Опухолевое заболевание.
ЛФК при различных грыжах
Грыжи поясничного диска делятся на три типа. Основное различие между ними — расположение — шейка матки, грудь и талия.
Наиболее частые грыжи в области шеи и талии . Грыжа грудной клетки менее распространена. У каждого вида свой комплекс упражнений.
Маленькая спина
Комплекс ЛФК при поясничных и крестцовых грыжах включает в себя несколько базовых упражнений, помогающих устранить спазмы и скованность мышц поясницы, усилить и восстановить подвижность позвоночника и уменьшить интенсивность боли.
- Мы лежим на спине. Согните ноги, руки вдоль тела.
Максимально напрягите мышцы живота. Дышите ровно и сдержанно. Сделайте это не менее 5-10 раз.
- Лягте на спину, согнув ноги. Вытяните руки вперед и одновременно поднимите верхнюю часть тела. Вытяните руки до колен и максимально напрягите мышцы живота. Фиксированное положение на 3-5 секунд, возврат в IP.
- Мы все еще лежим на спине с согнутыми ногами. Положите левую руку на правое колено. Мы пытаемся поднять его и приблизить к нашим головам. При этом напрягите руки, чтобы колени не были подняты. Фиксированная позиция, взять IP, сменить ногу. Выполните 5-10 подходов.
- Популярная гимнастика по методике Бубновского.
Эксперты отметили, что скручивающие упражнения очень полезны при лечебной физкультуре поясничной грыжи . Однако они должны быть выполнены позже на тренинге.
Бремя таких действий довольно тяжелое, что может быть трудным и болезненным для пациентов, которые только начинают лечение.
Перед выполнением каких-либо упражнений проконсультируйтесь со специалистом!
Грудь
Грыжа груди может вызвать сильный дискомфорт. Когда болезнь обостряется, даже если сделать глубокий вдох, человек может почувствовать сильную боль в области грыжи.
Следовательно, болезнь снижает активность и может привести к различным заболеваниям.
Базовые упражнения при грудной грыже:
- Мы лежим на спине. Под лопатку подложите небольшой валик, 10-12 см. По диаметру. Мы глубоко вздохнули и медленно опустили плечи. Подправили упражнение на несколько секунд, на выдохе стабильно вернется в исходное положение. Повторите упражнение и слегка переместите круг.
- Садимся на стул с плоской спинкой. Руки за голову. Наклонитесь так, чтобы спинка стула касалась спинки стула. Принять исходное положе
ние — наклониться вперед. Повторить 4-5 раз.
Кроме того, также рекомендуются различные прогибы и перекосы.
Шейка матки
Поскольку шея является наиболее гибкой частью позвоночника, в этой части обычно диагностируют грыжу.
ЛФК при шейной грыже включает следующие упражнения:
- Исходное положение — сидя или стоя. Голову нужно осторожно повернуть набок. Попробуйте повернуть. Медленное движение. Резкие повороты могут вызвать сильную боль.
- Исходное положение такое же. Вы должны наклонять голову вперед, пытаясь прижать подбородок к груди. Вернуть IP, повторить 10-15 раз.
ЛФК шейной межпозвоночной грыжи включает в себя множество различных тенденций.
Однако важно понимать: чтобы не усугубить ситуацию, избегайте излишне напряженных упражнений. Появление боли, даже легкой, является сигналом о немедленном прекращении активности!
Чтобы узнать больше о позвоночнике и суставах Александры Бониной, а также о подобных упражнениях, прочтите материал по ссылке ниже.
Другая полезная информация:
- Мои бесплатные книги, видео и мастер-классы
- Мой план упражнений и видео уроки
- Моя печатная книга (доступна в крупных интернет-магазинах)
- Бесплатный онлайн-марафон «Как уберечь лицо от старости»
Вы можете найти более полезную информацию в моей социальной сети:
Отказ от ответственности
Информация, представленная в этой статье, предназначена только для общей информации и не должна использоваться для самодиагностики или проблем со здоровьем. Эта статья не заменяет медицинские советы врачей (неврологов, терапевтов). Сначала поговорите со своим врачом, чтобы понять точную причину вашей проблемы со здоровьем.
Если нажмете одну из кнопок, буду признателенИ поделитесь этим материалом с друзьями ????
Читайте по теме: Ручная (механическая) и ультразвуковая чистка кожи
Лфк для пояснично-крестцового отдела позвоночника в москве по доступным ценам
Остеохондроз поясничного отдела позвоночника сопровождается дегенеративно-дистрофическим поражением межпозвоночных дисков. Патологический процесс начинается в пульпозном ядре диска, затем переходит на все его элементы.
В дальнейшем поражается весь сегмент: тела смежных позвонков, межпозвонковые суставы и связочный аппарат. При грыже межпозвоночного диска его фрагменты выпадают в спинномозговой канал. У пациентов развивается выраженный болевой синдром. Его можно уменьшить с помощью лечебной физкультуры.
В Юсуповской больнице реабилитологи применяют современные методики ЛФК для поясничного отдела позвоночника.
Инструктора ЛФК проводят индивидуальные и групповые занятия, разрабатывают комплекс упражнений, которые пациент может выполнять дома. Занятия проходят под наблюдением врача.
Реабилитологи применяют оптимальные нагрузки на позвоночник, назначают инновационные физиотерапевтические процедуры, делают различные виды массажа.
Комплексная терапия способствует уменьшению боли и предотвращает прогрессирование заболевания.
Причины и механизмы развития поясничного остеохондроза
Остеохондроз позвоночника развивается при наличии двух условий: явлений декомпенсации в трофических системах и локальных перегрузок в позвоночно-двигательном сегменте.
Причиной декомпенсации в трофических системах может быть отягощённая наследственность или сопутствующие заболевания.
Способствуют дегенерации дисков определённые виды профессиональной деятельности, связанные с постоянными статическими и динамическими нагрузками на позвоночник, травмы позвоночника. Решающую роль в возникновении заболевания имеет длительное мышечное перенапряжение.
Профессиональный остеохондроз нередко возникает у представителей следующих профессий:
- машинистки;
- кассиры;
- телефонистки;
- швеи;
- водители.
Постоянное мышечное перенапряжение ухудшает кровообращения в мышцах, окружающих позвоночник, таз и суставы нижних конечностей.
При статических и динамических нагрузках на позвоночник или физических перегрузках рессорных свойств позвоночника в спортивной гимнастике, легкоатлетических прыжках, акробатике, борьбе прыжках на лыжах с трамплина в нём развивается дистрофия и воспаление.
На возникновение остеохондрозов у спортсменов и лиц, занимающихся тяжёлым физическим трудом, влияют повторяющиеся микротравмы. Дегенеративный процесс начинается со студенистого ядра межпозвоночного диска. Оно теряет влагу и центральное расположение, сморщивается и распадается на отдельные сегменты.
Фиброзное кольцо диска становится менее эластичным, мягким, тонким. В нём появляются щели, разрывы и трещины. При прорыве фиброзного кольца с выходом всего ядра или части его за пределы этого кольца говорят о грыже диска.
Вследствие дегенеративных изменений меняется высота диска, и нарушаются нормальные взаимоотношения в межпозвоночных суставах.
При движениях появляются небольшие смещения тел позвонков по отношению друг к другу. Развивается нестабильность позвоночного сегмента.
В некоторых случаях в позвоночных суставах возникают подвывихи или соскальзывания позвонков. При этом повреждается спинной мозг и его корешки.
По краям позвонков в различных направлениях образовываются костные разрастания – остеофиты. Они могут сдавливать нервные корешки и артерии, питающие спинной мозг. Остановить прогрессирование патологического процесса и предотвратить обострение остеохондроза можно с помощью ЛФК для поясничного отдела позвоночника.
ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
Комплекс ЛФК для пояснично-крестцового отдела позвоночника состоит из нескольких ступеней. Упражнения каждой последующей ступени требуют больше физических сил, чем выполнение предыдущих движений.
Перед началом каждого занятия определяют выносливость позвоночника к нагрузкам.
Комплекс ЛФК всех ступеней составлен так, что в нём есть упражнения, сокращающие, расслабляющие и растягивающие глубокие мышцы спины и брюшного пресса.
I ступень предполагает сокращения мышц живота до ощущения в них лёгкой усталости. Упражнения выполняют из исходного положения «стоя на четвереньках», опираясь на ладони и колени. Необходимо поднять голову, аккуратно прогнуть спину, затем опустить голову и выгнуть спину.
Для того чтобы выполнить следующее упражнение, необходимо лечь на спину, руки положить за голову, ноги полусогнуть в коленях. Положить обе ноги на пол направо от туловища.
При этом лопатки касаются горизонтальной плоскости. Сделать серию небольших «качающихся» движений в разные стороны. Затем положить ноги налево от туловища и выполнить те же повороты.
Повторить упражнение10 раз в каждую сторону.
Самостоятельное вытяжение поясничного отдела позвоночника в положении «лёжа на животе» проводят на кровати с приподнятым изголовьем. Подтягиваются на руках, держась за спинку кровати так, чтобы таз несколько отставал от движения туловища.
Перед его выполнением упражнения необходимо потренировать мышцы на раздельную работу. С этой целью 4-5 секунд следует подержать в напряжении мышцы верхней части туловища и верхних конечностей и одновременно расслабить все мышцы, которые находятся ниже грудной клетки.
При подтягивании сохраняйте достигнутое во время тренировки ощущение расслабленности в этих мышцах.
Упражнения второй ступени выполняют из исходного положения «лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки расположены вдоль туловища. Опираясь на лопатки, плечи и стопы, 3-5 раз поднимаем и опускаем таз.
Согнув ногу в тазобедренном и коленном суставах, прижимаем бедро к животу. Упражнение повторяем 4-5 раз каждой ногой.
Становимся на четвереньки, опираемся на колени и ладони, 2-4 раза пролезаем под воображаемой планкой.
Переходим к выполнению комплекса ЛФК для поясничного отдела позвоночника третье ступени. Ложимся на спину, руки вдоль туловища. По очереди каждую ногу сгибаем 2-4 раза в коленном и тазобедренном суставах, бедро прижимаем к животу.
Садимся на пол, руки на коленях, спина прямая. Наклоняем туловище назад до появления легкого напряжения в мышцах живота. Задерживаемся в этом положении на 5-7 секунд. Повторяем упражнение 3-5 раз.
Ложимся на правый бок с опорой на локоть. Правая рука поддерживает голову, одноименная нога слегка согнута. Сохраняем левую ногу выпрямленной и носки оттянутыми. Поднимаем нижнюю конечность как можно выше вверх и опускаем перед собой. Затем вновь поднимаем ногу до вертикального положения. Повторяем упражнение 5-7 раз каждой ногой.
Ложимся на спину, руки располагаем вдоль туловища. Обхватив ноги руками, прижимаем их к груди и катаемся на спине. Затем, вернувшись в исходное положение, расслабляемся.
Чтобы выполнить упражнения ЛФК для пояснично-крестцового отдела позвоночника, которые относятся к четвёртой ступени, садимся на пол, ноги сгибаем в коленях, поместив пятки под ягодицы, сцепленные в замок руки поднимаем вверх. IV ступень. Из этого исходного положения становимся на коленях, затем присаживаемся на пол, оставляя пятки то слева, справа от ягодиц. Повторяем все движения10-12 раз в каждую сторону.
Лёжа на спине с выпрямленными вдоль туловища руками, одновременно поднимаем прямые ноги до угла 45°. Держим 3-5 секунд, опускаем ноги и расслабляемся. Повторяем упражнение 2-3 раза.
Специально подобранные физические упражнения при их систематическом выполнении помогают сохранить подвижность позвоночника, создать мышечный корсет и снизить давление на изменённые межпозвоночные диски.
ЛФК при поясничной грыже
Боль в пояснице возникает при межпозвонковой грыже. Грыжа межпозвоночного диска представляет собой выпадение фрагментов межпозвоночного диска в позвоночный канал.
Оно появляется в результате травмы позвоночника или остеохондроза и способствует сдавливанию корешков спинномозговых нервов.
Поскольку при нагрузке на позвоночник наибольшую часть работы выполняет поясничный отдел, межпозвоночная грыжа преимущественно располагается именно в этом отделе позвоночника.
Неадекватные нагрузки при позвоночной грыже могут привести к глубокой инвалидности. В Юсуповской больницы перед началом занятий ЛФК пациентам проводят комплексное обследование с помощью современной аппаратуры ведущих американских и европейских фирм:
- обзорную рентгенографию;
- компьютерную томографию;
- электромиографию;
- магнитно-резонансную томографию.
Все упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника выполняются без обуви. Пациент ложится на спину, ноги немного сгибает, руки располагает вдоль туловища и напрягает мышцы живота, не задерживая дыхание.
Следующее упражнение следует выполнять таким образом:
- исходное положение «лёжа на спине», ноги вытянуты, руки вдоль туловища;
- не поднимая ноги от пола, приподнять верхнюю часть туловища;
- остаться в таком положении на 10 секунд;
- вернуться в исходное положение.
Упражнение выполняют 10-15 раз, делая между повторами паузу 5-10 секунд.
Затем необходимо лечь на спину и немного согнуть ноги. Правая рука должна быть вытянутой вперёд, кисть находиться на левом колене. Сгибаем левую ногу, при этом упираясь правой рукой в колено. Выполняем – 10 секунд.
Повторяем это упражнение 5-10 раз, между повторами делаем паузу в 10-15 секунд. Затем изменяем исходное положение – помещаем кисть левой руки на правое колено и выполняем упражнение 10-15 раз.
Между повторами делаем паузу 10-15 секунд.
Лёжа на спине, руки располагаем вдоль туловища. Чуть пониже спины подкладываем плоскую подушку. Надавливаем одновременно пятками, ягодицами, поясницей, лопатками, затылком и ладонями на пол.
Остаёмся в таком положении в течение 7 секунд. Дыхание при этом должно быть ровным. Подбородок не следует задирать, поясница должна быть прижата к полу.
Затем расслабляемся на 10-12 секунд и повторяем всё сначала 5 раз.
Из того же исходного положения необходимо потянуться на медленном вдохе прямыми руками за голову. При этом носки ног следует максимально тянуть на себя, поясницу прижимать к полу. На выдохе можно расслабиться. Руки при этом должны оставаться за головой и лежать на полу ладонями вверх. Упражнение нужно повторить 3 раза.
Сидя на пятках ягодицами, руки вытягиваем перед собой на ширине плеч, ладони размещаем на полу. Тянемся руками по полу как можно дальше вперёд, при этом округляя спину и не отрывая ягодиц от пяток.
Шея должна быть расслабленной, голова опущенной вниз. Надо почувствовать, что поясница растягивается. Во время выполнения упражнения нельзя упираться носками в пол. Стопы должны полностью лежать на полу.
Выполнять данное упражнение рекомендуется в течение 7-10 секунд.
Лёжа на животе, руки вытягиваем вперёд, ладони смотрят в пол. Под нижнюю часть живота можно подложить плоскую подушку. Попеременно поднимаем ноги. Одновременно с каждым подъёмом ноги необходимо поднимать противоположную руку и верхнюю часть корпуса. Голову не следует запрокидывать.
Смотреть нужно в пол, макушкой тянуться вперёд, а подбородком к груди, не задерживая дыхание. Затем следует подняться на счёт с 1 до 5 и расслабиться на 10-12 секунд. Нужно стараться руками потянуться как можно дальше вверх и вперёд, и вверх.
Реабилитологи рекомендуют выполнить упражнение с каждой стороны по очереди 6-8 раз.
Для того чтобы пройти курс лечебной физкультуры для пояснично-крестцового отдела позвоночника, позвоните по телефону Юсуповской больницы, где реабилитологи проводят комплексное лечение при боли в пояснице, включающую ЛФК, массаж, лекарственную терапию, физиотерапевтические процедуры. Комплекс упражнений составляют после полного обследования пациента.
Гимнастика при грыже позвоночника
Описание реабилитации. План, сроки и методики.
Грыжа позвоночника — это смещение пульпозного ядра межпозвоночного диска с разрывом фиброзного кольца, проще говоря, выход соединительно тканных структур за пределы межпозвоночного сочленения. Заболевание крайне распространенное, входит в число наиболее распространенных в популяции.
Ежегодно регистрируется свыше тысячи клинических случаев, средний возраст пациента 45–50 лет.
Ввиду значимости патологии, каждый год выходит новые клинические рекомендации, научные труды и многое другое, целью которых повысить качество диагностики и лечения, разработать новые эффективные меры профилактики развития межпозвоночных грыж.
Подробнее о реабилитации
Говоря о лечении, очевидно, что оно порою занимает достаточно длительное время, подразделяется на консервативное и хирургическое, и нередко один профиль сменяется другим. Пациентов интересует, прежде всего, последующее так называемое домашнее лечение и профилактика, т. е.
упражнения при грыже позвоночника. Сразу допустим одну небольшую оговорку: не существует универсальных методик, эффективно помогающих всем.
Более того, самостоятельное назначение себе лечебной физкультуры может не только быть абсолютно бесполезным, но и нанести вред здоровью, усугубить течение грыжи, ускорить появление осложнений.
Именно поэтому внимание пациентов требуется обращать на индивидуальный подход к каждому случаю, особенности развития человека и течения заболевания.
Гимнастика при грыже позвоночника должна быть индивидуальной, не доставляющей дискомфорта больному и выполнимой постоянно, семь дней в неделю, не важно, какой профессиональной деятельностью занимается больной, какой образ жизни он ведет.
А такого рода рекомендации и наставления должны входить в компетенцию врача-травматолога, что таковым и является.
План реабилитации
Сроки реабилитации
Сказать однозначно сколько займет времени реабилитации невозможно, так как сроки зависят от количества грыж, их объема, от ее локализации по отделам позвоночника, силы ее «выпячивания», касания нерва и многих других факторов. В среднем реабилитация в зале ЛФК занимает 2 месяца ежедневных тренировок.
Методики реабилитации
- Вытяжение позвоночника — убирает болевой синдром, расслабляет мышечный каркас спины, растягивает позвонки.
- Физиотерапия — магнитотерапия (для уменьшения воспаления и болевого синдрома в позвонках, препятствует разрушению диска и суставных поверхностей позвоночника), электротерапия (интерференцтерапия, электростимуляция и лечение низкочастотными токами). Все физиотерапевтические процедуры приводят мышцы спины к нормальному тонусу, уменьшают воспаление и боль в спине, предотвращают быстрое разрушение тканей позвоночника и суставов.
- Аква-физкультура — без осевой нагрузки тренирует слабые мышцы спины, нормализует осанку.
- Лечебная физкультура — основная цель ЛФК — это укрепление мышечного каркаса, который в последствие предотвращает вывихи позвонка, то в свою очередь ведет к нормальной осанке, уменьшению болевых ощущений.
- Массаж — расслабляет мышечный каркас, позволяя позвонкам «растянуться», уменьшает воспаление и болевые ущущения, обладает обезболивающим эффектом. В сочетании с мануальной терапиейпозволяет вернуть физиологическое положение позвоночнику. Проводится практически при всех заболеваниях спины и позвоночного столба.
- Основное лечение — это ЛФК, причем упражнения выполняются в медленном темпе, без резких движений и очень аккуратно!
- Цели и задачи I ЭТАПА:
- Снять болевой синдром при помощи физеопроцедур, массажа, назначения адекватного медикаментозного лечения.
- Цели и задачи II ЭТАПА:
- Сформировать мышечный корсет путем выполнения ЛФК, где упор идет на мышцы спины и брюшного пресса с неоднократным вытяжением позвоночника.
- Цели и задачи III ЭТАПА:
- Способствовать увеличению силы, мощности и выносливости мышц без боли; Способствовать постепенному возвращению к функциональной деятельности, характерной для определенного вида спорта.
Загрузка...
