ЛФК для шейного отдела позвоночника

ЛФК для шейного отдела позвоночника

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела является одним из самых эффективных способов его лечения. Благодаря регулярным тренировкам можно укрепить мышцы, улучшить кровообращение в области пораженных межпозвонковых дисков и позвонков.

Любой невролог порекомендует вам выполнять упражнения для профилактики остеохондроза. Самые популярные мы собрали в этой статье и подробно описали шаги их выполнения. Если вы будете проводить занятия регулярно, то шейные позвонки станут меньше вас беспокоить.

Необходимость ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Шейным остеохондрозом называют дегенеративно-дистрофическое поражение позвоночника. Причиной развития патологии становится неспособность хрящевых тканей удерживать влагу. Из-за постепенного их разрушения позвонки деформируются, на них появляются костные наросты – остеофиты.

Смещение патологических образований приводит к повреждению мягких тканей, сдавливанию кровеносных сосудов и спинномозговых корешков.

Вот почему при шейном остеохондрозе возникает боль в шее, затылке, плечах, появляются отеки, движения становятся скованными, у больного часто скачет давление, кружится голова, ухудшаются зрение и слух.

ЛФК для шейного отдела позвоночника

Чаще всего остеохондроз возникает из-за:

  • малоподвижного образа жизни;
  • чрезмерных нагрузок на позвонки и межпозвоночные диски;
  • несвоевременного лечения заболеваний в острой форме;
  • запущенности хронических болезней.

У большинства из тех, кто находится в группе риска по перечисленным пунктам, рано или поздно обнаруживается остеохондроз.

Можно ли его избежать? Да, если исключить факторы, которые приводят к преждевременному разрушению дисков. В качестве профилактики рекомендуются:

  • курс массажа 2–3 раза в год;
  • отказ от курения и употребления спиртных напитков;
  • частые прогулки на свежем воздухе.

Лучшим способом сохранить здоровье при остеохондрозе шейного отдела позвоночника считается ЛФК. Комплекс лечебных упражнений хорошо сказывается и на общем самочувствии.

Правила ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

ЛФК для шейного отдела позвоночника

Одно из главных условий эффективности занятий – свежий воздух в помещении. Но ни в коем случае нельзя проводить тренировки на сквозняке, чтобы не добавить к остеохондрозу воспаление мышц шеи – оно сопровождается сильной болью.

Существуют определенные правила, о которых нужно знать, приступая к комплексу ЛФК:

  • одежда для занятий лечебной физкультурой не должна ограничивать движения, лучше, если она будет изготовлена из дышащих материалов и иметь свободный крой;
  • нельзя проводить тренировку при плохом самочувствии, повышенном давлении и учащенном пульсе;
  • курс можно делить, а не выполнять целиком за один раз: например, утром сделать комплекс изометрических упражнений, а в вечернее время заняться динамическими;
  • чтобы лечебная физкультура дала больший эффект, важно соблюдать регулярность упражнений – выполнять их до 3 раз в день;
  • плохое самочувствие или боль во время занятий – это сигнал к прекращению тренировки, только после длительного отдыха можно снова приступать к упражнениям.

Массаж и физиотерапия в сочетании с ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника усилят лечебное и профилактическое воздействие.

По мнению реабилитологов и врачей лечебной физкультуры, в процессе тренировок важно сосредоточиться на своих ощущениях: движения, которые приносят удовольствие из-за того, что работают определенные группы мышц, можно делать в двойном объеме. Но если какое-то упражнение причиняет сильную боль в шее или сопровождается шумом в голове, затруднением при вдохе, ощущением нехватки воздуха, лучше его вообще не выполнять.

ЛФК для шейного отдела позвоночника

Периодичность занятий и конкретные упражнения, которые должны включаться в комплекс, определяются врачом ЛФК после того, как он проанализирует общее состояние здоровья пациента.

Противопоказаниями к гимнастике являются тяжелая стадия гипертонической болезни, глаукома и сильная близорукость. Также нельзя выполнять комплекс ЛФК при нарушениях сердечного ритма, аневризме аорты, недавно перенесенном инфаркте миокарда.

Грипп, ОРВИ, тяжелые травмы позвоночника тоже служат причиной запрета тренировок.

Лфк при остеохондрозе шейного отдела в домашних условиях

ЛФК для шейного отдела позвоночника

Выполняя комплекс упражнений в домашних условиях, можно не только избавиться от уже возникшей боли в шее и спине, но и предотвратить ее появление. Однако к тренировкам нельзя приступать, не получив предварительно консультацию у врача ЛФК или тренера. Только правильная техника упражнений и регулярность нагрузок обеспечат положительную динамику.

В начале каждого комплекса обязательна разминка. Она может состоять из нескольких поворотов туловища, приседаний, разработки голеностопа и коленных суставов.

  • Для занятий желательно подобрать удобную одежду из приятных на ощупь натуральных материалов, которая позволит свободно делать упражнения с большой амплитудой движений.
  • Простые повороты и наклоны
  • Несмотря на простоту, наклоны и повороты в комплексе ЛФК при остеохондрозе шейного отдела считаются наиболее эффективными упражнениями, которые помогают:
  • избавиться от боли;
  • убрать нагрузку с шейных позвонков;
  • сделать позвоночник более подвижным.

Рекомендуется сначала выполнить повороты, а затем постепенно перейти к наклонам. Каждый вид упражнений повторяется 10 раз.

Осевое вращение

Упражнение «осевое вращение» – хорошее подспорье в растяжке мышц. Регулярное выполнение делает тело более гибким, способствует улучшению кровообращения. Лучшей разминки для тех, у кого сидячая работа, не придумаешь: 2–3 подхода с осевым вращением в течение дня – достаточно эффективная профилактика остеохондроза.

Падающая башня

Данное упражнение требует осторожности. Выполняется оно стоя, ноги расставлены в стороны, плечи опущены и максимально расслаблены, подбородок приподнят. Под отсчет до 5–8 необходимо медленно отводить корпус и плечи (не напрягая их) назад, стараясь сохранить неизменным положение головы. Возврат в исходную позицию должен происходить очень плавно. «Падающая башня» повторяется 8 раз.

Растяжка с усилием

Цель данного упражнения – как следует растянуть мышцы и сделать их более эластичными. Еще один эффект – снижение компрессии при защемлении нервов. Нежелательно делать такую растяжку в одиночестве – лучше, если за процессом будет следить тренер, ведь любое неверное действие может привести к смещению шейных позвонков и травмированию тканей.

Как выполнять:

  • делаем наклон головы вправо, стараясь дотянуться мочкой уха до правого плеча;
  • фиксируем тело в таком положении на 5–10 секунд;
  • кладем левую руку на голову и делаем пружинящие движения;
  • аналогично выполняем растяжку в другую сторону.

Мышцы перед выполнением данного упражнения должны быть хорошо разогреты, иначе вместо желаемого эффекта можно получить травму связок и сухожилий.

Растяжка с полотенцем

Растяжка с полотенцем по технике напоминает растяжку с усилием и тоже позволяет сделать более эластичными мышцы, поддерживающие шейные позвонки. Полотенце (лучше махровое), свернутое в несколько раз, служит усилителем нагрузки.

Как выполнять:

  • скручиваем полотенце в жгут и обхватываем его обеими руками, расставленными на 30–35 см;
  • заносим полотенце за голову и укладываем его на затылок;
  • потягиваем полотенце вверх таким образом, чтобы не было сопротивления мышц шеи – этого можно добиться, слегка запрокинув голову назад;
  • повторяем упражнение 8–10 раз.

Правильное выполнение растяжки с полотенцем помогает устранить мышечный спазм и болевой синдром.

Лфк при остеохондрозе шейного отдела по методике бутримова

ЛФК для шейного отдела позвоночника

Особенностью ЛФК по системе Бутримова при остеохондрозе является отсутствие однообразных движений.

Все упражнения комплекса можно считать искусством по сохранению тонуса и тренировки мышц, расположенных в районе шейного отдела позвоночника:

  1. Вытягивание подбородка вперед на максимальное расстояние и втягивание обратно в шею. Выполнять движения, растягивающие мышцы, нужно очень аккуратно и медленно, эффект должен быть достигнут без боли.

  2. Поочередные повороты головы вправо и влево. Каждое движение сопровождается вытягиванием шеи к плечевому суставу.

  3. Повороты головы попеременно влево и вправо с вытягиванием подбородка к плечам.

  4. Опускание головы вниз: подбородок необходимо стараться прижать к груди, растягивая шейно-грудной отдел, макушку немного тянуть вверх. Плавное возвращение в исходную позицию с отведением головы назад, подбородок поднимается вверх.

  5. Повороты головы назад (в разные стороны) с максимальной амплитудой – нужно постараться посмотреть себе за спину и увидеть всю картину сзади.

  6. Наклон головы вниз и плавный поворот головы из этого положения поочередно в левую и правую стороны. Движения сопровождаются вытягиванием макушки вверх под углом примерно 45о. Взгляд должен быть тоже направлен вверх.

  7. Наклоны головы попеременно вправо и влево к плечевому суставу с одновременным вытягиванием макушки.

  8. Втягивание головы в шею с круговыми вращениями из этой позиции к плечам: после достижения одного плеча голова снова втягивается и по круговой траектории направляется к другому. Плечи должны быть расслабленными и ровными.

  9. Несильные наклоны влево и вправо с направлением взгляда вниз.

Читайте также:  Проявления, диагностика и лечение мелореостоза

Допустимо объединение нескольких упражнений по системе Бутримова в одно. Предполагается, что ЛФК при остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночника должно уделяться не менее 12–15 минут.

Если заниматься такой гимнастикой регулярно, уже через 4–5 месяцев можно заметить эффект.

Есть много факторов, от которых зависит, как скоро наметится положительная динамика: индивидуальные особенности организма, образ жизни пациента, специфика проявления остеохондроза, дополнительная терапия, правильность подбора упражнений и точность их выполнения.

Лфк при остеохондрозе шейного отдела по методике бубновского

ЛФК для шейного отдела позвоночника

Упражнения, разработанные Сергеем Бубновским, нацелены на облегчение состояния при остеохондрозе шейного отдела. ЛФК по данной методике можно заниматься дома. Комплекс используется не только для лечения, но и для профилактики болезней позвоночника.

  1. «Пружинка». Выбираем удобную исходную позицию и начинаем делать медленные наклоны головы. Постепенно переходим к плавному вытягиванию шеи вверх. Повторяем упражнение 5 раз.

  2. «Метроном». Садимся на стул, выпрямляем спину. Наклоняем голову влево и задерживаемся в этом положении на 30 секунд. Такой же наклон делаем вправо и фиксируем позу на полминуты.

  3. «Обзор». Слегка нагибаем голову и из этого положения поворачиваем ее по 5 раз в правую и в левую стороны.

  4. «Гусь». Садимся прямо, расправляем плечи. Делая вдох, максимально вытягиваем вперед подбородок, по истечении трех секунд прижимаем его к плечу.

    Фиксируем голову в этом положении на 12 секунд и плавно возвращаемся в исходную позицию. Повторяем то же самое в противоположную сторону. Делаем по 5 повторов вправо и влево.

    Данное упражнение помогает избавиться от второго подбородка и способствует лучшей циркуляции крови.

  5. «Цапля». Выпрямляем максимально спину, руки кладем на колени. Медленно отводим их за спину, поднимая подбородок вверх. Это упражнение заставляет работать мышцы, расположенные в области шейного и грудного отделов позвоночника.

  6. «Сложный обзор». Кладем левую руку на правое плечо, поворачивая голову влево. Фиксируем положение на полминуты. Повторяем такие же действия с другой рукой и поворотами в противоположную сторону.

  7. «Факир». Поднимаем руки вверх, это исходное положение. Сцепляем их и делаем плавные повороты головой в разные стороны. В каждом положении стараемся зафиксироваться на 2 секунды.

Как отмечают медики, на начальном этапе развития шейного остеохондроза заметить его практически невозможно, никаких неприятных или болезненных ощущений он не вызывает. На этой стадии с болезнью можно справиться с помощью одной лечебной физкультуры. Также требуется изменить рацион и отказаться от вредных привычек, особенно от курения.

Лучшей профилактикой остеохондроза специалисты называют здоровый образ жизни.

Важно сохранять правильную осанку и следить за тем, чтобы она не нарушалась во время длительного пребывания в одной позе или в сидячем положении. Если болезнь приняла тяжелую форму, состояние корректируют с помощью лекарственной терапии, а также рекомендуют использование специальных корсетов.

Чувство скованности и боль, которыми сопровождается патология, мешают вести полноценную активную жизнь. ЛФК при остеохондрозе шейного и грудного отделов позвоночника помогает облегчить состояние и избежать осложнений. Поэтому рекомендуется регулярно выполнять назначенный комплекс упражнений, совмещая их с массажем и другими профилактическими процедурами.

  • Это центр красоты, где вы сможете ухаживать за собой по умеренной стоимости, при этом вашим лицом и/или телом будет заниматься не рядовой специалист, а один из лучших в Москве. Это совершенно другой, более высокий уровень сервиса!
  • Получить квалифицированную помощь вы можете в любое удобное для себя время. Центр красоты работает с 9:00 до 21:00 без выходных. Главное — заранее согласовать с врачом дату и час приема.

Запишитесь на консультацию специалиста по телефону +7 (495) 085-15-13, и вы сами в этом убедитесь!

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

ЛФК для шейного отдела позвоночника

Ежедневные занятия лечебной физкультурой при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — один из самых эффективных способов его лечения. Регулярные тренировки помогают укрепить мышцы, улучшить кровообращение в области пораженных патологией межпозвонковых дисков и позвонков. Неврологи и вертебрологи рекомендуют занятия лечебной физкультурой в качестве профилактики остеохондроза людям, которые проводят много времени за компьютером, долго работают с документами.

Общее описание заболевания

Шейный остеохондроз — дегенеративно-дистрофическое заболевание, которое начинает развиваться из-за неспособности хрящевых тканей дисков удерживать влагу. Их постепенное разрушение приводит к деформации позвонков, образованию костных наростов (остеофитов).

При смещении они травмируют мягкие ткани, сдавливают спинномозговые корешки и кровеносные сосуды.

Поэтому ведущими симптомами шейного остеохондроза являются боли в шее, затылке, плечах, отечность, скованность движений, головокружения, скачки артериального давления, снижение остроты зрения и слуха.

ЛФК для шейного отдела позвоночника

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

В группу риска развития остеохондроза входят люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, подвергают диски и позвонки чрезмерным нагрузкам, не лечат своевременно острые, а затем принявшие хроническую форму заболевания. В большинстве случаев у них спустя несколько лет диагностируется остеохондроз.

Не допустить такого развития событий позволяет исключение всех факторов, провоцирующих преждевременное разрушение дисков. Следует 2-3 раза в год посещать массажный кабинет, чаще находиться на свежем воздухе, отказаться от алкоголя и курения. Но лучшей профилактикой остеохондроза становятся регулярные занятия физкультурой, одновременно улучшающие и общее состояние здоровья.

Правила проведения лечебной физкультуры

Тренировки обязательно должны проводиться в хорошо проветриваемом помещении, но не на сквозняке. Иначе остеохондроз осложнится воспалением шейных мышц, проявляющимся острыми болями. Каких правил следует придерживаться во время занятий:

  • одежду нужно выбирать из «дышащих» материалов, свободную, не сковывающую движений;
  • перед тренировкой следует оценить самочувствие, отказаться от нее при повышенном артериальном давлении или учащенном сердцебиении;
  • не обязательно выполнять сразу весь комплекс — утром можно сделать изометрические упражнения, а вечером — динамические;
  • для повышения терапевтического эффекта лечебной физкультуры заниматься необходимо регулярно — до 3 раз в день;
  • при ухудшении самочувствия, появлении болезненных ощущений тренировку нужно остановить, возобновив ее только после продолжительного отдыха.

Профилактическое и лечебное действие занятий усилится, если сочетать их с массажными и физиотерапевтическими процедурами.

На что нужно обратить внимание при выполнении упражнений

Врачи ЛФК и реабилитологи рекомендуют во время тренировок прислушиваться к возникающим ощущениям.

Если какое-либо движение приносит удовольствие из-за напряжения определенных групп мышц, то его стоит повторить не 10, а 20 раз.

А когда после выполнения упражнения возникают боли в задней поверхности шеи или шум в голове, появляется ощущение нехватки воздуха при вдохе, то его следует исключить из комплекса.

Случаи противопоказания

Врач ЛФК определяет график тренировок, составляет комплекс упражнений с учетом общего состояния здоровья пациента.

От занятий придется отказаться больным артериальной гипертонией тяжелой степени, глаукомой, сильной близорукостью.

Противопоказаниями к лечебной физкультуре являются аритмии, аневризма аорты, недавно перенесенный инфаркт. Запрещено тренироваться при ОРВИ, гриппе, тяжелых повреждениях позвоночника.

ЛФК для шейного отдела позвоночникаНельзя выполнять упражнения при заболеваниях ССС.

Комплексы упражнений

Пациентам с шейным остеохондрозом 2 и 3 степени тяжести нужно во время тренировки обязательно комбинировать изометрические упражнения с динамическими.

Только так можно быстро укрепить мышцы, снизив тем самым выраженность симптоматики, остановив вовлечение в деструктивный процесс здоровых дисков и позвонков.

Больным остеохондрозом 1 степени тяжести рекомендуется уделять больше времени динамическим упражнениям, способствующим улучшению снабжения тканей питательными веществами, необходимыми для их регенерации.

ЛФК для шейного отдела позвоночника

Основные правила проведения ЛФК

Врач ЛФК или реабилитолог обязательно объясняет пациенту смысл регулярных занятий лечебной физкультурой и гимнастикой.

Их цель — укрепление мышц и улучшение кровообращения в шее без нагрузок на травмированные диски и позвонки. Достичь этого можно только выполнением плавных, немного замедленных движений с небольшой амплитудой.

Не нужно стараться максимально склонить или запрокинуть голову — рекомендованы лишь легкие покачивания.

Читайте также:  Плоско-вальгусная деформация стоп у детей. Причины, симптомы, стадии развития, лечение.

Изометрический: шесть упражнений

При выполнении изометрических упражнений задействуются только мышцы, а голова и шея остаются неподвижными. Они особенно полезны больным, часто страдающим от головных болей и нарушений координации движений, так как этот способ укрепления скелетной мускулатуры исключает любую вероятность сдавления позвоночной артерии.

ЛФК для шейного отдела позвоночника

Какие изометрические упражнения самые эффективные:

  • сесть, сцепить пальцы рук в замок, приложить ко лбу. Пытаться наклонять голову вперед, в то же время оказывая сопротивление ладонями;
  • повторять упражнение, положив руки на затылок и пытаясь запрокинуть голову;
  • правую руку прислонить к правой щеке, стараться склонить в эту же сторону голову, оказывая сопротивление ладонью. Повторить упражнение, задействуя левую руку и щеку;
  • встать, выставить перед собой согнутые руки. Сводить локти, а затем разводить их на максимальное расстояние;
  • наклонить голову, скрещенные пальцы приложить к затылку. Пытаться выпрямить шею, оказывая сопротивление руками, напрягая мышцы;
  • ладони положить под подбородок, оказывая ими сопротивление при наклоне головы.

Если все движения делаются правильно, то напрягаются лишь мышцы шеи, а голова остается неподвижной.

Динамический: десять упражнений

Динамические упражнения отличаются от изометрических большей интенсивностью, поэтому перед тренировкой нужно выполнить разминку. Следует пройтись по комнате, высоко поднимая колени, сделать несколько наклонов вперед, назад, в стороны.

Исходное положение Выполнение динамического упражнения Количество повторов
Встать ровно, ноги немного расставить, руки положить на пояс Медленно наклонять голову сначала в одну, затем в другую сторону, как бы стараясь прикоснуться ухом к плечу 10-15
Сесть на низкий табурет или встать ровно Поднимать руки над головой, сводя ладони вместе, на выдохе возвращаясь в исходную позицию 15-20
Встать, расставить ноги на ширине плеч, руки опустить Делать круговые вращения сначала правым, потом левым плечом, не задействуя руки 10-15
Встать, немного расставить ноги Отводить левую руку назад, одновременно высоко поднимая правую. Повторить упражнение, сменив руку 10-15
Лечь на спину на ровную поверхность, руки опустить, ноги немного согнуть в коленях Приподнимать голову, удерживая ее в таком положении 5 секунд, затем расслабиться 5-10
Лечь на живот на кровати, голову свесить Держать голову на весу на протяжении 10 секунд, затем расслабить шейные мышцы. Повернуться на спину со свешенной головой и в такой позиции удерживать ее на весу 10 секунд 5-10
Лечь на живот на кровати, голову свесить Повернуться на правый, потом на левый бок, удерживая голову на каждой стороне 10 секунд 5-10
Сесть на стул, руки вытянуть вниз вдоль тела Согнуть руки в локтях, выполнять скользящее движение по корпусу ладонями вверх к подмышкам. Также плавно вернуться в исходное положение 10-15
Сесть ровно, ноги немного расставить, руки вытянуть перед собой Сжимать руки в кулаки, а затем разжимать 20-25
Сесть ровно, руки расположить произвольно Делать повороты головой вправо-влево, затем наклоны назад-вперед 10-15

ЛФК для шейного отдела позвоночника

Рекомендуем почитать: Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Мини-комплексы

Из динамических и изометрических упражнений можно составить небольшие комплексы, которые удобно выполнять во время рабочего перерыва и даже долгой поездки. Например, полезно чередовать круговые вращения плечами и наклоны головы с сопротивлением.

Авторские методики

В реабилитационных центрах используются комплексы упражнений, составленные врачами узких специализаций — ортопедами, травматологами, мануальными терапевтами. Целью тренировок по авторским методикам становится не только укрепление мышц, но и реабилитация с частичным восстановлением поврежденных шейным остеохондрозом хрящевых и костных позвоночных структур.

Лечебная физкультура доктора Игнатьева

Врачом разработаны терапевтически эффективные упражнения для быстрого улучшения самочувствия пациента. Их выполнение позволяет в кратчайшие сроки устранить боли и тугоподвижность. Для этого во время тренировок движения обязательно сочетаются со спокойным, глубоким дыханием.

Упражнения по системе Бубновского

Доктором Бубновским разработан метод кинезитерапии — лечение хронических патологий позвоночника движением, в том числе с оказанием сопротивления. Наиболее эффективны тренировки, которые проводятся в реабилитационных центрах, оснащенных специальными тренажерами. С. Бубновский утверждает, что пока человек может двигаться, он способен излечиться.

Еще статья по теме: Упражнения при шейном остеохондрозе по методике Гитта Виталия Демьяновича.

Гимнастика по программе Шишонина

Это уникальный авторский метод лечебных тренировок, разработанный для пациентов с часто возникающими болями в шее. Выполнение упражнений рекомендовано при низкой двигательной активности, несоблюдении режима дня в качестве профилактики шейного остеохондроза. В комплекс включено всего семь упражнений, которые следует выполнять 3-4 раза в неделю.

Лфк для шейного отдела позвоночника



Часто люди жалуются на проблемы с шеей и позвоночником. Избежать осложнений можно с помощью специальной лечебной гимнастики для шейного отдела спины. Разработано несколько комплексов упражнений. ЛФК используется для лечения и профилактики.

ЛФК для шейного отдела позвоночника

Многие люди страдают от проблем со спиной, и особенно с шейным отделом. Чтобы избавиться от таких патологий, врачи рекомендуют пациента регулярно делать лечебную гимнастику. 

Все движения нужно делать медленно и придерживаться определенного ритма. Не стоит делать все резко и быстро. Если дискомфорт и болевой синдром все-таки появились, то лучше остановиться с выполнением упражнения. Обязательно нужно уменьшить нагрузки на спину. 

Комплекс упражнений № 1

Этот вариант больше подойдет для тех случаев, когда болевой синдром в шее постоянный.

Еще необходимо осторожно выполнять комплекс в том случае, если требуется убрать боли острого характера (только если причина – не травмы позвоночника или другие серьезные патологии).

Этот комплекс поможет улучшить двигательные возможности позвонков и восстановить эластичность мышечных волокон. Повторять упражнения полагается по 3 раза. Постепенно разрешено увеличивать нагрузку. Вот основные упражнения:

  1. Сесть на стул с ровной спиной. Руки опустить вниз. Медленно поворачивать голову в одну сторону, а потом в другую. Можно начинать с небольшой амплитуды, но рекомендуется все же поворачивать голову до упора. Это движение улучшает двигательные способности шеи;
  2. Стартовое положение такое же, как и в первом задании. Голову нужно медленно пускать вниз, стараясь прижать как можно сильнее подбородок к грудной клетке. Это задание поможет растянуть скованные мышцы на шее;
  3. Сесть на стул и опустить верхние конечности. Голову нужно осторожно наклонить назад, стараясь вытянуть подбородок. Задание делать осторожно. Подобные наклоны разрабатывают мышцы и избавляют от болей. 

Комплекс упражнений № 2

Этот лечебный комплекс назначается в том случае, когда у человека заболевания шейного отдела спины хронической стадии. ЛФК поможет укрепить мышцы, расслабить их и избавит человека от болей. Повторять все упражнения полагается трижды, но потом можно и увеличивать их количество. Вот основные движения:

  1. Сесть на стул и держать спину прямо. На лоб необходимо положить ладонь (рука не важна: хоть правая, хоть левая). Теперь нужно голову наклонять вперед, но при этом рука должна давать на лоб. Полагается напрягать мышцы, чтобы преодолеть сопротивление. Это упражнение помогает не только укреплять мышцы, то и вытягивать позвонки, сделать их более подвижными;
  2. Пребывать нужно в таком же положении, что в предыдущем задании. Только на этот раз необходимо положить правую руку на правый висок. Голову нужно наклонить вправо, но при этом рукой полагается создавать сопротивление и тянуть ее влево. Потом нужно сделать тоже самое с левой рукой и виском. Это задание поможет разработать боковые мышцы шеи и улучшить двигательные возможности шеи. Кстати от болевого синдрома тоже получится избавиться;
  3. Необходимо стать и опустить руки. Теперь поднимать плечи, стараясь дотянуться как можно выше. После этого медленно их опускать.

В конце остается только аккуратно помассировать плечи, шею, спину, затылок.

Комплекс упражнений № 3

Этот вариант подойдет для людей, которые стараются восстановить эластичность связок, улучшить их гибкость. Тоже касается и дисков между позвонками. Необходимо выполнять следующие задания:

  1. Встать и выпрямить спину. Наклонять голову вправо и влево, стараясь дотянуться ухом до плеча;
  2. Ровно стоять и двигать головой по кругу. Стараться добиться максимальной амплитуды. Это поможет вытянуть позвонки;
  3. Стоять ровно и опустить голову вниз. К затылку приложить руки, которые зафиксированы вместе в замок. Стараться медленно поднять голову, а руками давить на нее, создавая сопротивление.
Читайте также:  Витамин D и обмен кальция в организме

Лечебная гимнастика для шейного отдела спины не только помогает в лечении различных недугов шеи, но и предотвращает их. Простые движения спасут от боли, улучшат циркуляцию крови, обменные процессы в тканях. Но, чтобы добиться такого результата, требуется тренироваться каждый день.

К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Кремы-бальзамы доктор Бобырь Ортопедические матрасы Бобыря
  • ЛФК для шейного отдела позвоночника Вот уже много лет я привожу свою дочь в эту клинику.С первого посещения к нам отнеслись с пониманием и по сей день помогают всем,чем только можно Огромное спасибо нашему массажисту Руслану и конечно Михаилу Анатольевичу за помощь. Читать дальше
  • ЛФК для шейного отдела позвоночника Мусин Спартак Рамизович — это врач от Бога! Уже после первого сеанса почувствовала себя более свежо и подтянуто! Читать дальше
  • ЛФК для шейного отдела позвоночника Благодарю доктора Торопцева Дмитрия Анатольевича за проведенное лечение. Доктор очень внимательно изучил все предоставленные исследования, уточнил диагноз. Но самое главное, что после почти 3 месяцев мучительных болей в стопе я смогла наступить на нее уже после 3 сеанса лечения у Дмитрия… Читать дальше
  • ЛФК для шейного отдела позвоночника Я пришла в клинику с диагнозом Цервикальная дистония или, проще говоря, Спастическая кривошея. Голова все время была повернута в левую сторону и самостоятельно поворачивать её в срединное положение не получалось, только при помощи рук. После нескольких сеансов массажа, дефанотерапии,… Читать дальше

Видео: Гимнастика для шеи

В нашем видео представлена гимнастика для шеи и упражнения для лечения шейного остеохондроза.

Примечание доктора Евдокименко. Термин «остеохондроз» я использовал для удобства читателей, но вообще-то он мне категорически не нравится. Если вам будет интересно, чем мне так не угодил диагноз остеохондроз, то об этом вы можете почитать здесь >>

Упражнения из этого видео полезны при хронической боли в шее и плечах, то есть при боли в воротниковой зоне. Данные упражнения можно сочетать с лечебной гимнастикой для плечевых суставов >>

Кроме того, наши упражнения помогают снять спазм мышц шеи. И будут вдвойне полезны тем, кто много времени проводит за компьютером и страдает из-за этого от постоянной ломоты в шее и плечах.

  • ВИДЕО: Гимнастика для шеи
  • При острой боли в шее, вызванной шейным миозитом, эти упражнения тоже эффективны, но только в сочетании с нестероидными противовоспалительными препаратами.
  • О противовоспалительных препаратах рассказано здесь >>
  • При лечении острой боли в шее, вызванной грыжей диска шейного отдела позвоночника, эти упражнения также нужно делать, одновременно принимая противовоспалительные препараты.
  • Противопоказания к гимнастике для шеи
  • Лечебная гимнастика — это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания.
  • При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:
  • при свежих травмах шеи или растяжении мышц шеи;
  • при нестабильности шейных позвонков;
  • при листезе шейных позвонков – так называемом лестничном смещении позвонков шейного отдела;
  • при переломах или других серьезных повреждениях позвонков шейного отдела;
  • при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
  • минимум 3 месяца после операций на шее, горле, гландах или щитовидной железе; в дальнейшем – только по согласованию с оперировавшим хирургом.

Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно. В таком случае его лучше не делать, или, по крайней мере, отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.

Правила выполнения упражнений для шеи

Делать упражнения нужно ежедневно, 1-2 раза в день, на протяжении минимум 3-4-х недель. Но можно их делать и постоянно, если у вас нет противопоказаний, о которых написано выше.

Выполняя упражнения, соблюдайте осторожность и не допускайте резких болевых ощущений.

Хотя умеренные терпимые боли, вызванные вытяжением шейных мышц, при выполнении данных упражнений практически неизбежны. Главное здесь — не «переборщить». Вытягивать шею нужно очень осторожно и постепенно!

И помните, что даже при правильном выполнении гимнастики улучшение наступает далеко не всегда сразу. В первые несколько дней боли в мышцах шеи и в воротниковой зоне могут даже немного усилиться, но уже спустя 2-3 недели вы ощутите первые признаки улучшения самочувствия.

Желаю вам воли и упорства, необходимых для возвращения былой легкости движений!

***

Лфк для шейного отдела позвоночника

Польза Лфк для шейного отдела позвоночника

Чаще всего причиной болей в шее является слабость мускулатуры. Укрепить ее можно при помощи специальной разминки. Лечебная гимнастика обладает следующими эффектами:

  • стабилизирует шейный отдел позвоночника;
  • предотвращает рецидивы болезни;
  • уменьшает болевые ощущения;
  • закрепляет достигнутые результаты.

Почему назначают Лфк для шейного отдела позвоночника

ЛФК назначают в качестве терапии при проблемах с шейным отделом как одну из самых эффективных методик. У лечебной гимнастики практически нет побочных эффектов, ограничений к ее выполнению минимум.

Важно! Главная задача в таких случаях заключается в укреплении мышечного корсета и ЛФК позволяет этого добиться.

Комплекс упражнений, обладающих целебным действием, можно выполнять не только в качестве терапии, но для профилактики хронических заболеваний шейного отдела.

При каких заболеваниях ЛФК необходима

Список показаний к выполнению ЛФК включает:

  • шейный остеохондроз в разной степени;
  • вегетососудистую дистонию;
  • травмы, искривление позвоночного столба;
  • расстройства сна;
  • синдром хронической усталости.
  • Такая терапия показана при частых головных болях, причиной которых является расширение капилляров головного мозга.
  • Оно ускоряет восстановление после различных травм позвоночника, продолжительного ношения корсета, параличей.
  • ЛФК рекомендуют при периодических сбоях памяти, недостатки концентрации внимания.

Запись на Лфк для шейного отдела позвоночника

Для того, чтобы записаться на массаж, выбирайте любой способ:

  • звонок по телефону клиники +7 (495) 103-99-55,
  • заказать обратный звонок,
  • оставить заявку на запись на прием, через удобную форму на сайте:

 ЗАПИСЬ НА ЛФК

Подготовка перед началом занятий

Чтобы лечебная физкультура оказалась эффективной нужно соблюдать определенную подготовку в преддверии ее выполнения. Пренебрежение техникой безопасности чревато травмами и усталостью.

Заниматься следует в специально подготовленном для этого помещении: просторном, с хорошим освещением. Важно выполнять упражнения правильно – за этим проследит врач.

Перед занятием в обязательном порядке проводится разминка.

Важность занятий под контролем врачей

Когда нельзя делать Лфк для шейного отдела позвоночника

Как и другие виды терапии, лечебная физкультура подходит не каждому. Есть люди, которым противопоказаны любые нагрузки, поскольку это может вызвать обострение болезни, осложнить ее протекание. Если предположительный вред от занятий превышает пользу, гимнастику не назначают.

Важно! Прежде чем делать ЛФК, убедитесь в отсутствии противопоказаний, проконсультируйтесь с врачом.

Лечебная физкультура противопоказана при:

  • повышенной температуре тела;
  • сильной боли, которая не купируется обезболивающими и противовоспалительными лекарствами;
  • симптомах отека органов дыхания;
  • дыхательной недостаточности в острой форме;
  • острых нарушения мозгового кровообращения;
  • сердечной недостаточности в хронической форме, инфаркте;
  • недавно перенесенной инфекции;
  • тяжелых расстройствах психики;
  • склонности к тромбообразованию;
  • выраженном слабоумии.

Эффективность Лфк для шейного отдела позвоночника

Эффекты от ЛФК разделяют на краткосрочные и долгосрочные. Первые проявляют себя в момент выполнения упражнений. Для достижения долгосрочных результатов нужно упорно тренироваться, заниматься лечебной физкультурой на регулярной основе, не пропускать занятия. Улучшения будут заметны уже после первых сеансов.

В Кунцевском лечебно-реабилитационном центре большой зал, оснащенный самым современным оборудованием. Занятия проводятся под контролем опытных врачей-реабилитологов: неврологов, ЛФК, физиотерапевтов.

Для контроля результатов можно прямо в центре сделать МРТ, УЗИ. Для усиления эффекта по желанию пациента прибегают к иглоукалыванию или мануальной терапии.

Реабилитационный центр также предлагает программы восстановительного лечения и абонементы для поддержания результатов.

Вам может быть полезным:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector