Почему гимнастика Хаду так популярна

Почему гимнастика Хаду так популярна

На просторах интернета можно найти массу тренировочных комплексов на спину, свои услуги предлагают и профессиональные тренеры, работающие по определенным методикам. В последнее время на слуху — авторская гимнастика Хаду. Расскажем, о том, что такое суставно-мышечная гимнастика Хаду и предложим видео упражнения по методике Хаду.

Что такое гимнастика Хаду, продлевающая жизнь

Почему гимнастика Хаду так популярна

Автором методики Хаду является Звиад Арабули – энтузиаст, который долгое время разрабатывал систему упражнений для спины, суставов и мышц всего тела. В 1997 году методика получила патент как «способ укрепления здоровья человека». Хаду – это название родной деревни Арабули, который долгое время жил сначала в Москве, а с 2006 года – в Киеве.

Гимнастика Хаду – методика оздоровления и омоложения, основу которой составляют двухфазные движения на напряжение и расслабление, связанные с дыханием, а также присутствуют элементы йоги, реабилитационной гимнастики.

Заниматься Хаду можно в любом возрасте – уровень начальной подготовки при этом значения не имеет, а также беременным и после травм. Для занятий не нужно специального оборудования, а тренироваться можно как в помещении, так и на открытом воздухе.

При этом оптимальная длительность тренировки – в пределах часа. Уже через три занятия можно увидеть положительный эффект.

Хаду не просто поможет избавиться от болезненных ощущений, но и нивелирует причину их появления. 

Основные принципы Хаду, какие проблемы лечит

Почему гимнастика Хаду так популярна

Для выполнения гимнастики Хаду:

  • Не используются тяжести. Упражнения делаются за счет мышечного напряжения, при этом в работе задействованы и мышцы, которые сокращают, и противоположные. Такой способ тренировок абсолютно не травматичен, а эффект аналогичен тому, как если бы вы поднимали тяжелую штангу.
  • Задействованы глубокие мышцы. Уникальность гимнастики Хаду в том, что задействуются даже спящие, околосуставные мышцы. В итоге нагрузка перераспределяется, а сильные мышцы подтягивают слабые. 
  • Контролируется дыхание и медленный темп. Все упражнения выполняются крайне медленно, но обязательно до полного утомления. Суть в том, что, сильно напрягаясь, органы оздоравливаются быстрее. То же самое происходит с суставами, такая нагрузка не дает развиваться остеопорозу, улучшается кровообращение.

Кому полезна гимнастика Хаду в первую очередь:

  • людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата (протрузии, межхребетные грыжи, остеохондроз, сколиоз, артрит и др.);
  • страдающим заболеваниями ЖКТ, дыхательной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем;
  • лицам с нарушениями нервной системы, проблемами с потенцией;
  • тем, у кого есть болезни глаз;
  • людям, стремящимся укрепить мышцы и развить гибкость, желающим поддерживать себя в хорошей физической форме и омолодить организм в целом.

Основные упражнения гимнастики Хаду

Почему гимнастика Хаду так популярна

  • Брюшное дыхание по методике Хаду поможет разработать диафрагму, глубокие дыхательные мышцы.

Техника: стоя немного ссутультесь, ноги слегка согните в коленях, грудная клетка при этом должна быть неподвижной. Сделайте вдох животом, расслабьтесь и медленно выдыхайте через губы «дудочкой». Вам необходимо прочувствовать свой выдох, мышцы пресса напрягаются. Повторите упражнение 20 раз.

  • Упражнение «Штангист» позволяет тренировать нижний отдел спины.

Техника: стоя, ноги шире плеч, колени слегка согните, а ступни держите параллельно. Опустит и разверните плечи, спину прогните, образуя в области поясницы выемку. Сделайте плавный и медленный вдох носом, а выдыхайте через губы «дудочкой» в аналогичном темпе. Повторите движение 12 раз.

  • Упражнение «Походка гориллы» тренирует косые мышцы спины.

Техника: стоя, спину держите прямо, а мышцы брюшного пресса напрягите, ноги держите на ширине плеч. Раскачивайте спину медленно, влево-вправо, переваливаясь с ноги на ногу.

Движения делайте не торопясь, переваливаясь с ноги на ногу. Во время движения ребро должно коснуться, а вы делаете при этом продолжительный выдох через рот.

Помните, на один выдох приходится несколько покачиваний. Повторите 20 раз.

  • Довольно популярен комплекс-блиц Хаду на 18 минут, который может быть и утренней гимнастикой. В видео его демонстрирует сам автор.

Техника: стоя, спина прямая, руки расслаблены, а ноги поставьте на ширине плеч. Медленно вдыхая приседайте, втянув живот и отведя руки назад. Далее, выпрямляясь, нужно выдохнуть, занести руки вперед, немного прогибая спину, ссутулясь.

  • Не менее популярна гимнастика Хаду для похудения, ведь во время упражнений обновляется энергия, сжигаются лишние углеводы, выводятся токсины. 
  • Подписывайся на наш YouTube-канал и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!
  • читайте также
  • Почему гимнастика Хаду так популярна Утренняя зарядка для похудения — начинаем утро правильно

Гимнастика Хаду Эвиада Арабули: полный, базовый, утренний, омолаживающий комплексы

Мужчинам и женщинам в любом возрасте независимо от состояния их здоровья полезна физическая нагрузка. Одной из лучших оздоровительных практик считается гимнастика Хаду. Комплекс упражнений Хаду положительно влияет на состояние позвоночника и суставов и на весь организм в целом. Упражнения проводятся без тренажеров, не требуют особых навыков, делать их можно в любом удобном месте.

Суть методики Хаду и ее философия

Цель методики заключается в сочетании гармонии здорового тела с мирозданием. В былые времена мало кто стремился к гармонии с помощью зарядки.

Природа наделила человеческое тело большим количеством мускул, но в повседневной жизни используется только малая их часть. Для того чтобы сберечь энергетический потенциал во всем организме, необходимо постоянно его использовать.

Мускулатура, которая дана природой, постоянно должна работать, а организм утомляться и восстанавливаться.

Внимание! Благодаря зарядке Хаду физически мышцы не утомляются. Она помогает развивать волю и тело в целом.

Основатель методики Звиад Арабули, считает, что в организме есть несколько основных систем:

  • основная, благодаря, которой движется тело — это опорно-двигательная система;
  • обмен веществ, из-за которого полноценно функционирует опорно-двигательный аппарат;
  • управляет двумя предыдущими системами — нервная.

Чем больше развит опорно-двигательный аппарат, тем здоровее обмен веществ и нервная система.

Почему гимнастика Хаду так популярна

Преимущества и показания гимнастики Хаду

Существует огромное количество методик различных физических практик. На этом фоне хаду выделяется, поскольку не имеет конкурентов в целом ряде преимуществ:

  • зарядка занимает мало времени, достаточно уделять своему телу всего лишь три часа в неделю для достижения положительного результата, при этом не нужно посещать тренажерные залы;
  • в гимнастике не используются дополнительные инструменты или вспомогательные методики. Процедура упражнений не предусматривает применение лекарственных средств, массажа или инвентаря для спортивных занятий;
  • зарядка Хаду вполне безопасная, так как не содержит упражнений, которые выполняются в ускоренном режиме;
  • эта практика имеет оздоровительный характер, поскольку задействует все группы мышц, улучшает кровообращение и благоприятна для позвоночника и суставов.

Силовая гимнастика Хаду Звиад Арабули имеет базовый комплекс, который помогает развивать именно силу, а не мускулатуру.

Упражнения Хаду

Полный комплекс гимнастики Ходу включает в себя более 40 упражнений, которые подразделены на группы:

  1. Ежедневная зарядка на основе базового комплекса.
  2. Упражнения по утрам носят название комплекс-блиц, который занимает не более 18 минут.
  3. Омолаживающий комплекс
  4. Упражнения для глаз и мышц лица.
  5. Техники для сидящих людей.

Чаще всего упражнения Арабули разделяют, но бывают и такие люди, которые выполняют все комплексно.

Почему гимнастика Хаду так популярна

Базовый комплекс Хаду

Гимнастика Хаду в базовом комплексе полезна для позвоночника.

  1. «Стойка штангиста». Для выполнения этого упражнения необходимо стать перпендикулярно земле, ноги остаются на ширине плеч с чуть согнутыми коленями. С прогибом в поясничной зоне делается наклон вперед. При этом плечи необходимо разворачивать так, будто в руках находится тяжелая штанга. Цикл состоит из более 10 подходов. Между подходами не забывайте правильно дышать, вдыхать ртом, выдыхать носом.
  2. «Жим в стойке». Дайте волю воображению, принимая стойку предыдущего приема, предположите, что в руках у вас штанга. В вашем теле достаточно много силы, от которой необходимо избавиться. Делая вид, что штанга настоящая делается 10 жимов. Во время зарядки не забываем о правильном дыхании.
  3. «Походка гориллы». Примите прямую стойку, при этом напрягая мышцы живота. Расставив ноги на ширине плеч, начните раскачивающиеся движения из стороны в сторону, как при тяжелой ходьбе. Стараться напрягать не только мышцы живота, но и боков. Во время этого упражнения спина постоянно должна находиться в прямом положении. На каждом четвертом шаге делается вдох-выдох. Повторить необходимо 15 раз.

Изучить базовый комплекс Хаду можно по следующему видео:

https://youtu.be/BRD9pJAu7Vo

Комплекс-блиц на 18 минут

Комплекс-блиц Хаду занимает не более 18 минут, его можно выполнять как утреннюю зарядку.
Порядок упражнений:

  • Свободные руки, ноги на ширине плеч с прямой спиной — это стойка для упражнения. При каждом вдохе делается неглубокое приседание;
  • При этом живот втягиваем, а руки отводим назад и напрягаем. Выпрямляясь выдыхаем, руки заносим наперед, немного прогибая спину;
  • Процедура приседаний похожа с предыдущим комплексом, но при этом руки необходимо согнуть в локтях;
  • Выпрямляясь спину необходимо прогнуть вперед (ссутулиться).
  • Остальные упражнения проводятся в этом же духе, меняя положение рук и делая вид, что удерживаются тяжелые предметы.
  • Копмлекс-блиц Хаду можно изучит на видео:
Читайте также:  Межреберная невралгия причина болей в спине

Омолаживающий комплекс

Гимнастика Хаду позитивно воздействует на организм:

  • повышает тонус мышц;
  • улучшает обмен веществ, укрепляет нервную систему;
  • нормализует обмен веществ;
  • сжигает углеводы.

Все это способствует естественному омоложению организма.

https://youtu.be/dIgerDUm6jQ

Существует ряд приемов для шеи, лица, глаз. Выполняя их можно контролировать свою мимику и появление новых морщин, делая кожу более упругой.

Комплекс для сидящих

В методике Хаду предусмотрен ряд приемов для сидячих людей:

  • выдох носом и глубокий вдох ртом, разрабатывая диафрагму;
  • повторяя дыхательные движения широко разводить руки, напрягая их мышцы, и при выдохе сводить на грудной клетке;
  • повторяя все аналогично предыдущему упражнению напряженные руки подымать вверх и опускать обратно.
    Вся зарядка основана на напряжении мышц рук и диафрагмы. Занимает выполнение комплекса несколько минут.

Гимнастика Хаду для укрепления ног и мышц пресса представлена на следующем видео:

Польза Хаду для похудения

При интенсивном выполнении гимнастики Хаду организм не только обновляет энергию, но и сжигает лишние углеводы. Движения требуют большого количества энергии, при этом улучшается метаболизм и выводятся токсины.
Смотря на все вышесказанное факторы можно с уверенностью сказать, что при постоянном занятии гимнастикой Хаду похудение возможно.

Гимнастика Хаду: что это, в чем ее польза и преимущества

22.06.2020

  • 568
  • 8572
  • 7761
  • Сохранить

  Лишний вес у женщин. Психологические причины

Гимнастика Хаду зарекомендовала себя как универсальное средство от многих болезней. Рассказываем, в чем заключается суть этой гимнастики, чем она полезна и в каких клубах можно заниматься Хаду.

Гимнастика Хаду зарекомендовала себя как универсальное средство от многих болезней. Рассказываем, в чем заключается суть этой гимнастики, чем она полезна и в каких клубах можно заниматься Хаду.

Преимущества Хаду перед другими видами гимнастики

Экономия времени

Путь к здоровью вашего тела с гимнастикой Хаду будет несложным. Для достижения желаемого эффекта достаточно проводить каждую неделю по три тренировки продолжительностью один час.

Выделить такой объем времени не так трудно, учитывая тот факт, что другие способы борьбы с недугами требуют большего внимания. Проводить тренировки можно в любом месте, без походов в тренажерный зал.

Поэтому можно сэкономить значительное количество своего времени.

Отсутствие затрат на вспомогательные средства

Хаду — гимнастика, которая имеет достаточно много положительных качеств и преимуществ в сравнении с прочими системами упражнений.

Одним из них является отсутствие дополнительных методик оздоровления, таких как массаж, мануальная терапия, употребление медицинских препаратов, втирание мазей и прочих. Гимнастика Хаду является абсолютно гармоничной и полноценной.

Отсутствие всевозможных утяжелителей, используемых в тренажерных залах, дает возможность точно контролировать степень нагрузки в каждый момент тренировки в зависимости от необходимости.

Безопасность гимнастики

Насколько безопасен данный вид физических упражнений для организма человека? Хаду — гимнастика, отзывы о которой подтверждают тот факт, что она отличается минимальной опасностью получения травм.

Препятствуют их возникновению движения с напряжением, характеризующиеся замедленным темпом, которые используются в данной системе тренировок. Физические перегрузки в ходе занятий Хаду исключены.

Поэтому данной гимнастикой могут заниматься даже люди, которые имеют ограниченные возможности, пациенты после перенесенных травм, женщины в послеродовой период и те, кому запрещено по медицинским показаниям поднимать тяжести.

Устранение причин, а не симптоматики недугов

Гимнастика Хаду имеет способность устранять именно причину заболевания, а не только его признаки. Это объясняется тем, что в ходе занятий задействованы все группы мышц, начиная от лицевых и заканчивая пальцами ног. Также при этом прорабатывается и позвоночник (все его отделы).

Особенное внимание данная система тренировок уделяет мельчайшим мышцам, которые не работают в ходе обычных физических тренировок. В результате улучшается их кровоснабжение, происходит восстановление костной и хрящевой ткани мелких суставов.

Хаду — гимнастика, отзывы о которой свидетельствуют о том, что вследствие тренировок прекращаются процессы воспалительного характера, исчезает отечность и болевые ощущения в суставах, повышается их подвижность.

Философия Хаду — три системы организма

Основой системы упражнений Хаду является понимание организма как совокупности трёх систем. Нервная система находится как бы над всем организмом, наделена функциями управления, причём не только осознанного, но и подсознательного.

Каждый раз, когда вы приступаете к тренировкам по системе Хаду, нервная система учитывает особенности организма на данный момент, блокируя серьёзные перегрузки. Таким образом, человек, волевым усилием напрягая на полную мышцы, не рискует получить травмы или излишний стресс.

Подсознание ведает в нашем теле такими тонкими настройками, что не позволит человеку, уставшему за день, опасно перенапрягаться.

Спортивные снаряды и тренажёры не могут учитывать психоэмоциональное состояние, что требует более серьёзного контроля, тогда как с Хаду можно спокойно выкладываться по максимуму, не опасаясь последствий.

Вторая по значимости система организма по Хаду включает в себя множество вспомогательных подсистем, позволяющих нормально функционировать основным двигательным и рабочим процессам в повседневной жизни, во время тренировок в том числе.

Сюда входят система пищеварения, костный скелет, суставы, кровеносная система, всё то, без чего невозможна постоянная работа мышц и сухожилий. Эта система жизнеобеспечения организма, так же как и нервная, автоматически усиливается и тренируется во время занятий.

Без тренировок система обеспечения не станет работать на полную мощность, выполняя свои заложенные природой функции лишь частично, а неиспользуемые ресурсы склонны накапливаться, застаиваться и приводить к сбоям.

Вот откуда, согласно философии Хаду, у человека столько болезней, система обеспечения, подверженная постоянным стрессам на тренировках, гораздо лучше противостоит внешним разрушительным воздействиям различных болезней и стрессов.

Основная система организма, задуманная природой не только для выживания, но и для поддержания здоровья всего тела в целом, — это система мышц и сухожилий. Именно они производят всю полезную внешнюю работу организма, остальные системы лишь обеспечивают и контролируют процесс.

Именно через двигательную систему гимнастика Хаду воздействует на все остальные, активизируя их работу если не в максимальном, то в усиленном режиме.

Мобилизованные тренировками системы жизнеобеспечения и управления гораздо лучше справляются со своими функциями и сами «тренируются» благодаря встроенным природой регуляторам организма.

Принципы гимнастики Хаду

Хаду — гимнастика, которая производится без тяжестей. Усиление эффекта от упражнения достигается путем напряжения противоположных мышц. При этом их работает в два раза больше. Активными становятся не только сокращаемые нами мышцы, но и им противостоящие.

Все упражнения производятся в медленном темпе, с усиленным напряжением. Рекомендуется каждое из них делать до тех пор, пока не наступит утомление в тренируемом отделе тела.

В ходе гимнастики задействуются такие мышцы, которые в обычном режиме организма «спят» (мимические, шейные, разгибающие голени и пальцы).

Польза Хаду для похудения

При интенсивном выполнении гимнастики Хаду организм не только обновляет энергию, но и сжигает лишние углеводы. Движения требуют большого количества энергии, при этом улучшается метаболизм и выводятся токсины. Смотря на все вышесказанное факторы можно с уверенностью сказать, что при постоянном занятии гимнастикой Хаду похудение возможно.

    Похожие записи

  • Лифтинг-процедуры для подтяжки лица: виды, польза и вред, отзывы
  • Вакуумный баночный массаж лица и тела, аппаратный вакуумно-роликовый массаж, виды банок, видео-инструкции Отзывы, результаты,
  • РФ лифтинг лица: что это такое, противопоказания, последствия, почему может быть опасен, опыт, отзывы врачей, косметологов и пациентов

« Предыдущая запись

Кому рекомендован данный вид гимнастки

Хаду рекомендуется использовать для тренировок людям, которые предпочитают накачать мышцы без использования утяжелителей, тем, кто не имеет времени или возможности посещать спортивные залы и тем, кто желает заняться профилактикой остеохондроза и остеопороза. Также гимнастика подойдет всем, кто желает оздоровить свое тело.

Данный комплекс разработан на базе упражнений, предназначенных для поддержания функциональности мышечной системы у космонавтов, моряков-подводников и прочих категорий людей, которые часто находятся в замкнутом пространстве.

Хаду — гимнастика, некоторые элементы которой способствуют восстановлению мышечной ткани после травм. Также в системе тренировок используются принципы хатха-йоги.

В общем, в качестве оздоровительной практики гимнастика вполне заслуживает свое право на существование.

Упражнения для спины и осанки

В первую очередь предназначена гимнастика Хаду для позвоночника. От его состояния зависит нормальное функционирование внутренних органов.

Так, при нарушениях, возникающих в грудном отделе позвоночника, наблюдаются боли в сердце. Наличие патологии в поясничном отделе способствует возникновению болезней органов половой сферы. Исправить данную ситуацию несложно.

Для избавления от таких патологий достаточно вернуть на место смещенные позвонки.

В Хаду используется целый ряд упражнений, направленных на восстановление естественной осанки. С их помощью прорабатываются шейный и грудной отделы позвоночника. Все упражнения, согласно данной методике, производятся с максимальным напряжением, но замедленно. Это позволяет предотвратить травмы ослабленных позвонков шеи.

Базовые упражнения Хаду

В результате данных действий разрабатываются мышцы спины, тренируется дыхание. Такие упражнения включает в себя как лечебная, так и утренняя гимнастика Хаду.

Читайте также:  Лечение остеохондроза гомеопатическими средствами

Упражнение «Штангист»

Ноги в исходном положении находятся на ширине плеч, колени немного согнуты, а ступни расположены параллельно относительно друг друга.

Плечи нужно согнуть и развернуть, а спину прогнуть до такой степени, чтобы в поясничной области образовалась седловина. Затем нужно глубоко вдохнуть воздух носом, а после выдохнуть сквозь плотно сжатые губы (как бы гася свечу).

Производить данные действия нужно плавно, замедленно и без рывков. Повторить 10-15 раз.

Жим от груди

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Приняв его, нужно производить жим от груди воображаемой штанги. Вдох нужно делать, разворачивая грудную клетку максимально. Повторить 7-10 раз.

Брюшное дыхание

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Нужно немного ссутулиться. Производится вдох животом при напряженных мышцах пресса. Грудная клетка в ходе всего упражнения неподвижна. Выдох производится медленно сквозь губы, свернутые в «дудочку». Повторить 20 раз.

Упражнение «Походка гориллы»

В обычном положении стоя нужно напрячь мышцы пресса и медленно раскачивать корпус тела влево и вправо поочередно, переваливаясь с одной ноги на другую. Оптимальный вариант — прикасание при этом ребер и таза. Повторить 15-20 раз.

Зарядка для лица

Отдельным блоком тренировок является гимнастика Хаду для лица.

На нем расположены многочисленные мышцы, которые без регулярных тренировок атрофируются. Вследствие этого наступает преждевременное старение лица. Упражнения могут предотвратить этот недостаток. Омолаживающая гимнастика Хаду для лица проводится следующим образом. Сначала нужно подвигать бровями вверх-вниз, как бы удивляясь и хмурясь.

Затем следует изображать крысиную мордочку, поочередно симпатичную и злую. Следующее упражнение — воспроизведение губами звука «вау». Далее их нужно сдвигать поочередно влево и вправо. Еще одно упражнение — растягивание глаз и губ. Делать это нужно таким образом, как будто вы кого-то пугаете.

В заключении нужно сделать повороты головы поочередно влево и вправо.

Все упражнения нужно выполнять сначала медленно, плавно, постепенно ускоряя темп в два раза.

Правила выполнения гимнастики

Эта методика разработана мужчиной и отличается жестким подходом. Необходимо точно соблюдать все рекомендации для выполнения упражнений.

Не нужно вносить в разработанную технику никаких изменений, так как комплекс является полноценным, продуманным и проверенным. При соблюдении всех правил и рекомендаций гимнастика Хаду обеспечит получение максимально эффективных результатов. Значительные физические нагрузки активизируют приток крови.

Большое внимание здесь уделяется корректировке мышц лица и шеи. Описанная разновидность упражнений не содержит непосредственных тактильных воздействий на кожу. Гимнастика выполняется исключительно за счет движения лицом. Поэтому результативность зависит напрямую от качества работы мышц. Каждое упражнение необходимо выполнять до достижения стадии усталости.

Гимнастика для глаз

Гимнастика Хаду для глаз улучшает зрение. В ходе упражнений прорабатываются все группы мышц глаза. Делать гимнастику можно и с открытыми глазами, и с закрытыми. Выполняется она следующим образом.

Вначале нужно с некоторым нажимом переводить глаза поочередно вправо и влево до такого крайнего положения, в котором становятся видимыми круги разного цвета. Далее такие же движения нужно произвести по направлению вверх и вниз, затем — по диагоналям. В завершении следует выполнить вращательные движения глазами поочередно в обе стороны.

Повторять каждое упражнение требуется по 50-60 раз.

История возникновения Хаду

Разрабатываться авторская гимнастика Хаду начала в 1987 году в Тбилиси. Разработал ее Звиад Арабул. Название «Хаду» гимнастика получила благодаря родному селению Арабули, где жители отличались долголетием и отменным здоровьем.

История возникновения Хаду

Звиад Арабули, основавший гимнастику Хаду, видео которой поможет ознакомиться подробней с упражнениями, является автором книг «Ваш позвоночник», «Практика омоложения организма» и «Гимнастика Хаду в полевых условийх».

Гимнастика Хаду для омоложения лица — как добиться наилучшего результата

Красивое, подтянутое лицо без признаков старения — мечта каждой женщины. К этому стремились во все времена. Разработано множество методик, обещающих достойный результат. Одна из них — гимнастика Хаду для лица. Простая для самостоятельного воплощения техника направлена на существенное омоложение кожи. Достигается такой эффект за счет интенсивной работы мышц.

Автор методики

Технику Хаду придумал, внедрил, отточил на практике и активно пропагандирует грузинский атлет Звиад Арабули. Название методики автор дал по наименованию деревни, в которой родился в 1967 г. Хотя разработал гимнастику и начал практиковать во время проживания в Москве.

Методика быстро набрала популярность. Последователи отмечают уникальность и эффективность занятий. Внимание привлекает истинно мужской подход к формированию нужных рельефов, поддержанию молодости.

В настоящее время автор метода Хаду проживает и преподает занятия по методике в Киеве. Ознакомиться с авторской подачей техники можно посредством многочисленных видеоуроков.

Принцип действия

Центральным принципом работы для достижения результата выступает чередование напрягающих и расслабляющих упражнений на разные группы мышц. Практикуется участие исключительно мускулатуры. Никаких дополнительных снарядов, приспособлений не требуется.

Важно! Упражнения комплекса подлежат размеренному и плавному выполнению. Активная часть занятия предполагает существенное напряжение, приводящее к усталости. Благодаря этому достигается нужный эффект.

Комплекс разработан таким образом, чтобы участвовали не только основные мышечные группы, но и глубокие, обычно не задействованные, экземпляры. Это помогает достичь максимальное вовлечение организма. Тело приходит в тонус, стимулируется сила, выносливость.

В основе методики Хаду лежат принципы хатха-йоги. Древние практики частично изменены автором, направлены на достижение определенных результатов. Методика Звиада Арабули активизирует работу организма, приводя в действие скрытые резервы.

Правила выполнения упражнений

Техника Хаду не приемлет импровизации. Для достижения заявленного эффекта необходимо строго соблюдать порядок действий, рекомендации тренера. Гимнастика существует с 1996 года, многократно проверена и усовершенствована.

Методика, придуманная мужчиной, характеризуется суровым подходом к занятиям. Динамика тренировок позволяет существенно усилить метаболизм в тканях, активно задействовать все системы организма. Именно интенсивной физической нагрузке присваивается главенствующая роль в достижении результата.

Внимание! Особенность методики — отсутствие тактильного контакта с кожей при тренировке мышц. Упражнения основываются на отстраненной работе мускулатуры. О качестве выполнения каждого подхода говорит наступление ощутимого утомления.

Порядок выполнения гимнастики

Практиковать Хаду лучше в утренние часы. Все упражнения в ходе гимнастики осуществляют медленно, но с приложением максимальных физических сил. В итоге действия должны вызвать усталость. Недопустима агрессия по отношению к организму. Дышат в ходе тренировки плавно: вдох через нос, выдох — ртом.

Базовой гимнастике обязательно предшествует разминка. В ходе подготовки разогревают мышцы на лице. Для этого мускулатуру сжимают (плотно смыкают глаза, действуя бровями и щеками), растягивают (широко открывают рот). Степень готовности мускулатуры определяют индивидуально. Желательно подключить интуитивную чувствительность.

Разогретым мышцам допустимо предложить более интенсивную нагрузку. Для этого переходят к следующему этапу тренировки.

Выполняют упражнения:

  1. Отрабатывают эмоции: удивляются и хмурятся. Для этого работают бровями: поочередно поднимают и опускают их. Движение начинают в замедленном ритме, постепенно наращивая темп.
  2. Двигают ртом: отводят губы вправо, влево на максимально возможное расстояние.
  3. Отчетливо произносят английское «Wow», либо заменяют это слово на проговаривание сочетания русских букв «у-о-ы».
  4. Чередуют растягивание и сжимание губ и глаз. Получается своеобразное пугание отражения в зеркале. Выполняя упражнение, начинают постепенно ускорять темп движений. Далее действия дополняют поворотами головы по сторонам.

В завершение сеанса делают растяжку: осуществляют движение головой максимально вверх, вниз, по сторонам. Все упражнения комплекса подлежат многократному повторению.

Их число зависит от индивидуальных особенностей организма, степени тренированности. По мере освоения гимнастики количество повторений увеличивают, доводя до 40–60. Темп по мере включения в работу также наращивают.

Только регулярные тренировки способны принести видимые результаты.

Когда ждать результат

Серьезный подход к тренировкам с ежедневным распределением нагрузки принесет ошеломляющий результат. Гимнастику Хаду причисляют к простым, безопасным способам остановить старение. Методику признают хорошей альтернативой профессиональным процедурам для поддержки внешности. Регулярно выполняя упражнения, о пластической хирургии можно забыть.

Тренировки помогают привести организм в тонус, придать коже здоровый вид, наделить ее свежим румянцем. Эффект достигается уже после первых тренировок. Чтобы сбросить лишний объем, скорректировать рельефы лица, подтянуть овал, разгладить морщинки придется поработать не менее месяца.

Важный момент! Чем сложнее задача, тем дольше и тщательнее потребуется заниматься.

Если практику использовать долговременно, включив ее в привычный образ жизни, то получится существенно замедлить процессы старения, улучшить здоровье. Ежедневные занятия требуют не более 15 минут, а эффект «снижения возраста» длится не 1 год.

Ограничения и рекомендации

Методика Хаду относится к тренировкам с высокой степенью безопасности. Возможность получения травм минимальная, если четко соблюдать рекомендации автора:

  • упражнения выполняются с достаточной нагрузкой, но плавно;
  • нагрузку увеличивают постепенно, по мере ознакомления с практикой;
  • на начальных этапах освоения желательно выполнять минимальное количество повторов, между упражнениями делать небольшую восстановительную паузу;
  • при возникновении проблем со здоровьем (головокружение, мышечный спазм) незамедлительно прекращают тренировку, дают организму полностью справиться с неприятными проявлениями.
Читайте также:  Шейный остеохондроз у пожилых людей

Ощутимых противопоказаний к занятиям Хаду нет. Воздержаться от тренировок желательно при неудовлетворительном самочувствии. Хронические проблемы со здоровьем накладывают индивидуальные ограничения. Возможно, придется отказаться от какого-то определенного упражнения, снизить нагрузку или темп.

Плюсы и минусы методики

Явным плюсом гимнастики признают отсутствие существенных ограничений. Практиковать Хаду могут все, вне зависимости от возраста, достатка, образа жизни. Освоить методику, бесплатно практиковать в домашних условиях легко. Существенным достоинством считается быстрое достижение результатов при минимальной затрате времени на занятия.

Омолаживающая методика Хаду редко получает отрицательные отзывы. К минусам гимнастики относят необходимость неукоснительного соблюдения техники. Неверно выполненное упражнение не нанесет вреда, но ожидаемого эффекта не окажет. Некоторых смущает жесткий подход к тренировкам. Занятия «вполсилы» не принесут результатов.

Гимнастика Хаду создана, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, сохранять молодость. Методика подойдет тем, кто готов работать над собой.

Полезные видео

Гимнастика для лица по методике Хаду.

Хаду. Гимнастика для глаз от Звиада Арабули.

Комплекс омолаживающей гимнастики Хаду на каждый день

В последние годы особую популярность набирает новый гимнастический комплекс Хаду. Эта система подходит абсолютно всем, вне зависимости от возраста, состояния здоровья и пола. Главная ее особенность – в том, что она специальным образом воздействует на организм, способствуя его оздоровлению. В первую очередь благодаря ей укрепляется опорно-двигательный аппарат, прежде всего суставы и позвоночник. Кроме того, комплекс упражнений Хаду не требует никакого дополнительного оборудования и специальных тренажеров, а заниматься им можно почти везде.

История создания

Создателем системы Хаду является Звиад Арабули, который много лет изучал особенности биомеханики человеческого организма. Результатом его исследований стал комплекс упражнений, основанный на принципах хатха-йоги. Свою систему Арабули назвал в честь родного хевсурского села.

В основе комплекса Хаду лежит принцип из хатха-йоги, что развитие и укрепление мышц происходит в том случае, если тренировать противоположные мышцы, то есть само человеческое тело может стать инструментом для тренировки, и в результате отпадает необходимость в тренажерах и утяжелителях. В качестве примера обычно приводятся монахи Шаолинь, обладавшие отличной физической формой исключительно за счет тренировок без каких-либо дополнительных инструментов.

Сама система была разработана на основе программ тренировок для подводников и космонавтов, которые вынуждены длительное время находиться в замкнутом пространстве.

Показания к упражнениям

Особенность гимнастики Хаду в том, что она направлена не на увеличение объема мышц, а на развитие выносливости и силы. В том числе тренируются те мышцы, которые остаются незадействованными в большинстве классических тренировок.

Методика Хаду показана всем желающим оздоровить и омолодить свой организм. Также она отлично подходит тем, кто хочет похудеть или укрепить тело, но по тем или иным причинам не может регулярно использовать спортивный инвентарь и посещать спортивный зал. Кроме того, некоторые элементы Хаду способствуют восстановлению после травм.

Среди основных достоинств гимнастики Хаду:

  • Отсутствие дополнительных инструментов для тренировки и вспомогательных методик. Эта система полностью самостоятельна, она не требует одновременного приема каких-либо препаратов, массажа и других процедур.
  • Все упражнения выполняются в медленном темпе, благодаря чему исключены перегрузки организма. В результате заниматься по системе Хаду могут все, в том числе люди с ограниченными возможностями и восстанавливающиеся после травм.
  • Заниматься по системе Хаду можно в домашних условиях. Обычно достаточно двух-трех часовых тренировок в неделю, чтобы получить необходимый результат.
  • Методика подразумевает работу со всеми группами мышц, в том числе лицевыми, что улучшает кровообращение, помогает проработать суставы и позвоночник, восстанавливает все ткани в организме.

Почему гимнастика Хаду оказывается такой эффективной? Дело в том, что основной эффект достигается с помощью напряжения противоположных групп мышц, а за счет медленных движений увеличивается напряжение.

Кроме того, упражнения по системе Хаду предполагают в том числе тренировку глубоких мышц спины. Благодаря этому укрепляется корсет, а также запускаются восстановительные процессы.

В этой системе большое внимание уделяется восстановлению и укреплению позвоночника, который с течением времени слабеет и деформируется. Правильное укрепление мышц корсета позволяет позвоночнику вернуться в естественное положение.

По этой причине гимнастику Хаду часто рекомендуют при остеохондрозе и других заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Благодаря оздоровительному и омолаживающему эффекту заниматься Хаду могут в том числе пожилые люди, а также те, кому по состоянию здоровья противопоказаны другие нагрузки.

Принципы и философия

В гимнастике Хаду очень важно соблюдение ряда принципов при выполнении упражнений. Все движения должны быть очень медленными, но с максимальным напряжением. В результате в нагружаемых мышцах должна чувствоваться сильная усталость на грани утомления. Поэтому все упражнения получаются крайне интенсивными из-за напряжения мышц, а тренировки пусть и непродолжительными, но эффективными.

Гимнастика Хаду основана на следующих принципах:

  • Тренировки должны быть очень тяжелыми. Обосновано это законами природы: только здоровый сможет пройти естественный отбор.
  • Тренировка не должна занимать много времени. Неразумно использовать всю энергию только для того, чтобы укрепить мускулатуру, так что занятие должно тратить лишь незначительную часть энергии.
  • Все упражнения выполняются без спортивного инвентаря и других приспособлений. Во время тренировки нужно использовать только собственные силы и возможности.

На разные группы мышц даются разные нагрузки. Тогда мышцы будут укрепляться равномерно. Подобный результат невозможно получить при равной нагрузке для всего организма, поскольку разница в силе мышц останется той же, а это противоречит основной идее Хаду.

Техника выполнения и основные упражнения Хаду

Гимнастика Хаду на каждый день включает в себя в общей сложности сорок различных упражнений. Обычно они разбиваются на блоки по десять упражнений, но при желании можно выполнять и все сорок.

Базовый комплекс Хаду состоит из упражнений на улучшение осанки и укрепление позвоночника. Во время занятия важно следить за тем, чтобы напряжение в мышцах было максимальным, а движения – медленными и плавными. На начальном этапе многие упражнения будут казаться сложными, но со временем тело привыкнет к таким нагрузкам.

Стойка штангиста

Для выполнения этого упражнения поставьте ноги шире плеч и присядьте, разведите плечи и прогните спину. Затем глубоко вдохните, разведите плечи как можно шире и максимально прогните спину. На выдохе медленно ссутультесь, одновременно напрягая пресс.

Кулаки в землю

Упражнение выполняется на основе предыдущего, но с рядом отличий. На вдохе нужно согнуть руки так, чтобы ладони смотрели вверх, максимально свести лопатки и отвести локти назад. На выдохе опустите руки, одновременно сжимая пальцы. Взгляд при этом должен быть направлен прямо.

Жим от груди

Займите исходное положение, аналогичное предыдущим упражнениям, поднимите согнутые в локтях руки на уровень плеч, на вдохе в медленном темпе выполните жим от груди, максимально прогибая спину, на выдохе потянитесь вперед. Повторите упражнение десять раз.

Дыба

Широко расставьте ноги и выполните небольшой присед, затем наклонитесь и потянитесь руками вперед, прогибая поясницу. На выдохе потяните руки на себя и прижмите их груди, одновременно поднимая корпус и оставаясь в полуприседе.

Вращения тазом

Аналогичное упражнение известно многим. Нужно встать прямо и расставить ноги, слегка согнув. Плавно вращайте тазом сначала в одну, затем в другую сторону максимально плавно.

Втягивание живота

Встаньте прямо, слегка расставив ноги, на коротком вдохе втяните живот и разверните грудь, прогибаясь в пояснице. На выдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение нужно выполнять в ускоренном темпе двенадцать раз.

Боксер

Встаньте прямо. На вдохе максимально разведите плечи, одновременно с этим отведите руки назад, прогнитесь в пояснице и запрокиньте голову. Потяните грудь и подбородок вверх. На выдохе нужно ссутулиться и прижать подбородок к груди, слегка надавливая на затылок руками.

Все время выполнения упражнения мышцы шеи и рук должны быть напряжены.

Птичка

Встаньте прямо и широко расставьте ноги, руки разведите в стороны, а локти отведите назад. На вдохе поднимите руки, на выдохе верните в исходное положение. Движение должно быть похоже на плавные взмахи крыльев.

Скрутка

Встаньте прямо, на вдохе разверните грудную клетку, прижмите к ней подбородок и отведите плечи назад. На выдохе сведите руки, соединив их тыльными сторонами ладоней, слегка присядьте и согните спину. Плечи потяните вниз, локти – в стороны.

Походка обезьяны

Ноги поставьте немного шире плеч, слегка согнутые руки отведите назад. Не спеша начните переваливаться с ноги на ногу, не отрывая пяток от пола. При этом следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Повторите упражнение двадцать раз.

Команда Greenportal.pro желает читателям успешных и эффективных тренировок!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector