Мячи гимнастические
Гимнастический мяч (ортопедический мяч, фитбол) – универсальный тренажер на все группы мышц, помогает развить гибкость, исправить осанку, снимает чувство «усталости» в спине. Незаменим на занятиях фитнесом, лечебной физкультурой, для реабилитации, можно просто сидеть на мяче.
Мячи изготовлены из высокопрочного материала ПВХ (пластизоль), рассчитаны на нагрузки до 1000 кг (фитболы с антиразрывной системой ABS) — подходят для занятий с утяжелителями, гантелями. Диаметр 45 см, 55, см, 65 см, 75 см, 85 см.
- Гимнастические мячи могут использоваться также при массаже новорожденных.
- Лечебная гимнастика (физкультура):
- Ø при заболеваниях позвоночника (остеохондрозе и сколиозе)
- Вам столько лет, на сколько подвижен Ваш ствол жизни — позвоночник.
- (Из статьи профессора И.Андреева)
«Особое внимание следует уделять позвоночнику после сорока лет….». До этого, желательно в детском возрасте, устранить относительно грубые посттравматические (послеродовые) изменения, чем Вы поможете организму в дальнейшем самому регулировать состояние здоровья.
Один из парадоксов жизни человека заключается в том, что в молодости, когда обменные процессы и так хороши, он с удовольствием занимается физкультурой, а вот после 30 лет превалирует желание полежать на диване, мышечный тонус мы поручаем повышать, в лучшем случае, массажисту.
И причина отсутствия желания заниматься физкультурой по нашим наблюдением заключается в том, что «накачивание» произвольно выбранной группы мышц, разрушает сложившийся оптимальный двигательный стереотип (способность без дискомфорта нести собственное тело в пространстве), а это вызывает длительные боли в мышцах и суставах.
Как же человек может заниматься выполнением упражнений, после которых ему становится хуже! А заниматься после 35-40 лет необходимо! Но занятия по поддержанию гибкости ствола жизни — позвоночника, должны быть начаты после получения рекомендации у специалиста-вертебролога, какие упражнения делать, как их делать, что можем мы ощущать во время выполнения, и так далее.
Ведь после 30 лет состояние тела изменяется — уменьшается высота межпозвонковых дисков, что сказывается на энергообеспечении и мышц, и суставов, и внутренних органов. По наблюдениям даже спортивные врачи не осведомлены об этих возрастных изменениях и проводят свои занятия без учёта изменений в позвоночнике.
§ Остеохондроз
Остеохондроз — заболевание, при котором происходит дегенерация межпозвонковых дисков. Одной из причин дегенерации дисков является их недостаточное питание, которое, в свою очередь, является следствием слабой физической активности человека.
Питание дисков осуществляется по средствам мышц спины, соответственно, если мышцы не работают — питательные вещества в диски практически не поступают.
В то же время недоразвитость мышечного корсета, который должен снимать часть нагрузки с межпозвонковых дисков, тоже является причиной развития остеохондроза.
Как сколиоз влияет на качество жизни и здоровье человека
Врач невролог, остеопат Александр Шаров предупреждает: даже при легкой степени позвоночнику сложнее справляться с нагрузкой
Александр Шаров
29 мая 2022 22:27
Karolina Grabowska/Pexels.com
Сколиоз — это искривление позвоночника, обычно имеющее S-образную или C-образную форму. На первых этапах заболевание обычно протекает безболезненно. Точно назвать причины, вызывающие сколиоз, невозможно, однако это заболевание каждый год диагностируется у миллионов подростков и лиц более старшего возраста.
Тяжесть сколиоза может варьироваться от легкой неровности линии бедер и плеч до серьезного искривления позвоночника, требующего хирургической коррекции.
Оперативное вмешательство требуется не так часто, примерно в 10—20% случаев.
Основными нехирургическими методами лечения сколиоза на сегодняшний день являются двигательная терапия, остеопатия, использование специальных корсетов при деформации более 20 градусов.
Сколиоз практически всегда влияет на качество жизни. Даже при легкой степени позвоночнику сложнее справляться с нагрузкой. В более сложных случаях этот диагноз означает хроническую боль в спине и ограничения диапазона движений.
В крайних случаях сколиоз может повлечь за собой проблемы с сердцем и затруднения дыхания.
Опасность сколиоза в том, что он трудно предсказуем — невозможно сказать, как быстро будет прогрессировать искривление, как хорошо оно будет поддаваться лечению и к каким последствиям в итоге это приведет.
Важно как можно раньше выявить признаки сколиоза и начать лечение. В большинстве случаев предпосылки к сколиозу возникают ещё в момент рождения и раннего детства.
Смещение костей черепа вызывает патологическое натяжение и торсию (скручивание) твердой мозговой оболочки, а в последствии и всей оси позвоночника, что ведет к его деформации.
Родовые травмы, которые вовремя не скорректировали, дают знать о себе в периоды активного роста и гормональных изменений.
В более легких случаях и в начале заболевания большинство симптомов сколиоза лишь незначительно могут отразиться на привычной жизни пациента, но со временем они могут привести к все возрастающей нагрузке на организм.
Помимо эмоционального стресса, вызванного деформацией позвоночника, пациенты, как правило, страдают от хронической боли и усталости, головных болей, проблем со сном и пищеварением.
Со временем все это подрывает жизненные силы организма и приводит к тому, что даже легкая степень болезни существенно влияет на качество жизни.
В тяжелых случаях деформация приводит к тому, что пациент начинает испытывать сложности с дыханием, а организм испытывает серьезную нехватку кислорода. Как правило, это не приводит к смертельным последствия, но делает пациента очень восприимчивым к всевозможным легочным инфекциям и пневмониям.
Хирургия позвоночника — крайняя мера коррекции самых тяжелых форм сколиоза, которую лучше избежать. Согласно медицинской статистике, до 50% пациентов сталкиваются с долгосрочными осложнениями, большая часть из них навсегда остаются инвалидами.
Опасен ли сколиоз? Да. На самом деле сколиоз затрагивает всё тело в целом, от макушки до стоп. Нарушенный прикус — частый «спутник» сколиоза.
К счастью, сегодня у пациентов есть больше вариантов лечения, чем когда-либо для того, чтобы остановить прогрессирование заболевания и свести его последствия к минимуму.
В России остеопатия рекомендована министерством здравоохранения присколиозах у пациентов всех возрастов. Безусловно, тактика и цели лечения детей и взрослых отличаются.
Преимущество остеопатии перед другими способами лечения сколиоза в том, что она работает со всем организмом, а не только с ограниченным участком позвоночника. Кроме того, остеопатия может повлиять на причину развития сколиоза в детском возрасте, которая кроется не в сидении в школе, как многие заблуждаются, а в нарушении расположения костей черепа.
К сожалению, часто родители замечают болезнь, только когда изменения уже ярко выражены. Изогнут позвоночник, наклон головы, неровные плечи, выпирание ребер, одежда плохо сидит и т. д. Ещё раз подчеркну, что крайне важна профилактика и ранняя диагностика. Чем раньше родители приведут ребенка к остеопату, тем больше шансов на устранение этой патологии.
.
О влиянии возраста на позвоночник
О влиянии возраста на позвоночник
Годы пролетают незаметно, наступает средний, затем старший возраст. Как это отражается на позвоночнике, суставах позвонков?
Согласно данным возрастной физиологии, физическое качество — гибкость, проявляющаяся в величине амплитуды движений в отдельных суставах, — с возрастом ухудшается. Правда, мнения о начале процесса ухудшения гибкости у различных исследователей расходятся. Одни указывают возраст 2-3 года, другие — 13-14 лет после рождения. Но уже после 14 лет этот факт ни у кого не вызывает сомнения.
В качестве примера давайте рассмотрим ухудшение гибкости в плечевом суставе.
Амлитуда активного и пассивного сгибания выпрямленной руки с возрастом изменяется у мужчин и у женщин примерно одинаково; у женщин абсолютная величина всегда на 4-8° больше, чем у мужчин.
Особенно показательно изменение пассивного сгибания, то есть движения руки вперед — вверх — назад «до упора», выполняемого за счет приложения внешней силы. У 10-летних мальчиков рука выходит за вертикаль на 12°, затем амплитуда пассивного сгибания неуклонно снижается.
У 30-40-летних мужчин она приблизительно соответствует вертикальному положению плеча, а к 70 годам уменьшается еще на 16°.
Уменьшение амплитуды движения происходит за счет более четкого оформления контуров акромиального отростка лопатки и некоторого возрастного увеличения его размеров.
Именно этот отросток — главный ограничитель движения плечевой кости. Постепенно окостеневают края суставной впадины, и она становится глубже, уменьшается эластичность связок.
Однако темпы изменений различных компонентов суставного аппарата в отдельные возрастные периоды неодинаковы.
Интересны наблюдения за возрастными изменениями эластичности связок. В покое структура коллагеновых волокон связок имеет характерную извитость.
Оказалось, что степень этой извитости достигает максимальных значений у новорожденных, затем с увеличением возраста человека постепенно уменьшается, у 70- 80-летних людей становится минимальной с участками, вообще лишенными извитости. С увеличением возраста постепенно уменьшается также и растяжимость связок.
Характерны возрастные изменения суставного хряща, которые становятся выраженными после 30-40 лет. Во-первых, уменьшается толщина хряща, происходит это как в центре суставной впадины и на вершине головки, так и на краях. Рентген беспристрастно фиксирует возрастное уменьшение суставной щели. Края суставных поверхностей особенно уязвимы.
Именно здесь начинается своеобразное рассасывание, исчезновение хряща вплоть до обнажения кости. Чем старше возраст, тем меньше вероятность, что человек более или менее регулярно будет выполнять движения предельной амлитуды.
В результате неравномерности рассасывания хряща суставные поверхности уже не являются геометрически правильными частями тел вращения. Между ними образуются зазоры, которые увеличивают трение поверхностей вследствие уменьшение количества и снижения качества синовиальной жидкости.
Она уже с заметной задержкой перебрасывается в зоны наибольшего давления хрящей, хуже впитывается в их поверхности, что сводит практически к нулю эффект выжимающейся смазки.
У пожилых и малоподвижных людей образуется неиспользуемая площадь суставных поверхностей. Этот излишек постепенно блокируется разрастанием соединительной ткани.
Особенно серьезны и наглядны возрастные изменения позвоночника. Быт жителей больших городов организован таким образом, что на долю позвоночника не выпадает сколько-нибудь заметных скручивании, наклонов, прогибаний.
Единственной его механической функцией остается противодействие силы тяжести, а для этого вообще никакой подвижности не требуется. Сами сложные уставы позвоночника оказываются, по существу, лишними. Грубеет, истончается и деформируется хрящ межпозвонковых дисков. Разрастаются и плотно оплетают позвонки многочисленные связки.
В таком состоянии иногда малейшее резкое, вчера еще доступное движение грозит неприятностью. Человек все время находится в некоем предрадикулитном состоянии. Он начинается двигаться предельно осторожно… и неуклюже, словно предчувствуя, что в любую минуту что-то в его организме может разбиться вдребезги.
Образующаяся при сидячем образе жизни привычка расслаблять мышцы спины приводит к сутулости, плохой подвижности шейных позвонков.
Огромный вред позвоночнику наносит лишний вес, которые некоторые в определенном возрасте считают извинительным. Жир откладывается раньше и больше всего в области поясницы. Происходит это вследствие бездеятельности мышц туловища, изгибающих позвоночник в различных плоскостях.
В свою очередь, жировые отложения постепенно образуют своеобразный корсет, «опалубку» позвоночника; стабилизирующий его в некотором среднем положении и препятствующего любым движениям.
Возникает порочный круг: отсутствие движений порождает жировой корсет — наличие корсета блокирует те движения, которые могли бы его уничтожить.
Естественно, все описанные возрастные изменения Ухудшают подвижность, гибкость, амортизационные и Другие свойства суставов позвоночника. Именно они порождают какие-то странные шорохи, щелчки, скрипы и ноющие боли даже при вполне ординарных движениях.
А уж сильные, быстрые и широкие движения становятся все более недоступными. Со временем эти изменения — начала незаметные, а потом и печально-привычные — становятся практически необратимыми.
Как это ни прискорбно, но следует признать: ушла гибкость — пришла двигательная старость.
Ни одно двигательное качество — ни сила, ни выносливость, ни быстрота — не связано с возрастом так жестко, как гибкость. И на обширном материале обследований физиологи имеют полное право утверждать, что человек стар настолько, насколько состарился его позвоночник.
Влияние возраста на состояние позвоночника относительно. Это состояние в первую очередь определяет повседневная двигательная активность человека. Старение и двигательная пассивность могут оказать на ваш позвоночник одинаково губительное влияние. Если не обеспечить позвоночник достаточно напряженной и разнообразной нагрузкой, он начинает деградировать.
Непросто преодолеть лень, неорганизованность, псевдокомфортный покой, магию телевизора и т. п. Необходима борьба за себя, тем более непримиримая, чем больше рубежей здоровья сдано.
Приемы гимнастики для тех, кто уже не молод, те же самые, что и для молодых, но выполняются они более осторожно.
Тем более если вы приступаете к тренировке с запущенным позвоночником. После 40 лет все процессы в организме человека перестраиваются очень медленно, как бы нехотя. Ни в коем случае нельзя опережать события, стремиться скорее увеличить амплитуду движения. Сначала добейтесь того, чтобы нагрузка на позвоночник стала постоянно действующим фактором жизни.
Выполняйте избранный комплекс ежедневно и по нескольку раз. Это займет не так много времени, поскольку и большая нагрузка вам будет пока не под силу, и амплитуда движений будет поначалу очень невелика. Ничего не поделаешь, с такой частой повторной работой придется мириться целый год, а может быть, и два.
Словом, столько, сколько потребуется, чтобы остановить процесс старения позвоночника.
В дальнейшем очень медленно, постепенно, чутко прислушиваясь к сигналам собственного позвоночника и строго контролируя себя, увеличивайте нагрузку. Чем больше возраст, тем большее количество движений в упражнениях на гибкость необходимо выполнять. Профессор медицины К. Ф. Никитин каждое упражнение выполняет не менее 50-70 раз.
Начиная занятия гимнастикой, особенно в преклонном возрасте, не следует включать в нее быстрые движения и упражнения с отягощением.
Известно, что у пожилых людей бывают перепады общего самочувствия. Волевой человек в день плохого самочувствия только покрепче стиснет зубы и выполнит положенную норму движений с заданной интенсивностью. Однако тренироваться «через не могу» следует не всегда.
Ухудшение самочувствия может свидетельствовать о временном нарушении тех или иных важных функций организма, в том числе и опорно-двигательного аппарата. Три-четыре таких тренировки «через не могу» — и может наступить перегрузка.
Нужно научиться отличать естественное утомление, возникающее в процессе тренировки, где как раз и следует проявить волю, целеустремленность, характер, от болезненного состояния.
Особо следует заботиться о сохранении гибкости позвоночника, который страдает от обездвиживания в первую очередь. Великое множество суставов, связок приводится в движение большими мышечными группами.
Кроме того, позвоночник — вместилище спинного мозга, всех нервов, непосредственно управляющих движениями нашего тела. Комфортное состояние позвоночника — залог хорошего состояния и других звеньев опорно-двигательного аппарата.
Разгибание, наклоны вправо-влево, различные повороты, скручивания вокруг продольной оси — вот что сохраняет суставы позвоночника. Старческая сутулость вызывается возрастным ослаблением силы и снижением тонуса длинных мышц спины.
Это не что иное, как зафиксированное сгибание грудного и шейного отделов позвоночника. Упражнения в разгибании прежде всего необходимы пожилым людям, они и увеличивают подвижность суставов, и тренируют мышцы спины.
В пожилом и старческом возрасте жировой корсет поясничного отдела сильно затрудняет проработку суставов позвоночника. Однако физические упражнения часто остаются единственным средством профилактики ряда заболеваний.
Здесь может помочь только целая система мероприятий.
В эту систему должны входить: гимнастика для позвоночника, продолжительная ходьба, оздоровительный бег, ходьба на лыжах, массаж (желательно в сочетании с сауной) и самомассаж с использованием различных массажеров.
Важная и необходимая часть системы мероприятий при борьбе с жировым корсетом — разгрузочная диета, сбалансированное питание.
По мере сокращения окружности талии амплитуда движений будет возрастать, соответственно должна увеличиться и дозировка упражнений.
А достигнутое в ходе тренировки укрепление мышц будет способствовать нормальной фиксации органов брюшной полости, что, в свою очередь, расширит возможности оздоровительной тренировки.
Очень полезны для борьбы с жировым корсетом и для тренировки позвоночника занятия на тренажерах. Диск «Здоровье» особенно эффективен на первых этапах тренировки.
Упражняет позвоночник на скручивание, укрепляет косые мышцы живота, брюшной пресс, в меньшей степени — мышцы спины и плечевого пояса. Интенсивность разового воздействия дозируется положением рук. Минимальная интенсивность — в положении руки опущены.
Воздействие нарастает в положении руки на поясе, руки за головой, ноги в стороны.
Вращение гимнастического обруча (на уровне поясницы) укрепляет все мышцы туловища, однако степень их сокращения невелика. Общий режим работы не дает нужной нагрузки организму в необходимой степени и вовлекает в работу дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Дыхание в процессе упражнения с обручем при мощном жировом корсете часто бывает затруднительным требует времени на овладение. Вращение обруча при ожирении следует рекомендовать для внесения разнообразия в тренировку.
Упражнениями на диске «Здоровье», вращением обруча следует перемежать упражнения без тренажеров.
Например: 30 вращении на круге или 1 мин вращения обруча и 1 мин упражнений для рук и ног, 2 мин отдыха, повторять в течение 5-10-15 мин.
Следует признать, что диск «Здоровье» и обруч в определенной степени являются средствами для привлечения к тренировке, поскольку добросовестно выполняемые обычные наклоны, прогибания, сгибания в различных положениях хотя и менее интересны, но дают гораздо больший эффект.
В.И. Дикуль
Лечебная гимнастика в китайской медицине
| Помощь в ✍️ написании работы |
Жизнь — это движение!!!. Жители стран Востока еще в давние времена знали, что для того, чтобы лишить человека энергии, нужно лишить его двигательной активности.
Опасных заключенных в древнем Китае помещали в такие маленькие камеры, где человек мог только сидеть или лежать.
Через пару месяцев человек ослабевал настолько, что не смог бы бежать, даже если бы ему представилась такая возможность, так как в бездействии его конечности атрофировались.
Современный же человек зачастую добровольно ведет сидяче-лежачий образ жизни, использовавшийся ранее в качестве наказания для особо опасных преступников на Востоке, и жалуется при этом на хроническую усталость и нехватку сил для занятий физкультурой.
Вот и получается замкнутый круг: чтобы заниматься гимнастикой, нужна энергия — чтобы появилась энергия, нужно заниматься гимнастикой. Однако, учитывая, что все мы находим силы, чтобы добраться до работы, сходить в спортбар или кино, мы, если постараемся, можем найти их и для занятий ЛФК.
Тем более что лечебная физкультура нередко оказывается более эффективным методом лечения болезни, чем медикаменты. Что, в первую очередь, относится к таким заболеваниям позвоночника как сколиоз и остеохондроз.
Как известно, физические упражнения оказывают тонизирующее и общеукрепляющее воздействие на организм человека.
- Благодаря лечебной физкультуре можно влиять не только на поврежденные системы, но и значительно расширить функциональные возможности организма, повысить иммунитет, работоспособность, улучшить обменные процессы, увеличить потребление кислорода организмом и как следствие нормализовать вес.
- Наибольшего эффекта можно достичь с помощью опытного инструктора по лечебной физкультуре, который для каждого пациента подбирает и корректирует упражнения, учитывая его индивидуальные особенности.
- Очень важна помощь специалиста людям для реабилитации после травм и заболеваний суставов, а также при деформации опорно-двигательного аппарата и при дефектах осанки.
- Мануальная терапия
Циркуляция энергии в человеческом организме имеет не только энергетическое, но и «материальное» выражение — в виде циркуляции крови и лимфы. Нарушенная циркуляция затрудняет питание тканей и удаление продуктов распада, что может привести к возникновению проблем как в «дефицитных» областях, так и в областях «избытка» энергии.
Имя первого специалиста по мануальной терапии неизвестно. Но вероятно, что он был охотником. Травмы, ушибы, вывихи во время охоты, естественно, вынуждали к применению каких-либо лечебных мер.
Естественно, не все повреждения опорно-двигательного аппарата лечились с помощью ножа и лекарственных средств. Перевязки, тепло, отвары лекарственных трав традиционно применяются в народной медицине.
Сведения о ручных пособиях при травмах позвоночника содержатся в многочисленных литературных источниках древнего мира.
Гиппократу они были известны как эффективный метод лечения болезней позвоночника (рахитерапия); некоторые технические приемы были весьма оригинальны: два помощника растягивали лежащего пациента, привязав его за руки и ноги, а третий ходил по спине больного. Хождение по спине для устранения болевых симптомов в позвоночнике практиковалось у многих народов.
Таких сведений в художественной литературе можно найти немало. Это свидетельство того, что приемы традиционной народной медицины передавались из поколения в поколение, творчески перерабатывались, способствуя становлению специалиста по мануальной терапии.
История мануальной терапии в России несколько отличается от развития ее в мире. Здесь не было противопоставления народной медицины официальной.
Костоправное дело включало в себя элементы массажа, в том числе точечного, растяжек, ударов, прогреваний и заклинаний.
Отсутствие необходимости в дорогостоящих лекарственных препаратах, доступность и достаточная эффективность при многих заболеваниях позвоночника являются причиной существования этой отрасли народной медицины.
Массаж
Массаж представляет собой активный лечебный метод, сущность которого сводится к нанесению дозированных механических раздражений на обнажаемое тело больного различными, методически проводимыми специальными приемами, выполняемыми рукой массажиста или с помощью специальных аппаратов.
При массаже в первую очередь воздействию подвергаются многочисленные нервные рецепторы, заложенные в различных слоях кожи и связанные с переостальной и вегетативной системой. В процессе массажа происходит первый этап трансформации и механической энергии массажных движений в энергию нервного возбуждения, дающего начало сложной цепи рефлекторных реакций.
Массаж — физиологическое действие.
В основе механизма действия массажа лежит сложный процесс, обусловливаемый взаимодействием нервного и гуморального факторов.
К этому надо добавить, что массаж в месте его воздействия оказывает еще и непосредственное механическое влияние на ткани, в результате чего происходит перемещение тканевых жидкостей (лимфы, крови), растяжение и смещение тканей (при рубцах, спайках) и другие изменения.
Массаж в Ким Дао
В китайской медицине массажу отводится особая роль: наравне с иглоукалыванием и лечением народными средствами и лекарственными травами, массаж является не менее распространенным и эффективным методом лечения и оздоровления организма. Китайский массаж отличается от западного массажа, прежде всего, силой и глубиной воздействия. Особенно хорошие результаты китайский массаж дает в сочетании с акупунктурой (иглоукалыванием).
Даже если у вас нет особых проблем со здоровьем, массаж — прекрасное средство для ослабления мышечных спазмов, повышения тонуса кожи и подкожной клетчатки, расслабления мышц и растяжения перенапряженных связок.
Медовый массаж
Медовый массаж — метод лечения и оздоровления известный среди народных целителей Тибета и Болгарии. Медовый массаж спины и воротниковой области прекрасно сочетает лечебные действия меда, массажа и ароматерапии.
Вовремя проведения процедуры значительно усиливается микроциркуляция; биологически активные вещества, витамины и минералысодержащиеся в меде впитываются в кожу; при удалении меда из пор кожи выводятся скопившиеся шлаки; в конце сеанса кожа массируется с натуральным пихтовым или дугими ароматическими маслами.
Используется только натуральный мед. Медовый массаж эффективен при лечении бронхитов, пневмоний, простудных заболеваний, радикулитов, миозитов; способствует повышению иммунитета; выводит шлаки из организма. Медовый массаж рекомендуется проводить (после консультации специалистов!) курсами от 3 до 10 процедур с различными интервалами между сеансами.
Продолжительность одной процедуры от 45 минут до 1 часа. После массажа необходимо 15-20 минут находиться в помещении. Абсолютное противопоказание — аллергические реакции на мед и продукты пчеловодства!
- Целебный медовый массаж является прекрасным средством поддержания ослабленного организма в современных условиях всевозможных перегрузок и стрессов, снимает усталость и наполняет легкостью и свежестью! Этот метод лечения прекрасно сочетается с мануальной терапией, физиотерапевтическими процедурами, медикаментозной терапией и другими методами лечения
- Йога
- Само слово «йога» означает «связывать, воссоединять» в значении «соединение души с Богом», то есть, другими словами, йога — это путь к Богу, по сути, своеобразный вид религии.
- На Западе наибольшее распространение получила так называемая хатха йога, элементы которой воспринимаются не востоковедами за единственную существующую йогу, хотя, на самом деле, число их намного больше.
- Хатха йога: духовные принципы
Хатха йога — это йога симпатической (вегетативной) нервной системы, регулирующей деятельность внутренних органов, желез и сосудов человеческого организма.
Хатха йога – это путь к совершенству духа через физическое совершенство, то есть через достижения контроля над всеми внутренними процессами организма, которого можно добиться, совершая комплекс физических и дыхательных упражнений.
Хатха йога является начальной стадией более сложной раджи йоги.
Европейцам свойственно воспринимать хатха йогу не как путь духовного развития человека, а как средство оздоровления организма.
На Западе часто игнорируют основную цель хатха йоги, ее духовную и философскую части и используют йогу лишь в виде комплекса физических и дыхательных упражнений, наподобие лечебной гимнастики.
Однако основой всех восточных единоборств, являющихся производным какой-либо идеологии, главным всегда было совершенство духа, а отнюдь не физическое совершенство.
Поэтому западному человеку, не обладающему глубокой верой и не готовому идти по пути тяжких лишений, вряд ли удастся достичь главной цели йоги — слияния с Богом. Однако существование различных видов йоги, отличающихся друг от друга способами достижения главной цели, позволяет каждому выбрать подходящий ему путь: для кого-то — путь оздоровления, для кого-то — достижения нирваны.
Дыхательная гимнастика
Часто усталость приходит так быстро из-за того, что организм недостаточно хорошо снабжается кислородом. В повседневной жизни наше дыхание поверхностно, глубокие вдохи и выдохи чаще всего мы делаем лишь, находясь в состоянии эмоционального возбуждения — собственно элементы дыхательной гимнастики.
Но многие, кто даже не знаком с термином «дыхательная гимнастика», знают, что есть простой способ снять растущее напряжение — сделать несколько глубоких вдохов-выдохов (вдох носом, выдох ртом) — после этого сразу наступает заметное облегчение, и жизнь уже не кажется столь тяжелым испытанием.
Все знают, что в основе современной «физкультуры» — шейпинга и аэробики — лежит сочетание дыхательной гимнастики с двигательной: ведь с помощью дыхательной гимнастики и обогащения крови кислородом сжигается жир, а в сочетании с гимнастикой, воздействующей на определенные группы мышц, такая физкультура – отличное средство похудения, заменяющее трудные для соблюдения диеты.
Столь популярная в советские времена «зарядка» также включала в себя, наряду с двигательными упражнениями, элементы дыхательной гимнастики.
Но для того, чтобы похудеть или улучшить самочувствие, вовсе не обязательно заниматься физкультурой в спортзале: дыхательную гимнастику можно делать и отдельно от активных физических упражнений – для этого вполне подойдет даже ваше рабочее место в офисе.
Среднее дыхание.
Этот способ дыхания известен также под названием «реберное» или «межреберное» и, хотя не столь вреден для здоровья человека, как верхнее дыхание, считается в йоге гораздо менее эффективным, чем полное дыхания йоги, и, соответственно, также не является элементом дыхательной гимнастики. При среднем дыхании диафрагма поднимается вверх, а кишечник втягивается внутрь. Ребра при этом несколько раздвигаются, и грудь, соответственно, расширяется.
При нижнем дыхании йоги легкие имеют больше свободы действия, чем при верхнем и среднем дыхании, и, следовательно, могут вместить больший объем воздуха. Таким образом, верхнее дыхание наполняет воздухом только верхнюю часть легких, среднее — только среднюю и, частично, верхнюю, а нижнее дыхание — среднюю и нижнюю части легких.
Полное дыхание йоги соединяет в себе преимущества всех трех видов дыхания — верхнего, среднего и нижнего.
Оно приводит в движение весь дыхательный аппарат легких, каждую их клеточку, каждый мускул дыхательной системы.
Таким образом, полное дыхание йоги позволяет получить максимум пользы при минимальных затратах энергии. Именно этот вид дыхания лежит в основе дыхательной гимнастики и науки о дыхании в йоге.
Восточная гимнастика
Восточная гимнастика — это эффективный способ укрепления здоровья.
Большое значение корифеи древневосточной медицины придавали умеренности в еде, разумному образу жизни, личной гигиене и физическим упражнениям.
Считалось, что покой души, обретается в движении и что душевное равновесие и воля человека неразрывно связаны с его физической активностью.
Интеллектуальная и физическая активность — залог укрепления защитных сил организма и предупреждения преждевременного старения.
- В Восточную гимнастику включены базовые упражнения окинавского каратэ.
- Восточная гимнастика способствует:
- Развитию гибкости и силы.
- Развитию координации движений.
- Повышению иммунитета.
- Занимаясь восточной гимнастикой, Вы:
- Повышаете свой жизненный тонус.
- Снимаете отрицательные эмоции.
- Делаете своё тело стройным.
- Обеспечиваете профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата, дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной и мочеполовой систем организма.
Продолжительность занятия 90 минут. Режим посещения — не реже 1 раза в неделю.
- Восточная гимнастика подходит, как мужчинам, так и женщинам, любых возрастов.
- Пилатес
- Пилатес — это…
- Гимнастические программы «ПИЛАТЕС» занимают одно из ведущих мест по популярности и посещаемости среди клиентов оздоровительных и спортивных центров.
- Начальный и средний уровень сложности, все движения выполняются лёжа на полу, на коврике: навыки владения конкретными группами мышц, обучение технике дыхания, анализ собственных ощущений, умеренный темп.
- Работая над собой по системе «Пилатес», Вы …
- укрепляете мышцы;
- добиваетесь большей эластичности связок;
- постепенно становитесь стройнее и уравновешеннее;
- омолаживаете организм в целом, стимулируя биохимические процессы;
- радуете себя новыми результатами.
- Цель занятий:
- Достижение гибкости, стройности и пластичности, а так же снятие ощущения усталости и психологическая релаксация.
- Лечебная гимнастика (физкультура):
- при заболеваниях позвоночника (остеохондрозе и сколиозе)
- Вам столько лет, на сколько подвижен Ваш ствол жизни — позвоночник.
- (Из статьи профессора И.Андреева)
«Особое внимание следует уделять позвоночнику после сорока лет….». До этого, желательно в детском возрасте, устранить относительно грубые посттравматические (послеродовые) изменения, чем Вы поможете организму в дальнейшем самому регулировать состояние здоровья.
Один из парадоксов жизни человека заключается в том, что в молодости, когда обменные процессы и так хороши, он с удовольствием занимается физкультурой, а вот после 30 лет превалирует желание полежать на диване, мышечный тонус мы поручаем повышать, в лучшем случае, массажисту.
И причина отсутствия желания заниматься физкультурой по нашим наблюдением заключается в том, что «накачивание» произвольно выбранной группы мышц, разрушает сложившийся оптимальный двигательный стереотип (способность без дискомфорта нести собственное тело в пространстве), а это вызывает длительные боли в мышцах и суставах.
Как же человек может заниматься выполнением упражнений, после которых ему становится хуже! А заниматься после 35-40 лет необходимо! Но занятия по поддержанию гибкости ствола жизни — позвоночника, должны быть начаты после получения рекомендации у специалиста-вертебролога, какие упражнения делать, как их делать, что можем мы ощущать во время выполнения, и так далее.
Ведь после 30 лет состояние тела изменяется — уменьшается высота межпозвонковых дисков, что сказывается на энергообеспечении и мышц, и суставов, и внутренних органов. По наблюдениям даже спортивные врачи не осведомлены об этих возрастных изменениях и проводят свои занятия без учёта изменений в позвоночнике.
Остеохондроз
Остеохондроз — заболевание, при котором происходит дегенерация межпозвонковых дисков. Одной из причин дегенерации дисков является их недостаточное питание, которое, в свою очередь, является следствием слабой физической активности человека.
Питание дисков осуществляется по средствам мышц спины, соответственно, если мышцы не работают — питательные вещества в диски практически не поступают.
В то же время недоразвитость мышечного корсета, который должен снимать часть нагрузки с межпозвонковых дисков, тоже является причиной развития остеохондроза.
Лечебная физическая культура для детей
Мячи-кенгуру
Мяч-кенгуру
(мяч-попрыгун) с рожками — для активных
игр и занятий лечебной физкультурой,
помогает формировать правильную осанку
детей, укрепить мышцы спины, развить
вестибулярный аппарат.
Подвижные
игры и занятия на мяче-кенгуру способствуют
общему физическому развитию и помогают
в коррекции осанки у детей.
Прыгая на
«вертлявом» мяче, ребенку придется
все время соблюдать равновесие, перемещая
центр тяжести и вовлекая в движение
такие группы мышц, которые при обычных
условиях не задействованы.
Это помогает
развить координацию и чувство равновесия,
укрепить мышечный корсет,оптимизировать
двигательную активность детей. Мяч-кенгуру
замечательно подходит для массажа
новорожденному. Диаметр 50 и 60 см.
Массажные
мячи
Массажные
мячи предназначены для массажа и
рефлексотерапии всех частей тела,
улучшают кровообращение. Массажные
ролики прекрасно подходят для массажа
стопы, воздействуя на точки, отвечающие
за состояние всего организма.
Игольчатая
поверхность мяча улучшает приток крови
и стимулирует кровообращение, воздействуя
на нервные окончания. Диаметр массажных
мячей 7 см, 8 см, 9 см, 10 см, 22 см, массажного
ролика — 15х7 см.
«Прыгающие
животные»
Прыгающие
надувные игрушки в виде животных являются
не только веселой игрушкой, но и тренажером
для развития мышц, координации движений
и чувства равновесия ребенка.
Помогают
создать положительный эмоциональный
фон дома и в детских садах прыгающие
надувные звери — зебра,пони, далматинец
и олень. На них дети могут сидеть и
прыгать, осваивать новые виды движений,
укрепляя мышцы таза и ног. Являются
одновременно тренажерами и веселыми
игрушками.
Мячи
гимнастические
Гимнастический
мяч(ортопедический мяч, фитбол) –
универсальный тренажер на все группы
мышц,помогает развить гибкость, исправить
осанку, снимает чувство «усталости» в
спине. Незаменим на занятиях фитнесом,
лечебной физкультурой, для реабилитации,можно
просто сидеть на мяче.
Главная
функция мяча — снять нагрузку с позвоночника
и разгрузить суставы. При выполнении
упражнений на мяче, который пружинит,
задействуются глубокие мышечные
структуры.
Мячи
изготовлены из высокопрочного материала
ПВХ (пластизоль), рассчитаны на нагрузки
до 1000 кг (фитболы с антиразрывной системой
ABS) — подходят для занятий с утяжелителями,
гантелями.Диаметр 45 см, 55, см, 65 см, 75 см,
85 см.
Гимнастические
мячи могут использоваться также при
массаже новорожденных.
Лечебная гимнастика (физкультура):
-
Ø при
заболеваниях позвоночника (остеохондрозе
и сколиозе) -
Вам столько
лет,на сколько подвижен Ваш ствол жизни
— позвоночник. -
(Из статьи
профессора И.Андреева)
«Особое
внимание следует уделять позвоночнику
после сорока лет….».
До этого, желательно
в детском возрасте, устранить относительно
грубые посттравматические
(послеродовые)изменения, чем Вы поможете
организму в дальнейшем самому регулировать
состояние здоровья.
Один из
парадоксов жизни человека заключается
в том, что в молодости, когда обменные
процессы и так хороши, он с удовольствием
занимается физкультурой, а вот после
30 лет превалирует желание полежать на
диване, мышечный тонус мы поручаем
повышать, в лучшем случае, массажисту.
И причина
отсутствия желания заниматься физкультурой
по нашим наблюдением заключается в том,
что»накачивание» произвольно
выбранной группы мышц, разрушает
сложившийся оптимальный двигательный
стереотип (способность без дискомфорта
нести собственное тело в пространстве),
а это вызывает длительные боли в мышцах
и суставах.
Как же человек
может заниматься выполнением упражнений,
после которых ему становится хуже! А
заниматься после35-40 лет необходимо! Но
занятия по поддержанию гибкости ствола
жизни -позвоночника, должны быть начаты
после получения рекомендации у
специалиста-вертебролога, какие
упражнения делать, как их делать, что
можем мы ощущать во время выполнения,
и так далее.
Ведь после
30 лет состояние тела изменяется —
уменьшается высота межпозвонковых
дисков, что сказывается на энергообеспечении
и мышц, и суставов, и внутренних органов.
По наблюдениям даже спортивные врачи
не осведомлены об этих возрастных
изменениях и проводят свои занятия без
учёта изменений в позвоночнике.
§ Остеохондроз
Остеохондроз
— заболевание,при котором происходит
дегенерация межпозвонковых дисков.
Одной из причин дегенерации дисков
является их недостаточное питание,
которое, в свою очередь,является
следствием слабой физической активности
человека.
Питание дисков осуществляется
по средствам мышц спины, соответственно,
если мышцы не работают- питательные
вещества в диски практически не поступают.
В то же время недоразвитость мышечного
корсета, который должен снимать часть
нагрузки с межпозвонковых дисков, тоже
является причиной развития остеохондроза.
Загрузка...
