Важность правильной осанки

Показатели, которые характеризуют осанку

Многие люди считают, что осанка является положением позвоночника, а также спины человека, который находится в вертикальном положении. На самом деле частично так и есть, однако в действительности осанка человека – это более широкое понятие, которое объединяет в себя следующее:

• анатомические особенности формы живота, грудной клетки;
• положение шеи, головы;
• положение ног и таза;
• насколько симметричны структуры, которые образуют пояс верхних конечностей (сюда входят лопатки, ключицы, а также все группы мышцы, которые их окружают);
• выраженность изгибов позвоночного столба, их особенности, что формирует положение, форму спины.

Особенно важно запомнить один момент.

Осанка является типичным положением, а также анатомическим взаимоотношением сегментов тела каждого отдельного человека, в котором он находится в вертикальном положении в привычном состоянии покоя.

Если же говорить в общем, то можно сказать, что осанка – это именно то положение тела, в котором человеку комфортно, удобно находиться, стоя при этом в вертикальном положении.

Каким образом формируется осанка и от чего зависит ее правильность?

Благодаря эволюции человек научился передвигаться на двух нижних конечностях, находясь в это время в вертикальном положении. Это достаточно сложный рефлекс, участниками которого являются:

• связочно-капсульный аппарат конечностей, позвоночника;
• костные образования скелета, куда входят пяточные и кости стоп, бедер, голеней, таза, а также все отделы позвоночника;
• нейро-рефлекторные механизмы, которые при переходе тела в вертикальное положение поддерживают непроизвольный мышечный тонус;
• мышечные структуры: мышцы шейных, околопозвоночных, других мышечных групп туловища, а также поясов, нижних, верхних конечностей.

Важно знать, что изначально осанка формируется в зависимости от наследственности. Однако на ее тип влияет не только данный фактор, есть и другие.

Только в том случае, если есть серьезные врожденные деформации, можно сказать, что осанка будет патологической, а в будущем у взрослого человека она такой останется.

Во всех других ситуациях, те фенотипические факторы, которые оказывают влияние на организм человека после его рождения в период жизнедеятельности, роста, намного важнее, чем врожденные.

На самом деле формирование осанки выполняется в зависимости от тех нагрузок, функциональных особенностей, которым подвергается механизм в определенный временной период. Когда рождается ребенок, он с первых же дней имеет строго выпрямленный позвоночник, и только спустя время его сменяет изогнутый тип.

В процессе развития новорожденного, его способностей удержания головки, далее сидения, ходьбы происходит постепенное формирование плавных физиологических изгибов позвоночного столба в заднем, а также переднем направлениях, угол наклона таза также меняется. А тип формирования осанки, ее дефекты определяются благодаря соответствию объема, тонуса мышечного околопозвоночного корсета, а именно его сгибательно-разгибательных групп, нагрузок, которым они подвержены, а также активности роста костных структур.

Следует знать, что позвоночник должен иметь умеренные изгибы по той причине, чтобы существенно улучшить амортизационные свойства в процессе ходьбы при выполнении других нагрузок, а также по возможности как можно больше снизить нагрузки на его нижние отделы.

Большую роль в этом важном процессе играют нейрогенные, общесоматические факторы.

Ведь, как известно, даже если все компоненты осанки будут идеальными с точки зрения функционального, анатомического отношения, то есть риск утратить свои способности и структуру из-за сбоя в обменно-трофических процессах в организме.

Все это в комплексе непосредственно или косвенно оказывает влияние на характеристики позвоночника, а также других сегментов тела, которые определяют, насколько осанка правильная.

Основные характеристики правильной осанки

Осанку можно назвать правильной, если ее срединная вертикальная ось тела проходит от центра свода черепа. Когда она касается нижней челюсти по задней поверхности, она спускается к выпуклости шейного отдела по касательной.

Далее она немного срезает дугу поясничного лордоза, а затем непосредственно через центр таза проходит возле переднего края коленного сустава, и уже заканчивая в центральном отделе стопы.

В результате все структуры, которые расположены по обе стороны от данной линии, в обязательном порядке должны быть симметричными.

Что касается уже практики, то правильность осанки проверяется на основе определения таких признаков, как:

• наличие симметрии в тех местах, где расположено предплечье, соски, углы лопаток;
• голова находится в прямом положении;
• наличие симметрии треугольников талии, то есть треугольных щелей между опущенными руками, туловищем;
• наличие симметрии рельефа грудной клетки, поясничной области исключительно в вертикальном положении, а также положении, когда туловище немного наклонено вперед;
• шейно-плечевые линии, то есть те условные линии, которые соединяют ухо и плечевой сустав, имеют идентичное расположение, длину;
• нормальные характеристики сводов стоп;
• нижние конечности имеют одинаковую длину;
• ось таза имеет исключительно горизонтальное положение, а его костные ориентиры симметричны;
• изгибы позвоночника спереди в поясничном, шейном отделе, а также сзади в крестцовом с грудным имеют равномерную выраженность.

В зависимости от возраста характеристики нормальной осанки претерпевают некоторые изменения. Это совершенно незначительные отличия, однако они дают возможность выделить типичные виды осанки школьного, дошкольного возраста, а также юношеского. Последняя такая же, как у среднестатистического взрослого человека.

Если полученные данные не соответствуют тем, которые считаются типичными для правильной осанки, это свидетельствует о том, что есть определенные нарушения.

Чаще всего, все это происходит в школьном возрасте по причине неправильной рабочей позы, больших нагрузок, и если не сделать своевременно коррекцию, можно на протяжении всей жизни остаться с такой проблемой.

Важно! То, насколько правильная у человека осанка, можно определить при обычном осмотре, но только в том случае, если основные ориентиры будут обнажены, то есть нужно будет раздеться до нижнего белья. При этом человек находится стоя с равномерной опорой на обе ноги, которые расположены в разогнутом в коленных суставах положении с разведенными носками и соединенными пятками.

Основные виды нарушений осанки и как они проявляются

Осанка оказывает довольно существенное влияние на здоровье человека, хотя отдельные патологические состояния со стороны опорно-двигательной системы не выделены в самостоятельные заболевания.

Это говорит о том, что неправильная осанка способна стать просто фоном, на котором будут развиваться нарушения анатомических взаимоотношений, а также функции таких внутренних органов, как сердце, легкие, пищеварительная система, возникать дегенеративно-дистрофические процессы в позвоночнике (стойкий сколиоз, остеохондроз, компрессионные переломы, ряд других деформаций).

Кроме того, неправильная осанка приводит к тому, что из-за сдавливания в шейном отделе позвоночника артерий, значительно хуже становится кровоснабжение головного мозга. Все это в комплексе приводит к развитию синдрома выраженной позвоночной боли.

В настоящее время разделяют несколько отдельных типичных видов нарушений осанки. Рассмотрим более детально основные из них.

Существует два основных вида: искривления позвоночника во фронтальной плоскости, а также искривления позвоночника в саггитальной плоскости. Разновидностью первого типа нарушений выступает сколиотическая осанка.

Она имеет следующие характеристики: отсутствие симметрии треугольников талии – они имеют разную высоту, выраженность, форму. Также снижается мышечная масса.

Что касается искривления позвоночника в саггитальной плоскости, то здесь есть такие виды нарушений, как:

• круглая спина – плечи сведены, сильно опущены, голова наклонена вперед, запавшая грудная клетка;
• сутуловатость – плечи сведены вперед и опущены, лопатки плохо прилегают к спине;
• плоская спина – грудная клетка смещена вперед, гипотрофия мышцы грудной клетки, спины, поясов нижних, верхних конечностей;
• кругловогнутая спина – колени максимально разогнуты, что приводит к рефлекторному удержанию центра тяжести тела, опущение внутренних органов, свисание, выступание живота;
• плосковогнутая спина – слабость мышц брюшного пресса, очень узкая грудная клетка, живот выступает вперед, а ягодицы, таз слишком «завалены» назад;
• плоская спина – сильное смещение грудной клетки вперед, нижняя часть живота выступает вперед, мышцы спины, поясов нижних, верхних конечностей, грудной клетки гипотрофированы.

Важно помнить! Также стоит помнить, что, иногда возникают ситуации, как у детей, так и взрослых людей, когда разные виды нарушения осанки сочетаются. В основном это может произойти на фоне плоской спины, так как это связано со слабостью позвоночника, который способен деформироваться в разных направлениях, а также мышечной дистонией.

Беременность и послеродовый период – один из факторов риска возникновения нарушений осанки у взрослых

Возможности коррекции и борьбы с проблемой

Лечение любых нарушений осанки – длительный процесс, поскольку он связан с необходимостью изменения структуры плотных анатомических образований скелета. Лучше, если все будет проходить под контролем ортопеда. Комплекс лечебных мероприятий при нарушениях осанки может быть представлен следующим образом:

Нормализация режима дня и двигательной активности

• Полноценное питание.
• ЛФК и лечебная гимнастика.
• Использование специальных корригирующих корсетов.
• Массаж и мануальная терапия.
• Физиотерапевтические процедуры.
• Санаторно-курортное лечение.
• Нормализация режима дня и двигательной активности

У взрослых и у детей с нарушениями осанки очень важно правильно откорректировать режимы ежедневных физических нагрузок, отдыха и сна. Их неправильная организация зачастую становится причиной возникновения данных отклонений.

Режим дня должен быть построен таким образом, чтобы в нем достаточно времени уделялось активному отдыху, исключению тяжелых нагрузок на позвоночник. Во время сна рекомендовано положение на спине, исключается использование высоких подушек и мягких кроватей.

Используется либо твердый щит, либо специальные ортопедические матрацы и подушки.

Что касается режимов двигательной активности тех, у кого плохая осанка, то они определяются степенью выраженности нарушений и могут быть такими:

1. Щадящий – предполагает обязательное ношение индивидуально подобранного корсета. Назначается при тяжелых степенях нарушений осанки (декомпенсированный сколиоз, послеоперационный период и т.д.).
2. Щадяще-тренирующий – предполагает исключение напряженных нагрузок на позвоночник. Назначается при выраженных, но компенсированных нарушениях осанки, которые склонны к медленному прогрессированию.
3. Тренирующий – предполагает укрепление мышц позвоночника и расширение объема движений до уровня повседневных нагрузок, но исключает профессиональный спорт и тяжелую работу. Показан при незначительно выраженных нарушениях осанки.

Полноценное питание

Данный компонент лечебного комплекса включает в себя коррекцию рациона в виде нормализации количества белковой, углеводистой и жирной пищи. Обязательно употребление в достаточном количестве продуктов, богатых витаминами, микроэлементами и электролитами, в первую очередь кальцием.

ЛФК и лечебная гимнастика

Так как одним из механизмов нарушений осанки является мышечный, путем укрепления определенных мышечных групп плечевого пояса и спины можно добиться положительных результатов при борьбе с данной проблемой.

Установлено, что мощный мышечный корсет способен полностью устранить умеренное искривление позвоночника и удерживать его в правильном положении. Декомпенсированные нарушения не могут быть полностью устранены, но значительно уменьшаются на фоне ЛФК.

Главное в организации этого процесса – подобрать комплекс правильных упражнений.

Использование специальных корригирующих корсетов

При помощи индивидуально изготовленных жестких или эластических мышечных корсетов может лечиться не только умеренно, но и тяжело деформированная осанка у детей. Однако не стоит надеяться только на этот метод коррекции и обязательно применять его в комплексе с другими методиками.

Его преимущества в том, что существует возможность устранения костных деформаций. Недостаток только один – возникновение гипотрофии мышц на фоне длительного ношения корсета.

Но этот недостаток может быть устранен путем обязательного включения в лечебный комплекс ЛФК и исключения ношения жесткого корсета при легких нарушениях осанки.

Массаж, физиотерапия и санаторно-курортное лечение

Их роль в коррекции нарушений осанки дополнительная. Использование данных методов лечения тем актуальнее и эффективнее, чем меньше степень выраженности патологии.

При декомпенсированных деформациях массаж и физиотерапия (водные процедуры, магнитотерапия, электрофорез, парафин и др.) дополняют базовые методы консервативного и оперативного лечения.

Санаторно-курортные мероприятия отлично подходят для всех детей и взрослых в периоде реабилитации.

Правильное положение за учебной партой – один из главных методов профилактики нарушений осанки у детей

Как предотвратить проблему

Профилактика нарушений осанки должна проводиться с раннего детского возраста. Она включает в себя:

• использование твердой и ортопедической постели для сна;
• коррекцию патологии стоп (косолапость, плоскостопие) путем изготовления специальной обуви и использования ортопедических стелек;
• правильную организацию двигательного режима и режима отдыха;
• исключение тяжелых физических нагрузок на позвоночник. Преимущество должно отдаваться обычному активному образу жизни;
• жесткий контроль за правильностью положения тела в повседневной жизни (сидение за партой, равномерные распределение нагрузок при ношении рюкзаков и портфелей и т.д.);
• полноценное сбалансированное питание, соответствующее возрасту;
• подбор эргономичной мебели соответственно возрастным или индивидуальным особенностям взрослого или ребенка;
• занятия водными видами спорта и закаливание.

Нарушения осанки считаются распространенной проблемой, которую в большинстве случаев можно устранить без использования специальных медицинских мероприятий. Достаточно лишь осознания причин ее возникновения и желания внести небольшие коррективы в привычный образ жизни.

Правильная осанка: почему это важно и что для этого нужно

© Shutterstock

Автор Максим Саутин

22 февраля 2021

Правильное положение спины важно для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. В то же время поддерживать его становится все сложнее. Как с этим бороться, рассказывает врач-ортопед Максим Саутин

Что такое правильная осанка и как понять, что она испортилась

Что такое вообще осанка? Этот термин используется для обозначения манеры держать собственное тело. А правильная осанка — это навык человека поддерживать естественные изгибы позвоночника: шеи, груди и поясницы. Они служат для лучшей амортизации вертикальных нагрузок, и, если они видоизменяются, происходит нарушение осанки.

Причины нарушения осанки делятся на врожденные и приобретенные. Первые встречаются гораздо реже и являются последствиями патологий внутриутробного развития. Например, образование дополнительных позвонков. А вот во второй группе — наши регулярные спутники: сидячий образ жизни, неудобная обувь, отсутствие физической нагрузки, неправильно подобранный матрас или рюкзак.

С точки зрения ортопеда, правильная осанка — это правильное расположение частей и сегментов позвоночника. Определить это врач с хорошей квалификацией может клинически, на осмотре. Но наиболее корректно это делать по результатам рентгенологических снимков позвоночника или МРТ позвоночника, сделанных с разницей во времени.

Какие мышцы укреплять и как делать это эффективно

В стабилизации позвоночника участвуют не только мышцы спины, но также пресс, мышцы таза и ног. Дискомфорт и деформация изгибов позвоночника в поясничном отделе очень часто становится следствием слабости пресса. При слабых мышцах пресса таз наклоняется вперед, увеличивая прогиб поясничного отдела и компрессию мягких тканей позвоночника.

Если речь не идет о серьезных нарушениях осанки, требующих хирургического лечения, самыми эффективными методами исправления и поддержания осанки являются лечебная физкультура, массаж, мануальная терапия.

А еще — организация эргономичного рабочего места: монитор напротив глаз, без наклона шеи, удобный анатомический стул, правильно подобранная высота стола. Для хорошей осанки необходимо равномерно укреплять мышцы спины, пресса, таза и ног.

Кроме этого стоит уделить внимание тренировке координации и баланса.

Грамотный комплекс упражнений сможет подобрать врач ЛФК и спортивной медицины с глубоким пониманием анатомии тела после первичной диагностики у ортопеда. Классические фитнес-инструкторы зачастую не могут справиться с задачами исправления осанки, а иногда могут и навредить.

Что не помогает укреплению осанки и что не стоит делать самостоятельно

Универсальный ответ — не работает самодеятельность. Фраза «укрепление мышц» часто понимается людьми очень буквально. Укрепить мышечный корсет не равно усиленно тягать штангу в зале. Это скорее приведет к противоположному результату. Перегружать мышцы спины однозначно нельзя. Физическая нагрузка должна быть четко выверена и подобрана под каждый конкретный случай.

Точно не стоит применять модные и активно продвигаемые в интернете и ортопедических аптеках стабилизаторы осанки, ремешки на плечи по типу лямок рюкзака насильно сводящие лопатки и прочие корсеты.

Это не имеет никакого практического смысла и окончательно уничтожит мышечный каркас. Эффект будет номинальный и только в момент ношения корсета за счет того, что он будет механически удерживать спину в определенном положении.

При этом мышцы спины, пресса и таза будут практически не задействованы.

По аналогичным причинам не работает удержание спины по требованию. Наверняка, многие слышали от своих родителей замечание: «Держи спину ровно». Без должного мышечного корсета такие ремарки не имеют смысла. Держать спину получится только, если мышцы будут грамотным образом укреплены.

Какие привычки важно соблюдать для хорошей осанки

• По возможности проводите как можно меньше времени сидя. В положении сидя позвоночник испытывает максимальную нагрузку. Если у вас сидячая работа, не забывайте вставать и разминаться раз в час.
• Организуйте себе эргономичное рабочее место: отрегулируйте высоту кресла, подлокотники, положение локтей на столе, положение монитора. Расположите на столе поддержку запястья для работы на клавиатуре и с мышью.
• Обратите внимание на эргономику водительского места в машине, если вы ездите за рулем. В машине следует сидеть на таком расстоянии от руля, чтобы удерживать его вытянутыми руками, а сиденье должно быть достаточно жестким, соответствующим физиологическим изгибам позвоночника.
• Подберите правильный матрас: такой чтобы в положении лежа позвоночник сохранял прямое положение, если смотреть на него в анфас.
• Откажитесь от регулярного ношения высоких каблуков или наоборот абсолютно плоской обуви.
• Не носите тяжелые сумки на одно плечо.
• Посоветуйтесь с ортопедом, подберите подходящий именно для вас вид физической активности и практикуйте его два-три раза в неделю.

 12 простых и эффективных упражнений для красивой осанки 

Осанка

В формировании и поддержании правильной осанки принимают участие большое количество мышц. В организме человека всё взаимосвязано. Наш позвоночник это каркас. Правильная осанка — залог хорошего состояния здоровья. Неправильное положение позвоночника влияет на все органы и системы организма.

Признаками правильной осанки являются:

1. голова приподнята, грудная клетка развёрнута, плечи и лопатки — на одном уровне;
2. если смотреть сзади: голова, шея и позвоночник составляют прямую вертикальную линию;
3. если смотреть сбоку, позвоночник имеет небольшие углубления в шейном и поясничном отделах (лордозы) и небольшую выпуклость в грудном отделе (кифоз).

Главной особенностью правильной осанки является симметричное расположение частей тела относительно позвоночника.

Признаки неправильной осанки, на которые должны обратить внимание родители:

1. неравный уровень плеч и лопаток;
2. вогнутая или выпуклая грудная клетка, круглая спина;
3. живот выпячен, таз отставлен назад;
4. излишне увеличен поясничный изгиб;
5. голова выдвинута за продольную ось тела (опущенная голова).

Основные причины нарушения осанки:

1. Неправильное сидение за столом во время занятий ведёт к неравномерной нагрузке на позвоночник.
2. Несоответствие высоты детской мебели к росту ребёнка.
3. Недостаточное освещение приводит к тому, что детям приходится принимать вынужденное положение тела.
4. Перегрузка школьного портфеля учебными принадлежностями, особенно если школьная сумка носится только на одном плече, то возникает боковое искривление позвоночника, а как результат: одно плечо становится выше другого.
5. Ранее ношение обуви на высоких каблуках, при этом поднимается пятка, а тело наклоняется вперёд, спина компенсирует этот наклон соответствующим изгибом туловища и в результате таз отводит далеко назад, вызывая напряжение мышц нижней части спины.
6. Постель, на которой спит ребенок. Мягкая постель способствует нарушению правильной осанки. Кровать должна быть ровной и твёрдой.
7. Неправильное или несбалансированное питание. Необходимо употреблять достаточное количество продуктов, содержащих кальций, фосфор и витамин Д. Достаточное пребывание на солнышке, а в раннем детском возрасте прием препаратов, содержащих витамин Д, с целью профилактики рахита, тем самым создавая хорошую почву  для формирования в будущем правильной осанки.
8. Ограничение двигательной активности: нерациональный распорядок дня, перегрузка учебными заданиями, трата большей части свободного времени на различные гаджеты вместо прогулок, активных игр и занятий спортом.

Профилактика  нарушений осанки

Необходимо устранить вышеперечисленные причины. Занятия гимнастикой, акробатикой, художественной гимнастикой оказывают положительное влияние на формирование правильной осанки. Занятия футболом, лыжным спортом способствуют не только общему укреплению организма, но и симметричному развитию мышц туловища и конечностей.

Такое же действие оказывают занятия баскетболом и ручным мячом. Плавание оказывает положительное влияние на формирование правильной осанки, особенно такими способами, как брасс, кроль на спине.

Этот вид спорта способствует общему укреплению организма, симметричному и гармоничному развитию всех мышц тела ребенка, снимает нагрузку на позвоночник в условиях водной среды.

Несколько упражнений для формирования правильной осанки

1. Встать спиной к стене, касаясь её затылком, лопатками, тазом и пятками. Сохранить это положение в течение 5 сек. Запомнить его и, стараясь не нарушить, сделать шаг вперёд, затем назад.
2. Стоя у стены, подтянуть руками к животу ногу, согнутую в колене, не теряя касания со стеной.
3. Стоя у стены, вытянуть руки вперёд. Поднять прямую ногу вперёд,  не теряя касания со стеной.
4. Стоя у стены, принять правильную осанку, развести руки в стороны,  выполняя наклоны вправо и влево
5. Стоя у стены, принять правильную осанку. Руки за голову, локти вперёд. Подняться на носки, локти в стороны, вернуться в исходное положение.
6. Стоя у стены, прижаться к ней. Руки вперёд, приседать и выпрямляться, касаясь стены затылком и туловищем.

 Для выработки правильной осанки, профилактики её нарушений необходимо систематически тренировать мышцы спины и живота. Задача этих упражнений состоит в том, чтобы увеличить силу и статическую выносливость мышц спины и живота, тогда они смогут в течение долгого времени удерживать позвоночник в прямом положении с приподнятой головой.

Статья подготовлена врачом-педиатром участковым О.В.Артюховой.

Красота = здоровье = осанка |

Оглавление

• — что такое осанка и почему она важна?
• — риски
• — какая существует терапия?
• — помощь физической терапии

Что такое осанка и почему она важна?

Независимо от того, является ли неправильная осанка результатом некорректно организованного рабочего места, длительного серфинга в телефоне или сутулости на диване, положение позвоночника влияет на людей всех возрастов.

Осанка – это физиологичное расположение частей и сегментов позвоночника, поддержание которого не требует дополнительных усилий. Правильная осанка характеризуется прямым положением головы на одной вертикали с корпусом, опущенными вниз плечами, слегка выдвинутой вперед грудной клеткой, подтянутым животом.

Удержание корректной позы позволяет равномерно распределять нагрузку по мышцам и суставам. Благодаря расправленной грудной клетке легким легче дышится и в организм поступает больше кислорода, необходимого для жизни.

Человек с прямой спиной создает впечатление уверенного в себе человека и выделяется среди окружающих. Он выглядит стройнее и красивее.

А знали ли вы?

Каждый раз сильно склоняясь над телефоном вы увеличиваете нагрузку на шею, как будто на ней в этот момент сидит 8-летний ребенок. Такая нагрузка может привести к смещению межпозвонковых дисков и появлению болевого синдрома.

Нарушения осанки могут быть вызваны рядом факторов, в том числе:

• сидячий образ жизни
• длительное пребывание в вынужденной позе во время работы
• плохая и неудобная обувь
• отсутствие физической нагрузки
• неправильно подобранный матрас или рюкзак
• переломы, вывихи, удары, падения
• плоскостопие, косоглазие
• хирургические вмешательства
• остеохондроз, остеопороз, радикулит, артрит
• грыжи межпозвонковых дисков

Риски

Плохая осанка, например, наклон головы вперед, может раздражать связки, суставы и мягкие ткани, окружающие шею. Это может вызвать сокращение мышц задней части шеи и болезненное сжатие шейных позвонков.

У человека с неестественной позой тела увеличено напряжение в связках, а значит повышена вероятность их травматизации. Суставы преждевременно изнашиваются, что приводит к артриту и болевому синдрому. Возникают проблемы с дыханием, нарушение кровообращения, негативное воздействие на внутренние органы.

Если не заниматься своей осанкой, это может привести к хроническим заболеваниям, таким как развитие остеоартрита, грыжи диска или остеохондроза.

Какая существует терапия?

Целью правильной осанки является физиологичное положение позвоночника без излишнего сгибания вперед или назад. Чтобы достичь этого, не забывайте ежедневно выполнять следующие рекомендации по удержанию позы:

• Опустите плечи вниз и назад, втяните подбородок.
• Включите мышцы кора, напрягая живот.
• Сидя на стуле, используйте поясничную опору в виде подушки.
• Меняйте положение каждые тридцать минут, чтобы не оставаться в фиксированном положении слишком долго.
• Во время сна используйте подушку, которая поддерживает естественный изгиб вашей шеи.
• Создайте удобное для осанки рабочее место ​​с надлежащей эргономичной настройкой
• Выравнивайте свою осанку, глядя в зеркало.

Если вы подозреваете, что у вас есть болевой синдром, мы рекомендуем обратиться к кинезиологу, который проведет комплексный осмотр вашего опорно-двигательного аппарата и назначит терапию, чтобы помочь вам увеличить диапазон движений и устранить боль.

1. Помощь физической терапии
2. Специалисты Центра кинезитерапии НейроСтарт готовы помочь вам жить и двигаться без боли.
3. В НейроСтарт кинезиолог проведет тщательную оценку вашего опорно-двигательного аппарата и научит упражнения для коррекции осанки.
4. Занятия физической терапией в свою очередь помогут обучиться навыку правильной осанки, укрепят мышцы, скорректируют имеющиеся нарушения осанки, снимут болевой синдром, если он имеется, помогут увеличить диапазон движений.

Зачем нужна правильная осанка?

Во-первых, это красиво. Прямая спина, гордый стан и легкая походка — такой человек выглядит стройнее, излучает уверенность и наверняка притягивает к себе взгляды окружающих.

Во-вторых, и это гораздо важнее, наша осанка – показатель состояния позвоночника, того самого каркаса, без которого невозможно иметь крепкое и здоровое тело.

Правильная осанка позволяет поддерживать в тонусе мышцы и суставы, правильно распределять нагрузку по всему организму. Тем самым способствует профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата.

При хорошей осанке обеспечивается более правильное расположение и состояние внутренних органов, легкие лучше расправляются, дышится легче, к тканям и органам поступает больше кислорода.

В наше время жизнь стала комфортной, но так ли это полезно для здоровья? Ведь основные факторы риска проблем с осанкой — сидячий образ жизни, постоянное времяпрепровождение в телефоне, лишний вес, отсутствие физической активности или, наоборот, чрезмерные силовые нагрузки.

Чтобы понять, есть или нет проблемы с осанкой, надо встать у стены в привычную позу. Если вы касаетесь стены затылком, лопатками, ягодицами и пятками — осанка нормальная.

Если нет, то можно обратиться за помощью специалиста, например, врача лечебной физкультуры. Врач оценит состояние позвоночника и суставов и даст рекомендации по коррекции осанки. Например:
• лечебная физкультура,
• бассейн,

• • мануальная терапия,
• • массаж.

• иглорефлексотерапия,

Старайтесь вести активный образ жизни. Если у вас сидячая работа, раз в час вставайте, чтобы сделать небольшую гимнастику. Если у вас плоскостопие, то необходимо носить ортопедические стельки. Важно следить за весом и правильно питаться, ведь лишний вес дает дополнительную нагрузку на суставы.

В отделении реабилитации ФГБУ “НМИЦ ТПМ” Минздрава России принимают врачи лечебной физкультуры.
Записаться можно по телефону +7 (495) 790-71-72

Почему нужно соблюдать правильную осанку?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций.

Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.

Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как правильно соблюдать осанку, и почему это важно?

Люди с хорошей осанкой всегда находятся в центре внимания. Ими восхищаются, их движения выглядят плавными и грациозными. А какие еще преимущества у правильной осанки?

Каждый хоть раз в жизни слышал от учителей или родителей фразы «Не сутулься», «Сядь ровно», «Держи спину прямо». Не все понимали значимость этих замечаний, не всегда охотно следовали им. А ведь хорошая осанка – показатель здоровья человека.

Почему у человека возникает неправильная осанка?

Причины неправильной осанки могут быть разными, начиная от серьезной болезни, заканчивая обычной невнимательностью. Основные:

• продолжительное сидение в неудобном, неестественном положении – обычно этим страдают работники офисов;
• слабость мышц из-за недостатка движения;
• различные заболевания спинного отдела;
• перенесенная серьезная травма;
• проблемы со зрением;
• неправильный выбор обуви и/или одежды;
• недостаток в рационе минералов, витаминов, питательных веществ;
• тяжелый физический труд;
• несоблюдение режима сна и отдыха;
• работа в недостаточно освещенном помещении.

К чему приводит неправильная осанка?

Неправильная осанка может привести человека к следующим проблемам:

1. Хронические боли в теле, начиная от шейного отдела, заканчивая поясницей.
2. Уменьшение дыхательного объема.
3. Сдавливание и смещение внутренних органов. Как следствие – их неправильное функционирование.
4. Хроническое искривление позвоночника.
5. Появление горба.
6. Неправильный изгиб позвоночника.

Почему важно иметь хорошую осанку?

Правильная осанка дает человеку много преимуществ:

1. Человек с прямой спиной выглядит более изящно, красиво и привлекательно. Сутулый рядом с ним явно проигрывает по внешнему виду.
2. С ровной спиной гораздо легче дышать, так как увеличивается вместимость легких.
3. Улучшается общее состояние здоровья, внутренние органы функционируют лучше.
4. Человек кажется более молодым и привлекательным. На такой фигуре лучше смотрится одежда.
5. При правильной осанке диафрагма открывается полностью, следовательно, голос человека звучит громче и четче.
6. Мышцы и суставы чувствуют себя лучше.
7. Осанка отражается на настроении, ведь несчастные и угрюмые люди всегда ходят сильно ссутулившись.
8. Правильная осанка подразумевает здоровье позвоночника.
9. Удержание костей и мышц в правильном положении.
10. Кости и суставы изнашиваются медленнее.
11. Нагрузка на связки и сухожилия уменьшается.
12. Человек медленнее утомляется.

Что подразумевает правильная осанка?

Осанка – это то положение тела в пространстве, в котором человек стоит, лежит или сидит, преодолевая силу тяжести. Как правильно стоять?

1. Держать голову прямо, подбородок должен смотреть вперед. Голову не нужно наклонять, выпячивать или откидывать назад.
2. Мочки ушей должны быть на одной линии с плечами.
3. Макушка «смотрит» в потолок.
4. Плечи разведены.
5. Колени нужно держать прямо.
6. Живот слегка втянут.
7. Тазовая область соответственно не выпячивается.
8. Стопа располагается устойчиво.

Как исправить осанку?

В исправлении осанки помогают следующие методы и советы:

1. Ношение корсета или специального поддерживающего корректора осанки.
2. Комплекс лечебной гимнастики.
3. Массаж, который устраняет мышечные спазмы и повышает циркулирование крови.
4. Методы физиотерапии.
5. Занятия йогой и гимнастикой.
6. Сон в правильной позе, на специальных матрасах.
7. Приучение себя к правильной осанке.

Внимание! Осанка даже сильно запущенного типа поддается коррекции, поэтому не стоит опускать руки и искать оправдания.

Правильная осанка – это не только красота и изящество, но и более здоровое самочувствие. Ребенка нужно приучать держать спину ровно с самого детства, тогда с возрастом у него будет меньше проблем.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций.

Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.

Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Развитие правильной осанки | Сеть клиник «Здравствуй!»

Идеальной осанкой, наверно, могут похвастаться только новорожденные. В момент рождения позвоночник имеет физиологически правильную форму. Первые проблемы появляются в возрасте 1–2 месяцев, когда малыш начинает держать головку.

Тогда начинает развиваться шейный лордоз. Появлению грудного кифоза предшествует радость оттого, что ребенок научился сидеть. Расплатой за первые шаги станут лордоз поясничного отдела и кифоз крестцового.

С возрастом под влиянием различных факторов процесс изменения осанки продолжится.

К факторам, влияющим на формирование правильной осанки, относятся экология, общее состояние здоровья, перенесенные заболевания (рахит, туберкулез, частые простуды). Для школьников имеет большое значение качество рюкзака и вес его содержимого, манера ношения.

Желательно выбрать легкую модель со специальной спинкой и носить ее исключительно на спине, накинув лямки на плечи. Важно качество мебели: стулья и стол должны соответствовать росту, а спальное место обязательно оснащают ортопедическим матрасом.

Это вспомогательные средства формирования правильной осанки.

Эталонная выправка

Чтобы представить, какое положение тела оптимально для конкретного человека, нужно встать спиной к стене так, чтобы к ней прижались затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки.

Между поясницей и поверхностью должно остаться пространство, в которое поместится рука. Следует запомнить эту позу, рассмотреть ее внимательно в зеркале (прямо и сбоку). Это и есть идеальная осанка конкретного человека.

Впоследствии желательно всегда держать тело именно в таком положении. Вообще, в идеале должно быть так:

• шея располагается относительно плеч под прямым углом;
• ключицы симметричны относительно друг друга;
• плечи отклонены назад;
• лопатки соединены с грудной клеткой;
• грудь немного выходит вперед;
• стенки живота подтянуты;
• пупок находится четко по центру;
• позвоночник ровный;
• ягодичные складки и складки коленного сустава соразмерны и образовались на одной высоте.

Визуально проблемы с осанкой выражаются в сутулости и асимметрии тела. Человек жалуется на боли в спине, повышенную утомляемость и регулярные простудные заболевания. Формирование правильной осанки имеет значение и для предупреждения миалгии, остеохондроза, плечелопаточного периартрита, цервикобрахиалгии, сколиоза.

Формирование осанки

Фактически любые физические упражнения, которые выполняют при занятиях танцами или плаванием, йогой, пилатесом, подходят для формирования правильной осанки. Желательно укреплять мышцы живота, спины и тазовой области. В комплекс упражнений для формирования правильной осанки можно включить:

1. Стояние возле стены так, как это описано выше в течение нескольких минут.
2. Работу ногами из этой же позиции. Их несколько раз сгибают в коленях и подтягивают руками к груди.
3. «Кошку». Исходная позиция — стоя на четвереньках. Затем следует прогибать и выгибать спину.
4. Поочередный выброс прямых ног из предыдущего положения. Спина соответственно станет подниматься или опускаться.
5. Прогулки с книгой на голове. При этом стараются двигаться так, чтобы она не упала.

Хотя и существует множество разных методик для формирования правильной осанки, одним из главных условий для этого является уверенность в том, что о своем теле и своем здоровье необходимо заботиться всю жизнь, что важны своевременная диагностика и полноценное лечение. 

В заключение

Формирование навыков правильной осанки начинается в раннем возрасте, потому врачи нашей клиники рекомендуют с младенчества приучать детей держать спину, делать зарядку и заниматься ЛФК.

Для профилактики нарушения осанки и плоскостопия рекомендуется выбирать обувь на ровной подошве, которая соблюдает физиологические изгибы стопы во время обычной ходьбы и физической нагрузки, также можно использовать специальные корректирующие стельки и подкладки. 

Профилактика нарушения осанки обязательно включает физические упражнения. Они помогают сформировать крепкий мышечный каркас для укрепления позвоночного столба в физиологическом положении.

Эти упражнения можно выполнять непосредственно на рабочем месте, они простые и приятные. Важно сочетать статические и динамические упражнения, достаточно 15–20 минут активной работы в день.