Каждый день человек совершает какие-либо действия, не задумываясь о том принесут они вред его здоровью или нет. И часто от его необдуманных шагов страдает один из наиважнейших органов человека – позвоночник.
А ведь, согласно мнению экспертов, основные проблемы с позвоночником можно исправить самостоятельно, просто изменив или скорректировав свой образ жизни.
От каких вредных привычек стоит избавиться, расскажет Joinfo.com.
1. Курение
Это привычка, которая сама по себе опасна для здоровья человека. Курение может вызвать боль в спине, потому что никотин нарушает нормальный кровоток в позвоночнике, вызывая обезвоживание. При этом присутствует желание расслабиться и человек не замечает, как опускаются его плечи, спина округляется и в итоге нарушается осанка.
Помимо этого, никотин напрямую воздействует на кости и даже может привести к преждевременному разрушению межпозвоночных дисков.
2. Сон в неправильной позе на старом матрасе
- Спать предпочтительней на матрасе, который не «старше» 10
- лет. После этого даже хороший ортопедический матрас просто не в состоянии
- полноценно обеспечивать поддерживающий эффект для позвоночника. При выборе
- нового матраса прежде всего стоит обратить внимание на его жесткость. Чем
- мягче, тем хуже.
Также важен и выбор подушки. Основная ее функция поддерживать шею на одном уровне с позвоночником. Поэтому, толщина подушки напрямую зависит от анатомического строения конкретного человека.
3. Чрезмерное пристрастие к кофе и крепкому чаю
Употребляя ежедневно в чрезмерном количестве напитки, содержащие кофеин, человек наносит серьезный вред своей костной системе. Дело в том, что при попадании в организм, кофеин смещает баланс кислот и щелочей, повышая кислотность желудка. Это приводит к высвобождению кальция, а попадая в кислую среду, кальций не усваивается, а выводится из организма.
4. Нарушение режима сна и отдыха
- Ученые обнаружили, что клетки межпозвоночных дисков напрямую
- зависят от того, как проходит цикл ночь-день.
Предполагается, что, когда
- суточный режим прерывается (из-за возраста, хронической бессонницы, ночных
- смен), клетки начинают работать со сбоями, что может привести к хроническому
- воспалению и постоянной боли в спине, а также разрушению межпозвоночных дисков.
5. Частое ношение тяжелых сумок
По данным исследований, вес сумки не должен быть больше 10% от веса человека. А теперь взвесьте свою сумку, которую носите ежедневно и рюкзак своего ребенка. Все лишнее нужно немедленно убрать.
Если все-таки пришлось нести тяжести, нужно постараться распределить вес в равной степени на две руки. Предпочтение стоит отдавать рюкзакам, а не сумкам через плечо.
6. Работа на ногах
Всем известно, что для позвоночника вредно пребывать в сидячем положении слишком долго. Но необходимость работать на ногах так же вредна для здоровья. Неправильная поза может иметь очень серьезные последствия, вызывая хроническую боль и, в конечном итоге, искривление позвоночника.
7. Неправильная обувь
Неприятные последствия для позвоночника может вызвать ношение обуви на высоком каблуке или, наоборот, на абсолютно плоской подошве (кеды, балетки). Такой тип обуви намного увеличивает нагрузку на позвоночный столб и в итоге приводит к сутулости.
8. Прием некоторых лекарств
Существует ряд препаратов, которые способствуют ослаблению костной системы (например, стероиды). Чем выше доза таких медикаментов, тем больше негативного влияния на позвоночник и костную систему в целом.
Чтобы предотвратить негативные последствия, перед приёмом данных препаратов нужно проконсультироваться с врачом. И он назначит медикаменты, которые смогут нейтрализовать вредное воздействие на кости.
9. Недостаточный отдых
Большинство людей не обращают внимания на первые предупреждающие знаки, такие как едва заметная боль в спине. Однако очень важно отдыхать каждый раз, когда чувствуется дискомфорт в области позвоночника.
Конечно, это не всегда получается сделать. Но достаточно хотя бы изменить позу, а еще лучше немного пройтись. Уменьшить нагрузку на мышцы спины помогут упражнения на растяжку, а если есть возможность – нужно полежать с поднятыми выше уровня туловища ногами.
10. Нелюбимая неинтересная работа
Австралийскими учеными доказано, что боль в спине очень распространена среди людей, которые не удовлетворены своей работой. Нелюбимая работа психологически давит на человека и он «сгибается» под этой тяжестью. Единственный выход в данной ситуации – сменить род деятельности.
11. Частое ношение массивных украшений
Тяжелые массивные украшения напрягают мышцы шеи и спины, что при длительном ношении приводит к искривлению позвоночного столба. Если нет желания отказываться от такого рода бижутерии, нужно носить ее непродолжительное время.
12. Отказ от молочных продуктов
Молочные продукты являются неиссякаемым источником кальция, который так необходим для поддержания здоровья позвоночника и всей костной системы организма. Если приходится отказываться от творога, сыра, молока из-за непереносимости лактозы, нужно принимать либо витаминные комплексы с кальцием, либо другие продукты также богатые этим минералом.
13. Отсутствие регулярных тренировок и сидячий образ жизни
- Во время того,
- как человек сидит, нагрузка на его позвоночник увеличивается на 40%. Помимо
- этого, идет сдавление внутренних органов и грудной клетки. Самый идеальный
- вариант – постоянная смена деятельности с активной на пассивную. Желательно раз
- в час вставать и делать небольшую разминку.
14. Постоянный стресс
- Современный
- ритм жизни вынуждает многих людей находиться в постоянном стрессе из-за работы,
- семейных неурядиц и других ежедневных проблем. Из-за постоянного стресса
- возрастает напряжение и спазм мышц в задней части шеи и спине.
Эта зажатость
- меняет походку и осанку человека.
Таким же негативным действием обладают и невыраженные эмоции. Если не получается выплеснуть эмоции на людей, нужно вести дневник, в котором можно высказаться и получить долгожданное психологическое облегчение. Если нет времени на дневник, можно заняться йогой и медитацией. Это будет крайне полезно для здоровья спины.
15. Неправильный рацион питания
Выбирая себе рацион, состоящий преимущественно из вредной пищи, нужно быть готовым к тому, что организм лишится необходимых ему витаминов и минералов. Что естественным образом ударит и по позвоночнику. К тому же возможен и излишний набор веса. Для здоровья всего организма рацион питания должен состоять из овощей, фруктов, круп, мяса, рыбы.
16. Постоянное использование гаджетов
- Из-за того, что постоянно приходится опускать голову,
- чтобы смотреть на экран мобильного
- телефона или планшета, излишне напрягаются мышцы шеи и позвоночника. Со
- временем это даже может привести с деформации межпозвоночных дисков. Конечно,
- невозможно отказываться от высоких технологий, но человек в состоянии
- контролировать свою осанку.
Чтобы избежать неприятных последствий, нужно выполнять ряд несложных правил:
- регулярно заниматься физическими упражнениями (спортом);
- почаще висеть на турнике;
- во время работы или еды максимально придвигаться к столу;
- контролировать свою осанку во время ходьбы, сдвигая лопатки и держа голову выше.
Чтобы надолго сохранить здоровье позвоночника нужно не так уж много приложить усилий. Главное, чтобы было желание и стимул менять себя к лучшему.
Берегите себя и будьте здоровы и счастливы!
Неприятная боль в области спины может досаждать не только людям зрелого возраста, но и тем, кто ведет достаточно энергичный образ жизни. А ведь иногда, чтобы существенно полегчало, достаточно выполнения нескольких физических упражнений.
10 ежедневных привычек, которые вредят спине
© Aiony Haust/Unsplash
Автор Ирина Рудевич
01 ноября 2018
Если узнали себя в одном из пунктов, постарайтесь принять дополнительные терапевтические меры, чтобы снизить вред от привычек и сохранить здоровье спины.
Ежедневно мы совершаем одни и те же действия, которым не придаем особого значения. В совокупности они негативно влияют на спину, портят осанку и приводят к болезням.
Долго сидеть
В сидячем положении человек обеспечивает дополнительное давление на межпозвоночные диски. Под тяжестью массы тела расходится в стороны крестец, в то время как его основание остается сжатым.
При частом и длительном сидении позвоночные диски теряют до 10% влаги из-за нагрузки, и костные сегменты становятся жесткими.
Для облегчения симптомов и уменьшения рисков развития хронических болей следует периодически прерываться на гимнастику или пешую прогулку.
Избегать спортивных нагрузок
Существует заблуждение, что спинные боли можно преодолеть только без дополнительного напряжения позвоночника. На самом деле физические упражнения помогают избавиться от проблемы.
Журналист Кэтрин Джейкобсон Рамин мучилась от болей в спине со школьного возраста, перепробовала массу терапевтических средств и даже пошла на малоинвазивную операцию для декомпрессии нервов в позвоночнике.
Это не помогло, и Кэтрин взялась за изучение вопроса функционирования нервов спины. В 2008 году она написала книгу «Скрюченные: Как перехитрить индустрию боли в спине и встать на путь к выздоровлению». Журналист считает, что традиционная медицина не работает, зато помогает спорт.
Каждое утро Кэтрин начинает с простого комплекса упражнений профессора биомеханики позвоночника канадского университета Ватерлоо Стюарта Макгилла, известных как «Большая Тройка МакГилла».
Забывать о хорошей осанке
Осанка зависит от здоровья спины, а здоровье спины — от осанки. Этот замкнутый круг можно разорвать, начав с малого: не сутулиться за столом во время работы и обеда, в дороге или во время просмотра фильма.
Основной принцип — минимальный прогиб в позвоночнике, положение тела от макушки до копчика должно быть максимально приближено к прямой линии. Русские офицеры учились держать спину с помощью привязанной к ней линейки, а на погоны при этом ставили стаканчики с водой, чтобы плечи оставались статичными.
Для домашних тренировок отлично подойдет любая книга, положенная на голову. Ходьба с книгой помогает укрепить мышцы шеи и даже избавиться от второго подбородка.
Мало ходить
Специалисты американской ассоциации Agency for Healthcare Research and Quality советуют помимо специальных упражнений поддерживать ежедневную двигательную активность.
В обзоре 2016 года рассмотрены результаты 156 исследований болей в спине, проводившихся с 2008 по 2015 год. Исследователи отмечают, что получасовые ежедневные прогулки помогают уменьшить спинные боли и сохранить осанку.
Кстати, японцы считают, что для поддержания формы и здоровья даже в глубокой старости нужно проходить не менее семи километров в день.
Поднимать тяжести, нагибаясь вперед
При наклоне и подъеме тяжелого груза напрягаются мышцы поясничного отдела — единственного подвижного отдела позвоночника. Именно он принимает на себя нагрузки при наклонах.
Из-за давления на мышцы спины пережатые нервные окончания вызывают острые и хронические боли, а при переносе нагрузки на живот может появиться грыжа.
Выход — приседать для поднятия тяжестей, перенося их вес при помощи ножных мышц.
Часто использовать гаджеты
Держать планшет или телефон на вытянутой руке перед глазами неудобно. В большинстве случаев при использовании гаджетов человек наклоняет голову вперед, при этом вес головы в среднем — пять килограммов.
Каждые 15 градусов наклона обеспечивают дополнительные три-шесть килограммов нагрузки на шейный отдел позвоночника. Каждодневное напряжение провоцирует ранний износ спины, мышцы растягиваются, возникает воспаление.
Это может привести к защемлению нервов, образованию грыж и деформации шеи.
Носить неправильную обувь
Особенно совет актуален для детей, стопа которых только формируется. Но и у взрослого человека постоянное ношение узкой обуви и высоких каблуков, кед, балеток и ботинок на плоской подошве может вызвать деформацию стопы. Когда стопа уплощается и теряет естественный свод, нарушается опорная функция, ноги быстрее устают, а в результате отклоняется тазовая ось и нарушается осанка.
Надеяться на массаж
Систематические сеансы массажа действительно помогают расслабить мышцы, устранить зажимы и облегчить боль в спине. Однако в долгосрочной перспективе этот метод не поможет навсегда избавиться от проблем.
Специалисты из международного сообщества Кокрейн в 2014 году собрали информацию из 7 медицинских баз и диссертаций с рандомизированными контролируемыми исследованиями на взрослых с проблемами в спине. В общей сложности было задействовано 25 испытаний и 3096 участников.
Авторы статьи пришли к выводу, что профессионально выполненный массаж практически не имеет побочных эффектов и способен временно помочь, но лишь в качестве вспомогательной терапевтической меры.
Курить
Никотин сужает сосуды, изменяет стенки артерий и негативно влияет на кровообращение. Исследование Американской Академии хирургов-ортопедов в Сан-Франциско в 2001 году показало, что боль в пояснице появляется в результате повреждения сосудов в суставах и межпозвоночных дисках.
Специалисты проанализировали анкетные данные испытуемых (самым большим периодом были 53 года наблюдений за одним из них) и рассказали о взаимосвязи курения и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Руководитель исследования доктор Портер-Гарри Винклер, сотрудник отделения хирургии Carolinas Medical Center, утверждает, что курение и артериальная гипертензия способны влиять на развитие хронических болезней позвоночника наравне с высоким холестерином в организме.
Спать на мягком матрасе
Кто-то любит утопать в перине, а кому-то нравится спать на жесткой поверхности. Но сон на жестком матрасе способствует нарушению кровообращения, а на мягком — чреват проблемами с позвоночником.
Это особенно актуально для людей с большой массой тела — мягкая поверхность прогибается под весом, и человек спит будто в гамаке. В результате позвоночник находится в неестественных прогибах в течение нескольких часов.
В идеале стоит искать золотую середину и выбирать матрас, который повторяет изгибы тела, не позволяя ему «проваливаться».
© Kinga Cichewicz/Unsplash
Враги красивой осанки. Три привычки, которые портят внешний вид
Люди с красивой осанкой сразу производят хорошее впечатление и излучают уверенность в себе.
Но часто ли вы встречаете таких: с расправленными плечами и прямой спиной? К сожалению, современный образ жизни заставляет нас скрючиваться, ведь мы сидим на работе, в автомобиле и общественном транспорте, проводим долгие часы за компьютером.
И если не уделять осанке внимания и не заниматься спортом, то в скором времени можно легко превратиться в визуальное воплощение вопросительного знака.
Как понять, что у вас неровная осанка?
Далеко не каждый человек может осознавать, что у него проблемы с позвоночником. Конечно, если явные упущения не заметны невооружённым взглядом со стороны. Для остальных случаев существует простой тест, о котором рассказал в своём «инстаграме» врач-остеопат Андрей Шмыков.
Андрей: Итак, найдите любую ровную стену. Теперь прислонитесь к ней спиной, ягодицами и пятками. Не забудьте поставить ступни ровно, а голову держите так, чтобы взгляд был направлен вперёд. В таком положении постойте какое-то время, хотя бы 1-2 минуты. Если в конце вы поймёте, что такое положение тела вам неудобно, тогда поздравляю — вам нужно поработать над осанкой.
Скорее всего, после лёгкой проверки над осанкой придётся работать многим. Всё потому, что вред спине могут приносить не только серьёзные внешние факторы и травмы, но и неправильно подобранная обувь и рутинные привычки, повторяющиеся изо дня в день. Рассказываем о трёх из них и делимся способами решения проблемы.
Выдающаяся вперёд голова – вина телефона и компьютера
Наша жизнь неразрывно связана с разными гаджетами. У многих сидячая работа за компьютером, во время которой мы непроизвольно тянем голову поближе к экрану. Большинство людей не расстаются со смартфонами ни на минуту, зависая в социальных сетях, мессенджерах и листая ленты новостей.
Для этого мы снова вытягиваем голову вперёд или наклоняем вниз. Все эти действия не только создают излишнее напряжение для мышц шеи и позвоночника, но и постепенно ведут к тому, что они запоминают такое положение и становятся слишком жёсткими, а голова начинает постоянно вытягиваться вперёд.
Это приводит к болям в пояснице, а живот начинает некрасиво выдаваться вперёд.
istockphoto.com
Как исправить? Переучить мышцы путём растяжки. Сделать это достаточно просто, главное – регулярно заниматься. Плавно отведите голову назад и задержитесь в таком положении на 30 секунд. Вы должны почувствовать напряжение в области подбородка и горла. Затем наклоните голову назад и вправо на 30 секунд, а затем назад и влево ещё на 30 секунд.
Помимо этого, можно установить у рабочего стола зеркало и контролировать себя, чтобы голова не выдавалась вперёд.
Сутулость – следствие сидячего образа жизни
Вместе с вытянутой вперёд головой многие страдают и сутулостью. Согласитесь, выглядит это некрасиво. Мышцы грудной клетки сокращаются и «скукоживаются», плечи поднимаются вверх, спина горбится.
Самая распространённая причина – сидячий и малоподвижный образ жизни. В молодые годы вы можете не обращать на это внимания, но с возрастом точно наживёте лишние проблемы с позвоночником.
Сутулость появляется из-за излишнего напряжения грудных мышц и слабости мышц, выпрямляющих позвоночник.
Как исправить? Растягивать грудную клетку. Например, с помощью обычного виса или полувиса на турнике.
С этим справится даже неподготовленный человек, и для этого не обязательно записываться в тренажёрный зал.
Турник есть на многих спортивных площадках, либо можно купить домашнюю перекладину – их устанавливают в дверной проём или на стену. Вис позволяет растягивать плечи и грудь за счёт собственного веса.
Способов растяжки грудных мышц и позвоночника достаточно много, и для некоторых из них даже не нужен инвентарь. Мы приведём пару упражнений, которые можно с лёгкостью выполнять дома без дополнительного оборудования.
Растяжка в дверном проёме
Встаньте в дверном проёме, боком к раме. Согните руку в локте под прямым углом, положите ладонь и предплечье на раму. Упритесь в неё и медленно поворачивайте корпус в противоположную руке сторону, растягивая мышцы. Спину при этом надо держать прямо. Достаточно делать растяжку по минуте на каждую сторону.
Растяжка у стены
Чтобы натренировать мышцы, выпрямляющие позвоночник, необходимо встать у стены. Её должны касаться пятки, спина, ягодицы и затылок. Руки в это время опущены вниз.
Медленно поднимайте их вдоль стены, как будто вы собрались делать снежного ангела, и остановитесь, когда они будут параллельны полу. Затем согните руки в локтях и медленно вытяните над головой.
Локти и тыльные стороны ладоней должны прилегать к стене, а осанку важно сохранять прямой. Сделайте два подхода по 20 повторений.
istockphoto.com
Наклон таза вперёд — из-за недостатка подвижности
Таз должен находиться в правильном положении – вертикально, тогда и позвоночнику будет легче. Но можно встретить проблему, когда таз наклонён вперёд, и зачастую в этом вновь виноват малоподвижный образ жизни.
В сидячем положении сгибающие мышцы бедра всегда напряжены, а ягодицы, наоборот, ослаблены.
Передние мышцы бедра адаптируются к такой позе и становятся жёсткими, притягивают таз к себе и не дают занять правильное положение.
Как исправить? По возможности проводите как можно меньше времени сидя. При работе за компьютером, например, полезно вставать и немного ходить каждый час.
Есть и специальные упражнения на растяжку укороченных сгибателей бедра. Примите положение выпада: встаньте одним коленом на пол, а другой ногой опритесь об стопу.
Медленно наклоняйтесь назад, растягивая переднюю поверхность бедра. Через минуту поменяйте ноги.
Ещё одно упражнение надо выполнять следующим образом: поставьте колени и ладони на пол, руки должны быть прямыми, торс параллелен полу. Одновременно поднимайте правую руку и левую ногу, сохраняя правильные изгибы позвоночника. Таким образом задействуются только мышцы ягодиц и лопаток.
istockphoto.com
Главное — комплексный подход
От большинства пагубных привычек вполне можно избавиться самостоятельно с помощью внимательности, тренировок и подбора правильной обуви. Однако врач-остеопат уверен, что реальные проблемы с осанкой лучше не запускать и решать их комплексно под присмотром специалиста.
Андрей: Как остеопат, я уверен, что правильная обувь — каблук и посадка — как для мужчин, так и для женщин играет важную роль в профилактике и поддержании правильной осанки. Если с тренировками по восстановлению правильной осанки у вас есть проблемы, тогда есть третий способ — медицинский.
Врач-остеопат определяет, что стало причиной неправильной осанки (поверьте, не всегда это простое сидение за столом), находит наличие смещения органов и возможные сбои или защемления.
И уже после такой диагностики начинается работа по расслаблению мышц, ведь после этого позвоночник способен выпрямиться и, соответственно, обеспечить нормальное функционирование защемленным из-за осанки органам. А уже в дальнейшем потребуется профилактическое поддержание полученного эффекта.
Названы 8 повседневных привычек, которые разрушают позвоночник
Увы, на больную спину в наше время жалуются не только люди в возрасте. Даже молодые люди держатся то за поясницу, то за шею — все болит, ничего не помогает.
Причем вовсе необязательно надрывать спину на разгрузке угля или таскать мебель, чтобы потом мучиться от остеохондроза. Есть несколько ежедневных привычек, которые могут медленно, но верно разрушать наш позвоночник и подрывать здоровье.
Врач-нейрохирург высшей категории «СМ-Клиника», к.м.н.
— Позвоночник является основной опорой всего скелета. Это удивительная, сложная система состоит из множества костных элементов, связочно-суставного аппарата, кровеносных сосудов, спинного мозга и спинномозговых нервов. Естественно, что состояние позвоночника влияет на все органы и системы.
Ежедневно мы совершаем одни и те же действия, не придавая им особого значения. Однако некоторые из могут негативно влиять на позвоночник. А это, в свою очередь, сказывается на здоровье всего организма.
Привычка сутулиться
Чаще всего это происходит, когда мы подолгу сидим за компьютером. Обычно — из-за неправильной организации рабочего места: неправильно подобранной высоты стола и кресла, расстояния между глазами и экраном и угла зрения.
В результате этого меняются естественные анатомические изгибы позвоночника и изгибы его смежных отделов, усиливается грудной кифоз. Соответственно, может измениться биомеханика позвоночника, увеличивается нагрузка на межпозвонковые диска, связки и суставы. Как результат — боль в шейном и грудном отделах, головная боль.
Что же делать офисным работникам? В течение дня прерывайтесь каждый час на десятиминутную разминку, чтобы подвигаться.
А еще стоит регулярно заниматься гимнастикой для позвоночника. Кроме того, укрепить спину помогут ходьба и плаванье.
Любовь к сумкам на одной лямке приводит к неравномерному распределению нагрузки на плечевой пояс и позвоночник. В детском возрасте это может способствовать формированию нарушенной осанки и сколиозу.
Нужно менять плечо или пользоваться рюкзаком. Вес груза на плече не должен превышать 3 кг.
Привычка долго сидеть в позе «нога на ногу»
Такая поза приводит к перекосу таза, на фоне которого нагрузка на различные отделы позвоночника тоже становится неравномерной.
Кроме того, если долго сидеть «нога на ногу», то могут возникнуть проблемы с оттоком венозной крови и лимфы из ног.
Любовь к каблукам приводит к перемещению нагрузки на передние отделы стопы, изменению и перемещению центра тяжести, что тоже может неблагоприятно повлиять на перераспределение правильной нагрузки на структуры позвоночника, привести к их перегрузке, повысить изнашиваемость.
Залипание в соцсетях
Привычка позависать в соцсетях приводит к тому, что голова находится в наклоненном к гаджету положении, изменяются физиологические изгибы, позвоночные мышцы перенапрягаются, перегружается суставно-связочной аппарат, шейный отдел позвоночника.
Курение
Эта вредная привычка влияет на все органы и системы, в том числе и на позвоночник. Самым негативным образом она влияет на кровообращение. Как следствие — развитие ранних дегенеративных процессов в межпозвонковых дисках. Помимо того, от нарушения микроциркуляции крови страдают нервные структуры, нейроны, проводящие пути, спинномозговые корешки.
Это прежде всего молочные и кисломолочные продукты. Кальций играет ключевую роль в придании прочности костям, то есть во многом отвечает за здоровье позвоночника. При наличии непереносимости молочных продуктов (лактозы) необходимо заменять их альтернативными источниками кальция и белка.
Переедание
Наконец, чрезмерная страсть к еде тоже является вредной привычкой, которая разрушает позвоночник. Чем толще человек, тем большая нагрузка ложится на все элементы позвоночного столба, что приводит к преждевременному износу и дегенерации. Поэтому очень важно следить за весом, соблюдать баланс между потребляемыми и потраченными калориями.
Эксперты считают, что около 80% болей в спине не требуют медицинского лечения и могут пройти самостоятельно, если изменить образ жизни.
12 привычек, которые вредят осанке и провоцируют боли в спине – Medaboutme.ru
Людмила Викторовна Задорожная, к.б.н., в.н.с. НИИ и Музея антропологии МГУ
Проводя экскурсии в НИИ и Музее антропологии МГУ, я, как правило, напоминаю слушателям, что не только сами особенности строения организма человека, как и иных живых существ, но и процессы их возникновения, формирования являются результатом постоянного действия естественного отбора.
Иначе говоря, мы можем наблюдать результат преимущественного выживания и размножения носителей (обладателей) тех признаков, которые давали хоть малейшие преимущества для выживания в конкретных условиях.
При изменении условий — требуются другие преимущества — формируются другие особенности.
Анализ комплекса особенностей позволяет ретроспективно установить комплекс условий, в которых они сложились, и механизм действия преимуществ, которые эти особенности обеспечили. Опорно-двигательный аппарат человека не является исключением из правил.
Скелет человека имеет ряд уникальных особенностей, связанных с приспособлением к свойственному современному человеку типу питания и локомоции.
Эти особенности формируются уже после рождения ребенка под воздействием комплекса внутренних (эндогенных, генетических) и внешних (экзогенных, средовых) факторов, одним из важнейших среди которых, являются физические нагрузки.
Поэтому, обсуждая осанку, мы естественным образом говорим о развитии и скелетной и мышечной составляющей опорно-двигательного аппарата.
Начнем с того, что человек — единственное живое существо, позвоночник которого в норме имеет «S-образную» форму. Три изгиба формируются по мере того, как формируется мускулатура, и ребенок становится способен самостоятельно сохранять позу.
Первым образуется шейный лордоз — прогиб вперед, — младенец сам может держать головку, лежа на животе.
Вторым — грудной кифоз, он хорошо выражен и у наземных обезьян, — прогиб назад, — малыш может сам сидеть, и, наконец, поясничный лордоз, когда ребенок встает на ножки.
Перемещение на двух ногах (бипедия) требует постоянного сохранения позы за счет мышечных усилий мускулатуры ног, таза, корпуса и шеи. В обморок человек «падает» именно потому, что перестают работать скелетные мышцы.
На античных статуях мы можем увидеть хорошую осанку воинов, одним из обычных упражнений которых был бег по пересеченной местности в полном вооружении, т.е.
при необходимости сохранять равновесие в тяжелом панцире за счет работы мышц туловища.
Палеонтологи, которые исследуют ископаемые останки разных животных, по рельефу на костях могут восстановить картину основных мышечных усилий, поскольку в месте, где мышцы прикрепляются к кости, формируется рельеф, шероховатость, выраженность которой пропорциональна нагрузкам.
На уроках анатомии школьникам рассказывают, что внутреннее строение костей, расположение балок костного вещества также отвечает направлению основных нагрузок на кость.
Известны довольно редкие, к счастью, генетические аномалии развития мышц туловища, при которых нарушается развитие позвоночника и грудной клетки: в отсутствие мышечной нагрузки кости искривляются, образуются «горбы».
Таким образом, становится совершенно очевидно, что основной причиной нарушения осанки являются неправильные нагрузки на мышцы, вызывающие изменения в строении скелета, особенно в период роста и формирования костей. Исходя из этого, можно выделить 3 группы привычек, которые вредят осанке.
1. Недостаточные нагрузки. Общая гиподинамия приводит к ослаблению мускулатуры, поддерживающей наш позвоночник в правильном положении, естественные изгибы в передней и задней плоскости усиливаются, формируется сутулость или поясничный лордоз.
2. Несбалансированные нагрузки. Несимметричные нагрузки, нагрузки при смещенном центре тяжести также способны усилить естественные изгибы и провоцируют изгибы в плоскости справа-налево — сколиозы в разных отделах позвоночника.
Ношение тяжелой сумки или портфеля постоянно в одной руке, длительное ношение высоких каблуков, длительное выполнение письменных работ в искривленной позе, постоянное пребывание со склоненной головой над разного рода гаджетами, бесконтрольные занятия такими видами спорта как большой теннис или стрельба из лука приводят к неестественным для нашего организма длительным несбалансированным нагрузкам на мышцы, мышечным спазмам, вызывают изменения практически во всех отделах позвоночника. Даже занятие бальными танцами в раннем возрасте способствует профилактике сутулости, но повышает риск сколиоза.
3.
Избыточные нагрузки, превышающие способность мускулатуры к противодействию, истощающие ее, также приводят к ослаблению мышечного корсета, а вынужденное приспособление за счет неестественной позы усиливает эффект, приводя к несбалансированным нагрузкам. Ушли в историю уличные сапожники, но деформация грудной клетки, называющаяся «грудь сапожника» напоминает нам о последствиях для детей-учеников, весь день проводивших согнутыми над упирающейся в грудь сапожной колодкой.
Тяжелый детский труд — сейчас довольно редкое для нашего общества явление, а вот неконтролируемые занятия тяжелой атлетикой, «качание» без тренерского руководства могут вызвать или усилить уже имеющиеся нарушения осанки. При серьезных занятиях спортом для правильного формирования осанки без «спортивной сутулости» важно не «перекачаться», уметь расслаблять мускулатуру массажем, регулярно посещать бассейн.
В заключение замечу, что дети с разным типом конституции от рождения имеют особенности развития мускулатуры, которые следует учитывать при выборе вариантов необходимой в их возрасте физической активности.
Лучше, если это будет не нечто экзотическое и модное, вроде езды на пони (которая создаст больше новых и оригинальных проблем с позвоночником), а обычный, естественный, и в силу этого полезный для человека набор: бег, плавание, равнинные лыжи.
Если делать это каждый день, болезни спины не миновать! Обратите внимание!
Каждый день многие совершают определенные неправильные действия не задумываясь. Это вредит спине и способно привести к возникновению различных заболеваний, включая искривление позвоночника.
Длительное нахождение в сидячем положении
Одна из самых распространенных проблем современности. Длительное времяпрепровождение за компьютером или письменным столом приводит к потере межпозвоночным диском до 10% влаги и появлению жесткости в костных сегментах. Для предотвращения этого надо заниматься гимнастикой и чаще гулять на улице.
Отказ от физических нагрузок
zen.yandex.ru
Некоторые утверждают, что спортивные упражнения для преодоления спинной боли не нужны. В действительности именно правильными умеренными нагрузками можно устранить боль. Подойдет простой комплекс упражнений, способствующий улучшению общего состояния. Чтобы узнать, какие именно нагрузки потребуются для здоровой спины, стоит посоветоваться со специалистом.
Неправильная осанка
Распространенная привычка, которая вырабатывается с детства. Держать спину надо так, чтобы положение тела было как можно более ровным. Для этого можно ходить по комнате с книгой на голове. Такая тренировка способствует укреплению мышц и устранению второго подбородка.
Малая подвижность
u-f.ru
Эксперимент, который проводился в 2008–2015 годах, установил, что занятие физическими упражнениями по полчаса в день приводит к уменьшению боли в спине и позволяет сохранить осанку. В особенности активный образ жизни важен в пожилом возрасте. Согласно утверждениям японцев, в день надо проходить по меньшей мере 7 километров, поскольку это полезно для всего организма.
Сгибание вперед и поднятие при этом тяжестей
Данное движение напрягает мышцы в области поясничного отдела. Происходит давление, пережимающее нервные окончания и служащее причиной возникновения болей. Перенос нагрузки на живот влечет за собой появление грыжи. Для недопущения этого старайтесь поднимать тяжести из сидячего положения. Так вес будет переноситься на мышцы ног.
Регулярное использование гаджетов
rupivovar.ru
Для комфортного пользования устройством человеку приходится наклонять голову вперед. Увеличение градуса наклона дополнительно нагружает шейный отдел в позвоночнике. Как итог появляется грыжа и шейное деформирование, а также защемляются нервы.
Использование неправильной обуви
Это приводит к деформированию стопы, потере естественного свода, изменению опорной функции и нарушению осанки. Поэтому так важно со всей серьезностью отнестись к выбору обуви.
Систематический массаж
irkutsk.bubnovsky.org
Массаж способен облегчить боль в спине, но это лишь временная мера. Это получилось доказать экспериментом, в котором участвовали 3096 человек. Так что массаж можно рассматривать лишь как вспомогательную терапевтическую меру.
Курение
Последствия курения – изменение состояния артериальных стенок и сужение сосудов, что оказывает отрицательное влияние на кровообращение. Поясничная боль возникает по причине поврежденных сосудов в межпозвонковых дисках и суставах. По наблюдениям врачей, у всех курящих пациентов были болезни опорно-двигательного аппарата.
Сон на мягком матрасе
zdorovat.ru
Чересчур мягкая поверхность служит причиной неприятностей с позвоночником, в особенности у людей с большой массой тела. Происходит прогиб матраса под весом, из-за чего позвоночник пребывает в неестественной позе во время сна.
Загрузка...
