Серьезной проблемой современных детей становится дефицит физической нагрузки: они мало бывают на улице, активно играя, бегая и тренируя мышцы. Следствием слабости мышц в комбинации с длительными статичными нагрузками при сидении за компьютером или планшетом становится сутулость.
Это нарушение осанки, при котором дети горбятся, голова и плечи отклоняются вперед. Без коррекции сутулость может переходить в сколиотические деформации, грозящие серьезными проблемами.
Какие меры помогут в профилактике? Как правильно организовать место для сна и занятий, что может посоветовать врач?
Нарушения осанки связаны со слабостью мышц спины, которые требуют постоянных тренировок. Если дети ведут подвижный и активный образ жизни, много времени проводя на улице, бегая, прыгая, играя на различных горках, качелях и игровых комплексах, у них активно тренируются все группы мышц.
Но сегодня в силу занятости родителей, а также опасной обстановки дети мало времени проводят на улице, все больше бывая дома, занимаясь малоактивными видами деятельности. Длительное сидение перед телевизором, за компьютером или игры с гаджетами не дают должной физической нагрузки, в силу чего мышцы спины ослабевают, изменяется осанка, формируется сутулость.
Давление относительно тяжелой головы при вертикальном положении приводит к вынужденному положению тела, слабые мышцы туловища не способны выдержать нагрузку, что приводит к постепенному изменению осанки. Плечи опускаются и подаются кпереди, спина принимает форму дуги, голова и шея выдвигаются вперед.
Распределение давления происходит неравномерно, что грозит развитием раннего остеохондроза шейного, грудного или поясничного отделов.
Естественно, родителям нужно следить за осанкой детей и постоянно делать им замечания, чтобы они выпрямили спину и ходили или сидели ровно. Однако только этим зачастую устранение проблемы осанки не ограничивается. Если дети постоянно горбятся, важно обращение к врачу-ортопеду.
Требуется исправление сутулости совместно с врачом, который определит, есть ли нарушения осанки и сутулость, либо формируется уже сколиоз.
В зависимости от этого строится и комплекс мер лечения и профилактики, начинающийся с простых и доступных методов по укреплению мышц спины и коррекции осанки.
Первое, что важно делать родителям для укрепления мышц спины у детей и поддержания тонуса всех мышечных групп, — записать их на плавание в бассейн или занятия водными видами спорта.
Давление воды и физическая нагрузка при плавании дают равномерные и достаточно активные нагрузки на все группы мышц спины, что позволяет поддерживать позвоночник в тонусе.
Важно также проводить профилактику сутулости постоянными физическими нагрузками, занимаясь зарядкой и упражнениями.
Важно позаботиться о том, чтобы у детей была удобная постель, позволяющая формировать правильные изгибы позвоночника во время ночного сна. Для того, чтобы сон приносил полноценный отдых и разгружал спину, необходима жесткая и твердая поверхность.
Полезными будут для детей специальные ортопедические матрасы с полноценной поддержкой спины в ее физиологическом положении. Если дети спят на мягкой постели с высокой подушкой под головой, на протяжении ночного сна мышцы спины не отдыхают полноценно, они вынуждены находиться в напряженном и нефизиологичном положении.
Это нарушает ночной сон, приводя к частым пробуждениям и постоянным переворотам в постели, чтобы принять наиболее удобное положение для спины и разгрузки мышц.
Для приготовления домашних занятий, чтения и игровой деятельности детям нужно организовать правильное и полноценное рабочее место. Важно, чтобы при сидении статичная физическая нагрузка не была чрезмерной.
При приготовлении уроков дети должны сидеть так, чтобы у них была ровная спина, они не горбились и не склонялись над книгами и тетрадями слишком низко.
Каждые полчаса нужно делать легкую разминку, чтобы дать мышцам отдых.
Важно также проверить зрение детей, чтобы вовремя исправить начинающиеся отклонения, которые могут приводить к сутулости. Для того, чтобы дети правильно сидели за столом, им нужен стул со спинкой и достаточное освещение в зоне рабочего места, которое не будет вынуждать их склоняться низко над учебниками, чтобы разглядеть, что в них написано.
Помогает исправлять осанку подбор правильного рюкзака с жесткой спинкой и широкими лямками. Запрещено ношение тяжелых рюкзаков или пакетов на одном плече или в одной руке, это только усиливает деформацию.
Полезно дома проводить занятия, выпрямляющие спину: ношение книг на голове, для удержания которых в равновесии нужно всегда держать спину ровно.
Такие упражнения по 3-5 минут несколько раз в день тренируют спину для коррекции осанки.
Важна физическая нагрузка в ежедневном режиме: если дети мало двигаются и гуляют на улице, стоит приобрести для дома спортивный уголок и ежедневно выполнять на нем несложные упражнения. Полезными будут спортивные секции, где дается дозированная физическая нагрузка по возрасту: танцы, гимнастика, футбол и т. д.
В случаях, когда иные методы не эффективны или они дают незначительные результаты, врач может порекомендовать, ношение специального корректора осанки.
Данное приспособление может иметь разные формы и модели, но суть едина — он помогает держать позвоночник и мышцы спины в анатомически правильном положении, что постепенно закрепляет правильную установку мышц.
Корректор врач подбирает по размерам и возрасту ребенка, надевая и утягивая при помощи специальных липких лент, чтобы спина всегда оставалась ровной и примой.
Первое время дети тяжело привыкают к подобной конструкции, мышцы, привыкшие к иному положению, ноют и болят, что заставляет детей отказываться от ношения приспособления. Врач должен объяснить ребенку и родителям необходимость подобного корректора, чтобы изменения не прогрессировали.
Правильная осанка – здоровый ребенок
- Населению > Родителям о детях > Рекомендации по профилактике заболеваний у детей > Правильная осанка – здоровый ребенок
- Правильная осанка – здоровый ребенок
- ОСАНКА – обычное положение тела стоя, сидя, во время ходьбы и работы.
- Правильная осанка характеризуется нормальным положением позвоночника, правильными его изгибами, симметричным размещением лопаток, плеч, прямым положением головы, прямыми ногами без уплощения стоп.
- При правильной осанке оптимально функционирует система органов движения, правильно расположен центра тяжести тела и размещены внутренние органы.
-
Осанка интенсивно формируется в 6-7 лет осанка
Довольно частыми нарушениями осанки у детей и подростков являются: сутулость и плоскостопие (стопа деформируется, ее своды становятся недостаточно высокими, и нога касается пола почти всей подошвой).
- Советуем родителям понаблюдать, как ребенок стоит или сидит, когда ему кажется, что на него никто не смотрит, так как деформация позвоночника лучше всего заметна при таком вольном положении.
- Если Ваш ребенок часто наклоняет голову на одно плечо, горбится, а также жалуется на частые боли в ногах, усталость при длительной ходьбе или стоянии на месте – значит, пора консультироваться со специалистом.
- При обучении в школе на организм ребенка негативно влияют:
► уменьшение двигательной активности,
► увеличение статической нагрузки (поза сидя) и неправильная поза сидя (сгорбившись и т.д.),
► ношение портфеля в одной руке.
| Дефекты, возникшие в дошкольном и в младшем школьном возрасте, особенно прогрессируют в период полового созревания. |
ос
Основой профилактики нарушений осанки является гармоничное развитие детей и подростков, ежедневное выполнение ими физических упражнений.
Профилактика нарушений осанки
► В школе основной мерой являются уроки физкультуры.
- ► Дома для ребенка следует разработать режим дня, предусматривающий чередование различных видов деятельности и отдыха.
- ► Во время занятий необходима правильная поза сидящего за столом ребенка: нельзя сутулиться, изгибаться в сторону.
- ► Письменный стол и стул тщательно подбирают под рост ребенка, сидеть необходимо на жестком стуле.
- ► Правильное освещение стола и использование специальных подставок для книг.
- ► Когда ребенок пишет или рисует локти должны находиться на столе.
- ► Необходимо носить ранец с жесткой спинкой до 6-7 класса;
- ► Для здорового функционирования стопы приобрести удобную обувь — это кожаные туфли с широким носком, жесткой пяткой и мягкой подошвой, с небольшим каблучком до 2-х см, ортопедической стелькой (супинатором).
- ► Необходимо не менее 2-х часов проводить на свежем воздухе, играя в подвижные и спортивные игры.
- ► Рекомендуется заниматься плаванием, кататься на велосипеде с высоко поднятым рулем, стрелять из лука (если нет сколиоза).
- ► Спать на животе на жесткой постели без подушки или на плоской и жесткой подушке.
► Ежедневно по утрам выполнять гимнастические упражнения, направленные на укрепление и активизацию различных отделов опорно-двигательного аппарата и мышц брюшного пресса. Заканчивать зарядку желательно водными процедурами, обладающими закаливающим действием.
► Важно нормализовать питание ребенка, не допускать развития ожирения. В ежедневном рационе обязательно должны быть свежие фрукты и овощи, соки, хлеб грубого помола, крупы, молочные продукты. Очень полезно давать детям рыбу и морепродукты. А шоколад, кофе, крепкий чай, кока-кола, колбасы, маринады должны употребляться как можно реже.
Не следует:
► Чрезмерно подгибать ноги под сиденье стула
► Сидеть положив ногу на ногу.
► Использовать в качестве сменной обуви в школу спортивную обувь. Кроссовки предназначены лишь для кратковременного ношения.
Красивую, ровную осанку необходимо формировать с детства!
Если Вы подозреваете у своего ребенка нарушение осанки, то обратитесь к своему лечащему врачу или в детские центры здоровья:
· Кировский детский городской клинический лечебно-диагностический центр, ул.Красноармейская, д.53, тел. (8332) 54-40-41.
· Котельническая центральная районная больница, ул.Прудная, 33, тел. (83342) 4-13-77.
|
ул.Красноармейская, д.53, тел. (8332) 54-40-41. ► Детский центр здоровья на базе КОГБУЗ «Котельничская центральная районная больница», ул.Прудная, 33, тел. (83342) 4-13-77. |
Формирование правильной осанки у детей
Развитие и поддержание хорошей осанки в детском и подростковом возрасте важно для хорошего здоровья. Многие родители считают, что приучить ребенка держать спину прямо — задача не из легких.
Плохая осанка у детей не только некрасиво выглядит, но и отрицательно влияет на здоровье и развитие.
Что можно сделать, чтобы ваш ребенок перестал горбиться, без ваших постоянных напоминаний стал держать спину прямо?
Причины плохой осанки
«У детей плохая осанка, потому что у них теряется основной баланс тела» — отмечает Скотт Баутч (Scott Bauch), бывший президент Совета американской ассоциации хиропрактики по охране здоровья (American Chiropractic Association’s Council on Occupational Health), который возглавлял программы по развитию правильной осанки у детей. «От недостатка физической нагрузки у детей слабые мышцы живота, верхней и нижней частей спины и плеч». Также могут быть и другие причины: письменный стол и стул неподходящей высоты, слишком тяжелый школьный рюкзак, или даже стремление подстроиться под рост своих невысоких сверстников.
Риск для здоровья
Плохая осанка может привести к массе неприятностей со здоровьем – нарушениям обмена веществ и кровообращения, головным болям, заболеваниям желудочно-кишечного тракта, неправильному росту костей и даже более частым простудам.
Правильная осанка
Правильная осанка в положении стоя и сидя — это когда ухо, плечо и бедро находятся на одной вертикальной линии, если посмотреть на ребенка сбоку. При правильной осанке мышцы верхней части туловища не перенапрягаются, сбалансированы, используются равномерно.
Как улучшить осанку. Рекомендации родителям
Эти несложные рекомендации помогут родителям сформировать и поддержать правильную осанку у ребенка и даже улучшить свою. Вам не придется по много раз за день говорить ребенку «выпрями спину», «перестань сутулиться» и подобные фразы, от которых, к сожалению, совсем немного пользы. Выполняя эти советы по формированию правильной осанки у детей, плохая осанка останется в прошлом.
- Убедитесь, что письменный (компьютерный) стол и стул подходящего размера и высоты. Сидя на стуле, ноги должны полностью касаться пола, угол согнутых ног должен быть 90 градусов. Сидеть надо не на краю стула, а так, чтобы две трети длины бедра размещались на сиденье. Спинка стула должна поддерживать только нижнюю часть спины до лопаток. Рабочая поверхность стола должна быть на уровне солнечного сплетения ребенка.
- Убедитесь, что ребенок носит рюкзак на обеих лямках, а более тяжелые вещи упакованы ближе к спине ребенка. Также нужно учесть, что вес рюкзака должен быть равен 10% от веса вашего ребенка.
- Приучайте ребенка быть физически активным. Такие виды спорта как плавание, лыжи, танцы считаются самыми полезными для позвоночника. В настоящее время разработано множество фитнес-программ для детей, где в игровой форме их научат полезным упражнениям для формирования правильной осанки. Если нет возможности регулярно посещать спортивные секции, то устраивайте каждый день пешие прогулки, выводите ребенка во двор на детскую площадку.
- Постарайтесь ограничить время пребывания ребенка за компьютером и телевизором. Если это получается с трудом, то замените кресло или стул ребенка на гимнастический мяч, тогда мышцы верхней и нижней части туловища будут в тонусе даже во время сидения перед монитором. Также можно предложить ребенку подвижные компьютерные игры, например «Танцевальная революция» (Dance Dance Revolution).
- Делайте мини-разминки. Каждый день ребенку приходится проводить много времени за выполнением домашнего задания. Делайте вместе с ним упражнения на мышцы, которые вы не используете во время сидения. Например, Скотт Баутч рекомендует встать, поднять руки вверх и немного отклоняться назад.
- Не забывайте, что своим примером мы подаем пример детям. Исследования показывают, что ребенок в возрасте от трех до пяти лет частично перенимает манеру держать осанку у родителей. Так что, если у вас плохая осанка, то, скорее всего у вашего ребенка будет такая же.
Соблюдая профилактику нарушений осанки у детей, вы обезопасите вашего ребенка от проблем со здоровьем, которые могут возникнуть из-за неправильной осанки и сопровождать его на протяжении всей взрослой жизни.
Когда следует обращаться к врачу?
Обратите внимание на то, что в некоторых случаях необходима консультация детского ортопеда. Например, если у вашего ребенка есть следующие симптомы:
- ребенок жалуется на постоянную боль в шее или спине
- если он не может распрямить плечи и встать прямо
- если болят кисти при письме, в них есть спазмы
- косолапость
- если у ребенка неровная линия позвоночника, когда он стоит.
Вся информация взята из открытых источников. Если вы считаете, что ваши авторские права нарушены, пожалуйста, напишите в чате на этом сайте, приложив скан документа подтверждающего ваше право.
Мы убедимся в этом и сразу снимем публикацию.
Как важна осанка для дошкольника
- Автор статьи: Архипова Марина Владимировна
- Воспитатель ГБДОУ № 60
- Статья на тему:
- «Как важна осанка для дошкольника»
Дошкольный возраст – это период формирования осанки.
В этом возрасте формирование структуры костей еще не завершено. Скелет ребенка в большей степени состоит из хрящевой ткани, кости недостаточно крепкие, в них мало минеральный солей.
Мышцы-разгибатели развиты недостаточно, поэтому осанка у детей этого возраста неустойчива, легко нарушается под влиянием неправильного положения тела.
Болезни позвоночника — одна из основных причин потери трудоспособности, ухудшения качества жизни и инвалидизации. Очень часто предрасполагающими факторами этой патологии являются различные нарушения осанки, проявляющиеся ещё в детском возрасте.
Совершенно очевидна актуальность воспитания правильной осанки у детей, своевременное выявление нарушений и их активное устранение.
Осанка человека не только сказывается на красоте его фигуры, всём внешнем облике, но и оказывает прямое влияние на его здоровье.
У детей дошкольного возраста дефекты осанки выражены обычно не резко и не являются постоянными.
Наиболее частый дефект — вялая осанка, для которой характерны чрезмерное увеличение шейного и грудного изгибов позвоночника, слегка опущенная голова, опущенные и сдвинутые вперёд плечи, запавшая грудная клетка, отстающие от спины (крыловидные) лопатки свисающий живот; нередко ноги слегка согнуты в коленных суставах. На основе вялой осанки позднее могут сформироваться плоская, круглая и кругло-вогнутая спина, а также боковые искажения (сколиотическая осанка) или комбинированное искажение.
Дефекты осанки могут отрицательно влиять на состояние нервной системы.
При этом маленькие дети становятся замкнутыми, раздражительными, капризными, беспокойными, чувствуют себя неловкими, стесняются принимать участие в играх сверстников.
Дети постарше жалуются на боли в позвоночнике, которые возникают обычно после физических или статических нагрузок, на чувство онемения в межлопаточной области.
Поскольку на рост и формирование осанки оказывают влияние условия окружающей среды, родители и сотрудники дошкольных учреждений, должны контролировать позы детей при сидении, стоянии, ходьбе.
Знайте, что стояние ребенка, особенно в определенной позе, очень утомительно для него, так как мышцы спины быстро расслабляются, не выдерживая статической нагрузки. Поэтому малыш начинает переступать с ноги на ногу, пытается прислониться к чему-нибудь. Таким образом наказывая ребенка стоянием в углу, вы наказываем его физически!
Отчего может нарушиться осанка? Таких причин много, вот некоторые из них:
- Мебель, не соответствующая возрасту, особенно, когда ребенок долгое время проводит в вынужденной позе. Поэтому нужно всегда помнить о соответствии стульев и столов, как в детском саду, так и дома, и не мешать ребенку больше времени проводить в свободной позе (например, лежа на ковре).
- Постоянное придерживание ребенка при ходьбе за одну и ту же руку.
- Привычка ребенка стоять с опорой на одну и ту же ногу. Правильная ходьба та, при которой масса тела равномерно распределяется на обе ноги (способ проверки: поставьте ребенка на разные напольные весы так, чтобы одна нога была на одних весах, другая — на других, и посмотрите показания).
- Неправильная поза во время сна (ребенок спит, поджав ноги к животу, «калачиком», и пр.) Неправильная поза при сидении (наклонившись вперед, закинув руки за спину стула, подложив под себя ногу).Лучшая поза для сна — на спине, с разведенными в стороны руками, согнутыми в локтевых суставах.
- Нарушения осанки чаще развиваются у малоподвижных, ослабленных детей с плохо развитой мускулатурой.
Особенно портит осанку неправильная поза при письме, чтении, просмотра телевизора, играх на компьютере. Высота стола должна быть на 23 см выше локтя опущенной руки ребёнка. Высота стула не должна превышать в норме высоту голени.
Если ноги не достают до пола, то следует подставить скамейку, чтобы ноги в тазобедренных и коленных суставах были согнуты под прямым углом. Садиться на стул нужно так, чтобы вплотную касаться спинки стула, сохраняя поясничный изгиб (лордоз).
Расстояние между грудью и столом должно быть равно 1, 52 см (ребром проходит ладонь), голова слегка наклонена вперёд.
Важное значение имеют:
- Своевременное правильное питание;
- Свежий воздух;
- Подбор мебели в соответствии с длиной тела;
- Оптимальная освещённость;
- Привычка правильно переносить тяжёлые предметы;
- Привычка правильно сидеть за столом;
- Расслаблять мышцы тела;
- Следить за собственной походкой.
Главным действенным средством профилактики дефектов осанки является правильное и своевременно начатое физическое воспитание.
https://www.youtube.com/watch?v=ydY9C5YJMtQ\u0026t=24s
Специальные упражнения для формирования правильной осанки должны входить в утреннюю гимнастику детей уже с 4-х лет. С этого же возраста необходимо воспитывать навыки правильной осанки: при сидении на стуле и за столом.
Воспитание ощущений нормальной осанки приобретается посредством многократного повторения правильного положения тела: лежа, сидя, стоя. С этой целью рекомендуется включать в комплекс утренней гимнастики и самостоятельных занятий следующие упражнения:
- Упражнения, стоя у зеркала. Ребёнок перед зеркалом несколько раз нарушает осанку и снова с помощью взрослого её восстанавливает, развивая и тренируя мышечное чувство;
- Упражнения у вертикальной плоскости (стена без плинтуса, дверь, фанерный или деревянный щит). Ребёнок становится к плоскости, прикасаясь к ней пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Даются различные динамические упражнения: отведение рук, ног в стороны, поднимание на носки, приседания. Дети выполняют несколько статических упражнений: напряжение мышц — от 3 до 6 сек., расслабление — от 6 до 12 сек.
- Упражнения с предметами на голове (кубики, подушечки, наполненные песком, мелкой галькой, опилками), установленными на темени, ближе ко лбу, способствуют воспитанию рефлекса правильного держания головы и умения напрягать и расслаблять отдельные группы мышц. К этим упражнениям относятся: ходьба, при этом руки сводятся перед грудью и разводятся в стороны; ходьба на носках, полусогнутых ногах; ходьба на коленях; ползание на четвереньках; приседания, не уронив при этом положенный на голову предмет.
- Упражнения на координацию движений. Здесь весьма полезны упражнения в равновесии и балансировании: стойка на одной ноге, ходьба по бревну, скамейке с предметом на голове и повороты.
Все эти упражнения способствуют развитию чувства правильной позы тела, развивают статическую выносливость мышц шеи и спины, воспитывают сознательное отношение к своей осанке.
Осанка определяется не только наследственностью, конституцией тела, но и зависит от условий жизни, состояния физического здоровья и психоэмоционального состояния человека. Ребенку с нарушенной осанкой часто не хватает внимания близких людей, у него может быть пониженная самооценка.
Интересные подвижные игры, в которые можно поиграть с ребенком:
«Что у нас на ножках?»
Ребенок лежит на спине, вытянув прямые сомкнутые ноги. Взрослый прикрепляет к носочкам разноцветные ленточки. По команде: «Что у нас на ножках?» — ребенок поднимает носки и голову одновременно, смотрит на счет (1, 2, 3, 4), затем медленно опускает голову, потом ноги. Взрослый контролирует положение позвоночника ребенка, который должен всей спиной прижиматься к коврику.
«По-турецки мы сидели»
Взрослый показывает ребенку, как сидеть по-турецки, ставит под подбородком кисти рук и, покачивая головой из стороны в сторону, напевает:По-турецки мы сидели, пили чай и сушки ели,
Пили, пили, ели, ели, еле-еле досидели.
- Ребенок садится напротив, повторяет движения и распевает стишок вместе со взрослым.
- «Солдатики и куклы»
- По команде: «Солдатики» — ребенок принимает правильную осанку.
- По команде: «Куклы» — опускает голову, плечи, руки; расслабляется.
- «Встань, как я»
Дети гуляют по залу. По команде: «Встань, как я» — останавливаются, принимая правильную осанку по показу взрослого.
- «Гуляющие черепахи»
- Ребенок идет от старта до финиша с мешочком на голове.
- «Запусти космический корабль»
Ребенку предлагается запустить космический корабль. Взрослый подкидывает мяч вверх. Ребенок повторяет движения взрослого. (5-6 раз).
Дошкольный период является важнейшим и определяющим для развития человека в целом. В этот период формируются основы физического и психического развития ребенка, вырабатываются определенные черты характера, приобретаются жизненно важные умения и навыки.
Используемая литература:
[1] См.:А.П.Чабовская . Основы педиатрии и гигиены детей дошкольного возраста. М.:Просвещение,1980г.-221с.[2] См.:Жеребцова Ю.С.,Леонтьева М.А., Борисова М.М. Осанка дошкольника: как ее исправить, проверить, сохранить. Опыт работы. М.:2007.-150с.[3] Кожухова Н.Н. и др. Воспитатель по физической культуре в дошкольных учреждениях: Учебное пособие для студентов высших и средних пед. учеб. заведений / Н.Н.Кожухова, Л.А.Рыжкова, М.М. Самодурова; под ред С.А.Козловой. — М.: Издательский центр «Академия», 2002 — 302 с.
Формирование правильной осанки у ребенка: профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата
Каждый родитель должен наблюдать, какая походка или положение тела во время сидения у его ребенка. Один ребенок держит голову прямо, плечи разворачивает, держит их на одном уровне, подтягивает живот, походка у него легкая и свободная. Другой ребенок может опускать голову и плечи, сгибать в коленях ноги. В таком случае нарушается осанка, скелет формируется неправильно.
Если Вы заметили, что у ребенка начали проявляться нарушения осанки, необходимо обратиться за консультацией к доктору. В Первом детском медицинском центре работают лучшие детские ортопеды в Саратове: здесь вы можете получить квалифицированную медицинскую помощь!
Что такое осанка
Под понятием «осанка» обозначают вертикальное положение тела, которое является привычным для человека, при котором соблюдается скелетное равновесие, мышечный баланс. Это отражение того, в каком состоянии находится опорно-двигательный аппарат. Среди детей и подростков нарушения в осанке являются частыми. Нередко ортопеды устанавливают такой диагноз, как лордоз, сколиоз или кифоз.
У детей, которые посещают дошкольные учреждения, нарушения осанки встречаются нечасто. Гораздо чаще такие нарушения встречаются среди детей младшего школьного возраста, среди подростков.
Последствия неправильной осанки
- При неправильно сформированной осанке возникает негативное влияние на весь организм:
- функции органов дыхательной системы ухудшаются;
- ухудшается микроциркуляция крови в органах, которые расположены в грудной клетке;
- уменьшается качество восприятия и запоминания информации;
- ухудшается умственная трудоспособность, поскольку положение тела является неправильным;
- нарушается функция органов зрения, развиваются офтальмологические заболевания – близорукость, дальнозоркость, астигматизм;
- ухудшаются функции центральной и периферической нервной системы.
При нарушенной осанке у детей также возникают различные психологические нарушения. Возникает замкнутость характера, появляется раздражительность и капризность. Также возникает боль в позвоночнике, особенно после продолжительного сидения, после выполнения физической нагрузки.
Как формируется осанка
Формирование осанки происходит после появления человека на свет. Чтобы обеспечить правильное формирование, нужно правильно класть малыша в кроватку, чаще выкладывать на животик, чтобы развивалась и укреплялась мускулатура и позвоночный столб.
У новорожденных детей преобладает количество хрящевых тканей, а количество костных тканей меньше. Поэтому не нужно садить малыш раньше времени, не стоит его ставить на ножки, поскольку мускулатура еще неразвита. Мышцы должны сформироваться и быть готовыми к нагрузкам.
Когда ребенок подрастает, вызвать нарушения в осанке может слабость мышц спины, живота и бедер. Также неправильная осанка развивается вследствие неправильного положения при сидении за столом, при сидении с поджатыми под себя ногами.
Профилактика нарушения осанки
Важно помнить, что результаты проведенного лечения будут напрямую зависеть от того, насколько вовремя обнаружили такой дефект развития. Чтобы мускулатура у детей развивалась правильно, нужно придерживаться простых правил – не пеленать слишком туго ребенка, каждый день выполнять с ним гимнастические упражнения.
Детям дошкольного возраста полезными будут пешие прогулки на свежем воздухе, активные игры. Рекомендуется выполнять с детьми упражнения, благодаря которым укрепляется осанка, мышцы позвоночника, предупреждается развитие сколиоза и других нарушений.
Важно, чтобы гимнастика и активные игры проходили в предварительно проветренном помещении. Одежда ребенка должна быть удобной и не стеснять его движений. Лучше всего проводить занятия утром, не нагружать ребенка, не заставлять, все должно быть в игровой форме. Можно пользоваться мячами, палками, обручами и другим спортивным инвентарем.
Чтобы не допустить развитие нарушений осанки и исправить имеющиеся проблемы, также нужно приучить ребенка делать перерывы во время выполнения домашних заданий. Каждые полчаса нужно разминаться, выполнять наклоны в стороны. Очень полезным будет посещение различных кружков и секций спортивного направления.
Рекомендуется записать ребенка в бассейн. Очень полезным будет плавание. С его помощью укрепляется мускулатура тела, движения становятся плавными, а походка грациозной.
Также полезным будет катание на коньках. Мышцы будут укрепляться равномерно. Принесут пользу и другие занятия – танцы, легкая атлетика, ходьба на лыжах.
Необходимо постоянно контролировать положение тела ребенка, когда он сидит или стоит. Нужно говорить, чтобы ребенок расправлял плечи, втягивал живот. Правильное развитие мышечного корсета осуществляется с помощью всестороннего развития.
Чтобы ребенок не сутулился, нужно постоянно напоминать о ровном положении спины.
Стоит помнить, что костный, связочный и мышечный аппарат правильно сформируется только при соблюдении сбалансированного рациона. В меню нужно включить кисломолочную и молочную продукцию, мясные и рыбные блюда, свежие овощи и фрукты. Немаловажное значение в формировании правильной осанки имеет освещение в том помещении, где ребенок занимается спортом или выполняет домашние задания.
Детская ортопедия: куда обратиться за консультацией?
Чтобы не допустить развитие нарушений осанки, рекомендуется раз в год обращаться за консультацией к доктору. В Первом детском медицинском центре предусмотрено все для комфорта детей и родителей.
Дети, которые имеют проблемы с осанкой, ставятся на учет к детскому ортопеду. Врач назначает им выполнение лечебных упражнений, курс массажа, ношение ортопедических устройств. Также полезной является физиотерапия.
Не откладывайте визит к специалисту: своевременно поставленный диагноз позволяет избежать развитие патологий в дальнейшем. Записаться на консультацию к детскому ортопеду в Саратове можно с 8.00 до 20.00 по телефону (8452) 244-000. Прием ведется по предварительной записи.
Нарушения осанки у детей школьного возраста
Чухраева Ирина Юрьевна
Травматолог-ортопед, Врач ультразвуковой диагностики
24 апреля 2021
Сутулость, неправильная осанка, искривление позвоночника – для сегодняшних школьников это не редкость, а почти правило.
Большинство родителей сталкиваются с подобными проблемами уже в начальных классах.
Что не удивительно: наши дети много времени проводят, сидя днем за партой, а вернувшись из школы, вновь усаживаются – выполнять домашние задания, играть за компьютером, смотреть телевизор…
В первый год жизни ребенка родители обычно очень беспокоятся и готовы хоть каждый день заниматься его здоровьем – консультироваться с врачами, выполнять различные комплексы упражнений, массаж. А потом решают, что раз все в порядке, то так оно будет и дальше. И в этом таится большая опасность.
Осмотры у ортопеда должны проводиться на регулярной основе, раз в год, даже при отсутствии жалоб, потому что родители могут заметить признаки искривления гораздо позже, чем специалист.
Прогрессирование каких-либо проблем со спиной можно ожидать в период активного роста, то есть в дошкольном и младшем школьном возрасте, а затем в пубертатном периоде.
https://www.youtube.com/watch?v=ydY9C5YJMtQ\u0026t=66s
Период наиболее активного формирования осанки идет до 7-8 лет, однако окончательно она формируется к 17-20 годам.
Поэтому у младших школьников чаще всего речь идет не об искривлении позвоночника как такового, называемом сколиоз, а о так называемой сколиотической осанке, когда костные структуры еще не задеты, нет патологической перестройки самих позвонков, нарушение существует на уровне мышечного корсета. Однако поставить точный диагноз и дать адекватные рекомендации может только врач-ортопед.
Правильная осанка важна не только с точки зрения эстетики. Оптимальный баланс всех сегментов тела, который она обеспечивает, предохраняет опорно-двигательный аппарат человека от перегрузок и травм. Нарушение этого баланса отрицательно влияет на работу внутренних органов.
Мышечный дисбаланс, возникающий в результате привычки неправильно сидеть, может вызывать у ребенка рефлекторные боли в спине. Если неправильное статическое положение фиксируется, это может плохо сказываться на зрении. Кроме того, неправильное положение любого сустава в нашем организме неотвратимо приводит к перераспределению давления.
В результате уже в молодом возрасте у человека могут появляться такие заболевания суставов, как артрозы, остеохондроз.
Как избежать нарушений осанки
Наиболее часто нарушение осанки вырастает из обычной привычки неправильно сидеть. Обратите внимание, как сидит ваш ребенок, когда делает уроки, за обедом, во время просмотра телевизора. Не стоит рассчитывать на то, что если от рождения ему досталась красивая прямая спинка, природа возьмет свое.
Дело в том, что сгибательный тонус мышц у человека преобладает над разгибательным, и большинство детей, усаживаясь с комфортом, выбирают позу, далекую от идеальной для формирования красивой осанки.
Память мышц формируется довольно быстро, и вот уже ваше чадо не только сидит, но и стоит, и ходит, опустив одно плечо выше другого или ссутулив спину, расслабляя одни мышцы и перенапрягая другие. Со временем мышцы привыкают к этому положению и нарушение осанки фиксируется.
В худшем случае может начаться костная деформация, остановить и исправить которую будет намного сложнее и болезненнее. Поэтому очень важно сформировать привычку правильно сидеть.
Наивно полагать, что ребенок сможет контролировать себя сам – в этом возрасте вся ответственность ложится на родителей и их задача – минимизировать предпосылки к возникновению нарушений.
Если осанка маленького школьника вызывает у вас тревогу, обратите на это внимание школьного учителя – в его обязанности входит следить за осанкой учеников во время уроков.
Рабочее место для правильной осанки
Столешница рабочего места ребенка в идеале имеет уклон около 15 градусов. Когда ребенок сидит за рабочим столом, его тазобедренные, коленные и (это важно!) голеностопные суставы должны находиться под углом 90 градусов.
То есть ноги упираются в пол, а соотношение высоты стола и стула таковы, чтобы в спокойном положении сидя ребенок мог, не сгибаясь положить руку (от локтя до кисти) на стол. Оптимальная глубина сиденья составляет 2/3-3/4 длины бедра ребенка.
Спинка стула должна позволять ребенку опереться на нее спиной, а между грудиной и кромкой стола помещается ладошка. Ортопеды крайне не рекомендуют школьникам покупать стулья на колесиках, так как отсутствие твердой опоры в пол не позволяет принять правильное положение.
При правильно оборудованном рабочем месте снижается и правильно распределяется нагрузка на мышцы шеи и спины, что позволяет удерживать ровную осанку.
Другая причина, по которой нарушается осанка у детей, — недостаточно тренированный мышечный корсет. Даже если ваш дошколенок много гуляет, бегает и прыгает, как правило, не все мышцы, ответственные за правильную осанку, оказываются нагружены в достаточной степени.
А уж когда ребенок отправляется учиться, время, уделяемое физическим упражнением, и вовсе сокращается. Для адекватной нагрузки малыш должен находиться в движении от 4 до 6 часов в день! Именно поэтому по всем нормативам школьные перемены должны быть активными.
Но во-первых, далеко не в каждой школе удается соблюдать данное условие, а во-вторых, даже в этом случае нагрузка оказывается как правило недостаточной. И единственный выход – занятия спортом.
Есть виды спорта, которые дают нагрузку только на определенные группы мышц. Например, в теннисе или бадминтоне, как правило, одна сторона тела задействована значительно сильнее, чем другая. В этом случае обязательно разбавлять занятия плаванием, гимнастикой, чем-то, что компенсирует этот перекос.
Не хотите отдавать предпочтение какому-то конкретному виду спорта? Отправляйтесь на детский фитнес! Это важно и психологически, потому что помогает ребенку сформировать правильное отношение к здоровому образу жизни.
Согласитесь, в 15 лет, когда вопрос осанки станет важен уже для самого подростка, когда появятся первые боли в спине, начинать физическую активность сложнее, да и эффект будет далеко не так очевиден.
В домашних условиях хорошо приобрести специальный гимнастический надувной шар – пусть ребенок сидит на нем, например, когда смотрит мультики. Это способствует выработке правильной осанки за счет необходимости балансировать, удерживать равновесие.
Есть, конечно, и «бабушкины» способы – например, можно ходить по дому с книгой на голове.
Метод сам по себе вполне действенный, но опыт показывает, что обычно энтузиазма родителей хватает максимум на несколько дней, а в данном случае, подчеркну еще раз, важна регулярность занятий.
Существует очень давний миф о том, что для спины полезно висеть на перекладине. Очень вредный миф. Пассивные висы только усугубляют деформации, приводят к слабости связочного аппарата и чреваты его дестабилизацией.
Статические нарушения осанки есть у каждого третьего ребенка в возрасте 6-7 лет. У старших школьников эта цифра стремится уже к 50%. При этом врожденные нарушения осанки составляют лишь 5-10% от существующих деформаций.
Если осанка нарушена, в первую очередь назначают лечебную физкультуру, плавание. Ничего более действенного и дающего реальный результат, до сих пор не придумано.
Если у ребенка есть слабость спинных мышц или уже обнаружена сколиотическая осанка, лечебная физкультура становится жизненно необходимой.
Именно она позволяет задействовать все мышцы, ответственные за состояние спины ребенка, с ее помощью происходит обучение ребенка правильному положению своего тела в пространстве, формируется стереотип правильной осанки.
Причем эти занятия должны быть не от случая к случаю, не от курса к курсу, а носить регулярный систематический характер. То есть во время прохождения курса ваша задача – записать или запомнить упражнения и затем найти силы и время, чтобы простимулировать ребенка к ежедневным занятиям.
Массаж, физиопроцедуры, остеопатия, мануальная терапия — также активно используются для устранения нарушений осанки. Задача этих процедур – устранить текущий мышечный дисбаланс. Однако это не «волшебная таблетка», дающая результат раз и навсегда. Если дальше не заняться формированием мышечного каркаса, все проблемы вернутся и будут прогрессировать.
Особо хочется сказать о различных корсетах, помогающих поддерживать правильную осанку. Если только это не было назначением врача, не надо надевать их на ребенка. Вы, конечно, будете видеть его прямую спину. Однако держаться она будет за счет внешних приспособлений. А значит, мышечный каркас останется вялым, и как только корсет будет снят, все вернется на круги своя.
В детском возрасте, в большинстве случаев, справиться с нарушениями осанки можно, но, конечно, это требует определенных усилий и терпения от родителей.
Загрузка...
