Богач Людмила Михайловна Обновлено: 13 августа 2019
Сколиоз представляет собой заболевание, сопровождающееся боковым искривлением позвоночного столба, в группе риска пациенты детского и юношеского возраста.- При отсутствии адекватной помощи патология неуклонно прогрессирует, в результате наблюдается смещение внутренних органов с нарушением функций кровообращения и дыхания.
- Ранняя диагностика обеспечивает эффективное лечение, ведущее место занимает лечебная физкультура.
- Лечебная физкультура входит в комплексную терапию многих заболеваний, является отличной профилактикой осложнений, помогает восстановить здоровье и трудоспособность.
- Комплекс ЛФК при сколиозе состоит из разминки, базовой и завершающей частей, важную роль играет регулярность и правильность выполнения упражнений.
Что такое ЛФК
Лечебная физкультура является составной частью терапии и профилактики многих болезней методами физкультуры (часто в сочетании с массажем и физиотерапевтическими процедурами), правильно подобранные физические упражнения позволяют восстановить здоровье и работоспособность пациента.
При подборе упражнений учитываются патогенез, этиология, клинические особенности, функциональное состояния, общая работоспособность, в этом заключается отличия от обычной физкультуры. Важную роль играет также точная дозировка в зависимости от диагноза и особенностей организма пациента, так как индивидуальный уровень нормы могут отличаться от средних показателей.
Для кого-то поднять 1 кг сложно, а другой легко поднимает 50, для одного пробежка 200 м — целый марафон, для другого марафон может показаться элементом ЛФК. Именно поэтому комплекс упражнений подбирает врач, занятия ЛФК допускаются и дома при условии соблюдения рекомендаций.
Цели ЛФК при сколиозе:
- устранение дисбаланса связок и мышц;
- снятие лишней нагрузки на позвоночник;
- исправление осанки;
- укрепление мышечного корсета спины;
- общеоздоровительное воздействие на организм.
Несколько упражнений для укрепления спины и устранения в ней болей
Перед выполнением ЛФК обязательно проводится разминка для согревания связок и мышц, упражнения выполняются в медленном темпе, исключены резкие движения, прыжки и элементы акробатики. Серьезные нагрузки исключены, гантели и штанги не используются, при подборе комплекса учитывается тип сколиоза.
Показания к применению лечебной гимнастики
Лечебная физкультура рекомендована в любом возрасте, назначается при самых разных заболеваниях.
Показания ЛФК:
- клиника внутренних болезней;
- нейрохирургия, неврология;
- акушерство и гинекология;
- ортопедия, травматология;
- после хирургических операций внутренних органов;
- психиатрия;
- педиатрия;
- фтизиатрия;
- офтальмология (при несложной миопии);
- онкология.
Противопоказания
Список противопоказаний небольшой, включает начальный период острой формы заболевания или обострений хронических форм.
Ознакомьтесь с абсолютными противопоказаниями к применению ЛФКАбсолютные противопоказания:
- тяжелое состояние пациента;
- острые формы хронических заболеваний;
- высокая температура;
- сильный болевой синдром любого происхождения (за исключением фантомных болей);
- кровотечение или опасность его развития в связи с повышением двигательной активности;
- признаки интоксикации (лейкоцитоз, повышение скорости оседания эритроцитов, недомогание);
- консервативная терапия злокачественных новообразований.
Кроме абсолютных противопоказаний существуют болезни, требующие ограничения для ЛФК.
Ограничения:
- заболевания сердечно-сосудистой системы (отсутствие аритмии, кардиосклероз, миокардиодистрофия, хронические миокардиты);
- патологии органов дыхания (бронхиальная астма, пневмосклероз, хронический бронхит, эмфизем);
- болезни ЖКТ (язва желудка и 12-перстной кишки, гастрит);
- заболевания обмена веществ (ожирение, при сахарном диабете требуется контроль эндокринолога);
- патологии нервной системы (органические и функциональные поражения ЦНС);
- болезни зрительных органов (перенесенная операция склеропластики, средняя и высокая степень миопии, угроза отслоения сетчатки) — запрещены подскоки, прыжки со скакалкой;
- заболевания позвоночника — запрещены скручивания, прыжки.
Применение ЛФК при сколиозе
На какой стадии можно применять, на какой нельзя?
ЛФК считается приоритетным способом лечения сколиоза, метод чаще всего используется в сочетании с физиотерапией, массажем, ношением ортопедического корсета. При лечении сколиотической дуги более 50 градусов используются хирургические методы.
Корректировка сколиоза s-образной формы требует специальных упражнений. Наибольшая эффективность от корректировки наблюдается в возрасте 10-15 лет, в период активного развития ребёнка, так как формирование организма ещё продолжается.
Взрослые пациенты также не должны недооценивать возможности ЛФК, важную роль играют твердый настрой, воля, решимость.
Лфк для лечения сколиоза 1 и 2 степени, техника выполнения
Комплекс ЛФК при сколиозе состоит из разминочных, основных упражнений и завершающей части, все упражнения являются симметричными и базовыми.
Для выполнения ЛФК в домашних условиях подходят именно такие упражнения из-за меньшего воздействие на деформированный позвоночник, что снижает вероятность возникновения травм при неправильном выполнении. Асимметричные виды показывают большую эффективность, но выбор должен делать врач.
Гимнастика, которую можно применять при 1 степени сколиоза
Разминочные упражнения
Каждое упражнение следует повторить по 5-10 раз:
- Прислониться прямой спиной к ровной вертикальной поверхности, ягодницы, икроножные мышцы и пятки должны ее касаться. Сделать 2 шага вперед с прямой осанкой, дыхание ровное, из исходного положения (ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса) сделать приседания с ровной спиной, вытянуть руки вперед. На вдох — приседание, на выдох — подъем наверх.
- Из исходного положения На счёт «раз» вдохнуть и поднять обе руки вверх, на «два» подтянуться вверх вверх, на счёт «три» — выдохнуть, опустив руки, спина должна оставаться прямой.
- Из исходного положения сделать 4 круговых движения плечами назад, потом столько же вперёд.
- Стоя поднять согнутую в колене ногу как можно выше, удерживать стойку в течение нескольких секунд, опустить ногу исходное положение, повторить 5 раз, поменять ногу.
Видео: «Гимнастика для исправления осанки»
Базовые упражнения
Комплекс включает следующие упражнения:
- Лежа на спине поднять ноги над полом под углом 30-40 градусов, делать упражнения ножницы в вертикальной и горизонтальной плоскостях, выполнить 4 подхода по 30 сек.
- На четвереньках сесть не разгибаясь ягодицами на пятки, упереться ладонями в пол, передвигать корпус с помощью рук сначала влево, потом вправо, движения осуществляются медленно с задержкой на несколько секунд в каждой позиции, необходимо выполнить 5 повторов в каждую сторону.
- Встать на четвереньки, руки и ноги на ширине плеч, медленно выгнуть спину вверх, сделать прогиб вниз, повторить 5 раз.
- Лечь животом на положенную на пол твёрдую подушку, сцепить за спиной руки в замок, поднимать корпус вверх максимально высоко не перегружая позвоночник, основная нагрузка приходится на мышцы поясничного отдела, повторить 10 раз.
- Находясь в исходном положении сдвинуть лопатки и удерживайте их на протяжении 5 секунд (задействуются мышцы грудного отдела), распрямить корпус, сделать 10 повторов.
- Стоя на четвереньках вытянуть параллельно полу левую руку вперёд, правую ногу — назад, задержаться на несколько секунд, поменять положение, вытянув правую руку вперёд и левую ногу назад, сделать 10 раз.
- Лёжа на спине прижать друг к другу согнутые в коленях ноги, руки развести перпендикулярно корпусу в стороны, поворачивать голову влево, колени — вправо, поменять направление, повторить 7 раз.
- Лечь на бок на искривленную сторону, в области талии подложить небольшую подушку или мягкий валик, согнуть в колене расположенную сверху ногу, нижняя должна оставаться прямой. Поднять верхнюю руку, навесить ее над головой, нижней взяться за шею снизу, сохранять положение 10 секунд, лечь на спину, расслабиться, повторить 5 раз.
Видео: «Комплекс упражнений при сколиозе 1,2,3 степени для детей и взрослых»
Завершающая часть
- Сесть на гимнастический коврик или ковер, обхватить согнутые в коленях ноги руками, лечь на спину и делать перекаты от шейного до крестцового отдела позвоночника и обратно, массаж полезен для мышц и связки спины, сделать 8 повторов.
- Стоя с сомкнутыми в замок за спиной руками ходить на пятках в течение 30 сек.
, поднимая бедра максимально высоко, расслабиться, восстановить дыхание.
- Поднять руки вверх, вдохнуть, через пару секунд медленно опустить руки на выдохе, отдохнуть 10-15 мин.
Комплекс упражнений рекомендуется делать ежедневно, эффект напрямую зависит от правильности и регулярности выполнения.
Профилактика
Даже при отсутствии сколиоза, но при сидячем образе жизни рекомендуется соблюдать профилактику. Специальные упражнения ЛФК для профилактики в данном случае отсутствуют, важную роль играет образ жизни.
Профилактика сколиоза:
- занятия спортом (лыжи, плавание, велосипед, йога), они развивают гибкость, укрепляют спину, способствуют формированию мышечного корсета, эффективность показывает даже небольшая утренняя разминка и растяжка;
- поддержание правильной осанки, следует всегда находиться с расправленными лопатками, отводить плечи от ушей, воздерживаться от сидения ногу на ногу;
Обратите внимание как правильно сидеть на стуле
- при сидячей работе рекомендуется делать небольшие перерывы пару раз в час на разминку поясницы, ног и рук;
- спать следует на небольшой подушке и жестком матрасе, перед сном рекомендуется проветривать комнату.
Заключение
- ЛФК — эффективный метод лечения сколиоза 1 и 2 степени, заболевание легко подается коррекции у детей и подростков. Комплекс подбирает врач с учетом индивидуальных особенностей организма, самолечение может спровоцировать осложнения.
- Регулярное выполнение упражнений в комплексе с другими методиками в подавляющем большинстве приводит к улучшению состояния пациента, а нередко и к выздоровлению.
- ЛФК имеет ограниченный круг противопоказаний.
Упражнения при сколиозе
Главная » Список болезней » Сколиоз
Статья подготовлена специалистом исключительно в ознакомительных целях. Мы настоятельно призываем вас не заниматься самолечением. При появлении первых симптомов — обращайтесь к врачу.
Сколиоз – это боковое искривление позвоночника. Одно плечо при сколиозе располагается выше, а другое ниже. Такое же положение принимают лопатки и ягодицы.
Различают 4 степени сколиоза:
- Первая степень считается самой легкой. Она практически не видна, искривление позвоночника минимально.
- Вторая степень сколиоза будет заметна окружающим, так как асимметрия лопаток и плеч усиливается.
- Третью степень сколиоза может заметить человек, который не является специалистом в области ортопедии. Деформация туловища будет значительной.
- При четвертой степени сколиоза искривление позвоночника очень сильное. Угол его наклона превышает 60 °C.
Чаще всего у людей диагностируют первую и вторую степень сколиоза. Третья и четвертая степень встречается гораздо реже.
Различают четыре вида сколиоза: шейно-грудной, грудной, грудино поясничный и поясничный. Хотя в чистом виде грудной сколиоз встречается редко. При наличии искривления в грудном отделе позвоночника организм пытается компенсировать это нарушение, наклоняя таз. В результате, формируется компенсаторная дуга в поясничном отделе, но идти она будет в противоположном направлении.
Главной причиной сколиоза являются слабые мышцы спины, которые служат корсетом для позвоночника. В детском возрасте позвоночник растет, а недоразвитые глубокие мышцы не в состоянии его удерживать.
Отрицательными факторами, которые способствуют прогрессированию заболевания, выступают: слишком мягкий матрас, ношение ранца или сумки на одном плече, принятие неправильного положения тела во время сидения и пр.
Однако если у человека развитые и сильные мышцы спины, то эти факторы, даже при их совокупности, не смогут привести к развитию сколиоза. Поэтому нужно воздействовать на основную причину болезни.
Сколиоз можно исправить только в детском и подростковом возрасте. Максимальный возраст до которого сколиоз поддается лечению – 20 лет. Можно сравнить позвоночник с деревом, ствол которого растет в направлении света, если источник света меняется, то дерево поворачивается в другую сторону. В итоге, его ствол будет кривым. Выровнять его невозможно.
Так же и сформированный позвоночник взрослого человека выровнять не получится. Скорректировать его форму можно лишь в том случае, когда он находится на этапе роста. В возрасте до 13 лет можно избавиться от сколиоза полностью. В возрасте 14-19 лет можно уменьшить искривление на 1-2 степени. В дальнейшем что-либо изменить практически нереально.
Упражнения при сколиозе можно и нужно выполнять не только в детском возрасте, но и взрослым людям. Однако если детям этот гимнастический комплекс помогает избавиться от сколиоза, то взрослый человек с их помощью сможет сделать мышцы спины более сильными, а осанку красивой.
Все упражнения разделены на 4 блока:
-
Блок 1. Он направлен на проработку мышц поясничного отдела позвоночника.
Упражнения для поясницы:
- Гиперэкстензия и обратная гиперэкстензия. Осевую нагрузку эти упражнения не дают, но отлично прорабатывают мышцы спины.
- Еще одно упражнение – наклоны туловища вперед со штангой в положении стоя. При этом вес гимнастического снаряда должен быть небольшим. Если вес малый, то осевая нагрузка будет невысокой. Также можно выполнять приседания и становую тягу, но вес утяжелителя должен быть небольшим.
-
Блок 2. Упражнения на грудной отдел позвоночника. Сюда относятся:
- Любые подтягивания, а особенно, подтягивания с широким хватом. При этом к турникету нужно подводить грудь.
- Тяги с верхнего блока. Особенно эффективна тяга за голову с широким хватом и тяга к груди с широким хватом.
-
Блок 3. Упражнения из этого блока также призваны прорабатывать мышцы грудного и шейного отдела позвоночника, но при этом груз нужно подтягивать к себе.
Упражнения для верхней части спины включают:
- Тяга горизонтального блока.
- Тяга рычажного блока.
- Тяга Т-грифа в наклоне.
- Тяга штанги в наклоне.
- Тяга гантелей в наклоне.
-
Блок 4. Упражнения с разведением рук.
Сюда относятся:
- Разведение рук в тренажере.
- Махи гантелями в наклоне.
- Махи рук в кроссовере.
Упражнения разбиты на блоки для удобства. Необходимо использовать по несколько упражнений из каждого блока. Тренировки должны происходить 2 раза в неделю.
Если попытаться выполнить весь комплекс, то это даст чрезмерную нагрузку на позвоночник. Достаточно за одно занятие практиковать 4 разных упражнений, то есть по одному любому упражнению из каждого блока.
Компоновать их можно по собственному усмотрению. Это позволит дать адекватную нагрузку на поясницу и на верхнюю часть спины.
Быстрого результата ожидать не стоит. То есть после 1-2 месяцев регулярного выполнения упражнений, не следует рассчитывать на чудо. Сколиоз формируется годами, поэтому чтобы убрать его, потребуется время.
Минимальный срок тренировок, который необходим для появления первых результатов – это 6-8 месяцев.
Еще раз следует уточнить, что перечисленные упражнения позволяют избавиться от сколиоза только в детском возрасте.
Если у взрослого человека имеется искривление позвоночника, то это не означает, что он должен отказаться от тренировок. При сколиозе первой степени можно выполнять любые упражнения из приведенного комплекса, то есть, ограничений нет. Со сколиозом второй степени также можно практиковать любые упражнения.
Людям с третьей степенью сколиоза показаны некоторые ограничения. Однако сказать какие именно упражнения нельзя выполнять больному, не видя его позвоночник, просто невозможно. Заочно составить программу тренировок не получится. При сколиозе четвертой степени ситуация аналогична.
Нельзя качать только одну часть тела в расчете на то, что это позволит избавиться от сколиоза. Кроме того, что человек может получить травму, ничем иным такие тренировки закончиться не смогут. Поэтому ассиметричные упражнения людям со сколиозом противопоказаны.
5 упражнений для укрепления спины дома
- Упражнение 1. Повороты в стороны с палкой на плечах. Спина должна быть ровной, ноги расставлены на ширине плеч. Палку заводят за спину, чуть ниже уровня плеч, чтобы лопатки были сведены. Выполнить нужно 30 поворотов. Амплитуду увеличивают постепенно.
- Упражнение 2. Это упражнение позволит растянуть грудные мышцы и сформировать правильную осанку. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Палку берут прямыми руками широким хватом: перекидывают ее назад, затем вперед. Руки все время должны оставаться прямыми. Количество повторов – 15 раз.
- Упражнение 3. Это упражнение направлено на проработку мышц спины, отвечающих за красивую осанку. Исходное положение – лежа на животе, в руках держат палку, сами руки вытянуты вперед. Голову слегка приподнимают, затем на прямых руках начинают поднимать палку вверх. Во время подъема снаряда делают выдох, когда руки опускают, делают вдох. Руки поднимают высоко, насколько это возможно. Повторяют упражнение 20 раз.
- Упражнение 4. Оно направлено на укрепление мышц спины, формирующих осанку. Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты перед собой. Голову и плечи слегка приподнимают вверх, после чего руки разводят в разные стороны, выполняя ими полную амплитуду. Повторяют упражнение 20 раз.
- Упражнение 5. Оно направлено на укрепление мышц, ответственных за разгибание позвоночника. Исходное положение – лежа на животе, палка заведена за спину, лежит на уровне лопаток. Необходимо прогибать спину в пояснице. Голова приподнята, смотреть нужно вперед. Количество повторов – 20 раз.
Упражнения выполняют с 10-ти секундным перерывом на отдых. Комплекс повторяют 3 раза, с интервалами между подходами в 1 минуту. Чтобы достичь максимального эффекта, заниматься следует 5 раз в неделю.
[Видео] Упражнения для позвоночника, правильной осанки и укрепления спины:
Упражнения при сколиозе для детей
Комплекс первый:
-
Встают на четвереньки, руки разведены в стороны, упираются в небольшое возвышение. Это могут быть специальные платформы для степ-аэробики, либо обычая стопка книг. Из такого положения выполняют жим лежа.
При подъеме тела делают выдох, когда туловище опускают вниз, делают вдох. Смотреть нужно вперед. Выполняют 10 отжиманий. Завершить упражнение следует растягиванием мышц. Для этого руки заводят за спину и делают «замок» из ладоней.
Затем выполняют еще 2 подхода по 10 раз с перерывом на отдых в 20-30 секунд.
-
Упражнение на растяжку мышц спины «Кобра». Нужно согнуть тело в пояснице таким образом, чтобы руки упирались в пол, а ноги были слегка приподняты на носках. Из этого положения на выдохе таз опускают вниз, прогибаясь в пояснице.
Грудь при этом выпячивают вперед, лопатки сводят. На вдохе возвращаются в исходное положение. Выполнят упражнение 10 раз. Завершают его растяжкой мышц, заводя руки за спину в «замок». Общее количество подходов 2 по 10 раз каждое.
-
Следующее упражнение выполняют на тренажере. Ноги ставят вперед на ширине плеч, упираясь ими в жесткое основание, руками держатся за два поручня, расположенных параллельно друг другу. Во время выдоха таз отводят назад, держась руками за поручни, максимально растягивая позвоночник. Ноги при этом остаются прямыми. На вдохе возвращаются в исходное положение. Тело поднимают силой рук.
-
Необходимо повиснуть на турнике, держась за перекладину узким хватом. Слегка сгибая руки в локтях, приподнимают тело вверх, чтобы лопатки оказались сведены вместе. Повторяют упражнение 5 раз, после чего делают перерыв.
-
Упражнение на станке. Руками держатся за поручни, поставив локти на опоры. В таком положении на выдохе ноги поднимают вверх, а на вдохе опускают. Повторяют упражнение 10 раз. На 10-ый раз ноги задерживают вверху на 2-3 секунды, после чего делают перерыв. Количество подходов – 2 или 3, в зависимости от степени натренированности человека.
Комплекс второй:
-
С ровной спиной выполняют присед, из приседа совершают прыжок вверх с вытянутыми вверх руками, затем вновь присед и жим от пола.
Снова подъем в присед, из приседа прыжок вверх с вытягиванием рук над головой и далее по описанной схеме. Это упражнение позволяет проработать не только мышцы спины, но и всего туловища в целом.
Повторяют его 10 раз, затем делают перерыв. Количество подходов 2-3.
-
Подтягивания на турнике. Выполняют подтягивания широким хватом, заводя подбородок за перекладину. Количество повторов зависит от степени натренированности человека. На последнем подтягивании необходимо зафиксироваться над перекладиной и медленно опуститься вниз. Количество повторов – не менее 3.
-
Упражнение на тренажере с подъемом груза. Необходимо встать на колени, держась за рукоятки, к которым прикреплен груз. На выдохе поднимают груз, сводя лопатки вместе. Количество повторов 3-5 раз, количество подходов 2-3 раза.
-
Следующее упражнение выполняют на том же тренажере, но теперь груз уменьшают в два раза, так как работать будет только одна рука.
Исходное положение аналогичное, но груз за рукоятку на выдохе поднимают сперва левой рукой (5 раз), затем правой рукой (5 раз). Важно не бросать груз вниз резко, его опускают плавно. Количество подходов – 3.
По мере натренированности количество повторов и количество подходов увеличивают.
-
Упражнение на турнике. Руками делают узкий хват. Вися на турнике, обе ноги поднимают вверх, касаясь ими перекладины. Прогиб должен осуществляться в поясничной области. Количество повторов – 4-5. Затем делают перерыв. Количество подходов 3-4.
 |
Физические упражнения при сколиозах различной степени
Что касается физической активности, то она может использоваться в любой фазе заболевания. Но наилучшие результаты достигаются при занятиях на ранних стадиях.
Польза лечебной физкультуры
Грамотно подобранный комплекс упражнений, а также массаж, гимнастика, занятия в бассейне способны значительно укрепить спинные мышцы. В свою очередь, надёжный мышечный корсет будет способствовать правильному положению позвоночного столба, коррекции искривлений, улучшению осанки. Кроме того, сильные мышцы обеспечат хорошую поддержку внутренним органам.
Упражнения, используемые в терапии сколиозов, могут быть симметричными и несимметричными. Использование каждого вида должно соответствовать конкретной форме патологии.
В любом случае нужно учитывать, что любые упражнения помогут исправить только функциональные искривления.
Если же имеются нарушения структуры позвонков, то необходимы иные меры, только физические нагрузки в этом случае не помогут.
Для самостоятельной тренировки подойдут лишь основные упражнения симметричного типа. Такие занятия возможны, если имеется сколиоз 1 степени лечение в этом случае направлено на небольшую коррекцию дефектов осанки. Симметричные упражнения способствуют нормализации сокращений мышц проблемной области. Ослабленные мышцы укрепляются, что придаёт позвоночнику правильное положение.
Основные правила при выполнении упражнений
Целью базовых упражнений, используемых в коррекции сколиозов, является укрепление мышц туловища и улучшение осанки. Приступая к выполнению, необходимо ознакомиться с основными принципами:
- выполнять следует, начиная с малых нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность занятий;
- при проведении тренировки обязательно следует контролировать состояние пациента, изменение его самочувствия;
- отдавать предпочтение следует пассивному вытяжению позвоночного столба, не нужно долгое время висеть на турнике, это может перегрузить мышцы;
- при сколиозе недопустимо выполнять упражнения для улучшения гибкости, в частности, вращения корпусом;
- в процессе тренировки важно чередовать упражнения, действующие на мышцы рук и плечевого пояса, с нагрузками на нижнюю часть тела и пр.
Техника выполнения
Лечебная физкультура для коррекции сколиоза включает в себя разминку, базовый комплекс и завершающие упражнения.
Выполняя упражнения разминки, важно контролировать правильную осанку, позвоночный столб не должен изгибаться. Чтобы зафиксировать нужное положение, прибегают к следующему приёму. Человек становится спиной к стене, при этом пятки, бёдра и ягодицы должны быть прижаты. После этого можно сделать пару шагов вперёд, сохраняя осанку. Дыхание должно быть ровным.
В разминке используются вращательные движения, различные наклоны корпуса, сгибательные и разгибательные упражнения, приседания в медленном темпе.
Базовый комплекс подбирается доктором индивидуально для каждого пациента, учитывается функциональное состояние позвоночного столба. Заключительный комплекс может состоять из ходьбы на носочках и пятках, ходьбы с захлёстом голени и подъёмом бёдер.
S-образный сколиоз: упражнения
Упражнения в этом случае служат для коррекции грудного отдела и укрепления спинных мышц в целом.
Основные упражнения:
- Принять сидячее положение, руки расположить за головой. Выполнять повороты плечевого пояса в стороны с сохранением осанки.
- Лечь на скамью лицом вниз, край скамейки в зоне пояса. Производить сгибание корпуса вверх и вниз.
- Подтягивания на турнике.
- Подбор упражнений
- Упражнения должны быть подобраны с учётом тяжести заболевания и его формы. Только в этом случае будет достигаться компенсация нужных мышц.
К примеру, при сколиозе 2 степени нагрузка должна быть направлена не только на укрепление мышц, но и на исправление искривленного участка. Если патология локализована преимущественно слева, то необходимо уделять внимание наклонам в данную сторону.
При сколиозе 3 степени упражнения должны не только исправлять деформации, но и корректировать общее физическое развитие. В любом случае подход к лечению данной патологии должен быть комплексным. Состояние позвоночника должно систематически контролироваться специалистом-вертебрологом.
К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Упражнения при сколиозе | Сеть клиник «Здравствуй!»
16.05.2019
Лечебная физкультура – это один из главных способов борьбы со сколиозом. Ежедневные занятия возвращают подвижность и улучшают общее самочувствие, а главное – восстанавливают здоровую анатомию позвоночника.
Особенности заболевания и статистика
Нарушения в строении позвоночника диагностируются примерно у 30% населения. На ранних стадиях, особенно у детей до 15 лет, сколиоз успешно исправляется при помощи ЛФК.
- боль при глубоком или резком вдохе;
- частые головокружения;
- нарушения сна;
- нарушение координации движений;
- проблемы с пищеварением;
- заболевания внутренних органов;
- частая тошнота;
- снижение активности, слабость.
У детей болезнь может сопровождаться нервозностью, рассеянностью, нарушением аппетита, вялостью и забывчивостью, проблемами с успеваемостью в школе.
Патологию могут вызвать:
- врожденные и генетические аномалии;
- травмы;
- перенесенные заболевания, сопровождавшиеся длительным постельным режимом;
- деформации нижних конечностей;
- остеохондроз (в том числе у детей);
- рахит;
- нарушения осанки при сидении или ходьбе;
- гиподинамия.
У подрастающего поколения искривление позвоночника обычно происходит из-за вредных привычек: неправильной позы в положении сидя, ношения клади на одном плече.
Победа над сколиозом вполне возможна, особенно если болезнь диагностировали в начале ее развития. Однако для этого нужно полностью выполнять все врачебные назначения: уделять необходимое количество времени занятиям ЛФК, не отказываться от физиотерапевтических процедур, принимать назначенные медикаменты.
Эффективность упражнений для лечения сколиоза
Верно подобранные упражнения для спины при сколиозе практически сразу же уменьшают головные боли, тошноту и слабость, снижают утомляемость. Этому способствуют нормализация кровотока и насыщение мозга кислородом. Наиболее эффективными являются регулярные занятия достаточной продолжительности.
Корригирующие упражнения помогают исправить патологическое искривление позвоночника. Симметричные упражнения позволяют укрепить ослабленные мышцы и одновременно снижают тонус чрезмерно напряженных мускулов.
Асимметричные упражнения уменьшают искривление позвоночного столба, возвращая его в нормальное положение.
Деторсионные упражнения помогают выровнять положение позвонков, растянуть и расслабить чрезмерно сжатые и укрепить перерастянутые, ослабленные мышцы.
За счет выполнения лечебной гимнастики постепенно укрепляется мышечный корсет и нормализуется форма позвоночника, что позволяет исправить осанку. Улучшается работа связочного аппарата, повышаются подвижность и выносливость, к ребенку возвращается свобода движений.
Корригирующие упражнения при сколиозе
Эта группа упражнений назначается, если позвоночник искривлен вбок. Для того, чтобы их выполнение было максимально эффективным, крайне важна правильная осанка в исходном положении.
Примеры упражнений для выполнения лежа на спине:
- положить руки за голову, приподнять туловище;
- усложнение задачи – поднятие туловища с совершением поворота в стороны;
- вытянуть руки вдоль корпуса, поднять прямые ноги – сначала вместе, затем поочередно.
- по очереди поднимать выпрямленные ноги;
- поочередно выпрямлять ноги и отводить их в сторону.
Если занятия в положении сидя приносят боль, следует на время ограничиться теми упражнениями, которые выполняются лежа.
Асимметричные упражнения при сколиозе
Ассиметричные упражнения при сколиозе корректируют форму позвоночника и исправляют последствия неравномерного развития мышц. Выполнять их желательно в сочетании с симметричными упражнениями, необходимыми для общего укрепления мышечного корсета.
Назначить такую гимнастику может только врач после обследования. Он укажет, на какую именно сторону тела должна приходиться основная нагрузка.Задачи для положения лежа на боку:
- верхнюю руку положить на внешнюю часть бедра, нижнюю выпрямить над головой, после чего на вдохе сделать мах верхней рукой и сомкнуть ладони;
- плавно выполнять махи ногой, находящейся сверху.
Упражнения для выполнения стоя на четвереньках:
- прогнуть спину вниз, а затем выгнуть ее вверх;
- поднять и выпрямить левую руку и правую ногу, затем проделать то же самое правой рукой и левой ногой.
Эти простые движения можно выполнять самостоятельно после консультации. Более сложные асимметричные упражнения должен назначать врач.
Противопоказания и меры предосторожности
- перед началом выполнения основных упражнений нужна разминка;
- заниматься ЛФК нужно регулярно, желательно – каждый день;
- каждое упражнение требуется выполнять как минимум по 5 раз;
- все движения производятся плавно;
- нужно чередовать упражнения для конечностей и спины;
- нельзя использовать гантели;
- не забывайте постоянно следить за сердцебиением;
- при ухудшении состояния нужно закончить тренировку.
Относительными противопоказаниями к ЛФК являются сердечно-сосудистые заболевания, нарушения мозгового кровообращения, сильные боли, повышение температуры. Когда состояние пациента улучшится, занятия можно будет возобновить. Иногда занятия допустимы исключительно под контролем инструктора по ЛФК. Это касается, например, случаев быстрого прогрессирования патологии позвоночника.
Если вы занимаетесь ЛФК самостоятельно, не забывайте регулярно посещать врача. Он будет отслеживать динамику состояния и вносить в комплекс упражнений необходимые коррективы.
Лфк при сколиозе
Подробнее о сколиозе и реабилитации.
Сколиоз — патологическое состояние, проявляющееся в искривлении позвоночника по фронтальной оси. Фактически, сколиоз в международной литературе не является заболеванием, причем данная позиция авторами постоянно пересматривается. Нередко можно встретить термин сколиотическая болезнь, что справедливо считать синонимом и не искать отличий в клиническом течении и реабилитации.
Сколиоз характерен не только для лиц молодого возраста, детей, но и взрослых, причем в весьма почтенном возрасте.
Искривление позвоночника в равной степени возникают как у школьников сидя в неправильном положении за партами, так и у, например, офисных работников.
Актуальную задачу, разумеется, представляет реабилитация сколиоза, когда болезнь впервые развилась много лет назад и стала давать о себе знать первыми симптомами со стороны, например, нервной и сердечно-сосудистой системы.
Болезнь можно смело относить не только к разряду коварных состояний, но и длительно бессимптомно текущих, маскируясь изредка под другие соматические патологии.
Фактически, восстановительное лечение начинают или при случайных профилактических осмотрах, чаще на базе школьных учреждениях, или при обращении к врачу уже достаточно взрослого человека с имеющимися проблемами со здоровьем, вызванными некогда нелеченным и вовремя не выявленным сколиозом.
Осложнения
Для всех заболеваний, которые клинически себя не проявляют годами, характерно указывать осложнения и последствия, дабы создать дополнительную мотивацию нам с вами для собственного оздоровления и регулярных проф. осмотрах. Некоторым апогеем можно считать остеохондроз, причем на фоне сколиоза быстро прогрессирующий и переходящий в тяжелую стадию уже после нескольких лет, нередко даже на фоне начавшегося лечения.
Запишитесь на приём к врачу травматологу-ортопеду Ондар Темиру Евгеньевичу и получите эффективную программу лечения:
Здесь следует отметить, что исправление сколиоза возможно только в детском и юношеском возрасте. После определенного периода времени при этом заболевании поможет только укрепление мышечного корсета с целью физической компенсации нарушения, то есть за счет увеличения силы мышц можно выравнить (не доконца) плечевой пояс, уменьшить явно-выраженный кифоз и т.
д. Поэтому говорить о сроках неразумно: у каждого пациента своя степень сколиоза, физическое состояние, образ жизни. Поэтому в юнном возрасте это может занять от 2-х месяцев, в более взрослом рекомендуется заниматься физической культурой постоянно, так как свойства мышечных волокон таковы, что они достаточно быстро атрофируются, в целом влияя на осанку.
- Цели и задачи I ЭТАПА:
- Купировать болевой синдром при помощи физеопроцедур, массажа, назначением активного медикаментозного лечения.
- Цели и задачи II ЭТАПА:
- Формирование мышечного корсета путем выполнения ЛФК, где упор в основном делается на мышцы спины и брюшного пресса с неоднократным вытяжением позвоночника.
- Цели и задачи III ЭТАПА:
- При условии отсутствия болевого синдрома наращиваются физические упражнения в зале ЛФК; Производится адаптация пациента к прежнему образу жизни и его привычному графику.
- Записаться на консультацию можно по телефону +7 (495) 477-55-40 или через онлайн-форму обратной связи.
- Спортивно-реабилитационный центр «Новый Шаг»: наша главная цель — вернуть вам радость активной жизни!
Загрузка...
