Как не следует «оздоравливать» позвоночник

Продолжительность: 

1 дней

Целевая аудитория: 

для всех желающих

***

Стоимость /для 1 чел./: 

1500 грн

Ведущий мероприятия: 

Олег Птухин – руководитель Эзотерик-студио «Город Мастеров». С 15-ти лет он начал постигать практики духовных традиций Востока. Начиная с 2008 года, Олег Птухин приглашает в совместные путешествия по разным странам Мира. Смысл таких поездок в том, чтобы проникнуться духом тех мест, откуда к нам пришли те практики, которыми мы пользуемся для гармонизации нашей жизни

Регламент мероприятия: 

17 июня с 19.30 до 22.30

На семинаре, помимо понятного и физиологически обоснованного объяснения проблем, возникающих со спиной, будут даны простые решения!

При этом Вам совершенно не придется менять свой образ жизни. Всё, что от Вас потребуется — это освоить принцип «где внимание – там энергия» и закрепить это понимание ежедневными (по 5-10 минут в день) упражнениями.

Мы с радостью продолжаем цикл семинаров Олега Птухина, раскрывающих возможности практики Цигун!

Во вторник 29 сентября приглашаем Вас на семинар, посвященный тому, как при помощи практики Цигун можно эффективно решать проблемы со спиной – снимать локальную боль и оздоравливать позвоночник в целом!

Современные условия жизни диктуют свои условия – в течение дня человек всё больше времени проводит в положении сидя. За рулём, в офисе и даже дома, погружённый в пространство интернета.

В краткосрочной перспективе это не особо отражается на его самочувствии, но с течением времени происходит определённая «закостенелость», тело к этому привыкает и перестраивает себя. К сожалению, это не естественная, обусловленная внешними условиями перестройка, содержащая в себе компенсаторный характер.

Что это значит? Для восстановления равновесия в новых условиях жизни наше тело берёт ресурсы из других источников своего организма – просто чтобы вернуть баланс всех систем. Вследствие чего мы приспосабливаемся к текущему образу жизни, но при этом теряем живость в других её аспектах.

Вроде сидим, но где-то тянет, где-то побаливает, а где-то, в активной фазе, совсем туго двигается. До возраста 30-ти лет это мало ощущается, но чем дальше, тем больше сужается диапазон возможностей нашего тела. Кто-то скажет – «Старею, что тут поделаешь? Схожу-ка на массаж».

Отчасти, это поможет, но только отчасти. Массаж не решает глубинных проблем, а снимает симптомы, которые через несколько дней прежнего образа жизни снова возвращаются.

Есть ли решение? Конечно! Правильная работа Вашего внимания, подкреплённая самостоятельными физическо-энергетическими упражнениями, и время перестаёт быть так подвластно над Вами!

Именно этому и посвящен семинар Мастера Цигун – Олега Птухина – как при помощи этой уникальной практики решать проблемы «сидячего образа жизни».

Результат не заставит себя долго ждать! Прежняя подвижность и лёгкость вернутся к Вам с новым ощущением наслаждения от «жизни в теле». И этот новый вкус Вам обязательно захочется пестовать, холить, лелеять и больше никогда не терять!:)

Мы готовы делиться – Вам осталось прийти!;)

Организатор мероприятия

Город мастеров, Эзотерик-студио

Правильный подход к лечению аллергии

Для начала нужно помочь печени работать без повышенной нагрузки. Пища нагружает печень. Нужно следить за тем: что ешь, не переедать.

При аллергии важно состояния позвоночника, печени, ки­шечника и нервной системы, потому что она за этим всем сле­дит, регулирует.

Чтобы аллергии не было, нужно разогревать позвоночник для образования «хороших» лейкоцитов. 20 минут — не мень­ше, при температуре 60 °С- идеальное глубокое прогрева­ние для позвоночника. Лучше вечером, на ночь или всю ночь.

Второе, без чего аллергия не лечится, — это хорошо рабо­тающая печень. Поэтому печень прогревать нужно по воз­можности много, при 60 оС.

Третье — это здоровый кишечник. «Грязный» кишечник за­грязняет печень и в итоге из-за этого может начаться аллер­гия. Когда печень чистит кровь от «грязи», то сбрасывает все обратно в кишечник и он уже выводит это с калом.

Утром нужно выпить воды, сделать прижигание на коврике — 20-30 минут, а потом опорожниться. Также можно применять массаж на ролах. Даже не обязательно прикладывать тепло туда, где аллергия конкретно проявляется. Болезнь из­лечивается, если вы поймете ее механизм. Можно избавиться от любой аллергии, следуя этим принципам оздоровления.

Люди при аллергии могут задыхаться по разным причинам. Из-за амброзии, например. Что нужно делать? Греть позвоночник, разогревать печень, чистить кишечник.

Ес-ли аллергия появляется в виде кашля, то следует оздоравливать брон­хи — это уже будет позиция номер четыре.

Аллергия оздоравливается в печени и кишечнике, подавление проявления аллергии в бронхах — хорошо, но это уже симптоматическое печение.

В борьбе с аллергией очень здорово помогает ручной проектор. Его следует прикладывать сначала на печень, за­тем — на живот, ролы массажной кровати пусть «ездят» вдоль позвоночника. А уже в последнюю очередь — туда, где проя­вилась аллергия.

Самый быстрый срок оздоровления от аллергии, который я видел в салонах, — неделя. Наиболее длительный- около трех месяцев. Три месяца правильного применения обору­дования — и проблемы как не бывало.

За три месяца регулярного применения оборудования Нуга Бест можно избавиться, вспомните тот пример с женщиной, даже от гормонально зависимой бронхиальной астмы. Смею вас заверить, если бы я не наблюдал это в своей практике, то и не утверждал бы ничего.

Глава 5. органы пищеварительнойсистемы

Съестьпобольше- исконно наш стиль

Культура питания у нас сводится к вопросу: «И чего еще поесть-то?». На Востоке думают иначе: «Как освободиться от всего в животе и побыть в таком состоянии как можно доль­ше». У нас все сосредоточено вокруг того, чего, сколько и вкакое время суток поесть, что с чем сочетать, какие продукты плохие, а какие — хорошие.

Для органов живота стиль «Надо срочно что-то съесть» вообще не является предметом здоровья. Как бы приятнонам ни было от еды, для органов — это работа! Поэтому, когда мы ведем речь о здоровье органов живота, тоодин из первых и важных пунктов —опорожнение.

Всем органам в животе нужен хороший кровоток — о чем, как правило, люди и не подозревают. Например, язва в желудке и хронический колит не развиваются на фоне хорошего кровотока. Панкреатита в поджелудочной железе не бывает, если кровоток хороший. Иначе говоря, восстановив нормальное кровоо­бращение, мы можем добиться решения многих проблем.

Нервы в органах живота определяют, как синхронизируют­ся, сокращаются органы, как расслабляются мышцы, как про­исходит процесс соковыделения.

Еще один очень важный фактор — иммунитет. Чтобы имму­нитет был полноценным, живот должен быть здоровым. С дру­гой стороны, органам живота нужен иммунитет, чтобы в них самих болезни не появлялись.

О мышцах вспоминают, когда бывают колики, «хватает» в животе, болит и т. п. В работе мышц есть три проблемы: спазм, который надо убрать, несвоевременные сокращения и нескоординированная деятельность мышц.

Полезно будет знать, что изжоге является сугубо мышечной проблемой.Нескоординированная работа мышц желудка приводит к изжоге, а не плохая работа печени, в чем почему—то уверены многие люди.

Есть, конечно, небольшая связь, но главное -то, как работает желудок.

И в итоге получается, что впоследствии приходится решать проблемы в пищеварительной системе, и это очень непростое дело. Пример — хронический колит с дисбактериозом.

Для устранения этой проблемы необходимо добиться своевремен­ного опорожнения кишечника, улучшить иммунитет, убрать «плохие» бактерии, добавить «хорошие», улучшить кровоток, чтобы стенка кишечника работала хорошо, нормализовать соковыделение и убрать застой, запор.

В классической медици­не оздоровление при колите с дисбактериозом занимает не меньше 6 месяцев, с эффективностью не более 30%, плюс немалые денежные затраты. Точнее, большой минус деньгам, если лечение эффективно на треть. Но один пояс NM-90, на­пример, решает все сразу нехимическим, удобным способом.

О шлаках

Чего-чего, а шлаков у нас много: мы ими дышим, едим и пьем их. Поэтому по совету знающих людей мы их выводим из организма. Я вам скажу честно —это все чистой воды запу­гивание и запутывание людей. Вам рассказывают о множе­стве способов, как шлаки из себя выводить, но их в принципе вывести невозможно. Очищающие от шлаков диеты, напри­мер.

Ну, вот очистился я от шлаков, соблюдал диету 3 месяца, ничего не ел, пил воду с лимоном и с лавровым листом.

Очи­стился, и что? Начинаю снова есть пищу, и шлаки попадают обратно! Невозможно полностью избавиться от шлаков, не пу­стить их в организм! Скорее, нам необходим иммунитет чтобы он сам следил за тем, чтобы шлаки выводились вовремя и со­хранялся нормальный баланс в нашем организме.

Нам рассказывают страшные истории, нас обманывают, хотят вообще довести до того, чтоб мы истерически хватали банку в супермаркете и смотрели, написано ли на ней «Без ГМО» или не написано! А много ли это значит на самом деле, что решает надпись на банке?

Да не надо истерить, купившись на очередную ТВ-тему. Нам просто нужен хороший иммунитет, чтобы шлаки выводились. Лейкоциты в этом плане ведут себя как камикадзе — находят шлаки, убивают и сами тоже гибнут. Поэтому иммунитет нуж­дается в постоянном и правильном восстановлении.

Секреты ожирения

Как ни странно, но секрет ожирения открыт недавно, навер­ное, лет 5 или 7 назад, и называется он «лептин». А суть его в том, что когда человек ест, пища попадает в организм, и начи­нается пищеварение. Лептин — это гормон, он сигнализирует головному мозгу, что пища принята, удовлетворение потреб­ности получено.

Есть целый ряд проблем, когда в этом механизме проис­ходит сбой. Самые простые и банальные примеры: человекест на ходу, по сути, не осознавая того, что он поел. В момент приема пищи он занимается еще посторонними вещами. Леп­тин не сигнализирует, и вскоре головной мозг запрашивает еще больше пищи, и у человека развивается ожирение.

Или же человек ест, скажем, в неприятной ему атмосфере, бывает такое: сидят, едят и даже ссорятся, что делать катего­рически нельзя.

Другими словами, человек должен есть в компании, кото­рая ему нравится и приносит радость. Ведь издавна приня­то, что прием пищи должен происходить с близкими людьми, родными и приятными в общении.

«Добрые сообщества воз­вращают добрые нравы».Нам давно пора менятькультуру питания.

Например, когда мы просим благословления у Бога перед приемом пищи, мы осознаем и уже довольны тем, что Бог нам всем ее дал.

Еще очень важный момент: дети и взрослые часто перее­дают, когда у них есть чувство незащищенности. Подсозна­тельно, как бы «про запас». Например, дети, которые растут без отца, очень склонны к ожирению. Психологи считают, что у людей, страдающих ожирением, есть какая-то внутрен­няя проблема незащищенности.

Часто пишут, что нарушение гормонального фона приводит к ожирению. Но это не совсем правильно. То есть сначала суще­ствует проблема в голове, например, стрессы, незащищенность или человек постоянно не может нормально поесть, нет прият­ной обстановки.

Проблема сначала в голове, потом развивается ожирение, затем уже нарушается гормональный фон.

Жир вы­рабатывает эстроген — гормон, гормональный фон нарушает­ся вследствие ожирения, а не наоборот! Хотя препараты, ко­торые вам прописывают, и вправду часто приводят к ожирению.

Апрельские тезисы

20 апреля в Москве прошло заседание Генерального совета ФНПР. Перед майскими праздниками, когда через всю страну движутся колонны профсоюзного автопробега, на повестке дня — вопросы мира и труда. Участники Генсовета говорили о событиях внешней политики, актуальных вызовах для внутренней экономики, об охране труда, о работе Российской трехсторонней комиссии.

Всероссийский автопробег, организованный Федерацией независимых профсоюзов России, буквально открыл заседание Генерального совета профцентра 20 апреля. Именно с обзора этой акции началось мероприятие, участие в котором вживую и дистанционно приняли профлидеры со всей страны.

Руководитель пробега, зампредседателя ФНПР Александр Шершуков в прямом эфире кратко и емко рассказал о продвижении профсоюзной автоколонны по регионам страны, основных точках маршрута, многочисленных митингах, пикетах и флешмобах в поддержку акции (подробнее об этом читайте в материалах “Солидарности” — “Наш близкий Дальний Восток” и «Хроника профсоюзного автопробега от первого лица»).

Главным же выступлением Генсовета стал доклад председателя ФНПР Михаила Шмакова, подробно разъясняющий актуальность основных лозунгов, с которым профактивисты участвуют в пробеге: “Zа мир без нацизма”, “Zа мир! Труд! Май!”. Доклад как раз был посвящен наиболее актуальным вопросам внешней политики и внутренней экономики. И по обеим этим темам Шмаков высказался жестко и конкретно:

— Если называть прямо и своими именами, то нашему Отечеству объявлена война во всех общественных сферах — экономической, логистической, дипломатической, информационной и прочих.

Война объявлена глобалистской либеральной элитой, цель которой сформулирована просто и ясно — уничтожение русской цивилизации, русского мира, — заявил глава ФНПР.

И подчеркнул: — В этом противостоянии Россия прежде всего отстаивает свое право исповедовать традиционные ценности, быть суверенной державой, да и просто — быть.

При этом, по словам Михаила Шмакова, военные потери страны — это плата “за высшую гуманистическую цель, которую реализуют российские вооруженные силы, — защита прав и свобод человека и гражданина, прежде всего права на жизнь”.

Эта часть доклада Шмакова позже была поддержана и дополнительно раскрыта двумя другими выступлениями. Так, зампредседателя ФНПР, депутат Госдумы Андрей Исаев подробно описал экономические реалии, которые стоят за желанием США сохранить доллар в качестве резервной мировой валюты.

В частности, по словам Исаева, нынешнюю ситуацию можно охарактеризовать как выплату большинством стран своеобразной дани США. А также как распределение американской инфляции по другим государствам.

— Частная лавочка, которой по сути является Федеральная резервная система США, может печатать доллары в любых необходимых для них количествах. В период пандемии они нашлепали, по разным оценкам, от двух до четырех триллионов долларов.

Любая страна в мире, начни она печатать деньги в неограниченных количествах, взорвала бы свою экономику, столкнувшись с инфляцией. Но у них получается такая ванна, стоящая на других ваннах. И вся лишняя вода стекает в другие ванны. Таким образом, Соединенные Штаты Америки освоили лучший в мире экспорт.

Они экспортируют свою инфляцию в другие страны, — на пальцах разъяснил несправедливость структуры мировой экономики Исаев.

Ректор же Санкт-Петербургского гуманитарного университета профсоюзов Александр Запесоцкий рассказал о внешних и внутренних экономических вызовах. Последние связаны с тем, что многие представители крупного бизнеса не желают вкладываться в развитие страны и предпочитают выводить деньги за границу.

“А”-СПРАВКА

У председателя Федерации независимых профсоюзов России появился новый заместитель — Ирина Федюшкина, ранее занимавшая пост секретаря ФНПР, руководителя департамента профсоюзного имущества.

По предложению главы ФНПР Михаила Шмакова, кандидатуру Федюшкиной утвердили члены Генерального совета профцентра. В новой должности Ирина Федюшкина продолжит курировать вопросы имущественного комплекса.

ПОВЕСТКА ПО НАЦИОНАЛИЗАЦИИ

Создание новых рабочих мест, повышение доходов населения и развитие социального партнерства — таковы три государственных приоритета, на которых следует сосредоточиться. Об этом Михаил Шмаков сообщил в части доклада, посвященной экономическим перипетиям.

— Создание рабочих мест должно стать ключевым направлением государственной экономической политики, — заявил Шмаков. — Проблема рабочих мест куда шире и болезненнее, чем вопрос об уходе зарубежных компаний.

О необходимости новых и сохранении существующих рабочих мест экономисты говорят много лет. Но много лет создание новых рабочих мест отсутствует в качестве реального приоритета государственной политики.

Сегодняшняя ситуация заставляет государство поворачиваться в сторону отечественной промышленности.

Профлидер подчеркнул, что национализация рассматривается как одна из мер, призванных сохранить производства и обеспечить занятость. По словам Шмакова, нужно национализировать предприятия, работа которых необходима обществу, если собственники ее обеспечить не в состоянии. Кроме того, путем национализации следует оздоравливать обанкротившиеся организации.

— Как правило, в России большинство предприятий, находящихся в состоянии банкротства, ликвидируются. Вместе с компаниями ликвидируются и рабочие места.

При этом основным кредитором банкротства зачастую является государство, которое через банки и налоговые службы обирает такие предприятия. Однако государственным приоритетом должно стать сохранение занятости граждан, пусть даже в ущерб недополученным рублям в качестве налогов.

Тем более эти же налоги пойдут на выплату пособий по безработице и другие соцвыплаты высвобождаемым работникам, — пояснил Михаил Шмаков.

При этом в ФНПР считают необходимым ввести запрет на банкротство в средних и крупных организациях. Вместо этого их предлагается национализировать, чтобы сохранить занятость, а впоследствии — восстановить деятельность. В особенности речь идет о предприятиях оборонно-промышленного комплекса и других, выполняющих для них заказ.

В профсоюзах считают, что национализировать нужно как стратегически важные предприятия, так и основной капитал организаций, уходящих из России.

— Противники такой национализации говорят о сохранении бизнеса и святости частной собственности. Но бизнес — это в первую очередь работники.

Думают ли собственники такого бизнеса о тысячах граждан, для которых эта работа — основной, а зачастую единственный источник дохода? В процедуре национализации в обязательном порядке должны участвовать представители работников, профсоюзы.

И все важные решения о дальнейшей судьбе организации должны приниматься с участием представителей работников, — уверен Михаил Шмаков.

Глава ФНПР подчеркнул, что неравенство в распределении доходов и бедность входят в число главных преград для экономического развития страны. Ведь когда у граждан нет “свободных денег”, они не могут покупать товары и услуги. В таком случае ни о какой новой индустриализации, необходимой стране, не может быть и речи.

По мнению профлидера, сейчас жизненно необходимо сохранить покупательную способность минимальных гарантий по зарплате и социальным пособиям.

Шмаков вновь напомнил, что действующая методика установления прожиточного минимума и МРОТ, основанная на медианных доходах и зарплате, в текущих условиях “не работает”.

А значит, целесообразно вернуться к ежеквартальному определению прожиточного минимума на основе потребительской корзины и пересматривать МРОТ не реже одного раза в квартал в соответствии с темпом роста прожиточного минимума.

Не осталась без внимания и идея развития в России прогрессивной шкалы налогообложения.

— С 2021 года по предложению президента России была введена 15% ставка НДФЛ на доходы свыше 5 миллионов рублей в год. Теперь необходимо на этой шкале установить новое деление, например в 17 — 20% для доходов свыше 10 — 15 миллионов рублей в год, и обнулить ставку для тех, кто имеет доходы в пределах МРОТ, — считает председатель ФНПР.

Что касается улучшения работы социального партнерства — в профсоюзах уверены: в нынешних условиях важно не допустить снижения уровня трудовых и социальных гарантий, ухудшения правового положения трудящихся.

— Сегодня, в условиях экзистенциальных вызовов, которые неоднократно испытывали нашу страну, мы должны решить очень серьезные задачи, что невозможно без солидарности граждан, бизнеса и государства внутри страны, — считает председатель ФНПР. — В самые тяжелые для России моменты мы находили опору в единстве.

Механизм единения в трудовой сфере давно известен — это социальное партнерство. Однако применяется этот механизм далеко не всегда. Реальное объединение интересов работников и работодателей в рамках эффективного соцпартнерства на всех уровнях — от предприятия до национального уровня — послужит реализации конституционных гарантий по обеспечению социального партнерства.

Такой шаг необходим и от органов власти — прежде всего от правительства России.

РИСК НЕУМЕСТЕН

На заседании Генсовета в преддверии Всемирного дня охраны труда (отмечается 28 апреля) была рассмотрена еще одна важная тема: собственно, охрана труда и меры по ее обеспечению.

— По итогам 2021 года мы наблюдаем рост травматизма… В смертельных несчастных случаях страна потеряла 1655 человек, что на 12% выше, чем в 2020 году, — констатировал в своем выступлении заместитель председателя ФНПР Давид Кришталь.

Эта статистика (а слайды к докладу демонстрировали ползущие вверх кривые и растущие цифры травматизма) приводит в ужас. XXI век, новые технологии — а тут такое.

Впрочем, насчет новых технологий тоже не все просто. Зампред ФНПР рассказал: анализ состояния основных фондов на предприятиях России показывает, что во всех основных отраслях экономики степень износа машин и оборудования — больше 50%! Это энергетика, ЖКХ, обрабатывающее производство, сельское и лесное хозяйства, рыболовство.

Самая неблагоприятная ситуация сложилась на предприятиях по транспортировке и хранению — там оборудование изношено больше чем на 71%. А в добыче полезных ископаемых цифра достигает 64,5% (на ум приходит шахта “Листвяжная”, о которой, впрочем, профсоюзы не забывали).

— В первую очередь нам необходимо понять, что невозможно соблюдать требования безопасности двадцать первого века, если использовать технологии и оборудование века девятнадцатого, — подчеркнул Кришталь.

Растущий травматизм объясняется не только устаревшим оборудованием. Проблема глобальнее. Стратегический просчет, похоже, закрался в саму систему управления охраной труда.

С внедрением “риск-ориентированного” подхода к государственному надзору за состоянием охраны труда на предприятиях административная нагрузка на бизнес, конечно, снизилась. Но сам бизнес, видимо, оказался к такой ответственности не готов.

Напомним, предприятия относятся к разным категориям риска причинения вреда, от этого зависят и плановые надзорные мероприятия. Категория “низкого риска” вообще не предусматривает никаких плановых проверок Госинспекции труда.

Так вот, за два года на предприятиях из категории “низкого риска” показатель травматизма вырос на 21%, из них тяжелых случаев и групповых стало на 29,5% больше, а смертельных — на 58%.

— Как возможно по умолчанию присваивать уровень “низкого риска”, отменить проверки и по итогам наблюдать рост травматизма?! — недоумевал зампред ФНПР. — Вот на что должны быть нацелены усилия соцпартнеров: изменить не только статистику, но и само отношение к этому важнейшему вопросу — вопросу сохранения жизни и здоровья работников.

Поддержал эту мысль и депутат Госдумы Михаил Тарасенко:

— Проблема заключается в том, что многие в правительстве прислушиваются к мнению бизнеса — мол, прекратите кошмарить бизнес. Может, в каких-то вопросах, связанных с налоговыми проверками, действительно нужно чуть больше доверять бизнесу, но что касается охраны труда, то здесь “не кошмарить” — это заставить выполнять свои обязанности.

О ГИЛЬОТИНЕ И ПАНДЕМИИ

Были отмечены и последствия реформы, умалившей правовую роль Госинспекции труда — важного механизма надзора и контроля в сфере труда. Сегодня в ряде регионов нехватка инспекторов достигает 80 — 90%.

Масштабная недооценка деятельности по надзору и контролю за охраной труда проявляется и через действие “регуляторной гильотины”.

В частности, председатель Росуглепрофа Иван Мохначук указал коллегам из отраслевых профсоюзов на изъятие из нормативной базы важных для прав работников пунктов.

Говоря об охране труда, нельзя было миновать тему пандемии.

Об этом на заседании Генсовета говорил председатель профсоюза работников здравоохранения РФ Анатолий Домников, как никто другой владеющий информацией в этой сфере.

(Попутно отметим, что здравоохранение в прошлом году вышло на “почетное” второе место по росту профзаболеваний, совсем чуть-чуть уступив угледобывающей отрасли.) Профлидер предупредил:

— Мы все должны извлечь для себя урок — в том смысле, что у нас обязательно должны быть определенные запасы. Мы, конечно, должны быть готовы к пандемиям, которые, конечно же, будут повторяться.

И поэтому запас средств индивидуальной защиты (хотя бы месячный) иметь надо, чтобы промышленность успела развернуться. Драматизировать ситуацию с распространением коронавируса не стоит. В скором времени она будет ослабевать.

Ковид встанет в один ряд с гриппом и ОРЗ и, конечно, не будет профзаболеванием. Но и расслабляться нам тоже нельзя.

В завершение основной повестки дня Генсовет обсудил выполнение в 2021 году обязательств по Генеральному соглашению на 2021 — 2023 годы. Зампред ФНПР Нина Кузьмина рассказала о ключевых вопросах в социально-трудовой сфере, рассмотренных членами Российской трехсторонней комиссии, и о достижениях профсоюзной стороны РТК.

10 советов как быстро сесть на поперечный шпагат

Поможет обрести желанную гибкость растяжка в домашних условиях, если вы будете систематически, не реже 4 дней в неделю, выполнять комплекс упражнений стретчинга. За сколько дней можно сесть на шпагат? Генетическая предрасположенность, наличие в прошлом опыта занятий танцами или гимнастикой, усиленные занятия стретчингом в настоящем помогут добиться цели за несколько недель.

Отвечая на вопрос, как быстро за 1 день сесть на шпагат, инструкторы по стретчингу едины во мнении: этого срока недостаточно для правильного растяжения мышц. Комплекс упражнений для безболезненного освоения «с нуля» шпагата предусматривает:

• начинайте с разминочных занятий, которым уделите от всей тренировки до 15 минут;
• общая продолжительность эффективного растягивания мышц – от 30 минут (активная фаза);
• чем чаще вы занимаетесь стретчингом, тем быстрее узнаете, как самостоятельно за 1 день сесть на шпагат;
• выполняя упражнения, проверяйте состояние мышц, связок: боль, легкий хруст, жжение свидетельствуют о перенапряжении, приводящем к травмам.

Разминка

Обязательным условием удачи при попытке выполнить шпагат является не только разминка, но и утренняя зарядка. Она спасет вас от хрустнувших суставов, микротравм и надрывов связок, мышц. Любая растяжка на шпагат предполагает предварительную разминку. Переходите от легких аэробных упражнений к интенсивным постепенно. Чтобы быстрее добиться цели, включите в разминочный комплекс:

• разработку суставов рук, ног;
• наклоны в стороны;
• приседания;
• выпады вперед-назад и боковые;
• упражнения на пресс;
• прыжки;
• бег.

  Убираем галифе и ушки на бедрах

Упражнения для мышц

Сесть правильно на шпагат, избежав травмоопасных ситуаций, возможно, выполняя регулярные, ежедневные упражнения для растяжки мышц. Вам понадобятся: тренировочный коврик, немного времени: до получаса и… огромное желание за короткий период достичь результата. Как правильно растягиваться, чтобы за считанные дни сесть на шпагат:

1. Из положения «стоя» наклоняйтесь максимально к ногам.
2. Наклоны вперед с руками, согнутыми в локтях, из стойки «ноги шире плеч».
3. Сидя на коврике, ноги зафиксируйте по сторонам. Пробуйте лечь на ногу всем телом, обхватив стопу ладонями рук. Затем смените ногу.

Растяжка

Упражнения лучше выполнять под медленную музыку, избегая резких движений. Отличный тренажер для растяжки дома – стопка книг, подложенная под ноги.

Пробуйте постепенно «разъезжаться» на продольный шпагат, останавливаясь в точках, где чувствуете напряжение мышц. Достигнув максимума вашей глубины шпагата (мышцы должны слегка печь), зафиксируйте на несколько десятков секунд положение.

Убрав одну из книг стопки, пробуйте опуститься ниже. В случае сильного жжения, откажитесь от дальнейших «на сегодня» попыток.

Занимаемся развитием продольного шпагата вместе с Vtrenirovke

Для этого необходимо подобрать для себя самый подходящий комплекс упражнений, с помощью которых вы сможете в короткие сроки сесть на шпагат.

Всем известно, что любая тренировка начинается с разогрева мышц, во избежание серьёзных травм и ущемлений. Для этого отлично подойдёт бег, ходьба на месте, приседания, прыжки на скакалке, выполнять все упражнения, с помощью которых можно разогреть мышцы ног и не только. Можно немножко покачать пресс. Когда мышцы достаточно разогреются можно приступать к растяжке.

И так, начинать растяжку можно выполняя боковые выпады. Для этого упражнения необходимо присесть и по очереди отводить то одну, то вторую ногу в сторону при этом ровно держать спину. На каждую ногу нужно сделать не меньше пяти выпадов, чтобы получить желаемый результат.

Такие выпады можно делать не только в стороны, но и вперёд, каждый раз при этом меняя ногу. Это упражнение направлено на мышцы бедра. Чтобы за короткие сроки сесть на шпагат необходимо укреплять как мышцы бёдер, так и растягивать сухожилья, которые находятся под коленом.

Занимаемся развитием продольного шпагата вместе с Vtrenirovke

Как сесть на шпагат за неделю? Для этого необходимы регулярные тренировки и комплекс растяжки. Если выполнять подобное упражнение каждый день, то результат не заставит себя долго ждать, и уже через неделю вы сможете добиться желаемого результата.

Так что обязательно растягивайтесь, делайте это регулярно и у вас, безусловно, получится сесть на шпагат.

Уроки для детей

Гибкие и пластичные от рождения, детки быстрее взрослых осваивают науку, как сесть на шпагат. Домашние тренировки будут успешными и интересными, если к занятиям спортом добавить игровые моменты:

1. Начинать уроки стретчинга для ребенка необходимо с разминки. Уделите прыжкам, наклонам, приседаниям и отжиманиям до 10 минут. Девочкам и мальчикам веселее будет заниматься с мамой или папой, так что вы сможете «посоревноваться», кто быстрее сядет на шпагат.
2. После разминки покажите упражнения по растяжке передних и задних продольных мышц голени, бедра: наклонившись вниз, предложите крохе положить ручку на стопу, а затем впереди стопы. Контролируйте правильность выполнения.
3. Динамические упражнения: махи ногами вперед, сбоку, назад помогут растянуть внутренние связки бедра, накачать мышцы попы.

Большинство «взрослых» упражнений, помогающих сесть быстрее на шпагат, отлично подойдут для маленького (и не очень) ребенка. Выполняя упражнения для растяжки ног, малыш должен чувствовать легкое «сопротивление» тела.

Отнеситесь внимательно к крохе, больше смейтесь и разговаривайте. Плохое настроение, «рычащая», недовольная мама станут причиной отказа ребенка тренироваться.

Помните, что лучшим стимулом сделать шпагат будут похвала и личный пример.

• Как быстро поднять давление дома
• Завивка на короткие волосы — виды причесок и стрижек, фото и видео
• Как гладить брюки со стрелками

На какой шпагат легче сесть

Делая упражнения на растяжку, старайтесь не думать о скорости достижения результата: как за 1 день сесть на шпагат или в ближайшую неделю. Сосредоточьтесь на процессе, отмечая свои успехи. Продольный шпагат требует постепенного растягивания продольных мышц. Поперечный более сложен в исполнении, при его выполнении задействуются пассивные мышцы внутренней части бедер, связки, суставы.

  Как накачать мышцы рук отжиманиями от пола

Продольный

Постоянные тренировки на растяжку, выполняемые дома или на занятиях в спортклубе, станут эффективным способом улучшить эластичность мышц, подчеркивая гибкость и красивую пластику тела. Пошаговая инструкция, как за 1 день сесть на продольный шпагат:

1. Начните растяжку с… горячего пятиминутного душа.
2. Приступайте к выполнению разминки. Разогреву мышц отлично поможет аэробная нагрузка.
3. Комплекс основных движений, как сделать продольный шпагат, включает проработку определенных упражнений попеременно для каждой ноги: В положении стоя согните одну ногу в колене, стараясь прижать пятку к ягодице. Помогите руками, придерживая стопу согнутой конечности. Отводите ногу назад, увеличивая нагрузку.
4. Обопритесь о согнутую опорную правую ногу, отставляя левую с ровным коленом по возможности дальше. Стараясь держать спину ровно, выполняйте пружинящие движения вверх-вниз, приседая глубже. О правильной технике выполнения упражнения для шпагата свидетельствует легкая боль в поясничном отделе со стороны отставленной назад ноги, небольшое жжение в мышцах согнутой.
5. Плавно смените положение, опершись о пол коленом левой ноги. Согните ее под прямым углом. Правая нога спереди должна быть ровной, носок поднят вверх. Сделайте несколько наклонов к ноге с идеально прямой спиной.
6. «Половинка шпагата». Для выполнения необходимо согнутую в колене ногу расположить перед собой, вытянув другую сзади так, как это делается при шпагате. Медленно наклоняйтесь ровной спиной к согнутой ноге, слегка пружиня.

Поперечный

Поперечный шпагат большинству людей дается с трудом. Мечтая о растяжке Жан-Клода Ван Дамма или Джеки Чана, вам необходимо особое внимание уделить разработке крестцовых суставов, растяжению связок, сухожилий. Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях:

1. «Порхайте как бабочка». Сев на пол, обхватите ладонями сомкнутые ступни, подтянув к себе ноги (поза «Лотоса»). Опускайте пружинящими движениями колени к полу, фиксируя положение в нижней точке. Для этого слегка прижимайте локтями коленки.
2. Делайте поперечные выпады с переходом. Присядьте опорной ногой, отведя другую точно в сторону с прямым коленом. Присаживайтесь так низко, чтобы почувствовать натяжение связок.
3. В положении сидя широко разведите прямые ноги с поднятыми вверх носками. Наклонитесь вперед, пытаясь дотронуться верхней частью тела до пола.

Узнайте подробнее, что такое растяжка в домашних условиях.

Секреты потрясающей растяжки

Теперь мы постепенно подошли к ответу на главный вопрос: как сесть на шпагат быстро. Комплекс упражнений поможет вам добиться потрясающих результатов, главное, не прекращать тренировки, сделать их систематическими. Разумеется, что мышцам нужен отдых и время на регенерацию, поэтому выполнять описываемые упражнения рекомендуется через день.

Упражнение №1

Начинаем с классических выпадов:

1. Одна нога лежит ровно на горизонтальной поверхности, вторая согнута в колене. Чтобы это упражнение выполнить правильно, линии колена и пятки должны быть параллельными.
2. Начинаем с небольших покачиваний, а затем фиксируемся в такой позиции на 30 секунд.
3. По мере укрепления мышц и связок это время можно увеличивать. Прислушивайтесь к своим ощущениям.

Упражнение №2:

1. Теперь из предыдущего положения плавно переносим вес тела на опорную ногу.
2. Вторую ногу, которая была в выпаде, вытягиваем, носок хорошенько натягиваем на себя, напрягаем бедренные мышцы. Обратите внимание, что мы не садимся на опорную ногу.

3. Задерживаемся в такой позиции и стараемся плавно потянуться вниз. Сначала опускаем живот, затем грудь и плечи.
4. Если вам сложно выполнить сразу такое упражнение, возьмите дополнительную опору: книги или специальные блоки.

5. Выполняем это упражнение 30-60 секунд.

Упражнение №3

Следующая позиция называется «Голубь»:

1. Мы должны сесть на горизонтальной поверхности так, чтобы нога сзади была прямой, а впереди — согнута в колене. При этом согнуть ногу нужно так, чтобы получился прямой угол. Чувствуете, как растягивается ягодичная мышечная ткань?
2. Постепенно опускаемся за руками вниз. Прислушивайтесь к своим ощущениям.
3. В такой позиции можно удержаться уже более одной минуты.

https://youtu.be/cIS1JQxk-Xo

Видеоинструкция: как правильно и быстро сесть на шпагат

В чем секрет пластичности, грациозности, здоровья девушек, занимающихся регулярно стретчингом? В подростковом или взрослом возрасте это эффективный способ укрепить мышцы спины, скорректировав осанку, избавиться от первых проявлений артритов, артрозов суставов. Правильное выполнение разминочных, основных упражнений способствует постепенной разработке крестцовых суставов и тазобедренных, поэтапному растяжению мышц, связок поясничного отдела, бедер. Узнайте все о секретах правильной растяжки, посмотрев видеоуроки ниже.

Эффективная растяжка

Обучение для начинающих

Как быстро сесть на шпагат?! Лучшее- пошаговое видео обучение. День 1.

Статья: "Физкультурно-оздоровительная работа с часто болеющими детьми" (приложение: презентация программы "Лучики здоровья"

В последнее время заметна тенденция к ухудшению состояния здоровья детей. Уровень заболеваемости детей в дошкольном возрасте очень высок. Первое место в структуре заболеваемости (65% всей патологии) занимают болезни органов дыхания, среди которых 90% — ОРЗ и грипп.

Наибольшее число перенесенных острых заболеваний приходится на часто болеющих детей, абсолютный уровень заболеваемости которых в 2-4 раза выше, чем у редко болеющих. Часто болеющими детьми, принято считать детей, которые за год переболели 4 и более раз ОРВИ и ОРЗ.

Высокая распространенность ОРВИ и ОРЗ объясняется тем, что они передаются воздушно-капельным путем, отличаются выраженной контагеозностью и наличием большого числа серологических типов разнообразных респираторных вирусов.

Часто болеющий ребенок заболевает практически независимо от времени года, поэтому таких детей следует оздоравливать круглогодично.

Мной была разработана физкультурно-оздоровительная программа “Лучики здоровья”, направленная на оздоровление ЧБД в условиях ДОУ и дома Приложение. Она определяет основные направления, задачи, а также выполнение поставленных задач в течение одного года.

• Почему такой срок? (1 год)
• Дело в том, что данная программа начинает свою работу не с сентября, как все воспитательно-образовательные программы, а с января по декабрь, — (один календарный год).
• Диагноз ЧБД – ставит педиатр, курирующий ДОУ.

Цель программы

1. Основная цель – перевод из группы часто болеющих в группу эпизодически болеющих.
2. Программа “Лучики здоровья” направлена на реабилитацию ЧБД, профилактику ОРВИ, ОРЗ и повышение резистентности организма часто болеющих детей.
3. Формирование у детей, родителей, педагогов ответственного отношения к собственному здоровью.

Ожидаемые результаты

1. Снижение уровня заболеваемости.
2. Расширение знаний взрослых и детей о понятии “здоровья” и влияния образа жизни на состояние здоровья.
3. Умение использовать полученные знания для самооздоровления.

Основные принципы программы

1. Принцип научности – все предложенные и используемые мероприятия научно обоснованны и практически апробированы, направлены на укрепление здоровья.
2. Принцип доступности – основывается на том, что все разделы программы объединяет игровой метод проведения занятий. Такой выбор объясняется тем, что игра в дошкольном возрасте является основным видом деятельности, а значит понятным и доступным для ребенка. Все составляющие части занятия просты и в основном уже знакомы детям и взрослым.
3. Принцип активности и сознательности – польза от занятий может быть только в том случае, когда взрослые и дети осознают что и для чего они делают. Весь коллектив взрослых, как педагогов, так и родителей, нацелен на поиск новых, эффективных методов оздоровления себя и детей и применение найденных методов на практике.
4. Принцип интегрированности – решение оздоровительных задач в системе “детский сад – дом” по возможности во всех видах деятельности (учеба, игра, гуляние, сон, свободная деятельность, и т.п.).

Принцип адресности и преемственности – учет разноуровневого развития и состояния здоровья, участвующих в оздоровлении; умение адаптировать содержание программы категориям разного возраста.

Основные направления и задачи программы

I. Профилактические:

1. Решение реабилитационных задач ЧБД всеми средствами физической культуры;
2. Предупреждение ОРВИ и ОРЗ методами неспецифической профилактики;
3. Выполнение санитарно- гигиенического режима;
4. Обеспечение семей ЧБД всей имеющейся информацией о передовых и эффективных технологиях и методиках по оздоровлению детей;
5. Предоставление родителям права выбора метода закаливания ребенка.
6. Обеспечение оптимального режима реабилитации с индивидуализацией ее отдельных компонентов после перенесенного острого заболевания.
7. Соблюдение единых требований к режиму детей дома и в ДОУ (продленный дневной сон, регулярные закаливающие процедуры (не прекращать после ОРВИ, а только снизить интенсивность), полоскание рта после еды, дотация фруктов и овощей по сезону, в том числе лука и чеснока; настойка шиповника; средства для повышения аппетита; витамины в возрастной дозе).
8. Формирование навыка правильного дыхания, правильной осанки, профилактика плоскостопия.

ІІ. Учебные

:

• Обучение основам оздоровительной гимнастики.
• Совершенствование навыков владения точечным и самомассажем.
• Обучение всем видам дыхательной гимнастики и дыхательных упражнений.

ІІІ. Коррекционные

:

1. Увеличение жизненной емкости легких.
2. Увеличение физической работоспособности и выносливости.
3. Повышение сопротивляемости организма простудным и другим заболеваниям.

ІV. Валеологические

:

1. Формирование осознанного отношения к своему здоровью и здоровью близких людей (стремление к здоровому образу жизни).
2. Создание благоприятных условий для оздоровления организма.
3. Формирование умений определять собственное плохое самочувствие и умение регулировать его.
4. Выработка гигиенических навыков.

V. Психологические:

1. Улучшение эмоционального состояния.
2. Снятие психологической напряженности.
3. Воспитание воли, сознательной дисциплины, организованности.
4. Развитие коммуникативных навыков.

Общие рекомендации по организации занятий с ЧБД

Для ЧБД я предлагаю два дополнительных оздоровительных интегрированных занятия в неделю, направленных на профилактику ОРВИ и ОРЗ и повышение резистентности организма.

Группа ЧБД – это разновозрастная группа (от ясельного до подготовительного к школе возраста), поэтому оздоровительные занятия варьируются по времени от 10-15 мин до 30 мин, и рекомендуется проводить их во второй половине дня.

При разработке занятий использовала рекомендации Министерства образования Р.Ф. и Министерства образования Республики Саха (инструктивно-методическое письмо “О гигиенических требованиях к максимальной нагрузке на детей дошкольного возраста в организованных формах обучения” от 14.03.

2000 №65/23-16), где предпочтение отдается интегрированным занятиям, включающим развитие физкультурных способностей, речи, движения, познавательную деятельность с оздоровительной направленностью.

В занятии используются различные виды массажа, динамические и оздоровительные паузы, пальчиковая и дыхательная гимнастика, хождение босиком и др. виды закаливания.

Весь представленный материал можно использовать частично, либо по своему усмотрению. Так один и тот же массаж можно повторять на нескольких занятиях, в чередовании или подряд.

Методика проведения всех видов массажа, пальчиковой гимнастики, упражнений на развитие дыхания соответствует существующим научно обоснованным оздоровительным системам.

Т.к ЧБД это дети, страдающие заболеваниями верхних дыхательных путей, то большое внимание уделяется дыхательной гимнастике и дыхательным упражнениям.

Желательно использовать в каждом занятии упражнения с озвученным выдохом: “тик-так”, “у-ух”, “р-р-р”, “п-ф-ф” и т.д. (методика Б.С. Толкачева).

Выполняя дыхательную гимнастику по методике А.Н. Стрельниковой, следует соблюдать следующие правила:

• делать короткий активный вдох носом;
• выдох выполнять через рот;
• вдох делать одновременно с движением;
• все вдохи-движения выполнять в темпе марша;
• считать мысленно, про себя (счет в данной гимнастике идет по 8, а не по 5 или 10, как в традиционной).

Очень полезно развивать дыхательную систему игровым методом: надувать воздушные шары, пускать мыльные пузыри, дуть на плавающие игрушки (шарики, бумажные лодочки), дуть на вертушки, нюхать цветы, гасить пламя свечи, дуть на горячий чай, рисовать через трубочку, при помощи дыхания, играть на игрушечных музыкальных инструментах (дудочки, губные гармошки и т.д.).

При подготовке детей к проведению массажа, рекомендуется объяснять им:

• Не надавливать с силой на указанные точки, а массировать их мягкими движениями пальцев, слегка надавливая или легко поглаживая.
• Массирующие движения следует выполнять в направлении от периферии к центру (от кистей рук к плечу и т.д.).
• При массаже пальцев рук можно использовать следующие приемы:

1. вытягивание каждого пальца и надавливание на него;
2. растирание пальцев одной руки пальцами другой, как бы надевая на каждый пальчик колечко.

При проведении занятия рекомендуется учитывать самочувствие детей, их эмоциональное состояние. Все упражнения должны выполняться на фоне позитивных ответных реакций ребенка. Педагог должен обеспечивать эмоциональное тепло и поддержку каждому ребенку, демонстрировать только положительное эмоционально выраженное отношение к детям.

Ход занятия можно изменять. В занятие можно включать:

• познавательную деятельность (теоретическая часть занятия);
• двигательные упражнения;
• дыхательная гимнастика;
• обще развивающие упражнения;
• психогимнастические этюды;
• закаливающие процедуры (самомассаж, водные процедуры, точечный массаж, хождение босиком, воздушные ванны, “нетрадиционный” массаж — игры с косточками, с крупой, хождение по камешкам и т.п.);
• фитотерапию (чаи, коктейли, лук, чеснок);
• ароматерапию (аромамедальоны, аромаподушечки, подбор комнатных растений);
• различные подвижные игры и т.п.

Синтез различных видов деятельности подчинен одной цели-мотивации здорового образа жизни и формированию здоровья.

Как правило, занятие имеет тематический характер, либо нетрадиционную форму проведения – сказка, путешествие и т.п.

При составлении сценариев занятий наряду с авторскими использовала интересные оздоровительные сценарии из Интернета, переделывала их, связывала одной сюжетной линией, использовала детские песенки, стихи русских и современных детских поэтов. Применяла программу оздоровительных занятий М.Ю.

Картушиной “Зеленый огонек здоровья”, “Быть здоровыми хотим”, “Здоровый малыш” под редакцией З.И. Бересневой, рекомендации М.Д. Маханевой “Воспитание здорового ребенка”, И.В. Чупаха “здоровый ребенок” — “гимнастика маленьких волшебников”, игры “Лечимся сами” и использовали рекомендации доктора Генриха Николаевича Ужегова, врача-педиатра Е.

Комаровского, врача – реабилитолога С.М.Мартынова.

Брала за основу работы рекомендации курирующего врача – педиатра 1 категории Нерюнгринской детской поликлиники А.Л. Филипченко.

Использовала элементы танцевально-игровой гимнастики для детей “Са–Фи — Дансе”.

Перед проведением занятия рекомендую вам попробовать выполнить все упражнения самому. В этом случае на занятии дети легко выполнят по вашему показу. Большое значение для сохранения внимания и интереса детей на протяжении занятия имеет интонационное разнообразие вашей речи. Создание комфортного микроклимата способствует достижению оптимального результата от оздоровительных занятий.

Эффективность работы

В оценке эффективности использовала рекомендации курирующего ДОУ врача педиатра А.Л.

Филипченко: “В оценки эффективности проведенных лечебно-оздоровительных мероприятий основным критерием является динамика уровня заболеваемости каждого часто болеющего ребенка в течение года оздоровления в сравнении с заболеваемостью за предшествующий выздоровлению год (об эффективности выздоровления судят по динамике заболеваемости за год до и после лечения).

1. Для оценки эффективности оздоровления дети подразделяются на 4 группы:
2. I группа – ребенок перешел из группы часто болеющих детей в группу эпизодически болеющих или не болеющих (выздоровление);
3. II группа – ребенок перенес на 2 и более заболевания меньше, чем до оздоровления, но по количеству перенесенных заболеваний остался в группе часто болеющих детей (улучшение);
4. III – группа уровень заболеваемости ребенка до и в период оздоровления одинаков (без перемен);
5. IV – группа после оздоровления число острых заболеваний стало больше, чем до того (ухудшение).
6. Кроме того, эффективность оздоровления ЧБД оценивается по следующим показателям:

• Положительная и соответствующая возрасту динамика ростовесовых показателей;
• Стойкая нормализация показателей, функционального состояния организма (гемоглобин, пульс, параметры поведения: нормализация сна, аппетита, улучшение эмоционального состояния, хорошее самочувствие, отсутствие жалоб);
• Отсутствие осложненного течения острых заболеваний;
• Уменьшение числа дней пропущенных по болезни одним ребенком за год.

Показателем эффективности оздоровления детей является:

Эффективным является оздоровление при ПЭО не менее 25%.”

Результативность своей работы вижу в том, что у детей снизилась заболеваемость. Так в 2005 году количество случаев заболеваний у детей этой группы составило 45, а в 2006 году уже 29 (в процентном соотношении снижение на 35%).

ПЭО=4/7*100 %=59%

Дети стали более активными на занятиях, возросла двигательная способность. Чтобы предупредить заболевание, дети вместе с родителями могут проводить лечебный массаж, закаливающие процедуры в домашних условиях.

Ребята получили знания о том, от чего зависит наше здоровье, приобрели навыки саморегуляции собственного физического состояния. Из семи детей четверо переведены из группы ЧБД в группу эпизодически болеющих.

13.02.2007