Как правильно делать лечебную физкультуру при фибромиалгии?



Фибромиалгия – серьезное заболевание, которое не позволяет человеку жить полноценно. Ежедневная боль в мышцах и суставах сковывает движения, заставляет страдать. Но существует комплекс упражнений, позволяющий снять или уменьшить боль.

Как правильно делать лечебную физкультуру при фибромиалгии?

Фибромиалгия относится к хроническим заболеваниям. Сопровождается сильной болью в мышцах. Суставы костенеют, и любое движение дается с большим трудом. При этом возникновение боли связано с низким порогом чувствительности к внешним раздражителям. Причины такой патологии пока так и остаются загадкой.

Симптомы проявления болезни

Частой причиной обращения к врачу является нестерпимая боль во всем теле или в каких-то отдельных частях, которая бывает разного характера и силы. Головной мозг неправильно обрабатывает информацию поступающих импульсов извне, и незначительный раздражитель становится источником сильной боли.

Основные симптомы, на которые жалуются пациенты, это:

  • сильная боль в теле;
  • частые головные боли;
  • плохой сон;
  • постоянная усталость;
  • жажда;
  • раздражительность;
  • невозможность сконцентрироваться на деталях.

Лекарство от фибромиалгии пока не придумали, пациенту назначается комплексное лечение, которое включает поиск оптимальных препаратов, способствующих уменьшению боли: физиотерапия, лечебная физкультура и проработка проблемы с психологом.

Физкультура в этом вопросе является наиболее эффективным методом. 

Лечебная физкультура при фибромиалгии

Физическая активность улучшает самочувствие, придает энергии и позволяет нормально функционировать организму. Занятия спортом снижают тревогу, уменьшают уровень стресса и улучшают сон. Аэробные упражнения способствуют приливу энергии, повышают настроение и улучшают работу мозга. Применяя лечебную физкультуру, можно восстановить тонус мышц, облегчить боль и уменьшить симптомы болезни.

К наиболее применяемым направлениям относятся:

  1. Аэробика. Упражнения со средней нагрузкой на организм, выполняются ежедневно, от 15 до 30 минут. Делаются в комфортном режиме, перед началом занятий надо проконсультироваться с врачом.
  2. Тренажерный зал. Позволяет прорабатывать каждую группу мышц с использованием небольших весов. Необходимо выполнять по 5-6 подходов с обязательными интервалами отдыха по 2-3 минуты. Упражнения выполняются в комфортном режиме, без резких движений. После тренировки должна чувствоваться легкая усталость, но стоит избегать чрезмерного перенапряжения мышц.
  3. Растяжка. Пациентам советуется минимум два раза в неделю делать комплекс упражнений, нацеленных на растяжку всех групп мышц. Особое внимание уделяется области шеи, рук, спины, ног. Повторения делаются 5-6 раз, если при выполнении упражнения боль становится невыносимой, стоит остановиться и дать организму немного времени восстановиться.
  4. Бассейн. Водная терапия будет отличным источником для укрепления здоровья. Вода позволяет уменьшить нагрузку на все группы мышц, и любое упражнение будет даваться с легкостью. При этом плавание – очень приятное занятие, доставляющее массу удовольствия. 

Пациенту будут полезны разнообразные виды физических упражнений, но какой-то определенной методики, к сожалению, не существует.

Все подбирается индивидуально, с учетом особенностей протекания заболевания. Перед началом занятий надо обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы он помог подобрать нагрузку.

Самолечением в этом случае лучше не заниматься, так как можно сделать только хуже себе.

Упражнения, позволяющие снять болевые ощущения

Для пациентов с фибромиалгией разработан целый комплекс упражнений, который позволяет уменьшить болевые ощущения.

  1. «Собака мордой вниз». Упражнение выполняется стоя, чтобы снять излишнюю нагрузку со спины. Для выполнения надо встать лицом к стене на расстоянии примерно 1 метр. Вытянуть руки и упереться в стену, корпус наклонить вперед. Надо как следует потянуться, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы позвоночника.
  2. Паршваконасана. Эффективное упражнение, которое позволяет снять боль. Ноги расставляются шире плеч, руки вытягиваются. Носок на правой ноге отводится в сторону, и нога сгибается в колене под углом 900С, правая рука упирается в колено. Левая нога отводится в сторону, левая рука вытягивается вверх над головой. Необходимо замереть в такой позе и почувствовать, как мышцы живота, ног и бедер растягиваются.
  3. Наклоны из стороны в сторону. Упражнение нацелено на растяжку мышц в пояснице, также благоприятно влияет на дыхательную систему. Для выполнения принимается поза стоя. Ноги расставить шире уровня плеч, руки в стороны. Плавными движениями делается наклон в право, взгляд устремлен вверх. Надо стараться наклониться как можно сильнее. Далее то же действие повторяется в другую сторону. Все движения делаются медленно, чтобы прочувствовать растяжение мышц.
  4. Растяжка тазобедренного сустава. Помогает снять излишнюю нагрузку с позвоночника и раскрыть тазобедренную область. Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Ноги стоят на полу, колени согнуты. Затем колено правой ноги подтягивается к груди, и ступня ставится на левую согнутую ногу. В таком положении необходимо сцепить руки на бедре правой ноги и потянуть на себя, стараясь прижать как можно сильнее к груди. Затем все повторить с другой стороны. Выполнять все действия надо медленно и аккуратно, чтобы не навредить мышцам.

Заключение

Фибромиалгия остается одним из сложных заболеваний, для которого нет определенной методики лечения. Под каждого пациента подбираются индивидуальные программы, которые позволяют полноценно жить с таким серьезным недугом.

Наряду с физической активностью, обязательно добавляется дыхательная практика, которая способствует стабилизации неровной системы и улучшает психологическое состояние.

При проведении комплексного лечения можно добиться хорошего результата.

К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

    Кремы-бальзамы доктор Бобырь Ортопедические матрасы Бобыря
  • Почему МРТ эффективнее для выявления проблем с позвоночником Рентген показывает врачу состояние костей, особенно при травмах, связанных с переломами, растяжениями. МРТ – современное обследование с высоким качеством диагностики. Более подходит для определения…
  • Дорсопатия шейного отдела позвоночного столба Вместе с техническим прогрессом, автоматизацией производства значительно увеличилось количество людей, страдающих дорсопатией. О том, что это за заболевание, как оно проявляется, диагностируется и…
  • Борьба с плоскостопием во взрослом возрасте Плоскостопие – это довольно распространённое заболевание, при котором происходит деформация стопы. Различают два вида плоскостопия: продольное и поперечное. Его диагностируют не только в детском…
  • Аппликатор Кузнецова: в чем польза массажера Простой коврик с пластинами, на которых находятся заостренные зубцы, поможет избавиться от проблем с позвоночником. Аппликатор Кузнецова можно использовать во время комплексного лечения…
  • Как правильно делать лечебную физкультуру при фибромиалгии? Адресую свою благодарность Бабию Александру Сергеевичу. Я проходила у него лечение в размере 10 сеансов, результат более чем положительный! Прекратились боли в спине, отступил сколеоз, больше не мучают боли. Читать дальше
  • Как правильно делать лечебную физкультуру при фибромиалгии? Огромное Спасибо Вам, Михаил Анатольевич ,за лечение дочки и всем врачам, которые действительно лечат,а не только ставят диагнозы ! Решила написать подробно.Моей дочке 7,8 лет.пришли в клинику «Бобыря» в августе на бесплатную консультацию для детей. Дочку с 4-х лет беспокоили частые головные боли… Читать дальше
  • Как правильно делать лечебную физкультуру при фибромиалгии? Очень благодарна Александру Сергеевичу Бабий. Очень хороший приятный врач. Я пришла с болями в пояснице и уже через 15 мин чувствовала себя отлично. Александр Сергеевич опровергнул заключение по МРТ, поставив правильный: остеохондроз и плечелопаточный периартрит. Лечение у этого врача… Читать дальше
  • Как правильно делать лечебную физкультуру при фибромиалгии? Я спортсмен. Веду очень активный образ жизни. А один раз, когда тренировался, начала сильно болеть спина. Не мог даже шаг сделать. Прошел сразу же МРТ. Оказалось, что у меня грыжа. По рекомендации знакомых записался на прием к Животову в клинику Бобыря. За два сеанса он смог полностью снять… Читать дальше

Физические нагрузки при фибромиалгии | Медичний часопис

Резюме. Оценка влияния силовых физических упражнений на состояние пациентов с фибромиалгией в рамках Кокрановского систематического обзора

Как правильно делать лечебную физкультуру при фибромиалгии?

Распространенность фибромиалгии среди общей популяции достигает 2%, при этом у женщин отмечается в несколько раз чаще, чем у мужчин. Поиск эффективной терапии для фибромиалгии затрудняется не до конца изученной этиологией.

Одна из наиболее вероятных моделей предполагает центральное нарушение восприятия боли, которое развивается и поддерживается вследствие различных факторов, приводящих к нейротрансмиттерной и нейрогормональной дисрегуляции.

Основываясь на этой теории, ряд авторов высказывают предположение о необходимости мультимодального подхода к терапии фибромиалгии, включая фармако- и психотерапию, физические упражнения, релаксацию и повышение осведомленности о расстройстве.

На данный момент проводится активное изучение эффективности как комплексного применения этих методов терапии, так и каждого по отдельности.

В одной из наиболее свежих работ Кокрановская мышечно-скелетная группа под руководством доктора Анжелы Буш (Angela Busch) представила результаты систематического обзора и метаанализа эффективности физических упражнений, направленных на укрепление мышц («resistance training»), в отношении редукции симптомов фибромиалгии.

Для анализа отобрали 7 релевантных рандомизированных контролируемых исследований, из которых в 3 работах проводили сравнение с контролем, в 2 — с аэробными тренировками и еще в 2 — с упражнениями на растяжение.

Укрепление мышечной системы и контроль

Согласно результатам анализа, физические нагрузки на укреп­ление мышц продемонстрировали значимое улучшение всестороннего функционирования (общего состояния здоровья и качества жизни) в сравнении с контролем (среднее отклонение (СО) –16,75 пунктов по 100-балльной шкале). Это же касается боли (СО –3,30 см по 10-см визуально-аналоговой шкале) и мышечной силы (СО 27,32 кг). Размер эффекта для этих показателей был большим.

  • Средний размер эффекта при достоверном преимуществе физических нагрузок наблюдали в отношении физического функционирования (СО –6,29 по 100-балльной шкале) и повышенной мышечной чувствительности (СО –1,84 при 18 измерениях).
  • В процентном соотношении в сравнении с контролем доля улучшений по указанным пунктам составила 26% для всестороннего функционирования, 15,9% — для физического функционирования, 44,6% — для боли, 12,6% — для мышечной чувствительности и 25% — для мышечной силы.
  • Среди вторичных конечных точек улучшение отмечали для общего самочувствия, оцененного пациентом (СО –40,00 мм по 100-мм шкале), хронической усталости (СО –14,66 пунктов по 100-балльной шкале), депрессии (СО –3,70), мощности мышц (СО 2 см при прыжке в высоту).
  • Укрепление мышечной системы и аэробные тренировки
Читайте также:  Операции на позвоночнике в современности

Отмечены достоверные различия со средним размером эффекта в отношении боли (СО 0,99 см по 10-см визуально-аналоговой шкале) с преимуществом аэробных тренировок. Других достоверных различий по основным конечным точкам не выявили.

  1. Среди вторичных конечных точек авторы отмечали достоверное улучшение сна, физического функционирования и психического здоровья через 12 мес после прохождения курса упражнений также в группах аэробных тренировок.
  2. Укрепление мышечной системы и упражнения на растяжку и гибкость
  3. Упражнения на укрепление мышц продемонстрировали достоверные преимущества со средним размером эффекта в отношении всестороннего функционирования (СО –6,49 пунктов по 100-балльной шкале) и боли (СО –0,88 см по 10-см визуально-аналоговой шкале).
  4. Что касается вторичных конечных точек, то достоверные различия в пользу этих интервенций наблюдали для хронической усталости и сна.
  5. Выводы

Авторы отмечают, что, несмотря на достоверное улучшение ряда показателей с большим и средним размером эффекта для упражнений, направленных на укрепление мышечной системы, в сравнении с контролем качество этих доказательств является низким, что обусловлено малой выборкой и малым числом рандомизированных клинических исследований. В связи с этим существует необходимость в проведении дальнейших исследований, посвященных этой теме.

При сравнении 16–21-недельного курса укрепляющих упражнений с 8-недельным курсом аэробных упражнений установлены преимущества последнего для снижения интенсивности боли и улучшения сна. С другой стороны, в сравнении с упражнениями на растяжку и гибкость, укрепление мышц продемонстрировало достоверно большее снижение интенсивности боли и всестороннего функционирования.

Также систематический обзор исследований не позволил сделать каких-либо рекомендаций в отношении программы упражнений, поскольку в рассматриваемых рандомизированных клинических испытаниях использовали разные схемы физических нагрузок.

Все упражнения были направлены на повышение мышечной силы, выносливости и мощности.

Среди возможных механизмов благоприятного действия на пациентов с фибромиалгией авторы отмечают прямой эффект в отношении выполнения обычных повседневных задач и метаболические сдвиги, способствующие нормализации процессов микротравмирования мышц, восстановления и адаптации, а также повышения болевого порога.

Виталий Безшейко

Хроническая фибромиалгия спины

Как правильно делать лечебную физкультуру при фибромиалгии?

Фибромиалгия дословно переводится как «боль мышечного волокна». Характеризуется хроническим и диффузным течением, симметричным распространением боли. Заболевание сложно диагностируемое, наряду с типичным болевым синдромом выявляют ряд сопутствующих признаков, в том числе поражение ЖКТ, скованность движений, спастический синдром и депрессию. Окончательный диагноз ставится методом исключения.

1 2 3

Причины хронической фибромиалгии спины до конца не изучены. В качестве теоретических причин указывают:

  1. Гормональный дисбаланс и нарушение биохимических связей в организме, которые могут действовать на рецепторное восприятие.
  2. Стресс-факторы, провоцирующие интенсивные болевые ощущения в мышцах.
  3. Дефицит соматропина.
  4. Системные патологии, травмы.
  5. Генетический (наследуемый) фактор.

В пользу теории участия серотонина (нейромедиатора) говорит то, что его пониженная выработка в головном мозге или ускоренный обмен снижают порог восприятия боли. У женщин в организме серотонина меньше, чем у мужчин в 7 раз и фибромиалгия фиксируется у них чаще (80-90% пациентов – женщины).

Стресс-факторы, в том числе систематическое отсутствие сна, приводят к снижению выработки серотонина и к увеличению болей в мышцах спины.

Исходя из того, что четкой этиологии не прослеживается, можно сказать, что фибромиалгия – полиэтиологичное заболевание, которое развивается при сочетании нескольких факторов.

Это комплексная проблема намного сложнее, чем мышечная боль. Наличие разных симптомов дает версию о соматоформных нарушениях.

При этом признаки их не считаются намеренными, человек не может ощущать и контролировать их возникновение.

Факторы риска

В качестве возможных причин-провокаторов фибромиалгии спины выделяют следующие факторы:

  • Половая принадлежность.
  • Менопауза (происходящие гормональные изменения).
  • Плохая физическая подготовка, гиподинамия.
  • Ртутное отравление (токсическое влияние на головной мозг).
  • Повреждение спинномозговых структур и головного мозга (травмы, воспаления и т.п.).

Вне зависимости от причин и факторов постоянные боли в спине понижают качество жизни человека. Вкупе с бессонницей провоцируют хроническую усталость, апатию, снижение энергии и работоспособности. Обращение к врачу в самом начале появления симптомов позволит быстро убрать дискомфорт и улучшить самочувствие.

Клиническая картина патологии

Симптомы при хронической фибромиалгии спины обширны, что позволяет говорить о синдроме (комплекс признаков) и сложности постановки диагноза при первичном обращении пациента. В качестве общих клинических признаков присутствуют:

  • Боль в спине.
  • Повышенная тревога и депрессивные явления.
  • Нарушение когнитивных процессов (память, внимание).
  • Бессонница, хроническая усталость, мигрень.
  • Прослеживается утренняя скованность в мышцах спины, покалывание в конечностях, которые проходят после нескольких минут «расхаживания».

Успех лечения на 90% зависит от опыта и квалификации врача.

Вместе с перечисленными признаками появляется синдром раздраженного кишечника (боль в животе, нарушение дефекации) на фоне психологической нестабильности. Дизурические явления, проявляющиеся как частое и болезненное мочеиспускание (что путают с уретритом).

Не исключены опухания мышц, скачки температуры тела, судороги. В прогрессирующей стадии хронической фибромиалгии человек вынужден менять образ жизни из-за невозможности нормально стоять или сидеть.

Боль – серьезный повод для обращения к врачу. При этом характер боли разный, она ощущается в мышечном корсете, сухожилиях, связочном аппарате. Бывает разной по интенсивности, симптомам, признакам проявления.

При фибромиалгии происходит нарушение передачи и аналитики импульсов в головной мозг от рецепторов. При этом мозг чувствует малейшие сигнальные импульсы, как сильные. Даже небольшая стимуляция мышц расценивается как чрезмерная боль. В отличие от острой боли, которая проходит в течение 2 недель, хроническая становится постоянной, нередко она никак не связана с физическими нагрузками.

Тендерные точки

При хронической фибромиалгии спины у пациентов, наряду с серьезными болевыми ощущениями в мышцах, выявляют характерные тендерные зоны. Всего по телу их 18. Они занимают незначительную площадь, до 2 см, располагаются на локтевых и коленных сгибах, в ягодичной области, на бедрах, грудной клетке. На спине располагаются в шейно-воротниковой зоне.

Если в норме человек при нажатии чувствует незначительное давление на ткани, то при заболевании – сильную боль на поверхности, под кожей. Причина не установлена, но по подобному симптому можно предположить фибромиалгию. 

При помощи альгезиметра врач воздействует на зоны, делает сравнительный анализ их чувствительности. Если из 18 точек 11 болезненны, можно предполагать фибромиалгию. Диагноз ставится и при обязательном длительном болевом синдроме в течение не менее 3 месяцев.

Диагностика состояния

Диагностический скрининг проводят методом исключения, так как симптоматику фибромиалгии можно спутать с артритом, хроническими миофасциальными болями, синдромом хронической усталости и прочими патологиями. Несмотря на характерные признаки: постоянный дискомфорт в спине, упадок сил, тревожность, нарушение сна, депрессивные настроения.

Используемые диагностические критерии при выявлении фибромиалгии спины:

  1. Боли более трех месяцев в тендерных точках.
  2. Распространенность болевого участка.
  3. Наличиеотсутствие бессонницы.
  4. Устанавливаются причины и уровень усталости.
  5. Проводят тест на депрессию, уровень тревожности и стресса.

Специфических методов исследования нет, поэтому пациент может годами посещать врачей и лечиться от несуществующих болезней. Лабораторные тесты позволяют только исключить предполагаемые патологии (кровь на ревмопробы, анализ мочи, биохимия крови, наличие антител к ядам и т.п.). В обязательном порядке исключают мигрень (длительные, приступообразные головные боли разной интенсивности).

Лечение хронической фибромиалгии спины

Универсальных методик терапии болезни не существует. Применяют симптоматическое лечение с лекарственными препаратами и применением немедикаментозных методик. Рекомендуется проживание в сухом, теплом климате, концентрация на позитивном мышлении, максимальное исключение стресс-факторов и активное противодействие симптомам патологии.

Консервативная терапия

При усталости, апатии, повышенной тревоге назначают антидепрессанты (Амитриптилин). Но полностью боль трициклические антидепрессанты не купируют. Применение противосудорожных средств (Лирика) оправдано не у всех пациентов и не всегда дает нужный эффект, так как провоцирует побочные явления в виде резких скачков веса верх, постоянной сонливости, отечности и головокружения.

Препараты-антидепрессанты из класса ингибиторов обратного захвата серотонина (Симбалта, Савелла). Уменьшают боль в спине, улучшают общее самочувствие. В качестве побочных эффектов от приема выступают: тошнота, отсутствие сна, головокружение.

Читайте также:  Что такое гигрома? народные средства в борьбе с заболеванием

При фибромиалгии не эффективны НПВС (Ибупрофен, Напроксен), так как воспаления в мышечной ткани нет. Миорелаксанты (Мидокалм) помогают снять мышечный спазм, улучшить сон. В последнее время используют методики введения стероидов и ботокса в тендерные точки, но эффективность их спорная. Хотя ботокс неплохо зарекомендовал себя как вариант лечения.

Альтернативные методы лечения

Мануальная терапия патологий спины помогает пациенту с фибромиалгией быстрее восстановиться и улучшить самочувствие. В качестве эффективных методик зарекомендовали себя:

  • Электрофорез с введением лекарственных препаратов через кожу.
  • Тейпирование, с применением специальных клейких лент, помогает купировать боли в мышцах спины.
  • Остеопатия.
  • Ударно-волновая терапия.

Хроническую фибромиалгию спины успешно лечат при помощи иглорефлексотерапии, акупунктура меняет метаболизм в клетках головного мозга и развивает терпимость к боли в мышцах. Мануальная терапия уменьшает мышечные боли в спине, увеличивает диапазон движений в позвоночном столбе. Классический и точечный массаж провоцируют прилив крови к проблемным участкам, уменьшают спазм в мышцах.

ЛФК (лечебная физкультура) способствует восстановлению нейрохимических связей, формирует позитивный настрой. Улучшает работу сердца и сосудов, повышает уровень эндорфинов, которые обладают болеутоляющими свойствами, снимают стресс, купируют депрессию. ЛФК улучшает душевное и физическое самочувствие, способствует спокойному сну и расслаблению тела.

Хроническая фибромиалгия спины – заболевание с меняющимся течением, сложной диагностикой. Имеет неблагоприятный прогноз, ухудшающийся с возрастом пациента. Провести полную диагностику и пройти эффективное лечение вы сможете в клинике доктора Длина. Позвоните нам, чтобы записаться на прием в удобное для вас время.

Нас рекомендуют 94% пациентов. Спасибо за доверие и ваш выбор.

Фибромиалгия

Люди, страдающие фибромиалгией, которые каждый день ощущают острую боль в мускулах и усталость, вероятно, меньше всего думают о физических упражнениях.

Однако многие из них не знают, что именно физические упражнения могут им помочь в борьбе с заболеванием.

Небольшие физические нагрузки, например, ежедневные прогулки, упражнения на растяжку, плаванье, йога, тайцзи или пилатес помогут любому человеку, особенно, страдающему фибромиалгией.

Почему физические упражнения так важны для тех, кто страдает фибромиалгией?

Эксперты уверяют, что физические упражнения помогают людям развивать силу и подвижность мускулов, контролировать вес, а также общее физическое состояние. Именно физические упражнения помогают многим пациентам оставаться активными, не смотря ни на что, а также контролировать симптомы фибромиалгии.

Раньше многие врачи были убеждены, что физические упражнения могут обострить симптомы фибромиалгии, потому призывали пациентов избегать физических нагрузок и упражнений. Однако, последние исследования доказали, что для пациентов, страдающих фибромиалгией, физические упражнения не только безопасны, но и необходимы.

Способствуют ли физические упражнения выработке эндорфинов?

Исследования показали, что физические упражнения способствуют восстановлению нейрохимического баланса организма, вызывая тем самым положительное эмоциональное состояние человека.

Спорт не только замедляет выработку адреналина, который ускоряет сердцебиение, он также способствует выработке эндорфинов – молекул, которые блокируют восприятие боли организмом.

Эндорфины помогают организму бороться с чувством тревоги, стрессом и депрессией.

Способствуют ли физические упражнения выработке серотонина в организме?

Серотонин – это нейромедиатор в мозге человека, который, по словам ученых, связан с фибромиалгией. Нейромедиаторы – химические вещества, которые передают сигналы от одной клетки мозга к другой. Лишь небольшое количество серотонина находится в мозге – 1%-2% – однако считается, что данное химическое вещество влияет на формирование настроения человека.

Исследования показали, что большое количество стресса приводит к снижению уровня серотонина, что, в свою очередь, вызывает агрессивное настроение. Повышенный уровень серотонина окажет успокаивающий эффект.

Иногда серотонин вызывает сонливость. Стабильный уровень серотонина в мозге будет способствовать позитивному настроению человека в течение длительного времени.

При недостатке физических упражнений уровень серотонина в организме понижается.

Как уровень серотонина влияет на женщин, страдающих фибромиалгией?

Ученые утверждают, что женщины более остро реагируют на изменения уровня серотонина в организме, чем мужчины. Перепады настроения во время менструального цикла, менопаузы или послеродового периода могут быть вызваны воздействием гормонов на нейромедиаторы.

Повышать уровень серотонина в организме человека могут несколько факторов – солнечный свет, определенная углеводная пища, некоторые виды гормонов, физические упражнения.

Физические упражнения оказывают успокаивающий эффект на организм, поскольку стимулируют выработку серотонина в мозге. Согласно исследованиям физические упражнения также способствуют выработке эпинефрина и норэпинефрина, гормонов, которые вызывают бодрость у человека.

Тем, кто часто поддается воздействию стресса, физические упражнения помогут расслабиться и почувствовать прилив энергии.

Другие преимущества физических упражнений для тех, кто страдает фибромиалгией

Регулярные физические упражнения помогают людям, которые страдают фибромиалгией:

  • сжигают калории, помогая контролировать вес тела
  • разминают мускулы и суставы
  • улучшают настроение
  • улучшают сон
  • улучшают общее физическое состояние
  • улучшают кислородный обмен в организме
  • укрепляют сердечно-сосудистую систему
  • способствуют приливу энергии
  • дают человеку возможность взять здоровье в свои руки
  • снимают тревогу и помогают избавиться от депрессии
  • снимают стресс, вызванный хронической болью
  • стимулируют выработку гормона роста
  • стимулируют выработку эндорфинов, «гормонов счастья»
  • укрепляют кости
  • укрепляют мускулы.

Какие виды упражнений наиболее эффективны для людей, страдающих фибромиалгией?

Такие упражнения, как ходьба, силовые упражнения, упражнения на растяжку помогают улучшить физическое и эмоциональное состояние человека, а также наиболее эффективны при борьбе с симптомами фибромиалгии. Согласно некоторым исследованиям, водные упражнения помогают побороть симптомы фибромиалгии и улучшить общее физическое состояние пациентов.

Выбирая физические упражнения, обратите внимание на такие их виды:

  • Упражнения на растяжку. Данные упражнения направлены на увеличение подвижности суставов без каких-либо болезненных ощущений. Они помогают поддерживать достаточный уровень подвижности суставов и мускулов. Перед тем, как заняться данными упражнениями, проконсультируйтесь с врачом. Он подскажет и покажет, как правильно выполнять упражнения.
  • Упражнения, направленные на развитие выносливости. Повышая уровень выносливости при помощи ходьбы, катания на велосипеде или плаванья, вы не только укрепляете мускулы. Вы тренируете тело и мускулы, развиваете координацию и выносливость. Данная группа упражнений направлена и на контроль массы тела.
  • Силовые упражнения. Помогают укреплять мускулы и сухожилия, которые поддерживают суставы. Ученые утверждают, что данные упражнения помогают бороться с симптомами фибромиалгии. Однако, при выполнении силовых упражнений следует соблюдать осторожность, чтобы не навредить себе. Обратитесь к тренеру, который научит правильно выполнять силовые упражнения, постепенно наращивая темп и интенсивность занятий.

Преимущества небольших физических нагрузок

Аэробика помогает бороться с симптомами фибромиалгии и укреплять мускулы. Обратить внимание следует на такие виды упражнений:

  • Йога – древний вид упражнений, который направлен на уменьшение стресса, снятие напряжения в мускулах и боли. Помогает улучшить подвижность тела и развить его силу. Йога помогает тем, кто страдает фибромиалгией, снять напряжение и стресс, а также снизит риск травм дома и на работе.
  • Тайцзи – древнее искусство, включает в себя серию плавных движений, при помощи которых тело развивается и растягивается. Тайцзи улучшает координацию, повышает подвижность. Людям, страдающим фибромиалгией, данный вид занятий поможет укрепить позвоночник.
  • Пилатес – группа упражнений, направленных на улучшение дыхания, укрепление мускулов туловища. Специалист по пилатесу подскажет, как правильно развивать и укреплять мускулы, которые важны для здоровья позвоночника.

Водная терапия

Водная терапия помогает поддерживать и укреплять здоровье абсолютно всем людям. При движении в воде тело укрепляется и тренируется. Вода поддерживает тело при движении, снижая, таким образом, нагрузку на мускулы и суставы.

Вода ослабляет силу гравитации, что облегчает способность держаться на поверхности воды, а также способствует снижению сопротивления при движении в воде.

В воде любая форма упражнений приобретает легкость и особый, приятный характер, будь то растяжка в воде, плаванье или другие упражнения.

Эта легкость помогает людям, страдающим фибромиалгией, что делает водную терапию особенно приятной для них.

Физические упражнения: правильный старт

Начинать следует с небольших нагрузок: упражнений на растяжку, ходьбы, плаванья или езды на велосипеде. Первое время будет ощущаться болезненность мускулов. Однако, если проявится острая боль, следует прекратить занятие и обратится к врачу: боль может свидетельствовать о травме или чрезмерной нагрузке.

Существуют ли упражнения, направленные на предотвращение фибромиалгии?

Читайте также:  Остеохондроз грудной клетки. Межреберная невралгия

К сожалению, никаких конкретных упражнений, направленных на предотвращение фибромиалгии не существует. Поспособствуют предотвращению заболевания аэробика (бег, бег трусцой), тяжелая атлетика, упражнения на развитие подвижности тела и растяжку.

Полезными также будут гольф, теннис, туризм и другие активные виды спорта. Следует проконсультироваться с врачом, если Вы планируете заняться упражнениями средней интенсивности, или если вы страдаете какими-либо заболеваниями, кроме фибромиалгии.

Фибромиалгия

Что такое фибромиалгия — знают немногие люди. Симптомы данного хронического заболевания часто схожи с признаками других болезней, поэтому поставить диагноз и провести лечение фибромиалгии порой бывает непросто. Здесь важен тщательный подход, дифференциальная диагностика и правильно назначенное лечение синдрома.

Фибромиалгия является заболеванием хронического характера. Основными его проявлениями выступает болезненность в мышцах, сухожилиях и суставах.

Также возникают и другие симптомы, к которым относится бессонница, чувство постоянной усталости, депрессия, тревожность, расстройство кишечника. Это заболевание, поражающее мышечный аппарат, одно из наиболее распространенных.

В настоящее время достоверную причину возникновения патологии установить не удалось.

Ткани, источник боли, не воспаляются. Вследствие чего в мышцах и тканях не происходят необратимые изменения (как при других заболеваниях мышц и суставов), их структура не разрушается. Также отсутствуют какие-либо повреждения внутренних органов. Это отличает фибромиалгию от ревматоидного артрита, полимиозита, артрита или артроза.

Поскольку эти патологии обязательно сопровождаются развитием воспалительного процесса, изменениями в структуре суставов, также наблюдается негативное влияние на внутренние органы (сердце, почки).

Причины

Сегодня достоверных причин развития подобной патологии специалистами не обнаружено. Те люди, которые страдают фибромиалгией, чувствуют сильную боль, как ответ на те раздражители, которые в норме не должны быть болезненными.

В ходе исследований было обнаружено, что у больных фибромиалгией отмечается высокий уровень нейротрансмиттера и фактора роста нервных волокон в спинномозговом секрете.

Также у таких больных отмечается снижение концентрации серотонина в головном мозге. В результате многочисленных исследований удалость установить, что появление болезненных ощущений обусловлено гиперчувствительностью центральной нервной системы.

Также ученым удалось установить, что у таких пациентов нарушено восприятие болевого синдрома.

Отмечается уменьшение медленных движений глаз, когда человек спит (этим объясняется хроническая усталость и недосыпание, различные расстройства сна, частые пробуждения посреди ночи и трудности с засыпанием).

Есть гипотеза о том, что сильные психологические или эмоциональные переживания, травма или инфекция может спровоцировать развитие данного заболевания.

Кто находится в группе риска

Чаще всего диагноз фибромиалгия ставится женщинам в возрасте от 35 до 55 лет. Намного реже ее диагностируют у мужчин, детей и людей преклонного возраста. Это заболевание может возникать самостоятельно либо быть сопряженным с иными болезнями опорно-двигательной системы или суставного аппарата:

  • ревматоидный артрит;
  • артрозы;
  • склеротические изменения.
    • Самым первым симптомом фибромиалгии является выраженный болевой синдром. Но при этом он не дополняется воспалительным процессом в тканях. У таких пациентов возникает гиперчувствительность к разным сенсорным стимуляторам и чрезвычайно сниженный болевой порог. Другие люди не ощущают никакого дискомфорта при воздействии подобных сенсорных стимуляторов, а вот у пациентов с фибромиалгией возникает выраженная боль и нарушение работоспособности. Болезненные ощущения при развитии данного заболевания могут локализоваться в разных участках:

      • шея;
      • ягодицы;
      • плечевой пояс;
      • грудная клетка;
      • верхняя часть туловища.
        • Наиболее чувствительными являются ограниченные зоны. Повышенная усталость отмечается более чем у 85% пациентов. Этот симптом может быть обусловлен нарушениями сна патологического характера. Такие люди обычно недолго находятся в фазе глубокого сна, организм не может восстановить полноценно свои силы. Итогом становится пробуждение утром с чувством недосыпа, с сильной усталостью, с тяжестью в мышцах. Более чем у 50% пациентов отмечается наличие эмоциональных или психологических расстройств. Среди этих расстройств можно выделить:

          • ухудшение концентрации внимания;
          • ухудшение функции запоминания и воспроизведения информации;
          • наличие повышенной раздражительности;
          • перепады настроения;
          • апатия.
            • Поскольку определить наличие фибромиалгии достаточно трудно, таким людям диагностируется хроническая депрессия. К иным симптомам фибромиалгии относят:

              • постоянные головные боли, которые схожи с мигренями;
              • чувство онемения либо покалывание в разных участках тела;
              • вздутие кишечника;
              • раздражение мочевого пузыря, которое проявляется частыми позывами к мочеиспусканию и болезненностью во время опорожнения мочевого пузыря.
                • Но во время диагностики никаких нарушений, воспалительных процессов в кишечном тракте или в мочевом пузыре не определяется. Могут встречаться различные комбинации симптомов, у каждого пациента клинические проявления сугубо индивидуальны.

                  Диагностика

                  В настоящее время отсутствуют какие-либо специальные анализы либо рентгенологические исследования, с помощью которых можно подтвердить диагноз фибромиалгия. Врачом назначаются лабораторные и инструментальные исследования для того, чтобы исключить иные патологии. Данный диагноз ставится на основании жалоб пациента, наличия клинических проявлений, а также внешнего осмотра. Если человек испытывает боли хронического характера, диагноз может быть поставлен на основании обнаружения болезненных участков, отсутствия воспалительных процессов в тканях. Также очень важно исключить другие заболевания, поскольку многие из симптомов напоминают:

                  • гипотиреоз, при котором отмечается снижение концентрации определенных гормонов щитовидной железы;
                  • острая нехватка витамина Д;
                  • повышение уровня кальция в кровяной жидкости;
                  • болезни мышц, которые сопровождаются болью в мышечном аппарате, к примеру, полимиозит;
                  • заболевание Пэджета, которое сопровождается болью в костном аппарате;
                  • гиперкальцемия;
                  • заболевания инфекционного характера;
                  • болезни онкологического характера.
                    • По анализам крови определить фибромиалгию практически невозможно, их назначают специалисты для того, чтобы исключить другие болезни. Поэтому врачами назначаются анализы крови на гормоны щитовидной железы, анализы на уровень кальция в крови. Это обследования нужны для того, чтобы исключить гипотиреоз или гиперкальцимию. Также понадобится сделать развернутый биохимический анализ крови. Это заболевание может развиваться самостоятельно либо дополняться системными ревматическими заболеваниями. Если имеются системные ревматологические заболевания, они сопровождаются воспалительным процессом в тканях, повреждением различных органов. Чтобы подтвердить или исключить данные болезни, назначаются:

                      • определение ревматического фактора;
                      • скорость оседания эритроцитов;
                      • уровень белка плазмы;
                      • уровень сиаловой кислоты.
                        • Поскольку симптоматика может быть размыта у разных пациентов, все схемы лечения отличаются, их подбирают индивидуально. Терапия должна быть комплексной, заключается в использовании медикаментозных и немедикаментозных методов. Немаловажным в лечении является снижение уровня стресса. Поскольку негативные факторы могут вызвать обострение заболевания. Также очень важным нюансом является оптимизация сна, необходимо ложиться вовремя спать, принимать успокоительные препараты для улучшения сна.

                          ЛФК

                          Низкоинтенсивные физические нагрузки благотворно сказываются на состоянии пациента, особенно при нагрузках утром. Рекомендуется заниматься плаванием, ездить на велосипеде, совершать пешие прогулки.

                          Диета и ЗОЖ

                          Какая-либо специальная диета для лечения фибромиалгии отсутствует. Но врачи советуют минимизировать количество спиртных напитков, кофе, особенно в вечернее время, так можно улучшить качество сна. Если присутствует синдром раздраженного кишечника, рекомендуется исключить из рациона продукты, которые могут спровоцировать расстройства в кишечном тракте.

                          Медикаментозная терапия

                          Традиционно наиболее эффективными считались трициклические антидепрессанты, обычно применяемые для лечения депрессий. При лечении фибромиалгии трициклические антидепрессанты применяют в дозировках в несколько раз меньших, чем при лечении депрессии. Благодаря таким препаратам происходит уменьшение усталости, снижается болезненность в мышечном аппарате, улучшается качество сна. По мнению ученых, это обусловлено изменением уровня нейротрансмиттера – серотонина. К трициклическим антидепрессантам относятся такие препараты, как Амитриптилин или Доксепин. Также рекомендуется добавлять в лечение такие лекарственные средства, как Флуоксетин, Прозак, Пароксин. Под воздействием такой комбинации лекарств происходит существенное улучшение сна, симптоматика уменьшает свою выраженность. Также врачами назначаются синтезированные препараты, которые используются специально для лечения фибромиалгии. Самым эффективным является средство под названием Лирика или Прегабалин. Это единственный препарат, который предназначен непосредственно для лечения фибромиалгии. Под воздействием Лирики или Прегабалина можно существенно уменьшить симптоматику, болезненные ощущения. Дозировка и длительность применения назначаются специалистами в зависимости от выраженности симптомов. Аналогом данных лекарств является Нейронтин. Также специалистам удалось синтезировать препараты, которые способны в очень короткое время повышать уровень серотонина и норадреналина. К таким лекарствам относят Симбалту, Дулоксетин, Милнаципран, Савеллу. Помимо назначения антидепрессантов, специалисты также назначают нестероидные противовоспалительные средства, но в данном случае эффективность их не столь выражена, как при лечении ревматологических заболеваний. Дополнительно пациенту показаны массаж, иглорефлексотерапия.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector