Как сохранить позвоночник здоровым?

Человек — это существо наивысшей организации и все его ткани и органы были созданы практически совершенными. Одной из основных структур нашего организма является позвоночник.

Он имеет очень сложное строение и выполняет множество функций, ведь именно благодаря наличию позвоночного столба мы можем передвигаться, держаться ровно, мы подвижны и активны.

Очень важно, чтобы наш позвоночник был здоров, ведь любое его заболевание приводит к ухудшению качества нашей жизни временно или даже пожизненно. 

Как сохранить позвоночник здоровым?

От заболеваний позвоночника люди страдали во все времена. Эти заболевания распространены в такой степени, что почти каждый человек страдает от них когда-нибудь. Даже в такой благополучной стране, как Швеция, заболевания позвоночника составляют 10 — 15% случаев нетрудоспособности.

Ознакомление с положением дел показывает, что заболевания позвоночника приблизительно равномерно распространены во всех возрастных группах, а рост их числа, обусловленный старением организма, очень незначителен.

Другими словами, заболевания позвоночника почти так же обычны как у молодых, так и у пожилых. Мужчины страдают заболеваниями позвоночника почти в два раза чаще, чем женщины.

Это можно объяснить анатомо-физиологическими особенностями и тем, что многие мужчины заняты тяжелым физическим трудом.

Из истории 

Человечество всегда сталкивалось с заболеваниями позвоночного столба. Упоминания о них идут с далекой Древности. Стоит только вспомнить то, какие на то время нагрузки испытывали люди.

Древний человек охотился, носил на себе добычу, передвигал огромные камни, строил хижины вручную и так далее. К тому же тогда люди жили всего по двадцать-тридцать лет в виду тяжелейших условий проживания и болезней.

Были найдены останки древних людей, у которых выявляли различные патологии и повреждения позвоночного столба в основном связанные с его перегрузкой или травмой.

Со временем человечество научилось уменьшать нагрузку на свой организм, в том числе и на позвоночный столб путем изобретения различных механизмов для поднятия тяжестей, перевоза предметов и так далее.

Факторы развития заболеваний позвоночника 

На сегодняшний день мы имеем множество «помощников», которые облегчают нам жизнь, так почему же современная пораженность болезнями позвоночника настолько велика и актуальна? Да, прогресс имеет свою светлую и темную стороны…

Прогресс требует жертв и получая удобства, мы довольно часто расплачиваемся за это своим здоровьем. К сожалению, особенно в нашей стране для того, чтобы получать достойную зарплату, а для этого нужно длительно и усердно работать.

Стоит только задуматься сколько людей в нашей стране занимаются физическим трудом! Сварщики, литейщики и другие работники на промышленных предприятиях, строители, грузчики и так далее….

Но не только тяжелый физический труд сказывается на здоровье нашего позвоночника, но и гиподинамия, то есть, малоподвижный образ жизни.

Современная молодежь, да и люди всех возрастов, большей своей частью предпочитают работать «сидя», то есть в различных офисах, либо брать работу на дом, да еще и в свободное от работы время вместо прогулок на свежем воздухе, мы предпочитаем посидеть в интернете или посмотреть телевизор.

Сказывается на здоровье позвоночника и избыточная масса тела, коей страдает сейчас огромное количество населения планеты, вследствие той же гиподинамии (малоподвижного образа жизни) и отсутствие культуры принятия пищи.

Травмирования позвоночного столба — очень весомый фактор, ведущий к тяжелым последствиям.

Травмировать позвоночник можно значительно одним ударом, а можно постепенно, даже в течение многих лет вызывать его микротравматизацию во время выполнения тяжелой физической работы (например, работа отбойным молотком или работа водителем-дальнобойщиком на отечественных дорогах, которые не отличаются хорошим качеством), занятий спортом…

Всем давно знакомая такая всемирно известная фраза, как «все болезни от нервов», и на сегодняшний день такое предположение имеет подтверждение.

Человеческий организм — это высокоорганизованная структура, имеющая чрезвычайно сложное строение и в котором, не смотря на такое изобилие органов и систем органов, все взаимосвязано.

Если же в каком-либо участке нашего тела произошел патологический процесс, то это более или менее может сказаться на состоянии определенных структур, а то и всего организма в целом, что может значительно нарушать качество жизни.

Не только физический труд способен нарушить структуру и функции нашего позвоночного столба. Огромную роль в этом играю факторы, негативно влияющие на нервную систему. Слишком много стрессов, проблем на работе и дома, постоянное недосыпание, переживания и так далее.. Все это опосредованно воздействует и на «ось нашего тела» (позвоночник), что мы замечаем только спустя некоторое время.

  • К тому же характер нашего питания, ведь многие люди не получают достаточное количество питательных веществ и витаминов для здорового роста, развития и регенерации (восстановления) позвоночных структур, загрязненность окружающей среды и вредное воздействие природных факторов, большое количество аномалий развития позвоночного столба, нестабильность его позвонков.
  • Общие заболевания, такие как простудные болезни или болезни других органов и систем могут непосредственно или опосредованно влиять на наш позвоночный столб.
  • Учитывая все вышесказанное, можно привести список основных факторов, прямо или косвенно ведущих к возникновению проблем с позвоночником:
  • малоактивный (гиподинамичный) образ жизни;
  • тяжелые физические нагрузки;
  • травмирование позвоночного столба;
  • излишняя масса тела;
  • нарушение обмена веществ (метаболизма);
  • постоянное воздействие стрессовых факторов;
  • врожденные аномалии развития позвоночного столба;
  • сниженный иммунитет, частые простудные заболевания;
  • переохлаждение;
  • болезни других органов и систем;
  • негативное воздействие факторов окружающей среды.

Наиболее часто встречающиеся заболевания позвоночника 

С какими заболеваниями и патологическими состояниями позвоночника можно столкнуться? На сегодняшний день, пожалуй, наиболее распространенными заболеваниями позвоночного столба являются:

  1. остеохондроз позвоночника;
  2. межпозвонковая (межпозвоночная, позвоночная) грыжа диска;
  3. радикулит;
  4. сколиоз (один из видов искривления позвоночника).

Давайте вкратце рассмотрим эти четыре нозологии:

Остеохондрозом называют дегенеративные и дистрофические процессы, происходящие в позвоночнике и затрагивающий в первую очередь межпозвонковые диски, а в дальнейшем — другие структуры позвоночно-двигательных сегментов (ПДС позвоночника).

Поражает остеохондроз шейный, грудной и поясничный отделы позвоночного столба, что проявляется самыми разнообразными болями в зоне поражения, зависящими от стадии процесса. Частоостеохондроз считается собирательным понятием большинства заболеваний позвоночника и болевых синдромов, с ними связанных, и в этом есть рациональное звено, т.к.

многие заболевания позвоночника вызваны или являются стадией остеохондроза. Болезнь очень серьезная и требует немедленного лечения.

Грыжей межпозвонкового диска принято считать выпячивание ядра диска позвоночника вследствие разрыва оболочки такого поврежденного диска. Такое состояние проявляется самой разнообразной болевой симптоматикой от ноющих до сильно выраженных болей, и нарушениями чувствительности и иннервации. Грыжа очень опасна и отсутствие лечения может привести к плачевным последствиям.

Искривления позвоночника, и наиболее известный — сколиоз — всем известный термин, означающий искривление позвоночного столба и имеет несколько степеней выраженности.

Если имеет место истинный анатомический, а не функциональный (компенсаторный) сколиоз, то данное состояние возможно излечить консервативными методами лишь на ранних стадиях (1 — 2 степень сколиоза), а в дальнейшем поможет только сложное оперативное вмешательство, поэтому крайне важно обнаружить сколиоз как можно раньше и начать лечение сразу!

Радикулитом является воспаление корешков спинномозговых нервов под воздействием различных факторов, чаще всего это их сдавление (раздражение). Радикулит очень характерен для людей старшего возраста, особенно любящих дачные хлопоты.

Есть еще ряд заболеваний и состояний, с которыми часто сталкиваются люди, это:

  • протрузии межпозвонковых дисков (протрузия диска — предвестник межпозвоночной грыжи);
  • спондилез, при котором происходит патологическое разрастание структур позвонков;
  • цервикокраниалгия — головные боли, вызванные поражением позвоночника;
  • ишиас, ишиалгия — повреждение крупнейшего нерва нашего организма — седалищного;
  • люмбаго (стреляющая болезненность, «прострел в пояснице»);
  • люмбалгия — хроническая ноющая болезненность в пояснице;
  • люмбоишиалгия — поясничная болезненность, переходящая на ягодичную зону и ноги;
  • миозит (воспаления мышц);
  • межреберная невралгия;
  • миофасциальная боль;
  • другие заболевания и состояния.

Важность профилактики заболеваний позвоночника 

Почему важно следить за здоровьем своего позвоночника?

Естественно, сегодня из-за большой загруженности не каждый способен полноценно заниматься своим здоровьем, а ведь это крайне важно, особенно, если это касается здоровья Вашего позвоночника, ведь он — это основа нашего тела. Красивый и ровный позвоночник всегда был украшением для человека, показывал его силу и даже преимущество над другими людьми.

Читайте также:  Пресенильный и сенильный кифоз

Ровная осанка и здоровый позвоночник — это не только внешне красивый вид, но и здоровье, отсутствие боли и ограничения движений, неприятных ощущений, это активный и полноценный образ жизни!

Некоторые болезни позвоночного столба, такие как, например, грыжа межпозвоночного диска или анкилозирующий спондилит (спондилоартрит), могут привести к инвалидизации больного, что является весьма печальным прогнозом.

Профилактика заболеваний позвоночника 

Как не допустить возникновения болезней позвоночника?

Прежде всего, нужно вести правильный и активный образ жизни, проводить профилактику поражений позвоночника. Это достаточно просто и не потребует каких-либо сверх-усилий, а лишь большей любви к себе и нескольких десятков минут в день для проведения специальных упражнений.

То, что поможет сохранить Ваш позвоночник здоровым на долгие годы:

  • Активный образ жизни: умеренные регулярные занятия спортом, плаванье, пешие прогулки, туристические походы, велосипед и так далее.
  • Гимнастические упражнения (лечебная физкультура). Есть специальный комплекс упражнений, помогающих привести в порядок позвоночник и укрепляющих его.
  • Правильное питание. С полезными продуктами в наш организм поступают все такие необходимые нам питательные вещества и витамины, благодаря которым наш позвоночник полноценно работает и способен к быстрому восстановлению.
  • Контроль и коррекция веса. Избыточный вес дает лишнюю нагрузку на позвоночный столб, что в несколько раз увеличивает вероятность его повреждения.
  • Правильная осанка. Во время сидения, ходьбы, сна (правильный подбор ортопедического матраца и подушки).
  • Своевременная диагностика и лечение болезней не только позвоночного столба, но и других органов и систем, особенно это касается инфекционных заболеваний, которые обладают высокими повреждающими свойствами.
  • Борьба с вредными привычками. Табакокурение и злоупотребление спиртными напитками негативно влияют на структуры нашего организма.
  • Рациональные нагрузки и полноценный сон. Стоит, возможно, изменит характер своей работы, занявшись более, или, наоборот, менее активной профессиональной деятельностью в плане физической нагрузки. Очень важно полноценно отдыхать, весь «не выспавшийся» организм будет давать сбои и его восстановительные и функциональные возможности будут снижаться.

Если с позвоночником проблема 

  1. Что делать, если с Вашим позвоночником что-то не так?
  2. Прежде всего, следует обратиться к специалисту, который сможет вас полноценно обследовать, найти нарушения (дисфункции) в работе позвоночника, поставить диагноз, назначить и провести эффективное лечение с учетом возможных противопоказаний и множества других факторов.

  3. Грамотный врач мануальный терапевт должен провести детальный опрос, собрать анамнез, провести осмотр, включая специальные мануальные тесты, по необходимости назначить дополнительные методы исследований, такие как рентгенография, компьютерная томография (КТ), магнитно-резонансная томография (МРТ) или другие, с целью диагностировать и вылечить первопричину заболевания позвоночника.
  4. Учитывая то, что на сегодняшний день вопрос о лечении заболеваний позвоночного столба является достаточно актуальным из-за большой распространенности этих болезней, а также из-за их тяжелых последствий, лечением следует заниматься серьезно и доверять лишь проверенным специалистам.

Актуальность заболеваний позвоночника. выводы 

На сегодняшний день остаются актуальными вопросы в лечении болезней позвоночника, ведь мы имеем множество факторов риска для их возникновение, а игнорирование проблемы может привести к тяжелым последствиям вплоть до инвалидизации.

Лечить болезни позвоночника следует диагностировать и лечить вовремя, а также только у специалистов. Самолечение недопустимо, ведь неправильная самодиагностика болезни и некоторые народные способы лечения, могут ухудшить состояние больного, с чем бороться придется тяжелее и длительнее.

Обращайтесь в наш медцентр и мы поможем вам побороть проблему, зарядиться энергией и бодростью и вернуться к полноценной и активной жизни!

Здоровый позвоночник: 5 советов по профилактике

3 апреля 2019 Как сохранить позвоночник здоровым?

Екатерина Эдуардовна Наконечная

врач-ревматолог

Боли в спине – это плата за прямохождение человека. Сегодня наш позвоночник перегружен лишним весом и при этом находится на «голодной» диете, то есть, не получает полноценного питания.

Поэтому заболевания позвоночника начинаются с детства, а после 40 лет они есть у 100% современных людей.

Разобравшись в физиологии позвоночника и усвоив пять основных способов сохранения его здоровья, вы с большой долей вероятности сможете избавить себя от проблем со спиной.

Почему спина болит?

Потому что нагрузка на позвоночник превосходит обеспечение его необходимыми ресурсами.

Позвоночник — это костный каркас спинного мозга. Через щели в этом каркасе из мозга выходят нервные волокна. Именно поэтому любое повреждение позвоночника, его неправильная работа, — затрагивает нервы, отзывается болью, чувством давления в спине или шее. Околопозвоночные мышцы спазмируются, что усиливает боль.

Самое частое повреждение позвоночника – остеохондроз и его последствия, — протрузии и грыжи межпозвоночных дисков. Остеохондроз – это поражение хряща вследствие ухудшения его питания.

Позвоночник подвижен благодаря особой анатомической конструкции. Костные блоки – позвонки соединены между собой межпозвоночными дисками — прокладками хрящевой ткани, внутри которых находится гель.

Диски — это амортизаторы: даже когда мы стоим, на каждый диск давит вес в 70 кг, а сидя получаем нагрузку в два раза большую! Под давлением межпозвоночный диск сжимается и начинает выпирать по краям позвонков; это — протрузия диска.

А если хрящевая оболочка диска лопается, и гель выходит наружу, образуется грыжа диска. Протрузии и грыжи опасны тем, что они могут сдавить близлежащие нервы или даже спинной мозг.

Симптомов, сигнализирующих о проблемах позвоночника, много:

  • постоянные или периодические боли в спине и шее; иногда она отдает в руки и ноги
  • ослабление и потеря эластичности мышц спины;
  • нарушение чувствительности в руках, ногах, покалывания, онемения, «мурашки»;
  • скованность и ощущение жжения в шее, пояснице;
  • головные боли, головокружение, снижение зрения и слуха;
  • ограничение подвижности в шее и спине;
  • мышечная слабость в плече и руке;
  • в редких случаях — нарушение деятельности органов мочевой и половой систем.

Межпозвоночные диски не имеют кровеносных сосудов: питательные вещества всасываются всей их поверхностью из окружающих тканей.

Чем больше вы совершаете разнонаправленных движений, наклонов, поворотов, растяжек, тем интенсивнее питание хряща.

Поскольку основное время суток мы проводим статично — ночью лежим, днем сидим, — то диски остаются без питания, обезвоженными, изменяются их форма и консистенция и, как следствие, они становятся хрупкими.

Рацион питания для позвоночника нужен особый. В первую очередь — это белок, а не углеводы, которыми изобилует современная пища. Дефицит белка серьезно влияет на позвоночник.

Существуют и специфические питательные вещества, необходимые для всех хрящей в организме, в том числе для межпозвоночных дисков, — это глюкозамин и хондроитин.

Болит спина, что делать?

Верный шаг при болях в спине — обратиться к врачу для диагностики. Самостоятельно нужно уметь отличить проблемы позвоночника от других заболеваний, но для выявления конкретной проблемы требуется специалист.

Не списывайте тяжесть в спине по утрам и боль по вечерам на «отлежал» и «перетрудился». Здоровый позвоночник по таким поводам не будет беспокоить. Любой дискомфорт или боль в спине – это сигнал к поиску причины.

Наиболее точным методом диагностики на сегодня служит магнитно-резонансная томография (МРТ).

На снимках, в случае протрузии или грыжи, важно определить их размеры, — от этого зависит вероятность сдавления нерва или спинного мозга. Протрузии и грыжи до 4 мм считаются менее опасными.

5 способов сохранить здоровье позвоночника

Гарантия эффективности этих правил в регулярности выполнения.

1.Движение

10-ти минутная зарядка по утрам. Движения должны осуществляться в разных направлениях, включать наклоны и повороты. Не забывайте повторять эти упражнения днем!

На каждый час в положении сидя — 5 минут упражнений: позвоночнику нужен завтрак, обед и ужин (помните, что только при движениях в межпозвоночный диск попадают питательные вещества)!

2.Растяжка

Вечером выполняйте упражнения с валиком, для начала подойдет скрученное полотенце. Подкладывайте его последовательно под поясничный, грудной и шейный отделы позвоночника. Сверьте по картинке правильное положение ладоней и стоп, — от позиции зависит результат.

Длительность упражнений начинайте с 1 минуты, постепенно доведите время до 15 мин. Лежать на валике нужно на твердой ровной поверхности.

Читайте также:  Рахит: симптомы и лечение

Терпеть острую боль, если она возникнет, не следует: выполняйте упражнения, постепенно увеличивая высоту валика, его плотность и время.

3. Мышечный каркас

Укрепляйте мышцы спины упражнениями «лодочка», «кобра». Без мышц позвоночнику не вытянуть всю нагрузку в одиночку. Работайте мышцами спины при подъеме предметов весом более 5 кг, если это делать с согнутой спиной, то вес на позвоночник увеличивается в 10 раз. Поднимая тяжести, держите спину ровно.

4. Питание.

Должно быть достаточно белка в рационе: по 1,5-1,7 грамма на каждый килограмм веса тела. Продукты должны быть разнообразными, чтобы обеспечить поступление в организм всех необходимых для строительства белка аминокислот. Не оставляйте позвоночник без воды, — пейте 40 мл на 1 кг веса в день!

  • 5. Дополнительная поддержка
  • Избыточные нагрузки на позвоночник требуют и дополнительного питания. Включите в рацион 3-4 раза в год курсы витаминов и биодобавок, которые нужны позвоночнику:
  • — Витамин D3: при его недостатке позвонки будут терять кальций, возникнет риск переломов.
  • — Гиалуроновая кислота: предохраняет диски от обезвоживания; при этом пейте больше воды.
  • — Хондроитин и глюкозамин: обеспечивают питание хряща.
  • — Сера: необходима для обновления хряща.
  • Первая помощь

Для тех, кто упустил время и уже имеет дело с болями в спине, не менее важно регулярно выполнять все 5 пунктов правил. Кроме этого, полезно знать как помочь себе при обострениях.

В первые часы при появлении острой боли в спине примите обезболивающее средство из группы нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВС). Продолжайте их прием при болях, но не превышайте дозы, указанные в инструкции. Учитывайте, что обезболивающие средства могут навредить желудку.

  1. Сделайте «магниевую ванну»: разведите 80-100 г порошка магния сульфата в теплой воде и полежите 15 минут.
  2. Начните принимать витамины группы В.
  3. Обратитесь к неврологу или терапевту; врач может выписать вам рецепт на более мощные лекарства — миорелаксанты.

В острый период не делайте массаж, избегайте резких движений и физических нагрузок. Не грейте больное место!

По осанке и состоянию спины можно определить возраст человека. С годами его изгибы меняются. Даже при хорошо сохраненной коже лица позвоночник выдаст ваш возраст. И наоборот, людей с гибким позвоночником считают более молодыми.

За внешней молодостью скрывается и хорошее состояние внутренних органов: спинной мозг управляет ими как марионетками посредством нервных волокон.

Здоровый позвоночник, осанка — это фундамент, на котором зиждется здоровье и молодость нашего тела.

Как поддержать здоровье спины: рассказывает специалист столичного реабилитационного центра

Огромное значение для растущего организма имеет прямой и здоровый позвоночник — именно на него ложится основная нагрузка при движении.

Каких элементарных предписаний нужно придерживаться, чтобы с позвоночником и спиной ребенка все было в порядке, рассказывает Ольга Пыжевская, заместитель директора по медицинской части Реабилитационно-образовательного центра № 76, подведомственного столичному Департаменту труда и соцзащиты.

Правильный образ жизни

Чтобы спина у ребенка не болела, а позвоночник был прямым, надо вести здоровый образ жизни:

  • правильно питаться — овощами, фруктами, продуктами с полезными микроэлементами;
  • заниматься спортом;
  • гулять на свежем воздухе.

«Профилактика сколиоза у детей начинается с физической активности, которая укрепляет мышечный корсет и дает возможность сохранить правильное положение позвонков, — говорит Ольга Пыжевская. — Не стоит забывать и про еду: только правильное питание обеспечивает нормальный обмен веществ в организме, что, в свою очередь, дает возможность сохранить анатомическую структуру позвоночника».

Подушка и матрас

Своевременный сон — залог здоровья любого человека. В течение дня физические и эмоциональные нагрузки сильно влияют на детей, и ночью им необходимо восстановить свои силы. Именно поэтому условия для сна должны быть максимально комфортными:

  • в комнате не должно быть слишком жарко;
  • лучше зашторить окна, чтобы свет не мешал засыпать;
  • надо правильно подобрать постельные принадлежности.

«Лучше всего выбрать ортопедический матрас, который повторяет все естественные изгибы позвоночника и позволяет ему находиться в правильном положении даже во время сна, — говорит Ольга. — А при выборе подушки следует обратить внимание на ее размеры: она не должна быть слишком большой или слишком маленькой, чтобы шея не изгибалась».

Пять правил для здоровой спины

Помимо занятий спортом, регулярных прогулок и правильного режима питания и сна, есть еще несколько важных правил, которые помогут сохранить спину ребенка здоровой. Специалист РОЦ № 76 советует:

  1. Следите за осанкой ребенка, когда он сидит за столом.
  2. Убедитесь, что нагрузка на позвоночник равномерна, когда ребенок несет рюкзак или сумку.
  3. Отучайте ребенка от вредных привычек: например, поджимать под себя ногу, сидя на стуле, долго стоять на одной ноге (но можно кратковременно, если ребенок делает упражнение «цапля» на тренировку координации).
  4. Подбирайте стул и стол по росту ребенка.
  5. Покупайте правильную обувь: с супинаторами, подходящего ребенку размера.

Как сохранить позвоночник здоровым?

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Как сохранить здоровье позвоночника: советы нейрохирурга

Простые правила укрепить позвоночник и сохранить активность на долгие годы.

С болями в спине по медицинским наблюдениям сталкивается каждый второй человек старше 30 лет. Согласно статистике Всемирной организации здравоохранения примерно 1,71 миллиарда человек в мире страдают от нарушений и болезней костно-мышечной системы.

Особенно часто эти заболевания встречаются у людей после 40 лет. Но в древности позвоночник не случайно называли «стержнем жизни»: от его состояния зависит здоровье всех внутренних органов. Нейрохирург Московской областной больницы имени профессора Розанова В.Н.

Нина Вознесенская назвала правил здорового позвоночника.

Первое, на что стоит обратить внимание – это содержимое вашей тарелки.

— Лучше предотвратить болезнь, чем ее лечить. При этом сохранить здоровье позвоночника достаточно просто. Еда. Позвоночник надо регулярно снабжать витаминами, макро- и микроэлементами. Организму необходим кальций, фосфор, магний, витамин D, марганец.

Если этих веществ не хватает, позвоночник станет хрупким и больным. Желательно получать эти вещества из продуктов, следовательно, наладить правильное и разнообразное питание.

А вот лекарственные средства и различные добавки стоит применять только после консультации с лечащим врачом, — подчеркивает Нина Вознесенская.

Также не стоит злоупотреблять силовыми нагрузками. Важно не забывать про движение, но при этом контролировать нагрузки, не перегружать организм, не поднимать тяжести. А при «сидячей» работе устраивать разминки, чаще менять положение. За столом не следует находиться подолгу в наклоненном вперед положении, стоит периодически откидываться на спинку стула.

Еще одна важная составляющая здоровья позвоночника – правильно подобранная обувь. Она должна быть мягкая и легкая, с хорошо амортизирующей гибкой подошвой. У женщин каблук не должен быть выше 5 сантиметров. Имейте ввиду: хорошая обувь, помимо амортизации, придает устойчивость, а значит, мышцы спины и ног не переутомляются.

Не менее важно и умение подобрать правильную мебель. Значение имеет не только жесткость матраса, но и высота спинки у сидений.

— Стулья и кресла должны иметь высокую спинку, обеспечивающую опору, желательны изгибы на уровне шеи и поясницы. Спать лучше на ровной, не прогибающейся постели. При переломах позвоночника и остеохондрозе ее делают жесткой.

И главное правило здоровой спины – тренируйте мышцы, которые поддерживают позвоночник. Делайте зарядку. Большую пользу спине приносит плавание в бассейне. – отметила нейрохирург Московской областной больницы имени профессора Розанова В.Н.

Нина Вознесенская.

Как сохранить здоровый позвоночник

Каждый наверняка знает хотя бы один совет о том, как предотвратить боль в спине. О проблемах со спиной говорят и пишут постоянно. Нужно только начать следовать любому из этих советов. Соблюдение определенных принципов часто приводит к значительным улучшениям. Итак, вот самые важные заповеди.

Способы сохранения здоровья позвоночника

Сидеть правильно

Сейчас человечество живет в такое время, когда большую часть дня люди проводят сидя. Если человек плохо сидит, от этого в первую очередь страдает позвоночник. Сидеть надо так, чтобы ноги можно было согнуть под прямым углом, а спина упиралась во всю поверхность спинки.

Читайте также:  От чего хрустят суставы: причины, опасность, как избежать

Поэтому нужно отрегулировать правильную высоту стула. Идеально, если спинка стула повторяет форму спины. Плохая привычка – скрещивать ноги, от неё стоит отказаться. Если есть возможность поработать, сидя на большом реабилитационном шаре, то укрепятся мышцы спины благодаря балансирующим движениям.

После работы еще можно потренироваться на подвижном спортивном мяче.

Сидеть просто и сидеть за компьютером – две разные вещи. При работе за компьютером локти должны быть согнуты под прямым углом, а тело и глаза должны находиться на одном уровне с монитором или чуть выше него. Мышь должна располагаться рядом с клавиатурой. При перемещении мыши нельзя поднимать локоть или плечо.

Если человек уже установил правильную высоту стула, можно добиться коррекции для правильного сидения за компьютером, отрегулировав высоту монитора. Последний должен стоять прямо перед глазами, чтобы не пришлось опускать или поднимать взгляд. Если плохо видно, что на мониторе, и человек вынужден наклоняться к нему, он напрягает шейный отдел позвоночника.

Таким образом, здесь на помощь придут очки. Также не стоит забывать каждые два часа вставать из-за стола и делать зарядку.

Правильно спать

Нужно научиться спать на небольшой, но прочной подушке, с помощью которой можно поддерживать шейный отдел позвоночника.

Хорошим вариантом также является специальная ортопедическая медицинская подушка со сменными роликами, которая обеспечит шейному отделу позвоночника достаточную поддержку. Матрас также важен.

При выборе рекомендуется золотая середина – выбирать более жесткий, а не более мягкий матрас, но и не уходить в крайности.

Правильно ходить

При ходьбе сознательно задействуйте ягодичные и брюшные мышцы. Подтягивая их, человек достигнет опущения таза и уменьшит прогиб в поясничном отделе позвоночника (лордоз). Тело должно быть выпрямлено, а шея оттянута от плеч. Обувь тоже важна.

Постоянное ношение высоких каблуков особенно вредно для поясничного отдела позвоночника. Идеально подходит в меру мягкая и свободная обувь.

Позвоночнику не идет на пользу даже плоскостопие, в этом случае необходимо покупать специальные стельки для обуви.

Остерегаться поднимать тяжелые вещи

Нужно следить за тем, чтобы правильно поднимать тяжелые вещи. Правильная процедура заключается в том, что нужно сгибать ноги в коленях, хватать предмет обеими руками и поднимать его движением ног (как подъемник).

В этом движении задействуйте мышцы живота и ягодиц, не стоит поднимать тяжелые грузы с размахом тела. Сделать нужно то же самое, если класть тяжелую вещь на землю.

Этот совет относится не только к поднятию вещей, но и в случае с мамами гораздо чаще к маленьким детям.

Женские сумочки

Недостатком даже самой красивой женской сумочки является то, что женщины носят ее на одном и том же плече. Кроме того, тяжелые сумки легче переносить через плечо, чем в руке.

Односторонняя нагрузка на позвоночник не приносит пользы, отклоняя его в сторону. Если у дамы нет желания отказываться от любимой сумочки через плечо, носить ее нужно попеременно на правом и левом плече.

Когда нужно сделать большую покупку, разделить ее поровну на две сумки или купить рюкзак.

Гимнастика

Можно тренировать мышцы спины практически в любое время и в любом месте, просто нужно встать со стула. Стоит выполнять наклоны головы, сокращать мышцы живота и ягодичные мышцы, как можно чаще потягиваться в постели. Если все-таки включить в свою программу подходящие спортивные занятия, упражнения для спины и дыхательные упражнения, позвоночник будет доволен.

Сбросить лишние килограммы

Лишние килограммы сдавливают диски и перегружают суставы, тем самым меняя правильный стереотип ходьбы, который должен смягчаться ударами. Лишние килограммы будут беспокоить даже при движении и физических упражнениях.

Это значит, что нужно сосредоточиться не только на специальных упражнениях для больного позвоночника, но и на движении, которое делает человека счастливым. Ходить, плавать, ездить на велосипеде — любое движение лучше, чем ничего.

Двигаться нужно в основном разумно и регулярно. Если увлечение – это спорт, который не относится к наиболее подходящим для позвоночника (например, теннис), не нужно отказываться от него.

Можно сбалансировать саму тренировку с другими, полезными для позвоночника видами спорта (например, плаванием) и тренироваться лучше под наблюдением специалиста.

Молочные продукты и питьевой режим

Остеопороз, или истончение костей, также может вызвать проблемы с позвоночником. Его последствием являются переломы позвонков. Остеопорозу наиболее подвержены женщины, но он не избегает и мужчин.

Его профилактикой является диета с достаточным количеством кальция и витамина D, который можно получить, в том числе, путем разумного пребывания на солнце. Для того чтобы диски и мышцы работали должным образом, в них должно быть достаточно воды.

Ежедневно нужно выпивать не менее двух литров жидкости.

Как сохранить здоровье позвоночника

Чтобы сохранить свое здоровье, Вашей спине необходимо движение.

Некоторые упражнения благотворно влияют на состояние Вашей спины и предотвращают появления болей, тогда как неправильные движения могут вызвать проблемы со здоровьем.

Вопреки распространенным суждениям, многие люди, страдающие болями в пояснице, могут найти себе облегчение сами. Эта страничка поможет Вам разобраться в Ваших проблемах и найти верный путь.

Когда возникает боль в спине

Иногда боль пронзает, как от внезапного удара ножом. Иногда это быстро преходящий приступ, иногда – тупая ноющая боль. В любом случае, эта боль вводит ограничения в Вашу жизнь. Боль в спине может возникнуть при резком повороте, или, наоборот, при маленьком движении. Но независимо от причины, вызвавшей её, Вы можете взять ситуацию в свои руки и предотвратить появление боли.

Строение позвоночника

Здоровый позвоночник удерживает тело и позволяет ему свободно двигаться. Это возможно благодаря трем естественным изгибам позвоночника, а также сильным и гибким мышцам спины, которые поддерживают изгибы позвоночника в правильном положении.

Диски – смягчающие прокладки между телами позвонков – также играют огромную роль в здоровье позвоночника.

Когда все эти составные части позвоночника здоровы, поясничный изгиб позвоночника (нижний отдел спины) может выдерживать вес тела без признаков боли.

Три естественных изгиба

Позвоночник состоит из костей (позвонков) и прокладок из мягких тканей (дисков). Эти части собраны в три отдела. Изогнутые надлежащим образом, они сбалансированно поддерживают Ваше тело. Также они удерживают Ваше тело при движениях. Распределяя вес Вашего тела на весь позвоночник, эти изгибы уменьшают вероятность повреждения.

Мышцы спины

Мощные и упругие мышцы спины способствуют поддержанию физиологических изгибов позвоночника. Это происходит благодаря удержанию тел позвонков и дисков в строго определенном взаимном расположении. Если мышцы живота, бедер и ягодиц достаточно сильные и мощные, они могут уменьшить напряжение мышц спины.

Поясничный изгиб

Поясничный отдел – самый мощный отдел позвоночника. Он выдерживает большую часть веса и, кроме того, весьма подвижен. Надлежащее состояние этого отдела может предотвратить повреждение позвонков, дисков и других отделов позвоночника.

Пружинящее действие дисков

Диски – это кусочки мягких тканей, расположенных между позвонками. Они поглощают толчки и удары, возникающие при движениях.

Каждый диск имеет упругий пружинящий центр (пульпозное ядро) и прочный внешний ободок (фиброзное кольцо). Движения в пределах ядра позволяет позвонку качаться вперед и назад.

Это обеспечивает ту гибкость позвоночника, которая нужна для изгибов и движений. Размер диска, его форма и гибкость меняются в течение всего дня.

Изменения в межпозвонковом диске

Пока Вы спите, ядро диска наполняется жидкостью. Это увеличивает давление в диске.

Жидкость остается в диске

В течение дня давление и движения перемещают жидкость в ядро и из него. Это поддерживает диск в рабочем состоянии.

Жидкость перемещается из диска и в него

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector