Осанка и ее нарушения

Осанка – это привычное положение тела, которое регулируется нашим мозгом бессознательно. Правильная осанка характеризуется симметричным расположением частей тела к позвоночнику. Любые отклонения принято называть дефектами или нарушениями осанки.

Нарушение осанки — это не приговор. Все можно исправить, главное обратить на эту проблему внимание и начать действовать.

В статье мы подробно поговорим о видах и типах нарушений осанки, о том, что поможет от них избавиться и как влияет образ жизни на осанку.

Содержание статьи

Какие существуют виды нарушения осанки и чем они отличаются друг от друга

Осанка и ее нарушения

Существует несколько видов нарушений человеческой осанки. Каждый вид осанки может стать причиной появления нарушений в работе внутренних органов. Ниже мы рассмотрим лишь основные из них:

  • Нормальная осанка
  • Выпрямленная
  • Сутуловатая
  • Кифотическая
  • Лордотическая

Нормальная человеческая осанка

Человек с нормальной осанкой легко передвигается, меньше устает. Нагрузка на суставы и позвоночник распределяется равномерно. Его не беспокоят боли в спине.

Нормальная осанка характеризуется такими признаками:

  • Физиологические изгибы будут иметь волнообразный вид;
  • Позвонки будут заметно подчёркнуты;
  • Голова поднята;
  • Живот и бёдра подтянуты;
  • Плечи расправлены.

Выпрямленная осанка тела

Выпрямленная осанка встречается относительно редко. Она характеризуется минимальной выраженностью изгибов позвоночника. При этом данный вид осанки может повлечь за собой боковое искривление позвоночника, доставляет дискомфорт и мешает нормальному поступлению кислорода в лёгкие.

Сутуловатая осанка человека

Сутуловатая осанка выражается в вогнутости сзади шейного отдела позвоночника Голова выдвинута вперед, спина полукруглая. Чаще всего сутулостью страдают дети, так как их голова не пропорциональна телу, а мышцы шеи недостаточно развиты, чтобы компенсировать вес головы относительно тела.

На это нарушение влияют такие факторы как: сидение за партой в неправильном положении, недостаток физической активности, психологические комплексы. Если человек горбится, то проблемы с болью в спине обязательно настигнут его рано или поздно. Множество людей по всему миру страдают из-за осанки.

Кифотическая осанка

При кифиотической осанке живот человека выпячен, плечи сведены вперёд, грудной кифоз усилен, а коленные суставы находятся в полусогнутом состоянии.

Такая осанка создаёт неблагоприятные условия для работы лёгких и сердца. Шейные и позвоночные отделы искривлены, спина круглая. Частой причиной развития данного типа осанки является неправильная физическая нагрузка.

Лордотическая осанка

Живот вперед, туловище назад — именно так выглядит человек, у которого лордотическая осанка

Этот тип нарушений характеризуется слабостью мышц живота, а искривленностью поясничных отделов позвоночника. Причиной возникновения обычно служит вывих в области тазобедренного сустава. Центр тяжести смещается вперед и туловище начинает перегибаться в пояснице. Лишний вес тоже может стать причиной возникновения лордотической осанки.

Какие встречаются типы нарушений человеческой осанки

Осанка и ее нарушения

Чем отличаются виды от типов осанки? Виды нарушений осанки представляют собой общие заболевания, которые легко поддаются лечению.

Типы нарушений осанки являются частными и более сложными случаями заболеваний, связанных с искривлением позвоночника. Рассмотрим 3 основных типа нарушений:

  • Гиперлордоз
  • Кифоз
  • Плоская спина

Гиперлордоз

Гиперлордоз – это чрезмерное увеличение дуги позвоночника в области поясницы. Поясничный отдел максимально уходит вперёд, при этом ягодицы выпячивается назад. Гиперлордоз бывает шейным и поясничным.

Приставка «гипер» означает очень большой прогиб в поясничном или шейном отделах позвоночника. Среди основных причин возникновения выделяют: беременность, недостаток физической нагрузки, лишний вес.

Также причинами могут стать такие факторы как: грыжа, заболевания внутренних органов или нарушение осанки.

Кифоз

Слово «кифоз» можно перевести с греческого как – горбатый. Одного этого слова достаточно для описания осанки человека при кифозе. Он создаёт эффект «круглой» спины. Грудная клетка сжимается из-за положения плеч вперёд и вниз. В лёгкой форме обычно проявляется в виде сутулости, если же прогрессирует, мышцы спины растягиваются, позвонки начинают деформироваться.

Плоская спина

Плоская спина – это самый распространённый тип нарушения осанки. При виде человека с плоской спиной возникает ассоциация, будто он «аршин проглотил». Его осанка похожа на идеально прямую линию без изгибов.

Если во всех предыдущих случаях физиологические изгибы позвоночника были ярко выражены, то здесь ситуация обратная. Признаками плоской спины являются:

  1. крыловидные лопатки;

  2. уменьшен наклон таза;

  3. грудной кифоз плохо выражен;

  4. грудная клетка смещена вперёд.

Амортизация позвоночника в таких случаях снижена, из-за чего он постоянно получает микротравмы, что вызывает частые головные боли и постоянная усталость.

Как бороться с неправильной осанкой?

Если проблемы с осанкой существуют, то сначала нужно найти факторы, которые их спровоцировали. Чаще всего проблемы с осанкой возникают из-за неправильного образа жизни. Стоит присмотреться к ежедневным вредным привычкам и попробовать их изменить. Что поможет исправить осанку?

1. Ложись спать правильно.

Во время сна нельзя занимать положение, в котором ты сворачиваешься “калачиком” и подтягиваешь ноги к груди. Выбери максимально низкую подушку, чтобы голова не была высоко, а шейные отделы не напрягались.

2. Регулярно лежи на валике

Это самая доступная помощь вашей спине. И даже здоровому позвоночнику не помешает профилактика. Упражнения с валиком занимают не более 5 минут в день.

Осанка и ее нарушения

  • Валик- это статическая гимнастика для позвоночника и мышц спины, которая помогает сформировать правильное положение костей скелета (позвоночника, рёбер и таза).
  • В результате регулярных лежаний на валике ось позвоночника выравнивается, исчезают боли в спине, приподнимается грудь, мышечный аппарат приходит в здоровый тонус, улучшается кровообращение.
  • И ещё куча самых неожиданных побочных эффектов, включая улучшение зрения, исправление прикуса и исчезновение косточки на ноге.

Для занятий подойдёт валик диаметром 10×30 для взрослых и 7×30 для детей до 10-12 лет. Такой валик можно приобрести в интернет-магазине www.beauty365.ru

3. Организуй правильно рабочее место.

В следующий раз, когда будешь работать за компьютером, попробуй обратить внимание на то, как сидишь. Отрегулируй положение спинки и высоту стула, обеспечь себя хорошим освещением и делай разминку в обед, а лучше каждые два часа работы за компьютером

4. Делай зарядку!

Сразу после пробуждения попробуй сделать разминку. Всего 5 минут помогут спине «проснуться» и быть в тонусе, а мышцам разогреться. Существует множество методик и упражнений для формирования правильной осанки. Доверять стоит только опытным экспертам, чтобы не навредить своему позвоночнику.

Основные причины и симптомы нарушения осанки — лечение осанки

Осанка напрямую зависит от состояния позвоночника и его структур. У человека с нормальной осанкой физиологические изгибы выражены симметрично.

Голова расположена прямо, мочки ушей на одном уровне, плечи симметричны, тело выпрямлено, нижние конечности в тазобедренных и коленных суставах выпрямлены, стопы находятся параллельно друг к другу. Выделяют врожденные и приобретенные возможные причины нарушения осанки.

Исправив положение спины, можно не только улучшить внешний вид, но и общее самочувствие человека, а также работу внутренних органов.

Осанка и ее нарушения

Нарушение осанки: виды

Когда врачи начали более детально обращать внимание на патологии позвоночного столба, то пришли к выводу, что изменение осанки — это симптом, который сопровождает другие заболевания. Для каждого вида искривления позвоночника характерно специфическое положение лопаток, костей таза, нижних конечностей.

Нарушения осанки возникают в сагиттальной (передне-задней) и фронтальной (боковой) плоскости. Искривление позвоночного столба в переднезаднем направлении развиваются при уменьшении или усилении анатомических изгибов позвоночного столба. Изменение его в боковом направлении — следствие неравномерного напряжения одной из сторон.

Патологиями являются:

  • Искривление позвоночника в переднезадней плоскости: сутулость, круглая, кругло-вогнутая, плоско-вогнутая, плоская спина.
  •   Сутулость — усиление грудного кифоза и сглаживание поясничного лордоза. Плечи приподняты, плечевые суставы сведены. Нередко выявляют выступающие (крыловидные) лопатки над грудной клеткой.
  • Круглая спина возникает вследствие усиления грудного кифоза и отсутствия поясничного лордоза. Плечи приподняты и приведены кнутри, голова наклонена вперед, руки находятся не вдоль, а немного спереди туловища. Также выявляют крыловидные лопатки.
  • Кругловогнутая спина — усиление всех физиологических изгибов позвоночного столба. Голова спереди, плечи подняты и приведены к центру, живот выступает, ноги переразогнуты.
  • Плоская спина — уменьшение всех физиологических изгибов позвоночного столба, особенно поясничного лордоза. Грудина смещена вперед. Угол наклона таза уменьшен.
  • Плосковогнутая спина — сглаживание грудного кифоза при усилении поясничного лордоза. Возможно сглаживание шейного лордоза. Ноги переразогнуты, таз смещен кзади.
  • Асимметричная осанка (сколиотическая) возникает вследствие искривления позвоночного столба вбок. Лопатка и плечо с одной стороны выше противоположной стороны. Поясничные треугольники несимметричны.

Причины 

Осанка и ее нарушения

Изменения осанки могут быть результатом как врожденных, так и приобретенных нарушений.

К врожденным относят:

  1. патологии внутриутробного развития позвоночника;
  2. инфицирование плода (туберкулез, токсоплазмоз);
  3. сепсис новорожденного;
  4. дисплазию тазобедренных суставов;
  5. врожденный вывих бедра;
  6. врожденную деформацию стоп;
  7. ишемию плода;
  8. родовые травмы.

Приобретенные изменения связаны с сидячей работой, малоподвижным образом жизни, инфекциями костной системы, остеопорозом, травмами и переломами костей позвоночника, перенесенным рахитом, онкологическими процессами или метастазированиями в костно-связочный аппарат и мягкие ткани позвоночника.

Читайте также:  Как лавровый лист помогает при лечении остеохондроза

Симптомы

Кроме видимой асимметрии или изменения спины, нарушение осанки сопровождается болями в пораженном участке позвоночника. Часто пациентов беспокоят головокружение, общая слабость.

Нарушается и амортизирующее свойство позвоночного столба, что часто приводит к травматизации позвонков при воздействии вертикально направленной силы даже умеренного характера.

В зависимости от степени выраженности изменений страдают внутренние органы: появляется одышка при физической нагрузке, учащенное сердцебиение, дискомфорт в животе после еды.

Диагностика

Обратиться нужно к специалисту (“врачу по осанке”) при первых тревожных признаках. Данной патологией занимаются врачи ортопеды-травматологи и вертеброневрологи.

Сбор полного анамнеза, начиная с родовой карты и заканчивая последними травмами и работой, поможет правильно предположить диагноз. Так как нарушение осанки — это симптом — необходимо искать причину состояния.

В поиске причины помогут дополнительные методы лабораторного и инструментального обследования:

  1. общий анализ крови;
  2. биохимический анализ крови;
  3. ионограмма крови;
  4. рентгеновское исследование позвоночника в двух проекциях;
  5. МСКТ или МРТ позвоночника;
  6. денситометрия;
  7. электромиография иили миелография.

Лечение 

Осанка и ее нарушения

Существуют консервативные и оперативные методы лечения.

Консервативное

Учитывая, что нарушение осанки приводит к общим жалобам, целесообразно начинать с медикаментозного лечения для улучшения работы внутренних органов, снятия болевого синдрома. 

Отличным методом борьбы является лечебная физкультура, лечебный массаж и остеопатия.

При большинстве патологий, приводящих к нарушению осанки, широко используется физиотерапия (грязелечение, электрофорез и др.).

Для пассивной коррекции осанки применяют ортопедические стельки, грудные пояса, реклинаторы и поясничные корректоры. Корректоры осанки применяют для исправления двигательных привычек и привычного положения тела.

Оперативное

К хирургическому вмешательству прибегают в случае, когда консервативный метод не дал ожидаемых результатов либо искривления позвоночника выражены, влияют на уровень жизни и приводят к инвалидизации.

Профилактика

Профилактикой нарушений осанки нужно заниматься с детства. Необходимо приучать малыша держать спину прямо при ходьбе, сидении, прививать любовь к подвижному образу жизни, физической культуре, правильному питанию.

Осанка пациента. Виды нарушений осанки пациента

Осанка — манера, способность держаться. Она в значительной степени отражает тонус организма, самочувствие и настроение человека, состояние функционирующих систем.

Определенное влияние на осанку оказывает тип телосложения, физическое развитие, возраст, профессия, привычка держаться.

Главное в формировании и поддержании осанки — тонус мускулатуры, состояние позвоночника и конечностей, особенно нижних.

Осанка определяется в вертикальном положении исследуемого при осмотре спереди и особенно сбоку в покое и при ходьбе. У здорового человека осанка прямая, хотя возможны некоторые отклонения. Для более точной характеристики осанки используется ряд ориентировочных точек тела относительно вертикальной оси и горизонтальной линии.

  • При осмотре сбоку используются следующие точки тела относительно вертикальной линии: • наружный слуховой проход; • строго вертикальное положение тела;
  • • симметричность покатов плеч;
  • • опора на обе ноги равномерная; • горизонтальные линии, проведенные через:

Осанка и ее нарушения

  1. — акромиальные отростки, — соски (у мужчин), — крылья подвздошных костей, — передние ости подвздошных костей, — большие вертелы бедренных костей, — верхние края коленных чашечек,
  2. — параллельны между собой и перпендикулярны срединной линии тела.
  3. • средина плечевого сустава (плечевой кости).

Все они при прямой осанке находятся на одной вертикальной линии. Отклонение каких-то точек в сторону указывает на нарушение осанки за счет смещения определенного отдела скелета или изменение тонуса мускулатуры. Существует несколько очень характерных вариантов отклонений в осанке.

Сутулость. Сутулость часто встречается у здоровых, но с плохой физической подготовкой, у школьников, а затем и у взрослых, принимавших неправильные позы во время обучения; у лиц, работа которых связана с постоянным наклоном головы (часовщики, ювелиры, чеканщики и др.); при заболеваниях грудного отдела позвоночника — травма, остеохондроз, спондилоартрит, спондилит.

«Горделивость», «выправка военных» — смещение первых двух точек назад, сглаженность грудного кифоза или лордоз грудного отдела позвоночника.

«Горделивость» возможна у совершенно здоровых людей как конституциональная особенность, у военных в силу привычки, у беременных и у ожиревших из-за смещения центра тяжести назад. Она наблюдается также при заболеваниях позвоночника, эмфиземе легких, при асците.

Старческая осанка — сгорбленность, опущенная голова и плечи из-за снижения тонуса мускулатуры позвоночника, плечевого пояса, поражения позвоночника (спондилез). Более грубые изменения осанки в виде сгорбленности, перекоса корпуса наблюдаются при тяжелых травматических, юспалительных и дистрофических повреждениях позвоночника и нижних конечностей.

— Также рекомендуем «Осмотр лица пациента. Цвет лица пациента»

Оглавление темы «Перкуссия и осмотр пациента»: 1. Поверхностная перкуссия. Сравнительная перкуссия 2. Топографическая перкуссия. Правила перкуссии 3. Поколачивание пациента. Аускультация в медицине 4. Общие правила аускультации. Общее состояние пациента 5. Сознание пациента. Телосложение пациента 6. Масса тела пациента. Оценка веса пациента 7. Тип конституции пациента. Возраст пациента 8. Походка пациента. Оценка походки 9. Осанка пациента. Виды нарушений осанки пациента 10. Осмотр лица пациента. Цвет лица пациента

Правильная осанка — это так легко! Профилактика нарушения осанки

Осанка и ее нарушения

Наиболее распространенной формой нарушения правильного анатомического положения позвоночника является так называемая «сутулость». В норме грудной отдел позвоночника слегка изогнут кзади во фронтальной плоскости, а при «сутулости» этот изгиб заметно более выражен, при запущенных стадиях спина может и вовсе выглядеть «круглой». Чтобы определить, насколько запущен процесс, следует попробовать выровняться. Если получилось — то процесс обратим и потребуется незначительная коррекция, при стойком искривлении потребуется серьезная помощь специалистов.

В связи с риском прогрессирования патологии профилактика нарушения осанки у детей должна проводиться всем без исключения — ведь правильно сформированные привычки с самого маленького возраста помогут справиться с возрастающими нагрузками и сохранить позвоночник здоровым. В комплекс обязательных мероприятий входит правильная организация рабочего (игрового) места и места для сна.

Нужно следить за тем, чтобы ребенок ровно сидел за столом, избегать чрезмерно долгого сидения, поверхность для сна должна быть ровной и жесткой. Очень важно также уделить внимание и обуви, искривление осанки часто сочетается с дефектом стоп.

Для профилактики нарушения осанки и плоскостопия рекомендуется выбирать обувь на ровной подошве, которая соблюдает физиологические изгибы стопы во время обычной ходьбы и физической нагрузки, также можно использовать специальные корректирующие стельки и подкладки.

 

Сколиоз — не приговор, а повод заняться собой

Со сколиозом чаще всего сталкиваются дети школьного возраста. Его развитию способствуют малоподвижный образ жизни, неправильное распределение нагрузки во время ношения сумки или рюкзака, мягкие диваны и кровати, неудобные подушки. В результате позвоночник приобретает нефизиологичные изгибы вправо или влево.

И это не только косметический дефект, но чаще всего и болезненные ощущения, ведь позвонки при постоянной нагрузке на одну сторону деформируются и сдавливают проходящие в их дужках нервные окончания.

Отсюда знакомые всем радикулит, остеохондрозы — их «корни» могут идти от школьной привычки во время письма одну руку класть на колени или носить тяжелый рюкзак на одном плече.

Профилактика нарушения осанки обязательно включает физические упражнения. Они помогают сформировать крепкий мышечный каркас для укрепления позвоночного столба в физиологическом положении. Эти упражнения можно выполнять непосредственно на рабочем месте, они простые и приятные. Важно сочетать статические и динамические упражнения, достаточно 15-20 минут активной работы в день.

И самое главное, нужно помнить, что профилактика нарушения осанки должна быть направлена не на преодоление болезни, а на ее предотвращение, и соблюдаться с самого маленького возраста.

Нарушения осанки

Большую роль в образовании подобных отклонений в положении плечевого пояса играет недостаточно гармоничное (неравномерное) развитие определенных мышечных групп, особенно на фоне общей слабости мускулатуры.

Формирование крыловидных лопаток, на­пример, связано со снижением силы ромбовидной, средней части трапециевидной и передней зубчатой мышц.

Сведение плеч вперед зависит от преобладания силы грудных мышц и недостаточной силы мышц, сближающих лопатки, а свисающие плечи — результат недоста­точной тяги верхней части трапециевидной и передней зубчатой мышц.

Некоторые нарушения осанки возникают в связи с изменением положения таза, а именно с изменением угла наклона его.

При увеличении угла наклона переднего полукольца тазового пояса на­блюдается усиление поясничного изгиба позвоночника (лордоз).

Из­менение положения таза может быть связано со снижением силы мышц, поддерживающих таз в положении равновесия — прямых мышц живота и задней группы мышц, перекидывающихся с таза на бедро и голень (ягодичные мышцы и сгибатели коленного сустава).

Необходимо иметь в виду, что подобное изменение осанки может зависеть и от других причин: смещения у тучных людей траектории тяжести тела кпереди, которое выравнивается путем прогибания в по­ясничной области; ношения обуви на высоких каблуках и др.

Волнообразная форма позвоночника и наличие буферных образований в виде межпозвоночных дисков, имеющих хрящевое строение, обеспечивают высокие рессорные ка­чества, предохраняют от сотрясения внутренние органы и централь­ную нервную систему.

Условия внешней среды (продолжительность и величина нагрузки, положение корпуса при учебных занятиях, работе) и функциональное состояние мускулатуры оказывают оп­ределенное влияние на форму позвоночника: нормально существу­ющие изгибы могут усиливаться или уменьшаться, меняется поло­жение плечевого и тазового пояса, может возникнуть наклонность к асимметричному положению тела.

Читайте также:  Как вылечить искривление позвоночника

Порочное положение тела при стоянии и сидении постепенно принимает характер стереотипа, и эта неправильная привычная установка может закрепиться.

Наиболее типичные отклонения в осанке — сутулость, круглая, плоская спина, крыловидные лопатки, поясничный гиперлордоз.

К дефектам осанки, связанным с измене­нием положения плечевого пояса, относятся сведенные вперед исвисающие плечевые суставы, крыловидные лопатки.

Усиление поясничного лордоза отмечается и при некоторых па­тологических состояниях, например при двустороннем врожденном вывихе бедер, параличе ягодичных мышц у больных полиомиелитом. Усиление физиологических кривизн позвоночника особенно часто бывает связано с нарушением условий статической нагрузки на фоне сниженной функциональной способности мускулатуры.

К порочным положениям тела при сидении, принимаемым при учебных занятиях, следует отнести посадку с сильно согнутым вперед туловищем. Это положение может быть связано с сидением на далеко отставленном стуле или занятиям за слишком низким столом, а также с большим расстоянием книги или тетради от ребенка.

Большую роль в нарушениях осанки играет функциональное состояние мускулатуры.

При слабом развитии мышц спины быстрее развивается их утом­ление, корпус ребенка при сидении принимает согнутое положение и удерживается преимущественно силой натяжения связочного ап­парата позвоночника.

Положение с согнутым туловищем может возникнуть также при стоянии (так называемая вялая осан­ка). У физически слабых детей иногда наблюдается сглаженность физиологических изгибов позвоночника (плоская спина).

Предупреждение нарушений осанки основано на проведении двух основных групп мероприятий:

  • организации благоприятных для ребенка условий внешней среды (условий статической нагрузки);
  • улучшения физического развития ребенка путем широкого ис­пользования различных видов физических упражнений.

Большое влияние на правильное развитие организма ребенка, являющееся одним из основных условий предупреждения возник­новения различных нарушений осанки, оказывает общий гигиени­ческий режим: регулярность в приеме пищи, гигиена сна, доста­точное пребывание на воздухе, правильное сочетание учебы и от­дыха, использование средств закаливания и др. Следует подчеркнуть значение для детей дневного отдыха и необходимость сна на полу­жесткой постели с небольшой подушкой под головой для сохранения правильного положения позвоночника.

Существенную профилактическую роль играет соблюдение спе­циального режима, оказывающего благоприятное влияние на статику ребенка.

Необходимо следить за правильным развитием у ребенка стати ко-динамических функций, начиная с младшего ясельного воз­раста: своевременно выкладывать на живот, воспитывать навык ползания, стояния и ходьбы, сопоставляя сроки обучения с общим физическим развитием и двигательными возможностями ребенка.

Для предупреждения нарушений осанки у детей младшего возраста имеют значение, помимо рациональной мебели, достаточно простор­ная одежда, правильное положение и длина резинок для чулок. Начиная с дошкольного возраста особенно большое значение при­обретает выработка у ребенка правильного положения тела при стоянии и сидении.

При этом весьма важно своевременно устранить ряд порочных положений и поз, часть из которых обусловлена привычкой неправильно держаться (например, привычка сидеть с согнутым корпусом и расслабленными мышцами спины при учебных занятиях), часть же связана с нарушением правил школьной гигиены (например, отсутствием соответствия между высотой стола и стула).

Определенное профилактическое значение имеет уменьшение длительности статической нагрузки (стояние, сидение) при слабом физическом развитии ребенка.

При наклонности к сутулости сни­жение нагрузки на позвоночник может быть достигнуто путем про­ведения учебных занятий за столом с косой установкой крышки (по типу чертежной доски), позволяющей ребенку отклонить корпус назад и опереться на спинку стула.

У подростка и взрослого можно также воспитать правильную осанку, вырабатывая рациональную позу при работе за верстаком, у станка, при канцелярских занятиях.

Не меньшее профлактическое значение имеет группа меропри­ятий, оказывающих влияние на общее физическое развитие и фун­кциональное состояние мускулатуры, так как активное удержание корпуса, плечевого, тазового пояса и нижних конечностей в пра­вильном положении возможно лишь при активном участии мышц. Для осуществления этой цели должны быть использованы диффе­ренцированно подобранные упражнения утренней гигиенической гимнастики, физкультминутка во время уроков, перерывы между уроками, насыщенные физическими упражнениями прикладного и игрового характера.

В условиях школы следует обратить внимание на проведение во время учебных заняти физкультминутки, имеющей значение ак­тивного отдыха и способствующей восстановлению работоспособно­сти мышц спины, а также физических упражнений на воздухе и в перерывах между уроками. Для этого необходимо, чтобы на школь­ном участке были установлены соответствующие снаряды (качели, вертикальные и горизонтальные лестницы, перекладины, бревно для балансирования и др.).

В общем комплексе средств, воздействующих на физическое развитие, особенно большая роль принадлежит правильно постро­енному уроку физкультуры, цель которого заключается в оказании общеукрепляющего влияния на организм ребенка, а не в выработке узких двигательных навыков спортивного характера. Правильный подбор спортивных успражнений, воспитание интереса к ним у школьника, внедрение их в режим дня ребенка также окажут боль­шое влияние на его правильное и гармоничное развитие.

В утренней гимнастике внимание должно быть акцентировано на упражнениях, укрепляющих мышцы, сближающие лопатки, рас­ширяющие грудную клетку, а также на упражнениях, усиливающих длиннейшие мышцы спины (разгибатели корпуса) и брюшной пресс.

В связи с этим целесообразно физические упражнения производить не только стоя, но также из положений лежа на спине, на животе, стоя на четвереньках и включить в комплекс упражнения с гим­настической палкой.

Приводим примерный комплекс упражнений.

Примерный комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики для детей с дефектами осанки

  • ИП- стоя, руки на поясе. Разведение локтей со сведением лопаток — вдох; возвращение в ИП — выдох (4-5 раз).
  • ИП — стоя, руки разведены в стороны. Круговые движения руками назад (8-10 раз). Дыхание произвольное.
  • ИП — стоя, ноги врозь, руки к плечам. Наклоны корпуса вперед с прямой спи­ной — выдох; возвращение в ИП — вдох (4-5 раз).
  • ИП — стоя, руки за спиной. Наклоны корпуса вправо и влево (5-6 раз). Дыхание произвольное.
  • ИП — стоя с палкой в руках. Приседание с прямым корпусом и вытягиванием рук вперед — выдох; возвращение в ИП — вдох (4-5 раз).
  • ИП — стоя с палкой в руках. Поднимание палки вперед вверх — вдох; возвра­щение в ИП — выдох (4-5 раз).
  • ИП — лежа на спине, руки вдоль тела. Попеременное поднимание ног вверх (3-4 раза).
  • ИП — лежа на животе, руки на поясе. Разгибание корпуса — вдох; возвращение в ИП — выдох (3-4 раза).
  • ИП — стоя, руки на поясе. Поскоки с последующей ходьбой (30 с — 1 мин).
  • ИП — стоя, руки перед грудью. Разведение рук в стороны — вдох; сведение — выдох (3-4 раза).

Использование перечисленных групп мероприятий достаточно для поддержания правильного физического развития здорового ре­бенка.

Для детей с отклонениями со стороны общего физического развития, сниженной функциональной способностью определенных мышечных групп и недостаточной выносливостью к физической нагрузке должны быть организованы в школе дополнительные за­нятия физкультурой со специальной направленностью.

Подобные мероприятия имеют особенно большое профилакти­ческое значение для детей, ослабленных недавно перенесенными заболеваниями, а также страдающих недостаточностью сердечно­сосудистой системы.

Специальные физические упражнения, подо­бранные с учетом имеющихся у ребенка отклонений со стороны общего здоровья и физического развития, могут выполняться не только в условиях школы, но и дома в виде самостоятельных занятий.

  • Так, детям с наклонностью к сутулости (усиление общего изгиба позвоночника назад) и круглой спине (усиление грудного кифоза преимущественно в верхнем отделе позвоночника) особенно показаны напряженные выгибания корпуса с локализацией движения в грудной части позвоночника (а не в более подвижной поясничной).
  • Детям с крыловидными лопатками и сведенными кпереди пле­чевыми суставами полезны круговые движения руками назад, от­ведение их назад, сгибание рук к плечам, на затылок.
  • При свисающих плечевых суставах полезны отведение рук через стороы вверх, поднимание надплечий, вытягивание рук вверх с противодействием.

При наклонности к лордозированию позвоночника целесообразно из положения лежа на спине производить попеременные движения ногами («велосипед», попеременное поднимание прямых ног), пе­реходить из положения лежа в положение сидя, а также разгибать ноги в тазобедренных суставах из положения стоя и лежа на животе, что укрепляет ягодичные мышцы. При сглаженности физиологиче­ских изгибов позвоночника необходимо повысить функциональную способность мышц спины и живота. Для более интенсивного напря­жения определенных мышечных групп полезны упражнения с легким отягощением (гантель массой 0,5-1 кг, медицинбол массой 1-2 кг в зависимости от возраста ребенка). Выработке более симметричного положения плечевого пояса помогают упражнения с гимнастической палкой (например, передача ее в колонне по одному через голову), переброской мяча, а также упражнения с самокоррекцией перед зеркалом.

Читайте также:  Использование фольги для лечения боли в суставах

Выработке правильной осанки способствуют также упражнения в балансировании и на равновесие (например, упражнения на бревне, на рейке гимнастической скамейки). Для улучшения осанки следует подчеркнуть пользу порядковых упражнений (построение, повороты, ходьба и др.).

С целью выработки правильной осанки, а также для проверки правильности ее могут быть использованы специальные тесты. На­пример, ребенок становится спиной к стене так, чтобы со стеной соприкасались затылок, лопатки, ягодичная область, голени, и делает шаг вперед, стремясь сохранить правильное положение тела.

Если Вами ранее были выполнены какие-либо исследования, обязательно возьмите их результаты на консультацию к врачу. Если исследования выполнены не были, мы сделаем все необходимое в нашей клинике или у наших коллег в других клиниках.

У Вас ? Необходимо очень тщательно подходить к состоянию Вашего здоровья в целом. Люди уделяют недостаточно внимания симптомам заболеваний и не осознают, что эти болезни могут быть жизненно опасными. Есть много болезней, которые по началу никак не проявляют себя в нашем организме, но в итоге оказывается, что, к сожалению, их уже лечить слишком поздно.

Каждое заболевание имеет свои определенные признаки, характерные внешние проявления – так называемые симптомы болезни. Определение симптомов – первый шаг в диагностике заболеваний в целом.

Для этого просто необходимо по несколько раз в год проходить обследование у врача, чтобы не только предотвратить страшную болезнь, но и поддерживать здоровый дух в теле и организме в целом.

Если Вы хотите задать вопрос врачу – воспользуйтесь разделом онлайн консультации, возможно Вы найдете там ответы на свои вопросы и прочитаете советы по уходу за собой.

Если Вас интересуют отзывы о клиниках и врачах – попробуйте найти нужную Вам информацию в разделе Вся медицина.

Также зарегистрируйтесь на медицинском портале Eurolab, чтобы быть постоянно в курсе последних новостей и обновлений информации на сайте, которые будут автоматически высылаться Вам на почту.

Правильная осанка: на что влияет и как ее добиться? ответы специалистов

28 Июля 2020

// Это важно знать

У большинства детей врачи выявляют нарушения осанки в той или иной степени. Но эта проблема касается не только детей, просто у взрослых хватает других патологий, и на осанку уже мало кто обращает внимание. И совершенно напрасно, ведь последствия неправильного положения позвоночника могут быть достаточно серьезными и неожиданными.

Для начала разберемся, что вообще означает слово «осанка». Этим понятием принято обозначать привычную, непринужденную манеру держать собственное тело. А правильная осанка – это поддержание изгибов позвоночника, созданных природой. Человек – существо прямоходящее, поэтому его позвоночнику постоянно приходится выдерживать вертикальные нагрузки. Из-за этого он со временем превратился из прямой линии в изогнутую, с изгибами вперед (шейный и поясничный лордозы) и назад (грудной кифоз). Эти прогибы нужны для лучшей амортизации. Если изгибы видоизменяются, происходит нарушение осанки. Все причины искривления осанки делятся на две группы: врожденные и приобретенные. К первым относятся последствия патологий во внутриутробном развитии, например, образование дополнительных позвонков. Такие нарушения встречаются значительно реже, чем приобретенные.

Ко второй группе относятся такие причины нарушения осанки, как:

  • недоразвитие или ассиметричное развитие мышц тела, которые должны удерживать позвоночник в правильном положении;
  • несоответствие мебели росту школьника, недостаточное освещение рабочего места;
  • неудобная одежда, которая сдавливает грудную клетку;
  • длительное нахождение в одной позе – сидя за столом с наклоненной головой, неправильная посадка на стуле;
  • сидячий образ жизни;
  • неправильный подбор матраса и подушки для сна;
  • отсутствие физической нагрузки;
  • постоянное ношение каблуков;
  • неправильно подобранный рюкзак или ранец для ребенка;
  • плоскостопие, заболевания суставов. 

Считается, что нарушения осанки могут возникать только у детей. Но достаточно взглянуть на возможные причины патологии, чтобы убедиться, то это ошибочное мнение. Приобрести такие проблемы вполне реально и во взрослом возрасте. Для примера попробуем представить, что происходит с организмом при неправильном положении тела. Типичная ситуация: человек сидит за компьютером, склонив голову к монитору. Спина в этот момент имеет круглую форму, очень далекую от задуманной природой. Чтобы посмотреть на монитор, приходится запрокинуть голову, а если клавиатура находится на высоком столе, человек еще и поднимает плечи. 

В это время мышцы спины изо всех сил пытаются удерживать позвонки в этом неестественном для них положении. В результате возникает спазм, форма дисков между позвонками меняется, они уже не могут равномерно распределять давление по отделам позвоночника. Отсюда постоянная боль в спине, грыжи дисков и прочие неприятности.

Врачи выделяют несколько видов нарушения осанки:

  • сутулость – увеличение грудного прогиба с уменьшением поясничного. Внешне это выглядит как приподнятые надплечья с приведенными плечевыми суставами, а края лопаток заметно выступают над грудной стенкой;
  • круглая спина – сильное увеличение грудного кифоза при полном отсутствии поясничного прогиба. У человека смещается центр тяжести, голова наклоняется вперед, а грудь западает. Для сохранения равновесия приходится чуть сгибать ноги во время ходьбы;
  • кругловогнутая спина – увеличение всех физиологических изгибов позвоночника с приподнятыми надплечьями и выступающим животом;
  • плоская спина – уменьшение всех позвоночных изгибов со смещением грудной клетки вперед;
  • плосковогнутая спина – грудной прогиб уменьшается, поясничный – увеличивается, таз смещается назад. 

Одной из самых тяжелый и заметных деформаций позвоночника является сколиоз – боковое искривление.  Разобравшись, к чему приводит неправильная осанка, вы обязательно станете более внимательно относиться к положению своего позвоночника. Это не только эстетический дефект, хотя и в нем мало приятного. В человеческом организме все тесно взаимосвязано, и нарушение осанки может привести к очень нежелательным последствиям:

  • при боковом искривлении позвоночника деформируется грудная клетка и возникают проблемы с дыханием;
  • неправильное положение шейного отдела нарушает кровообращение, провоцирует головные боли и развитие остеохондроза;
  • сутулая спина, опущенные плечи создают лишнюю нагрузку на грудную клетку и диафрагму, что приводит к негативному воздействию на органы брюшной полости, малого таза и даже мочеполовую систему;
  • со временем нарушения осанки становятся причиной межпозвоночных грыж, а это – сильные боли в спине вплоть до ограничения подвижности.

Из-за неправильной осанки нарушается циркуляция крови, смещаются внутренние органы, нарушаются их функции, а отсюда уже рукой подать до целого букета всевозможных болезней.  Есть несколько способов, как сохранить осанку и предотвратить перечисленные проблемы. Первый и главный – научиться сидеть правильно,ведь менять работу бухгалтера или водителя на более подвижную из-за опасности для позвоночника вам вряд ли захочется. 

Правила просты:

  • всегда выбирайте кресло или стул с высокой спинкой;
  • в машине сидите прямо и на таком расстоянии от руля, чтобы удерживать его вытянутыми руками;
  • следите за тем, чтобы автомобильное сидение было достаточно жестким, соответствующим физиологическим изгибам позвоночника;
  • если приходится сидеть долго, делайте разминку каждый час. 

Сначала придется напрягаться, чтобы контролировать себя, но со временем правильное положение тела войдет в привычку.  Осанку очень важно сохранить с детского возраста, поэтому внимательно следите за тем, как сидит ваш ребенок:

  • ноги должны опираться о пол, а колени находиться под прямым углом. Нужно, чтобы они стояли параллельно, не перекрещивались и не лежали одна на другой;
  • спина должна быть прямой, а не круглой;
  • если между плечами визуально проводится прямая горизонтальная линия, значит, положение правильное;
  • голова не должна свисать в сторону или опираться на руку;
  • сами руки должны находиться на парте или столе. 

При этом ребенок не должен находиться вплотную к столу, между грудной клеткой и краем мебели должна помещаться ладонь. Если осанка уже нарушена, исправить ситуацию вполне реально, но на это потребуется время, ведь придется корректировать мышечную структуру скелета. Для этого придется заняться лечебной физкультурой: выполнять упражнения, рекомендованные врачом, причем делать это регулярно. 

Исправить осанку помогут массаж, двигательная активность, мануальная и физиотерапия.

Все мероприятия нужно проводить под контролем ортопеда и только после проведения специального обследования. Потребуются и другие изменения в образе жизни, например, корректировка рациона.

Но правильная осанка, здоровье позвоночника и внутренних органов этого стоят.

В нашем медицинском центре Вы можете получить консультацию опытного врача-невролога (взрослого и детского), записавшись на прием по телефонам медцентра:

+375 29 311-88-44;

+375 33 311-01-44; +375 17 299-99-92.

Или через форму онлайн-записи на сайте.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector