Профилактика нарушений осанки

Лечение неправильной осанки может включать в себя самые различные методы – это, прежде всего, специальная гимнастика, а также массаж спины, бальнеотерапия и физиолечение, плавание, а также ношение поддерживающих корсетов.

Дефекты осанки, которые ещё не являются болезнью, но часто служат их причиной в дальнейшем, очень легко поддаются коррекции.

Именно поэтому человек должен приложить максимум внимания и усилий, чтобы сформировать правильный мышечный корсет вокруг позвоночного столба, а также выработать привычку – правильно ходить, сидеть, лежать, поднимать тяжести и т.д., чтобы нагрузка на позвоночник распределялась равномерно.

Спорт и лечебная физкультура при нарушениях осанки

  • Лучше, если комплекс лечебной гимнастики разработает врач индивидуально в каждом конкретном случае. Людям с нарушениями осанки будут полезны виды спорта, укрепляющие мышечный корсет – например, плавание, общеукрепляющие физические упражнения, спортивные танцы, игровые командные виды спорта.
  • Лечебный массаж при нарушении осанки рекомендуется делать только у специалиста, имеющего специальный сертификат.
  • Виды физиолечения и бальнеолечения назначает также лечащий врач.

Комплекс упражнений, рекомендованных при нарушении осанки:
Профилактика нарушений осанки

Видео упражнений при нарушениях осанки:

Корректирующие корсеты при нарушениях осанки

Корсеты для коррекции осанки существуют в нескольких видах:

  1. Реклинаторы.
  2. Грудные корсеты.
  3. Грудопоясничные корсеты.
  • При сутулости и начальных признаках нарушения осанки врачи рекомендуют ношение реклинаторов, которые разводят плечи и устраняют «сгорбленность» в верхнегрудном отделе позвоночника.
    Профилактика нарушений осанки
    Реклинаторы бывают самых различных типов – лучше, если за советом по выбору правильного реклинатора Вы обратитесь к врачу-ортопеду.
  • При более выраженных признаках сутулости, а также при сколиотическом типе нарушения осанки в грудном отделе позвоночника рекомендуется ношение грудного корсета или бандажа, который поддерживает позвоночник в физиологически правильном положении и более жестко, чем реклинатор, фиксирует его.
    Профилактика нарушений осанки
    Профилактика нарушений осанки
  • Корсеты на грудопоясничную область позвоночника рекомендовано носить при нарушениях осанки, захватывающие грудной и поясничный отделы позвоночника. Грудопоясничный корректор в данном случае должен подбираться только врачом-ортопедом с учетом выраженности патологических изменений осанки и возраста больного.
    Профилактика нарушений осанки
    Профилактика нарушений осанки

Профилактика нарушения осанки – как избежать проблем с позвоночником?

Только комплексный подход к профилактике неправильной осанки поможет избежать дальнейших проблем с позвоночником.

Меры профилактики нарушения осанки включают в себя:

  • Жесткий и упругий матрац на кровати для сна.
  • Правильный подбор обуви, начиная с грудного возраста ребенка. Профилактика плоскостопия у детей.
  • Правильное полноценное питание – сбалансированный рацион, богатый витаминами и микроэлементами.
  • Двигательная активность – общеукрепляющие виды спорта, ежедневные физические упражнения и утренняя гимнастика, ходьба пешком, плавание, туризм.
  • Искоренение привычек, приводящих к неправильной осанке – смещение центра тяжести на одну ногу, неправильная поза во время сидения, длительные вынужденные позы и т.д.
  • Правильный подъем тяжестей (с согнутыми коленями и при выпрямленной спине), ношение рюкзаков вместо сумок.

Нарушение осанки

Профилактика нарушений осанки

Термин осанка обозначает привычное расположение тела человека в положении стоя и определяется развитием мышечной системы и положением и формой естественных физиологических изгибов позвоночника. Осанка определяет положение тела в различных статических позах и функцию мышц при выполнении различных движений.

Считается, что осанка имеет определенную генетическую детерминированность, но формирование осанки происходит под действием многочисленных факторов окружающей среды.

Также как и формирование условных двигательных рефлексов и нервной деятельности, формирование осанки начинается в раннем возрасте и поэтому необходимо, активно воздействовать на этот процесс и, таким образом, обеспечить развитие нормальной осанки.

Большое влияние на формирование осанки оказывают нижние конечности, особенно в тех случаях, если есть плоскостопие, при котором происходит опускание свода стопы (продольного или поперечного).

Чаще всего причиной плоскостопия является слабость мышц и связок, которая обусловлена недостаточными нагрузками.

Плоскостопие приводит к утомляемости при беге, ходьбе и без соответствующего лечения к деформации стопы.

Мифы и факты нарушений осанки

Миф: Сутулость является только косметическим фактором и это не может вызвать отдаленные последствия для здоровья.

Факты: Это чистый миф. Последствий сутулости может быть много и они быть достаточно серьезными.

При сутулости человек наклоняется вперед, плечи выходят вперед и такое расположение верхней части тела может приводить как к болям в спине, так и болям в плечах, головным.

Кроме того, нарушения биомеханики при сутулости могут приводить к нарушению экскурсии грудной клетки и к проблемам с органами дыхании и сердца.

Миф: Плохая осанка не поддается корректировке.

Факт: Это абсолютно не соответствует действительности. С помощью физических упражнений можно значительно улучшить осанку.

Миф: Плохая осанка является врожденной и после достижения определенного возраста ничего нельзя изменить.

Факт: Плохая осанка может быть генетически детерминирована, но это не значит, что ничего нельзя сделать. Укрепление мышц спины, живота (включая глубокие мышцы живота) и мышц позвоночника могут помочь улучшить осанку, обеспечивая, таким образом, нормальное сидение, стояние и ходьбу.

Миф: Плохая осанка приводит к сколиозу.

Факт: Это не совсем так. В большинстве случаев сколиоз идиопатический, то есть неизвестной причины, а определенную связь между плохой осанкой и сколиозом выявить не удалось. Кроме того, сколиоз это отклонение позвоночника в сторону, а нарушения осанки это и наклоны позвоночника в другой плоскости.

Миф: Работа за компьютером течение всего дня нарушает осанку.

Факт: Да, это правда. Сидение за компьютером в течение дня приводит к наклону шеи вперед и выпиранию плеч, что может приводить к проблемам в шее и болям в шее, спине плечах. Поэтому, для людей, чья работа связана с длительной работой за компьютером, рекомендуются специальные эргономичные кресла и рекомендуются перерывы в работе для того, чтобы снять статическое напряжение мышц.

Правильная осанка

  • Голова располагается прямо
  • Углы лопаток, плечи, соски располагаются симметрично на одном уровне
  • Одинаковая длина линий от уха до плеча
  • Линия остистых отростков позвонков прямая
  • Позвоночник при осмотре со стороны спины ровный
  • Нормальные физиологические изгибы позвоночника
  • Лордоз в поясничном и шейном отделе не превышает толщину ладони пациента
  • Линия между седьмым шейным позвонком и межягодичной складкой вертикальная без отклонений.

При правильной осанке части тела располагаются симметрично по отношению к позвоночнику.При нарушениях осанки происходит ослабление мышц, и ребенок может сохранять правильную осанку в течение короткого промежутка времени. Существуют определенные отличия правильной осанки у детей дошкольного возраста, школьников, а также у мальчиков и девочек в пубертатном возрасте.

  • В норме осанка дошкольника: симметричная грудная клетка, без выпирания плеч, лопатки несколько выступают назад, живот немного вперед, отчетливо заметен лордоз, позвоночные остистые отростки расположены по средней линии.
  • В норме осанка школьника: симметричность грудной клетки, отсутствие выпирания плеч, лопатки незначительно выпирают назад, живот несколько выпирает вперед, заметен поясничный лордоз, остистые отростки расположены по средней линии.
  • Осанка подростков: остистые отростки расположены по средней линии спины, нижние конечности выпрямлены, надплечья несколько опущены, на одном уровне треугольники талии, живот втянут по отношению к грудной клетке, у девочек подчеркнут поясничный лордоз, а у мальчиков — грудной кифоз.

Причины нарушения осанки

Профилактика нарушений осанки

Нарушения осанки возникают как на фоне морфологических изменений в опорно-двигательном аппарате врожденного или приобретенного характера (дисплазии соединительной ткани, рахит, травмы во время родов, аномалии развития позвоночника), так и без структурных или функциональных изменений со стороны опорно-двигательного аппарата. В большинстве случаев нарушения осанки имеют приобретенный характер и чаще встречаются у детей с субтильным телосложением.

К наиболее вероятным причинам нарушения осанки относятся следующие:

  • Внешние факторы окружающей среды (например, длительное нахождение тела в неправильном положении и формирование патологического стереотипа расположения тела)
  • Недостаточное развитие мышечной системы вследствие низкой или непропорциональной двигательной активности
  • Слабость мышц ответственных за вертикальное положение позвоночника.
  • Неудобная одежда
  • Снижение слуха, зрения
  • Плохая эргономика плохая освещенность

Виды нарушения осанки

  1. Нарушения осанки в саггитальной плоскости
  2. Сутулость – увеличение грудного кифоза, сглаженность поясничного лордоза, опускание и сведение вперед плеч, крыловидные лопатки.

  3. Круглая спина – равномерное увеличение кифоза на протяжении всего грудного отдела позвоночника, сглаженность поясничного лордоза, наклон головы вперед, опускание и сведение плеч вперед, лопатки не прилегают к спине, устойчивость тела достигается за счет небольшого сгибания ног в коленях, впалая грудная клетка, уплощенные ягодицы, ограничение движения в плечах (уменьшается возможность полного разгибания в плечах из-за укорочения грудных мышц).
  4. Кругловогнутая спина – увеличение всех изгибов позвоночника, наклон головы, шеи плеч вперед, выступание живота, разогнутость колен, дряблость мышц живота, спины, ягодиц, возможен птоз внутренних органов из-за слабого брюшного пресса.

Плоская спина – сглаженность всех изгибов позвоночника, слабо выражен поясничный лордоз, живот выпирает вперед, слабое развитие мускулатуры туловища, спины, смещение грудной клетки вперед. Плоская спина развивается вследствие функциональной недостаточности мышц, что приводит к нарушению формирования физиологических изгибов. При плоской спине чаще развиваются дегенеративные заболевания позвоночника, больше риск компрессионных переломов.

Плосковогнутая спина – уменьшение грудного кифоза, увеличение поясничного лордоза, узкая грудная клетка, слабость мышц живота.

Нарушения осанки во фронтальной плоскости.

Читайте также:  Как исправить осанку?

Это тип нарушения осанки представлен сколиотической осанкой: смещение в виде дуги остистых отростков в сторону от средней линии спины, нарушение симметрии частей тела и конечностей относительно позвоночника, наклоны головы в сторону, ассиметрия треугольников талии, расположение сосков на разной высоте, ассиметрия тонуса и силы мышц в левой и правой половине туловища. Такой тип нарушения осанки, как сколиотическая, иногда сложно отличить от ранних проявлений сколиоза. Главное отличие сколиоза от сколиотической осанки это наличие ротации позвонков при сколиозе.

Симптомы нарушения осанки

Нарушение осанки не является заболеванием, но создает условия для развития не только заболеваний позвоночника, но нередко приводит к нарушениям в работе внутренних органов. Плохая осанка со временем приводит к развитию дегенеративных изменений в позвоночнике (остеохондроз).

Физиологические изгибы необходимы для правильного распределения нагрузок на туловище и изменения биомеханики позвоночника приводит к неправильному распределению нагрузок и избыточной нагрузке на опорно-двигательные структуры.

Кроме развития дегенеративных изменений в позвоночнике и изменений в мышцах спины, возможно формирование деформации грудной клетки, нарушение экскурсии грудной клетки при дыхании, что в свою очередь может привести к проблемам в органах дыхания и кровообращения.

Кроме того, слабость мышц, в том числе и мышц брюшного пресса, может привести к нарушению работы органов брюшной полости. Поэтому, при наличии первых признаков нарушения осанки необходимо проконсультироваться с врачом-ортопедом, что позволит избежать осложнений в будущем.

Диагностика и лечение нарушений осанки

Как правило, диагностика нарушений осанки не вызывает затруднений и врачу ортопеду достаточно осмотра пациента. В некоторых случаях, когда необходимо дифференцировать нарушения осанки с деформирующими заболеваниями позвоночника, такими как сколиоз, назначается рентгенография позвоночника. Коррекция осанки требует достаточно много времени.

Лечение нарушений осанки, как правило, комплексное (массаж, мануальная терапия, физиотерапия, применение корсетов и ЛФК). Кроме того, большое значение имеет полноценное питание с нормальным содержанием всех необходимых для организма веществ. Ведущую роль в лечении нарушений осанки занимает ЛФК.

ЛФК позволяет сформировать полноценный мышечный корсет, который в состоянии удерживать позвоночник в нормальном положении. Упражнения должны быть как с отягощением, так и в виде различных гимнастик, что позволит не только увеличить силу мышц, но и восстановить эластичность и гибкость.

Упражнения необходимо подбирать только с врачом (инструктором) ЛФК, что позволит избежать непропорциональных нагрузок.

Массаж и мануальная терапия являются составными частями комплексного лечения нарушений осанки. Массаж позволяет улучшить кровоснабжение, улучшить тонус. Мануальная терапия позволяет снять мышечные блоки и восстановить мобильность двигательных сегментов позвоночника.

Физиотерапия позволяет улучшить трофику тканей, снять мышечные спазмы, улучшить проводимость и работу мышечных волокон.

Профилактика

  • Хорошая эргономика рабочего места
  • Использование ортопедического матраса и подушки
  • Коррекция обуви с ликвидацией функционального укорочения конечности с использование ортопедических изделий (стелек)
  • Контроль позы во время сидения
  • Полноценная двигательная активность

Профилактика нарушений осанки у детей школьного возраста

Профилактика нарушений осанки

Правильная осанка у детей и подростков является показателем правильного анатомического развития и положительно сказывается на физическом и психологическом состоянии.

Однако, при проведении профилактических медицинских обследований данной категории часто выявляются нарушения осанки и сколиоз, самые распространенные заболевания опорно – двигательного аппарата у детей и подростков.

Число детей с нарушением осанки перед поступлением в школу достигает 20%, за время пребывания в начальной школе число таких детей увеличивается в два раза, а перед окончанием школы нарушение осанки имеет уже каждый второй подросток.Основные виды нарушений осанки – сколиоз и кифоз (сутулость).

Сколиоз – отклонение позвоночного столба в боковой плоскости (влево или вправо) от естественной нормальной оси, характеризуется не только искривлением позвоночника, но и асимметрией всего тела (неравномерным развитием мышечных структур, выступающими с одной стороны лопатками, ребрами, тазовыми костями).

Кифоз – избыточный прогиб позвоночника вперед в грудном отделе, относительная симметрия спинных мышц сохраняется.При нарушении осанки ухудшается функция дыхания и кровообращения, затрудняется деятельность печени и кишечника, замедляются обменные процессы, что приводит к снижению физической и умственной работоспособности.

Дефекты осанки вызывают нарушения зрения (близорукость, астигматизм), отрицательно влияют на состояние нервной системы, дети становятся замкнутыми, капризными, чувствуют себя неловкими, стесняются принимать участие в играх сверстников, жалуются на боли в позвоночнике после нагрузок, чувство онемения в области между лопатками.

На рост и формирование осанки влияет окружающая среда, поэтому необходимо контролировать позу детей, когда они стоят, сидят и ходят. Для формирования правильной осанки огромное значение имеют следующие факторы:-своевременное рациональное питание;-активные прогулки и игры на свежем воздухе;-подбор мебели в соответствии с ростом детей;-оптимальная освещенность мест проведения учебных занятий;-привычка правильно сидеть за столом и переносить тяжелые предметы;-умение следить за своей походкой, расслаблять мышцы.

 Основные профилактические правила

 1.Обеспечить ребенку полноценный и здоровый сон. Жесткие ортопедические матрацы, низкая подушка или небольшой валик под голову. Большую часть времени спать рекомендуется на спине или животе.2.Контроль правильного распорядка дня ребенка. Время нагрузок и отдыха должно строго дозироваться и соответствовать друг другу.3.

Обращать внимание на состояние стоп ребенка. Вовремя выявленное плоскостопие или косолапость, правильно подобранная ортопедическая обувь и стельки разгрузят позвоночник и предотвратят его деформацию.4.Адекватные физические нагрузки.

Детям, склонным к искривлению осанки, нужны постоянные (соответствующие возрасту и состоянию здоровья) занятия физкультурой и максимальная двигательная активность.5.Постоянный контроль поз ребенка. Во время ходьбы, сидения за столом или партой спина должна быть ровной.6.Правильное полноценное питание.

Рацион должен включать ежедневно молоко и кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог), блюда из мяса и рыбы, свежие овощи и фрукты, соки, быть богатым витаминами и минеральными компонентам.7.Регулярные профилактические мероприятия: посещение бассейна, закаливание, курсы массажа сохранят позвоночник ребенка в здоровом состоянии.8.

Детям лучше всего носить учебники в рюкзаках с широкими лямками и ортопедической (жёсткой) спинкой. Нельзя носить учебники в сумках, особенно в одной руке – это прямой путь к сколиозу.9. С раннего детства родителям необходимо подобрать для детской комнаты правильную мебель, нужно чтобы она подходила по росту.

Для дома подходят как нельзя лучше — офисные стулья (компьютерное кресло). У них регулируется высота, но не следует забывать «правило угла»: спина должна быть прямой и желательно опираться о спинку, а голень и бедро образовывать прямой угол.

При этом ноги обязательно должны упираться в пол, а не болтаться или чрезмерно сгибаться и прятаться далеко под кресло. При работе за компьютером монитор должен находиться чуть ниже уровня глаз. Клавиатура – должна быть на высоте 70 сантиметров от пола. Руки и ноги, должны находиться под углом в 90 градусов.

 Покажите детям, как нужно правильно садиться и вставать с кресла. Не разрешайте им «плюхаться» на сидение с размаху, это плохо отражается на межпозвоночных дисках. Садиться необходимо плавно, также плавно и подыматься, при этом отодвинув кресло от стола и опираясь на обе ноги (перенося на них вес всего тела) без излишнего скручивания спины и не помогая себе руками.

 Дорогие родители!Соблюдайте эти правила сами и приучайте к ним своих детей. Ведь нам всем известно, что болезнь легче предупредить, чем её лечить. Особенно это актуально для болезней, связанных с нарушениями осанки. Если всё же Вы обнаружили какой – либо из признаков патологии осанки, «не тяните» с визитом к врачу-ортопеду!

Профилактика плоскостопия и нарушений осанки. Что надо знать — Доктор Позвонков

Нарушение осанки и плоскостопие имеют тесную связь, так как при уплощении стопы снижается ее амортизационная функция.

Чтобы удержать равновесие, в теле человека смещается центр тяжести, рефлекторно люди наклоняются вперед из-за чего быстро образуется сутулость.

Поэтому проблемы с позвоночным столбом и в целом с опорно-двигательным аппаратом необходимо решать комплексно, уделяя внимание здоровью ног и спины.

Почему искривляется позвоночник?

Не только плоскостопие — причина нарушения осанки, нормальное положение тела зависит от многих наследственных и приобретенных факторов. Потому искривление позвоночника может формироваться из-за:

  • неправильного клеточного обмена в соединительной ткани, часто передающегося с генами;
  • недостатка физической активности;
  • заболевания костной системы;
  • неправильно подобранной мебели для сна, приготовления уроков (у детей) и работы, неправильного освещения при выполнении домашних заданий;
  • проблемы со слухом или зрением;
  • аномалии внутриутробного развития;
  • обувь, подобрана без учета физиологии нижних конечностей (слишком высокий каблук, отсутствие супинатора и прочее);
  • повышенное психоэмоциональное напряжение и другое.

Вовремя диагностированные кифоз, сколиоз и плоскостопие в детском возрасте поддаются лечению, исправлению и профилактике. Устранив негативные факторы или уменьшив их влияние, можно поддерживать всю жизнь здоровую осанку.

Последствия плоскостопия и нарушения осанки

Отклонение от нормы в формировании и развитии позвоночника или нижних конечностей чревато различными проблемами:

  1. Сдавливаются органы пищеварения, что проявляется в виде болей в области эпигастрии, изжоге и неполноценном переваривании пищи.
  2. Фигура становится неэстетичной, меняется походка.
  3. Опускаются почки, что приводит к болезням мочеполовой сферы.
  4. Ухудшается работа сердца и сосудов: формируются предпосылки для аритмии, повышенного давления и тахикардии.
  5. Дыхательная система также работает неполноценно, приводя к бронхиальной астме и хронической гипоксии систем и органов.
Читайте также:  Питание здорового позвоночника

Нарушение осанки и плоскостопие становятся причинами преждевременного старения, постоянной усталости, слабости и даже комплекса неполноценности. Ведь человек чувствует себя некрасивым, ограниченным в возможностях, стесняется своих внешних недостатков.

Профилактика нарушений осанки

Профилактические меры

Для сохранения физиологических изгибов позвоночного столба и облегчения нагрузки на стопу важно соблюдать ряд рекомендации:

  • Регулярные физнагрузки: утренняя гимнастика, занятия плаванием, прогулки на свежем воздухе.
  • Сохранение правильной симметрии положения тела при сидении.
  • Сбалансированный рацион питания с полноценным содержанием витаминов и микроэлементов.
  • Ношение удобной обуви и одежды, которая не стесняет движения.
  • Распорядок дня, где есть время для труда и отдыха.

В клинике «Доктор Позвонков» специалисты помогут разобраться с недугом, провести диагностику плоскостопия, сколиоза и остальных дефектов опорно-двигательного аппарата.

На основании полученных данных врач разрабатывает индивидуальный план лечения: кинезиотерапия, мануальная терапия, лечебная физкультура и другие.

Также у нас можно будет подобрать и изготовить ортопедические стельки для уменьшения давления на стопы.

Осанка. Профилактика нарушений осанки

Нарушения осанки делятся на 2 группы: изменение физиологических изгибов в сагиттальной (передне-задней) плоскости и искривление позвоночника во фронтальной плоскости (сколиозы).

Нарушения в сагиттальной плоскости

Различают следующие варианты нарушения осанки в сагиттальной плоскости, при которых происходит изменение правильных соотношений физиологических изгибов позвоночника:

  • а) «сутуловатость» — увеличение грудного кифоза в верхних отделах при сглаживании поясничного лордоза;
  • б) «круглая спина» — увеличение грудного кифоза на всем протяжении грудного отдела позвоночника;
  • в) «вогнутая спина» — усиление лордоза в поясничной области;
  • г) «кругло-вогнутая спина» — увеличение грудного кифоза и увеличение увеличение поясничного лордоза;
  • д) «плоская спина» — сглаживание всех физиологических изгибов;
  • е) «плоско-вогнутая спина» — уменьшение грудного кифоза при нормальном или несколько увеличенном поясничном лордозе.

Обычно различают 3 степени искривлений позвоночника (сколиоза) в сагиттальной плоскости. Чтобы определить, является ли искривление уже установившимся, стойким, — ребенка просят выпрямиться.

  • Деформация 1 степени — искривление позвоночника выравнивается до нормального положения при выпрямлении;
  • Деформация 2 степени — отчасти выравнивается при выпрямлении ребенка или при висе на гимнастической стенке;
  • Деформация 3 степени — искривление не меняется при висе или выпрямлении ребенка.

Нарушения во фронтальной плоскости

Дефекты осанки во фронтальной плоскости не подразделяются на отдельные виды. Для них характерно нарушение симметрии между правой и левой половинами туловища; позвоночный столб представляет собой дугу, обращенную вершиной вправо или влево; определяется асимметрия треугольников талии, пояса верхних конечностей (плечи, лопатки), голова наклонена в сторону.

Симптомы нарушения осанки могут быть выявлены в различной степени; от чуть заметных — до резко выраженных.

Боковое искривление позвоночника при функциональных нарушениях осанки может быть исправлено волевым напряжением мускулатуры или в положении лежа.

Сколиоз

Сколиоз на начальной стадии развития процесса (1 ст.), как правило, характеризуется теми же изменениями, что и нарушение осанки во фронтальной плоскости.

Но, в отличие от нарушений осанки, при сколиотической болезни, кроме бокового искривления позвоночника наблюдается скручивание позвонков вокруг вертикальной оси (торсия).

Об этом свидетельствует наличие реберного выбухания по задней поверхности грудной клетки ( а при прогрессировании процесса формирование реберного горба ) и мышечного валика в поясничной области. На более позднем этапе развития сколиоза происходит развитие клиновидной деформации позвонков, расположенных на вершине дуги искривления позвоночника.

В зависимости от тяжести деформации сколиозы делят на 4 степени. Диагноз сколиоза выставляется врачом-ортопедом на основании клинического и рентгенологического обследования.

Выбор средств профилактики и лечения

Профилактика и лечение нарушений осанки» width=»200″>Все дети с нарушениями осанки должны находиться на диспансерном учете у врача — ортопеда и получать все возможные методы терапии (ортопедические пособия, разгрузочный режим, лечебную физкультуру, массаж, лечебное плавание, мануальную терапию, физиотерапию и др, виды консервативного лечения), а по показаниям — хирургическое лечение.

Выраженные формы сколиоза (3-4 ст.) составляют около 0,6-0,7% от общего количества детей, страдающих сколиозом.

Значительная часть сколиозов 1 степени с возрастом стабилизируется. От степени сколиоза, от прогноза заболевания зависит тактика в проведении лечебно-профилактических мероприятий. Дети с прогрессирующими формами сколиоза должны находиться на лечении в специализированных учреждениях.

  • Детям с нарушениями осанки, непрогрессирующими формами сколиоза необходимо проводить лечение в амбулаторных условиях до окончания их роста.
  • Основу комплексного лечения должна составлять корректирующая гимнастика и занятия различными видами спорта, способствующими правильному формированию позвоночника.
  • Физические нагрузки при занятиях физической культурой и спортом оказывают влияние, в первую очередь, на связочно-мышечный и костно-суставной аппараты, воздействуя на их функции, изменяют их строение.

Спортивная тренировка всегда увеличивает силу мышц, эластичность сумочно-связочного аппарата и другие их функциональные качества.

  1. Развиваются и совершенствуются двигательные навыки и другие функциональные качества (скорость, гибкость, ловкость, выносливость, сила, равновесие), что свидетельствует о совершенствовании проприорецепции , мышечного чувства, вестибулярной устойчивости, точности воспроизведения заданных движений в пространстве, времени и усилиях.
  2. Обычно, если нет других заболеваний, детям с нарушениями осанки и сколиозами 1 ст (вызванных неправильным двигательным стереотипом, сформированным в школе и дома) назначается основная медицинская группа для занятий физической культурой.
  3. Кроме того, им показаны дополнительные к обычным урокам физкультуры в школе занятия корригирующей гимнастикой под наблюдением врача-ортопеда.

Степени сколиоза

При сколиозах 2-3 ст дети требуют особого подхода. Им обычно назначается группа лечебной физкультуры, дети занимаются в поликлинике или во врачебно-физкультурном диспансере.

Для правильной ориентации детей для занятий спортом необходимо учитывать, что не все виды спорта оказывают одинаковое влияние на дальнейшее развитие осанки и позвоночника.

По характеру воздействия на опорно-двигательный аппарат все виды спорта можно разделить на 3 группы: симметричные, асимметричные и смешанные виды спорта.

Наблюдения в динамике показывают, что для устранения имеющихся нарушений осанки во фронтальной плоскости требуется длительное лечение (в среднем от 1 до 5 лет).

В основном, навыки неправильной осанки, сформировавшиеся при отсутствии функциональных изменений с о стороны опорно-двигательного аппарата, устраняются при занятиях симметричными видами спорта в течении одного года.

В остальных случаях для устранения имеющихся нарушений осанки требуются более настойчивые занятия в течение нескольких лет.

Так, навыки неправильной установки тела, образованные на фоне функциональных изменений со стороны опорно-двигательного аппарата, исправляются в течение 2-3 лет, а нарушения осанки, возникшие на фоне, имеющихся функциональных и структурных изменений можно исправить лишь многолетними упорными занятиями симметричными видами спортивных упражнений (видами спорта) в течение 4-5 лет, а в отдельных случаях (до 6,0 — 7,0%) они сохраняются на всю жизнь.

Эффективно воздействовать на деформацию можно воздействовать физическими упражнениями лишь до 14-15 летнего возраста, в более старшем возрасте она не поддается коррекции. Объясняется это тем, что у подростков 14-15 лет осанка практически уже сформирована.

Профилактика нарушений осанки

Профилактика развития нарушений осанки и сколиозов должна быть комплексной и включать:

  • а) сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине;
  • б) правильная и точная коррекция обуви: устранение функционального укорочения конечности, возникшее за счет нарушений осанки; компенсация дефектов стоп (плоскостопие, косолапость);
  • в) организация и строгое соблюдение правильного режима дня (время сна, бодрствования, питания и т.д.);
  • г) постоянная двигательная активность, включающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, плавание;
  • д) отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения (за партой, рабочим столом, дома в кресле и т.д.);
  • е) контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков , сумок, портфелей и др.;
  • ж) плавание.

Тренировка мышц спины и живота для правильной осанки

Тренировка мышц для правильной осанки» width=»134″>Для выработки правильной осанки и профилактики ее нарушений необходимо систематически, не менее 3-х раз в неделю тренировать мышцы спины и живота.

Упражнения можно включать в комплекс утренней гигиенической гимнастики, оздоровительной гимнастики, в урок физкультуры в школе, в спортивную тренировку.

Задача этих упражнений состоит в том, чтобы увеличить силу и статическую выносливость мышц спины и живота, — тогда они смогут в течение долгого времени удерживать позвоночник в прямом положении с приподнятой головой.

Силовая выносливость мышц-разгибателей спины оценивается временем удержания на весу половины туловища и головы в позе «ласточка» или «рыбка» на животе. Для детей 7-11 лет нормальное время удержания туловища составляет 1,5 — 2 мин, подростками 2 — 2,5 мин, взрослыми — 3 мин.

Силовая выносливость мышц брюшного пресса оценивается количеством переходов из положения лежа на спине в положение сед (темп выполнения 15 -16 раз в мин). При нормальном развитии брюшного пресса дети 7 -11 лет выполняют это упражнение 15 -20 раз а в возрасте 12 -16 лет — 25 -30 раз.

Упражнения для развития статической выносливости мышц выполняются в статическом режиме, т.е. мышцы необходимо напрячь и удерживать в этом состоянии 5 — 7 сек, затем сделать паузу для отдыха в течение 8 — 10 сек и повторить упражнение 3 -5 раз. Затем выполняется другое упражнение для этой же или другой группы мышц.

Начинать занятия необходимо с более простых упражнений, по мере их освоения упражнения необходимо усложнить за счет изменения И. п.

Читайте также:  Сосудорасширяющие препараты, назначаемые при остеохондрозе

, используя различные положения рук, ног, применяя отягощения (палки, гантели, мячи, медицинболы), увеличения числа повторений до 10 — 12. Статические упражнения необходимо чередовать с динамическими.

Исходные положения для тренировки мышц спины и живота — лежа на спине, животе.

Нарушение осанки

Одна из наиболее распространенных проблем, которая беспокоит современных специалистов-ортопедов – это нарушение осанки у большинства учащихся школы, которое в отсутствие своевременного лечения может привести к серьезному сколиозу.

В СССР во второй половине ХХ века возникающим в юношеском возрасте патологиям позвоночника уделялось пристальное внимание. К сожалению, в данной сфере произошли изменения, и отнюдь не в лучшую сторону.

Сегодня даже в таких мегаполисах, как Москва и Санкт-Петербург, квалифицированный врач-ортопед ведет прием далеко не в каждом медицинском учреждении. В остальных городах России ситуация обстоит еще хуже.

Медики бьют тревогу – по данным предоставляемой ВОЗ статистики, 8 из 10 людей в наши дни страдают от тех или иных патологий опорно-двигательного аппарата и позвоночника.

Еще до поступления в первый класс каждый второй ребенок имеет какие-либо виды нарушений осанки или аномалии физического развития.

Среди учащихся начальной школы таких детей уже 8 из 10, а среди выпускников средней школы распространенность заболеваний опорно-двигательной системы достигает почти 100% случаев.

Пожалуй, все родители мечтают о том, чтобы их ребенок был здоров и счастлив. Сюда никак не вписывается плохая осанка – сгорбленная спина, ссутуленные плечи, взгляд, направленный под ноги производят поистине удручающее впечатление.

Кто бы что не говорил, но вырабатывание красивой и правильной осанки, а также процесс закрепления достигнутого результата – это длительная тяжелая работа над собой. Выработать у ребенка привычку «держать спину» проще всего в достаточно раннем возрасте.

Пристальное внимание к вопросу профилактики нарушений осанки у детей не должно ослабевать до момента достижения ребенком 18-летнего возраста.

В словаре значение термина «осанка» определяется как привычное положение тела непринужденно стоящего человека. Тот, чью осанку можно назвать хорошей, способен удерживать туловище в выпрямленном положении без какого-либо напряжения. Осанка определяется прежде всего положением позвоночника, который удерживается перпендикулярно земле при помощи связок и мышц спины.

Характеристики нормальной осанки

Выделяют следующие признаки, присущие осанке человека без каких-либо патологий позвоночника:

  • вертикально расположенное туловище и такое положение головы, при котором человек смотрит строго перед собой;
  • нижние конечности не согнуты ни в коленных, ни в тазобедренных суставах;
  • грудная клетка находится в так называемом «раскрытом» положении – плечи отведены назад и вниз;
  • лопатки плотно прилегают к спине;
  • живот подтянут по направлению к позвоночнику.

Не все знают о том, что правильная — без нарушений — осанка, которую еще называют «горделивой», это не только эстетично, но еще и является залогом здоровья большинства органов и систем организма. Если ребенок склонен сутулиться, то это оказывает деструктивное влияние на его физиологию и психику, а его иммунитет постепенно ухудшается.

Профилактика нарушений осанки у детей

Самое подходящее для того, чтобы начать следить за осанкой ребенка, время – это первые месяцы его жизни. Естественные изгибы его позвоночного столба постепенно формируются за счет того, как он располагает свое тело в пространстве, когда принимает вертикальное положение корпуса – в процессе сидения, держания головы и впоследствии – стояния.

Прежде всего, родителям новорожденного следует помнить о том, что матрасик ребенка должен быть достаточно жестким и упругим. Что бы ни говорили бабушка, пуховая перинка – далеко не лучший вариант ложа для малыша с точки зрения специалиста-ортопеда.

Раньше времени не стоит пытаться приучать ребенка пребывать в положении сидя, усаживая его для этого в подушки.

Наконец, начиная с трехмесячного возраста малыша следует почаще укладывать на животик – это очень полезно для его позвоночника и поможет избежать появления нарушений осанки в раннем возрасте.

До тех пор, пока ребенку не исполнилось 9 месяцев, не следует ставить его на ноги. Не переживайте – он научится стоять, ходить и даже бегать в свое время. Кроме того, не носите ребенка, укладывая его постоянно на одну и ту же руку, а во время прогулки не водите его за ручку.

Для предотвращения искривления его позвоночника лучше подойдет пропущенная в подмышечных впадинах вашего чада широкая мягкая лента, использование которой, помимо всего прочего, также позволит предохранить малыша от случайных падений.

Ни в коем случае не ограничивайте подвижность ребенка – чем больше он двигается, тем лучше для его опорно-двигательной системы.

Когда ребенок подрастет, можно начать заниматься и профилактикой нарушений осанки на физическом уровне. По достижении им двух-трехлетнего возраста начинайте учить его придерживаться правильного положения корпуса при сидении, хождении и стоянии.

Голова должна быть поднята, лопатки сведены друг к другу, живот чуть напряжен. Когда ребенок занимает положение стоя, ему следует опираться на обе нижние конечности.

Что касается привычной позы для сна, то постарайтесь убедить ребенка отходить ко сну, лежа на животе или спине. Подбирая спальное место для него, выбирайте достаточно жесткий матрас. Используйте подушку умеренной высоты.

Привычка сидеть с подложенной под себя ногой, чтение, лежа на боку, выполнение домашних заданий со свешенным со стола локтем – все эти привычки пагубно влияют на осанку.

Даже заложенная в детстве привычка сохранять правильную осанку не является гарантией того, что она не испортится. К примеру, ребенок «держит спину» дома, но не делает этого во время занятий в школе.

Распространенная причина этого – не лень, а недостаточный тонус мышечно-связочного аппарата, развитие которого просто не успевает за бурным ростом костей.

Плавание и другие виды спорта могут существенно улучшить состояние спины ребенка.

О проблеме нарушения осанки у детей, которое практически неизбежно происходит в их школьные годы и бывает спровоцировано тем, что ребенок вынужден ежедневно подолгу пребывать в вынужденном положении, не соответствующем особенностям его организма, говорил еще основатель Российской школы физкультуры и спорта П.Ф. Лесгафт в далеком восемнадцатом веке. В конечном итоге все это плохо сказывается на росте и развитии детей. Более 95% отклонений от правильной осанки у детей школьного возраста бывает спровоцировано патологическими изменениями скелетной мускулатуры, и лишь оставшиеся 4,5% приходятся на врожденные нарушения строения позвоночника.

Чрезмерные нагрузки на позвоночник, которые неизбежно возникают в ходе длительного пребывания ребенка в положении сидя, препятствуют его нормальному развитию. До тех пор, пока рост позвоночного столба не прекратится, основную нагрузку приходится выдерживать мышцам спины.

Если они развиты в достаточной степени, то позвоночник находится в благоприятных условиях.

Если же мышцы слабы, а выносливость их невелика, то длительное пребывание в одной позе может оказаться просто невыносимым – отсюда попытки сгорбиться, ссутулиться, тем самым снижая приходящуюся на спину нагрузку.

Если с детских лет «научить» мышцы ребенка функционировать в правильном режиме, то можно предотвратить развитие сколиоза, кифоза, плоскостопия и множества других заболеваний опорно-двигательного аппарата. Для этого родителям следует прежде всего уделять должное внимание тому, как сидит за столом их сын или дочь.

Если ребенок держит спину прямо, а его плечи и локти расположены на одинаковой высоте, то это хороший признак. Очень важно своевременно отслеживать признаки нарушений осанки школьника, предотвращая появление выраженных отклонений от ровного вертикального положения корпуса.

Дело в том, что мышцы быстро «запоминают» некорректное положение, и впоследствии именно оно может стать единственно удобным, что в свою очередь приведет к формированию некорректной осанки.

Чем менее развиты мышцы спины ребенка, тем быстрее они устают и тем сложнее им удерживать его корпус в вертикальном положении.

Если подросток начинает сутулиться, то его грудная клетка давит на живот и расположенные в нем внутренние органы, которые поддерживаются брюшной стенкой спереди и тазом снизу. Для облегчения возложенной на мышцы спины задачи ребенок может стремиться постоянно прислониться к опоре.

Таким образом, недостаточное физическое развитие провоцирует ухудшение осанки и чревато последующим развитием патологии, поражающей органы брюшной полости.

Статические упражнения, включенные в выполняемый на уроках физкультуры комплекс занятий, помогут «научить» мышцы длительное время выдерживать ложащуюся на них нагрузку. Избавиться от уже имеющихся патологий опорно-двигательного аппарата детям и взрослым помогут в отделении ортопедии «ОН КЛИНИК Рязань».

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector