Расслабляющий массаж оздоровляет тело и дух, избавляя от стресса, негативных эмоций и снимая напряжение, раздражение, которые являются обязательными спутниками практически всех людей в текущем мире. Особенно большим психологическим нагрузкам подвергаются активные жители больших городов.
Еще наши предки делали массаж с использованием расслабляющих масел, под приятные мелодии. Таким образом исцеляли уставшее тело. Но раньше подобный способ релакса был доступен только избранным. Сегодня же делать расслабляющий массаж под силу каждому.
Содержание
Расслабляющий массаж: какое воздействие оказывает
С помощью техники расслабляющего массажа можно снять усталость, ликвидировать стресс, возобновить силы для дальнейшей работы. Его рекомендуют при проблемах со сном и затяжных депрессиях.
Также подобная процедура восстанавливает организм, который подвергается частым простудам. Это отличная профилактика гриппа, ОРВИ. Кроме того, отмечается положительное влияние расслабляющего массажа на нервную систему.
Процедуры способствуют выработке гормона счастья благодаря воздействию на нервные окончания, что расположены по всей поверхности кожи.
Организм – это сложная, взаимосвязанная система. Поэтому вместе с приятными ощущениями, расслаблением, умиротворением разгоняется лимфа, активизируется кровообращение и ускоряется доставка кислорода во все клетки. Так происходит общее оздоровление всего тела.
Показания к проведению расслабляющего массажа
- эмоциональная усталость;
- физическое напряжение;
- тонус мышц;
- дряблость, старение кожного покрова (запуск процессов обновления, регенерации).
Но даже безобидный расслабляющий массаж лучше проводить под наблюдением врача, соблюдая все рекомендации. Перед началом массажного курса обязательно нужно проконсультироваться с медиком.
Противопоказания
- 1-й триместр беременности – может случится выкидыш;
- онкозаболевание – разогрев тела чреват разминанием опухоли, прогрессированием болезни;
- повышенная температура – из-за большой нагрузки организму будет еще сложнее справиться со сложностями;
- недавнее оперативное вмешательство – тело требует покоя, времени для заживания ран;
- проблемы с кожей – растирание, раздражение кожного покрова, на поверхности которого есть высыпания или другие неприятные проявления, могут разнести инфекцию по всему телу;
- склонность к аллергии на масла, ароматизированные средства, которые используют во время сеанса.
Если у вас нет противопоказаний к массажной процедуре, то вы можете проводить сеанс каждый день. Уже через некоторое время вы почувствуете психическое равновесие, повышение стрессоустойчивости.
Как правильно выбрать масла и музыку для расслабляющего массажа
Чтобы добиться 100% эффекта при расслабляющем массаже, важно создать соответствующую атмосферу в комнате или массажном кабинете. Поэтому рекомендуется приглушить свет, убрать отвлекающие предметы, не допустить доступа сторонних лиц.
Проводится под музыку – мелодию нужно выбирать тщательно, чтобы она вызывала положительные эмоции, расслабляла, помогала забыть о проблемах. Подойдет размеренная, тихая, умиротворяющая композиция. Оптимальной будет классика любых времен и народов. Также можно включить пение птиц, шум дождя или моря, но предварительно уточните у человека, по душе ли ему такие звуки.
Смесь масел для расслабляющего массажа выбирается с учетом пожеланий клиента. Но, каждый ингредиент должен способствовать расслаблению. Даже пару капель неправильного аромата могут бодрить вместо успокоения.
Есть стандартные масла, которые улучшают скольжение рук, благоприятно отражаются на коже. А уже к этой базе добавляют дополнительные ароматы. К базовым маслам относятся:
- оливковое – универсальный ингредиент, который защищает от воспалений, не блокирует поры и отличается гипоаллергенностью;
- миндальное – хорошо впитывается в кожу, имеет отличный смазывающий эффект;
- масло жожоба – его антибактериальные свойства позволяют применение даже на проблемной коже. Продукт имеет продолжительное время хранения;
- абрикосовое – характерно успокаивающее действие, отсутствие остатков жирного налета на теле;
- персиковое – активизирует процесс кровообращения и способствует ускорению обмена веществ.
В качестве вспомогательных составляющих для смеси подойдет лавандовые, апельсиновые, ромашковые, мелиссовые, бергамотовые нотки. Также уместна валериана и пачули.
Как правильно выполнять расслабляющий массаж
Релаксовые массажные техники начинают делать с легких движений, задача которых — снять напряжение с мышц и подготовить тело к дальнейшему воздействию. Руки исполнителя должны быть предварительно согреты и расслаблены.
Переход между приемами – постепенный, без резкой смены техник. При движениях руками в верхнем направлении используется верхняя часть ладоней, вниз – наружная. Завершается сеанс теми приемами, которые были в начале.
Пару первых процедур расслабляющего массажа должны быть непродолжительными – для достижения первого результата хватит 15 минут.
Основные движения рук:
- поглаживания – широкие или узкие, всей рукой или только ребром ладони. Они рекомендованы в начале и в конце процедуры;
- разминания – положите одну руку на другую, чтобы усилить давление на тело. Воздействуйте подушечками и фалангами пальцев;
- растирания – сместите кожу под углом, двигая ладонями по зигзагу;
- похлопывания – локальное воздействие на определенные мышцы посредством слабых ударов внешним краем ладоней;
- вибрации – интенсивные круговые движения для сотрясения кожных покровов.
Расслабляющий массаж и его основные виды
В зависимости от цели можно делать массаж всего тела, конкретной его части. Для каждой зоны предусмотрены свои особенности, четкая техника исполнения.
Общий расслабляющий массаж
Начните разминать спину легкими движениями и постепенно увеличивайте их интенсивность. Затем по очереди массажируйте руки, ноги, двигаясь сверху вниз. Это позволит разогреть, прежде всего, крупные мышечные группы, а затем постепенно перейти к малым. Завершить сеанс следует обработкой груди, живота, шеи, головы.
Расслабляющий массаж спины.
Начните со спокойных, неторопливых поглаживаний (3-4-х). Потом сделайте непродолжительное растирание всей спины. Чтобы было комфортнее, станьте сбоку от массажного стола. Но во время перемещений старайтесь не отрывать руки от тела.
Иначе полученный эффект расслабления утратится. Перейдите к разминаниям – это главные движения. Меняйте интенсивность, длительность массажных воздействий, учитывая желания человека, которому проводится расслабляющий массаж.
Затем выполните пару вибрационных приемов и похлопываний, завершите сеанс 2-3 поглаживаниями.
Расслабляющий массаж ног.
Начинайте массажировать сначала бедра, колени. Гладьте, растирайте кожу, двигаясь в верхнем направлении. Затем проработайте голени, перейдите к стопам. Их обработке уделите 3-4 мин. Рекомендованы надавливания, точечные движения. При выполнении массажной техники стоп не стоит использовать поглаживания. Массажируемый будет ощущать касания, словно это щекотания.
Массаж рук.
Этот вид выполняется по аналогии с ногами. Начните процедуру с локтей, перемещайтесь к плечам, поглаживая кожу. Затем разомните ладони, кисти, фаланги. Подойдут обычные разминания, точечные надавливания.
Релакс-техника преследует главную цель – расслабить и дать отдохнуть тому, кому его делают. Поэтому не переусердствуйте во время исполнения. Особенно если у вас нет опыта, вы будете проводить сеанс впервые. Главное, чтобы массажируемый получил максимум удовольствия, эффективно расслабился. А оздоровительный эффект процедуры может отойти на второй план.
Чтобы избежать головокружения, тошноты, других неприятных ощущений, нельзя резко вставать после окончания массажа. Массажируемый должен немного полежать в спокойном состоянии, прийти в себя, даже поспать, если есть возможность и желание. Приятным бонусом станет чашка травяного чая. Это закрепит результат, позволит организму достичь апогея нирваны.
Подберите вариант обучения
Автор статьи:
Практикует: 15 лет, Преподает: 8 лет
Преподаватель классического, спортивного, рефлекторного массажа с медицинским образованием, автор уникальных массажных техник, специалист по иглоукалыванию и акупунктуре, эксперт по восточной медицины. Павел дает глубокие, всесторонние знания по предмету, учит студентов работать осознанно, приносить максимальную пользу каждому клиенту. Подробнее…
Основное образование: Санкт-Петербургский медицинский институт им. академика И.П. Павлова. Специальность: Стоматология
- Дополнительное и профильное обучение:
- 1992 г. — Отделение нетрадиционной медицины СП «Интермед» курс «Аурикулярная электропунктурная диагностика и иглотерапия»
2018 г. — Международный учебный центр «Массижист широкого профиля» 2013 г. — ГБОУ ВПО СЗГМУ минздрава России им. Мечникова цикл » Клиническая трансфузиология» 2008 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агенства по здравоохранению и социальному развитию «Актуальные вопросы челюстно-лицевой хирургии» 2004 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Министерства здравоохранения РФ. Специальность: Организация здравоохранения и общественное здоровье. 2004 — 2009 гг. Администрации СПБ. Специальность: Челюстно-лицевая хирургия на I категорию. 2003г. — МАПО сертифицированный цикл Актуальные вопросы челестно-лицевой хирургии. 2000 г. — Аттестация при комитете по здравоохранению 1998 г. — Медицинская академия последипломного (МАПО) . Специальность: Челюстно-лицевая хирургия 1998 г. — Медицинская академия последипломного образовая. Специальность: Хирургическая стоматология
Как делать расслабляющий массаж
В целом расслабляющий массаж несет пользу для людей любого пола и возраста, в том числе мужчин, женщин и детей, поскольку направлен на снятие стресса и усталости, накопление сил. Его можно легко сделать в домашних условиях.
Массаж помогает избавиться от депрессии, наладить сон, снимая как физическое, так и эмоциональное напряжение. При этом процедура способствует восстановлению организма от простудных заболеваний, подтягивает кожу и замедляет ее старение.
Активизация процессов кровообращения во время массажа приводит к тому, что кислород начинает быстрее разноситься по организму, вызывая неповторимое чувство расслабления и спокойствия.
При этом воздействие на нервные окончания в коже помогает в выработке гормона радости, что оздоравливает нервную систему.
Периодические релаксирующие процедуры делают организм более устойчивым к эмоциональным стрессам и потрясениям в дальнейшем.
Имеет расслабляющий массаж и противопоказания, поскольку оказываемое на тело воздействие в некоторых случаях нарушает различные процессы внутри организма. Перечень включает в себя такие факторы, как:
- беременность (процедура может привести к выкидышу);
- онкологические заболевания (массаж способен приводить к прогрессированию опухоли);
- высокая температура (организм получает лишнюю нагрузку);
- недавно перенесенная операция (тело нуждается в покое для восстановления);
- болезни кожи (воздействие на кожный покров может усугубить заболевание).
- наличие аллергии на масла и другие вещества, применяемые при массаже.
Процедура требует создания особой обстановки в помещении, где будет проводиться. Рекомендуется приглушить свет, убрать все лишние предметы. В центральной части устанавливается удобная кушетка. Можно также зажечь свечи. Во время массажа в помещении должны оставаться только пациент и массажист.
Необходимо включить специальную музыку для релаксации. Она должна быть неспешной и мелодичной. Также большое значение имеют ароматические масла, активно применяемые во время процедуры.
Для этого выбираются только те составы, которые имеют приятный аромат и оказывают исключительно расслабляющее воздействие на тело.
При выборе стоит также учитывать пожелания пациента относительно той или иной смеси.
Расслабляющий массаж эффективен против целлюлита и ожирения.
Во время массажа применяются следующие масла:
- Оливковое – универсальное масло, отличающееся гипоалергенностью и отсутствием каких-либо последствий при использовании.
- Миндальное – масло с хорошим впитывающим эффектом и приятным ароматом;
- Жожоба – эфир с антибактериальными свойствами, подходящий для пациентов с проблемной кожей.
- Абрикосовое – масло с заметным успокаивающим эффектом, хорошо впитывающееся в тело.
- Персиковое – идеальный выбор для усиления кровообращения и улучшения различных обменных процессов.
Во время процедуры массажист активно использует поглаживания как всей ладонью, так и ее ребром. Обычно с них начинается расслабляющий массаж.
Еще одно движение – разминания: руки кладутся одна на другую, после чего осуществляется давление на тело с круговыми движениями. При этом можно использовать как фаланги пальцев, так и раскрытую ладонь.
Данные движения могут применяться в начале и завершении массажа.
Следующий вид воздействия – растирания, в ходе которых кожа на теле пациента смещается под разными углами зигзагообразными движениями ладоней. Также выполняются похлопывания – несильные удары ладонями по тем или иным участкам. Наконец, важным элементом процедуры становятся вибрации, когда подушечками или костяшками пальцев массажист совершает интенсивные движения из стороны в сторону.
Расслабляющий массаж должен начинаться с наименее интенсивных, позволяющих подготовить тело и снять мышечное напряжение. Движения рук осуществляются снизу вверх.
Переход от простых манипуляций к более сложным должен быть плавным.
Что касается времени выполнения массажа, рекомендуется начинать с 15-минутных сеансов, постепенно увеличивая их продолжительность до 30-40 минут, наблюдая за состоянием пациента.
Массажисту необходимо коротко постричь ногти, а также помыть руки теплой водой с мылом, чтобы не доставлять пациенту неприятных ощущений.
Процедура может затрагивать все тело либо его отдельные участки, в зависимости от чего выделяют несколько ее видов.
Общий или классический релаксирующий массаж начинается с легкого разминания спины с постепенным усилением интенсивности движений.
Далее поочередно производится массаж конечностей, в ходе которого сначала прогреваются большие группы мышц, после чего осуществляется переход к малым. Завершением процедуры становится массажирование груди и живота с переходом к голове и шее.
Во время массажа головы особое внимание уделяется вискам, где находится скопление множественных нервных окончаний.
Отдельный расслабляющий массаж для спины начинается со спокойных и неторопливых поглаживаний, а также растираний всей поверхности.
Массажист должен располагаться сбоку, напротив спины пациента, стараясь не отрывать свои руки от его тела и сохраняя тем самым расслабляющий эффект.
Далее выполняются разминания, длительность и интенсивность которых регулируются в зависимости от ощущений пациента. После этого можно переходить к вибрациям и похлопываниям. Завершается процедура вновь неспешным разминанием и поглаживанием.
Массаж для ног начинается с направленных вверх поглаживаний и растираний бедер и коленных суставов. Далее отдельно прорабатываются голени с плавным переходом к стопам. Их массажирование выполняется точечными и аккуратными надавливаниями.
В процессе расслабляющего массажа стоп не рекомендуется применять поглаживания, чтобы не вызвать у пациента ощущение щекотки и другие отрицательные реакции.
Массаж рук проводится схожим образом с процедурой для ног: двигаться следует от локтевого сустава по направлению к плечам, выполняя поглаживания и разминку ладоней кистей. Особое внимание нужно уделить пальцам, для которых проводятся разминания и точечные надавливания.
В ходе процедуры можно применять дополнительные приспособления для большей стимуляции нервных окончаний.
Мастер, выполняющий расслабляющий массаж, должен помнить, что основная цель процедуры заключается в погружении массажируемого человека в чувство полной расслабленности. Если в ходе процедуры пациент жалуется на болезненные ощущения в каком-либо месте, следует пропустить этот участок: для устранения болей используется отдельный терапевтический массаж.
Во время массажа можно дополнительно разговаривать с пациентом, стараясь еще больше погрузить его в состояние безмятежности. Можно описывать ему различные образы, например, природные места, где человек почувствует себя отдаленным от повседневных проблем. Кроме того, общение поможет не допустить погружения человека в сон, в противном случае массаж не принесет нужного эффекта.
По окончании процедуры человек должен полежать в спокойствии еще несколько минут. Можно потушить свет и выключить музыку. Также за это время в тело впитаются остатки масел, что создаст дополнительный положительный эффект. В дальнейшем можно принять горячую ванну и выпить ароматный чай, чтобы почувствовать себя по-настоящему расслабившимся и отдохнувшим.
Антистрессовый массаж — что это и как делается
В условиях современной жизни антистрессовый массаж — это процедура, необходимая большинству людей. Она позволяет улучшить настроение и самочувствие, нормализовать сон и избавиться от депрессии. Разработано несколько разных техник массажа с антистресс-эффектом.
Понятие об антистрессовом массаже
Антистрессовый массаж — это вид физиотерапевтического лечения. Он направлен на снятие последствий хронического утомления, эмоциональных и психосоматических расстройств.
- Процедура повышает психологическую устойчивость к острым и хроническим стрессам, улучшает настроение и самочувствие.
- Эффекты массажа обусловлены запуском процесса естественной саморегуляции:
- Снятием психоэмоционального напряжения;
- Повышением работоспособности и концентрации внимания;
- Нормализацией сна и аппетита.
Антистрессовый массаж тела предотвращает развитие хронических болезней.
С косметологической точки зрения процедура благотворно влияет на кожу – увлажняет ее, разглаживает, придает свежий молодой вид.
Дополнительный эффект, который дает антистрессовый массаж для мужчин, – это увеличение выработки гормона тестостерона, повышение физической активности и работоспособности.
Показания к расслабляющему массажу
Основное показание к антистрессовому массажу – последствия острого или хронического стресса. Проявлениям их могут быть:
- Психоэмоциональное перенапряжение, повышенная раздражительность, тревожность;
- Хроническая эмоциональная и физическая усталость;
- Нарушения сна – бессонница ночью, сонливость в дневные часы;
- Депрессии разного типа;
- Неврозы и неврозоподобные состояния;
- Снижение иммунитета, частые простудные заболевания;
- Повышенное мышечное напряжение;
- Боль в спине, позвоночнике, суставах;
- Снижение остроты зрения.
Принимать антистрессовый массаж можно мужчинам и женщинам любого возраста.
Общие правила проведения
Правила проведения расслабляющего массажа во многом совпадают с общими требованиями для других видов процедуры. Основное условие – пациенту должно быть максимально комфортно во время сеанса:
- В кабинете должно быть тепло, перед сеансом его необходимо проветрить, но не допускать сквозняков;
- Освещение должно быть умеренным;
- Полезно включить негромкую расслабляющую музыку;
- Руки мастера должны быть теплыми – при необходимости он растирает их, обогревает теплым воздухом или другими способами;
- Движения массажиста должны быть плавными и мягкими, исключаются резкие надавливания, щипки, поколачивания и пр.
В первые дни лечения воздействие не должно быть слишком интенсивным. Глубина проработки нарастает постепенно.
После окончания сеанса желательно некоторое время спокойно полежать.
Зоны воздействия
Для устранения последствий стресса выполняется массаж всего тела. Процедура включает в себя последовательную обработку:
- Поясничной области;
- Широчайших мышц спины;
- Боковых поверхностей грудной клетки;
- Ягодиц и задней поверхности нижних конечностей;
- Передней поверхности ног;
- Живота;
- Груди, плеч и рук.
Массаж головы в общую схему не входит. Его назначают как самостоятельную процедуру.
Какие движения выполняются
Во время сеанса применяют классические приемы, направленные на расслабление мышц. Антистрессовый массаж тела на видео включает:
- Поглаживание – выполняют в начале и конце процедуры. Основное правило – руки массажиста не должны смещать кожу пациента и собирать ее в складки. Поглаживание не должно вызывать дискомфорта;
- Растирание – более интенсивное и глубокое воздействие, кожа смещается и растягивается. Прием позволяет уменьшить боль, расширить сосуды, сделать кожу более эластичной;
- Разминание – проработка мышечных тканей, движения должны быть плавными, без резких рывков;
- Непрерывная вибрация – помогает расслаблять мышцы, благотворно влияет на нервную и сердечно-сосудистую системы;
- Похлопывания – разновидность вибрации.
В конце сеанса обязательно выполняется поглаживание.
Как усилить эффект от антистрессового массажа
Эффективность расслабляющего массажа можно усилить дополнительными средствами. Во время сеанса часто используются:
- Массажные масла с приятным запахом – персиковое, кокоса, лаванды, абрикосовое, а также смеси из нескольких средств. Они снимают боль, напряжение и тяжесть в мышцах, повышают иммунитет, улучшают настроение и сон;
- Ароматические свечи и палочки – помогают снять эмоциональное напряжение и расслабиться;
- Плавная расслабляющая музыка;
- Аудиозаписи для релаксации – звуки прибоя, шума дождя, пения птиц и пр.
Перед началом процедуры важно убедиться, что у пациента нет аллергии на эфиры и другие сильнопахнущие вещества. Аудиосопровождение лучше подбирать индивидуально – оно не должно вызывать раздражения.
Виды и техники выполнения
Техника классического антистрессового массажа включает набор приемов европейской школы – поглаживание, растирание и пр. Дополнительно применяется воздействие на биологически активные точки (шиацу и пр). В некоторых салонах предлагают более экзотические разновидности – тайский, испанский массаж и пр.
Тайский массаж
Традиционный тайский антистрессовый массаж – это процедура, которую проводят на полу. Однако в большинстве европейских салонов используется кушетка.
Перед процедурой пациент обязательно принимает душ – так он настраивается на духовное и физическое очищение.
После душа посетитель надевает легкую хлопковую одежду, которая не сковывает движений и позволяет коже дышать. Последовательность действий во время сеанса:
- Поглаживание, затем надавливание на биологически активные точки стоп;
- Проработка энергетических линий тела – массирование спины, живота, головы и шеи;
- Расслабляющие поглаживания;
- Надавливание на активные точки;
- Расслабление участков, где мастер обнаруживает спазм мышц – повороты, скручивания, разминания и пр.
Завершается сеанс поглаживанием. Помимо ладоней рук массажист воздействует на тело пациента подушечками больших пальцев, локтями, коленями, ступнями. Длительность сеанса составляет 1,5 – 2,5 часа.
Испанский массаж
Основная цель – максимальная релаксация. Описание антистрессового массажа тела включает в себя несколько техник:
- Миоструктурная – глубокое воздействие на мышцы, связки и сухожилия;
- Биоваскулярная – улучшает кровообращение и отток лимфы;
- Антицеллюлитная – корректирует состояние подкожной клетчатки;
- Соматоэмоциональная – нормализует состояние нервной системы;
- Гемолимфатическая – нормализует давление, устраняет последствия стресса;
- Нейроседативная – успокаивает нервную систему, помогает организму справиться со стрессом.
Результатом испанского массажа является выброс в кровь «гормонов радости» – эндорфинов. Они обладают мощным антистрессовым, антидепрессивным и обезболивающим действием.
Используются монотонные плавные воздействия, вызывающие чувство расслабленности и наступление физиологического сна.
Массаж головы и шеи
Нередко последствием стресса становится напряжение мышц шеи и постоянная головная боль. В этих случаях эффективной антистрессовой техникой станет массаж головы и шеи:
- Большими пальцами рук мастер прорабатывает задние мышцы шеи и связки в области затылка;
- Подушки больших пальцев устанавливаются за ушами, остальными растирается затылочная область и шея;
- Массируется часть от середины затылка к ушам;
- Прорабатывается центральная ямка у основания черепа;
- Массируются височные области – ладони массажиста лежат на скулах, пальцы движутся к середине головы и вниз;
- Подушечками пальцев растираются места за ушами до появления тепла;
- Прорабатывается волосистая часть головы в области висков и темени.
Этот вид массажа можно сделать самостоятельно, используя ручной массажер.
Гидромассаж
Процедура проводится с помощью водяной струи под давлением. Различают несколько техник:
- Подводный душ-массаж – пациент лежит в ванне с теплой водой, определенные области тела обрабатывают струей с более высоким давлением;
- Подводный вихревой массаж – используется ванна со специальными устройствами, создающими вихревые потоки воды;
- Душ Шарко – обработка тела веерной струей воды под давлением с расстояния около 3 метров. Исключается воздействие на лицо и область позвоночника.
Гидромассаж позволяет снять физическую усталость, эмоциональное напряжение и последствия перенесенного стресса. Кроме того, процедура обладает антицеллюлитным эффектом и позволяет избавиться от лишнего веса.
Массаж точек жизни
Классические техники антистрессового массажа тела комбинируют с воздействием на биологически активные точки.
Эта методика пришла из традиционной китайской медицины. Воздействие проводится подушечками пальцев, специальными иглами, массажными палочками и поделочными камнями.
На каждую точку надавливают от 2 до 5 минут. Движения должны быть плавными и мягкими, не вызывающими дискомфорта.
Отзывы об антистрессовом массаже говорят, что он помогает снять напряжение и усталость, улучшить настроение, повысить сопротивляемость организма. Выполнять ее можно однократно или курсом, в зависимости от выраженности симптоматики.
Противопоказания
Перед тем, как начинать делать массаж с эффектом антистресс, важно убедиться в отсутствии противопоказаний. К ним относятся:
- Острые инфекции;
- Гнойные и воспалительные процессы с повышением температуры тела;
- Острые заболевания органов пищеварительной системы;
- Мочекаменная болезнь;
- Кровотечения и нарушения свертываемости крови;
- Онкологические заболевания;
- Инфекционные и грибковые поражения кожи, ногтей и волос, трофические язвы;
- Варикозное расширение вен, тромбозы;
- Выраженный атеросклероз сосудов;
- Аллергические заболевания;
- Психические расстройства с острым психомоторным возбуждением;
- Острая сердечно-сосудистая патология – инфаркт, гипертонический криз, инсульт;
- Декомпенсированная почечная, печеночная, сердечная и дыхательная недостаточность.
Не проводится антистрессовый массаж тела пациентам в состоянии алкогольного или наркотического опьянения.
Почему антистрессовый массаж нужен каждому
Польза антистрессового массажа для большинства людей очевидна. Ежедневно каждый человек подвергается действию неблагоприятных факторов. Это могут быть разовые события с высокой травматичностью или длительное воздействие с «эффектом накопления».
Постепенно резервы организма истощаются, приводя к развитию психосоматических расстройств, синдрома хронической усталости и снижению иммунитета. В таких случаях антистрессовой массаж – это эффективный метод восстановления здоровья и эмоционального фона.
7 эффективных способов расслабиться по-настоящему
Кадр из фильма «Красотка»
© kinopoisk.ru
Автор Наталья Германович
08 января 2021
Нередко даже на новогодних каникулах мы остаемся в напряжении, которое снимаем алкоголем, соцсетями или сериалами до утра. Рассказываем, как научиться глубоко расслабляться с пользой для здоровья. Начните на праздниках и практикуйте весь год
Почему важно правильно отдыхать и расслабляться? Среди преимуществ для здоровья врачи отмечают снижение артериального давления, улучшение пищеварения, поддержание нормального уровня сахара в крови, снижение активности гормонов стресса, улучшение сна концентрации и настроения [1].
Существует множество техник, чтобы снять стресс. Мы отобрали наиболее эффективные и доступные практически каждому.
1. Ванны с сульфатом магния
Реклама на РБК www.adv.rbc.ru
Соль положительно влияет не только на здоровье, но и на кожу и волосы. Вещество состоит из магния, серы, воды и кислорода. Все вместе эти элементы оказывают положительное влияние на организм: улучшают сон и память, помогают нервной системе [2].
После такой ванны человек чувствует не только расслабление, но также физическую и эмоциональную легкость. Доктора нередко прописывают магниевые ванны тем, кто подвержен частым стрессам и эмоциональному напряжению.
0,5-1 кг соли необходимо растворить в воде при температуре 36-38°C. Ванну следует принимать в сидячем положении 15-20 минут, а затем ополоснуться. Перед процедурой стоит внимательно ознакомиться со списком противопоказаний.
Ванну не советуют принимать при варикозе, аллергиях, высоком внутричерепном давлении и кожных заболеваниях.
2. Начальный комплекс упражнений тай-чи
Изначально тай-чи, считается одним из видов ушу, китайского боевого искусства. Однако сейчас эту практику применяют в качестве оздоровительной гимнастики люди всех возрастов. Особенность начального комплекса упражнений — медленные движения, не свойственные нам в обычной жизни.
За счет этого тело испытывает напряжение, мышцы работают, но при этом человек не чувствует интенсивной нагрузки. Именно через этот эффект достигается расслабление, которое появляется в конце тренировки.
Главный секрет начального курса тай-чи — это держать спину ровно, дышать носом и позволять телу самому принимать позы. Последователи этой школы называют такие упражнения «медитацией в движении», когда человек отпускает сознание и сосредотачивается только на ощущениях тела.
В практике важно не то, насколько точно вы выполняете движения, а то, как регулярно ее используете. В начале может быть достаточно 5-10 минут в день.
начальный комплекс упражнений ТайЧи
3. Самомассаж
Это упражнение подойдет тем, кто даже во время праздников не может оторваться от компьютера. В таких случаях напряжение скапливается в районе шеи и плечей. Для начала нужно сделать растяжку, покрутив головой, чтобы мышцы стали восприимчивее к прикосновениям.
Затем левой рукой сильно помассируйте правое плечо и шею. Начните с легких круговых движений, потирая мышцы указательным и средним пальцами. Закончите более твердым массажем, сжимая мышцы плеч и шеи между большим и другими пальцами.
Проделайте то же самое с левой стороной шеи и плечом. Наклоните голову влево, нащупайте точку у основания черепа и помассируйте ее круговыми движениями, постепенно спускаясь вниз к плечу. Повторите три раза, затем поменяйте сторону.
Если у вас имеются какие-то боли в теле, прежде чем приступать к практике, лучше проконсультироваться со специалистом.
самомасссаж в районе шеи и плечей
4. Арт-терапия
Один из самых «ленивых» способов снять стресс. При этом уметь рисовать совсем не обязательно. Можно просто купить или скачать из интернета раскраску, взять фломастеры и вспомнить детство.
На самом деле эта нехитрая практика позволяет не только отключиться от навязчивых мыслей и проблем, но и развивать оба полушария мозга. Параллельно вы тренируете способность фокусироваться и внимательно относиться к деталям.
Если же вы хотите нарисовать что-то самостоятельно — еще лучше. Самая простая техника — начать работать карандашом или кистью не задумываясь. Пусть сначала это будут какие-то абстрактные фигуры, затем объекты начнут приобретать формы.
Дальше вы можете детально изобразить какую-то проблему, которая вас волнует и рисовать ее пока не устанете. Таким образом весь негатив окажется на бумаге, которую потом можно просто скомкать и выбросить.
5. Дыхательные техники
Расслабиться, избавиться от тревожных и депрессивных симптомов можно также при помощи дыхания [3]. Упражнение Сама Вритти пранаяма направлено на то, чтобы производить одинаково длинные вдохи и выдохи, чтобы вы чувствовали как воздух циркулирует внутри вашего тела. При равномерном счете это где-то между тройкой и пятеркой включительно. Главное, чтобы вам было комфортно.
Выбираем удобное положение сидя. Дышим через нос. И начинаем отсчет так, чтобы вдох и выдох заканчивались на одну и ту же цифру. Можно немного усложнить упражнение и добавлять небольшую паузу в конце каждого цикла. Упражнение нужно выполнять не меньше пяти минут. В течение дня его можно повторить еще два-три раза.
дыхательная практика для расслабления
6. Медитация
Пожалуй, одна из самых популярных техник ментальных упражнений. Ее используют кумиры всех поколений: и Пол МакКартни, и Джордж Лукас, и Моби и даже Чак Норрис. Эффект от этой практики был доказан научно тысячи раз. [4]
Исследования доказывают, что практика медитации не только помогает справиться со стрессом, избавиться от тревожности, но даже в некоторых случаях может быть не менее эффективна, чем антидепрессанты. В Сети можно найти большой выбор разных направлений, в том числе современных, без эзотерических практик.
Чтобы медитировать, необходимо сесть в тихом удобном месте и попытаться сосредоточиться в моменте, не вовлекаясь в мысли, которые будут приходить в голову. Если не получается сделать это самостоятельно можно воспользоваться аудио- и видеоматериалами. Например, исследовательский морской институт Монтерей Бэй сделал цикл медитаций с редкими морскими обитателями.
Он позволяет расслабляться, наблюдая за жизнью на дне океана, а можно закрыть глаза и воспринимать только звук.
медитация с морскими обитателями
7. Глубокая мышечная релаксация
Напряжение в теле — один из первичных эффектов стресса и тревоги. Это нередко приводит к неприятным ответам со стороны всего организма.
Основная цель этой практики релаксации — дать почувствовать человеку разницу между разными состояниями мышц и научиться быстрее расслаблять их. Примите удобное положение лежа или сидя. Вам понадобится последовательно напрягать и расслаблять мышцы всего тела.
Например, напрягли живот на 5 секунд — отпустили, подождали 15-20 секунд и перешли к следующей группе мышц. И так нужно проработать все тело.
глубокая мышечная релаксация
7 быстрых способов успокоить нервы
Загрузка...
