Как поддержать здоровье позвоночника по айкуне

Как поддержать здоровье позвоночника по айкуне

Этот вид лечебной гимнастики в России стал известен относительно недавно, примерно с 1998 года. Айкуне – гимнастика, проводимая для профилактики и лечения заболеваний позвоночника. Система упражнений известна уже более 50 лет, но ее изучением и систематизацией в 1998 году начал заниматься Абай Баймагамбетов – казахский целитель.

Как поддержать здоровье позвоночника по айкуне

Абай Баймагамбетов – основатель гимнастики Айкуне

Название лечебной гимнастики с казахского языка переводится, как «говорить правду», «открыть душу» или дословно «луна-солнце». Перевод этого тюркского слова показывает суть такой гимнастики – не только физическое исцеление, но и улучшение психологического состояния.

Айкуне состоит не из одного десятка упражнений. На сегодняшний день известно более 10.000 различных упражнений. Все они призваны:

  • Улучшить осанку;
  • Вытянуть позвоночный столб;
  • Укрепить мышцы спины;
  • Улучшить кровообращение во всем организме;
  • Убрать сколиоз, лордоз, остеохондроз;
  • Снять болевые ощущения в случае зажатия нерва;
  • Улучшить самочувствие при таких проблемах позвоночника, как грыжа или протрузия;
  • Оказать незначительный, но полезный массаж внутренних органов за счет изменения положения тела при выполнении растяжки;
  • Улучшить психоэмоциональное состояние пациента;
  • Восстановить амортизацию позвоночника;
  • Улучшить движение в суставах.

Такая система упражнений подходит людям не только с проблемами с позвоночником, но и любой болезнью опорно-двигательного аппарата, при артрите, артрозе, плоскостопии, дисплазии соединительной ткани. Положительное влияние Айкуне замечено при заболеваниях нервной системы, бронхиальной астме, энцефалопатии, посттравматическом стрессе и ожирении.

Система Айкуне соединяет в себе изометрические статические упражнения и небольшую часть упражнений в динамике. Динамическая часть не является аэробной нагрузкой. В данной системе упражнений она категорически исключается.

Как поддержать здоровье позвоночника по айкуне

Обычно система тренировок подразумевает занятия 2-3 раза в неделю, длительностью от 40 до 50 минут. Для того, чтобы почувствовать значительные изменения в спине необходимо провести не менее 10-15 занятий.

Занятия гимнастикой Айкуне можно доверить проводить тренеру самостоятельно. Для этого необходимо расслабиться и доверить тело профессионалу. Обычно результат от пассивной гимнастики, а по сути, мануальной терапии, видно быстрее – уже через пару занятий. Длительность сеанса мануальной терапии не должна превышать 20 минут.

Гимнастика Айкуне практически не имеет противопоказаний.

Это прежде всего беременность, если речь идет об интенсивных скручиваниях или сильном прогибе в спине; опухоли, как доброкачественные, так и злокачественные; обострения хронических заболеваний, особенно дыхательной системы; инфекционные и острые воспалительные заболевания; тяжелые расстройства центральной нервной системы; возраст до 6-7 лет. Лучше не воздействовать на неокрепшую детскую костную систему. К тому же дети не могут в нормальной степени контролировать свое тело, а значит и технику выполнения упражнений.

Комплекс упражнений Айкуне подбирается, исходя из состояния организма пациента и целей тренировок. Если у вас не имеются серьезные патологии, то можете воспользоваться стандартным комплексом упражнений Айкуне на стуле:

  1. Прогиб в нижнем отделе позвоночника.Как поддержать здоровье позвоночника по айкуне

Сядьте на стул поудобнее, облокотившись на его спинку. Ноги расставьте на ширине плеч и согните в коленях. На вдохе максимально прогните поясницу вперед.

В максимальной точке зафиксируйте положение и удерживайте его 2-3 минуты, преодолевая небольшие болевые ощущения. Если болевые ощущения трудно терпеть или они нарастают, упражнение лучше прекратить.

С течением прогресса, время статической позы можно увеличивать до 10 минут.

Техника выполнения такая же, как и в предыдущем упражнении, но на этот раз вперед выталкивайте не только поясницу, но и грудной отдел. Таким образом, достигается максимальное растяжение мышц спины. При достижении максимального прогиба, зафиксируйте положение минимум на 2-3 минуты.

  1. «Зажим».Как поддержать здоровье позвоночника по айкуне

Сядьте прямо на половину стула без спинки. Прогнитесь назад позвоночником в поясничном и грудном отделах, максимально расслабив мышцы пресса. Затем сведите лопатки вместе, стараясь зажать между ними позвонки. Удерживайте зажим в течении 10 секунд, потом на 2 секунды расслабьтесь и повторите зажим снова.

  1. Опущение лопаток.Как поддержать здоровье позвоночника по айкуне

Сидя на стуле без спинки, выполните наклон вперед, прогнув позвоночник одновременно в грудном и поясничном отделах. Максимально напрягите мышцы живота и спины.

Постарайтесь опустить лопатки как можно больше вниз, вжимая их в торс и плечи. Задержите положение на 10 секунд. Затем на 3 секунды расслабьтесь и повторите движение снова в течение 10 секунд.

Повторите чередование напряжения – расслабления не менее 50 раз.

  1. Обратное сопротивление.Как поддержать здоровье позвоночника по айкуне

Сидя с ровной спиной на краешке стула, свесьте руки вдоль тела или положите их на колени. Максимально сильно прогнитесь вперед в грудном и поясничном отделе, приподняв подбородок наверх.

Постарайтесь сжать лопатки и сделать глубокий вдох. Задержите положение на 30 секунд, прочувствовав максимальное растяжение грудных мышц. Мышцы верхней части спины необходимо расслабить.

Повторите напряжение со вдохом не менее 10 раз.

Заниматься Айкуне можно даже при грыже позвоночника, но избегая чрезмерного напряжения в пораженной области. Приводим пример общего комплекса, который будет необходимо модифицировать под состояние Вашего организма:

  1. Горизонтальный прогиб спины.Как поддержать здоровье позвоночника по айкуне

Удобно расположитесь на полу, вытянув ноги вперед. Согните руки в локтях и облокотившись, привстаньте на их, выполнив прогиб в грудном отделе. Зафиксируйте такое положение тела на 30-50 секунд. Дышите ровно и глубоко. Затем, расслабьтесь и плавно примите исходное положение. Повторите описанный цикл 8-10 раз.

  1. Подъем ягодиц.Как поддержать здоровье позвоночника по айкуне

Оставайтесь лежать на полу, вытянув руки вдоль тела, а ноги согнув в коленях. За счет напряжения мышц спины в поясничном отделе, выгнитесь наверх, приподняв ягодицы с пола. В максимально высоком положении зафиксируйтесь на 10-15 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Выполните 10-12 повторов.

  1. Подтягивание ног.Как поддержать здоровье позвоночника по айкуне

Лежа на полу, вытяните ноги. Согните одну ногу в колене и обхватите ее руками, притянув к себе. Задержите принятое положение тела на 10 счетов, а затем медленно выпрямите ногу обратно. Повторите движение с другой конечностью. Выполните по 15 сгибаний на каждую конечность.

  1. Подъем ноги и руки.

Удобно расположитесь на полу в расслабленной позе с вытянутыми конечностями. Поднимите одновременно правую ногу и руку и постарайтесь соединить их на верху. Медленно вернитесь в исходное положение, а затем поменяйте ногу и руку. Для каждой стороны тела Вы должны сделать по 12 повторений.

  1. «Лодочка».

Перевернитесь на живот, руки согните в локтях и заведите ладони за голову. На выдохе за счет напряжения мышц спины, а также грудного отдела позвоночника приподнимитесь от пола, осуществив прогиб.

Со стороны Ваше тело должно напоминать форму лодки. Зафиксируйте получившуюся позу в течении 25 секунд. Затем медленно расслабьтесь и вновь примите позу «лодочки».

Упражнений выполняется в 10-15 повторений.

При выявленном сколиозе или в качестве его профилактики используется следующий комплекс:

  1. Поочередные подъемы ног.

Расположитесь удобно на полу, вытянув конечности. На выдохе поднимите одну выпрямленную ногу наверх, пока она не образует угол с телом, равный 90 градусам. Подтяните к поднятой ноге вторую, а первую опустите на пол. Продолжайте чередовать подъем ног не менее 15 раз.

  1. «Объятия» или скрещивания рук.

Оставайтесь лежать на полу. Разведите руки в стороны до образования прямого угла в зоне подмышек. На вдохе скрестите руки на торсе, как бы обнимая себя. В этот момент должно чувствоваться максимальное растяжение в грудном отделе позвоночника. На выдохе вновь разведите руки в стороны. Повторите движение 20 раз.

  1. Разведение согнутых ног.
Читайте также:  Противостояние позвоночника смартфонам

Лежа на полу, приподнимите ноги вверх и согните их в коленях. При помощи мышц поясничного отдела позвоночника и мышц пресса соединяйте и разводите стопы. Упражнение делается на 30-35 счетов.

  1. «Ножницы».

Оставайтесь в горизонтальном положении на полу. Прямые ноги приподнимите над полом и начните в среднем темпе скрещивать ноги параллельно полу. Ноги должны занимать то верхнее, то нижнее положение, имитируя движение ножниц. Данное упражнение выполняется в течение 1 минуты.

  1. Перевернитесь на живот. Руки скрестите и положите на них лоб. Верхняя часть тела расслаблена. Согните ноги в коленях. Одну ногу поднимите максимально наверх за счет напряжения в поясничном отделе позвоночника. Задержите ногу наверху в течение 5-10 секунд. После этого, плавно опустите ее вниз и повторите тоже самое для другой конечности. На каждую ногу выполняется по 20 подъемов.

Перед тем, как Вы приступите к выполнению комплекса упражнений, рекомендуется сделать легкую разогревающую зарядку. Посетите врача и убедитесь, что Вам действительно можно выполнять гимнастику Айкуне.

Чтобы сохранить полученный результат, старайтесь следить за осанкой постоянно. Не зря говорят, что лучшее лечение – профилактика.

Появившуюся грыжу уже практически невозможно убрать полностью, лишь немного скорректировать и облегчить состояние больной спины.

Гимнастика айкуне для позвоночника пошаговая инструкция

​https://www.youtube.com/watch?v=iEoaY-YYaOc​

Как поддержать здоровье позвоночника по айкуне Как поддержать здоровье позвоночника по айкуне Как поддержать здоровье позвоночника по айкуне Как поддержать здоровье позвоночника по айкуне Как поддержать здоровье позвоночника по айкуне Как поддержать здоровье позвоночника по айкуне Как поддержать здоровье позвоночника по айкуне Как поддержать здоровье позвоночника по айкуне Как поддержать здоровье позвоночника по айкуне Как поддержать здоровье позвоночника по айкуне

Применение гимнастики Айкуне для позвоночника

​4. Опять прогиб, но при сведении лопаток и расслабленном животе. Может быть полезным, а может и не очень, зависит от локализации заболевания В общем-то, как профилактика этот комплекс не так уж и плох.

Здоровый человек вряд ли сможет напрягаться в статике так, чтобы сместить позвонки или вызвать болевые ощущения. А вот касаемо людей с заболеваниями, лучше, конечно, отказаться от самостоятельных экспериментов.

  • ​Гимнастика Айкуне для позвоночника — упражнение 6​
  • ​Гимнастика для шеи Шишонина​
  • ​Интернет-журнал для женщин Delafe.ru — все о спорте и фитнесе​
  • ​«Жанос»​
  • ​Этот вид физической нагрузки помогает избавиться даже от хронических заболеваний, он воздействует не только через тело, но и через психику. Айкуне подразумевает применение нагрузки даже на стопы и пальцы ног. Ее создатель считает, что работать должна каждая клеточка организма.​

​Упражнение 5.​

Комплекс упражнений гимнастики Айкуне

​Бережный и осознанный подход — главный принцип айкуне. Гимнастика, упражнения которой усложняются по нарастающей, может выполняться 10 минут, а может и час. Все зависит от уровня вашей подготовки и состояния здоровья.​

  1. ​Гимнастика воздействует на тело в целом. Так происходит потому, что каждый орган связан с определенным позвонком. Например, первый связан с органами слуха, второй — зрения и так далее. То есть восстанавливая здоровье каждого позвонка в частности и симметричность позвоночника в целом, удается поправить здоровье человека. Айкуне — гимнастика, способная значительно улучшить кровообращение, приток крови к внутренним органам, укрепить мышечный каркас. Плюс ко всему, иммунная система начинает защищать организм в полную силу.​
  2. ​Первое упражнение «Жанос» настраивает позвоночник на работу. Сядьте на стул, стопы расположите параллельно друг к другу на уровне плеч. Расстояние между коленями и стопами должно быть одинаковое. Спина пряма, а руки поместите на коленях. Теперь максимально выгните поясничный отдел позвоночника до ощущения боли и останьтесь в таком положении минимум 3 мин., но лучше всего 10 мин.​
  3. ​Гимнастика Айкуне была разработана совсем недавно, но она уже доказала свою эффективность. Этот комплекс упражнений рассчитан на лечение и профилактику заболеваний, связанных с позвоночником. Разработал и распространил ее целитель Абай Емши. Тренировки можно проводить дома, поскольку никаких особых тренажеров и другого оборудования не требуется.​
  4. ​В принципе, тренировки по данной схеме – лучше, чем ничего, но хуже, чем подобранная нормальным врачом ЛФК, или даже занятия в тренажерах по системе пилатес. Почему так? Любая тренировка мышц улучшает кровообращение, уменьшает дегенеративные изменения, и способствует повышению тонуса. Но вот обещания вроде нереального улучшения работы иммунной системы и избавления от стресса – несколько из другой области. И к изолирующим часть мышц движениям без повышения пульса они отношения не имеют. Хотя, возможно, в обучающих группах дается какой-то иной, более полный и гармоничный комплекс, и он, как раз работает именно таким образом.​

​Казахская гимнастика Айкуне известна как «комплекс упражнений для позвоночника». Но вот незадача-то: позвоночник вообще не получается тренировать. Когда человек уже обзавелся протрузией, остеохондрозом или грыжей, профилактические упражнения делать несколько поздновато.

На самом деле никакие комплексы, даже очень продвинутые, и используемые для восстановления спортсменов после травмы позвоночника, не могут воздействовать на саму причину заболевания. Любые тренировки укрепляют мышцы, создают корсет, который поддерживает позвонки.

А уж как укреплять мышцы: в тренажерах с отягощениями, или сидя на стуле, и изгибаясь на коврике, — личное дело каждого человека.​

womanadvice.ru

Все про гимнастику для позвоночника Айкуне от а до я

Как поддержать здоровье позвоночника по айкуне

Айкуне гимнастика для позвоночника существует на протяжении нескольких веков и относится к методам народных целителей Казахстана. Сам термин переводится как «открой душу», что в полной мере характеризует взаимодействие врача и пациента. В соответствии с принципами учения, оба в процессе работы прилагают равные физические и психологические усилия. Подход демонстрирует высокую эффективность. Положительные изменения наблюдаются более чем у 70% больных, практикующих гимнастику. В России практики айкуне присутствуют с 1998 года, активно развиваются и получают все большее распространение среди людей, страдающих болезнями опорно-двигательного аппарата.

Понятие об айкуне гимнастике

Гимнастика представляет собой комплекс специально подобранных физических упражнений, направленных на улучшение работы опорно-двигательного аппарата, регуляцию его функций.

Помимо этого, врач выполняет некоторую психотерапевтическую работу, что позволяет больному добиться повышения качества жизни, побороть депрессию, обрести веру в себя. Специалисты рекомендуют отнестись к занятиям с максимальной серьезностью.

Только в этом случае можно ожидать положительных результатов. Занятия должны проводиться регулярно, с полной самоотдачей.

Показания

Комплекс айкуне показан людям, страдающим следующими заболеваниями:

  • артрозы,
  • артриты,
  • остеохондроз любой степени тяжести,
  • сколиоз,
  • дисплазия соединительной ткани,
  • плоскостопие.

Помимо вышесказанного, упражнения показаны людям, в силу профессии вынужденным вести малоподвижный образ жизни. Это позволяет избежать множества проблем, связанных с застойными явлениями.

На заметку: несмотря на утверждения инструкторов айкуне об отсутствии ограничений, пациентам с выраженными нарушениями в структуре позвоночника перед началом занятий необходимо получить консультацию специалиста-невролога.

Цели и эффекты

Основной эффект занятий по системе айкуне – растяжение позвоночного столба и увеличение расстояния между позвонками. Параллельно с этим активно работают глубокие мышцы спины, что позволяет уменьшить их спазм и восстановить кровоснабжение структур опорно-двигательного аппарата.

Следствие вышеприведенных достижений – восстановление амортизационной функции позвоночника, увеличение объема движений в пораженных суставах, нормализация трофики тканей, снижение или полное прекращение компрессии нервных стволов.

По утверждению Абая Баймагамбетова – человека, объединившего древние казахские упражнения в единый комплекс – гимнастика айкуне при небольших грыжах позвоночника позволяет полностью избавиться от них.

Окончательным результатом работы является существенное повышение качества жизни пациента, восстановление его физических возможностей, прекращение болей, нормализация работы внутренних органов.

Читайте также:  Рак мочевого пузыря и доброкачественные опухоли – виды опухолей мочевого пузыря

  Лечение кокцигодинии

Упражнения

Занятия следует начинать с общефизической разминки. Это позволит избежать травм и растяжений, риск которых при поспешном начале работы значительно увеличивается. Варианты разминки зависят от состояния позвоночника больного.

Люди с минимальными патологическими изменениями могут использовать стандартные способы (наклоны, повороты туловища, махи руками и ногами). Пациентам, имеющим заметные органические дефекты, следует отдавать предпочтение щадящим манипуляциям.

После окончания разминки инструктор проводит с пациентом тренировку, используя нижеописанные способы тренинга.

Прогиб вперед

Как поддержать здоровье позвоночника по айкуне

Пациента усаживают на стул, рекомендуют ему установить ноги на ширине плеч и по возможности выпрямить спину. После этого ему следует прогнуться вперед в пояснице и грудном отделе, придав спине дугообразный вид. Удерживать подобное положение следует в течение 2-3 минут, однако при выраженной болезненности допустимы занятия с меньшим рабочим интервалом.

Интересно знать, что регулярное выполнение описанного тренинга позволяет добиться временного увеличения роста на 1-2 см. Это происходит за счет активного наполнения пульпозного ядра жидкостью. Эффект сохраняется на протяжении нескольких часов. Аналогичные процессы происходят в организме при длительном горизонтальном положении. Например, во время сна.

Эффективность прогибов обусловлена активным растяжением мышц спины и самомассажем внутренних органов между передней брюшной стенкой и задней частью тела. Людям, имеющим выраженный паталогический лордоз, от использования подобных упражнений лучше отказаться. Оно не лучшим образом скажется на и без того перерастянутых мышечных слоях.

Опускание плеч

Пошаговая инструкция по гимнастике айкуне для позвоночника включает в себя и упражнения, на первый взгляд не затрагивающие опорные структуры. К числу таких способов тренинга относится опускание плеч.

Выполнять работу следует из исходного положения, описанного выше. Инструктор просит больного медленно опустить плечи вниз, сохраняя спину прямой. В достигнутом положении человек находится 3-5 минут.

Если физические возможности не позволяют выдержать этот срок, время сокращают до 1-2 минут.

Упражнение способствует проработке большинства структур верхней половины тела. Оно воздействует на позвоночник, спинальные мышечные слои, плечевые суставы, повышает тонус кожи лица и шеи, способствует усилению кровотока. Несмотря на кажущуюся простоту, этот способ тренировки является одним из самых комплексных в арсенале айкуне-инструкторов.

Прогибы с руками за головой

Как поддержать здоровье позвоночника по айкуне
  Консервативное лечение люмбаго

Пациента усаживают на стул в исходное положение и просят его сидеть прямо. После этого больному следует скрестить пальцы рук на задней поверхности шеи, а локти направить вперед. Этот шаг предшествует прогибу в пояснице. Рабочее положение – спина выгнута в поясе и грудном отделе, руки за головой, локти направлены вперед. Выполнять работу следует на протяжении 2-3 минут. Полный цикл достигает 3-4 подходов за тренировку.

Описанный метод направлен преимущественно на верхнюю часть позвоночника, мышцы, расположенные между лопатками, ключицы. Упражнение способствует растяжению тканей и улучшению их трофики, что при регулярном его выполнении позволяет добиться усиления подвижности верхнего плечевого пояса. Кроме этого, тренировки предотвращают значительную потерю мышечной массы с возрастом.

Прогиб с втягиванием живота

Из исходного положения больной прогибает поясницу вперед, а затем медленно втягивает живот, сохраняя достигнутую позу. В результате создается два разнонаправленных усилия, которые следует удерживать стандартное время – 3-5 минут. Допустим легкий дискомфорт, однако серьезной боли возникать не должно.

Как поддержать здоровье позвоночника по айкуне

Описанное упражнение направлено на стимуляцию внутренних органов и практически всего мышечного каркаса. Оно позволяет растянуть мышцы и позвоночник, усилить кровоснабжение практически всех участков тела. Подобное действие провоцирует активность регенеративных систем, предотвращает застойные явления, снимает мышечный спазм.

На заметку: регулярное выполнение прогибов с втягиванием живота позволяет уменьшить окружность талии, что позволяет использовать этот метод тренировки в фитнес-схемах.

Стрела

Исходное положение: стоя, пятки сведены вместе, носки разведены, руки вытянуты вниз по швам. Кисти следует развернуть таким образом, чтобы мизинцы были направлены вперед, а большие пальцы назад.

После этого руки необходимо медленно поднять вверх и соединить мизинцы вытянутых рук над головой. В таком положении пациент осуществляет потягивания вверх, количество которых должно достигать 5-6 раз.

Оканчивают работу медленным опусканием рук вниз, сохраняя при этом напряжение мышц.

Упражнение является узконаправленным и применяется в основном при сколиозе.

Оно позволяет относительно быстро и безопасно добиться снижения уровня патологического изгиба, улучшить работу внутренних органов, снизить интенсивность клинических проявлений, если они имеют место.

При некоторых состояниях подобная работа может представлять опасность, поэтому перед началом тренировок рекомендуется получить консультацию специалиста.

  Гимнастика при остеохондрозе

Прогибы лежа

Как поддержать здоровье позвоночника по айкуне

Работа производится в положении лежа на спине, с согнутыми и слегка разведенными ногами. В начале упражнения следует запрокинуть голову, создав точку опоры. Далее плечи необходимо вдавить в пол, а спину прогнуть вверх в пояснице. Достигнутое положение сохраняют 3-5 минут или меньше. За тренировку допустимо выполнять по 3-4 подхода.

Эффект этого способа комплексный, действие направлено на все отделы позвоночника. Пациенты, регулярно выполняющие его, отмечают увеличение подвижности, уменьшение болей, рост физических возможностей. По причине сравнительно высокой нагрузки, работу не следует выполнять пациентам с конечными степенями остеохондроза и тяжелыми межпозвонковыми грыжами.

Противопоказания

Инструкторы айкуне утверждают, что гимнастика принципиально не имеет никаких противопоказаний. Однако это не согласуется с классическими представлениями о физических занятиях при патологии позвоночника. По мнению большинства специалистов, от занятий рекомендуется отказаться при следующих состояниях:

  • нестабильность позвонков,
  • выраженная болезненность при выполнении растяжений,
  • грыжи позвоночника с высоким риском секвестрации,
  • острая воспалительная патология,
  • ранний послеоперационный период после вмешательств на позвоночнике, передней брюшной стенке, пояснице.

Казахская система занятий (некоторые считают, что айкуне – японская гимнастика для позвоночника, однако это неверно) является действенным и высокоэффективным способом воздействия на позвоночник.

Однако в определенных ситуациях она может оказаться вредна. Чтобы избежать негативного воздействия упражнений, перед началом тренировок рекомендуется получить консультацию врача-ортопеда или невролога.

Айкуне – упражнения для здорового позвоночника — health

Обновлено 11.03.2022

Как поддержать здоровье позвоночника по айкуне

Анна Симагина

Преподаватель дисциплин: Спортивная физиология, Техники плавания

Все материалы на сайте имеют информационный характер.

Желание оставаться как можно дольше здоровым и молодым абсолютно нормальное для каждого человека. Для исполнения этого желания необходима сила воли, которая позволит вам заниматься своим здоровьем с завидной регулярностью. Именно для сильных духом и предназначена гимнастика айкуне.

Эту методику разработал Абай Баймагамбетов. В ней он собрал ценные знания казахских костоправов. Благодаря этой гимнастике Абай Баймагамбетов сам привел в порядок свое здоровье и теперь успешно учит этому всех, кому это необходимо.

Читайте также:  Лечение грыжи поясничного отдела позвоночника без операции

Гимнастика для позвоночника

Эта гимнастика представляет собой комплекс упражнений для позвоночника. Позвоночник представляет собой опору для всего нашего тела. Он является каналом, где находится спинно-мозговая жидкость, на него крепятся связки, мышцы.

А скелет представляет собой внешнюю защиту внутренних органов. Если происходит сбой в работе позвоночника, то это неизбежно сказывается на работе определенных внутренних органов. Именно на этом и базируется казахская гимнастика.

Упражнения, включенные в нее, нежно растягивают позвоночник, при этом начинают действовать глубинные мышцы позвоночника. Работа позвонковой цепи налаживается, а значит, влечет за собой излечение от различных заболеваний.

Комплекс упражнений

Как поддержать здоровье позвоночника по айкуне

  • Садитесь на стул, стопы на ширине бедер, выпрямляетесь и прогибаетесь в пояснице. В таком состоянии сидеть нужно три минуты. Противопоказания для этого упражнения: лордоз, грыжа и протрузия.
  • Вы также сидите, выпрямившись, но прогибаетесь уже и в грудном отделе. Такое положение можно зафиксировать до 10 минут.
  • Теперь необходимо прогнуться в поясничном отделе и при этом дополнительно втянуть живот. Зафиксируйте это положение на 5 минут.
  • Выполняем прогиб и при этом сводим лопатки, а живот при этом расслабляем. В таком статичном положении находимся от 3 до 6 минут.

Как видите, комплекс упражнений невероятно простой, но только довольно здоровый человек сможет выдержать подобное напряжение в статичном положении.

Плюсы и минусы гимнастики

Достоинством данной системы является то, что при ее выполнении не задеваются широчайшие и ромбовидные спинные мышцы. Они не испытывают при этом напряжения.

Такая тренировка налаживает кровообращение в глубинных мышцах, приостанавливает дегенеративные изменения, за счет этого повышается общий тонус организма. Это хороший вариант снять накопленный стресс с организма.

Минусами этого метода является то, что его болезненно исполнять людям, у которых присутствует грыжа, лордоз. Как профилактику против болезней спины эту методику можно советовать абсолютно всем. Но в отдельных случаях все-таки необходима консультация врача.

Что по вашему лучше?

Как поддержать здоровье позвоночника по айкуне

Айкуне

Японская гимнастика айкуне для позвоночника

В современном обществе нетрудно найти человека, у которого имеются проблемы со спиной.

Многие из них не обращают внимания на возникновение первых симптомов различных заболеваний и, употребив обезболивающие таблетки, живут дальше.

Но мало кто знает, что существует гимнастика айкуне для позвоночника, после которой пациенты забывают о боли. Проводить ее можно и в домашних условиях, ведь для этого не требуется специальных тренажеров и аппаратуры.

Показания к упражнениям и их цели

Гимнастика существует много лет, а в России стала популярной лишь в 1998 году. Она была разработана казахским целителем (а не японским как многие ошибочно думают).

Цели проведения гимнастики Показания к проведению айкуне
Улучшение кровообращения в суставах и других тканях, что способствует лучшему функционированию органов Заболевания опорно-двигательной системы
Укрепляют мышечный аппарат наружных и глубоких мышц спины Артрозы и артриты
Способствует восстановлению нормального мышечного тонуса Остеохондроз в любой стадии
Повышает настроение и психоэмоциональное состояние Сколиоз
Увеличивает расстояние между позвонками Деформация стоп
Дисплазия различных тканей и органов Энцефалопатия
Меняет образ жизни человека Ожирение, бронхиальная астма, депрессия, стресс и т. д.

Среди противопоказаний стоит отметить лишь тяжелые заболевания: злокачественные опухоли на последних стадиях (особенно в области позвоночника), острые заболевания, сопровождающиеся высокой температурой и другими неприятными симптомами, тяжелые психические расстройства. Кроме вышеперечисленных патологий, гимнастика айкуне для позвоночника не имеет никаких ограничений. Она подходит для любого возраста, начиная с 6 лет. Кроме того, состояние здоровья не имеет значения и рекомендуется для людей с любым уровнем физической подготовки.

Эффективность

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела

Исследования подтвердили, что в результате гиподинамии появляется большинство болезней позвоночника и суставов. Люди, которые на протяжении 3–4-десятилетий не меняют сидячего образа жизни, страдают такими патологиями, как остеохондроз, сколиоз, грыжи и т. д.

Профилактические мероприятия проводить уже не имеет смысла, ведь причину заболеваний трудно устранить даже квалифицированным специалистам. Именно таким пациентам рекомендованы тренировки, способствующие укреплению мускулатуры скелета, и создают так называемый бандаж для позвонков.

В тоже время упражнениями айкуне нельзя полностью заменить лечебную физкультуру, но можно заметно воздействовать на организм.

Существует множество полезных эффектов от выполнения гимнастики, это:

  • улучшение кровотока в позвоночном столбе за счет увеличения расстояния между позвонками;
  • уменьшение отечности тканей;
  • функционирование большего количества мышц, которые не работают в повседневной жизни;
  • улучшение связи органов и тканей с центральной нервной системой;
  • повышение защитных сил организма к различным инфекциям;
  • освобождение межпозвоночных нервных корешков.

Главной среди всех особенностей является доступность к выполнению гимнастики, т. е. упражнения не требуют специального оборудования и их можно выполнять в домашних условиях.

Выполнять специальные упражнения разрешено даже новичкам. Сначала они проводятся сидя на стуле. Это необходимо, чтобы подготовить тело для более сложных тренировок.

Спустя несколько сеансов, можно наблюдать улучшение состояния, мышцы становятся более крепкими и здоровыми. Существует большое количество упражнений, помогающих справится с болями в спине и суставах.

Но какие из них самые эффективные?

Упражнение 1

Ноги на уровне плеч, руки на коленях, глаза закрыты.

Поясничную зону необходимо выгнуть вперед настолько сильно, насколько возможно и постараться продержаться в этом положении не менее 5–7 минут, преодолевая болезненность и дискомфорт.

Не рекомендуется проводить упражнение из-за перерастяжения мышц спины при сильном лордозе, опухоли. Если выполнять это упражнение на нерозогретые мышцы, то есть риск возникновения постоянной мышечной боли.

Как поддержать здоровье позвоночника по айкуне Базовый комплекс состоит из нескольких упражнений, где исходное положение у всех их сидя на стуле

Упражнение 2

Ноги на ширине плеч, руки на коленях. Грудной отдел нужно максимально сильно выгнуть до появления незначительной боли. Время проведения упражнения не менее 5–7 минут.

При правильном выполнении занятия происходит увеличение роста на 1–2 см, улучшаются обменные процессы в организме и выводятся шлаки.

Кроме того, происходит самомассаж внутренних органов межу мышцами брюшного пресса и позвоночного столба.

Упражнение 3

Необходимо выполнить прогиб в грудном и поясничном отделе, при этом втянув в себя живот. Упражнение довольно трудное и сначала может не получится. Но постоянные тренировки помогут правиться с проблемой.

Это занятие помогает укрепить не только мышцы спины, но и брюшного пресса, улучшается перистальтика кишечника и функционирование мочеполовой системы.

Прорабатывается каждый участок, несмотря на неподвижность во время выполнения упражнения.

Упражнение 4

Ноги на уровне плеч, лопатки сводятся вместе на столько, насколько может человек. Мышцы живота при этом максимально расслаблены. Застыть в таком положении необходимо на 5 минут. В результате выполненной процедуры можно почувствовать затрудненное дыхание, которое наступает в результате сжатия трахеи и пищевода мышцами грудной клетки.

После 5–7 занятий можно наблюдать подтяжку мышц шеи и лица, кожа становится более гладкой, а глаза обретают блеск. Пошаговая инструкция позволяет выполнить все упражнения без вреда для организма. Врачами рекомендуется выполнять процедуры не в период обострения, а в состоянии ремиссии или в целях профилактики заболеваний позвоночника.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector