Всем нам хочется использовать наши временные ресурсы по максимуму: быть успешным в карьере, достаточно времени уделять себе и своим близким, развиваться, успевать видеть прекрасное. Но иногда кажется, что часов в сутках просто не может хватить для всех потребностей.
Вместе с экспертом собрали простые коучинговые инструменты, которые помогут настроиться на новую волну.
йогатерапевт, методист адаптивной физической культуры, практик интегрального нейропрограммирования
Рассказывает, как сделать свою жизнь осмысленнее.
Планирование на неделю. Очень часто мы строим большие планы и ожидания, которые хотим воплотить всего за день. Начать с понедельника заниматься спортом, правильно питаться, перестать ругаться матом и так далее. Но если в течение дня этого не происходит, то легко скатиться в разочарование и обесценивание самого себя. Как можно этого избежать?
istockphoto.com
Планируйте неделю. Это поможет иметь в запасе время, чтобы не впадать в отчаяние, если вы с понедельника не начали есть брокколи и листовой салат. У вас впереди ещё шесть дней. А значит, не потеряете мотивацию.
График 60/40. Где 60% времени — это наша рутина, например, встречи, обязательства, рабочие вопросы и то, что нас усиливает. 40% — импровизация. Например, внезапно подруга/друг пригласили прогуляться. Или партнёр позвал на ужин в новый ресторан. Оставляем время, чтобы выгулять своего внутреннего ребёнка и наполнить жизнь красками радости и позитива.
Мемуарник. Попробуйте каждый день вечером тезисно записывать факты дня. Например, купила сумку, приготовила ужин, выполнила план продаж на 80%, смеялась над новой серией. Если хочется добавить оценки, то можно добавить технику «светофор».
istockphoto.com
Отметьте зелёным маркером, если день прошёл отлично, оранжевым – если была лёгкая тревожность и красным – если вы расстроились. Подобная ежедневная рефлексия очень помогает повысить самооценку и заякорить события дня. По окончании месяца вы сможете прочитать и проанализировать, как прожили этот месяц.
Утренние ритуалы. Перенесите на первый час после пробуждения то, что любите. Занятия йогой, тёплая ванна с пеной, просмотр любимой серии или чтение книги. Старт нового дня не с суеты, а с приятных действий помогает повысить гормон радости — дофамин. Так вы заранее заряжаете себя позитивным коктейлем эмоций.
istockphoto.com
Благодарность. Вы можете писать в тетради, а можете просто в течение минуты подумать о людях, которым были благодарны в течение этого дня.
Когда вы начнёте эту практику регулярно, то заметите, как много людей вокруг о вас заботятся. Это помогает чувствовать себя спокойно и уверенно.
Все эти шаги занимают в течение дня всего 30 минут, но дают максимально позитивный результат уже через неделю.
Похожие статьи
Интересное
Как начать день, чтобы он задался. 15 способов внутри
17 июня 2019 10 885 просмотров
Елена Исупова
Мы всегда надеемся, что новый день сложится удачно. Но можно не только мечтать. Давайте попробуем настроить его под себя. Выбрали несколько простых способов из наших книг.
1. Встать пораньше
Просыпаться утром в последнюю минуту, практически не имея в запасе времени, — вполне эффективная стратегия, если ваша единственная цель — избежать увольнения или исключения из университета.
Но если вы хотите добавить время для вдохновляющих утренних ритуалов, придется поэкспериментировать с более ранним пробуждением. Попробуйте прямо с завтрашнего дня вставать на пять минут раньше обычного.
Если вы продолжите смещать время пробуждения на пять минут в день каждую неделю, то найдете для себя наиболее подходящий момент.
2. Написать пару страниц в дневник
Посвятите письму 5-10 минут. Пишите все, что придет в голову. Мысли, озарения, сны, свои сильные стороны, достижения, успехи и выученные уроки, а также любые направления для благоприятных возможностей, личностного роста и самосовершенствования. Так вы сможете «проветрить» голову, найти нужные идеи, улучшить память.
3. Поблагодарить
Поразмышляйте о событиях в жизни, за которые вы благодарны. Это позволит перепрограммировать мозг и сосредоточиться на позитивном. Если вы начинаете утро с благодарности, пробуждение дается намного легче, а день с самого утра насыщен смыслом и радостью.
4. Выйти на тренировку
Физическая активность сродни доброму делу для собственного организма или инвестициям в свое будущее здоровье. Мало того, что это оказывает позитивное влияние на ваше физическое состояние, тренировки ценны еще и как медитативное упражнение, способное привнести комфорт и ясность в каждое утро вашего дня.
Бег — это инвестиция в здоровье и успех. — Источник
Можно просто, стоя рядом с кроватью, сделать несколько упражнений на растяжку. Помните: всегда лучше сделать мало, чем мечтать об идеальном.
5. Прочитать аффирмации
Позитивные утверждения позволяют стать решительнее и целеустремленнее, обеспечивают правильное мышление, настраивают на достижение целей. Когда вы неоднократно твердите, кем хотите быть, чего хотите достичь и как собираетесь это сделать, подсознание меняет ваши убеждения и поведение.
В аффирмации должны быть: конкретный, экстраординарный результат, действия и сроки их выполнения. Произносить их нужно с сильными эмоциями. Вот несколько примеров:
- Чтобы гарантированно оставаться как можно более здоровым, я обязуюсь ходить в спортзал пять дней в неделю, а с шести до семи утра упражняться на беговой дорожке минимум двадцать минут в день.
- Чтобы наверняка удвоить свой доход, я обязуюсь удвоить число звонков потенциальным клиентам, с двадцати до сорока в день, и заниматься этим пять дней в неделю с восьми до девяти утра, что бы ни случилось.
- Я готова учиться у своих детей и открыта урокам, которые они мне преподносят, в том числе их видению того, кем они хотят быть, а не своему взгляду на то, кем они должны стать.
6. Приготовить полезный завтрак
Традиционная мудрость и научные данные уверяют, что завтрак — важнейший прием пищи в течение дня. Он должен быть сбалансированным, давать достаточное количество доступных микрофлоре углеводов. В наших книгах много полезных и вкусных рецептов, вот один из них.
Смузи «Утренняя микрофлора»
Поддерживать достаточное количество свежих овощей в рационе довольно сложно, они редко включаются в первый прием пищи. Зеленый смузи — прекрасный способ начать день с овощей. Можно подготовить все ингредиенты накануне вечером и поставить их в холодильник (неизмельченными) в блендерной чаше. С утра останется только быстро перемешать все в блендере.
Ингредиенты:
- 1 груша (осенью или зимой) или персик (летом) без семян и косточки, но с кожурой
- 1 банан
- 2 стакана листовой зелени (шпинат, тосканская капуста без стеблей или свекольная ботва)
- 1 стакан натурального неподслащенного кефира или йогурта 1 чайная ложка ванильного экстракта 0,5–1 стакан воды
- Кубики льда (необязательно; добавить прямо перед измельчением в блендере)
Инструкция: положите в блендер фрукт, зелень, кефир или йогурт, ваниль и воду. Смешайте все до однородной массы, добавляя воду и (или) лед, чтобы получить желаемую консистенцию. Готово!
7. Помедитировать
Медитация — отличный способ привести мысли в порядок. Она задает тон предстоящему дню и настраивает вас на то, чего вы хотели бы достичь.
Начать можно с простой практики: примите удобное (обычно сидячее) положение, затем начинайте концентрироваться на собственном дыхании. Обратите внимание, как дыхание совершается независимо от ваших усилий, как ваш живот поднимается и опускается с каждым вдохом и выдохом. Каждый раз, когда в голове возникает какая-либо мысль, отмечайте ее, а затем отпускайте и возвращайтесь к дыханию.
8. Почитать книгу или статью
Если у вас мало времени, начните читать с 10 страниц в день. В среднем это 3650 страниц в год, то есть примерно восемнадцать 200-страничных книг о личностном росте и самосовершенствовании. Прослушивание аудиокниг считается.
9. Составить список дел на день
Ограничьтесь пятью-шестью пунктами (а можно тремя или даже одним). Включите пару задач попроще: их выполнение подарит позитивные эмоции благодаря быстрой победе. Если в течение дня на ум придут новые дела, которые не назовешь срочными, добавьте их в отдельный перечень. Создайте своеобразный ящик «Входящие» для таких заданий.
10. Помассировать уши
Такой массаж приносит пользу всему организму, особенно мозгу. Начинается выработка эндорфинов, снижаются беспокойство и напряжение в челюсти и шее, укрепляется иммунная система, активизируется кровоток и наступает расслабление.
Уши не стоит недооценивать. — Источник
Вот один из пяти способов: зажмите мочки между большими и указательными пальцами и чуть потяните вниз. Мягко выдохните. Повторите семь раз. Вы должны ощутить свежесть в глазах, слух станет четче.
11. Сделать зарядку для нервных клеток
Нейробика — это «зарядка» для мозга, которая способствует созданию новых нейронных путей. Плюс упражнений в том, что для них не понадобятся не только дорогое оборудование, но даже ручка и бумага. Например, можно принять душ с закрытыми глазами.
Это обострит ощущения от других органов чувств. Вы по-настоящему услышите шум воды, стекающей по телу на дно ванны, запах шампуня станет ярче, все тело будет более восприимчивым к температуре.
Ориентация в пространстве усложнится, когда нужно будет взять мыло или дотянуться до мочалки.
12. Не проверять почту и соцсети
Залезая в почту или в соцсети, едва открыв глаза, мы снижаем свою продуктивность. Подвергаем мозг серьезному стрессу. На нас наваливаются проблемы и потребности других людей, хотя сначала хорошо бы заняться своими. Не позволяйте никому (кроме вашего босса) влезать между вами и задачами, намеченными на день. Все остальное — проблемы других людей, а не ваши.
13. Сделать уборку
Не старайтесь навести порядок во всем доме. Достаточно одной комнаты. Начните уборку в углу у двери и двигайтесь внутрь.
Быстро сделайте все очевидное (опустошите корзину для бумаг, соберите мусор с пола), затем пройдитесь по комнате снова, обращая внимание на мелкие детали.
Работайте небольшими циклами: 15 минут в день складываются почти в семь с половиной часов в месяц, а это целый рабочий день, проведенный за расхламлением.
14. Устроить сеанс ароматерапии
С помощью эфирных масел можно быстро поднять себе настроение. Когда вдыхаешь их аромат, он сразу попадает в лимбическую систему мозга, которая отвечает за эмоции и воспоминания.
Легкий запах может мгновенно изменить настроение или вернуть в прошлое. — Источник
Выберите свой аромат:
- Эфирные масла из дерева и коры, например масло кедра или ладана, придают силы, укрепляют уверенность в себе и повышают самооценку.
- Цитрусовые масла, такие как масло грейпфрута и апельсина, ободряют, избавляют от плохого настроения и настраивают на позитив.
- Масло мускатного шалфея, полыни и розмарина восстанавливает ясность ума, прекращает негативный внутренний диалог и возвращает цельность, собранность и решительность. Это можно использовать для уверенного принятия решений.
15. Послушать любимую песню
По данным исследований, мы испытываем положительные эмоции, когда слушаем музыку, потому что мозг вырабатывает дофамин — нейромедиатор, контролирующий мозговые центры, которые отвечают за вознаграждение и удовольствие. Когда звучит ваша любимая мелодия, дофамин течет рекой.
Воспользуйтесь любым из перечисленных способов или найдите свой. В любом случае взять утро и весь день под контроль — отличная стратегия!
Еще больше идей вы найдете в книгах «Магия утра для всей семьи», «Утренние ритуалы», «Как подружиться с головой», «Счастливый год», «Дыши. Практики счастья», «Здоровый кишечник»
Обложка поста — rawpixel.com
20 простых способов сделать лучше любой день — Лайфхакер
Иногда хочется отвлечься в перерыв или просто занять чем-то свободное время. В такие моменты легко поддаться искушению и взять в руки телефон, включить сериал или зайти в онлайн-магазин.
Но всё это вряд ли восстановит силы. Блогер Трент Хэмм (Trent Hamm) советует заполнять свободные отрезки дня простыми вещами, которые как-то улучшают жизнь.
Сам он выполняет пару пунктов из списка во время рабочего перерыва, а в выходные делает больше.
1. Посидите на улице 5–10 минут, ни на что не отвлекаясь
Найдите удобное место с хорошим обзором. Возьмите с собой бутылку воды или чашку кофе, а вот телефон оставьте. Просто смотрите по сторонам и замечайте мелочи. Например, понаблюдайте за ребёнком, который учится кататься на велосипеде. Или ощутите тепло солнечных лучей на коже. Так вы почувствуете связь с окружающим миром.
2. Пройдитесь по окрестностям
Прогулка — отличный вид низкоинтенсивной тренировки. Она поможет взбодриться и улучшит кровообращение. А свежий воздух, солнце и возможность исследовать окрестности зарядят вас энергией.
3. Погуляйте в парке
Это объединяет пользу от короткой прогулки с пребыванием на природе. Такие лесные ванны успокаивают и улучшают здоровье.
4. Выпейте стакан воды
Вода необходима всем системам организма. Она поможет взбодриться и приглушит чувство голода.
5. Сделайте короткую растяжку
После неё вы почувствуете себя более расслабленным и подвижным. А ещё растяжку можно совместить с прослушиванием подкаста или аудиокниги. Только не забудьте перед этим разогреться. Побегайте на месте или попрыгайте.
6. Уберитесь в машине
Со временем в салоне накапливается мусор: обёртки, пустые бутылки, пакеты, чеки, грязь с обуви, пыль на стёклах. Всё это не позволяет чувствовать себя в авто уютно. Выбросите мусор, пропылесосьте пол, протрите приборную панель. Теперь садиться в машину будет гораздо приятнее.
7. Съешьте что-нибудь полезное
Например, фрукт или овощ. Это особенно приятно на свежем воздухе. Возьмите с собой банан или яблоко и посидите на улице, как описано в первом пункте.
8. Задокументируйте день из своей жизни
Через определённые промежутки времени фотографируйте окружающие предметы или то, что вы делаете. Например, через каждые 15 минут, полчаса или час. Потом сложите все фотографии за день в одну папку и добавьте к ним описания.
Это само по себе увлекательно, к тому же вы задумаетесь, на что именно тратите своё время. А ещё очень интересно просматривать такие фотографии спустя пару месяцев. Совершенно обычный день превратится в запоминающееся событие.
9. Помогите кому-то, не ожидая ничего взамен
Донесите тяжёлую сумку, сделайте что-то полезное для соседей или просто незнакомого человека. Это не займёт много времени, зато вы почувствуете себя гораздо лучше.
10. Соберите вещи, которыми не пользуетесь, чтобы отдать их на благотворительность
Возьмите большую сумку и складывайте в неё всё, чем больше не пользуетесь. Кому-то эти вещи ещё могут пригодиться. Так вы одновременно освободите место дома и поможете другим.
11. Прочитайте отрывок из умной книги
Возьмите книгу по теме, которой давно интересовались. Читайте по несколько страниц в день и обдумывайте информацию. Так вы усвоите материал постепенно и дадите идеям отстояться у вас в голове.
12. Сделайте дело, которое давно не давало вам покоя
У всех есть список дел, которые мы откладываем. Например, починить кран или убраться в ванной. Выберите одно дело и займитесь им. Если сделать его целиком за один раз не получается, хотя бы начните. Вы продвинетесь вперёд, и дело станет немного легче.
13. Поблагодарите того, кто вам недавно помог
Если для вас сделали что-то полезное или приятное, потратьте пару минут и выразите благодарность. Напишите сообщение и искренне поблагодарите человека. Здорово знать, что твою помощь ценят.
14. Устройте небольшой пикник
Превратите прогулку по окрестностям в небольшое приключение. Возьмите с собой что-нибудь вкусненькое, найдите удобное место и поешьте на свежем воздухе. Не берите телефон, чтобы не отвлекаться. Расслабьтесь и наслаждайтесь пищей.
15. В течение 5 минут концентрируйтесь на дыхании
Закройте глаза и сосредоточьтесь на вдохах и выдохах. Если отвлеклись на какие-то мысли, снова вернитесь к дыханию. Это поможет справиться с тревогой, даст чувство контроля и спокойствия. Эффект не всегда заметен сразу, но в долгосрочной перспективе творит чудеса.
16. Примите долгий душ или полежите в ванне
Обычно мы выполняем эту процедуру на автомате, не обращая внимания на ощущения. В этот раз не спешите, насладитесь принятием ванны и тщательно вымойтесь. Вы станете бодрее и энергичнее.
17. Сделайте несколько простых упражнений с собственным весом
Достаточно позаниматься 10–15 минут. Вы разогреетесь, а в мозге произойдёт выброс эндорфинов. Сразу после такой разминки у вас улучшится настроение, а со временем ещё и физическая форма.
18. Приготовьте что-то особенное
Чаще всего мы готовим простые блюда. В этот раз потратьте больше времени, чтобы порадовать себя и близких чем-то особенным. Например, перед тем как пожарить мясо, подержите его час-два в маринаде. Это несложно, зато у готового блюда будет насыщенный вкус. А вы убедитесь, что и дома можно вкусно поесть.
19. Подумайте о чём-нибудь, за что вы благодарны
Вспомните о том, что делает вашу жизнь лучше. Это может быть что угодно: близкий человек, хорошая книга, ваше любимое кресло или просто солнечная погода. Подумайте об этом пару минут, и вы почувствуете себя счастливее.
20. Потратьте 15 минут на уборку
Выбросите мусор и разложите вещи по местам. Даже этого достаточно, чтобы дома стало уютнее. Необязательно приводить в порядок всю квартиру целиком. Уберитесь на кухне или на рабочем месте, и вы уже заметите разницу. В процессе вы наверняка найдёте вещи, которые раньше вас вдохновляли и радовали, но потом вы о них забыли. Дайте им второй шанс.
Как начать день, который станет удачным | BroDude.ru
Трудно переоценить важность утренних ритуалов: от них зависит, насколько продуктивным и удачным окажется весь последующий день. Но иногда мы настолько устаем, что не хотим даже думать о завтрашнем раннем подъеме и последующих сборах.
Однако это необходимо — кому-то иногда, а кому-то регулярно.
Вместе с нашими друзьями из компании Live Group рассказываем, как превратить утро из несносной поры, словно длящейся вечность, в первые приятные минуты начинающегося дня.
Создай атмосферу для крепкого сна и легкого пробуждения
Возьми за привычку подниматься с первым звонком будильника. Услышав его, тут же включай свет — так тело поймет, что сейчас не время впадать в спячку. Взбодрись под контрастным душем и иди на кухню — готовить лучший завтрак в твоей жизни.
Позаботься о вкусной и сытной еде
Порадуй организм блюдом с высоким содержанием белков и медленных углеводов — он скажет тебе спасибо. Не забудь про чертовски хороший кофе — крепкий и черный, словно безлунная ночь. Сублимированный порошок не подойдет — нужна тяжелая артиллерия из натурального молотого зерна. Например, зерновой кофе «Рио-Рио» от бренда «Живой кофе» обладает терпким вкусом и невероятно интенсивным ароматом — таким, что раз и навсегда забудешь про объятия с подушкой. Его легко заварить во френч-прессе, гейзерной кофеварке или кофемашине, и лучше помолоть перед самым приготовлением.
Любишь погорячее и поострее — попробуй капсулы Columbia Bogota для кофемашин Nespresso. У этих капсул средняя обжарка — кофе обладает насыщенным ароматом и ярким вкусом, так что поднимет на раз-два. К слову, готовится капсульный кофе тоже на раз-два. Тебе не придется молоть зерна — просто вставил капсулу в кофемашину нужного формата, и готово. Это очень экономит время.
Заказать кофе в капсулах
В идеале поцелуй любимую, поиграй с младшими членами семьи, выпей по чашке кофе с близкими. Психолог Мэтт Хертенштейн утверждает, что даже секунда-другая, проведенные за объятиями, увеличивают уровень окситоцина, благодаря которому ты вмиг ощутишь тепло, нежность и радость жизни.
Живешь один? Не беда! Свяжись с такими же собратьями по несчастью, кто вынужден вставать ранним утром, — обсудите новости, приободрите друг друга, пожелайте хорошего дня. Позвони родителям, в конце концов. Так ты и им настроение поднимешь, и сам взбодришься во время разговора.
Избавься от раздражителей
Старайся автоматизировать все процессы, будь то заведение будильника, приготовление блюда на завтрак или уборка, — так они не заставят тратить драгоценные минуты и нервничать попусту. Лень мыть посуду — доверь это дело электронной технике. Уход за капсульной кофемашиной не займёт много времени: нужно всего лишь выбросить использованные капсулы и слить воду из поддона. Повторять подобную процедуру необходимо по мере заполнения емкостей для отходов. Помни: чем меньше раздражителей, тем спокойнее ты в течение дня.
Разомнись
Желаешь понежиться под одеялом вместо занятий — не забывай, что оба дела можно совместить. Просто ляг на кровать, вытяни руки врозь, держа их ладонями вниз, и поверни нижнюю часть тела, скажем, в левую сторону — при этом положи ноги на спальную поверхность. Вернись в исходное положение и повтори его уже с другой стороны. Такое упражнение позволит избавиться от зажимов в позвоночнике, что благотворно скажется на состоянии мозга.
Утро и продуктивность неразрывно связаны, и специалисты «Живого кофе» помнят об этом. Уже 15 лет они дарят людям ощущение бодрости, свежести и радости — всё благодаря чарующему аромату темного напитка.
В ассортименте есть всё, без чего нельзя представить идеальный завтрак: сладости, мед и сиропы, а также эксклюзивные сорта кофе, собранные и привезенные из всех стран, в которых имеются кофейные плантации.
Компания разработала особую авторскую технологию обжарки зерен, которая позволяет не только подчеркнуть в готовом напитке яркий вкус, но и сохранить полезные свойства, изначально заложенные самой природой в зеленое кофейное зерно. Убедиться в совершенстве их методики ты можешь сам — достаточно приобрести кофе компании.
Кофе в капсулах обладает таким же превосходным ароматом, что и свежемолотый, — всё благодаря тому, что продукт обжаривается на территории России, кофе попадает к покупателю быстро и сохраняет свой аромат. А на сайте компании Live Group можно заказать кофе в разных форматах. Капсульный кофе удобен тем, что от тебя потребуется лишь установить капсулу в кофемашину, нажать на кнопку, и ты сможешь наслаждаться напитком.
Заказать продукты от «Живого кофе»
7 способов превратить плохой день в хороший
Вы едете на работу, а машина вдруг ломается. Вы пытаетесь не унывать и сохранять спокойствие, но это не помогает. Это не первая неприятность за день: вы проспали и не выпили кофе. Когда добираетесь до офиса, то не можете решить, за какое дело взяться.
Как бы ни начался день, проактивность и четкий план по преодолению неприятностей помогут исправить ситуацию.
1. Выбирайте позитивный настрой
Когда мы думаем только о плохом, мозг затуманивается. Мы чувствуем разочарование и не можем заставить себя сделать что-то полезное. Попробуйте посмотреть на неприятности под другим углом: это опыт, который поможет избежать ошибок в будущем.
2. Не ждите, что случится что-то хорошее
Еще Шекспир говорил: «Ожидания — причина боли в сердце». Когда мы чего-то ждем, но оно не происходит, мы чувствуем, что нас разочаровали, что нам не повезло. Каждую минуту что-нибудь случается, вне зависимости от наших ожиданий, планов и намерений. Чем раньше мы это осознаем, тем быстрее начнем ценить радость.
3. Спрашивайте себя: «Как я здесь оказался?»
Вы чего-то достигли, а может, просто случилось что-то хорошее? Подумайте, почему это произошло: благодаря упорной работе, удаче или стечению обстоятельств? Если знаете, что привело вас к нынешней ситуации, то сможете понять, что нужно сделать, чтобы достичь своих целей.
4. Уделяйте внимание деталям
Фокусируясь на мелочах и небольших шагах, вы не только ускоряете путь к цели, но и делаете его приятным и интересным. Если вы настолько заняты, что не можете остановиться, чтобы вдохнуть аромат роз, то однажды настанет момент, когда вы оглянетесь назад и спросите себя: «Почему я все время бежал, вместо того, чтобы наслаждаться жизнью?»
5. Делайте добро каждый день
Поэт и философ Ральф Уолдо Эмерсон писал: «Счастье как духи, которые невозможно вылить на других и ни капли не пролить на себя». Заведите привычку каждый день делать что-то хорошее.
6. Принимайте свои чувства, в том числе негативные
Не следует стыдиться своей злости или грусти и пытаться их игнорировать. Попробуйте осознать, принять и пережить их. Принятие всего спектра чувств помогает относиться к жизни позитивно.
7. Проявляйте эмпатию
Эмпатия — ключ к взаимопониманию, она помогает строить и поддерживать отношения с людьми, которые отличаются от нас и излучают не только позитив. Бизнес-консультант Стивен Кови считает, что у каждого — свои парадигмы, благодаря которым мы воспринимаем мир определенным образом, решаем, что хорошо, а что плохо, что нам нравится, а что нет, и на чем стоит фокусироваться.
Если кто-то пытается нарушить нашу парадигму, мы чувствуем себя уязвленными.
Но вместо того, чтобы обижаться, возмущаться и пытаться ответить ударом на удар, нужно попытаться понять, почему человек ведет себя так, а не иначе.
Задайте себе вопрос: почему он поступает именно так? Через что он проходит каждый день? Что бы я чувствовал, если бы моя жизнь была такой, как у него? Эмпатия помогает лучше понимать мир и позитивнее к нему относиться.
7 вещей, которые нужно сделать утром, чтобы день прошел удачно
Чтобы действия по привлечению успеха возымели эффект, важно помнить о регулярности.
Например, день изо дня следуя правилу 20 минут, можно значительно продвинуться в тех задачах, которые были отложены в долгий ящик и мешали сосредоточиться на новых и перспективных идеях.
Ежедневно уделяя 20 утренних минут таким задачам, можно в короткие сроки стать продуктивнее и, что особенно приятно, каждое утро чувствовать, как вы приближаетесь к своей мечте.
Как еще можно сделать удачным каждый новый день?
Утренняя гимнастика
Этот пункт может казаться банальным, но физические нагрузки с утра действительно важны. Они помогут проснуться, взбодриться, зарядиться энергией. Совет для тех, кто любит поваляться подольше в кровати или переживает временный упадок сил: делайте упражнения, которые можно выполнять лежа, например растяжку и махи руками, или дыхательную гимнастику.
Не пропускайте завтрак
Даже если вы привыкли, что утром просыпаетесь долго, и есть вам совсем не хочется, попробуйте приспособиться для начала к небольшому количеству пищи. Оптимальный вариант — подготовить полезные ингредиенты с вечера, запастись йогуртом и мюслями. Для удачного дня необходима энергия, и пропущенный завтрак — точно вам не помощник.
Приятная традиция
Заведите себе вашу личную традицию доброго утра — небольшое приятное дело, которое вам нравится. Пусть это будет прослушивание позитивной песни или ежедневная улыбка перед зеркалом. 25 способов начать день с оптимизмом помогут вам в этом самом творческом пункте из нашего списка 7 дел для удачного дня.
Вставайте немного заранее
Это действие — высший пилотаж для тех, кто уже освоился с утренними асанами и не забывает позавтракать перед тем, как отправиться на работу. Старайтесь, чтобы у вас всегда было немного времени в запасе. Это сильно экономит нервы, снижает вероятность невроза с утра.
Готовьте все важное с вечера
Даже если дел много, и вечерние сборы вас ужасно фрустрируют, обещайте себе, что уделите подготовке ровно 20 минут, а дальше со спокойной совестью пойдете спать, смотреть телевизор или играть в компьютерную игру. Помните о правиле 20 минут и о регулярности — это два момента вашей выигрышной стратегии. Утром вам останется только порадоваться своей предусмотрительности и дисциплинированности.
Два слова о пользе воды
Восполняйте водный баланс в организме. Если вы жаворонок, и вставать утром вам легко, попробуйте контрастный душ. Если вы сова, и вам не до песен в душевой кабине, пейте по утрам воду с долькой лимона, не пропускайте умывание с уходовыми средствами для кожи.
Утренние записи
Возьмите за правило уделять несколько утренних минут планированию. Не стоит подробно расписывать рабочий день или вечернюю уборку, этим вы можете заняться и попозже. Наметьте общие моменты, представьте картину дня в целом, а короткое планирование поможет вам мобилизоваться навстречу новому дню.
Мы привели 7 простых действий, которые помогут сделать каждый день немного приятнее и успешнее. А какие рецепты удачного дня знаете вы? Что помогает вам быть в ударе и не пасовать перед трудностями?
На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!
12.11.2018 04:59
Загрузка...
