Красивые мужские ноги. Что для этого нужно?

При мысли о тренировке квадрицепсов по спине всегда пробегает холодок, ведь настоящий тренинг ног изнуряет и выматывает по полной. Мы докажем, что качать ноги можно в удовольствие!

Всем парням хочется знать, как быстро накачать ноги, чтобы его квадрицепсами и икрами восхищались! Однако, получив долгожданное знание, не все торопятся это сделать. Порой так хочется пропустить упражнения для ног (приседания и выпады) — хотя бы потому, что они требуют больших затрат энергии.

Но именно в этом и состоит весь смысл!

Красивые мужские ноги. Что для этого нужно?Настоящий тренинг ног изнуряет и выматывает по полной. Наверное, именно поэтому многие избегают работать над ногами, а всё своё внимание уделяют жиму лежа и бицепсам. Но тренировка ног — самая важная, ведь ноги – основа тела. А построить дом без надёжного фундамента просто невозможно.

Помимо этого, если растут мышцы ног, значит, растут и другие части тела. Если вы более спокойно относитесь к работе с весом, лучше рассмотреть, например, круговые тренировки, здесь мы будем вести разговор о построении мощных ног.

Кратко об анатомии ног

В этом блоке речь пойдёт преимущественно о квадрицепсах (квадри = Четырёхглавая), и их сложной мышечной структуре. Четырёхглавая мышца бедра занимает всю переднюю и отчасти боковую поверхность бедра. Состоит из четырёх головок:

  • Прямая мышца
  • Промежуточная широкая
  • Медиальная широкая
  • Латеральная широкая

Каждая из головок имеет своё начало, но, подойдя к области колена, все они переходят в общее сухожилие, которое охватывает надколенник и прикрепляется к бугристости большеберцовой кости.

Красивые мужские ноги. Что для этого нужно?

Прямая мышца бедра

Прямая мышца бедра наиболее длинная из всех головок мышцы. Занимает переднюю поверхность бедра. Направляется вниз и переходит в узкое сухожилие, которое входит в состав общего сухожилия четырёхглавой мышцы. Достигнув большеберцовой кости сухожилие прикрепляется к большеберцовой бугристости. 

Медиальная широкая мышца бедра

Медиальная широкая мышца бедра (лат. Musculus vastus medialis) занимает переднемедиальную поверхность нижней половины бедра.

 Мышца берёт начало от медиальной губы шероховатой линии бедра и, направляясь вниз, переходит в широкое сухожилие, которое частично вплетается в широкое сухожилие вместе с прямой мышцей, а частично прикрепляется к медиальному краю надколенника, образуя медиальную поддерживающую связку надколенника.

Таким образом образующие мышцу пучки направлены косо сверху вниз и изнутри наперёд.

Латеральная широкая мышца бедра

Латеральная широкая мышца бедра (лат. M.vastus lateralis) занимает почти всю переднелатеральную поверхность бедра.

Сверху она несколько прикрыта мышцей, напрягающей широкую фасцию, а спереди — прямой мышцей бедра. Мышца начинается от большого вертела, межвертельной линии и латеральной губы широкой линии бедра.

Направляясь вниз, мышца переходит в широкое сухожилие, которое входит в состав общего сухожилия четырёхглавой мышцы и участвует в образовании латеральной поддерживающей связки надколенника.

Промежуточная широкая мышца бедра

Промежуточная широкая мышца бедра (лат. M.vastus intermedius) располагается на передней поверхности бедра между медиальной и латеральной широкими мышцами, непосредственно под прямой мышцей бедра. 

Является наиболее слабой среди остальных головок. Начинается на передней поверхности бедренной кости — от межвертельной линии и, направляясь вниз, переходит (почти на половине своей длины) в широкое сухожилие, которое в дистальном отделе присоединяется к сухожилию прямой мышцы бедра, переходя в общее сухожилие четырёхглавой мышцы.

Хотите быстро накачать ноги? Тренируйтесь до отказа

И теперь разберемся, как можно быстро накачать ноги мужчине (и конечно девушка тоже!) в тренажерном зале, и какими методами бодибилдинга для этого лучше пользоваться.

Все мы разные. У некоторых генетически большие бёдра, они могут заниматься в неполную силу и при этом иметь большие ноги. А кому-то придётся попотеть, накачивая ноги. После приседаний вы будете чувствовать себя так, будто вас переехал поезд. Но зачастую, не смотря на все усилия, особого роста не наблюдается. Так в чем же дело?

Форсированные повторения

Многие выполняют подходы на плечи или грудь до полного изнеможения каждую тренировку, но не могут справиться с такой же нагрузкой на ноги. Почему так происходит? Форсированные повторения – вот что поможет быстро накачать ноги. И да, это относится и к приседаниям в зале.

Справка. В форсированных повторениях, в отличие от негативов, помощь партнера в концентрической фазе должна быть минимальной.

Помощьначинается только тогда, когда атлет уже не может чисто выполнить повтор с выбранным весом. Фактически, партнер уменьшает вес отягощения, позволяя тем самым продлить сет.

В одном сете должно быть не больше 1-2 форсированных повторений, а таких сетов за тренировку должно быть не более 2-3.

Перед тем как взять штангу и начать приседать, необходимо хорошо разогреться.

Обазательная разминка

Красивые мужские ноги. Что для этого нужно?Рекомендуем велотренажерную разминку, эллипс или интенсивную работу на беговой дорожке не менее 8-10 минут. Работайте в среднем темпе, достаточном для того, чтобы вспотеть. Сразу после этого 10 минут уделите растяжке.

Запомните: растягивать нужно не только квадрицепсы, но и все мышцы ног и нижней части спины. Чтобы завершить разминку, сделайте 2-3 подхода по 20, 18, 15 повторений разгибаний ног в тренажере.

Не стоит загонять себя, на последнем подходе разминки вы должны быть полностью готовы к тяжёлой работе. Проверьте: спина плотно прижата к спинке, бёдра прижаты к сиденью. И самое главное – дополнительно напрягайте квадрицепсы. Если считаете, что для разминки этого слишком много – не переживайте, так надо.

Теперь вы готовы приступить к упражнениям на накачивание ног.

Тренировка ног – самая сложная и энергозатратная, именно она максимально нагружает все тело, позволяя создать основу для наращивания общей мускулатуры.

Уделяя должное внимание упражнениям на нижнюю часть, вы гарантированно избегаете наиболее распространенного дисбаланса – развитого корпуса и тонких ног.

Согласитесь, такая нелепая картинка не прибавит уверенности, зато рельефные и сильные ноги – то, что нужно для образа сильного мужчины.

Базовая тренировка на ноги

На примере следущего комплекса от профессионального тренера, Dionisis Tsakalidis, разберем основы.

  • Приседания со штангой. Разминочный подход 15-20 повторений с рабочим весом. 
  • Приседания со штангой. 12-15 повторений. 
  • Жим ногами. 3 подхода по 10 повторений. 
  • Сгибание ног в тренажере. 3 подхода по 12-15 повторений. 
  • Гакк-приседания. 3 подхода по 12-15 повторений. 
  • Приседания со штангой. 2 подхода по 15-20 повторений.

Приседайте, чтобы быстро накачать ноги

Большинству людей приседания даются с трудом. Это упражнения только со стороны кажется легким: всего-то согните ноги, присядьте вниз, а затем выпрямитесь. Но не все так просто.

Прежде чем приступить к серьёзным весам, начните с более лёгких, достаточных для сопротивления, чтобы освоить правильную технику. Например, вес в 60 кг вы почувствуете, но в тоже время им можно управлять.

Приседания со штангой

Красивые мужские ноги. Что для этого нужно? Красивые мужские ноги. Что для этого нужно?

Ваша цель – не просто поднять вес, чтобы быстро накачать ноги, важно сконцентрироваться на подъёме за счёт бёдер. Как только вы освоитесь с техникой, можно думать о весах. Правильное выполнение – залог мышечного роста и быстрого накачивания ног.

Лучшие упражнения: Гакк-приседания и жим ногами

Гакк-приседания – ещё одно отличное упражнение, которое прекрасно нагружает внешнюю часть квадрицепса быстро накачивает мышцы ног до внушающих уважение размеров. Если всё делать правильно, то и верхняя часть не останется без работы.

Меняя положение стоп, вы можете воздействовать на все части бедра. Убедитесь, что толкаете вес пятками, а не носками. Весь упор в этом упражнении идёт на разгибание ног, и сила заключается в выпрямлении коленей, а не в толкании бёдрами. Вы почувствуете разницу.

Гакк-приседания

Красивые мужские ноги. Что для этого нужно? Красивые мужские ноги. Что для этого нужно?

На протяжении всего упражнения спина и бёдра должны быть плотно прижаты к тренажёру. Если этим пренебречь, можно зажать седалищный нерв, который, скорее всего, вы никогда полностью не излечите. При работе над квадрицепсами всегда концентрируйтесь на том, что делаете. В верней точке попробуйте вдавить пятки в платформу. Однако не переусердствуйте.

Красивые мужские ноги. Что для этого нужно?Жим ногами токже отлично подходит для быстрого накачивания и увеличения объёма ног. Но это не означает, что вы станете сверхсильным.

Вся суть в технике: опускать вес нужно до того момента, когда таз не начнёт отрываться от сидения. Таз не должен отрываться, поэтому заканчивайте движение до этой точки. Когда толкаете вес вверх, старайтесь делать это пятками как завещал еще Георг Гаккеншмидт.

При этом всегда меняйте положение ног. Толкайте стопами и никогда не скрещивайте руки на груди, чтобы помочь ногам. Если не можете правильно выполнять упражнение с выбранным весом, лучше приглушите гордость, возьмите вес меньше. А когда вы освоитесь с техникой, то уже сможете работать с любыми, даже огромными весами.

Жим ногами

Красивые мужские ноги. Что для этого нужно? Красивые мужские ноги. Что для этого нужно?

Накачиваем ноги выпадами и разгибаниями в тренажере

Выпрямление ног – упражнение для ног полезное, как в разминке, так и для работы во время основной тренировки. Так как это упражнение направлено на рост, вы должны быть предельно осторожны. Оно кажется простым, но многие атлеты на этом погорели. Выпрямляйте всю ногу от квадрицепсов до икр.

Выпрямление ног в тренажере

Как вы это делаете – другой важный вопрос. Разгибание осуществляется за счёт напряжения квадрицепсов, но также старайтесь одновременно тянуть стопы вверх. Проверьте, что спина плотно прижата к сидению, и бёдра не отрываются.

И конечно не игнорируйте выпады, если хотите быстро накачать мышцы ног. Вы будете удивлены, но многие выполняют это упражнение неправильно.

При грамотном исполнении прорисовывается чёткая линия не только квадрицепса, но и бицепса бедра, также улучшается форма ягодиц, что особенно актуально для девушек.

Читайте также:  Анализ крови на вич-инфекцию – способы и расшифровка результатов

Дополнительная тренировка на ноги

Суммируем все наши размышления по теме в итоговом комплексе: 

  • Приседания со штангой, 6 подходов:  15, 15, 12, 10, до отказа, до отказа.
  • Глубокие приседания со штангой, 3 подхода:  15, 12, 10 раз.
  • Выпад с гантелями вперед, 3 подхода:  18, 15, 12 раз.
  • Выпады со штангой, 4 сета по 40-60 повторений на каждую ногу.
  • Выпрямление ног в тренажере 3 подхода: 18, 15, 12 раз.

Рекомендация В случае необходимости упражнение можно заменить на «Жим ногами»

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

С помощью этих упражнений и при условии правильной техники вы сможете быстро накачать мышцы ног до желаемых размеров. Нагружайте квадрицепсы сильнее любой другой части тела. От того как вы работаете, будет зависеть – выделитесь ли вы из толпы, или останетесь как все!

Как быстро можно накачать ноги? Хоть мышцы придут в тонус уже в первые недели, для ощутимого результата вам нужен минимум месяц. Спустя 3-4 недели смените свою тренировочную программу на более сложную, чтобы усилить гипертрофию мышц.

Даже если вам кажется, что ваши худые ноги не поддаются проработке — мы поможем найти решение. На нашем сайте вы всегда найдете тренировки на любые цели, которые будут интересны как новичкам бодибилдинга, так и опытным атлетам.

В заключение — заряд мотивации от Станислава Линдовера  — его тяжелая тренировка ног с приседаниями со штангой весом 210 кг. на максимальное количество повторений.

Ускорить процесс набора мышечной массы поможет спортивное питание – протеин, креатин, гейнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Красивые мужские ноги. Что для этого нужно?

Красивые мужские ноги. Что для этого нужно?

Как ни крути, но общество, в котором мы живём, часто диктует правила, как всё-таки необходимо ухаживать за собой. Длинные ногти, пятки в трещинах, шишки на ногах – зрелище не из приятных. Поэтому педикюр для мужчин – это не менее важная процедура, чем для женщин. Также необходим обычный, базовый уход, который поможет устранить потливость, и, как следствие, жуткий запах.

Основные моменты по уходу за ногами

При гипергидрозе конечностей, больших нагрузках на стопы, при ношении неудобной обуви и тонких носков, кожа ног пересыхает, появляются трещины, разрастается ороговевший слой, появляются болезненные мозоли. Также может появиться грибок на ногтях и кожном покрове. 

Часто мужчины не уделяют должного внимания внешнему виду и здоровью своих ног. Принимая ванну, они не моют ноги с мылом, так как считают, что просто обмыть их водой уже вполне достаточно.

А ведь обязательным условием здоровья стоп является использование мыла, особенно в местах между пальцами. Окончив водные процедуры нужно тщательно вытереть кожу мягким полотенцем.

Если проблемы всё-таки имеются, и влага собирается между складками, это может привести к росту грибка и наличию микробов, впоследствии приводящих к образованию ужасного запаха.

Необходимые моменты, такие как подстригание ногтей и пилинг кожи

Желательно начинать уход за кожей ног с помощью пилинговых процедур, проводимых три раза в неделю.

Для того чтобы удалить ороговевшие участки кожи, необходимо вначале хорошо распарить ноги, а затем воспользоваться специальной пемзой, скрабом, можно после этого сделать маску для стоп.

Также возможно использование органической или фруктовой кислоты, которая сможет очень легко и быстро удалить омертвевшую кожу со стоп.

Также очень важно хорошо подстригать ногти, не допуская тем самым их врастания в кожу пальцев. Делать это необходимо по прямой линии, не закругляя края. Врастанию может поспособствовать ношение неправильно подобранной обуви, которая оказывает давление на пальцы. Обрезать ногти желательно не ножницами, а специальными кусачками, изготовленными специально для ногтей на ногах.

Где лучше делать педикюр, дома или в парикмахерской?

Абсолютно неверное сложилось мнение, что делать педикюр и ухаживать за кожей – прерогатива только женщин, а на мужчину, который пришел в салон на подобную процедуру будут косо смотреть.

Постоянный уход за собой до мелочей говорит о заботе, о своём внешнем виде, ведь чистые пальцы, аккуратно подстриженные ногти, отсутствие запаха и грибка – показывают человека только с положительной стороны.

В салонах нашей страны на процедуру педикюра мужчины приходят редко, зато за рубежом в этом нет абсолютно ничего зазорного. В такие заведения желательно ходить хотя бы раз в месяц.

Важно также делать необходимые действия максимально правильно, и тогда домашний уход может оказаться ничем не хуже салонных процедур.

Косметические средства для мужчин

Существует специальная линия у ходовых средств, разработанная специально для мужчин. Ноги, после напряжённого трудового дня, нуждаются в поддержке и уходе.

Помочь в этом способны специальные крема, мази и лосьоны, а маски подарят коже ступней бархатистость, мягкость, хорошо увлажнят и предотвратят повышенную потливость.

Успокоить и снять напряжение помогут ванночки с различными травами и маслами, а снять воспаление смогут морская соль и мелисса.

Гипергидроз и неприятные ощущения

Особо острая мужская проблема – это неприятный запах вследствие чрезмерного потоотделения ног. С этой проблемой помогут справиться такие травы, как кора дуба, шалфей и ромашка. Необходимо заварить данный сбор и по необходимости добавлять в ванночки для ног.

Постоянное использование данного средства поможет уничтожить микроорганизмы и бактерии, вызывающие такой запах и потливость. Также, в случае наличия грибка, необходимо использовать специальные мази для его устранения.

Такие средства назначит опытный дерматолог после консультации и тщательного осмотра.

К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Секреты красивых мужских ног

Секреты красивых мужских ног

Особенности мужской тренировки ног

Мужская тренировка ног состоит из трех основных этапов: увеличение мышечной массы, рост силовых показателей и проработка качества мышц.

Чтобы нарастить мышечную массу, потребуется выполнять упражнения, вовлекающие в процесс как можно больше групп мышц. Красивые рельефные ноги несложно получить с помощью тяжелых, но необъемных тренировок.

Чтобы добиться пропорций, придется тренировать не только выраженные, но и пассивные мышцы.

Безусловно, в тренажерных залах есть все, чтобы выйти из спортклуба на сильных и рельефных ногах, но и дома можно добиться неплохих результатов. Главное – не лениться и уделять интенсивным тренировкам не менее трех дней в неделю.

Приседания для красивых бедер

Тем, кто не знает, как накачать ноги, рекомендуется начинать с приседаний. Приседания дают наибольший прирост мышечной массы и силы, а также оказывают нагрузку на различные группы мышц. Важно учитывать, что выполнение упражнений с ногами, расставленными на ширину плеч, укрепляют внешнюю сторону бедра, а нормальная постановка ног задействует мышцы внутренней стороны.

Для эффективного наращивания мышечной массы недостаточно выполнять обычные приседания. Более эффективны приседания с вытянутой вперед ногой, а также в технике сумо и плие.

Усложнить задачу можно с помощью штанги или гантелей. При этом штангу необходимо удерживать на плечах, а гантели – в ровно опущенных руках.

Упражнения с утяжелителями хорошо прокачивают мышцы передней и задней поверхности бедра, а также область ягодиц.

Упражнения для рельефных икр

Перед тем, как накачать икры не будет лишним узнать, что мускулатура голени включает три основные группы: переднею большеберцовую, камболовидную и икроножную. Красивого рельефа можно добиться, если уделять внимания всем трем мышцам.

Подъем на носки – простое, но довольно эффективное упражнение для икр. Для его выполнения необходимо встать на ступеньку (или любое небольшое возвышение) так, чтобы носочки стояли на поверхности, а пятки свисали.

Подъемы следует выполнять как можно медленнее, концентрируя нагрузку в икроножных мышцах. Эффект заметно усилится, если делать упражнение на одной ноге. Позже, чтобы увеличить нагрузку, в руки можно будет взять гантели.

Подъем на носках выполняют не только стоя, но и в положении сидя. Для этого садятся на краешек стула, а носки ставят на подставку высотой около 10 см. Далее пятки опускают как можно ближе к полу, а затем очень медленно поднимаются на носочки. Для увеличения нагрузки и повышения эффективности между коленями рекомендуется зажать какой-нибудь предмет.

Помимо регулярных тренировок, необходимо больше ходить пешком, чаще подниматься по лестнице, бегать и ездить на велосипеде. Кроме того, нельзя забывать о растяжке мышц – это поможет восстановить их длину и снизить риск травм.

✅ Уверенная походка мужчины как научиться. Секреты красивой походки — как научиться красиво ходить — elpaso-antibar.ru

Учитывая врожденную нелюбовь большинства представителей сильного пола к шопингу, немудрено, что им достаточно сложно преподнести себя в самом выгодном свете в обществе. Все-таки творческий подход к работе над имиджем требует времени и желания.

Но, как говорила героиня известного фильма, нет ничего невозможного для человека с интеллектом! Попробую дать несколько советов, которые помогут мужчинам понять, как стильно и красиво одеваться.

Начинаем с запретов!

Пожалуй, стоит начать с того, чего лично я не приемлю ни под каким соусом. Спортивный костюм… Это просто отлично, что он есть в вашем гардеробе! Теперь вы в нем сможете посещать элитные тренажерные залы, смотреть дома футбол… и все.

Читайте также:  Чем питаться при вегетососудистой дистонии

  4 причины, из-за которых мужчины избегают близких отношений

Если вы действительно решили вплотную поработать над созданием брутального имиджа, ни в коем случае не вздумайте пялить его на себя даже для того, чтобы выскочить в ближайший магазин за сигаретами или на прогулку с собакой. Пусть у вас для этого в шкафу лежат старые потертые джинсы и выцветшая ковбойка, но не спортивный костюм!!!

Следующим пунктом в списке категорических запретов стоят белые носки, надетые под классический костюм. Это допускается только тогда, когда костюм и туфли – белоснежные, во всех остальных случаях подобная безвкусица выглядит откровенным моветоном.

А вот носки в дуэте с открытыми шлепанцами и сандалиями замечательно позиционируют вас, как ограниченного плебея из глухой глубинки, но если вам нравится веселить окружающих, то подберите себе модели в яркий горошек!

Важный совет от редакции

Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые вы используете. Пугающая цифра – в 96% шампуней популярных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Основные вещества, из-за которых все беды, на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate, PEG

. Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания.

Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находится данная химия. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic.

Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.

ru Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Основа красивой походки – это осанка. Предмет зависти и восхищения – статная осанка королев со средневековых гравюр, грация восточных красавиц, натянутая, как струна, фигура балерин и гимнасток. Не будем предаваться зависти, лучше поучимся у прекрасных красавиц. С королевами всё было просто: неизменная деталь королевской одежды – корсет, с ним хочешьне хочешь будешь держать спину прямо.

Вот вам и упражнение №1 от королев:

Накинули на шею шарф (лучше не очень эластичный, а более жёсткий), концы шарфа протянули подмышками и попросили кого-нибудь из сочувствующих завязать на спине узел покрепче. Плечи расправлены, спина прямая – красота! С таким «корсетом» ходить каждый день по полчаса, можно дольше, если получается. Очень скоро плечи и спина привыкнут к правильному положению.

Учимся дальше. Стройные и осанистые восточные красавицы. А что это они несут на голове? Кувшин?

Упражнение №2:

нам подойдёт для начала маленькая подушечка или книжка. Только, чур, руками не поддерживать! Получается удерживать ношу на голове? Замечательно! Теперь попробуем походить по комнате, присесть, встать на одну ногу. От балерин и гимнасток – великих тружениц – в подарок даже не одно упражнение.

Упражнение №3

Ходьба с прилипшими носками на месте. Носки клеем мазать необязательно, главное – не отрывать их. Делай «раз»: правое колено сгибается и пятка, соответственно, поднимается.

Левое колено при этом максимально выпрямлено. Делай «два»: правая пятка опускается на пол, колено выпрямляется, а левая пятка поднимается.

Продолжаем упражнение в подвижном темпе, стараемся, чтобы движения рук были естественны. Время выполнения минут 5.

Упражнение №4

Встать прямо, ноги вместе, руки поставить на пояс. Отвести в сторону правую ногу. Важно, чтобы корпус при этом движении оставался неподвижным. Постоять несколько секунд, стараясь избежать лишнего напряжения.

То же самое проделываем с левой ногой. При переходе с ноги на ногу также стараемся сохранить неподвижность, а не переваливаться с ноги на ногу, как, извините, медведь. Продолжаем упражнение в течение пяти минут.

Упражнение №5

Правую ногу немного отрываем от пола вперёд, руки ставим на пояс. Вращаем стопой сначала вправо, а затем влево. В каждую сторону по 816 раз. Меняем ногу и делаем то же самое. Упражнение можно разнообразить и поднимать ногу в сторону.

Можно, вращая стопу по часовой стрелке, поднимать ногу выше, насколько это возможно, а, вращая против часовой стрелки, опускать ногу в исходное положение.

Если этот вариант слишком сложен, и удержать равновесие нет никаких сил, то упражнение можно делать сидя, положив ногу на ногу.

Упражнение №6

Исходное положение – встать на носки, руки на поясе, локти максимально отведены назад, спина прогнута. Не сгибая коленей шагом марш! Продолжительность упражнения – одна минута.

Упражнение №7

Условное название – «креслокачалка». Представьте, что ваша стопа имеет полукруглую форму. Попробуйте плавно перекатиться с пятки на носок и обратно. Ходим по комнате не менее минуты, перекатываясь с носка на пятку. Затем наоборот – с пятки на носок.

Основные правила для всех

Неважно, к какому стилю в одежде вы склоняетесь, главное, чтобы она была подобрана по размеру. Одежда меньшего размера продемонстрирует окружающим все недостатки фигуры и заставит испытывать постоянный дискомфорт. А в наряде чересчур свободного покроя вы будете выглядеть жалким и тщедушным, а для мужчины это, мягко говоря, неприемлемо.

Перед покупкой классического костюма следует тщательно и критично изучить свое отражение в зеркале. Если вы крупный мужчина с лишним весом, желательно отдавать предпочтение американскому типу костюма темного цвета. Это строгие прямые брюки и однобортный пиджак с тремя пуговицами.

Кстати, расстегнув верхнюю, вы сможете визуально сделать себя стройнее. А вот на счастливчиках с атлетическим сложением просто идеально сидит костюм в английском стиле. Его верхняя часть достаточно приталена, чтобы подчеркнуть красоту вашего торса, а брюки довольно узкие, чтобы продемонстрировать стройность и длину нижних конечностей.

В любом случае, костюм должен быть качественным и дорогим, поскольку является вашей визитной карточкой. Одежда просто обязана быть не только правильно подобранной, но и идеально чистой! Аксессуары тоже являются очень важными составляющими вашего образа, а поскольку у представителей сильной половины человечества их не так уж и много, экономить на них не стоит.

Помните, что часы, запонки, ремни и обязательные предметы кожгалантереи – это первое, с чего считывается начальная информация о вас, они являются колоритными маркерами вашей индивидуальности. И помните, вам никогда не стать иконой стиля с гардеробом из однотипных вещей в скучной цветовой гамме!

Секреты красивой походки

Красивая походка – это твоя визитная карточка, которая работает на твой имидж и сообщает окружающим, что ты уверена в себе и успешна.

Правильная походка не позволяет сутулиться спине и сжиматься внутренним органам, визуально увеличивает грудь и подтягивает попу.Научиться королевской походке совсем несложно. Как это сделать, расскажет женский сайт «Красивая и Успешная».

Хочешь, чтобы тебя провожали взглядом мужчины? Следуй нашим рекомендациям!

  Теория познания: гносеология и эпистемология

Основные ошибки в походке

Ниже перечислены самые распространенные ошибки, допускаемые женщинами. Понаблюдай за прохожими. Ты увидишь, как нелепо это все смотрится. Теперь, в следующий раз идя по улице, подмечай за собой и старайся не допускать такие ошибки в походке, как:

  • Сутулость. Обычно сразу бросается в глаза (особенно на фотографиях), выглядит очень некрасиво, к тому же добавляет владелице сгорбившейся спины неуверенности в себе.
  • Тяжелая походка. Вместо легкого постукивания каблучками ты издаешь звуки, похожие на топот слона.
  • Ходьба на согнутых ногах – выглядит ужасно.
  • Шаркающая походка. Шаркающая женщина ассоциируется со старой бабкой. Так и хочется в этот образ добавить сгорбленную спину.
  • Махание руками при ходьбе в стиле «Аты-баты, шли солдаты».
  • Слишком большой шаг, или семенящие шажочки. В первом случае ты рискуешь вдобавок ходить на полусогнутых

Мужской педикюр — для чего и как делать • Журнал NAILS

Первая трудность с предоставлением услуги мужского педикюра заключается в том, что необходимо убедить мужчину в его необходимости. Представители сильной половины человечества в большинстве своем уверены, что это баловство, не нужно, слабость и «женские штучки».

Решение простое –нужно объяснить, что процедура в первую очередь гигиеническая и значительно улучшает качество жизни и самочувствие в целом. Вы же чистите зубы каждый день? Зачем тогда отказываться от гигиенического педикюра раз в месяц?

И да, ногтей, покрытых розовым лаком или зеркальным блеском – не будет! Мужской педикюр этого не предусматривает. Рекомендовано лишь матовое прозрачное покрытие и то, по желанию.

А в чем же тогда заключается правильная процедура, из каких этапов она должна состоять и какую косметику использовать мастеру в салоне или при домашнем самостоятельном выполнении? Давайте рассмотрим детально.

Особенности мужского педикюра, отличия от женского

Как должны выглядеть ногти у мужчин? После педикюра они должны быть ровными, гладкими, иметь прямоугольную форму, природный розовый оттенок с легким здоровым блеском.

Задача педикюра у мужчин:

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

  • Придать ногтям форму и скорректировать длину;
  • Убрать кутикулу, птеригий, ороговевшую кожу с боковых валиков;
  • Снять омертвевшую кожу со стоп, плюсны;
  • Обработать трещины, мозоли и натоптыши до комфортного состояния;
  • Порекомендовать клиенту средства и алгоритм ухода за ногами и ногтями в домашних условиях.
Читайте также:  Можно ли снизить боль в суставах, применяя алоэ

У мужчин, как и у женщин, ногти на ногах растут в два раза медленнее, чем на руках. Скорость составляет 0,25-1 мм в неделю. У женщин ногти растут даже на треть быстрее, чем у мужчин. Индивидуальные особенности зависят от состояния здоровья.

Как часто нужно делать мужской педикюр? Процедуру рекомендуется выполнять 1 раз в 21-24 дня или 1 раз в месяц минимум.

Мужские стопы отличаются от женских большей сухостью из-за недостаточного систематического увлажнения, а также наличием мозолей, натоптышей и даже вросших ногтей из-за пренебрежения к процедуре гигиенического педикюра.

Проблемы быстро и легко решаются в процессе процедуры и последующего ухода.

Мужчины же стараются решить их дома, самостоятельно, что зачастую приводит к травмам и микротравмам ногтей и кутикулы.

Еще одна проблема мужских ног – большая потливость в сравнении с женскими и наличие неприятного запаха. Это еще одна из причин, почему мужчины не желают посещать салоны и стараются ухаживать за ступнями самостоятельно.

В целом процедура мужского педикюра не отличается от женского ни в чем, за исключением декоративного покрытия.

Рассмотрим, как сделать мужской педикюр в домашних условиях, а также самые популярные варианты процедуры в салоне с пошаговыми инструкциями.

Мужской педикюр дома

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

В комфортной домашней обстановке мужской педикюр зачастую ограничивается коррекцией длины ногтей, шлифовкой стоп пемзой или теркой после ванны или распаривающей ванночки. Если такой мини-педикюр выполняется системно, его может быть достаточно.

Многим мужчинам просто не хватает знаний о возможных вариантах выполнения процедуры дома, о наличии таких средств, как кератолитики, которые размягчают даже самую грубую кожу и помогают снять её за считанные минуты. Рассмотрим вариант комбинированного педикюра для мужчин в домашних условиях.

Для него потребуются:

  • Ванночка с теплой водой 37-40°С с добавлением соли и соды по 1 ст.л.;
  • Спреевый, пенный или гелевый кератолитик для педикюра;
  • Пилка-файл для снятия огрубевшей кожи;
  • Салфетки из нетканого материала или влажные салфетки;
  • Маникюрные ножницы для ногтей и для кутикулы;
  • Пушер или апельсиновая палочка;
  • Пилка для натуральных ногтей.

Пошаговая инструкция мужского педикюра:

  1. Необходимо опустить ноги в теплую воду и распарить в течение 10-20 минут;
  2. Вынув ноги из воды, необходимо смочить салфетку в кератолитике и приложить её к самым грубым участкам с мозолями, натоптышами. Для удобства можно разрезать салфетку на несколько частей и точечно приложить на зоны с грубой кожей. Укутать полиэтиленом. Оставить средство для воздействия на 5-10 минут;
  3. Пока работает кератолитик, ножницами снимаем длину ногтей, придаем им прямоугольную форму пилкой. Нельзя делать ногти закругленными. На ногах они должны быть строго прямоугольными. Закругленные ногти – первая причина врастания;
  4. По периметру кутикулы, если она грубая и наросшая, наносим каплю кератолитика, ждем 2-3 минуты, а затем отодвигаем кутикулу пушером или апельсиновой палочкой. На этом этапе удаляем и птеригий, превратившийся в кашицу под воздействием размягчителя;
  5. Обрезаем приподнятую кутикулу ножницами;
  6. Наносим питательное масло для ногтей и кутикулы;
  7. Переходим к обработке стоп пилкой-файлом. Потребуется жесткость покрытия 100 или 80 грит. Размягченная кожа снимается катышками. Не допускаем пересыхания, при необходимости снова слегка увлажняем кожу кератолитиком;
  8. Шлифуем кожу стоп шлифовщиком жесткостью 150-180 грит (обычно это вторая менее жесткая сторона двусторонней терки), смываем размягчитель;
  9. Наносим легкий увлажняющий крем для ног, если планируется дальнейшая активность в течение дня. На ночь можно нанести питательный крем с более плотной, но не жирной текстурой.

Мужчинам рекомендуется подобрать для домашнего ухода за ногами крем с мочевиной, которая обладает размягчающим и увлажняющим воздействием. Наносить 1 раз вечером перед сном после гигиенического очищения.

В домашних условиях 1 раз в 7-10 дней рекомендуется шлифовать стопы насухо теркой-файлом с абразивностью 100-80 грит, чтобы не допускать растрескиваний кожи в местах натоптышей и сильного огрубения.

Виды салонного педикюра для мужчин

В зависимости от технической оснастки салона, а также особенностей кожи ног каждого клиента, подбирается вид педикюра. Существуют 3 самых популярных процедуры:

  1. Аппаратный педикюр;
  2. Кислотный или щелочной (химический);
  3. Классический обрезной.

Опытные мастера рекомендуют совмещать разные техники под индивидуальные особенности ног клиента, и выполнять комбинированный маникюр для проработки разных зон стопы и пальцев. Рассмотрим каждый из вариантов подробно.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Аппаратный мужской педикюр

Показан при вросших ногтях, трещинах, гиперкератозе и сухих мозолях. Его еще называют медицинским. Выполняется насухо. При гипергидрозе — повышенной влажности стоп, рекомендуется использовать пудру или детскую присыпку, тальк. Потребуются насадки алмазный барабан, усеченный конус, шар и полировщик для обработки ногтей, кутикулы и боковых валиков, а также песочные колпачки абразивностью 80, 150 и 320 грит для проработки мужских ступней.

  1. Обрабатываем ноги антисептиком, ждем высыхания;
  2. Насадкой барабан корректируем прямоугольную форму и подрезаем длину ногтей. Не срезаем уголки, чтобы не было врастаний;
  3. Алмазной фрезой усеченный конус проходимся по кутикуле, приподнимая её и удаляем птеригий из-под боковых валиков. Для этого оттягиваем валики от ногтя. Очень важно делать упор на мизинец во время работы, чтобы контролировать направление движения и силу нажатия фрезы;
  4. Алмазной насадкой шар с красной насечкой срезаем кутикулу. Двигаемся только по коже, чтобы избежать пропилов;
  5. Силиконовым полировщиком обрабатываем ногти, кутикулу и боковые валики. Можно предварительно капнуть на ногти каплю масла и запечатать средство в пластины в процессе полировки;
  1. Ступни, плюсна и пальцы обрабатываются в три этапа: грубая обработка, срединная шлифовка и финишная полировка;
  2. Грубая обработка стопы выполняется песочным колпачком на 60-80 грит короткими быстрыми движениями на скорости 10000-12000 оборотов. Стопы прорабатываются по линиям кожи от внешнего края к внутреннему;
  3. Срединная шлифовка идет следующим этапом, когда на стопе уже не осталось участков с белой отмершей кожей. Выполняется песочным колпачком на 150 грит;
  4. Для финишной полировки мужской стопы потребуются песочные колпачки на 320 грит. После неё кожа приобретает естественный здоровый блеск;
  5. При гиперкератозе, больших участках с огрубевшей кожей, используются кератолитики для предварительного размягчения, и лишь затем выполняется шлифовка и полировка;
  6. На финальном этапе на мужские стопы наносится легкий увлажняющий крем.

При выполнении аппаратного педикюра для мужчин остаются в силе все наши рекомендации по выполнению процедуры, а также информация об особенностях работы фрезами и их выбора.

Классический обрезной педикюр для мужчин

Показан при запущенных случаях и отсутствии видимых проблем со здоровьем. Ступни и ногти обрабатываются антисептиком, а затем замачиваются в ванночке с добавлением кислотного или щелочного кератолитика. Щелочной размягчитель используется для более грубой кожи и при сильном гиперкератозе в мужском педикюре. Кислотный кератолитик рекомендован в не запущенных случаях.

  1. Обрезаем длину кусачками;
  2. Кюреткой чистим боковые желобки и подногтевое пространство;
  3. Пушером сдвигаем кутикулу и подчищаем птеригий;
  4. Кутикульными кусачками убираем излишки кожи кутикулы и боковых валиков;
  5. Опиливаем свободный край пластины пилкой и шлифуем ногтевую пластину бафом;
  6. Покрываем ногти маслом для ногтей и кутикулы и трехсторонней полировочной пилкой запечатываем ногтевую пластину.

Накрашенные ногти на ногах у мужчин не пользуются популярностью. Для покрытия мужских ногтей при педикюре можно использовать бесцветное матовое средство, как и при маникюре. Например:

  • Orly Nails for Males;
  • Матовое покрытие унисекс для ногтей «Деловой маникюр» от Faberlic.

Химический кислотный или щелочной педикюр для мужчин

Этот педикюр может быть выполнен как с предварительным размачиванием в воде, так и без неё, только с использованием кератолитиков. Он показан при гиперкератозе, натоптышах. Часто сочетается с обрезным и аппаратным видами. Рассмотрим его выполнение без замачивания поэтапно:

  1. На стопу и зону кутикулы наносится пенный, спреевый или гелевый кератолитик. Стопа прикрывается безворсовой салфеткой и укутывается в полиэтилен на 10 минут, чтобы избежать высыхания средства и создать парниковый эффект;
  2. Через 3-5 минут размягченная кутикула отодвигается пушером, счищается птеригий;
  3. Маникюрными ножницами срезается кутикула и боковые валики;
  4. Ногти полируются бафом;
  5. Кутикула и ногти покрываются питательным маслом;
  6. За это время кожа на стопах размягчилась, и её снимают одноразовой теркой-файлом абразивностью 80 грит, а затем полируют 150 грит. Кожа снимается катышками. Если необходимо, можно периодически протирать ногу салфеткой, смоченной в кератолитике;
  7. По завершении полировки кератолитик смывается или вытирается чистой влажной салфеткой, смоченной в воде, нейтрализаторе или антисептике;
  8. На ноги наносится легкий питательный крем.

В каждом конкретном случае именно мастер принимает решение, какой вид педикюра для мужчин будет максимально эффективен, или как сочетать разные виды процедур для получения наилучшего результата.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Профи рекомендуют выполнять аппаратный педикюр для мужчин только при наличии хорошей вытяжки. Если её нет, то лучше обрабатывать стопы путем замачивания или с нанесением кератолитика и последующим удалением ороговевшей кожи теркой-файлом.

Кроме гигиенической базовой процедуры, в больших косметологических центрах предлагаются спа-педикюр и европейский необрезной. Эти варианты включают в себя дополнительный уход косметологическими средствами и массаж.

А с какими трудностями тебе пришлось столкнуться при выполнении мужского педикюра? Какие средства и инструменты помогли решить проблемы в уходе за мужскими ногами? Поделись в х, это будет полезно другим новичкам и даже профи.

Комментировать

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector