В настоящее время всё больше людей страдает от заболеваний позвоночного столба. Пожалуй, одним из самых распространённых является остеохондроз. Он представляет собой ослабление скелета, потерю костной и хрящевой тканью эластичности и прочности.
Вследствие постоянного сидячего образа жизни и недостатка питательных веществ в организме кости становятся более хрупкими, суставы и ткани, окружающие скелет, отвердевают и начинают пережимать нервные окончания и кровеносные сосуды.
Из-за этого человек может испытывать не только дискомфорт в теле, но и сильную, порой даже невыносимую боль.
Остеохондроз может поражать все отделы позвоночника. При этом со временем он только прогрессирует, а дегенеративные процессы распространяются всё дальше, иногда существенно затрудняя работу внутренних органов.
Подвержены влиянию остеохондроза в основном пожилые люди, но эта болезнь в настоящее время всё больше затрагивает и школьников, и офисных работников, которым зачастую не хватает двигательной активности.
У многих возникает вопрос: а не провоцирует ли физическая нагрузка ещё большее развитие остеохондроза? Зачастую это действительно так. Многие физические упражнения не рекомендуется выполнять на начальных стадиях развития болезни, а в период обострения тем более.
Но при полном отсутствии физической активности мышцы человека всё больше атрофируются, появляется избыточная масса тела, что оказывает дополнительную нагрузку на позвоночный столб. Поэтому занятия спортом при остеохондрозе очень полезны, нужно только уметь отличать полезные физические упражнения от вредных.
Какими видами спорта не рекомендуется заниматься при остеохондрозе?
В период обострения заболевания ни один вид спорта не считается приемлемым. В это время лучше вообще исключить какую-либо нагрузку на позвоночник и свести двигательную активность к минимуму.
К занятиям спортом следует переходить только тогда, когда об этом скажет лечащий врач. При этом не следует сразу переусердствовать и выбирать сложные упражнения, оказывающие существенное давление на мышцы и скелет.
К нерекомендуемым видам спорта относят всё, что связано с резкими поворотами корпуса и чрезмерной растяжкой позвоночника.
Как правило, это теннис и бадминтон, так как, пытаясь парировать удар соперника, человек может делать резкие выпады, что вполне вероятно может сместить позвоночные диски, а это, в свою очередь, может привести к пережатию нервных корешков и новым приступам боли и обострению остеохондроза.
Не рекомендуется заниматься командными видами спорта. Сюда относят волейбол, баскетбол, футбол, хоккей и многие другие. Во-первых, они очень динамичны, а это чрезмерная нагрузка на организм, ослабленный остеохондрозом.
Во-вторых, такие виды спорта очень травмоопасны — любое падение, столкновение с кем-либо из других спортсменов может повредить не только позвоночник и спровоцировать обострение его патологий, но и, в крайних случаях, повредить внутренние органы.
Следует исключить из своего графика туристические походы. Во время них приходится носить на себе тяжёлые рюкзаки, что оказывает существенную нагрузку на спину.
кроме того, в походных условиях спать приходится зачастую в не слишком комфортных условиях. Навряд ли кто-то носит с собой ортопедические матрасы и подушки. Длительное нахождение в неудобной позе провоцирует остеохондроз.
По причине переноса тяжестей также не рекомендуется ходьба на лыжах на большие расстояния.
Какими видами спорта полезно заниматься при остеохондрозе?
Очень полезно занятие ЛФК, так как комплекс таких упражнений оказывает не слишком тяжёлое воздействие на позвоночник, плавно растягивает спину, возвращая мышцам утраченную эластичность и подвижность.
Лечащий врач назначает индивидуальный комплекс, рассчитанный на особенности протекания заболевания у конкретного пациента.
В зависимости от этого нагрузка оказывается в большей степени на шею, грудную клетку или поясницу.
Особенно рекомендуется при остеохондрозе плавание в бассейне. Это наименее травмоопасный вид спорта, так как в воде крайне сложно делать резкие движения. Во время выполнения упражнений в бассейне спина так же плавно растягивается, снимается напряжение во всём теле, нервные окончания меньше защемляются.
В некоторых случаях люди, страдающие остеохондрозом, также отличаются избыточной массой тела. По этой причине полезны занятия фитнесом. Однако здесь важна умеренность.
Категорически запрещено самостоятельно разрабатывать программу тренировок, так как это существенная нагрузка и неправильное выполнение упражнений могут повредить позвоночник.
Лучше всего заниматься с персональным тренером, который разработает комплекс упражнений, гармонично борющийся с лишним весом, не выматывая при этом организм человека существенными нагрузками и не провоцируя осложнений при наличии патологий позвоночного столба.
Таким образом, при лечении остеохондроза следует с большой осторожностью подходить к занятиям спортом. Рекомендуется выбирать упражнения, не оказывающие чрезмерной нагрузки на организм.
Центр Бубновского на ул. Дм. Ульянова (метро Академическая)
117447, г. Москва, ул. Дм. Ульянова, д.31 (метро Академическая, Площадь Гагарина, Ленинский проспект) Лицензия № ЛО-77-01-009284
+7 (495) 114-55-65+7 (495) 114-55-64
Понедельник — пятница с 9:00 до 21:00 суббота с 9:00-19:00, воскресенье — выходной
Записаться на консультацию 
Центр на Ходынке (метро ЦСКА)
125252, г. Москва, проезд Березовой рощи, д.12 (Метро ЦСКА (7 минут) Полежаевская, Динамо, Аэропорт, Сокол, Зорге, Хорошевская)Лицензия № ЛО-77-01-017813
Понедельник — пятница с 9:00 до 21:00 суббота, воскресенье 09:00-19:00
Записаться на консультацию
Центр Ходынке
125252, г. Москва, проезд Березовой рощи, д.12
Понедельник — пятница с 9:00 до 21:00 суббота, воскресенье 09:00-19:00
Центр на ул. Дм. Ульянова
117447, г. Москва, ул. Дм. Ульянова, д.31
+7 (495) 114-55-65+7 (495) 114-55-64
Понедельник — пятница с 9:00 до 21:00 суббота с 9:00-19:00, воскресенье — выходной
Ходьба на лыжах – один из самых полезных видов физической нагрузки – Medaboutme.ru
Физическая нагрузка нужна всем — детям и взрослым, мужчинам и женщинам. Даже пожилым людям она полезна и помогает чувствовать себя более бодрыми и здоровыми.
К сожалению, современные люди часто забывают о ней из-за лени или недостатка времени, и в результате получают множество болезней, в том числе ожирение, заболевания сердца и сосудов, проблемы с позвоночником.
Причин, по которым люди с неохотой воспринимают занятия спортом, довольно много, в том числе и нерациональное использование уроков физкультуры в школе и высших учебных заведениях. И, тем не менее, сегодня все больше россиян интересуются различными видами спорта, в том числе и ходьбой на лыжах.
Положительное влияние регулярной физической нагрузки на организм человека трудно переоценить. Она улучшает работу сердца, укрепляет мышцы и дает заряд бодрости на целый день. Но для достижения положительного эффекта необходимо, чтобы тренировки приносили радость и удовольствие.
Сегодня у человека довольно большой выбор способов физической нагрузки — фитнес и пилатес, скандинавская ходьба и езда на велосипеде, плавание и бег. Но одного энтузиазма мало — при выборе способа физической активности необходимо учитывать возраст и состояние здоровья человека. Не стоит изначально устанавливать слишком жесткий график тренировок, лучше наращивать темп постепенно.
Среди наиболее полезных и распространенных видов физической нагрузки сегодня можно отметить:
- пешие прогулки. Хотя их эффект достигается медленно, все же они оказывают положительное влияние на сердце, сосуды и мышцы. Прогулки перед сном помогают лучше засыпать и высыпаться. Данный вид активности хорошо подходит для малоактивных или пожилых людей;
- бег. Сегодня такая физическая нагрузка, как регулярные пробежки, пользуется все большей популярностью среди людей разных возрастов. Но для неподготовленного человека она может оказаться достаточно стрессовой. Поэтому перед началом тренировок стоит проконсультироваться у медицинских специалистов или опытных тренеров. Рекомендуется начинать с небольших пробежек длительностью 7-10 минут;
- лыжи. Это один из самых популярных и полезных зимних видов спорта. Для занятий не существует возрастных ограничений — начинающим лыжникам может быть и 3 года, и 63. Особенно полезно кататься на лыжах в лесу, дыша свежим воздухом. Ходьба на лыжах укрепляет все системы организма и повышает его сопротивляемость заболеваниям;
- езда на велосипеде. Летом велосипед — это один из самых полезных транспортных средств. За 2 часа езды на нем человек теряет 600 килокалорий. Поэтому этот вид спорта хорошо подходит для желающих похудеть;
- плавание. Этот вид физической активности полезен для сердца, сосудов и позвоночника. Особенно полезно оздоровительное плавание детям, страдающим избыточным весом или имеющим проблемы с осанкой. Летом можно заниматься плаванием в водоемах, в остальное время — в плавательных бассейнах.
Физическая активность — это отнюдь не только изнурительные тренировки в спортивном зале, которые часто отпугивают людей. Она может быть приятной и полезной, но только тогда, когда определенный вид спорта доставляет удовольствие.
Ходьба на лыжах — один из самых полезных и активных видов спорта зимой. Если занятия проходят на свежем воздухе в лесу, то они положительно воздействуют на все системы организма, в особенности, на сердце, сосуды и иммунитет. Привычка к лыжному спорту с раннего детства способна значительно снизить риск развития многих заболеваний.
Для достижения наибольшего эффекта от ходьбы на лыжах необходимо соблюдать некоторые рекомендации:
- подбирать лыжи в соответствии с ростом и размером обуви;
- подбирать не слишком теплую одежду, не сковывающую движения;
- также подбирать мазь для лыж в соответствии с погодными условиями;
- начинать сеанс со спокойного темпа и делать перерывы через каждые 10-15 минут;
- выбирать темп для начинающих, при котором на один скользящий шаг приходится один толчок палкой;
- держать ноги в полусогнутом состоянии. Это позволит соблюдать баланс;
- не стоит бояться падения — вместо этого необходимо научиться правильно группироваться. В целом, правильное положение корпуса и ног позволит в значительной степени избежать подобных негативных последствий.
Некоторых людей от занятий лыжным спортом отталкивает неудачный школьный опыт, а именно, неудобства, доставляемые неудобными креплениями и толстыми шерстяными носками. С тех времен изменилось многое — сами лыжи стали намного легче по весу, стали удобнее крепления и ботинки. Также можно подобрать удобную одежду, которая не будет доставлять дискомфорта при передвижении.
Упражнения на лыжах, как и другие виды зимней физической нагрузки, требуют соблюдения определенных правил. Например, не рекомендуется заниматься при температуре ниже 10-15 градусов. Также следует ограничить время пребывания на улице, чтобы не заболеть.
Другие рекомендации по выполнению физических упражнений зимой включают в себя следующее:
- необходимость подбора соответствующей одежды. При зимних тренировках необходимо обязательно носить шапку, варежки и шерстяные носки. Одеваться слишком тепло также не рекомендуется — когда человек потеет, это повышает риск развития простудных заболеваний;
- важность разогревающей разминки. Ее лучше всего делать в помещении и только потом выходить на улицу;
- продуманный маршрут. Основные неудобства зимней погоды — всевозможные обледенелые или заснеженные участки улицы. Их следует избегать для снижения риска травматизма;
- правильный подбор обуви. Спортивная обувь должна осуществлять правильное сцепление с ледяной поверхностью.
При правильном выполнении зимние физические упражнения принесут пользу организму человека. Физическая активность в любое время года укрепляет мышцы, сердечно-сосудистую систему и иммунитет. Поэтому люди, любящие зимний спорт, болеют гораздо меньше.
Спорт при сколиозе
Оздоровительный и профилактический эффект у больных со сколиозом приносят только разумные занятия спортом. К таким относят:
- лечебную гимнастику;
- плавание;
- гидрокинезотерапию (оздоровительная гимнастика в воде);
- ходьбу, в том числе скандинавскую;
- катание на лыжах и коньках;
- пилатес;
- фитнес;
- йогу;
- занятия на турнике и тренажерах;
- бег по резиновой или грунтовой дорожке;
- бодибилдинг.
Плавание и гимнастика в воде
Оздоровительное значение лечебного плавания заключается не только в воздействии физических упражнений на опорно-двигательную систему, но и в благоприятном влиянии воды на организм человека.
Вода нормализует обмен веществ, укрепляет кожу, увеличивает жизненную ёмкость лёгких, повышает подвижность грудной клетки, закаливает организм, улучшает работу нервной и сердечно-сосудистой системы.
Регулярные занятия плаванием при сколиозе способствуют развитию мышечной системы, улучшению подвижности связочно-суставного аппарата, помогает удерживать позвоночник в правильном физиологическом положение, тормозит дальнейшее прогрессирование деформации. Пребывание в воде оказывает благоприятное влияние на позвоночник: уменьшается нагрузка, межпозвоночные диски расслабляются, мышцы растягиваются, осевой скелет выпрямляется.
Для устранения деформации позвоночника и грудной клетки наиболее оптимальным будет плавание стилем брасс, из-за отсутствия дополнительных движений туловища, устойчивого положения тела.
Для того, чтобы занятия плаванием принесли пользу тренироваться необходимо 2-3 раза в неделю по 45-60 минут. Вода не должна быть холодной, оптимальная температура — 28 градусов.
Перед плавательной тренировкой обязательно выполнить разминку.
Лечебная физическая культура
Регулярные занятия ЛФК при сколиозе решают следующие задачи:
- формирование и укрепление мышечного корсета;
- улучшение координации движений;
- воспитание силовой выносливости;
- активизация кровообращения;
- уменьшение выраженности боли;
- выработка правильной осанки и профилактика её нарушений.
Лечебная физическая культура рекомендована на всех этапах развития сколиоза или в реабилитационном периоде после операции на позвоночнике.
Комплекс лечебной физкультуры включает активные упражнения, те, что выполняет сам больной, и пассивные — выполняются с помощью специальных аппаратов или чужими руками.
Полезны упражнения на укрепление плечевого пояса (отжимания, тяги, жимы), брюшного пресса, тазобедренного сустава, ног, самовытяжение позвоночника. Противопоказаны упражнения, которые увеличивают гибкость позвоночного столба, приводят к его перерастяжению.
Для достижения положительного результата занятия должны быть систематическими, не реже трёх раз в неделю. Программу лечения составляет ортопед или врач восстановительной медицины в индивидуальном порядке.
В раннем периоде упражнения выполняются под контролем специалиста, что необходимо для выработки правильной техники, постановки дыхания, предупреждения травматизма. В дальнейшем возможны самостоятельные занятия.
Бег и ходьба
Бег при сколиозе должен быть умеренный, передвигаться следует по специальной резиновой или грунтовой дорожке, что поможет уменьшить нагрузку на позвоночный столб.
С целью избежать амортизационных травм, предупредить образование натоптышей и мозолей, повысить эффективность занятий, специалисты рекомендуют использовать ортопедические стельки.
При незначительном искривлении позвоночника бег помогает укрепить мышцы спины, повысить общий тонус организма.
В период активного роста ребенка, при сколиозе 3-4 степени бег может только усугубить течение болезни, увеличить искривление, спровоцировать боль в спине. В таких случаях более благоприятна ходьба. Особенно полезна при сколиозе скандинавская ходьба.
В процессе занятий на 85% улучшается мышечный тонус, работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы, усиливается приток крови к мышцам, формируется крепкий мышечный корсет, равномерно распределяется нагрузка по всему телу.
Положительный результат возможен при регулярных занятиях с периодичностью 2-3 раза в неделю по 30 минут.
Фитнес
Врачи-ортопеды рекомендуют заниматься фитнесом, если степень искривления позвоночника невысокая, отсутствует боль в спине, общее самочувствие удовлетворительное. Программа физических упражнений ставит цель исправить нарушение осанки, восстановить симметрию мышц, улучшить тонус, силу и гибкость мышц, расслабить позвоночник, повысить физические способности.
Катание на лыжах и коньках
Прогулочные катания на лыжах и коньках положительно воздействуют на мышцы спины: увеличивают их гибкость, выносливость и эластичность, формируют прочный мышечный корсет, благодаря чему можно устранить искривление или предотвратить дальнейшую прогрессию деформации. Во время катания активно работают грудные мышцы, что позволяет сформировать хорошую осанку, предупредить деформацию грудной клетки. Исключение составляет горнолыжный спорт, хоккей, фигурное катание, так как существует высокая вероятность получить травму.
Пилатес
Результатом регулярных занятий пилатесом при сколиозе будет развитие мышц всего тела, улучшение осанки и координации, снятие напряжений и болей в теле.
Заниматься физическими упражнениями могут люди любого возраста, с разным уровнем физической подготовки, разным углом искривления позвоночника, так как упражнения выполняются в плавном, медленном темпе с минимальным риском травматизма.
Начинать занятия необходимо под контролем тренера, после хорошей подготовки возможны самостоятельные тренировки.
Занятия на турниках и тренажерах
Силовые тренировки при сколиозе оказывают разностороннее влияние на состояние и функциональность позвоночника: вытягивают и выравнивают позвоночный столб, укрепляют мышечный корсет, устраняют боль в спине, уменьшают угол искривления и предупреждают дальнейшую прогрессию деформации. Программу тренировок должен составлять специалист, ровно, как и контролировать технику упражнений. Для устранения искривления позвоночника особое внимание уделяют поверхностным и глубоким мышцам спины, мышцам плечевого пояса, сгибателям голени и ягодичным мышцам.
Наиболее часто в комплекс упражнений включают:
- тяги горизонтального блока;
- трапеции со штангой и гантелями;
- гиперэкстензии;
- тягу рейдера;
- махи гантелям в наклоне;
- тяги с верхнего блока к груди и за голову;
- французский жим;
- велотренажер;
- орбитрек.
Коррекцию деформации позвоночника проводят с помощью упражнений на турнике.
Обычно используют вес без утяжелителя, в процессе которого происходит вытяжение позвоночника, укрепление мышц брюшного пресса, уменьшение напряжения и нагрузки на осевой скелет, смещенные позвонки возвращаются в физиологическую позу. Упражнения на турнике противопоказаны, если угол искривления достигает 26 градусов (третья степень) и более.
Занятия йогой
Йогой можно заниматься, как в раннем периоде деформации позвоночника, так и при искривлении более 50 градусов.
В ходе клинических исследований сотрудниками Колумбийского университета было установлено, что всего лишь одна поза йоги — боковая планка, способна уменьшить степень позвоночника на 32%.
Для этого больные сколиозом должны не реже трёх раз в неделю удерживать баланс тела, опираясь на ладонь и ступни в течение 90 секунд. Курс лечения длится полгода.
Занятия йогой помогают расслабить мышечную ткань, вернуть здоровый тонус, активизировать кровообращение, восстановить физиологическое расстояние между телами позвонков, укрепить мышечный корсет, выровнять осанку, улучшить работу внутренних органов и систем.
Комплекс упражнений специалист рекомендует индивидуально, исключая компрессионную нагрузку на позвоночник, антигравитационные и противоестественные позы, стойку на плечах, сгибы спины.
Йога противопоказана при инфекции, воспалении, заболеваниях крови и сердца, психических расстройствах, черепно-мозговых травмах.
Можно ли заниматься спортом при болезнях суставов
Физическая нагрузка полезна в любом возрасте. Занятия спортом продлевают жизнь, улучшают настроение, оздоравливают. Но как быть, если в организме уже произошли сбои, которые привели к периодическим болям в суставах? Стоит ли продолжать, например, при артрозе колена/локтя, или имеет смысл полностью исключить физические упражнения?
У вас артроз? О футболе, волейболе и баскетболе придется забыть
Главные принципы физических нагрузок при артрозе
Причиной развития артроза часто становится недостаток физической активности, однако это не означает, что при диагностировании заболевания нужно срочно записаться в спортивную секцию.
- Важно найти оптимальный баланс между движением и ограничением нагрузки на больной участок. Полностью переходить на сидячий образ жизни нельзя, поскольку мышцы ослабеют, и подвижность сустава уменьшится еще больше.
- Подбирать тип и степень нагрузки лучше со специалистом.
- В идеале это должна быть лечебная гимнастика, направленная на укрепление больного сустава и тканей вокруг него.
- Очень важно в период лечения и реабилитации не переохлаждать организм, так как это может усугубить течение заболевания.
Принципы ЛФК при артрозе
Комплекс ЛФК может включать упражнения в положении сидя, стоя и лежа. Главное правило – их выполнение не должно вызывать боли, в противном случае можно навредить. После каждого упражнения нужен небольшой перерыв, который поможет избежать обострений вследствие интенсивных тренировок.
Чтобы лечебная физкультура принесла пользу в лечении артроза и остеоартроза, важно соблюдать простые принципы:
- заниматься регулярно, в идеале – каждый день, а еще лучше – в течение дня по несколько минут;
- увеличивать нагрузку постепенно;
- двигаться в медленном темпе, без резких рывков и других «подвигов»;
- если поражение затронуло конечность, выполнять упражнение сначала на здоровой ноге или руке, а затем аккуратно переходить на поврежденный сустав;
- в период обострения прекратить любые физические нагрузки.
С помощью ЛФК вы сможете улучшить гибкость мышц, сохранить подвижность сустава и избавиться от лишнего веса
При артрозе – в бассейн!
Плавание считается оптимальной физической активностью для пациентов с диагнозом артроз. Упражнения в воде не вызывают таких болевых ощущений, как на суше.
Улучшается кровообращение, мышцы расслабляются, что приводит к снижению нагрузок на сустав.
Специалисты рекомендуют выбирать именно этот вид спорта людям с избыточной массой тела, которая всегда выступает дополнительным провоцирующим фактором.
Можно ли заниматься, если есть болевой синдром?
Иногда болевой синдром проявляется не на фоне острого состояния, а просто при физических нагрузках. Если врач подтвердил, что причина боли – не обострение, и дал разрешение на умеренные физические нагрузки, он также порекомендует медикаментозные средства для снижения болезненности, например нестероидный противовоспалительный гель для местного использования.
Полностью отказываться от такого решения и прекращать любые физические нагрузки не стоит. Поскольку именно ЛФК помогает улучшить функции суставов и снизить интенсивность боли. Главное – решать этот вопрос вместе со специалистом.
Возможно, пришло время предпринять более серьезные шаги в лечении артроза – пройти курс внутрисуставных инъекций заменителя синовиальной жидкости или выполнить другие манипуляции, улучшающие качество жизни пациентов с таким диагнозом.
ЛФК – не панацея: артроз требует комплексного подхода
Пример комплекса ЛФК при артрозе колена
Формирование здорового образа жизни посредством занятий лыжным спортом
Мелихов, Я. П. Формирование здорового образа жизни посредством занятий лыжным спортом / Я. П. Мелихов, Е. А. Фролова. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2017. — № 21.1 (155.1). — С. 45-47. — URL: https://moluch.ru/archive/155/44091/ (дата обращения: 10.06.2022).
Основная ценность и богатство государства и нации – здоровье. Здоровье непосредственно влияет на работоспособность и производительность труда, экономику страны, нравственный климат в обществе, воспитание молодого поколения, отражает образ и качество жизни.
Важным профилактическим фактором в укреплении здоровья человека является здоровый образ жизни.
Внимание к собственному здоровью, способность обеспечить индивидуальную профилактику его нарушений, сознательная ориентация на здоровье различных форм жизнедеятельности – всё это показатели общей культуры человека.
По данным проведенного исследования среди студентов различных вузов нашей страны, отмечен сильный рост негативных тенденций в гигиеническом поведении студентов. Количество курящих, употребляющих алкоголь и наркотики студентов достигло 72,8%. Низкая физическая активность отмечается почти у 70% студентов [1, c 101-102].
Актуальность данной проблемы заключается в том, что физическое здоровье среди студентов с каждым годом становится всё хуже и хуже. Все эти утверждения находят своё подтверждение при медицинском обследовании студентов.
Правильно организованный процесс физического воспитания может стать движущей силой всего учебного процесса по формированию и становлению физической культуры личности.
Это происходит благодаря стимулированию развития наиболее значимых для соответствующей личности биологических и социальных потребностей в движении, развитии, познании, самоутверждении, самовоспитании [2, c 103].
Заслуженной популярностью у желающих укрепить здоровье пользуется лыжный спорт. Лыжный спорт – один из самых массовых видов спорта.
Скользящие лыжи как средство, облегчающее передвижение по снегу, находили применение еще в Древней Руси (ратники, охотники и др.).
До появления лыжного спорта, что произошло сравнительно недавно – в конце прошлого столетия, — в России катались на лыжах для развлечения и с оздоровительными целями.
Начало истории лыжного спорта было положено в Москве. 28 января 1896 года на Ходынском поле было проведено, первое в России соревнование на скользящих лыжах на дистанцию 3 версты с участием небольшой группы лыжебежцев единственной в то время лыжной спортивной организации – Московского клуба лыжников [3, c 528].
В настоящее время лыжный спорт поддерживается на государственном уровне, он включен в перечень испытаний Всероссийского физкультурного комплекса ГТО, ежегодно проводится «Лыжня России». Популярность этого культурно-массового мероприятия растет с каждым годом. Так, в «Лыжне России 2017» в г. Оренбурге участвовали свыше 10 тыс. человек.
Катание на лыжах способствует укреплению опорно-двигательного аппарата, помогает выработать такие физические качества, как быстрота, ловкость, выносливость, укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную систему. Кроме того, занятия любым видом спорта формируют характер, учат дисциплине и стремлению к достижению цели.
Положительный эффект от регулярного лыжного спорта невозможно переоценить. Ведь во время ходьбы на лыжах в работу вовлечены абсолютно все мышцы тела.
При этом нагрузка распределяется достаточно равномерно, что позволяет значительно снизить нагрузку на позвоночник и суставы.
По этой причине лыжи станут прекрасной альтернативой бегу или прыжкам для тех, кому противопоказаны эти виды аэробной нагрузки.
Важной особенностью лыжного спорта является то, что эффективность достигается благодаря длительности и регулярности тренировок. Такой подход позволяет гармонично развивать дыхательную систему организма [4, c 127].
Лыжи, как и любая другая нагрузка, имеют положительное влияние не только на самочувствие, но и на настроение. Выброс эндорфинов в кровь наряду с бодрящим морозным ветром и отличной компанией станут эффективной профилактикой типичной для россиян зимней хандры.
В современных условиях жизни человек испытывает значительные нервно-психические напряжения, а переключение на физическую активность хорошо снимает стрессы повседневной жизни. Лыжные прогулки, лыжный спорт благотворно влияют на организм человека, способствуют развитию многих физических качеств.
Положительным моментом, который отмечается при регулярном занятии физическими упражнениями, является увеличение предельных возможностей развития реакций, то есть степени увеличения диапазона изменений частоты сердечных сокращений, величин ударного и минутного объемов, уровня артериального давления. Иными словами, можно сказать, что увеличиваются резервные возможности сердца.
Однако повышается не только тренированность системы кровообращения и дыхания. Передвижение на лыжах по пересеченной местности, выполнение поворотов и прыжков развивают силу основных мышечных групп, выносливость и быстроту, вырабатывают координацию движений, чувство равновесия, смелость и ловкость.
Человек, регулярно совершающий прогулки на лыжах, реже болеет и меньше подвержен вирусным заболеваниям и простудам. У него со временем развивается чувство равновесия, а вестибулярный аппарат становится более совершенным. Плюс ко всему, организм становится менее восприимчив к различным болезням, то есть, закаливающий эффект налицо.
Лыжные прогулки считаются одним из самых лучших методов лечения ранних стадий гипертонической болезни, атеросклероза и стенокардии. Продолжительные лыжные прогулки – это отличное средство для повышения выносливости организма.
Учёными-медиками доказано, что лыжная ходьба расширяет кровеносные сосуды мозга и сердца, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Во время прогулок на лыжах расширяются капилляры и мелкие артерии, кровь начинает свободнее циркулировать по телу, питая органы и ткани организма.
Следовательно, и сердце работает в благоприятных, облегчённых условиях и заряжается энергией. Лыжные прогулки укрепляют артерии мозга, которые являются одним из самых уязвимых звеньев человеческого организма, так как первыми реагируют на сильное нервное напряжение и переутомление.
Именно поэтому при расстройствах нервной и сердечно-сосудистой систем лыжи не только полезны, но и целебны. [5, c 221]
Многоликость лыж и такие их качества как доступность, несложное материальное обеспечение, относительно небольшая техническая сложность, подчёркивают его место в борьбе за здоровье и долголетие человека.
Лыжи – одно из эффективных средств физического воспитания. Оно позволяет укреплять здоровье, закаливать организм занимающихся, содействовать их всестороннему развитию и привитию им жизненно важных двигательных навыков.
Это также хорошее средство приобщения человека к систематическим занятиям физической культурой и спортом, активному отдыху. Это занятие благоприятно для людей всех возрастов, но особенно для молодёжи.
Лыжня введена в учебные программы физического воспитания в общеобразовательных школах, колледжах, высших образовательных учреждениях и т.д.
Таким образом, лыжи – это не только замечательное времяпрепровождение, но и долгосрочный вклад в ваше хорошее самочувствие.
Литература:
- Мальгинова, Е.А. Формирование заинтересованности у студентов технического вуза к занятиям физической культурой / Мальгинова Е.А., Чернышева И.В., Шлемова М.В., Липовцев С.П. // Успехи современного естествознания. — 2012. — № 5. — C. 101-102.
- Попова, С.Ю. Развитие личностных качеств будущих инженеров средствами физической культуры / Попова С.Ю., Чернышева И.В., Шлемова М.В., Липовцев С.П. // Успехи современного естествознания. — 2012. — № 5. — C. 103.
- Барчуков, И.С. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика/Игорь Сергеевич Барчуков, Авенир Александрович Нестеров. – Москва: Академия, 2006. — 528с.
- Манжосов, В.Н. Лыжный спорт./ В.Н. Манжосов, И.Г. Огольцов, Г.А. Смирнов – М.: Высшая школа, 1979. – 127с.
- Раменская, Т.И. Гордись великая Россия. – М.: Физкультура и спорт, 2007. – 221 с.
Основные термины (генерируются автоматически): лыжный спорт, лыжа, физическое воспитание, здоровье, прогулка, Россия, сердечно-сосудистая система, физическая активность, чувство равновесия.
Ключевые слова: здоровье, образ жизни, мотивация, питание, физическая культура, спорт.
2) Улучшение сердечно—сосудистой системы — сердце и сосуды становятся более выносливыми, быстро привыкают к нагрузкам и быстро восстанавливаются после них
Ключевые слова: здоровье, образ жизни, мотивация, питание, физическая культура, спорт.
2) Улучшение сердечно—сосудистой системы — сердце и сосуды становятся более выносливыми, быстро привыкают к нагрузкам и быстро восстанавливаются после них
Рубрика: Физическая культура и спорт.
Своим появлением скандинавская ходьба обязана лыжному спорту. В 30-х гг. 20 века финским лыжникам и биатлонистам вместе бега была
‒ Болезни органов дыхания (при бронхиальной астме); ‒ Сердечно—сосудистые заболевания
Рубрика: Физическая культура и спорт.
Своим появлением скандинавская ходьба обязана лыжному спорту. В 30-х гг. 20 века финским лыжникам и биатлонистам вместе бега была
‒ Болезни органов дыхания (при бронхиальной астме); ‒ Сердечно—сосудистые заболевания
…сердечно—сосудистой, дыхательной, опорно-двигательной системы, возможной причиной чего может быть недостаток двигательной активности. Важный показатель физической подготовки, напрямую связанный с состоянием дыхательной и кровеносной системы…
…сердечно—сосудистой, дыхательной, опорно-двигательной системы, возможной причиной чего может быть недостаток двигательной активности. Важный показатель физической подготовки, напрямую связанный с состоянием дыхательной и кровеносной системы…
Рубрика: Физическая культура и спорт.
Попова С. Н. Лечебная физическая культура — М.: «Физкультура и спорт — 1998.
Показатели сердечно—сосудистой системы и силовых качеств спортсменок по боксу.
Рубрика: Физическая культура и спорт.
Попова С. Н. Лечебная физическая культура — М.: «Физкультура и спорт — 1998.
Показатели сердечно—сосудистой системы и силовых качеств спортсменок по боксу.
В данной статье рассмотрены вопросы специфики проведения занятий по физической культуре со студентами, имеющими отклонения в состоянии здоровья. Ключевые слова:студенты, физическая культура, заболевания, сердечно—сосудистая система…
В данной статье рассмотрены вопросы специфики проведения занятий по физической культуре со студентами, имеющими отклонения в состоянии здоровья. Ключевые слова:студенты, физическая культура, заболевания, сердечно—сосудистая система…
Физическое воспитание студентов — неразрывная составная часть высшего гуманитарного
Значительно снижены резервы дыхания, сердечно—сосудистой системы, нарушены
Физическая активность больного должна осуществляться в рамках терапевтических задач в…
Физическое воспитание студентов — неразрывная составная часть высшего гуманитарного
Значительно снижены резервы дыхания, сердечно—сосудистой системы, нарушены
Физическая активность больного должна осуществляться в рамках терапевтических задач в…
Ключевые слова: здоровый образ жизни, физической активности, физических нагрузок, образа жизни, сердечно—сосудистой системой, тренажерном зале, скандинавская ходьба, жировое отложение, занятие спортом.
Ключевые слова: здоровый образ жизни, физической активности, физических нагрузок, образа жизни, сердечно—сосудистой системой, тренажерном зале, скандинавская ходьба, жировое отложение, занятие спортом.
Поэтому так важна роль родителей в физическом воспитании детей.
Пригодно всё: ходьба, бег, катание на лыжах, коньках, велосипеде, гребля, плавание, спортивные игры, лишь бы занятия в достаточной мере активизировали деятельность сердечно—сосудистой системы.
Поэтому так важна роль родителей в физическом воспитании детей.
Пригодно всё: ходьба, бег, катание на лыжах, коньках, велосипеде, гребля, плавание, спортивные игры, лишь бы занятия в достаточной мере активизировали деятельность сердечно—сосудистой системы.
Рубрика: Физическая культура и спорт
Загрузка...
