Знаменитый пропагандист здорового образа жизни и диетолог не придумал каких-то новых движений, которые бы поразили воображение специалистов и произвели революцию в лечебной физкультуре. Тем не менее его небольшой комплекс действительно может достаточно быстро восстановить гибкость спины до нормы и укрепить ее мышцы.
При этом в дальнейшем 5 упражнений Поля Брэгга для позвоночника, в отличие от 5 тибетских жемчужин Ока Возрождения от Питера Кэлдера, можно выполнять всего лишь 2-3 раза в неделю.
Поль Брэгг: «Гимнастика для позвоночника – залог здоровья всего организма»
Сразу же уточним, что тем людям, у которых есть заболевания спины, прежде чем начинать делать пять упражнений Поля Брэгга для восстановления позвоночника, необходимо получить на это согласие лечащего врача или одобрение специалиста ЛФК.
Дело в том, что некоторые движения могут быть запрещены к выполнению. Цена за пренебрежение этого предупреждения – не лечебное воздействие, а ускорение и усугубление патологических процессов.
Общие правила
Инструкция, которую дал сам Поль Брэгг для 5 упражнений для позвоночника проста, понятна и легко выполнима:
- Не занимайтесь во время инфекционных болезней, при обострении хронических заболеваний и в моменты, когда болит спина или есть физическое недомогание в другой части тела или органе.
- Количество повторов каждого упражнения и весь комплекс в целом не должен вызывать боли или утомления. Как только почувствовали усталость, скажите себе: «На сегодня – достаточно». Для начала вообще можно ограничиться 2-3 повторениями.
- Для восстановления спины, пять упражнений Поля Брэгга для позвоночника, надо делать ежедневно, постепенно увеличивая количество повторов. Через 2-3 недели можно начинать сокращать количество дней. После 2-3 месячной практики, гимнастику можно делать 2 раза в неделю, например, во вторник и пятницу.
- Время для выполнения гимнастического комплекса для спины не принципиально. Однако нужно придерживаться стандартных правил – не заниматься перед или сразу после еды. Кстати, упражнения Поля Брэгга для позвоночника отлично вписываются в утреннюю гигиеническую зарядку.
Заниматься следует в удобной, не сковывающей движения одежде. В квартире ее количество может быть минимальным, а обувь отсутствовать.
На заметку. Перед тем как выполнять упражнения для позвоночника по Брэггу обязательно сделайте, как минимум, разминку шеи, голеностопных и плечевых суставов. Эти небольшие усилия и нескольких минут уберегут от растяжения связок.
После комплекса, для усиления лечебного воздействия, рекомендовано принять контрастный душ. Не забывайте, что утром такая процедура должна заканчиваться обливанием прохладной водой, а вечернее закаливание – теплой.
Время года – не помеха для поддержания здоровья спины
Пять упражнений Поля Брэгга для позвоночника можно делать и на свежем воздухе, но для этого нужно не только быть одетым в спортивный костюм, но и быть экипированным специальным гимнастическим ковриком (на фото).
Упражнение 1
Из упора лежа (ноги врозь), перейдите в исходное положение для этого упражнения – упор стоя согнувшись (на рисунке – фрагмент 1). Плавно перейдите в упор лежа прогнувшись (2), а затем вернитесь в упор стоя согнувшись.
В положении 1 делайте глубокий вдох, а переходя в положении 2 – протяжный выдох
Поначалу будет сложно выпрямить руки и ноги, но довольно скоро это станет возможным.
На заметку. По мере усвоения упражнения можно и нужно постепенно уменьшать расстояние между стопами, доведя его до оптимального – чуть уже плеч.
В упоре стоя согнувшись старайтесь касаться подбородком грудины, а в момент крайней точки прогибания спины, не забывайте запрокидывать голову, и тянуться подбородком вверх.
Упражнение 2
Закончив делать первое упражнение Брега, не торопитесь вставать. Находясь в положении 2, опустите таз и бедра на пол. Это – исходная позиция для второго упр-ния.
Теперь, опираясь на руки, перемещайте таз влево, делая одновременно скрутку в пояснице, а затем двигайте таз вправо.
Не торопитесь, двигайтесь медленно, максимально плавно, без рывков и дерганий
Выполняя движения в сторону делайте выдох, а возвращаясь в исходное положение лежа прогнувшись – вдох.
Внимание. При межпозвоночной грыже поясничного отдела делать такие движения категорически запрещено. Они могут привести к разрыву выпяченного диска.
Обратите внимание на положение головы в крайних точках скручивания. Следует стараться заглянуть за плечо, при этом тянуться подбородком вверх и назад.
Упражнение 3
Теперь перевернитесь, и сядьте, уперев руки за спиной. Согните колени, стопы поставьте шире плеч, носки разверните кнаружи.
Поднимите таз вверх (2). Туловище должно оказаться параллельным полу. Затем опускайте таз вниз, но не до конца. Между ним и полом должно остаться несколько сантиметров.
Поднимая таз в точку 2 делайте полный вдох, а опуская его вниз – глубокий выдох
В качестве усложнения движения рекомендуется кисти держать не так, как на рисунке, а расположить их параллельно друг другу, пальцы «смотрят» в сторону ног.
Уточнение. В точке 1 касайтесь подбородком грудины, а в точке 2 запрокидывайте голову, и тянитесь подбородком вверх.
Также следует постепенно сокращать расстояние между стопами. Идеально положение – стопы стоят параллельно, чуть уже плеч.
Упражнение 4
Существует много техник выполнения упражнения Качалочка, но Поль Брэгг предлагает двигаться как пресс-папье в положении, когда кисти захватывают подошвы пи подъем стопы (см. фрагмент на рисунке).
Старайтесь не задерживать дыхание, делайте вдохи и выдохи в ритме перекатов
Это будет довольно сложно сделать, поэтому для начала качайтесь на спине так, как удобно и как получается, например, обхватив колени руками. Главное – постарайтесь максимально округлить спину.
Упражнение 5
Последнее лечебные движения для спины в этом комплексе – ходьба в упоре согнувшись (на почти прямых руках и ногах), также сложно осуществима в начале гимнастической практики. Так что для можно смело сгибать локти и колени, ставить стопы шире плеч.
Во время передвижения согните шею, и смотрите вперед
Двигаться, опираясь на 4 конечности, можно и нужно не только вперед, но и назад, а также в стороны. Чередуйте «обычные» шаги с иноходью, техникой, когда вперед выставляются одновременно односторонние нога и рука.
В заключительном видео в этой статье представлен сложный вариант техники выполнения 5 упражнений для спины от Поля Брэгга, к которому надо стремиться для получения максимального оздоровительного и лечебного эффектов.
Упражнения Поля Брегга для позвоночника
Упражнения для позвоночника Поля Брегга широко используется в области лечения патологий опорно-двигательного аппарата.
Методику придумал ученый, который прославился оздоровительным голоданием, но он считал, что основой здоровья является крепкая спина и отсутствие патологических процессов в хребте. Именно об этом он написал в своей очередной книге.
Особенностью представленной техники является простота, которая выгодно выделяет ее среди других. Пациентам предлагается делать всего 5 упражнений, но регулярно, чтобы навсегда забыть о проблемах или болях в спине.
В чем польза занятий?
Разработанные Полем Брэггом упражнения способны восстановить в любом возрасте прочность суставов и эластичность хрящей. Он доказал эффективность своей методики собственным примером, прожив 95 лет и умерев от несчастного случая. Регулярное выполнение нескольких упражнений позволит добиться следующих результатов:
- Улучшение гибкости позвоночника.
- Выработка красивой осанки.
- Повышения упругости мышечной ткани и связок.
- Восстановление естественного кровообращения.
- Снижение проявления болевого синдрома.
- Нормализация хорошего тонуса мышц.
- Возвращение юношеской легкости и подвижности.
С помощью своей методики автор помогал тысячам людей, в том числе своим родным, спортсменам, получившим серьезные травмы спины, пострадавшим от пассивного образа жизни.
По его мнению, разработанные упражнения способны полностью восстановить функциональность и подвижность позвоночника, независимо от того, в каком состоянии он был изначально или возраст пациента.
В некоторых случаях это занимает больше времени, и необходимо периодически преодолевать боль или усталость, но с каждым днем состояние будет становиться все легче и лучше.
Основные принципы методики
Упражнения для позвоночника должны выполняться только после консультации с врачом в период стойкой ремиссии любого заболевания. В процессе строго соблюдаются правила, разработанные специально, чтобы избежать нежелательных последствий и обострения.
Основными моментами, о которых важно помнить при выполнении каждого подхода являются:
Гимнастика Ниши для позвоночника
- Все действия должны быть плавными без напряжения или чрезмерных усилий, только в этом случае можно добиться максимальной эффективности.
- Интенсивность занятий должна нарастать постепенно, в первый день необходимо делать не больше 3-х раз, после чего постепенно увеличивать до 5-и, через неделю одно упражнение можно выполнять от 10 до 12 раз.
- Обязательно необходимо контролировать свое самочувствие. Если в процессе появляется сильная боль или дискомфорт, следует прекратить тренировку и незамедлительно обратиться к врачу.
- Регулярность занятий является ключевым моментом в достижении нудного результата, поэтому делать подходы надо не менее 2–3 раз в неделю.
- Весь комплекс за одну тренировку выполняется от начала и до конца. Можно делать небольшие передышки для отдыха, но не следует прерывать занятие на середине.
- Увеличивать количество повторений можно, только когда становится легко. Если даже через две недели три подхода кажется тяжело, значит, делать пять еще очень рано.
- Весь процесс должен приносить удовольствие, иначе рано или поздно гимнастика будет заброшена. Поэтому делать ее можно под любимую музыку или в компании с родными.
После первых тренировок у пациентов часто появляется боль, это не является поводом для беспокойства, так как является нормальной реакцией мышц на повышенную нагрузку. Такое происходит, если человек ранее не занимался спортом или вел пассивный образ жизни. Это не значит, что следует отказаться от занятий, лучше продолжать в том же режиме, все подходы делая плавными, без резких движений.
В теле человека находится около 640 мышцы, и каждую из них необходимо периодически нагружать, чтобы они не атрофировались и не стали причиной развития патологического процесса.
Не так много методик предлагает за 5 упражнений активировать большинство из них, укрепить позвоночник, ноги, руки, верхний и нижний пресс.
Но гимнастика по Брегу является именно такой, ее полезно чередовать с ходьбой, плаванием и другими спортивными упражнениями, укрепляющие мускулы в теле.
Кому рекомендуются занятия?
Поль Брэгг предлагает всем желающим укрепить позвоночник, 5 упражнений для спины. Они простые в выполнении людьми с любой физической подготовкой. Выполнять их допускается в утреннее или вечернее время, не забывая фиксировать рост человека, чтобы убедиться в их эффективности. Полезно заниматься людям, страдающим следующими проблемами:
- Бытовые или спортивные травмы спины.
- Малоподвижный образ жизни.
- Усиленная нагрузка на одну часть тела из-за особенностей профессиональной деятельности.
- Постоянные стрессы, депрессия, тревоги.
- Деформационные процессы в позвоночнике.
- Хронический болевой синдром в спине.
Благодаря своей простоте тренировки можно проводить с людьми разного возраста и пола, независимо от их проблем со спиной. При наличии серьезных патологических процессах или перенесенных операциях, очень важно перед началом занятий проконсультироваться со специалистом о целесообразности применения именно этой методики.
Начинать упражнения для позвоночника лучше с психологической подготовки, приобретения специального коврика и подготовки места. Положительный настрой, наличие свободного времени, проветренное помещение является важными условиями успешного проведения занятия. Состоит комплекс из 5 упражнений, представлены они ниже с картинками для лучшего представления, как правильно выполнять подход.
Упражнение 1. Растяжение мышц в теле
Как делать? Для выполнения необходимо лечь на пол и максимально выгнуть спину кверху. Во многом эта поза напоминает ту, что делает кошка, когда подтягивается. После чего спина плавно опускается. Важно сделать несколько подходов.
Зачем? Улучшить проходимость нервной системы, нормализовать передачу нервных импульсов.
Какой результат? Проходит головная боль, снимается усталость с органов зрения, проходят проблемы с пищеварением.
Осторожно! Нельзя использовать людям, которые страдают давлением или ожирением, болями в пояснице.
Отличное упражнение для восстановления позвоночника, которое доступно для выполнения всем группам людей. Делается оно из упора лежа на полу. Таз и голова опущены ниже плеч, плавно поворачивается влево, при этом опускается левая сторона корпуса. После чего надо вернуться в исходное положение и опустить правую сторону. В процессе ноги остаются все время прямыми.
Зачем его делать? Расслабляет хребет, снижает защемление нервных окончаний, улучшает работу печени и почек.
Какой результат? Улучшение работы внутренних органов, профилактика расстройств печени или патологий желчного пузыря.
Упражнение 3. Низкий мостик
Для выполнения необходимо лечь на ровную поверхность, поднять ноги и ягодицы, согнуть в коленях под прямым углом. Постепенно таз поднимается вверх и возвращается на пол, ладони используются в качестве опоры. Без рывков и резких движений необходимо сделать 3 подхода.
Зачем делать? Снять остаточное напряжение в позвоночнике, укрепить мышечный каркас спины, повысить упругость хрящей.
Какой результат? За короткое время хорошо стимулируется работа ЦНС, при этом нет противопоказаний относительно выполнения.
Упражнение 4. Лодка
Сложное для выполнения людям с избыточной массой тела, так как необходимо подтянуть колени и обхватить их руками. Голова при этом находится в приподнятом состоянии, старается прижаться к ногам. Такая поза фиксируется на 5–10 минут, пока не станет легко ее удерживать.
Зачем делается? Растяжка всех позвонков, снятие напряжения, спазмов, нервных защемлений.
Какой результат? Восстановление здоровья позвоночника, улучшение самочувствия, купирование болевого синдрома в спине.
Осторожно! Не разрешается делать такое упражнение людям, страдающим межпозвоночными грыжами и другими патологиями позвоночника, связанными с выпячиванием хрящей или смещением позвонков.
Необходимо выгнуть спину, как в первом упражнении, максимально опустить голову вниз и сделать несколько шагов вперед в такой позе. При этом конечности надо стараться держать максимально ровно. Основной задачей при этом является сохранение равновесия.
Зачем делать? В процессе хорошо стимулируются все отделы позвоночника, вытягивается спина, улучшается работа толстого кишечника.
Какой результат? Эффективное растяжение позвоночника.
Не допускается выполнение упражнения людям, страдающим гипертонией, головными болями или серьезными патологиями опорно-двигательного аппарата.
Кроме выполнения упражнения, автор методики советовал также для сохранения здоровья позвоночника следить за осанкой, во время работы за компьютером, просмотром телевизора или любым другим делом.
Правильное положение спины позволяет улучшить кровообращение, сохранять ум ясным, зрение и слух здоровыми.
Достаточно несколько раз в день не забывать расправлять плечи и результат не заставит себя ждать.
Основные противопоказания
Любые методики укрепления позвоночника преследуют цель укрепить систему, но при неправильном подходе, могут легко навредить. Кроме соблюдения правил выполнения, необходимо также убедиться, что отсутствуют противопоказания, не позволяющие заниматься по данной методике. К ним относят:
- Острые боли в спину, вызванные патологическим процессам в мягких или костных тканях.
- Острая фаза любого заболевания или воспаление.
- Повышенная температура тела независимо от причины.
- Повышение артериального давления.
- Хронические патологии суставов.
- Реабилитационный период после хирургического вмешательства или протезирования на позвоночнике.
В остальных случаях стоит проконсультироваться с профильным врачом, относительно целесообразности включения техники в комплекс лечебной гимнастике. Иногда допускается проводить занятия, при условии контроля процесса со стороны медицинского персонала.
Методика Поля Брегга заслуживает внимания благодаря своей простоте и эффективности. Основанная на принципе вытягивания позвоночника, она позволяет укрепить здоровье, улучшить самочувствие, усилить кровообращение в мягких тканях. Это, в свою очередь, стимулирует защитные силы организма, защищает от болезней, обеспечивает гибкость и подвижность на долгие годы.
Зарядка Поля Брегга для позвоночника (лечим сами грыжи позвоночного диска)
Вступление: В общем как-то заработал я себе грыжу позвоночного диска (узнал сходив на рентген). Долго парился по этому поводу ходил к массажистам. не помогало. Промучился так полгода.
пока не попалась мне в руки книжка «Позвоночник — ключ к здоровью» известного американского травматолога и специалиста по позвоночнику Поля Брегга. В итоге за полгода я полностью избавился от грыжи.
Позднее выяснилось что 3 из 5 упражнений зарядки 1 в 1 взяты из тибетской зарядки «5 жемчужин». Как о ней узнал Поль Брегг остается только гадать.
Теперь делаю зарядку только если спину сорву или прихватит. Недавно вот сорвал спину, таская большой парус на виндсерфинге. Болела недели 3 все ленился зарядку поделать. В итоге стал делать, думал неделю займет восстановление а помогла с 1 раза! Ниже прилагаю описание зарядки с фотографиями. Пробуйте и пишите отзывы.
Основные упражнения
Упражнения для позвоночника настолько просты в исполнении, что даже удивительно, почему эти основные принципы сохранения молодости находятся в забвении.
…Упражнения для позвоночника полезны всему организму.
П. Брэгг
Итак, вы уже поняли, что упражнения, разработанные П. Брэггом, помогают восстановить двигательные функции позвоночника.
В результате регулярного выполнения этого комплекса, во-первых, нервные волокна перестанут сдавливаться позвонками, а это значит, что будет оздоравливаться весь организм.
Во-вторых, укрепятся мышцы и связки, поддерживающие позвоночник, выправится осанка. Позвоночник будет работать нормально постоянно, а не только во время выполнения упражнений.
Хрящевые межпозвоночные диски быстро реагируют на стимуляцию упражнениями, которые разработаны для растягивания позвоночного столба. Под влиянием этих упражнений открываются естественные промежутки между позвонками и хрящи сразу же начинают свой рост. Так можно вырастить мощные хрящи и создать молодой позвоночник независимо от того, сколько лет вы прожили на этом свете.
Тем, кто решил заняться физическими упражнениями (особенно если до этого никогда ими не занимался и людям в возрасте), нужно иметь в виду следующее:
• Самое главное: прежде чем начать заниматься, обязательно покажитесь врачу, особенно если испытываете сильные резкие боли в позвоночнике.
• Нельзя делать физические упражнения в период обострения болезни, надеясь на то, что позвонки вправятся сами. Ваше состояние в этом случае только ухудшится.
• Обязательно делайте легкую разминку перед тем, как перейти к комплексу упражнений. (Упражнения для разминки даны в приложении.)
• Рассчитывайте свои силы. В течение первой недели, а возможно и больше, делайте все упражнения медленно и не напрягаясь, не делайте упражнения через силу и боль в позвоночнике. А вот боль в мышцах – явление естественное, но через несколько дней она пройдет.
• Выполняя упражнение, предназначенное для того отдела позвоночника, который страдает у вас больше всего, не делайте резких движений.
• Учтите, что количество повторений упражнения зависит от вашего возраста, тяжести заболевания и физической подготовленности. В рекомендациях к упражнению обычно указывают средний показатель. Нагрузку увеличивают постепенно.
- • Можно немного отдохнуть после упражнения, но комплекс нужно выполнить полностью.
- • Если вы чувствуете, что еще недостаточно подготовлены к выполнению упражнений, или у вас плохо развит вестибулярный аппарат, можно держаться за спинку стула, делая упражнения.
- • Выполняйте все упражнения с радостью и удовольствием!
Сколько раз повторять упражнения? Это зависит от индивидуальных особенностей организма человека и некоторых других факторов.
Брэгг рекомендует в первые 2 дня делать каждое упражнение не более 2–3 раз, а на 3-й – попробовать выполнять упражнения примерно по 5 и более раз.
Как правило, через несколько дней человек чувствует, что может повторить одно упражнение до 10 раз. К этому времени мышцы укрепляются, а связки и позвоночник становятся более гибкими.
Как часто вы должны делать эти упражнения? Вначале надо регулярно выполнять всю программу ежедневно. После того, как появились в организме улучшения, можно сократить выполнение до двух раз в неделю, чтобы сохранить позвоночник гибким и расслабленным.
Кто-то уже через неделю почувствует благоприятные изменения, но важно помнить о том, что за 1 день функции позвоночника не восстановить. Для того чтобы позвоночник снова стал гибким и эластичным, нужно время.
Разумеется, гибкость эта нужна не сама по себе, не как самоцель. Она нужна прежде всего для того, чтобы освободиться от болезней, в первую очередь от болей в позвоночнике. Ведь без здорового позвоночника нет здорового организма.
Эти упражнения способны оздоровить весь организм, так как, тренируя позвоночник, мы создаем условия для защиты от травм отходящих от спинного мозга нервов, которые управляют различными органами.
Очень многие люди говорили мне, что эти упражнения, особенно упражнение 5, избавили их от вялости кишечника. Оздоровление происходит не только из-за устранения давления позвонков на нервы, но также благодаря интенсивным движениям таза.
- Упражнения, как уже говорилось, очень просты, а после их выполнения не возникает чувства сильной усталости, да и само выполнение занимает не очень много времени.
- Сразу же стоит отметить, что эти упражнения не требуют от вас никакой поспешности, поскольку цель их – постепенное развитие вашего тела.
- Приступая к выполнению оздоровительных упражнений, следует руководствоваться следующими правилами:
- первое – не старайтесь прилагать резких усилий к закостеневшим местам;
- второе – выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузки со своими физическими возможностями;
- третье – не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения.
- Упражнение 1 предназначено для той части нервной системы, которая «обслуживает» голову, глазные мышцы и целую сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику.
…Выполняя только это одно упражнение, мы оказываем воздействие на источники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.
И. п. (исходное положение): лечь на пол на живот. Опираясь только на ладони и пальцы ног, поднять таз, а спину выгнуть дугой.
Опустить голову ниже таза, ноги расставить на ширину плеч, колени и локти выпрямить. Опустить таз почти до пола, не сгибая при этом рук и ног. Поднять голову и откинуть ее назад.
Затем поднять таз как можно выше и снова опустить как можно ниже; опять поднять и опустить.
Упражнение надо выполнять медленно. Если вы все делаете правильно, то вскоре почувствуете облегчение, так как происходит расслабление позвоночника.
Упражнение 2 стимулирует нервы, идущие к печени и почкам. Если причиной болезней этих органов были нервные перенапряжения, данное упражнение позволит поправить ситуацию.
Вялая печень и затвердевшие почки, преждевременно постаревшие, в результате выполнения этого упражнения снова начнут хорошо функционировать.
И. п.: то же, что и в 1-м упражнении, т. е. лечь животом на пол.
Поднять таз и выгнуть спину. Ноги и руки прямые. Опора – на ладони и пальцы ног. Повернуть таз влево, при этом левый бок опустить как можно ниже. Руки и ноги не сгибать. Затем повторить то же самое вправо.
Выполнять не торопясь, постоянно думая о растяжении позвоночника.
Сначала выполнять это упражнение будет довольно трудно. Но со временем делать его будет легче потому, что укрепятся не только нервы, но и нервная система. Тем не менее оно никогда не будет слишком простым.
Упражнение 3 стимулирует все нервные центры, рост межпозвонковых хрящей и усиливает прикрепленные к позвоночнику мышцы. Позвоночник расслаблен полностью, сверху донизу.
И. п.: сесть на пол, опираясь на расставленные прямые руки, отведенные назад, ноги слегка согнуть. Поднять таз горизонтально полу (опора – на расставленные согнутые ноги и прямые руки) и опуститься в исходное положение. Повторить несколько раз. Упражнение выполняется в быстром темпе.
Упражнение 4 предназначено для тренировки и разминания той части позвоночника, где расположены нервы, управляющие желудком.
Кроме того, оно эффективно для всего позвоночника, растягивает его, приводя организм в сбалансированное состояние.
И. п.: лечь на пол на спину, вытянуть ноги, руки развести в стороны. Согнуть колени, подтянуть их к груди и обхватить руками. Затем отводить колени и бедра от груди, одновременно поднимая при этом голову и пытаясь коснуться подбородком колен. Задержаться в этом положении примерно 5 с.
Упражнение 5 – одно из самых важных для растягивания позвоночника.
Кроме того, оно приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя управляющие нервы.
И. п.: то же, что в 1-м упражнении, т. е. лежа на животе. Высоко поднять таз и выгнуть спину дугой, опустив при этом голову и опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении нужно обойти всю комнату, но для начала попробуйте сделать хотя бы несколько шагов.
Упражнения П. Брэгга лучше всего совмещать с обыкновенной физической зарядкой, возможно, с легкой пробежкой или интенсивной прогулкой пешком.
Желательно не растягивать мышцы, предварительно не разогрев их, поэтому изначальные приседания, прыжки на месте, наклоны в разные стороны, вращательные движения головой и тазом, разумеется, пойдут вам на пользу.
Самый уместный совет – вспомнить школьные уроки физкультуры. Выполнив традиционный набор упражнений, переходите к занятиям по П. Брэггу. Закончив, примите душ.
Бездействовать – значит покрываться ржавчиной, а ржавчина означает упадок и разложение. Другими словами, деятельность – жизнь, а застой – это смерть. Если мы не используем наши мускулы, то мы их теряем. Чтобы сохранить мышцы сильными и молодыми, мы должны постоянно пользоваться ими.
Источник: Позвоночник — ключ к здоровью Поль Брегг
Упражнения Брэгга для здорового позвоночника. 5 простых приемов
Однажды я прочитала фразу: позвоночник — это наш жизненный стержень. Мне очень понравилось, ведь от его здоровья и функциональности, действительно, зависит качество жизни.
Приглянулось мне это тематическое фото с бесплатного фотостока PixabayПриглянулось мне это тематическое фото с бесплатного фотостока Pixabay
В китайской системе оздоровления позвоночник тоже называют осью жизни. Устроен он удивительно и гениально: каждый позвонок представляет собой кольцо, которое на самом деле может принять огромную нагрузку. Однако мы все равно умудряемся повредить даже такую совершенную структуру. И тогда все становится не в радость, ведь дискомфорт в позвоночнике мешает любому движению.
Будем возвращать радость? Тогда знакомьтесь с упражнениями от Пола Брэгга (имя пишется именно так, скоро объясню).
***
Эту статью я обещала еще в январе. Но за прошедшие месяцы прочитала разные материалы о Брэгге и даже засомневалась. В итоге решила все-таки опубликовать комплекс. Ведь сами упражнения, действительно, хороши. И отчасти заимствованы из восточных техник (очень узнаваемые движения). Тем не менее, о биографии стоит сказать.
Почти детективное расследование
Жизнь и деятельность Пола Брэгга полна фальсификаций: факты притягивались за уши, чтобы рекламные турне проходили успешно. Многое было выдумано. А все тайное, как известно, становится явным: правда в конце концов всплыла на поверхность. Но уже не при жизни автора системы оздоровления.
Пол Брэгг. Фото из открытых источников. Меня даже смущает его какая-то искусственная улыбкаПол Брэгг. Фото из открытых источников. Меня даже смущает его какая-то искусственная улыбка
В 70-х годах в СССР появилась первая книга Пола Брэгга: «Чудо голодания». Распространялась она, конечно, через самиздат. И с легкой подачи переводчика мифы и легенды об этом специалисте стали восприниматься как истина. Доверяли без проверки. Что вовсе не удивительно: книга о пользе голодания, действительно, казалась чудом. Как такому не верить?
Это уже позже выяснилось, что Пол намеренно прибавил себе лет, указав, что родился в 1881. Хотя по документам он появился на свет в 1895. Патриция Брэгг (невестка, вышла замуж за Роберта — сына Пола) в интервью оправдывала свекра тем, что он всегда путался в цифрах.
Легенда была придумана и для причины смерти. Якобы Брэгг умер в 95 лет во время серфинга, где его накрыла гигантская волна. А по факту Пол скончался в 81 год от сердечного приступа в больнице. И этому есть подтверждения, даже известно название медицинского учреждения: South Shore в Майами.
И само имя Брэгга на русский перевели неправильно: ведь он — Пол (Paul), а не Поль.
Обложка самой популярной книги. По-прежнему имя Брэгга пишется с ошибкойОбложка самой популярной книги. По-прежнему имя Брэгга пишется с ошибкой
Среди вымышленных фактов была и несуществующая сестра Брэгга, которую он якобы вылечил голоданием от худобы. По факту у Пола были только братья. И уже после его смерти Патриция Брэгг придумала оправдание: в интервью говорила, что имелась в виду кузина (двоюродная сестра).
Понятно, для чего нужны были сфальсифицированные факты. Ведь Брэггу требовалось продвигать свою систему. Возможно, именно от него впервые прозвучало, что человек способен прожить 120 лет. И эту идею подхватили другие долгожители.
Однако отдадим должное Брэггу, ведь он одним из первых стал пропагандировать здоровый образ жизни, хотя ради этого и немало привирал. Пусть это останется в стороне, а мы займемся полезным, не правда ли? ????Возьмем лучшее и отделим мух от котлет. Перейдем к упражнениям.
Комплекс от Пола Брэгга
❗Любые техники могут иметь противопоказания. И если у вас есть сомнения, то лучше проконсультироваться со специалистом. Статья носит исключительно информационный характер и предназначена для профилактики.
1. Вытягивание
Первое упражнение. Кадр из видео. На всякий случай приодену дядечку, а то вдруг Дзен заругается)Первое упражнение. Кадр из видео. На всякий случай приодену дядечку, а то вдруг Дзен заругается)
Все движения для новичков — только плавные и спокойные.
Техника очень похожа на позу из йоги «Собака мордой вниз». Только здесь нужно сначала лечь на живот, ноги держать на ширине плеч. Опереться на руки и выпрямить все конечности (ноги и руки). Таз вверх. Голова между рук.
Теперь медленно опускаем таз на пол, а голову поднимаем.
Повторяем еще 2-3 раза. Это упражнение мягко растягивает позвоночник, снимает напряжение со спины, разогревает мышцы и готовит к следующим приемам. Если выполняете правильно, то уже сразу можно почувствовать приятный эффект.
2. Скручивание
Второе упражнение. И снова приоденем дядечку)Второе упражнение. И снова приоденем дядечку)
Остаемся лежать на животе после предыдущего упражнения, но ноги держим вместе. Опираемся на руки и выпрямляем все конечности. Заваливаем таз вправо, затем влево. Аккуратно! Лучше начинать с небольшой амплитуды и прислушиваться к своему организму.
- Следим за дыханием, останавливаемся при некомфортных ощущениях или уменьшаем амплитуду.
- Когда упражнение будет уже хорошо освоено, то стараемся коснуться тазом пола.
- Это упражнение укрепляет грудной отдел позвоночника, нормализует работу почек и печени.
- 3. Мостик
Третье упражнение. Кадр из того же видео, снова приукрашенный)Третье упражнение. Кадр из того же видео, снова приукрашенный)
Но не такой, который делается в художественной гимнастике.
Садимся на пол, ноги сгибаем в коленях, руки вытягиваем и ставим за собой. Теперь поднимаем таз так, чтобы тело оказалось параллельным полу. Держим вес на вытянутых руках и согнутых ногах.
Возвращаемся в исходное положение. И повторяем.
Сначала это упражнение выполняется очень медленно и плавно. Постепенно скорость можно наращивать.
Упражнение укрепляет поясницу, очень полезно для полноценной работы органов малого таза.
4. «Лодочка»
Четвертое упражнение. Кадр из того же видеоЧетвертое упражнение. Кадр из того же видео
Ложимся на спину, вытягиваем ноги и руки. Лежим и чувствуем, как расслабляются мышцы. Теперь сгибаем колени, обхватываем их руками и притягиваем к груди. Если позволяет растяжка, то стараемся дотянуться коленями до подбородка.
Потом ложимся спиной на пол, не отпуская колени. Повторяем до 10 раз (новичкам достаточно и пары раз)
Попробуйте немного покачаться вперед и назад, вправо и влево.
Сначала делаем все очень медленно. Постепенно будет получаться быстрее, и амплитуда таких раскачиваний тоже увеличится.
Это упражнение не только укрепляет мышцы спины, но и весь организм, а также оказывает омолаживающий эффект.
5. Ходьба на «четвереньках»
Пятое упражнение. Кадр из того же видеоПятое упражнение. Кадр из того же видео
Тут все просто. Из положения стоя наклоняемся, опираемся на вытянутые руки, а ноги слегка сгибаем в коленях. Голову опускаем, таз поднимаем. И «ходим».
❗Осторожно! Это упражнение может иметь противопоказания, т.к. голова долгое время опущена вниз.
Такая «ходьба» укрепляет мышцы спины, тренирует вестибулярный аппарат. А любые упражнения на сохранение баланса благотворно влияют на весь организм и продлевают молодость.
Больше упражнений на баланс можно найти в другой моей статье:
***
Весь комплекс занимает 4-10 минут. В зависимости от того, сколько повторений каждого упражнения делать и насколько высока скорость. В видео, которое я приведу ниже, этот комплекс выполняется примерно за 3,5 минуты. Но мужчина уже явно опытный, амплитуда и темп у него очень высокие. Новичкам, конечно, нужно делать медленнее.
Полный комплекс на видео:
По личному опыту скажу, что этот комплекс отлично снимает напряжение со спины, разгоняет кровь и оставляет очень приятные ощущения в мышцах, а позвоночник сразу кажется таким гибким и явно довольным. Попробуйте! Думаю, вам понравится.
***
Если статья была полезна и интересна, не пожалейте времени на любую активность: ????, комментарий, репост, подписка — эти действия помогают развитию канала и вдохновляют меня на новые публикации.
Также приглашаю вас в свой свежий блог ВК. Там я щедро делюсь позитивом, красотой природы и души. Буду рада общению!
Скриншот личной страницы ВКСкриншот личной страницы ВК
И статьи по теме:
Загрузка...
