Античный философ Гиппократ говорил: «Если заболеваний много, значит, проблема одна — позвоночник». Лучше него мы не скажем, но кое-что добавим: нарушение осанки сказывается не только на здоровье, но и на результатах тренировок.
травматолог-ортопед сети ортопедических салонов ОРТЕКА
Постоянное перенапряжение мышц из-за сутулости приводит к их патологической усталости и снижению выносливости.
Как сутулость влияет на результаты тренировок?
В том, что сутулость ухудшает спортивные показатели, есть логика. Все структурные изменения, вызванные нарушением осанки, ведут к неравномерной нагрузке на позвоночник и суставы. Когда ограничивается подвижность грудной клетки, нарушается и ритм дыхания.
тренер сети фитнес-студий SMSTRETCHING и студии Project by SMSTRETCHING
Сутулость ухудшает спортивные показатели, соблюдать правильную технику выполнения упражнений в этом случае сложнее.
Всё это в совокупности сильно тормозит на пути к желаемому результату. Вот что происходит:
- Из-за сутулости перенапрягаются мышцы, связки, сухожилия. И это можно понять, ведь они стремятся привести тело в правильное положение.
- Постоянное перенапряжение мышц приводит к их патологической усталости, снижению выносливости. Это отражается на результатах тренировок и восстановлении.
- Когда мышцы всё время находятся в напряжении, на тренировках они хуже справляются с интенсивными нагрузками.
- Искривлённая осанка негативно отражается на состоянии и подвижности суставов, а это увеличивает риск травм.
unsplash.com/@jakemelara
- Кроме того, неправильное положение тела провоцирует ущемление межпозвоночных дисков, которое зачастую становится причиной болей в спине.
- Во время интенсивных занятий сутулость вызывает ещё большее давление на межпозвоночные диски, что ускоряет их износ.
- Ослабленные искривлённой осанкой мышцы спины не позволяют правильно и эффективно выполнять упражнения.
Можно ли приступать к силовым нагрузкам с искривлённым позвоночником?
Программу тренировок, которая подойдёт именно вам, предварительно лучше обсудить с травматологом-ортопедом. Только врач сможет определить степень искривления позвоночника и дать рекомендации.
Тем более что силовые тренировки увеличивают нагрузку на страдающие межпозвонковые диски и могут даже травмировать их. Поэтому с тяжёлыми упражнениями врач травматолог-ортопед рекомендует повременить.
Подготовить опорно-двигательную систему к более серьёзным тренировкам помогут умеренная нагрузка и упражнения с собственным весом.
unsplash.com/@victorfreitas
Елена: В качестве базовых спортивных занятий обычно рекомендуют плавание, катание на беговых лыжах, скандинавскую ходьбу, йогу, бег.
Упражнения на тренажёрах в фитнес-зале нужно начинать с осторожностью и только после приёма ортопеда.
При искривлённой осанке без предварительной подготовки и консультации врача лучше не увлекаться активными видами спорта, перегружающими позвоночник – например, боксом, борьбой.
К чему может привести сутулая осанка на тренировках?
Врач предупреждает, что слишком опущенные плечи и согнутая спина оказывают чрезмерное давление на грудную клетку. Это мешает работе лёгких и приводит к цепочке других последствий: снижению газообмена, учащению дыхания и быстрому наступлению усталости.
При неправильной осанке меняется положение шейного отдела позвоночника и защемляются сосуды шеи. Этого более чем достаточно, чтобы спровоцировать кислородное голодание головного мозга. Отсюда головная боль, сонливость и усталость. В таком состоянии мало кому захочется идти в спортзал, согласитесь? Эффективность тренировок в этом случае быстро сходит на нет.
Как быть? Исправлять осанку, например, с помощью нашей подборки упражнений для прямой осанки.
Как избавиться от сутулости?
Тем, кто хочет улучшить осанку, следует в первую очередь обратить внимание на свой образ жизни. Именно с этого начинаются любые изменения в теле, отмечает тренер.
Сколько вы двигаетесь? В какой позе вы сидите? Как дышите? Ответы на эти вопросы помогут определить, в чём причина нарушения осанки: особенности профессиональной деятельности, травмы или выработанные за долгие годы привычки движения.
К ухудшению осанки может привести даже неправильное положение стопы. Поэтому с телом важно работать комплексно: обращать внимание не только на укрепление мышц спины, но и на подвижность суставов, гибкость позвоночника, оптимальное положение таза.
unsplash.com/@shotsbywolf
Сутулость в первую очередь вызвана малоподвижным образом жизни. Позвоночник вынужден справляться с гравитацией, нагрузкой от удержания головы, плечевого пояса. И в этом ему помогают именно мышцы спины. Чтобы снизить нагрузку на межпозвоночные диски, эксперты рекомендуют следующее:
- Контролируйте положение своего тела: во время работы за компьютером старайтесь всегда удерживать спину ровно. Голова, плечи и таз должны быть на одном уровне. В этом вам помогут ортопедическая подушка, поддерживающая спину, и подушка на сиденье.
- Для поддержания тонуса мышц пытайтесь как можно больше двигаться: используйте лестницу вместо лифта, делайте утреннюю зарядку и лёгкую разминку в перерывах между работой, гуляйте не менее часа в день.
- Занимайтесь спортом, но при этом не подвергайте организм чрезмерным нагрузкам.
Елена: Помните, максимально правильную программу исправления осанки подбирает травматолог-ортопед, который порекомендует корректор для поддержки позвоночника.
Во время тренировок стоит использовать спортивные ортопедические бандажи и стельки, чтобы оптимизировать работу опорно-двигательной системы и защитить её от травм.
Ортопед также разработает программу физических нагрузок с учётом состояния вашего позвоночника.
Комплекс упражнений напрямую зависит от степени искривления позвоночника. Только после обследования специалист может с уверенностью запретить или разрешить пациенту заниматься определёнными видами спорта.
А как давно вы проверяли свою осанку? Уделяете ли ей внимание на тренировках?
Как избавиться от привычки сутулиться?
Вернуться к списку статей 
Привычка сутулиться формируется в детстве и зачастую остается с нами на всю жизнь.
Какие основные причины сутулости?
- Сидячий образ жизни — как на работе, так и дома, поэтому мышцы спины ослабевают, и уже не могут поддерживать позвоночный столб. В итоге, возникает сутулость.
- Мышечный дисбаланс. Эта причина проявляется чаще у взрослых людей, причина — в неправильно распределенных нагрузках при работе или занятиях спортом. В итоге, появляется сутулость.
- Психологический фактор.
Привычка горбиться способствует искривлению позвоночника и развитию плоскостопия, нарушает работу кишечника и печени, вызывает смещение органов брюшной полости.
- Постоянно следите за своей осанкой, держите спину ровно. Если вы не замечаете сами, что горбитесь, попросите ваших родственников, друзей, коллег напоминать вам о правильной осанке.
- Занимайтесь спортом: плавание, танцы, аэробика — все эти виды фитнеса заставляют нас выпрямлять спину.
- Спальное место. Поверхность, на которой вы спите, должна быть твердой, а подушка средней жесткости и не высокая.
- Правильно распределяйте тяжести: если носите что-то тяжелое, следите чтобы нагрузка шла равномерно на обе руки.
- Не поддавайтесь стрессам: замечено, что часто сутулятся люди, испытывающие душевные переживания.
- Обувь на высоком каблуке — долой, лучше отдавать предпочтение обуви на плоской или невысокой подошве. Помните, что постоянное ношение туфлей на высоком каблуке также способствует развитию сутулости!
- Если у Вас сидячая работа, старайтесь не засиживайтесь на одном месте. При каждой удобной возможности старайтесь разминать мышцы и прохаживаться по помещению.
Потрудившись над своей осанкой, вы станете привлекательнее, увереннее в себе и будете лучше себя чувствовать!
Записаться на приём к неврологам центра диагностики и лечения «Лайт» Вы можете прямо сейчас по ссылке, к ревматологам здесь или по тел. в Кирове 711-100, 255-100.
Центры диагностики и лечения «Лайт» 8 (8332) 711-100, 255-100
https://center-light.ru/
Мы принимаем заявки только на консультативный (не экстренный) приём в будние дни.
Выезд для плановой консультации осуществляют врачи следующих специальностей: терапевт, невролог, хирург; педиатр.
Чтобы заказать звонок, введите телефон
Заполните форму
Заполните форму
Нарушение осанки у детей
По мере роста ребенка и приобретения позвоночником физиологических изгибов формируется и осанка — установка спины и позвоночника в физиологически правильном положении.
Для того, чтобы спина была прямой и ровной, ребенку нужны крепкие мышцы, физическая активность и полноценное питание, а также сон в удобном положении.
Если родители не следят за малышом и его тренированностью, могут формироваться сутулость и сколиоз, нарушения осанки с деформациями позвонков вплоть до серьезных патологических установок спины, приводящих к болезням скелета и внутренних органов.
Современные дети активно и быстро растут, перегоняя по росту своих родителей, и к периоду 13-14 лет имеют уже высокий рост и сформированный скелет. Но, хотя они и развиты физически, мышечный каркас, расположенный поверх костей и формирующий осанку, еще недостаточно развит.
Без полноценного контроля спина может горбиться, что вызывает сутулость. Не стоит путать это со сколиозом — понятия это различные, хотя и близкие по внешним признакам. Под сутулостью понимают изменения осанки, неправильную установку позвоночника в силу слабости мышц.
Сколиоз — патологические деформации, искривления позвоночного столба, аномальная установка его частей. Часть детей, стесняясь своего роста, начинает горбиться, многие из подростков страдают дефектами осанки из-за лени и малоподвижности.
Родителям важно знать, что сутулость опасна, а сколиоз даже начальной степени требует активного лечения, чтобы не приводить к серьезным проблемам со спиной в дальнейшем.
Сутулость ребенка развивается с детства из-за усиленного роста скелета, за которым в силу дефицита подвижности не успевают мышцы и связки. Как результат резко выросшие в длину кости просто не могут удерживаться в ровном статичном положении, за счет чего позвоночник занимает вынужденное положение.
Ребенок рефлекторно распределяет нагрузку так, чтобы легче удержать позвоночный столб в вертикальном положении. Плечи отклоняются вперед, а спина выгибается в дугу, ребенок горбится. Важно, чтобы родители знали: сутулость с раннего возраста нужно исправлять, иначе она постепенно прогрессирует, приводя к сколиозу.
Во взрослом возрасте сколиотическую деформацию спины исправить крайне тяжело.
Родителям важно с раннего детства внимательно относиться к осанке ребенка и принимать все меры для ее своевременного исправления. Это связано с тем, что сутулость, если на нее не обращать внимания изначально, будет прогрессировать. Развивается закрепление патологической установки мышц спины надолго.
Патологическая осанка приводит не только к внешним эстетическим дефектам из-за того, что ребенок горбится, она вызывает определенные проблемы в физическом развитии. Сутулый ребенок будут внешне выглядеть неуверенной личностью, которая сгибается под давлением различных жизненных обстоятельств.
Дети с проблемами осанки могут стать объектами насмешек со стороны других детей, они сторонятся общения.
Помимо того, что страдает психологическое состояние, у детей, которые постоянно сутулятся, отмечаются и физические отклонения в состоянии здоровья, болезни внутренних органов.
Можно причислить сюда проблемы пищеварительной системы с различными дискинезиями, гастритами и колитами, респираторные болезни и нарушения дыхательной функции из-за деформации грудного отдела позвоночника и всей грудной клетки.
Может страдать сердечно-сосудистая система, нарушается кровообращение во внутренних органах, развивается ранний остеохондроз в области всех отделов позвоночника, но особенно сильно страдают грудной и поясничный отделы, возникают обменные и дистрофические болезни скелета.
Нарушения осанки могут иметь как врожденный характер, так и приобретенный. При врожденных дефектах обычно имеется выраженный сколиоз тяжелых степеней, развивающийся внутриутробно как аномалия развития.
Либо это могут быть мелкие врожденные дефекты позвоночника с недоразвитием определенных его областей, в силу чего формируются проблемы равномерного тонуса мышц и связок. Но такие причины встречаются нечасто, они обычно сочетаются с различными другими аномалиями развития как позвоночника, так и внутренних органов.
В этом случае осанка корректируется за счет правильного положения для сна, систематических занятий или оперативно, все зависит от тяжести поражения. Но по большей части осанка нарушается в силу приобретенных обстоятельств.
Если ребенок сутулится, причин для подобных нарушений установки спины может быть множество. Чаще всего проблемы с позвоночником имеют приобретенный характер: в определенные периоды жизни типичен быстрый рост костного скелета с недостаточной на этом фоне для него тренировкой мышц.
Это развивается из-за частого и длительного сидения за столом, с гаджетами и играми, уроками. Может влиять и неправильное положение во время сна, если постель жесткая или слишком мягкая. Если сон ребенка нарушен, ему неудобно спать, мышцы и связки не отдыхают, это негативно влияет на скелет.
Вреден для осанки сон на высоких подушках и перине, когда спина не расслабляется, мышцы находятся в напряжении.
Дефицит активности не позволяет в полной мере тренировать мышцы спины и связки, поддерживающие позвоночник в его анатомически правильном положении. Слабые и недоразвитые мышцы не могут в полной мере поддерживать спину ровной.
Приводит к сутулости неправильно организованное рабочее место при уроках, а также наличие патологий зрения, которые вынуждают ребенка сильнее наклоняться над учебниками и тетрадями, горбя спину.
Могут приводить к проблемам спины тяжелые рюкзаки с учебниками, особенно, если они носятся в одной руке, а не на спине.
Одной из причин сутулости могут становиться перенесенный рахит, плоскостопие и травмы спины.
Почему вы сутулитесь?
Позвоночник по своей природе изогнут — есть углубление в грудном отделе и выпуклость в поясничном. Это в норме, но когда человек болен, все эти впадинки и горбатости особенно выпячиваются.
Наша осанка формируется в подростковом периоде. Примерно с 10 лет и до совершеннолетия. Уже после второго десятка лет позвоночник стабилизирован, и исправить что-то уже достаточно сложно. Если уж мы и получили в детстве искривление, то носить нам его до самой пенсии. А там кривизна даст о себе знать другими болячками, например, остеопорозом.
Именно поэтому, чем скорей вы займетесь спиной, тем проще пойдет процесс выпрямления. В 20 что-то изменить гораздо проще, чем в 30.
Причины кривой спины
Основную причину мы получаем в школе. Сидячее положение с неправильным наклоном к столу – благоприятные условия для развития кифозов и сколиозов. Многочасовое сидение за монитором вряд ли поможет формированию правильной осанки.
Еще одна причина – слабые спинные мышцы. Тоже активно проявляет себя в подростковый период. Ведь в это время кости растут особенно быстро, остов тоже тянется и становится длиннее. Он вытягивается, а мышцы спины не успевают развиваться, в итоге ткани растягиваются по всему телу, и детям сложно держать спину правильно, так как она быстро устает.
Третий фактор – дисбаланс мышц. Это когда грудные мышцы развились лучше, чем спинные. Иногда дети, пытаясь сформировать свое тело, прибегают к помощи штанг и тренажеров, особенно мальчики. Они в попытке угнаться за сверстниками делают упор на накачивание грудных мышц. Но, как правило, получают кривую спину. На практике же в первую очередь нужно делать крепкими спину, а лишь потом грудь.
К четвертой причине можно отнести психологический фактор. Некоторые люди втягивают плечи, пытаясь спрятаться или стать незаметным, они сутулятся и зажимаются. Это защитная поза. Она автоматически возникает из-за психологических отклонений.
То же касается людей с высоким ростом. Многие не принимают эту особенность и пытаются казаться меньше. Иногда слишком длинным людям приходится нагибаться, потому что мебель, дверные проемы ниже, чем они сами.
Постоянно наклоняясь, они портят позвоночник.
Редко, но встречается, что причиной искривления становятся перенесенные заболевания такие как рахит. Бывает ребенок получает кифоз уже при рождении. Это порок развития позвоночника. Часто это приводит к параличу нижних конечностей. Исправляется хирургически.
Как понять, что у вас искривление?
- посмотрите на плечи, если они не на одном уровне, значит у вас искривление позвоночника;
- если угол лопатки заметно выпирает;
- когда вы наклоняетесь, окружающие видят, что ваш позвоночник искривлен.
Лечение и профилактика
Все зависит от стадии болезни. Первые две обычно лечатся проще. Диета, подвижность, жесткая постель, подбор по размерам стула, ношение корсетов, физкультура, водная зарядка, массаж спины, парафин.
Более запущенные случаи уже исправляются ортопедами и хирургами.
Чтобы был здоровый позвоночник, прежде всего, держите осанку. Больше двигайтесь и меньше сидите. Если приходится просидеть более 20 минут, то делайте перерывы. Если сидите, чаще меняйте позы. Освобождайте позвоночник от нагрузок.
- Больше плавайте, качайтесь на турнике, вытянув спину.
- Носите правильную обувь со стельками и супинаторами. Не втягивайте плечи, расправьтесь и чувствуйте себя уверенным.
- Не носите каблуки.
- Питайтесь правильно, не перегружайте желудок, не ешьте на ночь.
- Не давайте ребенку носить на спине слишком тяжелый ранец. Пусть школьный портфель будет с ортопедической спинкой.
- Делайте гимнастику: На шаг встаньте от стены, обопритесь руками об нее, на вдохе прогнитесь вперед, выдохнув, верите спину обратно. Это несложно и быстро. Повторяйте несколько раз за день, и вы увидите насколько вашей спине станет легче.
К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Сутулость
Позвоночник имеет несколько нормальных изгибов при осмотре сбоку. Естественные изгибы позвоночника позволяют лучше распределять нагрузки на позвоночник и обеспечить нормальную его работу. В поясничном и шейном отделах позвоночника нормально небольшое искривление вовнутрь (лордоз) а в грудном отделе в норме есть небольшая выпуклость вперед (кифоз). Позвоночник при осмотре фронтально в норме должен быть ровным. Отклонение же оси позвоночника это всегда патология, которая называется сколиозом.
Наиболее распространенными симптомами у пациентов с избыточным кифозом (сутулостью) являются появление плохой осанки (сутулости) «круглой спины « или горба», боли в спине, мышечной усталости, скованность в спине. Чаще всего эти симптомы остаются довольно стабильными в течение длительного промежутка времени и не прогрессируют.
В более тяжелых ситуациях пациент может отмечать прогрессирование симптомов со временем. Кифоз может прогрессировать, вызывая увеличение «горбатости» спины.
В редких случаях избыточный кифоз может приводить к компрессии спинного мозга с появлением серьезной неврологической симптоматика, такой как мышечная слабость в конечностях, потеря чувствительности, потеря контроля над мочевым пузырем и кишечником.
Кроме того, при тяжелых формах кифоза могут быть нарушения со стороны органов грудной клетки, так как уменьшается экскурсия легких, что приводит к нарушению деятельности легких и сердца.
Причины кифоза (сутулости)
Существуют три основных типа аномальных кифоза: постуральный кифоз, кифоз Шейермана, и врожденных кифоз.
Постуральный кифоз (сутулость) является наиболее распространенным типом кифоза. Он чаще встречается у девочек, чем у мальчиков и, как правило, впервые обращает на себя внимание в подростковом возрасте.
Постуральный кифоз является ненормальным искривлением верхнего отдела позвоночника. Этот тип кифоза обычно связан с длительным периодом плохой осанки.
Часто постуральный кифоз (сутулость) называют «круглой» спиной из-за выраженного визуального искривления позвоночника. Постуральный кифоз достаточно хорошо лечится при своевременной диагностике.
Очень выраженный постуральный кифоз тоже поддается лечению, но требует большего времени и усилий и результаты лечения бывают не столь очевидны.
Постуральный кифоз обычно наблюдается у студентов, офисных работников и других людей, чья работа или деятельность требуют длительного нахождения в положение, сидя или стоя, с наклоном туловища вперед. Поэтому, нормальная эргономика рабочего места имеет подчас решающее значение при лечении постурального кифоза.
Постуральный кифоз (сутулость) также имеет тенденцию к распространению среди молодых взрослых. При таком кифозе (результатом нарушения осанки) таз отклоняется назад, а плечи вперед. Основная причина постурального кифоза это слабость мышц спины и грудной клетки, которая увеличивается при длительных статических нагрузках.
Кроме того, неправильная биомеханика приводит к неправильному распределению нагрузок на структуры позвоночника, возникающих при нарушенной осанке и износу связок, дисков.
И хотя плохая осанка может не оказывать каких-либо немедленных негативных последствий, в долгосрочной перспективе постуральный кифоз может стать причиной раннего развития дегенеративных изменений в позвоночнике и серьезных проблем.
Кифоз Шейермана также в основном дебютирует в подростковом возрасте. Этот тип кифоза является результатом структурной деформации позвонков.
При кифозе Шейермана – Мау нередко кифотическая деформация нередко сочетается со сколиозом.
Характерной особенностью кифоза Шейермана –Мау является наличие клиновидной деформации не менее трех соседних позвонков. Причина этого вида кифоза до сих не изучена.
Врожденный кифоз является наименее распространенным типом аномального кифоза. Этот кифоз обусловлен неправильным развитием во время внутриутробного развития. Существуют и другие заболевания, которые могут привести к кифозу у взрослых.
Наиболее распространенным из них является кифотическая деформация позвоночника вследствие компрессионных переломов, обусловленных остеопорозом. Другие причины избыточного кифоза включают дегенеративный артрит, болезнь Бехтерева, инфекции позвоночника и опухоли позвоночника.
Каждое из этих заболеваний может привести к уплощению передней части позвонков и развитию кифоза.
Большинство случаев кифоза вызваны нарушением осанки тела и редко приводит к серьезным осложнениям. Тем не менее, любой пациент, у которого появились признаки или симптомы кифоза должен обратиться к врачу для того, чтобы исключить серьезные причины кифоза.
Диагностика
В первую очередь, врачу необходимо изучить историю заболевания:
- Наличие в семейной истории кифоза, так как некоторые виды кифоза имеют генетическую детерминированность.
- Дата появления признаков кифоза
- Измерение степени искривления позвоночника на основании рентгеновских снимков, а также наличие прогрессирования деформации.
- Наличие или отсутствие боли — не при всех типах кифоза имеет место болевой синдром. В тех же случаях когда есть болевой синдром врачу необходимо выяснить, какие факторы приводят к усилению болей, а также наличие корешковых болей.
- Наличие нарушений функций органов малого таза (мочевого пузыря и кишечника), что может свидетельствовать о наличии компрессии спинного мозга.
- Нарушения двигательных функций в конечностях могут быть признаком компрессии нервных структур.
- Наличие оперативных вмешательств на позвоночнике, что может быть причиной ослабления мышц спины и таким образом развития кифоза.
- Физический осмотр позволяет врачу определить наличие искривления объем движений в позвоночнике при выполнении определенных движений.
- Изучение неврологического статуса позволяет определить состояние сухожильных рефлексов, мышечную силу, чувствительность.
- рефлексы и сила ваших мышц.
Инструментальные методы исследования
Как правило, при кифозах, в первую очередь, назначается рентгенография как обзорная, так и в боковых проекциях, что позволяет определить степень искривления и возможные изменения в костных тканях.
При необходимости может быть назначено МРТ исследование особенно если признаки компрессии нервных структур или есть необходимость визуализации мягкотканых структур. Кроме того, могут быть назначены КТ или другие методы исследования, например ЭНМГ для определения нарушений проводимости.
Лабораторные методы исследования необходимы в тех случаях, когда необходимо исключить воспалительные заболевания, такие как болезнь Бехтерева.
Лечение
Постуральный кифоз (сутулость) обычно хорошо поддается лечению с помощью ЛФК. Физические нагрузки, подобранные индивидуально, позволяют восстановить силу мышц спины и обеспечить более правильную осанку.
Медикаментозное лечение и физиотерапия могут применяться при наличии болевых проявлений. Кроме того, хороший эффект дает массаж.
Постуральный кифоз, как правило, не приводит к серьезным осложнениям и не требует оперативных методов лечения.
Кифоз Шейермана-Мау обычно лечится консервативно и включает в себя комбинацию ЛФК, массажа, физиотерапии, а при наличии болевого синдрома возможен прием НПВС.
При прогрессировании кифоза возможно применение корсетов, особенно если искривление 45 градусов и более и применение корсета в подростковом возрасте несколько приостановить развитие кифоза.
Корсет обычно не рекомендуется при болезни Шейермана-Мау, если пациент уже взрослый и рост опорно-двигательного аппарата уже прекратился.
В некоторых случаях при значительном кифозе при болезни Шейермана – Мау может быть назначено хирургическое лечение, если искривление более 75 градусов, при наличие стойкой неврологической симптоматики или есть нарушения функции органов грудной клетки. Целью оперативного лечения является частичное уменьшение кифоза, уменьшение болей и улучшение биомеханики позвоночника, а при нарушении функции органов грудной клетки, улучшение функций дыхательной и сердечнососудистой систем.
Существуют различные виды хирургических операций, в зависимости от специфики каждого конкретного случая. Независимо от методики, операция позволяет добиться определенного частичного выпрямления и проводится операция с использованием различных фиксаторов.
Лечение врожденного кифоза часто проводится с использованием оперативных методов в раннем возрасте, так как это позволяет значительно уменьшить риск прогрессирования деформации по мере роста пациента.
Кифоз, вызванный такими заболеваниями, как остеопороз, иногда лечится также хирургически (называется такая операция кифопластика), с введением в позвонок «цементирующего» вещества.
Наиболее распространенными осложнениями после операции по поводу кифоза являются инфекции, что приводит к развитию остеомиелита.
Другие, более серьезные осложнения встречаются гораздо реже, в том числе повреждение нервов и кровеносных сосудов или осложнения, связанные с анестезией.
Прогноз
Большинство пациентов с кифозом (диагноз которых верифицирован) очень хорошо поддается лечению с помощью консервативных методов лечения, особенно ЛФК (в первую очередь постуральный кифоз) и не требуют длительного наблюдения. В тех случаях, когда необходимо оперативное лечение, пациенты после реабилитации могут вернуться через некоторое время к полноценной жизни и не требуют постоянного наблюдения врача.
Вредно ли сутулиться?
Стоим ли мы, сидим или лежим, сила тяжести действует на наши суставы, связки и мышцы. Правильная осанка предполагает распределение силы тяжести по нашему телу, чтобы ни одна из структур не подвергалась чрезмерному напряжению.
Архитектор должен учитывать эти же законы гравитации и распределения веса при проектировании здания. И подобно зданию с плохим фундаментом, тело с плохой осанкой менее устойчиво к нагрузкам и стрессам, которые оно испытывает в течение жизни.
Если вы научитесь поддерживать правильную осанку, то сможете предотвратить многие проблемы со здоровьем.
Хорошая осанка может улучшить все аспекты вашей жизни.
Осанка требует поддержки со стороны фазных волокон. Если вы сутулитесь, то со временем слабые, неиспользуемые мышцы начинают истощаться, это может привести к уплотнению позвонков и еще большему ухудшению осанки.
Наша голова весит около 4,5 кг, когда она находится на уровне плеч. Если вы наклоняете голову вперед больше чем на 2,5 см, это вдвое увеличивает нагрузку на позвоночник.
Правильная осанка важна для баланса: встав прямо, вы переносите вес тела на ступни.
Это также помогает удерживать правильное положение во время тренировок при выполнении упражнений, что обеспечивает меньшее количество травм и лучший результат.
Правильная осанка может предотвратить травмы и некоторые проблемы со здоровьем, например:
- боль в пояснице;
- головные боли;
- боль в шее;
- скованность в плечах;
- артрит;
- сужение нервов и кровеносных сосудов;
- напряжение мышц;
- изжогу;
- искривление позвоночника.
11 хоккеистов, чью карьеру сопровождали болезни, — в нашей галерее:
Когда мы сосредотачиваемся на том, что происходит перед нами, мы склонны выдвигать голову и шею вперед. Это особенно актуально при использовании компьютера или при вождении автомобиля. Например, когда автокресло расположено слишком далеко от руля, это еще больше способствует дисбалансу. Поэтому в положении сидя у большинства из нас возникают проблемы при сохранении осанки.
Поскольку тело следует за головой, грудной и поясничный отделы позвоночника также имеют тенденцию округляться вперед. Когда это происходит, вес головы и верхней части тела больше не уравновешивается и начинает поддерживаться за счет увеличения мышечной энергии и растяжения связок позвоночника. Со временем это приводит к усталости и, в конечном итоге, к боли в шее и верхней части спины.
В идеале S-образная кривизна позвоночника, характерная для правильной осанки стоя, должна сохраняться и в сидячем положении. Сидение и стояние в правильной позе позволяют человеку работать более эффективно с меньшим утомляемостью и нагрузкой на связки и мышцы вашего тела.
Годы сутулости могут неожиданно повлиять на ваше здоровье.
Например, запор и недержание мочи связаны с плохой осанкой: дополнительное давление на живот увеличивает нагрузку на мочевой пузырь, из-за чего моча может вытекать, если вы кашляете или сильно смеетесь. Аналогичным образом появляются проблемы и с запором.
Еще одна долговременная проблема со здоровьем, которая может развиться, — это артрит. Когда вы сутулитесь, ваша шея и спина изо всех сил стараются выдержать дополнительный вес, что может привести к воспалению мышц. Если его не лечить, оно может перерасти в артрит.
- подбородок параллельно полу (поднимите плечи вверх, назад и вниз);
- нейтральный позвоночник (без изгибов или прогибов);
- руки по бокам с прямыми и ровными локтями;
- колени ровные и направлены прямо вперед;
- вес тела равномерно распределяется на обе стопы.
Хорошие новости: вы можете улучшить осанку — нужны лишь время и практика.
Тренировки, ориентированные на равновесие, решают проблемы с осанкой с помощью упражнений, которые наращивают силу там, где это нужно, и растягивают напряженные мышцы, расслабляя их. Также важно увеличивать силу и гибкость мышц спины и живота.
Сутулиться действительно вредно: чем больше вы округляете спину и выдвигаете голову вперед, тем большее давление создается на спину. Отсюда следуют многие другие проблемы со здоровьем.
Однако избавиться от привычки сутулиться можно: помогут упражнения, направленные на развитие равновесия, укрепление мышц спины и живота.
Во время загрузки произошла ошибка.
Плечи назад! Как быстро перестать сутулиться — Beauty HUB
Полдня за компьютером и часовые переписки в телефоне только подпитывают старую добрую привычку сидеть и стоять «крючком». На первый взгляд – не катастрофично. Однако все врачи сходятся во мнении, что плохая осанка часто является причиной головной и спинной боли, нарушения кровообращения и проблем с легкими. Поэтому очень важно разобраться, почему необходимо развить привычку держать спину ровно и как перестать вечно сутулиться.
Преимущества правильной осанки
Для того, чтобы держать в тонусе мышцы верхней части тела и иметь стройный вид, не обязательно записываться сразу во все спортивные секции города. Можно начать с малого – правильной осанки. Этот маленький нюанс может внести существенные коррективы в ваше здоровье.
Предупреждает боль в спине. Правильная осанка кажется тяжелым трудом для тех, кто привык сутулиться, но на самом деле она минимизирует нагрузку на межпозвонковые диски и мышцы шеи и спины. Соответственно после дня ровного сидения у вас никогда не возникнет боль в спине и повышенное чувство усталости.
Предупреждает головную боль. Сутулость сильно напрягает шею, нарушает кровообращение и препятствует качественной подаче кислорода к головному мозгу. Это и является причиной, почему у нас иногда «раскалывается» голова после долгого рабочего дня.
Улучшает дыхание. Правильно расправленные плечи позволяют лучше работать легким. Соответственно улучшается качество дыхания и в организм поступает больше кислорода – жизненно важного элемента.
Как перестать сутулиться
Первым шагом к тому, чтобы не сутулиться, есть осознание своей осанки и правильное исходное положение при сидении и стоянии. Поэтому существует несколько правил, при соблюдении которых ваши плечи никогда не будут клониться вперед:
- ноги всегда должны прочно стоять на земле пятками и пальцами на ширине плеч. Скрещивание ног или заброса ноги на ногу при сидении автоматически искажает плечи;
- голова должна находиться ровно над корпусом тела. Вытягивание головы вперед или заброса назад провоцирует сутулость;
- верхние части рук до локтей всегда должны быть прижатыми к туловищу. Это дает дополнительную опору плечам и держит их в ровном положении.
Подобное положение тела будет помогать вам сохранять ровную осанку при ходьбе и сидении. Хотя есть одно но: озабоченные делами, мы не всегда обращаем внимание на то, как сидим.
Для этого уже придумано много гаджетов, которые крепятся на спину и вибрациями напоминают о том, что нужно поправить осанку, а также приложения для смартфонов, которые посылают нам сообщение с подобным содержанием (такая себе мама в смартфоне).
И лучшим вариантом будет все же искоренить в себе привычку сутулиться. Для этого мы подобрали несколько простых упражнений, которые займут буквально несколько минут вашего времени, но принесут хороший результат.
Постойте у стены
Этот совет звучит странно, но он действительно работает. Попробуйте каждое утро повторять следующий ритуал.
Встаньте так, чтобы ваша голова, лопатки, ягодицы и пятки касались стены. Поставьте ноги на ширине плеч, колени держите слегка согнутыми, а руки вытяните прямо над собой, тыльными сторонами к стене. Первые разы вам может быть трудно поднять руки до конца, и это нормально.
Однако с каждым разом старайтесь все больше тянуться вверх. После того, как достигнете максимальной верхней точки согните руки в локтях и поставьте их в позицию, где локти будут на уровне с плечами. Медленно опустите руки вниз, не отрывая их от стены.
Повторяйте такие упражнения 10-12 раз каждое утро.
Делайте разминку плеч
Это элементарное упражнение позволит проработать мышцы спины и плеч, повысить их тонус и на будущее улучшить осанку. Каждый день, минимум один раз выполняйте следующее упражнение.
Станьте или сядьте ровно, опустив руки вниз. Голову держите ровно, смотрите прямо и поднимите плечи как можно выше, словно вы пытаетесь дотянуться ими до ушей.
Отведите плечи назад и вниз, будто пытаетесь дотронуться лопатками. Подержите несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Это упражнение можно выполнять даже в офисе, прямо на рабочем месте, для того, чтобы размять мышцы и привести их в тонус.
Ложитесь в позу младенца
Утром также важно потянуть мышцы спины и всего тела, чтобы настроиться на правильное положение в течение целого дня. Для этого идеально поможет поза младенца.
Сядьте на пол, положите стопы под ягодицы. Наклонитесь вперед, положите живот на бедра, а руки вытягивайте вперед. Дышите глубоко. Задержитесь в этом положении в течение 20-30 секунд (или больше).
Загрузка...
