Правила, которых следует придерживаться, чтобы сохранить здоровье позвоночника

Cкачай приложение МЧС России

• 1) определить угрожающие факторы для собственной жизни и здоровья; 2) определить угрожающие факторы для жизни и здоровья пострадавшего; 3) устранить угрожающие факторы для жизни и здоровья; 4) прекратить действие повреждающих факторов на пострадавшего; 5) при необходимости, оценить количество пострадавших; 6) извлечь пострадавшего из транспортного средства или других труднодоступных мест (при необходимости); 7) переместить пострадавшего (при необходимости).
• При наличии сознания перейти к п. 7 Алгоритма; при отсутствии сознания перейти к п. 3 Алгоритма.
• 1) запрокинуть голову с подъемом подбородка; 2) выдвинуть нижнюю челюсть (при необходимости); 3) определить наличие нормального дыхания с помощью слуха, зрения и осязания; 4) определить наличие кровообращения путем проверки пульса на магистральных артериях (одновременно с определением дыхания и при наличии соответствующей подготовки). При наличии дыхания перейти к п. 6 Алгоритма; при отсутствии дыхания перейти к п. 4 Алгоритма.
• Вызвать скорую медицинскую помощь, другие специальные службы, сотрудники которых обязаны оказывать первую помощь в соответствии с федеральным законом или со специальным правилом (по тел. 03, 103 или 112, привлекая помощника или с использованием громкой связи на телефоне).
• 1) давления руками на грудину пострадавшего; 2) искусственного дыхания «Рот ко рту», «Рот к носу», с использованием устройств для искусственного дыхания. При появлении признаков жизни перейти к п. 6 Алгоритма.
• 1) придать устойчивое боковое положение; 2) запрокинуть голову с подъемом подбородка; 3) выдвинуть нижнюю челюсть.
• 1) наложением давящей повязки; 2) пальцевым прижатием артерии; 3) прямым давлением на рану; 4) максимальным сгибанием конечности в суставе; 5) наложением жгута.
• 1) провести осмотр головы; 2) провести осмотр шеи; 3) провести осмотр груди; 4) провести осмотр спины; 5) провести осмотр живота и таза; 6) осмотр конечностей; 7) наложить повязки при травмах различных областей тела, в том числе окклюзионную (герметизирующую) при ранении грудной клетки; 8) провести иммобилизацию (с помощью подручных средств, аутоиммобилизацию, с использованием медицинских изделий); 9) зафиксировать шейный отдел позвоночника (вручную, подручными средствами, с использованием медицинских изделий); 10) прекратить воздействие опасных химических веществ на пострадавшего (промыть желудок путем приема воды и вызывания рвоты, удалить с поврежденной поверхности и промыть поврежденные поверхности проточной водой); 11) провести местное охлаждение при травмах, термических ожогах и иных воздействиях высоких температур или теплового излучения; 12) провести термоизоляцию при отморожениях и других эффектах воздействия низких температур.
• Для обеспечения ему комфорта и уменьшения степени его страданий.
• Наличие сознания, дыхания и кровообращения
• Передать пострадавшего бригаде скорой медицинской помощи, другим специальным службам, сотрудники которых обязаны оказывать первую помощь в соответствии с федеральным законом или со специальным правилом при их прибытии и распоряжении о передаче им пострадавшего, сообщив необходимую информацию.

Правила работы в офисе: как тренировать осанку и сохранить здоровье спины — Академии Beurer

Читайте в этой статье:

Сколиоз – одно из самых частых заболеваний у офисных работников. Поначалу патология никак не проявляется, но со временем приводит к возникновению болезненности, а впоследствии  еще и к проблемам с работой внутренних органов.

Любой взрослый человек знает, что ребенка нужно научить правильно сидеть за партой, чтобы избежать нарушений осанки. А вот о том, что соблюдать все эти правила должны и взрослые, люди почему-то задумываются значительно реже.

  

Причины сколиоза у взрослых

Сколиозом называется искривление позвоночника в боковом направлении с поворотом вокруг вертикальной оси. Сколиоз у взрослых возникает из-за неправильной осанки в детстве либо уже в зрелом возрасте по нескольким причинам:

• Односторонние травмы, к примеру, растяжение связок на руке или ноге, что вызывает натяжение тканей;
• Воспаления как последствия пневмонии, аппендицита;
• Асимметрия конечностей из-за переломов;
• Перелом позвоночника компрессионного типа, который сопровождается грыжей межпозвоночных дисков;
• Остеопороз, при котором позвонки размягчаются, а позвоночник отклоняется в сторону;
• Нейромышечные заболевания;
• Новообразования.

Но даже если ни одной из перечисленных патологий у человека нет, он вовсе не застрахован от сколиоза. Причиной искривления позвоночника вполне может стать не слишком здоровый образ жизни, а также работа в офисе. 

Чем опасен «офисный синдром»?

В последнее время врачи все чаще упоминают о так называемом «офисном синдроме». Такое заболевание пока не внести в медицинские справочники, но у него есть все шансы там оказаться, поскольку такой патологией страдает все больше людей. Симптомами этого явления считаются боли в шее, спине и пояснице, а последствием нередко становится сколиоз. 

Основная причина заключается в сочетании недостаточной физической активности с неправильной позой офисного работника. Обычно сотрудник, который работает в офисе, садится на стул в начале дня и практически не меняет позу до обеда. Но и в обеденный перерыв многие остаются на рабочем месте, ведь это подходящее время для проверки личной почты, чтения новостей, просмотра соцсетей.

Вот и получается, что практически целый день человек не двигается, а часто еще и сидит в неправильной позе. В результате:

• Поясничный прогиб становится менее выраженным;
• Давление на переднюю часть позвоночных дисков возрастает;
• Задняя часть позвонков растягивается;
• Тонус мышц нарушается.

Добавим к этому сгорбленную спину, особенно к концу рабочего дня, и лишний вес, который активно формируется из-за постоянных перекусов прямо за столом. Даже самый здоровый позвоночник не выдерживает такого отношения. Со временем он искривляется, скручивается, возникают боли и еще масса неприятных и даже опасных симптомов.

Как правильно сидеть за компьютером?

Понимая причины сколиоза, несложно разобраться, как исправить осанку. Это вполне реально сделать во взрослом возрасте, но без определенных усилий не обойтись. И первое, что нужно усвоить – как правильно сидеть за компьютером. Удивительно, но большинство офисных работников не знают самых простых правил, а если и знают, то чаще всего игнорируют их.

Для правильной посадки обязательны три условия: наличие компьютерного стола, стула с отклоняемой спинкой и желание защитить свою спину. Чтобы не спровоцировать проблемы со спиной, нужно:

• Поддерживать угол сгиба локтей, тазобедренных суставов, коленей на уровне  90о или чуть больше;
• Ставить ноги на пол всей стопой (если высоты стула не хватает, придется пользоваться подставкой);
• Не скрещивать ноги, не закидывать их одну на другую, чтобы не ухудшать кровообращение;
• Расположить кисти рук на одной прямой с локтем;
• Не горбиться, не запрокидывать голову назад и не наклонять ее вперед;
• Сидеть в расслабленной и удобной позе, откинувшись на спинку стула;
• Поставить монитор так, чтобы он находится на расстоянии вытянутой руки, а его верхняя треть располагалась на уровне глаз;

Еще один нюанс – освещение. Его источник должен располагаться под прямым углом к монитору, иначе будут появляться блики, и вы автоматически будете принимать неправильную позу, чтобы рассмотреть информацию на экране. 

Гимнастика на рабочем месте

Лечение сколиоза у взрослых – непростой и длительный процесс. Но его можно ускорить или вообще избежать, если периодически делать специальную гимнастику во время рабочего дня. В нее можно включить самые простые упражнения:

• Растяжка для спины – сидя на стуле, соедините руки в замок за спиной и сведите локти. Смыкайте ладони или поочередно возьмитесь за запястья, стараясь как можно выше тянуться руками и выпрямлять спину;
• Прогиб спины – сидя на стуле, поставьте ноги на ширине плеч, колени под прямым углом. Обхватите спинку стула обеими руками, разведите плечи и прогнитесь, не напрягая спину. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, повторите 5 раз;
• Скручивание спины – из того же исходного положения сделайте поворот всем корпусом в одну и в другую сторону. Можно делать повороты вправо-влево, положив руки на плечи. При этом вы должны видеть, что происходит позади вас;
• Расслабление мышц плечевого пояса – сидя на стуле ровно, поставьте ноги на ширине плеч. Медленно поднимите плечи вверх, так же плавно опустите вниз. Повторите 5 раз. Из того же положения сделайте 4 вращательных движения плечами, опустив руки вдоль тела;
• Расслабление спины и шеи – сидя ровно, имитируйте рисунки кончиком носа вправо и влево. Затем встаньте и выполните 10 наклонов вперед, опустив руки и максимально расслабив шею.

Такой комплекс желательно выполнять несколько раз за день, но обязательно делать упражнения ежедневно. Это не займет много времени, но поможет сохранить здоровье позвоночника.

Полезные гаджеты для вашего здоровья

Но упражнения от сколиоза – не единственный способ борьбы с «офисным синдромом». Предотвратить болезни позвоночника, болезненность и постоянное чувство усталости помогут специальные гаджеты, которые можно (и нужно) использовать на работе:

• Прибор для контроля осанки Beurer PC 100 PostureControl – легко крепится к одежде за счет специального зажима. Устройство мягкой вибрацией напоминает о том, что вы слишком долго не меняете позу, а также о необходимости сделать специальные упражнения. Прибор управляется через специальное приложение 8sense и запоминает данные за 14 дней. С ним вы точно не забудете, что ваша спина нуждается в заботе; 

• Электрический миостимулятор Миостимулятор Beurer EM 38 – работает по технологии TENS, избавляет от болей в спине и пояснице, ускоряет лимфоток и улучшает кровообращение. Прибор сделан в виде пояса с липучкой, поэтому его можно использовать и на работе, например, в обеденный перерыв. Миостимулятор позволяет выбрать оптимальную интенсивность из 20 уровней, а также одну из 4 программ тренировок;

• Прибор контроля потребляемой жидкости Beurer DM 20 – позволяет соблюдать питьевой режим, что очень важно для общего самочувствия и нормального функционирования всех органов и систем. Компактное устройство не занимает много места и прекрасно подходит для использования в офисе. Синхронизировав прибор с приложением Beurer HealthManager, можно контролировать количество выпитой за день воды, а также создавать индивидуальный питьевой план.

В дополнение ко всем этим мерам, стоит периодически делать гимнастику для глаз: менять объект фокусировки, описывать окружность глазными яблоками по часовой стрелке и против нее.

Как исправить осанку и предотвратить сколиоз?

Здоровье спины важно для функционирования всего организма. Сколиоз развивается незаметно, но в ваших силах его предотвратить или улучшить ситуацию, если патология уже присутствует. В этом помогут регулярные упражнения, которые можно делать прямо на рабочем месте, а также удобные современные гаджеты. 

10 советов для здорового образа жизни

Каждый из нас хочет быть стройным, здоровым и вести активный образ жизни. Верно? А что мы для этого делаем?

Ну, все мы знаем, что здоровый человек не курит, поддерживает свой вес на нормальном уровне, занимается спортом и ест здоровую пищу.

Звучит очень просто, но те, кто пытался поменять свои привычки ради здорового образа жизни, знают, как это тяжело на самом деле.

Некоторые пытаются кардинально изменить свою жизнь за один день, но, когда они сталкиваются с трудностями, наружу выплывает недостаток мотивации.

Секрет здорового образа жизни: небольшие, почти незаметные изменения: стакан воды утром, больше физической активности, оптимистичный взгляд на жизнь – вот секреты, которые вам необходимы. Маленькие шаги ведут к большому результату!

1. Выпивайте стакан воды по утрам

Проснувшись с утра, первым делом выпейте стакан воды комнатной температуры. Если вам не нравится вкус простой воды, положите в стакан кусочек лимона или лайма. Вода поможет прочистить все системы организма, активизировать метаболизм и вымыть токсины. Кое-кто даже говорит, что это помогает похудеть.

2. Высыпайтесь

Недостаток сна заставляет вас чувствовать себя уставшим и злым. Недостаток сна способен вызвать проблемы физиологического плана (особенно с сердцем).

Исследования показывают, что взрослому человеку необходимо спать 8 часов в сутки. Но все люди разные и потребность во сне может варьироваться в пределах 6-10 часов.

Если вы чувствуете сонливость в период между 16.00 и 18.00, то скорее всего вы не высыпаетесь

3. Разминайтесь по утрам!

Вместо того, чтобы дремать по утрам, поступайте мудро – делайте зарядку! Потянитесь, разомните ноги и руки, это облегчит доступ вашей крови в мышцы, что принесёт им дополнительную порцию кислорода и подготовит к новому дню.

4. Выбирайте правильные закуски

Картофельные чипсы, солёные орешки, печеньки и другая вкуснятина совершенно не приносит пользы вашему телу. Они содержат много жиров, солей и сахара. Выбирайте сырые орешки, свежие фрукты или ягоды. Они богаты витаминами и минералами.

5. Завтракайте!

Завтрак – самая важная часть дневного рациона, особенно для тех, кто хочет похудеть. Если вы его пропустите, то проголодаетесь задолго до обеда и начнёте перекусывать всем подряд. Исследование, проведённое в 2003 году американской национальной кардио ассоциацией, показывает, что те, кто едят завтрак, страдают ожирением в гораздо меньшей степени чем те, кто его не ест.

6. Гуляйте каждый день

Мы все знаем, что надо больше двигаться, но большинство из нас не имеет лишнего времени или желания заниматься спортом.

  Используйте лестницы чаще, чем лифты, гуляйте с друзьями, гуляйте с собакой, используйте любую возможность подвигаться.

Исследования показывают, что людям необходимо двигаться всего лишь 15-18 километров в неделю (это около 125-200 минут в неделю) чтобы сохранить своё сердце здоровым.

7. Общайтесь

Говорят, что одинокие люди чаще болеют и раньше умирают. Люди, у которых нет друзей, часто испытывают стресс, депрессии и обычно менее активны физически. Более того, эксперты говорят, что по тому, как человек ведёт себя в социуме, можно определить, каким будет его здоровье и карьерный рост через много лет.

8. Читайте состав своих любимых продуктов

Список ингредиентов может вам помочь определить, содержатся ли в продуктах, которые вы покупаете, нездоровые и ненатуральные продукты.

На рынке представлены сотни и тысячи нездоровых продуктов, каждый из которых просто невозможно запомнить.

К счастью, о них много написано в Интернете, поэтому внимательно читайте состав продуктов, косметики и других вещей, которые вы покупаете. Вредные ингредиенты могут вызвать различные заболевания, аллергические реакции и даже рак.

9. Ищите приключений

Занимайтесь чем-нибудь вместе с семьёй и друзьями: пеший туризм, лыжи, каноэ или велосипед. Каждое новое хобби позволит вам снять стресс и получить удовольствие от жизни. Вы также начнёте встречать людей с такими же интересами, как у вас, заведёте много приятных и полезных знакомств. Наслаждайтесь своими хобби и помните – счастливые люди живут дольше.

10. Любите жизнь!

Расслабляйтесь чаще! Не позволяйте себе нервничать из-за всякой ерунды. Не воспринимайте всё слишком серьёзно. Улыбайтесь, любите себя и других и всегда смотрите на светлую сторону происходящего!

Источник

Профилактика болезней позвоночника

Много пациентов обращается к специалистам с проблемами опорно-двигательного аппарата, но часто это делают с запозданием, когда уже требуется лечение позвоночника, когда болезни начали серьезно прогрессировать.

Есть люди, которые страдают болями и дискомфортом в позвоночнике, но избегают посещения врачей, чем усугубляют свое положение. Причин таким состояниям несколько.

Рассмотрим, какая должна быть профилактика болезней позвоночника, чтобы не допустить появления заболевания.

Особенности строения позвоночника

Позвоночник является основной частью осевого скелета человека. Состоит он из 33-35 позвонков, между которыми находятся особые прослойки – межпозвоночные диски. Несмотря на их мягкость, они отличаются высокой прочностью.

Позвонки связываются между собой мышечным аппаратом, межпозвонковыми дисками и суставами. Благодаря этому появляется возможность сохранять вертикальность позвоночного столба с сохранением достаточного уровня свободы движения.

Роль межпозвонковых дисков в структуре позвоночника велика.

Они весьма эластичные, а потому способны смягчать все толчковые воздействия и сотрясения, которые возникают при движении человека, беге или прыжках и передаются в область позвоночного столба, спинного и головного мозга.

За счет присутствующих физиологических изгибов тела в виде двух лордозов и одного кифоза позвоночник наделяется дополнительной упругостью. А это важно для смягчения повышенной нагрузки на него.

Именно такие уникальные свойства позвоночника создают условия для обеспечения подвижности туловища человека. Но этим его роль не исчерпывается. Он выполняет еще одну важную функцию – обеспечивает надежную защиту от всевозможных повреждений спинного мозга и спинномозговых нервов.

Они располагаются в позвоночном канале, а их целостность зависит от состояния позвоночного столба. Объясняется это повышенной чувствительностью к разнообразным вдавливаниям.

Поэтому функциональность спинного мозга, а также работа нервов, связывающих внутренние органы с центральной нервной системой, зависят от целостности позвоночного столба и его работоспособности.

Факторы, провоцирующие болезни позвоночника

На протяжении многих лет отношение специалистов к проблемам позвоночника определялось убежденностью в их связи с вертикальным положением позвоночного столба. Именно данный фактор выступал главной причиной раннего изнашивания позвоночных структур.

Современные исследования поставили эту точку зрения под сомнение и начали доказывать, что проблема кроется не в самом прямохождении, а в некорректном использовании возможностей позвоночника.

Многие специалисты пришли к выводу – заболевания дегенеративного и дистрофического характера в опорно-двигательном аппарате присущи не только человеку, но и животным, например, кошкам, собакам, овцам.

Заболеваний позвоночника достаточно много, основные из них связаны с остеохондрозом, межпозвоночной грыжей, спондилезом деформирующего типа, сколиозом, остеоартрозом.

Существуют реальные научные доказательства связи между прогрессированием хронических недугов в этой области с нарушениями функциональности позвоночника.

Поэтому для эффективной терапии требуется не только купировать болевой синдром, но восстановить утраченную или ограниченную функцию.

В сравнении с прошлыми столетиями современный человек в меньшей степени нагружен физическим трудом. Это обусловило снижение активности кровоснабжения в тканях, ослабление мышечного корсета и уменьшение интенсивности поступления питательных веществ в межпозвоночные диски.

Такие процессы и стали причиной проявления изменений дистрофического характера. Конечно, эти отклонения можно притормозить, если начать компенсировать нехватку двигательной активности. Однако не многие люди готовы к такому решению.

Именно поэтому так важно включать физические упражнения в комплекс профилактических и лечебных мероприятий.

Следует особое внимание уделить первичной профилактике болезней позвоночника. Эти мероприятия направлены на то, чтобы устранить все модифицируемые факторы риска, приводящие к патологическим расстройствам:

• недостаточно сбалансированное, обедненное полезными элементами питание;
• склонность к вредным привычкам в форме курения, злоупотребления алкоголем;
• несоблюдение правильной осанки;
• неактивный образ жизни, малоподвижность;
• чрезмерно высокие нагрузки физического типа, отличающиеся неравномерностью и необходимостью принимать неудобные неестественные позы;
• осуществление стереотипных движений, которые часто повторяются в течение определенного цикла действий;
• движения, которые обусловлены нарушением координации движения – частые падения, прыжки, заканчивающиеся травмами и т.д.;
• переохлаждение общего и локального проявления в значительной степени.

Профилактика детских болезней позвоночника

Избежать проблем с позвоночным столбом помогут мероприятия общего оздоровления, которые нужны, прежде всего, самой матери.

Ее здоровое питание, активное времяпровождение до рождения ребенка минимизируют риски патологий у малыша.

Но и для детей важно правильно организовать режим дня, обеспечить сбалансированное питание и умеренную физическую активность. Это является эффективным инструментом недопущения недугов.

Исключить ситуацию, когда у ребенка начинают проявляться болезни позвоночника, помогут такие советы:

• установите рабочий стол, который по размеру и высоте соответствует параметрам роста ребенка;
• обеспечьте освещение, которое направлено слева от него;
• для исключения сутулости при чтении и письме книги устанавливайте на специальную подставку;
• для ношения учебников и школьных принадлежностей целесообразно использовать только ранец;
• для оптимального расслабления мышц во время отдыха требуется использование матраца, который был бы не слишком мягким, но и не чрезмерно жестким.

Не следует чрезмерно перегружать ребенка занятиями, его свободное время должно быть посвящено отдыху в активной или пассивной форме. После возвращения с уроков детям требуется отдых для расслабления мышц, поэтому они должны некоторое время полежать.

А вот для ночного сна следует выделять не меньше 10 ч. в сутки.

Чем больше ребенок проводит свободного времени на воздухе с активным времяпровождением, тем лучше для его здоровья, поскольку активные игры помогают укрепить мышцы, повысить устойчивость организма к недугам, сформировать иммунную защиту.

Родителям целесообразно обратить внимание на физическую подготовку своих деток. До 10-12 лет желательно отправлять их на плавание или на легкую атлетику. А вот борьба, тяжелая атлетика, бокс, спортивная гимнастика противопоказаны, поскольку в этом возрасте мышечный корсет слаб.

Потому есть опасность чрезмерно нагрузить позвоночный столб и спровоцировать ранний остеохондроз. До 16-летнего возраста обязательно надо исключить использование разнообразных тренажеров.

Поскольку в этот период идет функциональное развитие позвоночника, а данный вид нагрузок часто становится причиной сколиоза и торможения в росте.

Развить мышечный корсет, связки, укрепить межпозвонковые диски, обеспечить правильное развитие костной тканей поможет рациональное и сбалансированное питание. В рацион детей следует включать белковую еду, которая необходима мышцам. Жиры и углеводы насыщают организм энергией для мышечного функционирования.

Молочные продукты должны стать основой рациона, поскольку они являются источником кальция и способствуют обеспечению прочности позвоночника. Не следует забывать и о витамине В. Именно бедность пищи полезными компонентами.

Неполноценное и нерегулярное питание может спровоцировать сколиоз и другие недуги опорно-двигательной системы.

Данные рекомендации следует соблюдать детям, у которых позвоночник находится в здоровом состоянии. Если же возникли симптомы недугов, то необходимо соблюдать предписания врача и обязательно заниматься лечебной физкультурой.

Профилактика патологий у взрослых

Для недопущения проблем с позвоночником следует улучшить и сбалансировать питание, ввести в режим дня умеренные нагрузки физического типа. Но следует соблюдать и другие рекомендации, например, при нахождении в вертикальном положении длительное время на работе необходимо чаще изменять положение тела и расположение опорной нижней конечности.

Комфортная рабочая поза не гарантирует защиту от деструктивных процессов в позвоночнике. Особенно это относится к ситуациям, когда вы находитесь в таком положении слишком долго и не меняете позу.

Поэтому важно периодически изменять положение туловища, например, целесообразно поочередно делать опору ногой на невысокую скамейку.

Так вы сможете разгрузить конечности и обеспечить оптимальное выгибание поясничной зоны позвоночного столба.

Труд современного человека все же может быть связан с перемещением грузов. В таком случае надо стремиться к равномерности распределения нагрузки. Перенос грузов должен производиться в прямом положении корпуса с максимальным приближением груза к телу.

Если вы вынуждены поднимать что-либо тяжелое, то важно исключить наклон позвоночника с поднятием веса на выпрямлении корпуса. Рекомендуется сначала согнуть ноги в коленном суставе и присесть. Спина должна быть ровной.

Потом груз поднимается посредством разгибания конечностей в коленях, но не спины.

Опасность для человека представляет и сидячая работа. Если вы заняты именно в такой сфере, то надо проследить, чтобы на рабочем месте спина находилась в выпрямленном положении. Для этого берут кресло или стул, оснащенные ровной спинкой с подлокотниками.

Их высота должна быть оптимальной – ноги в согнутом положении имеют угол 90 градусов относительно пола, а стопы полностью соприкасаются с поверхностью. При чтении используют подставку для книг.

Важно и чередовать положение тела – периодически поднимайтесь и подвигайтесь.

Соблюдать осторожность надо и при длительном управлении автотранспортом. Если вы часто находитесь в наклоненном к рулю положении с выпрямленными ногами, то такая поза чревата высокой нагрузкой на диски поясницы. Необходимо использовать жесткое удобное сиденье, а под поясницу следует размещать валик. Обязательным будет и присутствие подголовников для избегания травм шеи.

Когда вы выполняете работы по дому и наклоняете корпус, например, во время стирки или подметания, целесообразно опираться на какой либо объект рукой и снимать нагрузку на позвоночник.

При работе с пылесосом используйте насадку, которая исключала бы необходимость наклоняться. Особенно опасны для позвоночника однотипные работы повышенной напряженности.

Вскапывание грунта, колка дрова, распил бревен создают высокую позвоночную нагрузку, а также воздействие на связочно-мышечный аппарат.

Если вы едете в лифте, то важно не допускать высокую вертикальную нагрузку на диски, подвергшиеся деформации во время ускорений-замедлений. Требуется занять облегченную позу с опорой спиной на стенку кабины. Такое упражнение поможет разгрузить спину и в течение дня.

Не следует забывать о регулярных физических тренировках. Однако они должны соответствовать физическим возможностям и возрастным характеристикам.

MBST-терапия

Инновационная MBST-терапия поможет активировать естественные восстановительные процессы в позвоночнике и не допустить появления заболевания. Также при уже начавшейся болезни можно полностью устранить симптомы и причину нарушений с помощью данного метода лечения. Именно MBST-терапия поможет не допустить операции и опасных осложнений в области позвоночника.

Семь правил здорового образа жизни для школьников

Если ты хочешь хорошо учиться, быть ловким и умелым, запомни несколько правил, которые помогут тебе добиться успехов во всех делах.

Правило №1 «Организуй свой режим дня»

Спать, гулять, делать уроки, принимать пищу необходимо в одно и то же время. Твой организм быстро привыкнет к режиму, ему легче будет справляться с любой нагрузкой.

Правило №2 «Здоровый сон – залог здоровья»

Сколько часов сна нужно?

• Детям
• — 1-2 лет — 11-14 часов;
• — 3-5 лет — 10-13 часов;
• — 6-12 лет — 9-12 часов.
• Продолжительность сна младенцев и детей дошкольного и школьного возраста обязательно включает дневной сон. Он является прекрасным средством перезагрузки нервной системы, поэтому его следует сохранить как можно дольше.
• Подросткам 13-17 лет — 8-10 часов. Стоит отметить, что количество часов сна в период полового созревания зависит от того, насколько активен образ жизни подростка.
• Взрослым людям (с 18 лет) медики рекомендуют спать 7-8 часов.

Недостаточное количество сна может негативно сказаться на иммунитете человека и сделать его более уязвимым к болезням. Если же вы хорошо отдыхаете ночью, то в его организме повышается устойчивость к сезонным заболеваниям (например, гриппу). Ночью мозг высвобождает химические вещества, которые поддерживают восстановление иммунной системы.

Правило №3 «Больше двигайся»

Утро начинайте с водных процедур и сделайте гимнастику. Обязательно гуляйте, желательно на свежем воздухе, не менее 2-3 часов в день. Посещайте бассейн. Плавание поможет укрепить мышцы спины и пресса.

Одним из оптимальных видов физической активности считается активных отдых. Это может быть любой вид спорта, катание на велосипеде, утренняя пробежка или активные игры на природе. Но самым лучшим активным отдыхом являются пешие прогулки на природе.

Физическая активность важна как для укрепления мышечной системы, так и для укрепления мышечной системы, так и для психологической разгрузки, так и для укрепления всех без исключения систем организма. Поэтому – вперед на прогулку, наслаждаться свежим воздухом и хорошим настроением! Главное, одеться по погоде и тогда ваши физические нагрузки будут только на здоровье Вам.

Правило №4 «Питайся правильно»

Для растущего организма необходимы витамины, минеральные вещества, поэтому питание должно быть разнообразным. В рационе должны быть молочные продукты, каши, овощи и фрукты, ягоды, орехи. Пейте натуральные соки, компоты и кисели. Полезно пить чистую воду не менее 30 мл. на килограмм веса тела.

Правило №5 «Береги зубы»

Чистить зубы нужно 2 раза в день: утром – после завтрака, и вечером – перед сном. Важно правильно чистить зубы.

Современные стоматологи разработали следующие рекомендации относительно чистки зубов:

• Перед началом чистки зубную щетку необходимо тщательно прополоскать;
• Не следует использовать слишком большое количество зубной пасты. Для взрослого человека полоска не должна быть длиннее 10 мм;
• Гигиеническая процедура не может занимать менее 2 минут, но не должна продолжаться дольше 5 минут;
• Щетку следует держать правильно по отношению к зубам. Угол наклона должен составлять 45 градусов;
• Начинать процедуру очистки необходимо с нижнего зубного ряда, а в последующем переходить к чистке верхних зубов;
• Первыми очищаются фронтальные зубы, затем нужно чистить те зубы, которые располагаются в глубине ротовой полости;
• Направление движения при очистке нижних зубов — снизу-вверх, а при очистке верхних зубов — сверху вниз;
• Жевательная поверхность зубов очищается с помощью круговых движений;
• Рот после процедуры необходимо тщательно прополоскать;
• После того, как зубы будут очищены, необходимо обработать поверхность языка. На ней скапливается большое количество бактерий, которые подлежат удалению. Для этой цели все современные зубные щетки оснащены специальной ребристой поверхностью, которая расположена с обратной стороны щетины;
• Если есть возможность, после очищения зубов следует прополоскать рот специальным ополаскивателем;
• Щетка после проведения процедуры должна быть тщательно промыта. Ставить на хранение ее необходимо в стакан, повернув чистящей поверхностью вверх.

Правило №6 «Берегите зрение»

Чтобы зрение было хорошим, необходимо соблюдать определённые правила. Когда смотрите телевизор, отойдите на 4 шага от экрана, сядьте удобно, во время рекламы отвлекитесь. Не увлекайтесь работой за компьютером. У экрана проводить время можно не более 2 часов в день.

Комплекс для улучшения зрения

Большую известность получил комплекс упражнений Н. Исаевой. Он понравится тем, кто предпочитает заниматься лежа. Особенно полезно его выполнять тем, кто весь день на работе находится на ногах.

Упражнение 1 Выполнять можно сидя, стоя или лежа. Посмотрите обоими глазами на пространство между бровями и попробуйте удержать взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Каждый последующий день добавляйте по одной секунде, пока продолжительность упражнения не дойдет до одной-двух минут.

Упражнение 2 Посмотрите обоими глазами на кончик носа и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Добавляйте по одной секунде в день, пока не доведете продолжительность занятия до одной-двух минут.

Упражнение 3 Его также можно выполнять в положении сидя, стоя или лежа. Посмотрите обоими глазами на левое плечо и удержите взгляд в этом положении в течение пяти секунд. Добавляйте по одной секунде в день, пока продолжительность занятия не доведете до одной-двух минут в день.

Упражнение 4 Оно выполняется аналогично третьему, только на этот раз посмотрите обоими глазами на правое плечо. Удерживайте взгляд в течение пяти секунд. Это упражнение тоже надо будет довести до одной-двух минут в день.

Упражнение 5 Вращайте обоими глазами по часовой стрелке, фиксируя взгляд на пространстве между бровями и кончиком носа, затем то же самое проделайте в противоположную сторону. Повторите упражнение четыре-пять раз.

Правило №7 «Не совершай плохих поступков»

• Что же такое плохой поступок?
• Поступок, являющийся плохим — это действие, нарушающее общепринятые нормы поведения в обществе.
• Будь доброжелателен с другими, вежлив, уважай окружающих тебя людей, и тогда твоя жизнь будет интереснее, радостнее и веселее!
• Психолог Центра здоровья подростков и молодёжиУЗ «Вилейская ЦРБ»Шляпо Олеся Владимировна

10 самых главных правил здорового образа жизни

Правильное питание – отнюдь не означает сидение на изнуряющих диетах. Всего лишь следует употреблять больше простой и здоровой пищи собственного приготовления, одновременно уменьшив на своем столе количество переработанных продуктов и исключив из рациона откровенно вредные блюда (слишком жирные, слишком острые, слишком сладкие и т.п.).

2. Употребляем достаточное количество воды

Человеку для нормального существования требуется выпивать не менее 1,5-2 л воды в сутки. Не жидкости вообще, а именно качественной, чистой воды. Это необходимо для выведения из организма шлаков и токсинов и вообще для поддержания баланса: кислотно-щелочного, термического, гемодинамического и пр. Постоянный недостаток воды приводит к быстрому старению и обострению симптомов болезней.

3. Даем телу разумные физические нагрузки

Многих сильно пугает утверждение, что здоровье человека можно сохранить, только занимаясь спортом. Никто не заставляет вас становиться спортсменом. Речь идет всего лишь о приятных занятиях – таких, как катание на велосипеде или на роликах, игра в теннис или легкая гимнастическая разминка. Главное – делать это не время от времени, а постоянно, хотя бы через день.

4. Много ходим пешком

Ходьба – простое, но при этом уникальное средство надолго сохранить здоровье и молодость. Ходьба укрепляет сосуды, нормализует артериальное давление, тренирует мышцы и суставы и даже способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта. Условие только одно – ходить надо не менее 20-30 минут в день, и шаг при этом должен быть не прогулочным, а энергичным.

5. Дышим свежим воздухом

Важный момент, о котором мы часто забываем. Необходимо позаботиться о том, чтобы в ваши легкие поступало как можно больше свежего и чистого воздуха.

Это значит, что упражнения и пробежки следует совершать подальше от движущегося транспорта. Прогуливаться следует там, где больше зелени.

Если же вы проживаете в сильно загазованном районе, обязательно выбирайтесь хотя бы раз-два в неделю на природу: в лес или на берег водоема.

6. Создаем комфортные условия для отдыха и работы

Состояние вашего жилья и офиса напрямую влияет на ваше настроение и самочувствие.

Обязательно организуйте пространство вокруг себя самым лучшим образом: позаботьтесь о чистоте и гигиене помещений, окружите себя радующими глаз предметами, эргономично обустройте свое рабочее место.

Следует также обращать внимание на материалы, из которых созданы используемые вами вещи, отдавая предпочтение качественным, натуральным и экологичным.

7. Соблюдаем правильный режим дня

Думаете, режим дня – это для детей? Отнюдь. Ложась спать и поднимаясь в одно и то же время, вы будете ощущать себя гораздо бодрее и энергичнее, чем при полном отсутствии всякого расписания.

Следует также учитывать естественные биоритмы человека и их связь с суточным циклом – уже давно доказано, что сон до полуночи дает организму гораздо больше отдыха, чем даже самое позднее пробуждение.

8. Снижаем уровень стресса

Легко сказать, правда? И тем не менее. Старайтесь не доводить себя до изнеможения, работая на износ. Избегайте участия в конфликтах и агрессивных спорах. Не смакуйте плохие новости и криминальные происшествия.

Не смотрите фильмы, которые вам неприятны, даже за компанию.

Вообще, старайтесь не делать того, что ухудшает ваше настроение, потому что с настроением неразрывно связано состояние нашей нервной системы и внутренних органов.

9. Избавляемся от вредных привычек

Стоит ли напоминать, как сильно от пагубных привычек страдают наши красота и здоровье? Курение вызывает проблемы с кожей, зубами, горлом, сосудами, легкими, желудком…

Частое употребление алкоголя разрушает нервную систему и повышает аппетит, заставляя человека «закусывать» сверх меры, набирая лишний вес. Компьютерные игры со временем вызывают сильную зависимость, отупляют, ведут к ухудшению зрения и нарушению осанки.

Так стоит ли рисковать самым ценным – своим здоровьем – ради сомнительного удовольствия?

10. Формируем «позитивный образ»

Простой, но очень действенный способ укрепить здоровье – это выглядеть как здоровый и успешный человек. В этом вам не помогут советы врачей. Только уверенность в себе и контроль своего внешнего вида принесет хорошие результаты. Вы очень быстро увидите изменения, если каждый день будете соблюдать вот эти условия:

• Держите спину прямо, а подбородок – высоко.
• Следите за тем, чтобы плечи были расправлены.
• Улыбайтесь.
• Одевайтесь так, чтобы нравиться себе.
• Не общайтесь с людьми, которые много жалуются и говорят о болезнях.