Профилактика болей в спине. гигиена ваших повседневных движений

Профилактика болей в спине. Гигиена Ваших повседневных движений

Недавно выяснилось, что сидячий образ жизни мало влияет на развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Зато на все 100% влияет на деформацию позвоночника. Если вы сидите больше 6 часов в день, а ваш образ жизни — «неподвижный», то рано или поздно у вас заболит спина.

Позвоночник вообще не предназначен для хождения на двух ногах. Спине было бы гораздо комфортнее, если бы мы передвигались на четвереньках. Но по какой-то причине эволюция заставила нас встать в полный рост и нагрузила позвоночник тяжёлой ношей. Спине и так непросто, но людям всё мало: нужно было придумать сидячую работу, а для женщин ещё и шпильки повыше.

Да, спину нужно спасать. Начнём с профилактики: что делать, чтобы позвонки, суставы и мышцы служили вам как можно дольше?

  • Занимайтесь физкультурой. Не поднимайте штанги и не бегайте марафоны, а задавайте регулярную и равномерную нагрузку на мышцы спины. Комплексов упражнений — десятки, вы легко найдёте и и видео на YouTube и статьи с ними. Хорошая альтернатива классическим упражнениям — йога. Её польза тоже доказана исследованиями. Выберите классические курсы и занимайтесь. Но делайте это каждый день!
  • Ходите в бассейн. Вода снимает нагрузку на позвоночник, а плавание нагружает именно те мышцы, которые необходимы для поддержки спины. Упражнения в бассейне прописывают даже людям с серьёзными травмами позвоночника.
  • Не поднимайте тяжестей. Если вы не тяжелоатлет, таскание пианино на 5 этаж обязательно аукнется проблемами со спиной.

Профилактика болей в спине. Гигиена Ваших повседневных движений

  • Избегайте обуви на высоком каблуке. Каждый сантиметр увеличивает нагрузку на позвоночник.
  • Спите на жёстком ортопедическом матрасе с низкой подушкой.
  • Следите за осанкой. Когда спина прямая, нагрузка на отделы позвоночника распределяется равномерно. А когда сутулимся, вес переносится на отдельные позвонки.

Что делать, если болит спина? Всегда ли нужно идти ко врачу? У боли в спине 50 оттенков и не меньше причин. Иногда в позвоночник отдают болезни почек, сердца и даже желудка. Но чаще дело в мышечных спазмах и защемлении нервов.

Профилактика болей в спине. Гигиена Ваших повседневных движений

Если спина у вас болит редко, и причины вряд ли связаны с позвоночником: потянули, «продуло», то можно спокойно лечиться дома. Подойдут разогревающие кремы, мази, а также классические обезболивающие и спазмолитики.

Если боль в спине острая и не проходит несколько дней подряд — вам к специалисту. При тупой хронической боли, которая мучает вас больше недели — аналогично.

Если неприятные ощущения отдают в ноги, руки и другие части тела — возможно защемление нерва, которое также требует врачебного контроля.

Когда боли в спине периодически возникают после нескольких дней напряжённой работы, а потом проходят на выходных, задумайтесь о смене образа жизни. Разминайтесь в офисе и дома, старайтесь поменьше сидеть. Гораздо проще сохранить здоровую спину, чем лечить больную.

Профилактика заболеваний позвоночника в зависимости от возраста • Клиника Позвоночника доктора Разумовского

Профилактика болей в спине. Гигиена Ваших повседневных движений

Предупредить всегда легче, чем лечить – эта простая истина известна многим, а в случае с болезнями позвоночника она является крайне актуальной, поскольку корректировать уже имеющиеся изменения в позвоночном столбе довольно трудно, а вот предупредить их появление – значительно легче.

Профилактика болей в спине. Гигиена Ваших повседневных движений

К сожалению, люди зачастую оказываются слишком увлеченными своими текущими семейными проблемами или трудностями на работе, не уделяют достаточно внимания собственному здоровью, а когда изменения в позвоночнике уже возникают, то не знают, как с ними бороться.

Давайте же поговорим о том, как правильно проводить профилактику заболеваний позвоночника, и почему этот вопрос нельзя откладывать в долгий ящик, а также сделаем акцент на особенностях профилактических мероприятий в зависимости от возраста. Поскольку для предупреждения развития болезней в юношеском и пожилом возрасте нужны, как вы понимаете, совершенно разные мероприятия и усилия.

Главное в профилактике – комплексный подход

Нужно правильно питаться, чтобы уберечь себя от остеохондроза и остеопороза, говорят одни, не следует увлекаться алкоголем и стоит отказаться от вредных привычек, говорят другие, а кто-то и вовсе утверждает, что залогом здорового позвоночника являются постоянные физические нагрузки.

Кто же все-таки прав? Если говорить откровенно, то никто, поскольку для здорового позвоночника важно и правильно питаться, и уделять время физическим нагрузкам, и бороться с лишним весом, и отказаться от вредных привычек, и ограничить воздействие тех факторов, которые приводят к повреждению позвоночного столба.

В основе профилактики заболеваний позвоночника лежат:

  1. Полноценное питание с достаточным содержанием витаминов и минералов.
  2. Отказ от вредных привычек, в том числе употребления большого количества кофеин- содержащих продуктов, которые выводят кальций из костей.
  3. Борьба с гиподинамией с одной стороны и отказ от избыточных физических нагрузок – с другой.
  4. Борьба с лишними килограммами, но не изнуряющими диетами, а полноценным, достаточным, регулярным, но не избыточным питанием в сочетании с физическими нагрузками.
  5. Своевременная диагностика и лечение сопутствующей патологии, в том числе гормональных изменений, которые могут сказаться на состоянии позвоночника.
  6. Коррекция искривлений и других нарушений, уже имеющихся в позвоночнике (мероприятия по вторичной профилактике).

Основные подходы к профилактике в молодом возрасте

У молодых людей  дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночнике  обычно менее выраженные, чем у людей среднего и пожилого возраста , поэтому поражение позвоночного столба в этом возрасте связано с врожденными или приобретенными аномалиями строения, искривлением позвоночника или избыточной нагрузкой на позвоночный столб из-за тяжелой работы и избыточной массы тела.

В основе профилактики заболеваний позвоночника в молодом возрасте лежат борьба с гиподинамией, нарушениями осанки, сколиозом и коррекция гормональных нарушений, которые могут стать причиной появления лишних килограммов и раннего появления дегенеративно-дистрофических заболеваний.

Профилактика в среднем возрасте

В среднем  возрасте равное внимание следует уделить всем составляющим профилактики.

Нарушения метаболизма на фоне гормональных нарушений, инсулинорезистентность или возрастная перестройка организма уже могут наблюдаться. Вредные привычки в среднем возрасте могут проявляться развитием структурных изменений в костной ткани, в том числе позвоночнике.

Люди среднего возраста  чаще, чем в молодые люди, сталкиваются с проблемой лишнего веса. По разным причинам снижается физическая активность, то также может стать причиной нарастания лишнего веса и увеличения нагрузки на позвоночник.

Именно в среднем возрасте нередко впервые манифестирует серьезная сопутствующая патология, поэтому необходимо уделить внимание и ранней диагностике и полноценному лечению сопутствующих заболеваний.  Возрастает количество изменений в самом позвоночнике (межпозвоночных грыж,  спондилеза, спондилоартроза и других изменений).

Основа профилактики в пожилом возрасте

Люди в пожилом возрасте должны уделять наибольшее внимание именно правильному питанию, а также коррекции гормонального фона, поскольку в таком возрасте наиболее частой причиной болей в позвоночнике является именно остеопороз и остеохондроз – следствие недостатка минеральных веществ и нарушения их обмена внутри организма.

Безусловно, при наличии лишнего веса, вредных привычек или гиподинамии с ними также следует проводить борьбу. Но начинать бороться с такими проблемами нужно еще со среднего возраста, усугубление же процесса в пожилом возрасте происходит именно за счет возрастных метаболических изменений.

Таким образом, мероприятия по профилактике заболеваний позвоночника в целом являются едиными, однако в каждой возрастной группе необходимо уделить особое внимание той или иной составляющей, поскольку она в большей мере может способствовать развитию изменений в позвоночнике.

В любом случае подход к профилактике, вне зависимости от возраста пациента, должен быть комплексным и направленным на коррекцию имеющихся изменений, и только тогда удастся предупредить и развитие болезни, и усугубление изменений, если они уже имеют место быть.

Почему во время сна или длительного сидения болит позвоночник

Если правша — выполняйте некоторые действия левой рукой. Слишком сильное давление на одну сторону тела также может способствовать появлению болей в спине.

Боль в спине и сон

Убедитесь, что есть удобное место для сна. Матрас не должен быть слишком мягким, выбирайте средний или жесткий, но при этом упругим. Откажитесь от мягкой большой подушки. Также важно то, как встаете из положения лежа на спине. Когда проснетесь, потянитесь, затем лягте на бок, откиньте ноги от кровати и сядьте. Только из этого положения можно вставать.

В свою очередь, перед сном используйте теплые расслабляющие ванны. Благодаря им легче снять болезненное напряжение мышц.

Боль в спине и долгое сидение

Также подумайте о гигиене позвоночника на работе. Когда сидите, каждый час делайте небольшой перерыв для тренировки. Вставайте время от времени. Убедитесь, что монитор или клавиатура компьютера не слишком высоко или не слишком низко. Также помните об удобной одежде, носите высокие каблуки только в исключительных случаях.

Читайте также:  Болезнь века – атеросклероз: факторы риска развития атеросклероза и его осложнения

Боль в спине и масса тела

Позаботьтесь о подходящем весе. Как ни парадоксально, слишком низкая масса тела не пойдет на пользу вашему здоровью. Сопутствующая этому низкая костная масса увеличивает риск остеопороза и патологических переломов и связанной с этим сильной боли.

Занимайтесь спортом — это помогает поддерживать здоровую массу тела и физическую форму. Если хотите оставаться в форме, попробуйте выполнять кардио (аэробные) упражнения, такие как ходьба, бег, плавание и езда на велосипеде. Желательно 3–5 раз в неделю не менее 30 минут.

Если не занимаетесь физическими упражнениями, отправляйтесь на прогулку. Во время ходьбы работают многие мышцы спины, а движение их укрепляет. Важно гулять каждый день. Регулярность — ключ к успеху, когда дело касается боли в спине.

Боль в спине: упражнения

Какие упражнения при больной спине? Укрепляющие, мобилизующие и растягивающие упражнения чрезвычайно важны для предотвращения болей в спине. Для получения стойких результатов недостаточно выполнять одновременно несколько упражнений.

Следует стремиться регулярно укреплять, прежде всего, основные (глубокие) мышцы. Они являются своего рода подмостками для фигуры.

Когда они слабы, есть склонность перенапрягать мышцы нижней части спины (например, при сгибании или поднятии тяжестей).

Упражнения, используемые для профилактики болей в спине, не требуют исключительной физической подготовки. Стоит уделить им время, чтобы в будущем избежать болей в спине.

Однако не существует идеальных упражнений, которые хороши и эффективны при всех проблемах со спиной. К сожалению, часто бывает так, что при выполнении упражнений, не проконсультированных со специалистом, здоровье ухудшается.

Упражнения помогут, когда боли возникают время от времени и тесно связаны с перенапряжением.

Боль в спине: когда обратиться к врачу?

Если симптомы боли в спине сохраняются в течение длительного времени, связаны с травмой или сосуществуют с ослабленной силой мышц конечностей, необходима консультация врача и необходимые анализы.

В этом случае неправильные упражнения могут нанести вред и ухудшить здоровье. Поэтому лучше всего выполнять упражнения, выбранные физиотерапевтом.

Он учтет индивидуальные способности к мобильности и поможет добиться соответствующих результатов.

Профилактика болей в спине

Здоровая спина – залог хорошей работоспособности. О болях в этой части тела можно будет позабыть навсегда, если соблюдать несколько нехитрых правил.

Держите осанку

Избавляйтесь от сутулости, приучая себя ходить и сидеть с развернутыми плечами и прямой спиной. Со временем мышцы привыкнут, а манера держаться подтянуто войдет в привычку и перестанет доставлять дискомфорт.

Используйте удобную мебель

Для работников интеллектуального труда, которые проводят продолжительное время за письменным столом, необходим стул с подголовником и зоной поддержки поясницы. Именно такая конструкция позволит ослабить напряжение в шее и предотвратить искривление позвоночника в поясничном отделе.

Занимайтесь гимнастикой

Сделайте перерыв, если чувствуете, что мышцы онемели и перенапряжены. Проводите 5-минутную разминку каждый час, чтобы повысить тонус органов и улучшить кровообращение. Приседания, прыжки и упражнения на растяжку отлично укрепляют кости и связки, удлиняют сосуды.

Остерегайтесь сквозняков

Чтобы избежать простреливающих болей в спине, стоит сократить пребывание на холоде и одеваться потеплее при работе на морозе. Например, пояс из собачьей шерсти или термобелье помогут защитить поясницу от переохлаждения.

Не делайте резких движений

Соблюдайте осторожность, когда передвигаете мебель. Поднимать тяжести лучше чуть согнувшись и присев, двигаясь неспешно.

Обращайтесь ко врачу

В каких случаях следует незамедлительно пойти к доктору:

  • Боль в спине сопровождается онемением, руки или ноги перестают слушаться, плохо двигаются. В этой ситуации возможны воспалительные процессы спинного мозга.
  • Постреливающие боли в спине ощущаются во время кашля или наклонов вперед. Следует проверить состояние межпозвоночных дисков и хрящей. В данном случае возможно возникновение грыж в разных отделах позвоночника или смещение дисков.
  • Неприятное покалывание и чувство дискомфорта возникает при движении, изменении положения тела, распространяясь сверху вниз и переходя в ноги.
  • При бактериальной инфекции мочеполовой системы может чувствоваться боль в мышцах спины, общая слабость, недомогание. Возникает жар, рези и жжение при мочеиспускании, а сама моча издает нехарактерный запах.
  • Признаками остеоартрита служат неприятные ощущения в спине при попытке лечь или же подняться с кровати. В зоне риска люди после 50 лет.
  • Недержание мочи и каловых масс.

Терапевт выслушает жалобы пациента и направит его к врачу-специалисту, например, хирургу-травматологу. По характеру болевых ощущений человек направляется к невропатологу, если простужен или защемлен спинной нерв.

Это прояснится на обследовании, например, после просмотра рентгеновских снимков.

По результатам анализов собранной информации хирург или же невропатолог поставит точный диагноз и назначит эффективное лечение в каждой конкретной ситуации.

Инсайт медикал

Опубликовано: 29 августа 2013

Здоровый позвоночник является одной из самых важных составляющих нашего здоровья. К сожалению «столб жизни» сегодня часто страдает из-за нашего невежества.

Позвоночник является центральной осью нашего организма, внутри него находится спинной мозг со спинномозговыми корешками, которые иннервируют все внутренние органы, а также скелет, мышцы, кожу всего тела и т.д.

Продолжением его к голове является продолговатый мозг, который содержит центры дыхания, сердцебиения, сосудодвигательный центр (поддерживает артериальное давление) и другие жизненноважные центры. Через шейный отдел позвоночника идут сосуды кровоснабжающие голову, и самое важное – головной мозг.

Это объясняет, почему возникает головокружение, потемнение в глазах и иногда даже обмороки при длительном запрокидывании головы или грубых нарушениях в шейном отделе позвоночника.

На уровне нижнешейного отдела позвоночника находиться отдел спинного мозга отвечающий за работу рук. При остеохондрозе этого отдела позвоночника часты жалобы на боли в плече, в руке, грудной клетке, онемение рук, особенно часто во время сна.

Здоровье позвоночника

Грудной отдел позвоночника является частью защитного футляра вокруг органов грудной полости вместе с ребрами и грудиной. И хотя внутренние органы имеют сложную иннервацию из многих отделов нервной системы, все болевые синдромы в той или иной степени рефлекторно отражаются болью в позвоночнике.

Особенно коварен в этом деле грудной отдел позвоночника.

Именно боль, связанная с дегенеративно-дистрофическим  страданием грудного отдела, не так часто встречается, по сравнению с шейным и поясничным отделом, ведь на него падает меньше нагрузки и он малоподвижен, а вот отраженные боли при поражении легких, сердца, перикарда, желчного пузыря, при язве желудка, аневризме аорты, артрозе тазобедренного сустава и болезнях других органов — встречается очень часто, даже на фоне очень «остеохондрозного» позвоночника необходимо исключить патологию внутренних органов, а затем относить боли к нарушениям грудного отдела позвоночника. Однако, нужно отметить, что связь тут двусторонняя. Так как не здоровый позвоночник вносит свои «коррективы» в работу внутренних органов.

Все то же относится и к пояснично-крестцовому отделу. Болезни мочеполовых органов, кишечника часто проецируются болью в пояснице.

Кроме всего прочего этот отдел несет наибольшую нагрузку и наиболее уязвим, чаще других отделов страдает от дегенеративно- дистрофических процессов.

Поэтому выделена отдельная проблема, low back pain, боль внизу спины, так весь мир это называет, когда длительная монотонная, изнуряющая боль в спине, многофакторного происхождения, часто как огонь в костре поддерживаемая хроническими инфекциями нижнего этажа, колитом, хроническими запорами, дисбактериозом и просто неправильной осанкой а то и психосоматического происхождения болями, на фоне дегенеративных процессов в позвонках и межпозвоночных дисках, когда разобраться, что первично, что вторично уже не представляется возможным.

В чем же суть здоровья позвоночника?

Сегодня позвоночник у современного человека стареет раньше. Причин тому множество. Можно конечно сказать и об экологии  и о питании, но главная составляющая здоровья позвоночника – это физическая активность. Так как современный человек минимализировал свою активность. Этому есть объяснения.

Позвоночник состоит из костей — позвонков, между ними находятся межпозвоночные диски (плотная фиброзная оболочка с желеобразным содержимым, внешне диск напоминает шайбу), вся система прочно удерживается связками, межпозвоночными суставами, мышцами. Благодаря дискам и связкам реализуется уникальная подвижность позвоночника.

До 25 лет диски имеют свои сосуды и хорошо кровоснабжаются, а вот потом сосуды запустевают и питание осуществляется через окружающие ткани путем диффузии. И этот процесс тем активнее, чем лучше кровоснабжение окружающих тканей и есть подвижность их относительно друг друга, а также происходит микровибрация. Все это осуществляется во время физических упражнений.

Поэтому – ДВИЖЕНИЕ ЭТО ЖИЗНЬ.

Протрузии или грыжи диска — результат нагрузки на позвоночник

Кроме всего происходят неумолимые процессы старения в организме, постепенно диск теряет часть воды, становится менее эластичным, уплощается, наружная фиброзная оболочка расслаивается, студенистое ядро теряет свою желеобразную консистенцию и фрагментируется на сегменты.

Читайте также:  Саркома капоши – симптомы и методы лечения злокачественного заболевания кожи

При чрезмерной нагрузке части его выпячиваются и получаются протрузии или грыжи диска, если же части диска прорывают фиброзную оболочку и вываливаюся в просвет позвоночного канала, тогда это секвестрация диска. Растянутые волокна фиброзного кольца богато иннервированы и дают мощные болевые импульсы.

Также содержимое межпозвоночного диска является имуночужеродным белком для организма и запускается воспалительная реакция, а часто присоединяется здавление ближних структур, возникает боль. Кроме того мощные болевые импульсы идут от травмированной и перерастянутой при движении сумки межпозвоночного сустава.

Надо сказать, что на эти суставы с возрастом нагрузка неадекватно возрастает. Если ранее позвонки упирались на здоровые диски и межпозвонковые суставы, то из-за старения и уплощения дисков нагрузка на суставы значительно возрастает, их хрящевая ткань травмируется, начинается артроз, появляется хроническая боль в спине.

Наш организм стремиться компенсировать ситуацию. В острых случаях он стремится обездвижить травмированный сегмент, достигается это сокращением множества окружающих позвоночник мышц. Этот мышечный футляр очень болезненен, на ощупь плотный и часто перекашивает позвоночник для уменьшения давления на пострадавшей стороне.

Этот процесс называется мышечно-тоническим синдромом с анталгической (противоболевой) позой.

При  хронических травмах позвоночника снова работает защитно-адаптационный механизм, направленный на увеличение площади соприкосновения позвонков, появляются боковые костные разрастания на позвонках, остеофиты (разрастания «солей»), подвижность позвоночника уменьшается. Откладываются соли кальция и в окружающие ткани, благодаря чему полностью «цементируется» и обездвиживается определенный сегмент (часть позвоночника).

С протрузией или грыжей организм также справляется (часть авторов считает эти два понятия синонимами, а часть стадиями выпячивания, где протрузия начальный, а грыжа конечный этап). Грыжа постепенно обрастает соединительной тканью, затем она уплотняется, теряет воду и уменьшается в размерах, позже ее пропитывают соли кальция и она «цементируется».

Однако у каждого больного регенерационно- адаптационные механизмы протекаю по-разному. Процесс восстановления длиться от 2 до 6 месяцев, и если в патологический процесс вовлечены и страдают важные структуры, корешок, сосуды или спинной мозг то за этот период могут произойти фатальные и необратимые процессы.

Поэтому лечением позвоночника должны заниматься специалисты.

Гигиена позвоночника: профилактика остеохондроза и вертеброгенных болей

Хотелось бы осветить некоторые аспекты гигиены позвоночника, профилактики остеохондроза и вертеброгенных болей.

  1. Выработка и сохранение правильной осанки. Это значит сохранять физиологические изгибы позвоночника. В большей степени это относится к поясничному отделу, физиологический изгиб вперед (поясничный лордоз) при сидении желательно поддерживать дополнительной точкой опоры в поясничном отделе, при этом спиной опираясь на спинку стула, создавая упор на обе ноги. Стол должен быть на уровне локтей. При чтении в постели под поясницей должна быть опора, поддерживающая изгиб позвоночника.
  2. Постель должна быть полужесткой. Подушка небольшая, сохраняющая физиологическое положение шейного отдела позвоночника, при положении на спине с изгибом шеи вперед ( шейным лордозом), то есть подушка поддерживает шейный изгиб, при положении на боку, сохраняет ровную ось шейного отдела по отношению ко всему позвоночнику.
  3. Правильное положение во время физической нагрузки. Главное, что позвоночник должен быть минимально задействован и должен сохранять физиологические изгибы, груз должен быть равномерно распределен на обе стороны (право и лево), в основном при подъеме тяжести спина прямая, нагрузка приходится на ноги, со сгибанием коленных и тазобедренных суставов, активно работают мышцы брюшного пресса и тазового отдела. Очень страдает позвоночник при подъеме тяжести с согнутой спиной и прямыми ногами, особенно с кручением по оси с нагрузкой, поэтому при поднятии тяжести лучше поворачиваться всем туловищем.
  4. Наш позвоночник несет на себе огромный груз, часто превышающий физиологические границы (особенно при избыточном весе). При большом животе вообще меняется центр тяжести и стато-динамические отношения в позвоночнике. Очень важно для поддержания и облегчения тяжести для позвоночника развитый мышечный корсет, который берет на себя часть нагрузки. Это относится к мышцам спины и в, не меньшей степени, к брюшному прессу. Именно брюшной пресс поддерживает органы брюшной полости снаружи и снимает нагрузку с позвоночника ( органы брюшной полости «висят» на связках, а именно на брыжейке, которая крепится к позвоночнику). Также важны развитые мышцы тазового пояса и ног, которые берут на себя нагрузку при подъеме тяжести.
  5. Поэтому очень важны физические упражнения, особенно выполняемые в горизонтальном положении и положениях растяжения и виса. Плавание самый полезный для позвоночника вид спорта, где позвоночник находится «в невесомости», а легкие, сердечно-сосудистая система и мышцы активно работают, плавать нужно не меньше 2 раз в неделю. Считается полезной также ходьба не менее 2-х часов или 10 километров в день, тут происходит микровибрация позвоночника и улучшение его кровообращения.  При беге происходит более интенсивная вибрация и компрессия, поэтому  у  тех людей, у кого обширные дегенеративно-дистрофические процессы в позвоночнике, могут обостриться боли в спине. Полезен также массаж спины, который, по сути, выполняет функцию пассивной гимнастики, уменьшает мышечные спазмы, боли и улучшает кровообращение в тканях.

Анна Алексеевна Слынько (врач-невролог, главный врач, кандидат медицинских наук)

Профилактика болезней позвоночника

Тематические страницы   >   Советы специалистов   >   Профилактика болезней позвоночника

Профилактика болезней позвоночника

  • Строение позвоночника
  • Факторы риска болезней позвоночника
  • Профилактика заболеваний позвоночника у детей
  • Профилактика заболеваний позвоночника у взрослых
  • Строение позвоночника

Позвоночник состоит из 33-35 позвонков. Между позвонками расположены мягкие прочные прослойки — межпозвоночные диски. Связочно-мышечный аппарат, межпозвонковые диски, суставы соединяют позвонки между собой, позволяя удерживать его в вертикальном положении и обеспечивая необходимую свободу движения.

Благодаря эластичным свойствам межпозвонковых дисков, значительно смягчаются толчки и сотрясения, передаваемые как на позвоночник, так и на спинной и головной мозг при ходьбе, беге, прыжках.

Физиологические изгибы (два лордоза и один кифоз) тела создают позвоночнику дополнительную упругость и помогают смягчать нагрузку на позвоночный столб.

При всем многообразии движений позвоночник выполняет еще одну важнейшую функцию — защищает от повреждений расположенный в позвоночном канале спинной мозг и спинномозговые нервы.

Они крайне чувствительны к сдавлениям, поэтому сохранность позвоночника является главным требованием, при котором будет возможна нормальная функция спинного мозга и нервов, обеспечивающих связь всех исполнительных органов с ЦНС.

Факторы риска болезней позвоночника

Долгое время существовало мнение, что именно вертикальное положение тела является основной причиной преждевременного износа структур позвоночника.

Однако, как показывают исследования последних лет, причина вовсе не в прямохождении, а в невнимательном отношении к возможностям позвоночника.

В частности, дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночника развиваются не только у человека. Они описаны у кошек, собак, овец и других млекопитающих.

К основным заболеваниям позвоночника относятся остеохондроз, межпозвоночная грыжа, деформирующий спондилез, сколиоз, остеоартроз и др. В настоящее время доказано, что чаще всего хронические заболевания позвоночника развиваются на фоне нарушения его функции. Соответственно, эффективное лечение позвоночника подразумевает восстановление этой функции, а не только снятие боли.

В современном мире человек выполняет меньше физических действий.

Вследствие этого замедляется кровоснабжение тканей, ослабевает мышечный корсет, нарушается питание межпозвоночных дисков (дистрофические изменения), что приводит к развитию дистрофических изменений.

Процесс можно остановить, если скомпенсировать дефицит движения. Поэтому для профилактики и при лечении заболеваний позвоночника обязательным компонентом должны быть физические упражнения.

Первичная профилактика заболеваний позвоночника, в первую очередь, сводится к устранению модифицируемых (изменяемых) факторов риска, таких как:

  • плохое питание;
  • вредные привычки (курение, употребление алкоголя);
  • неправильная осанка;
  • малоподвижный образ жизни;
  • нерациональные и неравномерные физические нагрузки и вынужденные позы, особенно в нефизиологичном положении (ротация, переразгибание, избыточное сгибание);
  • стереотипные, многократно повторяемые движения;
  • недостаточно координированные движения (падения, неудачные прыжки и др.);
  • значительное общее и локальное переохлаждение.

Профилактика заболеваний позвоночника у детей

Начинать заботиться о состоянии позвоночника ребенка нужно еще до его появления на свет. Для этого перед рождением ребенка матери необходимо хорошо питаться и по возможности вести активный образ жизни.

Правильное питание и физическая активность ребенка являются главным способом профилактики заболеваний позвоночника.

Для того чтобы у ребенка не было искривления позвоночника и других его заболеваний, необходимо выполнять следующие рекомендации:

  • стол должен соответствовать росту ребенка;
  • свет при занятиях должен падать с левой стороны;
  • чтобы ребенок не сутулился во время чтения, книги должны стоять на подставке;
  • учебники желательно носить в ранце;
  • матрац на постели ребенка должен быть не слишком мягким и не слишком жестким, достаточным для того, чтобы во время сна мышцы могли хорошо расслабиться и по-настоящему отдохнуть.
Читайте также:  Лечение и профилактика спортивных травм. Кинезиологическое тейпирование

Все свободное время ребенок должен посвящать активным и пассивным видам отдыха. После прихода из школы ребенку неплохо полежать, расслабить мышцы. Ночной сон должен быть не менее 10 часов.

Желательно, чтобы ребенок большую часть свободного времени проводил на свежем воздухе в активном двигательном режиме.

Динамичные игры на воздухе способствуют развитию и укреплению основных групп мышц, повышению устойчивости организма к различным заболеваниям, укрепляют естественный иммунитет.

Посещение секций различных видов борьбы, бокса, тяжелой атлетики и спортивной гимнастики до 10-12 лет нежелательно, т. к. при отсутствии развитого мышечного «корсета» можно раньше времени перегрузить позвоночник и вызвать раннее развитие остеохондроза. Следует отдавать предпочтение занятиям плаванием и легкой атлетикой.

В период функционального развития позвоночника (до 16 лет) не рекомендуются занятия на тренажерах, т. к. они могут вызвать развитие сколиоза и способствовать остановке роста.

Кроме того, для нормального развития мышц, связок, межпозвоночных дисков, костной ткани и других компонентов, поддерживающих и образующих позвоночник, большое значение имеет правильное, полноценное питание.

Надо в достаточном количестве потреблять белковую пищу для роста мышц, а также жиры и углеводы — источники энергии для них. Укрепление позвоночника невозможно без молочной пищи — основного поставщика кальция. Очень важны витамины группы В.

Плохое питание в школьном возрасте может стать одной из причин развития сколиоза и других заболеваний позвоночника.

Все перечисленные рекомендации относятся к детям со здоровым позвоночником. При выявлении признаков заболеваний позвоночника необходимо выполнять специальные комплексы лечебной гимнастики по указанию врача.

  1. Профилактика заболеваний позвоночника у взрослых
  2. Для профилактики заболеваний позвоночника у взрослых также важны правильное питание (полноценное и сбалансированное) и рациональная физическая нагрузка.
  3. Немаловажно соблюдение простых правил.
  4. Если на работе вы вынуждены долго стоять — старайтесь стоять прямо, чаще меняйте позу и опорную ногу.

Даже удобное положение тела может вызвать нежелательные изменения в позвоночнике, если поза долго остается неизменной. Поэтому необходимо периодическое изменение положения тела во время работы.

Например, в положении стоя периодическая смена опоры одной ноги на скамеечку не только дает отдых ногам, но и способствует кифозированию (выгибанию) поясничного отдела позвоночника в облегченных условиях.

Если приходится носить тяжелые предметы — распределяйте нагрузку равномерно. При переноске тяжестей рекомендуется выпрямленное положение туловища. Груз при этом нужно держать как можно ближе к туловищу. При поднятии тяжестей с земли нельзя наклоняться вперед и поднимать груз, выпрямляя туловище.

Надо согнуть колени, присесть, оставляя спину прямой, и поднимать груз за счет выпрямления ног в коленях.

Долгие часы за рулем тоже могут стать причиной проблем с позвоночником. Наиболее опасна «поза банана», когда шофер сидит, наклонившись к рулю и вытянув выпрямленные ноги к педалям. При этом создается максимальное давление на межпозвоночные диски поясничного отдела позвоночника, которое усиливается из-за тряски во время езды. Сиденье должно быть удобным и желательно жестким.

При выполнении бытовых работ, связанных с наклоном туловища вперед (стирка белья, полоскание, подметание и мытье полов), желательно разгружать позвоночник, имея под свободной рукой какую-либо опору. Для уборки квартиры при помощи пылесоса желательно трубку пылесоса нарастить с таким расчетом, чтобы туловище не сгибалось вперед, т.к.

в противном случае ритмичные движения в полунаклоне вперед вызывают перенагрузку позвоночника. Следует особо остерегаться работ, связанных с напряженными однотипными движениями (особенно в полунаклоне вперед), например: пилка и колка дров, садовые работы с лопатой и тяпкой, рывковые движения при перебрасывании тяжелых предметов, ручная стирка, т. к.

нагрузки на позвонки, связки и мышцы резко возрастают.

Зашнуровывая обувь, нужно встать на одно колено, коснуться туловищем бедра и только после этого зашнуровывать обувь.

При езде в лифте целесообразно принять облегчающую позу для снижения вертикальной нагрузки на дегенерированные диски при ускорениях и замедлениях лифта. Эту позу рекомендуется принимать в течение дня насколько раз с выдержкой 10-60 секунд и как физическое упражнение.

Занятия спортом должны соответствовать уровню подготовки и возрасту. Надо помнить, что неправильно выполненные упражнения или чрезмерная нагрузка могут навредить спине.

Для того чтобы контролировать работу позвоночника, нужно периодически проверять силовую выносливость мышц — разгибателей спины. Для этого существует ряд упражнений: удерживать на весу половину туловища и голову в позе «ласточка» или «рыбка» на животе. Для взрослых норма удержания такого положения — 3 минуты.

Силовая выносливость мышц брюшного пресса оценивается количеством подъемов туловища из положения «лежа на спине» в положение «сидя». Средний темп выполнения подъемов — 15-16 раз в минуту. При нормальном развитии брюшного пресса взрослые люди без особого напряжения в состоянии сделать 25-30 подъемов за один раз.

Упражнения для развития статической выносливости мышц выполняют в статическом режиме, т. е. мышцы необходимо напрячь и удерживать в этом состоянии 5-7 секунд, затем сделать паузу для отдыха в течение 8-10 с и повторить упражнение 3-5 раз. Затем выполняется другое упражнение для этой же или другой группы мышц.

Начинать занятия необходимо с более простых упражнений, по мере их освоения упражнения необходимо усложнить, используя различные положения рук, ног, применяя отягощения (палки, гантели, мячи), увеличивая число повторений до 10-12.

Общая жизнеспособность человека в огромной степени зависит от состояния позвоночника, ведь именно позвоночник определяет силу и выносливость человека, здоровье внутренних органов и всего организма в целом.

В Инфекционном госпитале организована работа единого call-центра для родственников, тел. 41-89-22. Время работы с 7-30 до 19-30

Срочно требуются

Рентгенолаборант

КОГБУЗ «Кировская областная детская клиническая больница»Зарплата 20 000 руб.

Жильё не предоставляется, конкретная заработная плата зависит от наличия квалификационной категории, стажа непрерывной работы, социальный пакет (оплачиваемый основной и дополнительный отпуск, больничный, отчисление в различные фонды, включая ПФ РФ)(8332) 620992

Врач-педиатр или Врач-педиатр участковый

КОГБУЗ «Опаринская центральная районная больница»Зарплата от 70 000 руб.

Жильё предоставляется, Молодым специалистам на протяжении 3- х лет работы выплачивается доплата в размере 15 % от должностного оклада, Дополнительный заработок — возможность дежурств по больнице, возможность внутреннего совместительства, Социальные гарантии – доступная инфраструктура, служебное жильё, первоочередное предоставление мест в дошкольных образовательных учреждениях и общеобразовательных организациях, соц. пакет, льготная пенсия, дополнительный отпуск за вредные условия труда, выплата за стаж непрерывной работы, оплата листков нетрудоспособности, гарантии обязательного государственного социального и пенсионного обеспечения в соответствии с федеральным законом, обучение за счет федерального бюджета либо за счет средств организации, дружный коллектив, возможность профессионального и карьерного роста, Возможность участия в программах «Земский доктор», «Вятский медик»(83353) 21444, 21445

врач ультразвуковой диагностики

КОГБУЗ «Кировская областная детская клиническая больница»Зарплата от 40 000 руб.

Жильё не предоставляется, конкретная заработная плата зависит от наличия квалификационной категории, стажа непрерывной работы, научного звания, Социальный пакет (оплачиваемый основной и дополнительный отпуск, больничный, отчисление в различные фонды, включая ПФ РФ), компенсация платы за частный детский сад(8332) 620992

Врачи

КОГБУЗ «Белохолуницкая центральная районная больница»Зарплата от 40 000 руб.

Жильё предоставляется, Врач-хирург, врач-педиатр участковый в Белой Холунице и врач общей практики (семейный врач) в Дубровскую врачебную амбулаторию, Внеочередное предоставление мест в детских садах, возможность участия в программе «Земский доктор» — 1млн.руб.(83364) 41773, факс (83364) 42421

Врач-анестезиолог-реаниматолог

КОГБУЗ «Оричевская центральная районная больница»Зарплата от 45 000 руб.

Жильё предоставляется, Размер заработной платы зависит от квалификационной категории, стажа, итогов работы и т.д.), Единовременная выплата по областной программе «Развитие здравоохранения» — 1500,00 тыс. руб., по региональной программе «Развитие здравоохранения» — 500,00 тыс. руб.

, Должностной оклад, стимулирующие, компенсационные выплаты, Возможности совмещения профессий, обучения по дополнительной специальности, карьерного роста, полный соц.

пакет, в том числе предоставление ежегодных оплачиваемых отпусков и дополнительных оплачиваемых отпусков, гарантии обязательного государственного социального и пенсионного обеспечения в соответствии с федеральным законом, обучение за счет федерального бюджета либо за счет средств организации(83354)2-10-63

Врач общей практики (семейный врач)

КОГБУЗ «Белохолуницкая центральная районная больница»Зарплата от 40 000 руб.

Жильё предоставляется, Указанная заработная плата включает должностной оклад, стимулирующие, компенсационные выплаты на основании положения по оплате труда учреждения, Возможность совместительства, Внеочередное предоставление мест в детских садах, Предоставление благоустроенного жилья, Возможность участия в программе «Земский доктор» — 1млн.руб., Полный соц.пакет(83364) 41773, факс (83364) 42421

Врач-акушер-гинеколог

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector