Зачем нужно поддерживать здоровье спины?

Огромное значение для растущего организма имеет прямой и здоровый позвоночник — именно на него ложится основная нагрузка при движении.

Каких элементарных предписаний нужно придерживаться, чтобы с позвоночником и спиной ребенка все было в порядке, рассказывает Ольга Пыжевская, заместитель директора по медицинской части Реабилитационно-образовательного центра № 76, подведомственного столичному Департаменту труда и соцзащиты.

Правильный образ жизни

Чтобы спина у ребенка не болела, а позвоночник был прямым, надо вести здоровый образ жизни:

правильно питаться — овощами, фруктами, продуктами с полезными микроэлементами;
заниматься спортом;
гулять на свежем воздухе.

«Профилактика сколиоза у детей начинается с физической активности, которая укрепляет мышечный корсет и дает возможность сохранить правильное положение позвонков, — говорит Ольга Пыжевская. — Не стоит забывать и про еду: только правильное питание обеспечивает нормальный обмен веществ в организме, что, в свою очередь, дает возможность сохранить анатомическую структуру позвоночника».

Подушка и матрас

Своевременный сон — залог здоровья любого человека. В течение дня физические и эмоциональные нагрузки сильно влияют на детей, и ночью им необходимо восстановить свои силы. Именно поэтому условия для сна должны быть максимально комфортными:

в комнате не должно быть слишком жарко;
лучше зашторить окна, чтобы свет не мешал засыпать;
надо правильно подобрать постельные принадлежности.

«Лучше всего выбрать ортопедический матрас, который повторяет все естественные изгибы позвоночника и позволяет ему находиться в правильном положении даже во время сна, — говорит Ольга. — А при выборе подушки следует обратить внимание на ее размеры: она не должна быть слишком большой или слишком маленькой, чтобы шея не изгибалась».

Пять правил для здоровой спины

Помимо занятий спортом, регулярных прогулок и правильного режима питания и сна, есть еще несколько важных правил, которые помогут сохранить спину ребенка здоровой. Специалист РОЦ № 76 советует:

Следите за осанкой ребенка, когда он сидит за столом.
Убедитесь, что нагрузка на позвоночник равномерна, когда ребенок несет рюкзак или сумку.
Отучайте ребенка от вредных привычек: например, поджимать под себя ногу, сидя на стуле, долго стоять на одной ноге (но можно кратковременно, если ребенок делает упражнение «цапля» на тренировку координации).
Подбирайте стул и стол по росту ребенка.
Покупайте правильную обувь: с супинаторами, подходящего ребенку размера.

Зачем нужно поддерживать здоровье спины?

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Зачем нужна правильная осанка?

Во-первых, это красиво. Прямая спина, гордый стан и легкая походка — такой человек выглядит стройнее, излучает уверенность и наверняка притягивает к себе взгляды окружающих.

Во-вторых, и это гораздо важнее, наша осанка – показатель состояния позвоночника, того самого каркаса, без которого невозможно иметь крепкое и здоровое тело.

Правильная осанка позволяет поддерживать в тонусе мышцы и суставы, правильно распределять нагрузку по всему организму. Тем самым способствует профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата.

При хорошей осанке обеспечивается более правильное расположение и состояние внутренних органов, легкие лучше расправляются, дышится легче, к тканям и органам поступает больше кислорода.

В наше время жизнь стала комфортной, но так ли это полезно для здоровья? Ведь основные факторы риска проблем с осанкой — сидячий образ жизни, постоянное времяпрепровождение в телефоне, лишний вес, отсутствие физической активности или, наоборот, чрезмерные силовые нагрузки.

Чтобы понять, есть или нет проблемы с осанкой, надо встать у стены в привычную позу. Если вы касаетесь стены затылком, лопатками, ягодицами и пятками — осанка нормальная.

Если нет, то можно обратиться за помощью специалиста, например, врача лечебной физкультуры. Врач оценит состояние позвоночника и суставов и даст рекомендации по коррекции осанки. Например:
• лечебная физкультура,
• бассейн,

• мануальная терапия,
• массаж.

• иглорефлексотерапия,

Старайтесь вести активный образ жизни. Если у вас сидячая работа, раз в час вставайте, чтобы сделать небольшую гимнастику. Если у вас плоскостопие, то необходимо носить ортопедические стельки. Важно следить за весом и правильно питаться, ведь лишний вес дает дополнительную нагрузку на суставы.

В отделении реабилитации ФГБУ “НМИЦ ТПМ” Минздрава России принимают врачи лечебной физкультуры.
Записаться можно по телефону +7 (495) 790-71-72

Зачем нужно поддерживать здоровье спины?

Все зависит от осанки

От осанки зависит многое. Прямая спина — это не только красиво, но и важно для здоровья. Рассказываем какая осанка правильная, что от нее зависит и как поддерживать здоровье спины.

Залог хорошей осанки – положение позвоночника

Позвоночник имеет три естественных изгиба — в шейном, грудном и поясничном отделах спины.

Вот быстрая проверка осанки: в положении сидя, ноги стоят на полу, вес обоих бедер должен быть распределен одинаково, спина выпрямлена, плечи расслаблены. Все просто, нужно увидеть изгибы в поясничной, грудной и шейной областях.

Важно оценить симметрию в положении стоя, сидя, и при наклоне тела вперед: положение головы, симметрию плечевого пояса, поясничного отдела, таза, тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.

Неправильная осанка может быть причиной проблем со здоровьем

При нарушениях осанки позвоночник становится более подвержен травмам и дегенерации, появляются боли в шее, спине, скованность, увеличивается риск падения. Нарушаются процессы пищеварения, дыхания. Неправильная осанка может стать причиной недержания мочи, нарушения кровообращения, защемления нервов.

Нарушение осанки — это не только сутулость, которую можно контролировать, но и сколиоз

При сколиозе искривление позвоночника в 80% происходит без видимой причины и чем выраженнее процесс, тем выше риск нарушения функций органов.

Сколиоз выявляют во время осмотра — видимые изменения положения позвоночника, плечи, поясница, тазовые кости находятся на разном уровне. Для подтверждения диагноза проводят рентгенологическое исследование или МРТ.

Лечение сколиоза длительное и сложное вплоть до хирургического вмешательства.

Правильная поза во время работы

Когда вы работаете сидя, обе ступни поставьте на пол, можно использовать подставку для ног, она поможет расположить ноги на удобном уровне. Колени должны быть немного ниже бедер. Локти согнуты, предплечья параллельны полу. Важно сидеть прямо и смотреть вперед, не напрягая шею, прижимая спину к стулу или подложить подушку, если есть зазор и спине неудобно.

Привычка класть ногу на ногу или скрещивать лодыжки может усугубить проблемы с осанкой. Не сидите в одном и том же положении долгое время. Каждый час делайте 10 минутные перерывы, встаньте со стула, немного пройдитесь. Это позволит избежать скованности и напряженности в конце рабочего дня.

Носить тяжёлое надо правильно

Поднимая тяжести наклонитесь, немного согнув колени, поясницу при этом держите прямой. Когда переносите тяжелый или крупный предмет, держите его ближе к груди. Неся тяжесть в одной руке периодически меняйте руки. Рюкзак лучше нести на двух лямках, или чередовать стороны.

Правильное положение тела во сне, хороший матрас и подушка

Относительно жесткий матрас прекрасно подходит для поддержки спины, хотя индивидуальные предпочтения тоже важны. Спать на боку или на спине предпочтительнее, нежели на животе.

Выбирайте подушку, которая обеспечит хорошую поддержку головы и плеч. Она подбирается индивидуально, по ощущениям или в ортопедическом салоне.

Во время сна на боку можно положить небольшую плоскую подушку между ног, так спина будет оставаться ровной и прямой.

От осанки во многом зависит здоровье, самочувствие, уверенность в себе и даже настроение. Держите спину прямо и будьте здоровы!

Образ жизни и здоровье позвоночника

В настоящее время довольно сложно найти кого-нибудь, кто никогда не сталкивался с болями в спине. И что самое обидное, страдает наш позвоночник в основном из-за того комфортного образа жизни, к которому мы так стремимся. Человек так много времени проводит сидя, что впору уже забыть о том, что он является существом прямоходящим.

Ему катастрофически не хватает движения, отсюда и большинство проблем, связанных с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Впрочем, все тот же технический прогресс позволяет нам получить весьма эффективные методы, способные вернуть легкость и гибкость движений.

О них мы побеседовали с врачом ЛФК Василеостровского отделения клиники «Скандинавия» Ириной Дмитриевной Попович.

– Ирина Дмитриевна, на чем нужно акцентировать внимание, чтобы предупредить заболевания позвоночника?

– Позвоночник все время находится в работе, и даже когда мы просто сидим, он испытывает повышенные нагрузки, искривляется, в результате чего происходит защемление нервных окончаний, повышается износ межпозвоночных дисков и появляется целый ряд других, не менее опасных последствий.

Залогом хорошего самочувствия являются здоровые, тренированные мышцы позвоночника. Развитый мышечный корсет помогает сохранить красивую осанку и поддерживает позвоночник в идеально правильном положении, снимает с него излишнюю нагрузку, а значит, увеличивает его износостойкость.

Практически у всех пациентов с болями в спине мышцы, которые должны облегчать работу позвоночника, развиты слабо.

– Тогда почему завсегдатаи тренажерных залов часто жалуются на различные «смещения» и «прострелы»? Уж у них-то с мышцами все в полном порядке!

– О нет, тут вы ошибаетесь! Говоря о мышечном корсете, я имею в виду глубокие мелкие мышцы, расположенные непосредственно у позвоночника. Проработать их с помощью обычных силовых упражнений невозможно.

Да, бесспорно, тяжелоатлеты делают себе шикарный мышечный корсет, но тот рельеф, которым они так гордятся, является поверхностным. Важнейшие мышцы, обеспечивающие поддержку позвоночника, у них порой развиты даже хуже, чем у среднестатистического обывателя.

А учитывая непомерные нагрузки во время тренировок, опорно-двигательный аппарат спортсменов страдает особенно сильно. В таких случаях можно сказать, что неграмотная физическая активность даже хуже ее отсутствия.

Перед тем как приступить к занятиям с тяжестями, нужно обследовать состояние позвоночника и проверить на крепость свой внутренний мышечный «фундамент». А это значит, без консультации у специалиста не обойтись. И уж тем более посещение врача необходимо, если в спине появились какие-то неприятные ощущения или боли.

– Разберем классический случай: у человека «прихватило» спину – с чего начать, к кому обращаться?

– Для начала нужно пройти обследование у невролога, который должен выявить причину недомогания, как можно скорее устранить болезненные ощущения и назначить соответствующее медикаментозное лечение.

Но это лишь первая часть пути к выздоровлению.

В нашей клинике мы практикуем комплексный подход к устранению заболеваний опорно-двигательного аппарата: к делу непременно подключаются мануальный терапевт, физиотерапевт, массажист, а также врач ЛФК.

– На каком этапе пациент попадает в кабинет ЛФК?

– Чаще всего определенные физические упражнения вводятся в программу лечения, уже когда над человеком «поколдовали» массажист и физиотерапевт – боль, отеки и спазмы устранены, и пациент готов к формированию и совершенствованию своего мышечного корсета.

И здесь я не могу не обмолвиться об уникальном приобретении Василеостровского отделения клиники «Скандинавия». Речь идет о реабилитационном аппарате DAVID BACK CONCEPT, разработанном в Германии.

Эти тренажеры – новинка для России, они, без преувеличения, являются прорывной технологией в области восстановительной медицины и эффективно устраняют последствия таких тяжелых заболеваний, как остеохондроз, сколиоз, грыжи межпозвонковых дисков и многое другое.

– Что собой представляет тренажер DAVID BACK CONCEPT?

– Это целый комплекс лечебно-диагностических тренажеров, каждый из которых воздействует на тот или иной отдел позвоночника.

В ходе занятий на аппаратах, входящих в так называемую «линейку Дэвида», у пациентов значительно увеличивается объем движений во всех отделах позвоночника, устраняется мышечный дисбаланс, в результате чего значительно сокращается период нетрудоспособности.

Эти тренажеры абсолютно безопасны, так как они просто не позволят человеку выйти за рамки рекомендованной нагрузки. Фиксаторы бедер, таза, регулируемые площадки для стоп, специальное сиденье полностью исключают неправильные движения, которые могут вызвать сжимание позвонков или какие-либо микротравмы.

– А как Вы вычисляете тот единственно правильный объем движений, необходимый для каждого конкретного пациента во время занятий на DBC?

– В этом помогает сама система, которая является воплощением немецкой точности. Даже если у пациентов одинаковые диагнозы, программа лечения и реабилитации для каждого составляется своя, поэтому руководствоваться какими-то шаблонами нельзя.

Для начала пациент делает комплекс тестовых упражнений, и все его индивидуальные показатели по силе мышц заносятся в программу, а она уже сравнивает полученные данные с нормативами, которые рассчитаны на основании роста, веса, возраста, пола пациента. Учитываются все нюансы, вплоть до того, правша он или левша.

В итоге врач узнает, какой именно дефицит мышечной силы – точный процент слабости от нормы – испытывает тот или иной отдел позвоночника. Благодаря этому тестированию мы вычисляем силовую нагрузку на определенные участки мышечного корсета.

Например, зачастую у людей, которые жалуются на боли в пояснице, сила мышц, осуществляющих боковые наклоны грудного и поясничного отделов позвоночника, с одной стороны значительно больше, чем с другой. Это ведет к большей нагрузке на структуры позвоночника со «слабой» стороны, что грозит обернуться развитием патологии.

Выявить, а уж тем более исправить данный дисбаланс обычными тренировками практически невозможно: сила мышц будет расти, но асимметрия сохранится. В процессе же занятий по методике DAVID BACK CONCEPT такая разбалансировка успешно устраняется, и это доказывают промежуточные тестирования в процессе курса лечения. Курс, кстати, составляет 12 занятий.

С каждым последующим занятием силовая нагрузка постепенно увеличивается, а количество повторов упражнения уменьшается. Таким образом, мышца сначала тренируется на выносливость, а потом уже развиваются ее силовые возможности. По окончании программы мы делаем повторный тест и смотрим результат – сколько процентов прибавили «отстающие» мышцы. При необходимости курс повторяется.

Почему нужно соблюдать правильную осанку?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций.

Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.

Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как правильно соблюдать осанку, и почему это важно?

Люди с хорошей осанкой всегда находятся в центре внимания. Ими восхищаются, их движения выглядят плавными и грациозными. А какие еще преимущества у правильной осанки?

Каждый хоть раз в жизни слышал от учителей или родителей фразы «Не сутулься», «Сядь ровно», «Держи спину прямо». Не все понимали значимость этих замечаний, не всегда охотно следовали им. А ведь хорошая осанка – показатель здоровья человека.

Почему у человека возникает неправильная осанка?

Причины неправильной осанки могут быть разными, начиная от серьезной болезни, заканчивая обычной невнимательностью. Основные:

продолжительное сидение в неудобном, неестественном положении – обычно этим страдают работники офисов;
слабость мышц из-за недостатка движения;
различные заболевания спинного отдела;
перенесенная серьезная травма;
проблемы со зрением;
неправильный выбор обуви и/или одежды;
недостаток в рационе минералов, витаминов, питательных веществ;
тяжелый физический труд;
несоблюдение режима сна и отдыха;
работа в недостаточно освещенном помещении.

К чему приводит неправильная осанка?

Неправильная осанка может привести человека к следующим проблемам:

Хронические боли в теле, начиная от шейного отдела, заканчивая поясницей.
Уменьшение дыхательного объема.
Сдавливание и смещение внутренних органов. Как следствие – их неправильное функционирование.
Хроническое искривление позвоночника.
Появление горба.
Неправильный изгиб позвоночника.

Почему важно иметь хорошую осанку?

Правильная осанка дает человеку много преимуществ:

Человек с прямой спиной выглядит более изящно, красиво и привлекательно. Сутулый рядом с ним явно проигрывает по внешнему виду.
С ровной спиной гораздо легче дышать, так как увеличивается вместимость легких.
Улучшается общее состояние здоровья, внутренние органы функционируют лучше.
Человек кажется более молодым и привлекательным. На такой фигуре лучше смотрится одежда.
При правильной осанке диафрагма открывается полностью, следовательно, голос человека звучит громче и четче.
Мышцы и суставы чувствуют себя лучше.
Осанка отражается на настроении, ведь несчастные и угрюмые люди всегда ходят сильно ссутулившись.
Правильная осанка подразумевает здоровье позвоночника.
Удержание костей и мышц в правильном положении.
Кости и суставы изнашиваются медленнее.
Нагрузка на связки и сухожилия уменьшается.
Человек медленнее утомляется.

Что подразумевает правильная осанка?

Осанка – это то положение тела в пространстве, в котором человек стоит, лежит или сидит, преодолевая силу тяжести. Как правильно стоять?

Держать голову прямо, подбородок должен смотреть вперед. Голову не нужно наклонять, выпячивать или откидывать назад.
Мочки ушей должны быть на одной линии с плечами.
Макушка «смотрит» в потолок.
Плечи разведены.
Колени нужно держать прямо.
Живот слегка втянут.
Тазовая область соответственно не выпячивается.
Стопа располагается устойчиво.

Как исправить осанку?

В исправлении осанки помогают следующие методы и советы:

Ношение корсета или специального поддерживающего корректора осанки.
Комплекс лечебной гимнастики.
Массаж, который устраняет мышечные спазмы и повышает циркулирование крови.
Методы физиотерапии.
Занятия йогой и гимнастикой.
Сон в правильной позе, на специальных матрасах.
Приучение себя к правильной осанке.

Внимание! Осанка даже сильно запущенного типа поддается коррекции, поэтому не стоит опускать руки и искать оправдания.

Правильная осанка – это не только красота и изящество, но и более здоровое самочувствие. Ребенка нужно приучать держать спину ровно с самого детства, тогда с возрастом у него будет меньше проблем.

Отказ от ответсвенности

Роль позвоночника в жизни человека

Вы лечитесь от гастрита или язвенной болезни, но эффект минимальный? Приступы, казалось бы, типичной стенокардии не снимаются традиционными лекарствами? Случилась настоящая почечная колика, но при обследовании не найдено никакой патологии ни по анализам, ни по результатам УЗИ? Это означает, что нужно заняться тщательным обследованием и лечением позвоночника!

Ещё в V веке до н.э. один из основоположников медицины Гиппократ указывал, что многие заболевания зависят от состояния позвоночника.

Он писал: «К болезням в результате нарушения функции позвоночника относятся фарингит, ларингит, воспаление почек и мочевого пузыря, недостаточная функция половых желёз и др.».

И дальше: «Сопоставляя сдвинутые позвонки, можно добиться излечения заболеваний естественным путём».

Роль позвоночника в различных нарушениях со стороны внутренних органов чрезвычайно велика. Механизм развития этих нарушений сложен и связан с воздействием патологически изменённых структур позвоночника на корешки, ганглии и другие образования, участвующие в проведении импульсов к внутренним органам.

Вот лишь часть симптомов, которые могут явиться показателем заболевания соответствующих отделов позвоночника: сердечно-сосудистая система — длительные, реже приступообразные боли в области сердца или за грудиной, различные нарушения сердечного ритма, боли в спине, между лопатками.

Эти жалобы часто провоцируются резким движением в позвоночнике, подъёмом тяжести, длительным пребыванием в неудобной позе и плохо поддаются лечению обычными коронарорасширяющими и антиаритмическими средствами. Могут быть связаны с патологией шейного и верхнегрудного отдела позвоночника.

Дыхательная система — частое подкашливание, постоянная потребность глубоко вздохнуть, поверхностное дыхание, неприятные ощущения в области гортани, чувство стягивания и боли в грудной клетке. Часто проявляются в определённом положении тела, при поворотах, наклонах, разгибании позвоночника. Могут быть связаны с патологией грудного отдела позвоночника.

Пищеварительная система — боли в правом и левом подрёберье, нарушение глотания, «ком» в горле, отрыжка, неустойчивый стул, тошнота. В некоторых случаях больные даже попадают в хирургические отделения с ошибочным диагнозом.

Мочеполовая система — различные расстройства мочеиспускания, боли в области паха, мочевого пузыря, снижение потенции у мужчин и ослабление либидо у женщин могут быть связаны с патологией пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Конечно, наличие остеохондроза позвоночника не исключает того, что у человека может развиться самостоятельное заболевание какого-либо органа, поэтому обследование соответствующих внутренних органов необходимо.

С другой стороны, длительно существующие «функциональные» нарушения в органах и системах организма, обусловленные состоянием позвоночника, могут привести к развитию органических заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки, колит, холецистит и др.

Таким образом, профилактика и своевременное лечение заболеваний позвоночника поможет избежать многих заболеваний внутренних органов, а если они уже заявили о себе — достигнуть излечения большинства болезней.

Как сохранить здоровье позвоночника

Чтобы сохранить свое здоровье, Вашей спине необходимо движение.

Некоторые упражнения благотворно влияют на состояние Вашей спины и предотвращают появления болей, тогда как неправильные движения могут вызвать проблемы со здоровьем.

Вопреки распространенным суждениям, многие люди, страдающие болями в пояснице, могут найти себе облегчение сами. Эта страничка поможет Вам разобраться в Ваших проблемах и найти верный путь.

Когда возникает боль в спине

Иногда боль пронзает, как от внезапного удара ножом. Иногда это быстро преходящий приступ, иногда – тупая ноющая боль. В любом случае, эта боль вводит ограничения в Вашу жизнь. Боль в спине может возникнуть при резком повороте, или, наоборот, при маленьком движении. Но независимо от причины, вызвавшей её, Вы можете взять ситуацию в свои руки и предотвратить появление боли.

Строение позвоночника

Здоровый позвоночник удерживает тело и позволяет ему свободно двигаться. Это возможно благодаря трем естественным изгибам позвоночника, а также сильным и гибким мышцам спины, которые поддерживают изгибы позвоночника в правильном положении.

Диски – смягчающие прокладки между телами позвонков – также играют огромную роль в здоровье позвоночника.

Когда все эти составные части позвоночника здоровы, поясничный изгиб позвоночника (нижний отдел спины) может выдерживать вес тела без признаков боли.

Три естественных изгиба

Позвоночник состоит из костей (позвонков) и прокладок из мягких тканей (дисков). Эти части собраны в три отдела. Изогнутые надлежащим образом, они сбалансированно поддерживают Ваше тело. Также они удерживают Ваше тело при движениях. Распределяя вес Вашего тела на весь позвоночник, эти изгибы уменьшают вероятность повреждения.

Мышцы спины

Мощные и упругие мышцы спины способствуют поддержанию физиологических изгибов позвоночника. Это происходит благодаря удержанию тел позвонков и дисков в строго определенном взаимном расположении. Если мышцы живота, бедер и ягодиц достаточно сильные и мощные, они могут уменьшить напряжение мышц спины.

Поясничный изгиб

Поясничный отдел – самый мощный отдел позвоночника. Он выдерживает большую часть веса и, кроме того, весьма подвижен. Надлежащее состояние этого отдела может предотвратить повреждение позвонков, дисков и других отделов позвоночника.

Пружинящее действие дисков

Диски – это кусочки мягких тканей, расположенных между позвонками. Они поглощают толчки и удары, возникающие при движениях.

Каждый диск имеет упругий пружинящий центр (пульпозное ядро) и прочный внешний ободок (фиброзное кольцо). Движения в пределах ядра позволяет позвонку качаться вперед и назад.

Это обеспечивает ту гибкость позвоночника, которая нужна для изгибов и движений. Размер диска, его форма и гибкость меняются в течение всего дня.

Изменения в межпозвонковом диске

Пока Вы спите, ядро диска наполняется жидкостью. Это увеличивает давление в диске.

Жидкость остается в диске

В течение дня давление и движения перемещают жидкость в ядро и из него. Это поддерживает диск в рабочем состоянии.

Жидкость перемещается из диска и в него

Здоровье позвоночника ребенка

Позвоночник состоит из шейного, грудного, поясничного, крестцового отделов и копчика. Таким образом, он является амортизатором, который гасит вибрации во время ходьбы и защищает от них головной мозг. У взрослого человека он достигает 43 – 45 см и развивается до 20 – 25 лет.

Считается, что здоровая спина — это прямая спина. На деле же форма позвоночника в норме представляет собой вытянутую букву S. Очень важно позаботиться о развитии этой важнейшей части скелета в первый год жизни малыша.

1) Первый изгиб. Когда малыш рождается, его спина изогнута в форме буквы С. Он еще не умеет выпрямлять шею и держать головку, поэтому здесь постоянно требуется ваша помощь.

Вы можете заметить, что, когда новорожденный ребенок лежит на животе или когда вы берете его на руки, он поднимает ножки, согнутые в коленях и раздвинутые. Так его позвоночник занимает то же закругленное положение, к которому он привык еще до рождения.

Он ощущает снятие напряжения со спинки и бедер. В этой позе малыш чувствует себя спокойнее, лучше переваривает еду и тратит меньше энергии.

2) Шейный изгиб. Спустя несколько месяцев после рождения ребенок учится поднимать головку, поворачивать ее на шум или свет. Так развиваются мышцы, поддерживающие шейный отдел позвоночника, и формируется второй — шейный — изгиб.

Как способствовать развитию шейного изгиба позвоночника

Сейчас нужно позволить малышу находиться в позе лежа на животе столько, сколько ему хочется. Только не забывайте, что больше всего ему интересно общаться, — не оставляйте его одного надолго.

Конечно, зеркальце или игрушка развлечет его на время, но если вы не появитесь, чтобы пообщаться с ним, он может начать плакать и сердиться.

Вот как можно организовать время малыша, который учится держать головку, лежа на животе:

кладите его на живот, когда кроха сыт, поспал, у него много сил и хорошее настроение;
разденьте его и оставьте в одном подгузнике или без него, чтобы ребенку было легче хвататься за все руками и держаться ножками;
положите его на твердую поверхность, чтобы ему было легче от нее отталкиваться;
позаботьтесь о том, чтобы поверхность была теплой и удобной;
можно лечь рядом с крохой, чтобы он чувствовал, что вы поблизости и готовы с ним общаться;
спойте ему песенку, прочитайте книжку и другими средствами создайте позитивную эмоциональную связь с пребыванием на животе;
пусть малыш лежит на животе каждый день в течение 30 минут. Этот срок можно «разбить», давая ему побыть в таком положении по 5 – 10 минут за раз.

3) Поясничный изгиб. Он формируется, как только ребенок начинает ползать. К 12 – 18 месяцам, когда малыш научится стоять, развитие этого изгиба завершится, и правильная осанка будет сформирована.

Сейчас важно создать условия, в которых малыш сможет находиться на животе, а также опираясь на ручки и согнутые колени столько времени, сколько ему нужно: играть, ползать и просто стоять.

4) Крестцовый кифоз (изгиб) формируется, когда ребенок активно ходит, к 6 – 8 годам.

Как не навредить ребенку во время формирования позвоночника

Не старайтесь торопить ребенка на всех стадиях развития его позвоночника.

1. Если вы будете оставлять малыша в небольших манежах или с игрушками, затрудняющими движения, а также класть его так, что он не сможет пытаться двигаться самостоятельно, это приведет к тому, что позвоночник будет формироваться медленнее. Возможно и возникновение более серьезных проблем.

2. Будьте крайне осторожны с использованием различных приспособлений.

Качельки для укачивания новорожденного позволяют ребенку слишком долго находиться в положении, в котором он был в утробе, и не способствуют формированию здоровых изгибов в позвоночнике.

Если вы не выкладываете его на животик, он не имеет возможности окрепнуть и развить нужные мышцы. Если вы все же используете различные устройства, ограничивайте время их применения.

3. Выбирайте рюкзаки-кенгуру с жесткой спинкой.

4. Придерживайте голову, спинку и ягодицы малыша, когда он находится у вас на руках.

5. Используйте массаж и гимнастику: это укрепляет мышцы и способствует развитию позвоночника. Мы рассказываем об этом здесь и здесь.

6. Ближе к 2 годам пора задуматься о покупке специальной детской мебели, которая позволит малышу рисовать, лепить и заниматься другими делами, сохраняя правильную осанку.

Стоит отдельно позаботиться о том, чтобы он не играл в планшет, глядя на него вниз: все подобные виды деятельности не должны приводить к тому, что голова постоянно находится в склоненном положении, создавая напряжение в шее и спине.

Не пытайтесь ускорить этапы развития позвоночника

1) Нельзя высаживать малыша, когда он к этому не готов.

Если ребенка сажают, несмотря на то что нужные мышцы шеи у него еще не окрепли, позвоночник принимает на себя вес головы. Для него такая нагрузка слишком тяжела, и это может повредить его и мешать внутренним органам нормально развиваться.

Поэтому прыгунки и другие подобные устройства следует использовать не раньше, чем малыш научится сидеть самостоятельно. Но и тогда сажать в них ребенка следует очень дозированно, так как они ограничивают свободу движений.

Ему по-прежнему нужно развивать различные мышцы, в том числе мышцы живота, которые помогают ползать, а затем и учиться ходить.

Как правило, малыш готов к тому, чтобы учиться сидеть, в 6 – 7 месяцев. Но в 5 — еще рано.

2) Не старайтесь ставить малыша на ноги, придерживая его за ручки, если он еще не готов.

Можно делать это, только когда кроха сам научился вставать.

Положение тела новорожденного ребенка: вертикально или горизонтально?

Что лучше: носить малыша на руках, держа его в вертикальном положении, или возить в коляске, где он лежит на спине? Первое предпочтительнее, так как в последнем случае спина остается в том же положении в форме буквы С и позвоночник не развивается, тонус мышц падает.

Конечно, вы можете провезти ребенка в коляске до нужного места, но в реальности многие родители держат малыша на руках только пару часов в день, а в остальное время он лежит на спине в кроватке или в своем «личном транспортном средстве».

Вот другие плюсы вертикального положения для малышей в течение дня.

Понижается риск развития ушных инфекций: они появляются из-за того, что, когда малыш чаще всего находится в горизонтальном положении, слизь не удаляется в носоглотке и попадает в среднее ухо, вызывая воспаление и отит.
Развивается вестибулярный аппарат: малыш двигается вместе с родителем.
Ребенок чувствует себя в безопасности.
Он быстрее учится, так как видит больше предметов и слышит больше звуков.

Малышам вредно оставаться в автокресле или переноске больше двух часов: их позвоночник нуждается в развитии, а в положении буквы С этого не происходит.

Сон и здоровье ребенка

Выбирая матрасик для кроватки ребенка, нужно думать не только о здоровье малыша, но и о его безопасности.

Сон на животе, чересчур мягкая постель, не по погоде теплая одежда, слишком сильное укутывание ребенка — все эти факторы связывают с СВДС — синдромом внезапной детской смерти, который угрожает младенцам.

Не нужно излишне нервничать, но стоит позаботиться о соблюдении правил безопасности. Итак, что важно учесть?

Кладите ребенка спать на спинку, но не на живот и на бок.
Необходимо выбирать жесткий матрас, который по размеру точно подогнан к кроватке, коляске или манежу.
Стоит оставлять кроватку ребенка в комнате родителей на ночь, чтобы малыш и мама с папой чувствовали себя спокойнее.
Днем не давайте ребенку спать на подушках, диванах и других мягких поверхностях.
Не надевайте на ребенка много теплой одежды.
Не накрывайте малыша в кроватке или в коляске выше середины тела, тем более не укутывайте голову. Выбирайте только очень тонкие одеяльца. До 2 лет лучше вообще их не использовать и купить специальную одежду для сна.
Уберите игрушки и другие лишние предметы из кроватки во время сна малыша.
Это же касается вещей или одежды, которую малыш может стянуть с себя.
Не оставляйте ребенка спать в автокресле или других колыбелях, не предназначенных для сна.
До 1,5 – 2 лет не разрешайте малышу спать с подушкой.
Мягкие бортики-вставки в кроватке нужно снять, когда малыш научился стоять, иначе он будет стараться выбраться оттуда и может запутаться, что чревато травмами.

Между 18 и 36 месяцами малышей можно переводить в обычную детскую кровать.

Матрас должен быть не слишком жестким и не слишком мягким.
Выбирайте матрас с безопасным гипоаллергенным наполнителем.
Белье надо менять еженедельно.
Меняйте матрас раз в 3 года до 10 лет: они изнашиваются и уже не дают полноценной поддержки позвоночнику.

Что такое плоскостопие у детей

До 3 лет стопа ребенка является плоской, что называют «физиологическим плоскостопием». Это нормально: на данном этапе жировые подушечки делают стопы пухлыми и плоскими на вид. После 3 лет важно подбирать обувь ребенку и следить за его гармоничным физическим развитием.

Формирование стопы происходит до 14 лет. Примерно до 6 месяцев у ребенка там нет твердых костей, только мягкие хрящики; к моменту первых шагов в стопах формируется около 25 косточек, которые продолжают расти и развиваться. Очень важно, чтобы ножки малыша не подвергались длительному сдавливанию, которое может сместить формирующиеся кости.
Плоскостопие у детей развивается, когда своды стопы опускаются. Причиной может быть слабый мышечный аппарат, что вызвано заболеваниями или неправильными физическими нагрузками, неверно подобранной обувью, травмами или наследственностью. В результате меняется амортизация стоп, возрастает нагрузка на позвоночник и голени, что может навредить суставам.

Как узнать, что у ребенка плоскостопие
Стоит обратиться к ортопеду, если ребенок отказывается бегать, жалуется на боли в ногах, быстро утомляется, если меняется его походка.
Правильно и вовремя подобранная обувь способна предотвратить многие ортопедические проблемы и плоскостопие у детей.

Профилактика и лечение плоскостопия

Как правило, доктор рекомендует ребенку физические упражнения — например, лыжи и езду на велосипеде, массаж, а также ношение ортопедической обуви.

Не рекомендуется ходить по каменистым местам и твердой земле без обуви в течение долгого времени — лучше, чтобы малыш топал босыми ножками по песку и рыхлому грунту.
Вредно находиться в помещении в теплой обуви, носить тяжести и стоять без движения слишком долго.

Первая обувь для здоровых ножек

Большинство педиатров сходится во мнении, что до того, как малыш начнет делать свои первые шаги, обувь ему не нужна. Конечно, холодной зимой необходимо защитить ножки ребенка: выбирайте мягкие сапожки, в которых стопа будет располагаться свободно и кроха сможет шевелить пальчиками. Не надевайте на него тугие носки: даже их ношение чревато искривлением пальцев.

Диагноз «вальгусная деформация стопы» может быть поставлен только после 3 – 5 лет. При этом заболевании наблюдается искривление фаланги больших пальцев ног, что сказывается на походке, осанке и нередко приводит к осложнениям.

Вальгусная деформация может появляться у детей, которые уже страдают поперечным плоскостопием, мало занимались физическим развитием, носили неверно подобранную обувь, имеют генетические или эндокринные нарушения.

Но это состояние успешно корректируется, если вовремя показаться врачу.

Когда ребенок начинает ходить

Походка ребенка до 4 лет сильно отличается от походки взрослого. Да и сама стопа устроена по-другому.

Не стоит покупать специальную коррекционную обувь, не посоветовавшись с врачом: чрезмерная поддержка свода стопы может привести к тому, что мышцы ноги будет развиваться неправильно.
Разнообразный сенсорный опыт — залог гармоничного развития. Это касается и знакомства малыша с различными поверхностями, по которым ему нужно давать ходить: пол, земля, песок, трава, камни, бревна и т. д. Для дома отлично подойдут массажные коврики и несложные упражнения для правильного формирования свода стопы: катание по полу палки, рисование стопами фигур, захватывание предметов пальцами ног, перекатывание с носка на пятку и др.
Обувь обязательно должна «дышать». Она может быть сделана из текстиля, кожи или специальной мембраны, а вот резиновые сапоги рекомендуется надевать лишь на короткие промежутки времени.
Первая обувь обязательно должна обеспечивать поддержку щиколотки, но не следует допускать, чтобы она была слишком тугой. Поэтому старайтесь не сильно зашнуровывать ботинки: между ножкой ребенка и поверхностью обуви должно оставаться свободное пространство.
Подошва — даже у зимней обуви — обязательно должна гнуться. Слишком жесткая подошва также может привести к развитию плоскостопия.
Помните, что покупать обувь в магазине с примеркой желательно во второй половине дня. Ножки у ребенка в это время суток нередко отекают и увеличиваются в размере (особенно в жаркую погоду). В дальнейшем вам придется не реже чем раз в месяц проверять, достаточно ли просторна обувь, ведь малыш растет быстро. Производить такие проверки также нужно во второй половине дня. Сразу предупредим, что ребенок «вырастает» из первой обуви примерно за 3 – 6 месяцев.

При выполнении описанных требований можно не беспокоиться о том, что обувь приведет к плоскостопию у ребенка, — у здоровой ноги нарушения не появятся только от действия внешних факторов.

Если у ближайших родственников нередко встречаются подобные проблемы, вероятность их появления у вашего крохи также возрастает, и в этом случае необходимы дополнительные меры: обувь с супинаторами и специальные физические упражнения.

Это не устранит проблему, но поможет не довести ее до степени яркой выраженности.

Тонкая кожа или ткань — лучший материал для верха детских башмачков.
Гибкая, достаточно твердая, в меру тонкая и нескользящая подошва.
Наденьте башмачки на малыша и дайте ему постоять в них некоторое время. Затем проверьте, как они сидят: мизинец взрослого должен легко проходить между задником и пяткой, а в передней части должно оставаться свободное пространство, равное примерно одному сантиметру. Внимание! Отмерять этот сантиметр нужно от самого длинного пальчика малыша, а это не всегда большой.
Обувь должна подходить не только по длине, но и по ширине. Ножки у малышей обычно пухлые, и это необходимо учитывать. Попробуйте сжать поверхность башмачка над стопой. Она должна легко сморщиваться. Если этого не происходит, обувь слишком тесно сидит на ножке ребенка.
Попросите малыша погулять в новых башмачках по магазину в течение некоторого времени (в идеале — 15 – 20 минут), а затем тщательно осмотрите стопы. Малейшее покраснение кожи в местах соприкосновения с обувью — однозначный сигнал, что обновка будет натирать ножку, и покупать ее нельзя.
Сделайте выбор: шнурки или липучки. Помните, что малыш очень быстро поймет, как действуют липучки, и будет сам снимать с себя ботиночки, когда надо и не надо.

Желаем здоровья вашему малышу!

Список использованной литературы:

Савко Л. М. Мой сыночек день за днем. Дневник развития от рождения до года. Санкт-Петербург: Издательство «Питер», 2013. — 224 с.
Борисенко М. Г., Лукина Н. А. Гармоничное развитие ребенка от рождения до года. Санкт-Петербург: Издательство «Литера», 2012. — 48 с.
Задворнова М. Ю., Хомик А. П. Первый год жизни вашего ребенка. Полное практическое руководство по уходу за ребенком. Тверь: Издательство «Мартин», 2011. — 496 с.